Cámara Hipobárica - Sanatorio Modelo Quilmes

Vivirmejor
Yoga: una disciplina que ayuda
Ejercicios simples para relajarse
Una vez realizadas las consultas pertinentes
con tu médico, en casa o en el trabajo (sobretodo
el de respiración) podes realizar algunos
ejercicios que te ayudarán a sentirte mejor…
Para el Stress : Ejercicios de Respiración
Lo principal y más adecuado para poder relajarse
y sentirse mejor es trabajar con la respiración.
1) Primero debemos destaparnos y limpiarnos
bien las fosas nasales.
2) Sentados cómodamente comenzamos inhalando
por nariz lentamente, sintiendo y
visualizando como el aire entra por la nariz y
pasa por la garganta, luego por los pulmones,
expandiéndose por las costillas, recorriendo
todo el cuerpo. Luego,
3)Exhalamos por la boca como soplando, aflojando
cara, hombros, brazos, torso, piernas,
todo el cuerpo.
Soluciones : ¿Verdadero o Falso?
1) Verdadero. Si una mujer embarazada fuma un cigarrillo, se produce inmediatamente un aumento de la
frecuencia cardíaca fetal de 130 a 180 latidos por minuto. Además el riesgo de aborto, placenta previa, desprendimiento
prematuro de placenta y parto prematuro es más elevado.
2) Falso. Excepto determinados modelos, los lentes de contacto NO nos protegen de la luz ultravioleta.
Por lo tanto, si no dispone de lentes que especifiquen tener filtros anti-radiación ultravioleta, hay que usar
anteojos de sol como protección.
3) Falso. Deben ser resguardados de toda exposición a los rayos UV ya que su piel es más delgada y es incapaz
de producir melanina, para protegerla.
Los antecedentes de quemaduras solares, especialmente durante la niñez y adolescencia, son un factor de
riesgo importante para desarrollar melanoma. Protéjalos durante sus actividades al aire libre enseñándoles
el valor de cuidarse de la exposición solar.
4) Verdadero. Los quistes sebáceos o adiposos son de tipo benigno y crecen lentamente conteniendo un
material sebáceo de origen folicular. Suelen localizarse en el cuero cabelludo, aunque también son típicos
de la espalda, cara, escroto. No suelen dar problemas salvo que se infecten.
5) Falso. La terapia materna con radiación X se ha podido asociar con la presencia de microcefalia y retraso
mental. Para la madre, la radiación (incluyendo la exposición a los rayos-X a principios del embarazo) puede
poner en peligro al feto, pero solo si es excesiva. Cualquier mujer que sospecha que ella puede estar embarazada
debe decirle a su doctor(a) o dentista para que tome la precaución necesaria para proteger al bebé.
Para las mujeres gestantes la dosis para el feto desde el diagnóstico del embarazo hasta el final, no debe
exceder de 10 mSv (1 rem). Dos Rayos-X no suponen esta cifra por lo que creo que puedes estar razonablemente
tranquila.
6) Verdadero. El efecto del sol sobre la piel es acumulativo a través de los años, o sea que no desaparece. Se
debe recordar que la piel “tiene memoria” y en algún momento pasará factura si fue maltratada.
7) Verdadero. Uno de ellos es la densitometría osea.
1
4) Los pasos 2) y 3) debemos realizarlos sólo 5
veces. Luego,
5)Inhalamos y exhalamos sólo por nariz, lo
más lento y suave posible (aproximadamente
10 a 12 segundos cada respiración), siempre
visualizando el recorrido del aire por todo el
cuerpo.
6) Una vez realizado el ejercicio varias veces,
dejamos caer el mentón a la garganta, balanceando
la cabeza de hombro a hombro como
un péndulo. Este movimiento tiene que ser
muy lento y suave, 7 segundos o más en cada
balanceo.
Este ejercicio puede complementarse con dígito
puntura, presionando o masajeando, durante 3
a 5 segundos, varias veces al día, el punto 4 I G,
ubicado en la mano entre el dedo índice y el pulgar.
(Ver fotografía 1 y 2).
Para mejorar la postura y los problemas digestivos
en general : Torción Sentado
1) Nos sentamos con piernas cruzadas (como
indio) o sentado con las rodillas flexionadas.
2) Cruzamos el brazo derecho sobre y por fuera
de la rodilla izquierda.
