Guía - Diputación de Granada

El Mar
EJERCICIO 3
APRENDIENDO A CUIDARME • 49
Siéntese en posición cómoda. Cierre los ojos. Respire lenta y tranquilamente,
concentrándose en su respiración, sintiendo cómo el aire entra en su cuerpo y como
sale de él. Mientras continúa respirando lentamente piense en una playa tranquila.
Imagínese la orilla del mar. Vea como el agua del mar se acerca y se aleja de la arena,
imagínese el movimiento ondulante y tranquilo del mar.
Siga respirando tranquila y profundamente como en el ejercicio 1 y mientras
respira de forma rítmica, pausada y tranquila, imagínese cómo el agua se acerca y
se aleja de la orilla al ritmo de su respiración. Se acerca a la arena cuando usted
toma aire y se aleja cuando usted suelta el aire. Toma aire y vea como el agua se
acerca a la orilla, expulse el aire y el agua se aleja. Sienta como una sensación de
calma y tranquilidad le va invadiendo poco a poco.
Es posible que al principio le resulte algo difícil imaginar esta escena como a usted
le gustaría. No se preocupe por ello. Simplemente vuelva a intentarlo. Poco a poco
le resultará cada vez más fácil. Practique este ejercicio durante algunos minutos
seguidos. A ser posible, practíquelo diariamente, a una hora del día en la que pueda
hacerlo sin que le molesten, o también en cualquier momento del día o la noche en
el que sienta que las preocupaciones le empiecen a invadir. Recuerde:
• Póngase cómodo.
• Cierre los ojos.
• Respire lenta y tranquilamente.
• Piense en una playa tranquila.
• Imagine que el mar se acerca a la playa cuando toma aire y se aleja cuando
lo expulsa.
• Después de unos minutos, abra los ojos.