José De Gregorio - Santiago Runners

Nº 17, noviembre ’08
Santiago Runners News
José De Gregorio
Llevando su propio ritmo
Soledad Bacarreza Favia Díaz Yannis Kouros

Contenido
Entrevista
José De Gregorio, Llevando su
propio ritmo.
Columna
El mundo es un pañuelo.
Por Hermógenes Pérez de Arce.
Consejo Profesional
Proteinas y aminoácidos para
maratonistas.
Por Dr. Norman MacMillan.
Historias Olímpicas
Maratón Inolvidable.
Por Enrique Urrejola.
Columna
La respiración en el running y la
maratón.
Por Rodrigo Cauas.
Entrevista
Soledad Vacarreza.
Le tomé mucho amor al
atletismo.
Entrevista
Favia Díaz
Un ejemplo de tenacidad.
Artículo
Análisis del lactato.
Por Francisco López A.
Artículo
Los riesgos de correr con calor.
Por Nelsón González.
Columna
La tecnología en las zapatillas,
¿Ha avanzado realmente?.
Por Cristian Sieveking.
Artículo
Conociendo a Yannis Kouros
Artículo
Maratón de Twin City
Por Julio Calixto.
Sociales
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Director Ejecutivo
Francisco López A.
Editor General
Alberto Achondo.
Comité Editorial
Roberto Chávez.
Oscar Teillery.
Periodista
Daniela Robin.
Dirección de arte
Marcela Conejeros.
Colaboradores
Rodrigo Cauas.
Normán MacMillan.
Hermógenes Pérez de Arce.
Cristian Sieveking.
Enrique Urrejola.
Fotografías
Dialogo Publicidad.
Imprenta
Gráfica Andes.
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34 Yannis Kouros
18 Soledad Vacarreza
20 Favia Díaz
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Santiago Runners News es una publicación
de Santiago Runners Club.
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editorial
Por Alberto Achondo
El cazador del clan de la Savanna
El corredor tiene características muy peculiares, no responden a una tipología muy rígida
ni a personalidades padronizadas, son gente común de diversos orígenes y oficios que les
apasiona correr por las calles.
Mi amigo Ramón se despertó un día con la idea de que corríamos desde que estábamos en
la cavernas y era necesario cazar y traer el sustento, confieso que esa mañana después de
escucharlo corrí todo Vespucio pensando en ver y atacar a algún mamut o similar. Creo que
Eluchans no estaba tan equivocado, la conformación más básica y elemental del hombre
se estructura en las cavernas, es allí donde se tejió lo que hoy sentimos en el estómago
más allá de la razón. Lo que tiene sentido es que han transcurrido 45 mil años en que el ser
humano se desplegó en el planeta. Nuestras vidas han cambiado dramáticamente desde ese
entonces, sin embargo no ha ocurrido lo mismo con nuestra composición genética, de hecho
la diferencia en el perfil genético entre un aborigen australiano y un acomodado abogado
aristocrático europeo es la misma que la diferencia entre dos chimpancés. Nuestras mentes
y nuestros cuerpos son de la edad de las cavernas, han ocurrido adaptaciones del color de
la piel por realidades regionales, sin embargo nuestro núcleo mental funciona igual que en
esa época.
Al correr llamamos a lo más básico y elemental del gen egoísta que no va a mutar para poder
sostener la sobrevivencia del hombre, así lo sentimos en el estómago y más aún corriendo
en grupo como lo hacían nuestros ancestros. Y es por eso que resulta transversal en la
sociedad, desde el Suplementero a Profesionales Presidentes de Bancos bajan a lo elemental
y básico, transformándose por unas horas en cazadores de la Savanna, desarrollando las
mismas habilidades aeróbicas, funcionales y biológicas que el organismo nos demanda
desde la más primitiva necesidad de subsistencia y para ocupar un lugar relevante en la
organización del clan cavernícola.
Inventamos el juego de correr, y como respuesta en pocos años reparamos que no son
cientos, sino miles de seres que juegan, pues se encuentran sin saberlo, con su esencia animal,
descubriendo que en ese entorno emana una felicidad indescriptible y de raro origen que ni
siquiera vale la pena explicarla sino simplemente vivirla.
Corriendo en grupo nos damos cuenta de lo que tenemos en común y de la diferencia
entre nosotros, valorando por factores ajenos al quehacer diario actual, indiferentes a su
rango laboral o social, reconociendo liderazgos extraños que se explican más por el rol en
el grupo puntual, como si éstos fueran los mismos que nacían de las demandas en el clan
de la caverna.
Volver o revivir lo elemental parece ser una terapia efectiva para los males de una sociedad
que vive en el stress y confusión propia de desenvolverse y adaptarse a un medio complejo,
pues se guarda en la memoria genética la más instintiva forma de actuar del hombre en el
mundo del clan cazador de la Savanna.d

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06
Entrevista Daniela Robin
José De Gregorio

