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El Estrés Ataca a Todos
REDUCIR EL ESTRÉS ES IMPORTANTE PARA EL BIENESTAR DE USTED Y DE SUS HIJOS, REDUCIR SU ESTRÉS LE
DA EL TIEMPO Y LA ENERGÍA PARA SER EL MEJOR PADRE QUE ESTED PUEDA SER.
Reconociendo las Señales de Estrés
Frecuentemente se siente cansado
Se irrita con familiares y amistades
Dificultad en tomar decisiones
Cambios en hábitos de dormir o tiene exceso de sueño o dificultad de dormir
Falta de apetito o come en exceso
Dolores de cabeza/dolores estomacales
Tensión muscular causandole dolor en el cuello, los hombros y la espalda
Incapacidad para concentrarse
Pongase a pensar en el momento en que usted se sienta con más estrés. Darse
cuenta de las cosas que lo causan, es el primer paso para reducir el estrés en su
vida.
Aunque algunas tareas que causan bastante estrés no pueden ser evitadas,
cambiar la manera en que las ejecutamos, nos pueded ayudar a reducir el estrés.
Trate de palnear sus tareas o labaores la noche anterior usando una lista de
tareas, y ponga las cosas más importantes or desagradables primero.
Desorden y desorganización pueden incrementar el estés. Mantenga su
casa organizada y sin desorden. Si usted no utiliza un objeto, vista una prenda
de vestir o necesite algo, pongalo en una caja y almacenelo fuera de su camino, o sino donelo a una
causa de caridad. Asegurese de marcar todas las cajas con el nombre de los objetos por si los necesita en el futuro.
Cambiar de trabajo siempre causa estrés, pero algunas veces es necesario, usted puede buscarse un trabajo con un
horario flexible por si le toca la necedidad de permanecer con sus hijos. Cuando su jefe comprenda de que usted tiene
que salir de su trabajo para ir a cuidar de su hijo enfermo o reunirse con un profesor, entonces, usted tendrá menos
estrés relacionado con su trabajo.
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Haciendo de sus Mandados Menos Estresantes
Haciendo mandados con su niño puede ser muy estresante, pero los siguientes consejos le pueden ayudar a disfrutar de
un buen momento fuera de casa con su hijo.
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Planee hacer sus mandados después del desyuno, cuando los niños no esten cansados o con hambre.
Esté preparado en acomodar las necesidades de sus niños. Empaque una bolsa con pañales, trapos humedos
descechables, chupetes or mamilas, pomada para pañales, jugetes pequeñes, ropa limpia y una bolsa plastica vacia
para que meta la ropa sucia y humeda.
Si usted no está amamantando, traiga un biberón preparado con leche en polvo y un bote de agua para que la mezcle
con la leche.
Para niños mayores, prepare una merienda saludable. Frutas, pasas, cereales (Cherrios), galletas u otros bocadillos les
llenará hasta que almuercen.
Un protector de sol pertable instalado en la ventana de su auto, le ayudará proteger a sú bebé contra los rayos del sol
y hacer de su viaje más placentero. FORMAR A LOS líderes DEL FUTURO
Limite el número de manadados que planea realizar al dí. Mientras los bebés pueden ser sobre estimulados por
muchos objetos y sonidos hasta llegar a irritarse, los niños se cansan o se irritan, usted puede regresar a casa y dejar
los otros mandados para otro día.
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Sea flexible! Atienda los asuntos más urgentes primero, en caso de que los niños se cansen o se pongan molestos
usted pueda regresar a su casa y deje los demás mandado para otro momento.
Si tiene varios niños de quien cuidar, pidale a un familiar o a un amigo que le acompañe para que le ayude con los
niños.
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SOPORTAN DO
estrategias
ActiViDADES pArA rEDucir EL
EStrÉS pArA pADrES E HiJOS
ROMPER UN PAPEL—Haga pedazos un
periódico, o desmigaje papel y fabrique
bolas de papel que sean seguras y
suaves, luego tielas a su alrededor.
JUEGOS DE ACTIVIDADES—Salgan a
caminar todos juntos, realicen juegos de
pelota, vayan al parque y persiganse al
rededor del parque.
HAGAN JUEGOS CON MASA—exprima
y golpee la masa (mire las recetas para
amasar la masa en su casa)
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