Zapatillas Minimalistas / Correr Descalzo-2 - IN YOUR MIND

zapatillas con amortiguación, recelaban de las
mismas. De hecho, es paradójico que en competición
siempre hemos observado zapatillas
con muy poca amortiguación (las zapatillas de
clavos en atletismo en pista o las «voladoras»
para pruebas cortas de ruta).
Como no podía ser de otra manera, la mercadotecnia
ha reaccionado a la amenaza (porque
dicho libro ha sido un auténtico best-seller) y
ha generado modelos de zapatilla mucho más
sencillos, que ahora llaman «minimalistas».
Una zapatilla así, parte de la premisa de: a) no
tener sistemas de amortiguación en el talón, o
mínimo e igual en talón y parte delantera), b) no
tener una suela rígida (es decir que se pueda
doblar hacia arriba tocando talón y punta), y c)
no tener un arco marcado (que no tenga soporte).
Por tanto, básicamente protegen al pie del
contacto con el suelo, pero le permiten total
libertad de actuación y quitan amortiguación.
Lo curioso es que una zapatilla así no debería
tener especial coste, y que muchas firmas y
modelos sencillos pueden cumplir esos requisitos.
Sin embargo, ahora las grandes marcas
que han favorecido el desarrollo y popularidad
No hay evidencia científica alguna de que
las zapatillas con amortiguación o corrección
de la pronación afecten a que te lesiones más
o menos (Richards et al, 2009).
Fig. 3.5. Caminar
metatarso-punta.
Fig. 3.12. Correr suave.
Fig. 3.6. Caminar
«de metatarso».
de los sistemas de amortiguación y control de
la pisada también se van sumando al carro.
Como no hay nada que vender si vendemos
ir descalzo, se venden zapatillas que emulan
al máximo ir descalzo, dejando cada vez más
libertad al pie para trabajar y básicamente
protegiéndole de cortes o rasguños que obviamente
ocurrirían si nunca lo has hecho y
según donde corras. Pero el primer paso debe
ser reforzar tus pies, no sólo «hacer callo»
sino todo el pie y gemelos en general.
Ejercicios para reforzar los pies
Está demostrado que la mayor parte de lesiones
que no ocurren por un traumatismo (una
patada en fútbol, por ejemplo), ocurren habiendo
fatiga de por medio (Reilly y cols, 2008).
Lo mismo que habíamos hecho o soportado
sin fatiga se torna un mecanismo de lesión
cuando hay fatiga. Y aunque suene simple,
la fatiga llega antes si no tenemos una buena
condición física, por lo que estando «más
fuertes», teóricamente nos lesionaremos menos.
Amparados en este concepto, prepararnos
físicamente será el primer paso para
cambiarnos a hacer algo susceptible de provocar
una lesión. Refuerce mucho sus pies
antes de liarse la manta a la cabeza de pasar
a correr descalzo, o con zapatillas minimalistas,
o con zapatillas simplemente muy ligeras.
La figura 3 muestra una serie de ejercicios
para mejorar la fuerza de los pies.