José de Gregorio, hoy Presidente del Banco
Central, es un hombre sencillo y que gusta del
running. Viene saliendo de una lesión en la rodilla
que lo tuvo tres meses sin correr, pero tiene clara
su próxima meta: media maratón de Viña. Aunque
reconoce que es difícil combinar su trabajo con el
deporte, se muestra conciente del lugar que ocupa
el running en su vida y de cada uno de sus defectos
y virtudes como corredor.
Llevando su
propio ritmo
¿Cuándo partió su gusto por los deportes?
La verdad, es que no soy deportista desde niño. Tuve una infancia normal,
pero no hice mucho deporte en esa época. Me gustaba el fútbol pero no era
bueno. Siempre he evitado los deportes en equipo, porque no me gustaba la
idea de perjudicar a mis compañeros, hay una especie de conciencia social
en todo eso. Prefiero los deportes más solitarios, donde no hay posibilidad
de perjudicar a nadie.
Entonces, ¿en qué momento surge el gusto por el running?
Yo empecé a correr cuando estaba recién casado y terminando de estudiar
en Chile. En ese tiempo, René Cortázar y José Pablo Arellano siempre salían
a correr y ahí me entusiasmé. De todas formas, no corría mucho – 3 ó 4
kilómetros. Luego, me fui a estudiar a EEUU, me llevé cosas para empezar a
correr pero a la primera nevada, paré. Creo que todavía no tenía la afición.
Cuando estaba en cuarto año, en 1990, y ya
terminaba mi tesis, comencé nuevamente.
Recuerdo que en el año 1992, un amigo
me invitó a participar en carreras y nos
inscribimos en una de 5km. Ahí, le tomé
el gusto a la actividad y empecé a hacerlo
más seguido. Ya el año ’94 yo corría casi
todos los días, 8 ó 9 km, a la hora de
almuerzo.
¿Qué tiene este deporte que lo hace tan
atractivo?
Es bastante atractivo, porque es un deporte
solitario en la práctica pero de muchos
amigos. Siento que es una combinación
ideal. A veces, salgo a correr y pienso en
mil cosas que tengo pendientes, es un
deporte que otorga mucho tiempo para
pensar y, a la vez, entrega la oportunidad
de estar con los amigos. Un par de ellos
me invitaron a participar de Santiago
Runners, éramos vecinos y salíamos a
correr en las mañanas. De ahí en adelante,
el tema del running me empezó a gustar
mucho y corrí mi primera maratón en
Santiago el año ’96. Ese mismo año fui a
Nueva York por primera vez y me integré
al único grupo de runners que había en
esa época, Santiago Runners. Recuerdo
que nos juntábamos por las mañanas
en el mismo lugar que nos continuamos
reuniendo. Sencillamente, me hice bien
aficionado no sólo a la práctica misma
del deporte, sino también a lo que éste
permite. Por un lado, está la posibilidad de
compartir con los amigos, pero también
de correr un poco más rápido y pensar en
otros asuntos.
En tantos años corriendo ¿cómo se
maneja el tema de las lesiones?
La verdad, es que es bastante complicado
y no me había tocado hasta tres meses
atrás. Tuve una lesión en la rodilla que
me dejó un trimestre sin correr, que es
bastante si pienso que desde que llegué a
Chile, el año ’94, no había pasado mucho
más de una semana sin salir a correr. Es una
lata porque con el tiempo el running se va
haciendo parte de la rutina y un elemento
importante para sentirse bien. Es cierto
que uno puede hacer muchas otras cosas
como ir al gimnasio, pero no es lo mismo
que la experiencia de levantarse temprano
y salir a correr. Además, con los años uno
va adquiriendo un ritmo y mejorándolo
cada vez, pero con este tipo de lesiones
todo eso se pierde un poco y hay que
comenzar de nuevo.
¿Y el apoyo de la familia?
Es cierto que debe haber un apoyo
importante, sin embargo me atrevería
a decir que es menos perturbador que
otros deportes. Yo, por ejemplo, en
la semana corro por las mañanas muy
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"Es bastante atractivo,
porque es un deporte
solitario en la práctica
pero de muchos amigos.
Siento que es una
combinación ideal".
temprano y llego cuando la familia recién se está despertando. En ese sentido, molesta
poco, pero reconozco que el costo más grande es que me canso más temprano que el resto
de la familia. Los fines de semana es la misma historia. Además, hay que reconocer que se
pasa por etapas, porque cuando comencé me acompañaban a todas las carreras. De todas
formas, mis niños me acompañan a veces pero tienen la libertad de hacer lo que quieran. La
gracia del running es que es un deporte que se puede continuar durante muchos años.
Usted ha desempeñado cargos de mucha importancia y en los que se toman decisiones
trascendentes, ¿qué rol juega el running en su tiempo libre?
La verdad, es que es una mezcla de varias cosas. Cuando el trabajo está muy pesado, hay
veces en que ando cansado, distraído y tampoco me dan tantas ganas de levantarme tan
temprano. Pero también al momento de correr hay bastante de compartir con los amigos y
distraerse o conversar cosas interesantes pero distintas a los temas cotidianos de la oficina.
La verdad, es que yo me levanto y me acuesto dedicado a esto, entonces, esa hora de la
mañana en la que puedo salir solo y pensar en otras cosas, es muy valiosa. Y, por otra parte,
yo corro con un grupo que cada vez lo hace a mayor velocidad, por lo tanto muchas veces
me quedo solo con mi perra. Ese tiempo me sirve para pensar en discusiones, decisiones
etc. En días como estos, el tiempo corre frente a una pantalla mirando cómo están los
mercados, estoy absoluta y completamente conectado. Salir a correr es un tiempo de
desconexión del mail, el celular, el diario, los monitores.

