PLANIFICACIÓN GENERAL TRIATLÓN SPRINT 10 SEMANAS
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08<br />
<strong>TRIATLÓN</strong><br />
<strong>PLANIFICACIÓN</strong> DE <strong>TRIATLÓN</strong> <strong>SPRINT</strong><br />
SEMANA 7<br />
Lunes<br />
Martes<br />
Miércoles<br />
Jueves<br />
Viernes<br />
Sábado<br />
MACROCICLO 1<br />
MESOCICLO 2 Transformación II<br />
MICROCICLO 7 Carga<br />
OBJETIVOS<br />
Objetivo AEL<br />
200 m al 50%<br />
variando estilos<br />
4 x (25 m al 95 ó <strong>10</strong>0% +<br />
25 m al 50% rec. 30’’)<br />
50 m al 50%<br />
8 x 50 m al 65% con palas rec. 30’’<br />
Objetivo AEL<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
500 m nado continuo al 70%<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
Objetivo AEL<br />
200 m al 50% variando estilos<br />
6 x <strong>10</strong>0 m al 75% rec. 1’<br />
200 m al 50%<br />
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Mejora del umbral anaeróbico.<br />
Mejora de la capacidad<br />
aeróbica.<br />
Objetivo AEM<br />
20’ al 70% + 3 x (6’ al 60%<br />
+ 3’ al 50%)<br />
Objetivo Recuperación<br />
Activa<br />
60’ al 75%<br />
Incluir 4 x (1’ al 85% rec. 4’ al 50%)<br />
Objetivo AEM UAN<br />
20’ al 75%<br />
3 x (30’’ al 85% + 1’ al 50% +<br />
6’ al 75%)<br />
Continuar al 70% hasta<br />
completar 90’<br />
Objetivo AEL<br />
30’ al 70%<br />
Objetivo AEM UAN<br />
<strong>10</strong>’ al 80%<br />
2 x (5’ al 75% rec. 3’ )<br />
<strong>10</strong>’ al 50%<br />
Objetivo AEL UAN<br />
30’ al 65%<br />
Incluir 4 x (30’ al 85% +<br />
1’ al 50%)<br />
vol 2650 m 3 h. 20 min. 1 h. 50 min.<br />
5<br />
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
NIVEL DE CARGA<br />
L M MI J V S D
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