PLANIFICACIÓN GENERAL TRIATLÓN SPRINT 10 SEMANAS
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04<br />
<strong>TRIATLÓN</strong><br />
<strong>PLANIFICACIÓN</strong> DE <strong>TRIATLÓN</strong> <strong>SPRINT</strong><br />
SEMANA 3<br />
Lunes<br />
Martes<br />
Miércoles<br />
Viernes<br />
Sábado<br />
MACROCICLO 1<br />
MESOCICLO 2 Transformación<br />
MICROCICLO 3 Carga<br />
OBJETIVOS<br />
Objetivo AEM<br />
200 m al 50% variando estilos<br />
4 x 25 m al 70% rec. 20’’+ 50 m al 50%<br />
5 x 50 m al 70% con palas rec. 30’’<br />
200 m al 50% + estiramientos<br />
Objetivo AEL<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
500 m nado continuo al<br />
60%<br />
<strong>10</strong>0 m al 50%<br />
Objetivo AEM UAN<br />
200 m al 50% variando estilos<br />
6 x 25 m al 80% rec. 20’’<br />
200 m al 50% + estiramientos<br />
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Mejora del umbral anaeróbico.<br />
Mejora de la capacidad aeróbica.<br />
Objetivo AEL AEM<br />
Carretera llana<br />
30’ al 65%<br />
3 x <strong>10</strong>’ al 70%<br />
Objetivo AEL AEM<br />
40’ al 65%<br />
5<br />
4<br />
3<br />
2<br />
1<br />
NIVEL DE CARGA<br />
L M MI J V S D<br />
Objetivo AEM<br />
30’ al 70%<br />
Objetivo AEM + UAN<br />
5’ al 60%<br />
<strong>10</strong>’ al 70%<br />
7 x 200 m al 80% rec. ’ 30’’<br />
Objetivo AEL<br />
40’ al 65%<br />
vol 2200 m 1 h. 40 min. 1 h. 40 min.
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