¿Cuántas maratones ha corrido?
He corrido Santiago dos veces, dos
veces Nueva York, Boston, Washington,
Chicago. He corrido ocho maratones y
una novena que no terminé y la abandoné
por desgarro. En el último tiempo, no me
ha sido sencillo correr maratones. Por
una parte, debido a los entrenamientos
porque se requiere cierta disciplina y a mí
los viajes me desordenan en ese sentido;
me toca viajar bastante y normalmente
son con trabajo sábado y domingo. En ese
contexto, la posibilidad de escaparme a
correr es muy difícil. Pero echo mucho de
menos entrenar bien para una maratón y
estoy evaluando prepararme para correr
Santiago principios de año. Este año
tenía ganas de correr Buenos Aires pero
estuve con la lesión y ese mismo domingo
tenía las reuniones del Fondo Monetario
en Washington, que – la verdad – es que
fueron bastante intensas.
¿Cómo se prepara para una maratón?
La verdad, es que antes entrenaba de
forma más rigurosa; tenía un plan que
revisaba constantemente. Pero las últimas
veces – que hay que considerar que he
corrido menos y he aumentado el tiempo
– me ha pasado que lo hago con más
libertad. El único programa al que trato
de atenerme es correr largo semana o
semana por medio e intentar hacer algún
entrenamiento de calidad una o dos veces
por semana. Dejé de ir a la pista, porque si
uno no está bien entrenado la posibilidad
de que uno se lesione, es muy grande. De
hecho, las últimas veces que lo hice, a la
tercera jornada de repeticiones terminaba
con contracturas - a dos semanas de la
maratón. Lo que he querido es dejar un
poco eso de lado, porque la idea no es
tener una preocupación más. Por ejemplo,
para Nueva York el año pasado no corrí
tan bien pero intenté no sobrecargar.
¿Qué pasa el día previo?
Depende con quién ande. Si andamos
varios amigos, salimos a comer, me
duermo y levanto temprano. Me baño,
me afeito porque uno debe intentar
hacer algo distinto a lo que hace en un
entrenamiento normal. Es una forma de
prepararse psicológicamente.
¿Cuál es la anécdota que más recuerda?
Lo que más recuerdo son pasadas de
amigos, algunas bastante dramáticas. En
la última de Nueva York, me pasaron un
par de amigos al entrar a Central Park –
yo venía destruido – a un paso que ya
"Tengo fama de corredor,
aunque soy uno bastante
normal, no corro ni muy
rápido ni muy lento. De
todas formas, da gusto ver
cómo esto se ha masificado".
era imposible pillarlos. Una vez, salimos juntos con Hernán Monckeberg en la maratón de
Amsterdam, pero yo me apuré porque quería hacer menos y pasé con el chip antes que él.
Nos fuimos corriendo, yo iba bastante bien, y Hernán venía detrás mío pero a una distancia
lo suficientemente cerca como para ganarme de acuerdo al registro. Hasta el día de hoy es
motivo de broma, fue algo de un segundo. Pasamos y yo no tuve tiempo para apurarme.
Correr es una actividad muy buena para exponer a la gente. Muchas veces me topo con
gente que he visto corriendo y que ya reconozco. Lo que nos une no es ni la profesión, ni el
lugar donde vivimos, sólo compartimos el gusto por correr. Me gusta mucho el ambiente
que se genera, porque también es una instancia de igualdad.
¿Qué le pasa a la gente cuando se encuentra con don José de Gregorio, Presidente del
Banco Central, corriendo por la calle?
La verdad, es que llevo muchos años corriendo y la gente lo sabe. Por lo tanto, no es nada
extraño. Aunque surgen algunas bromas como que, en plena carrera, me pidan que baje la
tasa. Tengo fama de corredor, aunque soy uno bastante normal, no corro ni muy rápido
ni muy lento. De todas formas, da gusto ver cómo esto se ha masificado. En un principio,
nosotros éramos casi locos por salir a correr tan temprano.d
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La columna de hermógenes Por Hermógenes Pérez de Arce
Hace unos años me dijeron que no trotara a cabeza pelada porque el sol podía hacerme mal para la piel. Entonces empecé a trotar con
una gorra. Pero luego de eso vi un capítulo de una serie cómica inglesa que exhibían en aquellos años, “Benny Hill”, donde había una escena
en que aparecía Benny sentado frente al televisor con una gorra y entraba su señora y le decía, con el tono que habitualmente emplean las
señoras con sus maridos:
—¡Sácate la gorra, estúpido, o se te va a caer el pelo!
Para mí fue una iluminación, porque había notado que se me estaba cayendo mucho y ya lo tenía muy ralo encima de la frente. Como soy
pretencioso, suprimí la gorra y combatí la calvicie muchos años usando un remedio eficaz, si bien carísimo, que se llamaba “Regaine”, pero lo
discontinuaron, porque parece que era malo para el corazón. No se qué tenía que ver la cabeza con el corazón, que siempre han sido cosas
aparte, pero en este caso no.
Bueno, últimamente encontré otro remedio, llamado “Tricoxane”, que sólo caro y no carísimo, y me ha dado resultado, pues en mi casa
sostienen que tengo más pelo que antes.
Incluso el otro día un señor me dijo que
yo tenía más pelo del que aparece en la
fotografía de mi columna en “El Mercurio”.
Bueno, eso va en abono del “Tricoxane”.
El hecho es que la caída del pelo se detuvo,
pero entonces noté que al trotar sin gorra
se me formaban unas heridas en la frente
y en una oreja, y no sanaban nunca. Ambas
se agravaron para el entierro del general
Pinochet, en que estuve cuatro horas bajo
el sol de diciembre en un día de 32 grados
y desde entonces se tornaron sangrantes.
Como consecuencia, mi mujercita me
retaba constantemente porque yo dejaba
las almohadas con sangre.
Entonces ella me pidió una hora con
una doctora de la piel, para evitar que
siguiera ensuciando las almohadas. La
doctora, pese a ser una chiquilla como
cuarenta años menor que yo, me trató
EL SOL, LA CALVICIE Y COSAS PEORES
de “mi niño” y me quemó las heridas, haciéndome no sé cuantos puntos, pero mandó a
examinar los tejidos y ¡adivinen ustedes! Ahí estaba el innombrable. Me han prohibido no
sólo asolearme sino siquiera salir de la casa sin sombrero y sin protector solar. Por supuesto,
no he obedecido, pero sí me resigné a dejar de jugar fútbol, lo que le ha provocado un grave
perjuicio al equipo de la sub-80, donde había progresado bastante, tanto que desde hacía
varios partidos no metía ningún autogol.
Yo, a todo esto, había encontrado una solución parcial para cubrirme del sol para trotar, sin
que se me cayera el pelo: una visera. Tengo viseras en todas las partes donde troto, pero no
te cubren las orejas y mi peor herida estaba en la oreja. Tampoco se puede jugar fútbol con
visera, sobre todo en mi caso, pues soy un cabeceador nato.
Ahora estoy por entrar al quirófano para que eliminen de mi frente y mi oreja hasta el
último rastro del innombrable, con el riesgo de quedar con importantes cicatrices de guerra
y un pabellón auditivo más chico que el otro o, peor aún, sin él, lo que bastará para que
mis detractores me empiecen a apodar “el taza”, como he visto que lo hacen con otros que
sufren la misma carencia.
En resumen, vayan unos consejos para trotadores y trotadoras: primero, antes de salir a
correr pónganse siempre protector solar; segundo, usen una visera, porque con ella se
protegen del sol en la cara y no se les cae el pelo, pero pónganse siempre alguna cubierta
o parche sobre las orejas, que son muy sensibles al sol; y tercero, si no les importa ni les
amenaza la calvicie, usen un sombrero con alas, que también protege las orejas.d
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Consejo profesional Por Dr. Norman MacMillan, Clínica Las Nieves
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PROTEINAS y AMINOACIDOS PARA MARATONISTAS
Una de las funciones más importantes
de las proteínas es mantener la estructura
muscular, aspecto fundamental en
el maratonista para reparar las fibras
desgastadas luego de un entrenamiento.
Un atleta debería ingerir diariamente
entre 80 y 100 gramos de proteína (1,2
a 1,6 gramos/Kg. de peso corporal). Esto
podría lograrse con un menú que incluya
una a dos porciones de carne (blanca o
roja baja en grasa), 2 a 4 vasos de leche
o yogurt descremado y dos porciones
de proteínas vegetales (legumbres, pan
integral, cereales, arroz).
Así como la cantidad, el momento en que
se ingiere la proteína también es clave
para el deportista. Un entrenamiento
aeróbico no genera estimulo para
crecimiento muscular (a diferencia de una
sesión de pesas) y el entorno posterior
al ejercicio es mas bien destructivo,
tanto por la falta de energía como por
el traumatismo mecánico que genera el
trote. La ingesta de proteínas –idealmente
de fácil digestión, como un lácteo- luego
de entrenar, permitirá entonces la llegada
de aminoácidos al músculo, favoreciendo
una mejor recuperación y prevención de
lesiones.
En este punto cobran importancia
además los suplementos de proteínas
(como proteína de suero -whey protein-
o en forma de aminoácidos). En su
contenido proteico pueden ser similares
a una porción de carne, con la ventaja que
no requiere de un proceso de digestión,
acelerando su llegada al músculo.
Una porción de lácteo o carne posee
todos los aminoácidos esenciales, al
igual que una proteína de suero, pero
algunos deportistas buscan una mayor
especificidad e ingieren aminoácidos en
forma aislada. Por ejemplo la glutamina,
ingerida posterior al ejercicio favorece la
reparación y los aminoácidos ramificados
(BCAA), luego del ejercicio reparan y
estimulan el crecimiento. Nuevamente,
la ventaja de estos aminoacidos respecto
a la proteína natural es su rápida
disponibilidad.
Finalmente, una sutileza para la mayoría
de los maratonistas, pero que puede ser
interesante para los que entrenan grandes
kilometrajes o han tenido lesiones
frecuentes, es el hecho que durante el
ejercicio una mínima parte de la energía
proviene de las proteínas, lo que implica
una discreta perdida de músculo. La
ingesta de proteína (por ejemplo un
lácteo o alguno de los suplementos
mencionados) antes de entrenar, aportará
aminoácidos para evitar que se utilice la
propia masa muscular como energía.d

