Guía - Diputación de Granada

EJERCICIO 1
Respirando Lenta y Profundamente
Póngase en una posición cómoda (sentado/a o tumbado/a) en un lugar tranquilo.
Afloje cualquier prenda de vestir que le oprima (zapatos, cinturón, etc.). Cierre los
ojos. Ponga atención a su respiración, fíjese si respira por la nariz o por la boca.
Ahora preste atención a su cuerpo, notando si existe alguna zona en la que sienta
tensión. Céntrese en esa tensión si existe, pero no intente hacer que desaparezca.
Ahora vuelva a fijar su atención en su respiración y hágalo lenta y profundamente,
tomando el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Mientras expulsa el aire,
ponga atención a sus músculos, notando como van aflojándose. Continúe respirando
profunda y rítmicamente, notando como se siente a través de todo su cuerpo.
Cada vez que inspira o toma aire, sienta como entra, y mientras lo expulsa, sienta
como poco a poco va saliendo de su cuerpo.
Continúe ahora tomando aire y expulsándolo de forma lenta, rítmica y profunda.
Repita esto varias veces. Mientras expulsa el aire ponga atención a su cuerpo, especialmente
a sus músculos. Es posible que tenga sensación de calor en ellos (por ejemplo,
manos y brazos calientes), o también es posible que los note más ligeros o, por
el contrario, más pesados. Cualquiera que sean las sensaciones que note, disfrute de
ellas mientras continúa respirando lenta y profundamente. Recuerde:
• Póngase cómodo.
• Cierre los ojos.
• Ponga atención a su respiración.
• Ponga atención a las zonas de su cuerpo en tensión.
• Ponga atención a sus músculos.
• Respire lenta y tranquilamente.
APRENDIENDO A CUIDARME • 47