Guía - Diputación de Granada

• Pruebe a realizar algún ejercicio al aire libre.
• Combine el ejercicio con la ingesta de líquidos para evitar la deshidratación.
• No realice ejercicio intenso hasta pasadas al menos dos horas tras las
comidas.
• Dedique un tiempo para el calentamiento y otro para los estiramientos.
• Realice un esfuerzo moderado que se adapte a sus características.
3. El sueño reparador
APRENDIENDO A CUIDARME • 41
El sueño y el descanso son aspectos indispensables para mantener
un buen estado de salud, ya que la falta de éste, puede traer como
consecuencias, alteraciones en la percepción, somnolencia diurna,
reducción de la atención, la concentración, la memoria y la capacidad
para organizarse, la torpeza de movimientos y la irritabilidad.
Por ello, si tiene problemas para dormir y tener un sueño reparador,
puede seguir las siguientes “recomendaciones”:
• Intente dormir siete horas seguidas y elimine las siestas y las
cabezadas diurnas.
• Cuide que el dormitorio esté en silencio y sea tranquilo.
• Utilice la cama solo para dormir y evite la televisión.
• Deje pasar un tiempo entre la cena y la hora de acostarse.
• No tome cenas copiosas ni bebidas excitantes antes de irse
a dormir.
• Pruebe a tomar una ducha o hacer ejercicios de relajación.
• Consulte a su médico si persisten los problemas de sueño.