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Historias olímpicas Por Enrique Urrejola
Maratón inolvidable
El año 1984, en los Juegos de Los
Ángeles, la cobertura de televisión fue
excepcional. Los chilenos amantes del
atletismo tuvimos la suerte de ver en
directo las cuatro medallas de Carl
Lewis, la caída de Mary Decker, y, el
día de clausura, la cobertura completa
de la Maratón masculina. Es de ésta
emocionante carrera que hablaremos
hoy.
Demasiados favoritos.
En 1984, el “running boom” estaba
cautivando millones de adeptos, sobre
todo en Estados Unidos. Motivados por el
ejemplo de Frank Shorter y sus medallas
de oro y plata en dos maratones olímpicas,
muchos corrían en competencias de calle,
y cada ciudad importante desarrollaba su
propia Maratón. Para Los Angeles, 1984,
época en que aún no se establecía el
absoluto dominio africano en pruebas
de fondo, había al menos media docena
de atletas con pergaminos para optar a
la medalla de oro: Rob de Castella, de
Australia, campeón mundial, y segunda
mejor marca del mundo, era el gran
favorito. La mejor marca mundial la
tenía Alberto Salazar de Estados Unidos,
con 3:08:13, quien, sin embargo había
tenido actuaciones irregulares el último
tiempo. Los japoneses tenían tres
grandes corredores: Toshihiko Seko y los
gemelos Soh. Estaba Ikangaa de Tanzania,
el veterano Carlos Lopes de Portugal,
de 37 años, los británicos Hugh Jones,
Geoff Smith y Charlie Spedding (Reciente
ganador de Londres), el neozelandés
Dixon y el mexicano Rodolfo Gómez. Era
muy difícil dar un pronóstico certero.
La Maratón de Los Angeles.
En Agosto de 1984, el clima de Los
Angeles se preveía caluroso y húmedo. La
carrera largó a las 5 de la tarde, cuando
los termómetros marcaban 23°C. Desde
un comienzo se formó un pelotón
compacto en la punta, liderado por
Juma Ikangaa. Estaban allí prácticamente
todos los favoritos, excepto Salazar, que
se rezagó tempranamente. El paso de
carrera era rápido, en torno a 3:05 por
kilómetro. Los que seguíamos la carrera
por TV examinábamos a cada uno de
los líderes, intentando captar, por las
expresiones de los rostros y por la forma
de correr, quien se veía mejor o peor. A
medida que transcurrían los kilómetros, el
protagonismo de Ikangaa se mantenía. De
Castella estaba ahí, pero se le veía sudar
copiosamente. Seko corría demasiado
serio, como si estuviese molesto por algo.
Speeding se veía suelto y confortable, y
López, en un estilo impecable, parecía en
absoluto control de sí mismo. Todo podía
suceder al acercarse al kilómetro 30.
El momento crítico.
Debido al calor y la humedad, todos los
corredores se aprovisionaban de fluidos
en los puestos de abastecimiento, lo
que naturalmente los hacía disminuir
la velocidad por unos momentos. Este
detalle fue advertido por Spedding quien,
sintiéndose muy bien, decidió pasar de
largo en el puesto ubicado en el kilómetro
32. Solo tres o cuatro corredores siguieron
con el británico. “Tomé un sorbo de agua,
y cuando levanté la vista, ellos se habían
perdido”, comentaría De Castella, que de
pronto se encontró 70 metros detrás de
los punteros, y que solo terminaría en
quinto lugar. Quedaban Spedding, Takeshi
Soh, Carlos Lopes, y un desconocido
(Para mi) de camiseta verde: el irlandés
John Treacey. Ikangaa se mantenía cerca,
pero se veía que perdía forma. El grupo
se mantuvo hasta la marca del kilómetro
35, momento en que López se despide del
resto, al correr una milla en 4:35. “López
corrió los 5 kilómetros entre el 35 y el
40 en 14:30 y nadie, en toda la historia
olímpica habría sido capaz de seguirlo”
comenta Shorter que hacía cobertura
televisiva de la carrera. Más atrás, estaban
solos Spedding y Treacey los que, sin
hablarse, se ayudan el uno al otro a marcar
ritmo para asegurarse una medalla.
Carlos Lopes entró al estadio olímpico
con bastante ventaja, corriendo la última
vuelta a muy buen paso, para terminar en
2:09:20, nuevo récord olímpico. Treacey
y Spedding entran juntos al estadio, y la
carrera entre ambos se define con un sprint
de Tracey en la curva final, para quedarse
con la plata y Spedding el bronce. Una
final absolutamente europea. Más atrás
llegarán Soh, De Castella e Ikangaa. Seko y
Salazar terminarán en decepcionantes 13°
y 14° lugar.
Post scriptum.
Carlos Lopes culminó su carrera triunfante
con un espectacular récord mundial en
la Maratón de Rótterdam en 1985, con
2:07:12. Fue el primer hombre en bajar
de 2:08, a la edad de 38 años. Su récord
olímpico se mantuvo hasta los recientes
Juegos de Beijing 2008, en que el keniata
Sammi Wanjiru venció con 2:06:32. d

