Guía - Diputación de Granada

48 • GUÍA DE CUIDADORES
La Palabra
EJERCICIO 2
Póngase en una posición cómoda, cierre los ojos y respire lenta y tranquilamente
como en el ejercicio 1. Mientras sigue respirando, piense en las palabras “calma”,
“relax”, “tranquilo”, “relajado”, “calmado” u otra similar. Elija una de ellas. Esta
palabra servirá de llave para su relajación. Tómese el tiempo necesario para elegirla
y después repítala mentalmente. Siga respirando lenta y tranquilamente. Ahora
tome aire y al expulsarlo diga mentalmente la palabra que ha elegido. Tome aire otra
vez y, mientras lo expulsa, vuelva a repetir mentalmente la palabra elegida. Hágalo
de una forma lenta y tranquila. Continúe respirando lentamente y, al expulsar el
aire, siga repitiendo mentalmente la palabra.
Es posible que mientras esté practicando este ejercicio aparezcan pensamientos o
imágenes que le distraen. No se preocupe por ello, simplemente vuelva otra vez de
forma tranquila a repetir la palabra elegida. Continúe respirando tranquilamente
y mientras expulsa el aire repítase mentalmente la palabra que ha elegido.
Lo aconsejable es que practique este ejercicio siempre que lo desee, siendo especialmente
recomendable que lo haga en cualquier momento del día o la noche en
el que sienta que las preocupaciones, problemas o sentimientos desagradables le están
molestando o empezando a molestar. Recuerde:
1.- Póngase cómodo.
2.- Cierre los ojos.
3.- Respire lenta y tranquilamente.
4.- Elija su palabra clave.
5.- Tome aire y al expulsarlo repita mentalmente la palabra elegida.
6.- Después de unos minutos abra los ojos.