3) El brazo izquierdo lo pasamos por detrás
de la espalda apoyando la palma de la mano
o el puño, como nos sea más fácil y cómodo,
en el piso.
4) Miro al frente e inhalando por nariz y girando
hacia la izquierda (por el lado que fueron
los brazos) exhalo, manteniendo la mirada
hacia atrás aproximadamente 158 segundos.
Todo el cuerpo lo mantengo flojo, excepto el
torso que hace un leve esfuerzo.
5) Luego repito el ejercicio con los brazos hacia
el otro lado.
Recomendamos repetir los ejercicios 3 veces
de cada lado, varias veces al día.
Prof. Analía Molinelli
Centro de Rehabilitación 9 de julio
PARA RECORDAR
Septiembre
17 Día del Psicopedagogo
20 Día Internacional por la Paz
21 Día mundial de la enfermedad
de Alzheimer
21 Día de la Sanidad
25 Día del discapacitado auditivo
27 Argentina aprobó la Convención
Internacional sobre los derechos
del Niño
30 Día mundial del corazón
Octubre
1º Día Mundial de la salud mental
1º Día Internacional de las Personas
de Edad
3 Día de la Odontología
Latinoamericana
Solución Sopa de Letras
A G E S P A R R A G O S
D N G A E R G N M G N E
G A A R S G I R A E A S
R S A N B R S U N T R P
G P A P A S S L Z A A I
T R D D G A A R A M N N
S O N A J R S K N O J A
E A R E G A P I A T A C
M J V S G A E W A U V A
B R O C C O L I F L O R
A P E R E J I L A J I P
L I M O N D U R A Z N O
M S A O L L I R B M E M
O A N H U B E R T E B E
R N R E P O L L O O D L
R D O A L M E O C J O O
O I O R P A B A T O I Y
N A O F R U T I L L A R
8) Falso. La actividad física cotidiana es fundamental en la PREVENCION de eventos cerebrovasculares. Y
aquí no importa la edad de la gente, bien reglada y bajo control médico y/o cardiológico sobre todo en las
personas mayores o con trastornos cardíacos, es fundamental en la PREVENCION de eventos cerebrovasculares.
La actividad física permite disminuir los niveles de grasas en la sangre (colesterol y triglicéridos),
mejora sustancialmente la capacidad de oxigenación de los tejidos, evita las rigideces de las articulaciones
ya sean éstas de origen reumático o por la enfermedad de Parkinson (común en la tercera edad). Mejora
también la hipertensión arterial haciendo más fuerte al corazón (músculo cardíaco).
9) Verdadero. Además, es más probable que tengan bronquitis y neumonía en comparación con los no
fumadores.
Los fumadores adolescentes tienen pulmones más pequeños y un corazón más débil que los adolescentes
no fumadores. Además se enferman más seguido que los adolescentes que no fuman.
10) Falso. El organismo obtiene los hidratos de carbono del reino vegetal. Donde estos materiales predominan.
Se encuentran en abundancia en féculas y azúcares.
Hay que tener en cuenta que estos son necesarios, pero el abuso de los hidratos de carbono en la alimentación
provoca la obesidad y al revés, su falta causa mal nutrición.
11) Verdadero. Permanentemente el hueso normal se halla sometido a un proceso de formación y resorción
ósea simultánea que lo mantiene en balance. En la osteoporosis post-menopáusica, la resorción del
hueso aumenta y en menor medida su formación, de manera que el balance final es negativo y se produce
pérdida ósea, lo que hace que el hueso sea más frágil y más susceptible a la fractura. Esta pérdida progresa
con la edad, pero es más rápida en los primeros años posteriores a la menopausia y luego generalmente se
enlentece.
12) Falso. Ni bien aparece el primer diente, con una gasita estéril se lo puede limpiar. A medida que el niño
crece se reemplaza la gasa por un cepillo blando y pasta fluorada. Siempre ayudado por los padres ya
que no es sino hasta los 5 o 6 años que adquieren las destrezas necesarias para cepillarse por sí mismos.
El infante tiende a tragar y por lo tanto se debe colocar porciones pequeñas de pasta fluorada y explicarles
que no se traga. El exceso de flúor mancha los dientes y puede traer algún otro tipo de inconvenientes, es
por ello que siempre debe estar indicando su uso por el odontopediatra.