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Artículo Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del Deporte
rcauas@psicologiadeportiva.cl
www.psicologiadeportiva.cl
LA RESPIRACIÓN EN
EL RUNNING Y LA
MARATÓN…
El control de la respiración es una
habilidad o destreza que deberían
adquirir, desarrollar y entrenar todos los
deportistas…
Y esto es porque una adecuada
respiración en un primer momento,
favorece el rendimiento deportivo en los
entrenamientos y las competiciones. En
un segundo momento, tiene una utilidad
muy grande para generar la tan ansiada y
buscada relajación.
La prueba del maratón se considera
básicamente aeróbica, por lo que la
presencia - o no - de oxígeno, será un
factor facilitador o limitador del ejercicio,
ya que durante la carrera el sistema
pulmonar se altera funcionalmente. Esto
último, puede implicar limitaciones para
el rendimiento.
BASES PARA UNA RESPIRACIÓN
Es poco frecuente que los deportistas,
o bien los entrenadores les enseñen
a sus dirigidos cómo debe realizarse
adecuadamente la respiración, lo que
provoca que, como muchos otros
aspectos en el entrenamiento deportivo,
se improvise o deje simplemente ligado
al azar.
En deportes como el tenis o las artes
marciales el control de la respiración
apunta esencialmente a mantener una
sincronización entre la respiración y el
golpe del jugador, ya que ésta puede
"La prueba de la maratón se considera básicamente
aeróbica, por lo que la presencia - o no - de oxígeno,
será un facilitador o limitador del ejercicio".
ayudar a soltar los músculos, controlar la
dirección de la pelota y obtener seguridad
en los golpes. En el caso de las artes
marciales, el grito - con su consiguiente
respiración - se emplea como recurso
ergogénico psicológico que en muchos
casos sirve para activar.
UNA MIRADA DESDE LA FISIOLOGÍA
Un atleta que respira correctamente
aumenta claramente su nivel de oxígeno
en la sangre, lo que da mayor energía
a los músculos y facilita el desecho de
productos sobrantes.
Cuando se inspira y se mantiene el aire, se
aumenta la tensión muscular. En cambio,
con la espiración esta tensión disminuye.
Muchos deportistas presentan
concretamente dificultades para controlar
la respiración en ciertos momentos
estratégicos de su deporte, produciéndose
una respiración acelerada e irregular,
que puede provocar molestias físicas y
psicológicas (por falta de oxigenación).
LA RESPIRACIÓN EN LA CARRERA
En deportes relacionados con la carrera
es importante que se diferencie la
respiración torácica de la diafragmática.
Es, justamente, esta última la que busca
generar relajación, ya que se centra en la
parte inferior de los pulmones.
En términos bien generales, el runner debe
aprender a controlar voluntariamente
su respiración y, posteriormente, lograr
automatizar este control, consiguiendo
que la respiración se mantenga regular en
cualquier situación durante la carrera.
Finalmente, es bueno señalar que el
esfuerzo respiratorio supone un gasto
importante de energía y es también una
fuente de fatiga, pues al aumentar el
gasto metabólico también aumenta la
velocidad de intercambio de gases. Una
menor presencia de oxígeno comienza a
complicar las funciones que necesitan de
la respiración.d

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Artículo Por Daniela Robin
Soledad Bacarreza
“Le tomé mucho amor al atletismo”
Soledad Bacarreza, es la definición perfecta de la mujer moderna: bella,
inteligente y con una asombrosa capacidad para dividir su tiempo entre todo lo
que debe hacer. En una breve entrevista con Santiago Runners, recordó algunos
momentos de su vida como atleta y dejó bien claro que su encantamiento con el
deporte supera los límites de la meta.
Fotos Soledad Vacarreza gentileza Canal 13
El deporte es algo transversal en tu
vida, ¿cuál fue tu primer acercamiento
con la actividad deportiva?
Creo que mi primera relación con
el deporte fue a los 4 ó 5 años, en el
colegio.
¿Cuándo te decidiste a comenzar con
entrenamientos más duros?
Sinceramente, no fui yo la que decidió.
Hubo otros que lo hicieron por mí. Los
profesores consideraron que yo era
buena y, a los 14 años, ya destacaba en los
escolares. Pero en ese tiempo era muy
distinto, se les daba menos importancia.
Hoy tienen muchísima publicidad, hay
un suplemento escolar en El Mercurio.
Ya a los 15 años era federada, ingresé al
Stade Francés y, más tarde, comencé a
competir por la Universidad Católica.
¿Por qué te gustó el atletismo?
Me gustaba, principalmente, porque
me iba bien. Tenía muchas condiciones
para velocista. Es una etapa en la que
el ego es sumamente importante y,
definitivamente, era una actividad que
me ayudaba mucho en ese sentido.
En la época, en que se está en un
proceso de formación de la identidad,
es sumamente importante. Por eso le
tomé mucho amor al atletismo, porque
para mi personalidad fue muy bueno.

¿Hay alguien más en tu familia que se
interese por el deporte?
Mi hermana fue gimnasta olímpica,
seleccionada nacional, campeona
nacional de salto alto. Cuando se aburrió
de la gimnasia, le pedí un día que me
acompañara a entrenar y – aún – debe
tener el récord nacional de menores en
salto alto. Batió el récord de Chile con
15 años y, además, ese salto fue también
récord sudamericano. Bueno y mi papá
fue campeón nacional de garrocha, era un
buen esquiador y rugbista pero nunca a
nivel de competición.
Soledad, ¿cómo lo haces para combinar
todas tus actividades con el deporte?
Bueno, voy al gimnasio de martes a sábado
y – cuando tengo tiempo – voy también el
domingo. De todas formas, me preocupé
por encontrar un gimnasio donde pudiera
llevar a mis hijos. Ahora que estamos en
verano los puedo llevar con toda libertad.
Siempre trato de tener un día libre a la
semana para estar con ellos.
¿Desde qué posición miras el deporte
hoy en día?
Considero que desde la misma de siempre,
hay distintos caminos para llegar al mismo
fin. Estoy dedicadísima a esto y siento que
no tenía aptitudes para ser entrenadora.
Pero sí tengo una buena percha para hablar en televisión
acerca de algo que me gusta y el deporte para mí, es esto.
Hay que pensar que sigo haciendo deporte todos los días
y hablo de ello todos los días también. Me leo todos los
suplementos que tienen que ver con el tema, estudio,
tengo libros. A veces también me canso y quiero hablar
de otras cosas pero también entiendo que es un tema
transversal en mi vida.
¿En qué momento se une tu vida deportiva con la
posibilidad de trabajar en televisión?
Todo fue bastante casual. Yo soy psicóloga, pero un día me
llamaron de la Red y me propusieron hacer un programa
relacionado con el deporte. Fue el destino. Un destino que
me ha permitido tener grandes experiencias. Recuerdo
con mucho cariño los 100 mts. de Beijing, por ejemplo.
Así, un sinnúmero de experiencias extraordinarias.d
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Artículo Por Daniela Robin
Favia Díaz, triatleta.
Un ejemplo de tenacidad

