PLANIFICACIÓN GENERAL TRIATLÓN SPRINT 10 SEMANAS
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06<br />
<strong>TRIATLÓN</strong><br />
<strong>PLANIFICACIÓN</strong> DE <strong>TRIATLÓN</strong> <strong>SPRINT</strong><br />
SEMANA 5<br />
Lunes<br />
Martes<br />
Miércoles<br />
Jueves<br />
Viernes<br />
Sábado<br />
MACROCICLO 1<br />
MESOCICLO 1 Transformación<br />
MICROCICLO 5 Impacto<br />
OBJETIVOS<br />
Objetivo AEM UAN<br />
200 m al 50% variando estilos<br />
4 x 25 m al 80% rec. 15’+ 50 m al 50%<br />
5 x 75 m al 65% con palas rec. 30’’<br />
200 m al 70% + estiramientos<br />
Objetivo AEM<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
500 m nado continuo al<br />
70%<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
Objetivo AEM UAN<br />
200 m al 50% variando estilos<br />
3 x 50 m pies de crol con aletas rec. 15’’<br />
4 x <strong>10</strong>0 m con palas al 80% rec. 1’ 30’’<br />
<strong>10</strong>0 m al 50% + estiramientos<br />
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Mejora del umbral anaeróbico.<br />
Mejora de la capacidad<br />
aeróbica.<br />
Objetivo AEM UAN<br />
Carretera con cuestas<br />
30’ al 70%<br />
20’ (2’ al 80% – 2’ al 70%)<br />
<strong>10</strong>’al 70%<br />
Objetivo AER<br />
50’ al 50%<br />
Objetivo AEL<br />
20’ al 70%<br />
40’ al 65%<br />
Terreno con cuestas<br />
5<br />
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
NIVEL DE CARGA<br />
L M MI J V S<br />
Objetivo AEL + AEI PAE<br />
20’ al 65%<br />
<strong>10</strong>’ (2’ al 70% – 30’ al 85%)<br />
5’ al 50%<br />
Objetivo AEM + UAN<br />
<strong>10</strong>’ al 70%<br />
2 x <strong>10</strong>00 m al 80% rec. 3’<br />
<strong>10</strong>’ al 50%<br />
Objetivo AEL<br />
50’ al 65%<br />
Combinar con<br />
subidas y bajadas<br />
vol 2475 m 2 h. 50 min. 1 h. 30 min.<br />
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