Hàbits diaris per a un bon descans - Obra Social "la Caixa"
Hàbits diaris per a un bon descans - Obra Social "la Caixa"
Hàbits diaris per a un bon descans - Obra Social "la Caixa"
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Exercicis <strong>per</strong> al coll<br />
1 Inclini el cap lentament cap a l’espatl<strong>la</strong><br />
dreta, i mantingui’l en aquesta posició<br />
durant 10 segons.<br />
1<br />
2 Repeteixi el moviment inclinant-lo cap<br />
2<br />
3<br />
a l’espatl<strong>la</strong> esquerra.<br />
3<br />
Inclini <strong>la</strong> barbeta, al mateix ritme, cap<br />
al pit.<br />
4 Repeteixi-ho tres vegades.<br />
4<br />
Exercicis amb els braços<br />
1 1<br />
2<br />
3<br />
1<br />
2<br />
Amb els braços estirats, flexioni els<br />
colzes, dirigeixi les mans cap al pit<br />
i aguanti’ls en aquesta posició 10<br />
segons.<br />
Torni a estirar els braços.<br />
Repeteixi-ho cinc vegades.<br />
Exercicis amb les espatlles<br />
Aixequi les espatlles. Mantingui <strong>la</strong><br />
posició 10 segons i deixi-les anar lentament.<br />
Repeteixi-ho cinc vegades.<br />
2<br />
3<br />
1<br />
2<br />
Exercicis amb l’abdomen<br />
En posició totalment vertical, miri de<br />
tocar-se <strong>la</strong> p<strong>un</strong>ta del peu, i redreci’s a<br />
poc a poc.<br />
Repeteixi-ho tres vegades.<br />
Creui els braços davant del pit i inclini’s<br />
<strong>la</strong>teralment de dreta a esquerra, tant<br />
com pugui.<br />
Repeteixi-ho tres vegades.<br />
Exercicis amb els peus<br />
Amb els peus a terra, aixequi els dits<br />
del peu, tant com pugui.<br />
A continuació, ap<strong>un</strong>ti amb els dits cap<br />
avall.<br />
Repeteixi-ho cinc vegades.<br />
Exercicis amb les cames<br />
Ajagut boca <strong>per</strong> am<strong>un</strong>t, aixequi les cames<br />
lentament cap al pit, tant com pugui.<br />
Deixi-les anar lentament.<br />
Repeteixi-ho tres vegades.