Favia, ¿Cuándo descubriste que lo tuyo
era el deporte?
Bueno, desde muy pequeña empecé a
hacer deporte. En un comienzo, estuve
más ligada al tema de la natación,
pero el entrenador que tenía nos hacía
preparación física también. Ahí, empecé
a correr y a descubrir que había otros
deportes que me gustaban tanto como la
natación. En ese tiempo, entrenaba en la
Escuela Militar. Por otro lado, salí mucho
tiempo a pedalear con mi papá, también
me gustaba la bicicleta.
¿Tu padre te apoyaba en este camino?
Sí, salíamos juntos a pedalear casi todos
los fines de semana. En algún minuto,
siendo muy pequeña, le comenté que
me gustaban varios deportes a la vez,
pero él quería que me dedicara a una
sola cosa. Me acompañaba a las carreras
y entrenábamos juntos. Pero, luego de la
separación de mis padres, me fui a vivir
con mi mamá e intenté “colarme” en
distintos grupos de natación y entrenar
sola para perfeccionarme.
En los últimos años, Favia se
ha destacado en las competencias
locales, ocupando los primeros
lugares en la mayoría de ellas.
Pese a las obstaculos que le ha
puesto la vida, Favia Díaz siempre
ha tenido sus objetivos claros. A
sus 23 años ha sabido enfrentar
las adversidades y volver a las
pistas con la satisfacción que le
produce haber escogido su propio
camino: ser triatleta.
¿Cuándo te decidiste por la triatlón?
No recuerdo cuántos años tenía, pero fue
cuando me tocó ver a Cristián Bustos en
la televisión. Ahí me dije: “eso es lo que
quiero hacer”. Mientras el resto – mis
hermanas también -, pensaban en ser
arquitectos, médicos o abogados, yo sólo
pensaba en correr. Me encanta que este
deporte sea una combinación de distintos
deportes.
Favia, ¿cómo hiciste para combinar el
deporte con tus estudios?
No me costó mucho, porque entrenaba en
mi tiempo libre. Mis padres nunca quisieron
que me dedicara profesionalmente al
deporte. Al contrario, siempre destacaron
que lo principal debían ser mis estudios.
Por otro lado, mi problema en las rodillas
me hizo pensar que no valía mucho la
pena dedicarme de lleno a esto.
¿Y los carretes?
Yo creo que hay que saber combinar las
cosas. Hay tiempo para todo. También
es bueno compartir con los amigos y
disfrutar un tiempo fuera de las pistas.
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22
Momentos difíciles
¿Qué es lo más complejo que te ha
tocado enfrentar en estos años?
Ha sido bastante difícil, en realidad. Creo
que es una mezcla de cosas, se cruzan
dificultades en mi vida personal con
complicaciones deportivas. Como a los
11 ó 12 años, por ejemplo, se separaron
mis padres y comencé con problemas
en las rodillas, incluso me molestaban
para nadar. Fui a una serie de médicos y
ninguno supo decirme qué tenía, sólo
me aconsejaban poner hielo en la zona
afectada. El problema quedó ahí y nadie
le dio demasiada importancia.
¿Cómo superaste ese complejo
momento?
La verdad, es que el problema no terminó
ahí. El tiempo fue pasando y ya no era una
simple molestia, sino que ya tenía que
vendarme las rodillas para poder nadar.
Fue avanzando y me molestaba hasta para
caminar. Quedé inválida.
¿Qué decían los doctores?
Bueno, se complicaban bastante con el
tema pero tampoco sabían qué decirme.
Me recetaban antiinflamatorios pero
yo sabía que era algo muchísimo más
grave. Otros me dijeron que con el paso
del tiempo no iba a poder caminar, que
no tenía solución y que lo único que
podían recetarme eran regeneradores de
cartílago. Me pidieron que me olvidara de
correr.
Entonces, ¿cómo nos explicamos que
hoy estés entrenando?
Después las cosas mejoraron, conocí a
un médico, Roberto Yáñez, que estudió
el caso mucho tiempo y me operó.
Recuerdo haberle preguntado si después
de la operación podría volver a entrenar,
él sólo me respondió “no sé”. Todo salió
bien y me rehabilité, pero también hay
que tener en cuenta que entre que quedé
inválida, me operé y rehabilité, pasaron –
por lo menos – cuatro años.
Pasaste mucho tiempo sin entrenar…
Sí, mucho tiempo pero – la verdad – es
que nunca entrené duro. Hay que pensar
que mi problema comenzó a los 12 años
y terminó hace muy poco. La verdad, es
que mis entrenamientos siempre fueron
interrumpidos por este problema, nunca
pude dedicarme 100% al tema.
¿Cómo siguieron los entrenamientos?
Bueno, por supuesto que todo anduvo
mejor después de la operación. A los
dos meses corrí Viña con el grupo de
Cristián Bustos, quien me apoyó durante
la recuperación y todo lo que vino
después. Me apoyaron muchísimo e,
incluso, Roberto Yáñez me auspició con
varios asuntos que me complicaban. Hoy,
estoy entrenando con Antonio Postigo
para distancias olímpicas.
Pero esos malos momentos ya son parte
del pasado…
Sí, pero no fue lo único que enfrenté.
Después de la recuperación decidí
inscribirme en una carrera y tuve un
accidente. Mientras corría en Viña, un auto
se vino encima de un montón de ciclistas
y yo salí bastante lesionada de eso.
¿Cómo te recuperaste física y
psicológicamente?
Fue extraño porque, aunque tuve un
nuevo accidente, pensé en el tremendo
logro que había sido estar ahí. Sólo me
reí. Habían pasado muchas cosas para
que estuviera por fin en una carrera y, de
verdad, que sólo pude mirar ese momento
con alegría. Me estuve recuperando todo
el año y comencé a entrenar nuevamente.
Regresé con un tremendo triunfo en
Piedra Roja.
¿Qué vislumbras para tu futuro?
Lo primero que hay que tener claro,
es que yo elegí esto. Alguna vez me
prometí continuar sólo si los resultados
me acompañaban y así ha sido hasta el
minuto. Me he esforzado y he superado
una serie de obstáculos, pero me gusta lo
que hago, tengo confianza y estoy muy
agradecida de las personas con las que me
he cruzado. Por otro lado, me siento muy
orgullosa de haber construido un camino
después de tanta dificultad.d

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24
Artículo Por Francisco López A.
Análisis del Lactato
Conceptos Básicos

