18. - La Fura

la son. La segona, batejada com a
“síndrome de la fase endarrerida”,
té els efectes contraris. La persona
tendeix a anar cada dia a dormir
més tard i al matí té cada cop més
dificultats per llevar-se. Una alteració
que afecta –probablement
fruit de tensions diàries– a les persones
actives, especialment a les
que treballen per torn o sota molta
pressió.
Però cal deixar clar que aquestes
alteracions no són malalties
sinó alteracions d’unes pautes de
conducta que haurien de ser habituals
i formar part de la nostra
“higiene de la son”, igual com el
raspallat de les dents forma part
de la nostra higiene bucal quotidiana.
I que, per tant, es poden combatre
simplement obligant-nos a
complir les pautes naturals. Per
exemple, anar al llit a l’hora que
ens permeti un temps de son suficient
fins que ens llevem. O fer-ho
en un estat que ens permeti agafar
la son ràpidament. Pautes que el
nostre sentit comú ens hauria de
dictar.
Parenostres i cigrons
Però hi ha un moment en què
el que es produeix no és el retard
o avançament esmentat de les hores
de son, sinó una alteració de la
seva durada global. Que no forçosament
ha de ser la reducció que
anomenem insomni. Hi ha també
la hipersomnia, generalment associada
amb processos depressius,
en la qual la persona dorm més
hores (un 25% per considerar-ho
malaltia) de les que pertocarien.
Els insomnis, per la seva part,
no són tots iguals. Hi ha insomnis
inicials, en els quals el que costa
és “agafar” la son, insomnis intermedis,
en els quals l’afectat es
desperta al llarg de la nit diversos
cops, i els insomnis finals en
els quals el malalt es desperta de
matinada sense possibilitat de reprendre
la son. Cadascun d’ells,
probablement, amb causes dife-
www.mercaxollo.com
Una ajuda natural
En aquesta lluita contra les hores en vetlla al llit, hi ha substàncies
que ens poden ajudar. Artificials i naturals. Les primeres,
subjectes a les exigències del consumidor que demana resultats
efectius i ràpids, solen haver de forçar els efectes, cosa no sempre
desitjable, especialment a llarg termini. És el cas de l’alcohol
que, tot i estar reconegut com una substància que ajuda a agafar
la son, acaba provocant trastorns durant la dormida que fan que
ens despertem. Per no parlar, com en el cas dels fàrmacs, de
l’habituació que obliga a augmentar-ne la dosi. Per tant, encara
que sols sigui per prudència, millor decantar-se per les ajudes
“naturals”. Les de tota la vida que ajuden però sense garantir resultats.
Que les panacees universals no existeixen.
Aquest terreny pertany bàsicament a les herbes. Preses en infusió, seguint
les indicacions de cadascuna, ens ajudaran (sense ser per això miraculoses)
a agafar i mantenir la son durant el temps necessari per a la recuperació del
nostre cos.
La valeriana, la passiflora, el llúpol, l’arç blanc, la melissa, la til·la o els pètals
de rosella són altres tantes herbes que, degudament dosificades i preses
en infusió una estona abans d’anar al llit, ens poden ajudar a descansar. Amb
l’avantatge de no deixar, com alguns medicaments, ni somnolència residual
que ens faci anar topant per les parets durant el matí de l’endemà ni la perillosa
dependència que, tot i que resol el problema en aquell moment, no fa més que
ajornar-lo per al dia en què decidim deixar el tractament.
rents i maneres d’afrontar-lo també
diferents.
Perquè, si acceptem que no hi
ha dues persones iguals, també
hauríem d’entendre que no hi ha
dues sons iguals. I que cadascú ha
de trobar les seves pròpies pautes
d’higiene de la son. I si llegir dues
pàgines d’un llibre l’ajuden a dormir,
fer-ho cada dia. Sense voler
imposar-ho a tothom perquè no
tothom reaccionarà igual a aquesta
situació.
Cert, de tota manera, que hi ha
alguns consells que poden ser més
o menys universals. Vegem-ne alguns.
La dieta - El més aconsellable
seria, com diu la tradició, esmorzar
fort, de manera que aquesta menjada
fos la més energètica del dia,
dinar bé, de manera que aquesta
fos la menjada proteínica, i sopar
lleuger, de manera que aquesta
menjada no forcés l’estómac a
fer una digestió llarga i pesada.
Un sopar que, cas de ser necessari,
sempre hauria de fer-se, com
a mínim, un parell d’hores abans
d’anar al llit. I tot plegat vetllant
que la dieta sigui suficient, que la
gana també afecta la son.
Els estimulants - Cas apart són
aquelles substàncies (cafeïna, alcohol,
nicotina, etc.) que alteren
el nostre estat. Tot i admetre que
hi ha persones més resistents que
altres als seus efectes, el seu consum
en les hores prèvies a anar a
dormir, resulta francament desaconsellable.
En totes les seves
formes.
L’activitat - El més aconsellable
és un exercici físic moderat i
regular. El cansament també afecta
la son. I un exercici intel·lectual
moderat durant les darreres hores
abans d’anar al llit que ajudi a la
necessària relaxació corporal. Per
això és millor, com en el cas de la
dieta, fer l’exercici físic pel matí.
I, en qualsevol cas, abstenir-nos
de fer exercici intens durant les 3-
4 hores prèvies a anar al llit.
L’entorn - Encara que no ho
sembli, i sense arribar als extrems
del feng-shui, les condicions ambientals
en què dormim són im-
portants. Al marge dels lògics silenci
i foscor que haurien de tenir
el dormitori, una humitat del 60%
i una temperatura d’uns 22 o semblen
els valors que menys pertorben
el normal desenvolupament
de la fase de descans. Juntament
amb una ventilació correcta, un
llit còmode i un coixí ajustat a les
nostres necessitats.
El ritme - Encara que sembli
un contrasentit, com més regular
sigui el nostre ritme de son, més
difícil serà que apareguin problemes
d’insomni. Perquè dormir és
una activitat tan important com
anar de ventre, rentar-se les dents
o fer exercici. Per tant és important
imposar-se una hora per començar
a dormir i una altra per
deixar de fer-ho. Sense caure en la
temptació de fer alguna altra cosa
“mentre arriba la son” o d’avançar
el despertador per poder dropejar
una mica. Certament, podem
ajudar en un i altre moment, per
exemple prenent un bany calent
abans de ficar-nos al llit o saltant
a la dutxa quan soni el despertador,
però hem de tenir clar que cal
mantenir aquests moments molt
definits en el nostre horari. Fins i
tot, encara que sembli un contrasentit
i la publicitat ens empenyi
en sentit contrari, durant els caps
de setmana i les vacances. Ens hi
juguem, sense que això ens hagi
d’obsessionar, l’insomni.
Visiti el gran centre d’OPORTUNITATS!!!
NOU, SEMINOU i LIQUIDACIONS
MANRESA
Tel. 93 874 35 35
Ctra. Berga km2
Polígon Casanova
ST. SADURNÍ D’ANOIA
Tel. 93 891 10 93
Ctra. Vilafranca Km2
(Antic Caves-Park)
Preus de GRAN OCASIÓ!
COMPRA-VENDA
Regals, mobles, matalassos, complements, material d’hostaleria, billars…
Buidem bars, restaurants, pisos i cases. A tot Catalunya
LA FURA 8/14 ABRIL 2011
9