Guía - Diputación de Granada

92 • GUÍA DE CUIDADORES
patrón del sueño, propiciando las cabezadas nocturnas y con ello la calidad del
descanso. Consumo de productos excitantes: Los productos excitantes (alcohol,
tabaco, café) afectan negativamente al sueño, dando lugar a un sueño menos
profundo y fragmentado. Igual ocurre con una alimentación inadecuada.
• Consumo de medicamentos: Algunos medicamentos pueden afectar al ritmo
del sueño.
• Circunstancias vitales: Situaciones dificiles para la persona como la enfermedad,
pérdida de un ser querido, cambios de domicilio, etc., pueden afectar
al sueño.
• Preocupaciones y tristezas: Factores emocionales como las preocupaciones,
inquietudes o bajo estado de ánimo, influyen en el dormir.
- Qué se puede hacer para dormir mejor?.
En primer lugar es necesario saber que hay que buscar las causas que han llevado
a esta dificultad para conciliar el sueño, consultando con el médico y cerciorándose
si alguno de los medicamentos que toma la Persona Dependiente tiene como efecto
secundario la falta de sueño, posteriormente el cuidador/a deberá:
• Preparar la habitación para dormir: El lugar de descanso ha de ser silencioso,
aireado y con una temperatura adecuada.
• Utilizar el dormitorio sólo para dormir: Es conveniente, siempre que sea posible,
utilizar una habitación exclusivamente para dormir, evitando en ella ver
la T.V., leer, comer, etc. No permanecer en la cama despierto/a: Esto agrava
las dificultades para dormir. A veces las Personas Dependientes lo hacen por
despertar temprano y no tener actividades con las que llenar el día, por ello,
es recomendable organizar el tiempo con tareas adecuadas a su situación física,
de manera que no permanezca inactivo/a.
• Comer saludablemente: Se ha de evitar las comidas copiosas o excitantes,
antes de ir a la cama. Es aconsejable realizar una merienda/cena, con el fin