Guía - Diputación de Granada

40 • GUÍA DE CUIDADORES
• Decídase por los productos desnatados.
• Reparta las comidas a lo largo del día.
• Evite comer entre horas.
• No se salte ninguna comida y siéntese a comer.
• Mastique bien los alimentos y coma de manera pausada.
• Beba dos litros de agua diarios.
• Reduzca el consumo de sal, grasas, dulces, café, alcohol, bebidas excitantes
y gaseosas.
• Aproveche los beneficios de la dieta mediterránea.
• Controle su peso y déjese aconsejar por su medico o enfermero.
2. El ejercicio físico
La labor de la Persona Cuidadora requiere poseer unas buenas condiciones
físicas que incrementen la fuerza muscular y los reflejos, mantengan
la flexibilidad de las articulaciones, mejoren la
capacidad cardiorrespiratoria, los procesos
intestinales, y el estado de ánimo, reduzcan
los niveles de grasa y azúcar que se tienen
en la sangre, retrasen los procesos de
descalcificación de los huesos, dominen el
nivel de ansiedad, ayuden a dormir mejor y
permitan crear espacios para las relaciones
sociales. Para conseguirlas puede seguir las
siguientes “Recomendaciones”:
• Realice ejercicio al menos durante
media hora, tres veces a la semana.
• Caminar deprisa en sus desplazamientos
puede ser una buena alternativa.