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Nutrición y Estado Físico de los Niños
Es de suma importancia para los niños aprender buenos hábitos alimenticios y de ejercicio desde pequeños. Escoger
alternativas saludables, comer porciones de niño y llevar un estilo de vida activo
son la clave para prevenir la obesidad.
CONSEJOS PARA COMER SALUDABLEMENTE
Comer un desayuno saludable es una buena forma de comenzar el día y puede ser
importante para lograr y mantener un peso saludable.
Se debe fomentar el beber leche sin grasa o baja en grasa, agua, y limitar las bebidas
con azúcar añadida como las sodas, jugos de frutas, bebidas de frutas y bebidas
deportivas.
Los niños deben comer con frecuencia para mantener la energía y el crecimiento.
Por lo general, tienen hambre después de la escuela y usualmente necesitan una
merienda antes de la cena. Deles vegetales frescos y frutas en lugar de galletas,
sodas o bolsas de “chips” que son altas en grasas, calorías y azúcares, y son bajas
en nutrientes esenciales. A la misma vez, no restrinja todas las golosinas porque
entonces pueden obsesionarse con ellas.
Ofrézcales granos integrales lo más posible. Entre las buenas fuentes de granos
integrales se encuentran los cereales, arroz, “bagels”, “rice cakes” y “graham
crackers”.
Coma por lo menos una comida al día con su familia. Los niños aprenden hábitos
saludables al ver su ejemplo.
Trate de que no coman ni merienden viendo la televisión
Trate de no usar la comida como una recompensa.
Evite quitar la comida como un castigo
Cuando alimente a los niños recuerde que la porción de un niño es más pequeña que la de un adulto. Además, es más
fácil lograr que un niño pruebe una comida nueva si solo tiene un poco en el plato.
CONSEJOS PARA HACER EJERCICIO
Los niños son más activos cuando se limita la televisión , los juegos de video y otras actividades sedentarias. La
Winds of Change FORMAR A LOS líderes DEL FUTURO
Academia Americana de Pediatría recomienda limitar el tiempo frente a una pantalla de una a dos horas por día para
ver videos o televisión de calidad y cero horas para niños menores de 2 años.
Sea un ejemplo para sus hijos participando en juegos activos. Hagan una caminata con un tema o caminen a los
lugares cercanos como la tienda Winds o la casa de of un Change vecino. Lleve a FORME cabo actividades parte DE familiares SU COMUNIDAD
todas las semanas como
jugar baloncesto, correr bicicleta o ir al parque.
Las escuelas son un buen recurso de actividades deportivas y de otros programas después de la escuela. Busque
información sobre lo que ofrecen. Otras alternativas gratuitas o de bajo costo se ofrecen en los parques y áreas de
recreación , YMCA, y los Girls and Boys Clubs.
Saque libros y videos sobre instrucción deportiva o atletas. Estos inspiran a los niños y los ayudan a desarrollar
confianza en sus abilidades.
UN BUEN SUEÑO
Si no descansan lo suficiente los niños pueden comer demasiado para mantener la actividad, pero también puede
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estar muy cansados para hacer ejercicios. Los niños entre las edades de 7 a 18 años necesitan 9 horas de sueño, los más
pequeños necesitan más. Ponga un hora para irse a la cama y sea consistente.
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Para más información visite www.cdc.gov/health/nutrition.htm y www.health.gov. Para consejos más específicos
sobre la nutrición y actividades de su niño, hable con su doctor.
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