Medición del Lactato
Debido a que el lactato es un elemento
clave en la producción de energía y
rendimiento atlético, los fisiólogos
deportivos y los entrenadores han
desarrollado varias formas para medirlo
y monitorearlo. La forma más común de
medir el lactato es realizar una prueba
de ejercicios graduados. Por ejemplo, el
atleta correrá, nadará, andará en bicicleta,
o remará a velocidades progresivamente
más rápidas, y mientras tanto, el
entrenador, fisiólogo deportivo, técnico o
preparador medirá el nivel de lactato en
cada velocidad. El atleta podría también
estar en una bicicleta estática y usar los
índices de fuerza en vez de la velocidad.
Un remero puede remar a un cierto ritmo
de remadas o a un power rating en un
remo ergómetro.
Es necesario un enfoque diferente para
atletas como los ciclistas de carretera, de
montaña, corredores de grandes distancias
y triatletas que compiten en cursos con
cerros y diversos tipos de superficies
disparejas. No hay forma de medir cuán
intenso es un esfuerzo solamente por
la velocidad, aún si se pudiera medir la
velocidad. En cambio, un atleta usa su
frecuencia cardiaca como una estimación
del esfuerzo. Es una medición muy popular
porque los monitores de la frecuencia
cardiaca le permiten a un atleta saber
exactamente y todo el tiempo cual es
su frecuencia cardiaca. Sin embargo, una
cosa es saber su frecuencia cardiaca, pero
otra cosa muy distinta es saber lo que esa
frecuencia cardiaca significa en términos
de stress en el cuerpo.
La frecuencia cardiaca y la tensión varían
considerablemente de una persona a otra,
incluso si tienen el mismo nivel de aptitud
física. La frecuencia cardiaca se debe
calibrar con una medida de lactato para
que tenga sentido.
Durante la prueba de ejercicios graduados,
el preparador reúne una variedad de datos.
Luego, colocan los datos en un gráfico
que entrega como resultado la curva de
rendimiento de lactato. (LPC = Lactate
performance curve) Esta curva también se
llama curva de velocidad de lactato (LVC
= Lactate Velocity Curve) Estas curvas son
el cálculo del lactato en la sangre contra
la velocidad o el esfuerzo. La siguiente
tabla es una forma típica para registrar
los resultados de una prueba de ejercicios
graduados.
El entrenador no usará necesariamente
todos estos espacios, especialmente si
él/ella conoce al atleta. A medida que el
atleta completa cada etapa, el entrenador
escribe la información relevante.
Trazando la Frecuencia Cardiaca y el
Lactato Juntos
Generalmente, un corredor de distancia
o un ciclista trazará ambas curvas; la
frecuencia cardiaca y el lactato en un
mismo gráfico para estimar la frecuencia
cardiaca en el umbral de lactato. El atleta
será entonces capaz de controlar el ritmo
en los recorridos en carretera o en pistas
todo terreno con la frecuencia cardiaca.
El atleta usará la frecuencia cardiaca, la
velocidad y el lactato para planificar las
sesiones de entrenamiento para ambos, al
interior en el ergómetro o entrenador, y
fuera en la calle. Este atleta debe confirmar
estos valores de umbral con una prueba
de confirmación de estado continuo,
en ambos casos, puertas adentro y en la
calle. La investigación ha mostrado que
las frecuencias cardiacas y los niveles de
lactato en los ergómetros frecuentemente
son diferentes de aquellos medidos
durante el trabajo al aire libre.
Usar la Frecuencia Cardiaca como una
Media de Esfuerzo
Los atletas, como es el caso de los
triatletas y los corredores de distancia a
menudo usan un monitor de frecuencia
cardiaca para medir la intensidad mientras
entrenan y compiten. De este modo,
cuando se hace la prueba para el umbral,
ellos sólo comparan la frecuencia cardiaca
y el lactato y no se preocupa sobre el ritmo
al cual ellos están corriendo o los vatios
en la bicicleta que están pedaleando.
Una prueba que usa la frecuencia
cardiaca como una medida de intensidad,
procederá como cualquiera otra prueba
de ejercicios graduados excepto cuando
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26
el atleta aumenta su esfuerzo, ellos
luchan por lograr una frecuencia cardiaca
específica y no un ritmo particular, o un
ajuste de potencia. Su entrenador medirá
el lactato después de que ellos hayan
ejercitado en la frecuencia cardiaca
objetivo por un periodo de tiempo
específico (generalmente 3 minutos en
cada etapa). La prueba continua hasta
cuando el atleta alcanza su punto de
agotamiento o el nivel de lactato predeterminado.
¿Quién es más rápido el velocista o el
maratonista?
El velocista probablemente se está riendo
de esta pregunta, podemos decir que el
maratonista tiene un ritmo de umbral
de lactato mucho más rápido. Entre más
larga es la distancia de competencia del
atleta, más rápido es el ritmo de umbral
de lactato y más baja es la producción
de lactato en el umbral de lactato. Esto
no significa que el velocista no pueda
correr más rápido que el maratonista. Para
correr 100 yardas (91 m), sin duda, que él/
ella puede. Sin embargo, el ritmo que un
velocista puede mantener por cualquier
periodo de tiempo es más lento que el
ritmo de un maratonista. Los corredores
de fondo tienden a borrar el lactato en
forma muy eficiente y generalmente
tienen niveles de lactato mucho menores
en el umbral que otros corredores.
Factores no de Vida Sana que Afectan el
Umbral de Lactato
Todos reconocen lo valioso que es
conocer el umbral de lactato. Sin embargo,
algunos entrenadores han menospreciado
el uso de las pruebas de lactato para
medir el umbral de lactato en una
persona debido a factores externo que
pueden afectar las pruebas, por ejemplo,
la dieta, fatiga, temperatura, estado
emocional. Pero los factores externos que
pueden alterar en una prueba de lactato
también pueden alterar cualquier otra
prueba. Si el atleta utiliza una prueba de
distancia, series de repetición, pruebas de
escalón, porcentaje del máximo esfuerzo,
perfiles de frecuencia cardiaca y alguna
otra metodología, los factores externos
pueden afectar los resultados. El punto
importante es que el entrenador sepa
cuáles son los factores más comunes
y tratar de controlarlos. La clave es ser
constante. d

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Artículo
28
El concepto Serious Performance
resume el espíritu de una marca que
busca encarar y superar desafíos cada vez
mayores. Desde 1906, con más de 100 años
en el mercado mundial, la marca japonesa
Mizuno se ha posicionado en el mercado
chileno del running como la marca líder
en Absorción de Impacto.
Cada zapatilla Mizuno está equipada con
la tecnología Dynamotion Fit, desarrollada
por Sozo Studio, centro tecnológico
exclusivo de Mizuno en Japón. A través de
una construcción especial que minimiza
el estrés causado por las corridas, cada
zapatilla brinda una interacción perfecta
de los movimientos del pie con el
calzado; garantizando la mantención de la
calzabilidad a lo largo de toda la actividad
deportiva, evitando dislocamiento de
talón y optimizando el desempeño.
Mizuno Wave Creation 9
Mizuno,
líder en Tecnología de
Absorción de Impacto
Recién lanzada al mercado, la Mizuno Wave Creation 9 tiene el 3D Tongue, una lengüeta anatómica que envuelve totalmente el pie,
aumentando la comodidad y garantizando mayor estabilidad. También cuenta con la Placa Infinity, una nueva generación de tecnología
Wave, que garantiza una efectividad inicial de amortizamiento de las zapatillas durante 500 kilómetros. La presencia de la tecnología A.P.
(Acceleration Polymer), que minimiza el tiempo de transición de la pisada a través de la reducción del impacto y del aumento de flexibilidad
de la zapatilla, proporciona una corrida más eficiente y suave. Además, la construcción de un puente en una malla de red garantiza mayor
ventilación y confort. La Wave Creation 9 cuenta con modelos especiales para mujeres que van de la numeración 34 al 40.
Destacan además, el modelo Wave Elixir 3, tanto para hombres como para mujeres, una zapatilla orientada a competición y entrenamiento,
capaz de amortiguar y dar estabilidad, con una buena respuesta en carrera, especialmente dirigida a corredoras con puentes medios y
flexibles.
Este modelo de zapatillas es
perfecto para el entrenamiento o en
caso de que haya subpronación.
Wave Creation 9 Wave Elixir 3
Zapatilla de competencia, ideal
para la pisada neutra o cuando
hay pronación leve.

Test Pedigráfico, una zapatilla para cada
tipo de pie y pisada
Un equipamiento exclusivo de Mizuno que posibilita identificar el
tipo de pie (normal, cavo o plano) y de pisada (neutra, subpronada o
pronada) de cada consumidor, es el Test Pedigráfico. Éste, se realiza
gratuitamente previo a la compra de la zapatilla, a través de un equipo
de Análisis Biomecánico que determinará el tipo de pisada que cada
persona posee. Durante el test, un software utiliza un scanner para
evaluar digitalmente, a través de una fotografía, la carrera o caminata
en una trotadora del usuario, midiendo así el ángulo de pronación
para determinar la tendencia del tipo de pisada. El completo análisis
a cargo de un profesional calificado estudia también la disposición
de los tobillos y de las rodillas, callos del pie y el desgaste del
calzado para la identificación del tipo de pisada.
Concluido el análisis, es posible indicar con seguridad el modelo
de calzado Mizuno adecuado para el consumidor evaluado. Su
resultado nos orienta en la elección de la zapatilla ideal, respetando
las características físicas y biomecánicas de la persona. Actualmente,
el test se realiza en las tiendas Sparta de Mall Sport y Parque Arauco,
donde además se comercializan nuestros productos. Otros puntos
de venta son: Ripley Alto Las Condes, Parque Arauco, Portal La
Dehesa, Plaza Vespucio y Marina Arauco de Viña del Mar; tiendas
Patuelli Sport, Sport One de Mall Sport y en tiendas deportivas de
todo el país.
Apoyando el running nacional
Siguiendo la tendencia de fomentar el deporte al aire libre,
Mizuno ofrece el Circuito Vitacura Mizuno, demarcado a lo largo
de 5,5 kilómetros. El periplo busca también generar aún mayor
adhesión entre quienes practican el running -tanto amateur como
profesionalmente-, y se extiende a lo largo de Avenida Monseñor
Escribá de Balaguer, entre la calle La Aurora y el Club Lo Cañas.
Éste cuenta con un Punto de Hidratación, donde se ofrece Agua
Purificada Manantial gratuitamente a todos los que circulan por el
lugar, cada sábado y domingo desde las 09:30 hasta las 12:30 horas.
En el circuito, también se exhibe una Guía de Ejercicios que contiene
una rutina básica de precalentamiento y elongación. Por último, una
carpa corporativa está exhibiendo la gran gama de zapatillas para
runners que Mizuno ofrece en el mercado.
Por otro lado, Mizuno no sólo apuesta por las promesas del atletismo
chileno siendo auspiciador de los atletas de la Federación Atlética
de Chile (Fedachi), sino que ha establecido una importante alianza
con Santiago Runners. Ello, con el fin de apoyar el running nacional
como expresión de la vida saludable necesaria para estos tiempos.
Saludamos a todos sus integrantes y destacamos esta alianza que
nos une al grupo de corredores con más tradición y compromiso del
running chileno y los invitamos a ser parte del espíritu de Mizuno.
29 santiago runners news

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30
Artículo Por Nelson González V., Clínica MEDS
Los riesgos de
correr con calor
En esta época del año, cuando el calor comienza a aumentar, quienes hacen deporte
durante largos periodos y sin tomar las precauciones necesarias, pueden sufrir una de
las situaciones más peligrosas de la medicina deportiva: el golpe de calor y los estados
de deshidratación.
No resulta extraño que al finalizar una
prueba de maratón de 42,195 kilómetros,
los atletas lleguen a la meta habiendo
perdido más de cinco litros de líquido en
sudor.
La evaporación del sudor en la piel es
el gran mecanismo termorregulador.
Pero puede llegar a agotarse cuando
se realizan ejercicios exigentes bajo
temperaturas muy elevadas y no se repone
el líquido perdido. “Con el progreso de la
deshidratación y la reducción del volumen
plasmático, también va disminuyendo
la sudoración y aumenta la temperatura
rectal del individuo. Cuando el cuerpo
alcanza una temperatura superior a los
41 grados, estamos en presencia de un
golpe de calor. El cuadro puede ser grave”,
sostiene el médico deportólogo de
Clínica MEDS, Dr. Rafael Gutiérrez.
Para el especialista, el deportista no sólo
debe beber cuando tiene sed, sino que
debe hacerlo sin sed. “Es ideal tomar
líquido durante el ejercicio y en verano
es recomendable ingerir medio litro dos
horas antes de comenzar a hacer deporte.
El mejor indicador para vigilar que existe
una hidratación adecuada es que la orina
sea clara y transparente”, agrega.
“El rendimiento físico de un deportista
en un ambiente muy caluroso es inferior
al normal, debido a que disminuye el
aporte de sangre al músculo. Nuestro
cuerpo desvía de forma automática más
sangre a la circulación superficial (bajo
la epidermis) para que allí sea enfriada
y se rebaje la temperatura interna del
organismo. Esta circunstancia tiene como
efecto indirecto, reducir la cantidad de
sangre que llega a los músculos. Por ello,
aumenta antes de lo habitual el número
de pulsaciones por minuto (taquicardia
de compensación), para hacer frente a
las exigencias musculares de oxígeno.
En definitiva, la fatiga aparece mucho
antes y el rendimiento disminuye
considerablemente”, puntualiza el
especialista.
Los diferentes síntomas y signos como
calambres, agotamientos, dificultades de
movimiento, y golpes de calor, comienzan
generalmente en circunstancias similares,
es decir, cuando un deportista sale
bruscamente al clima caluroso, sin
ajustarse gradualmente al mismo y a ello
suma una baja hidratación.
“Todos estos sucesos se podrían evitar si
las personas se tomaran un tiempo para
ajustarse al calor, ingirieran los líquidos
adecuados y mantuvieran una dieta
adecuada de electrolitos”, indica el Dr.
Rafael Gutiérrez.
1. Calambres por calor
Las principales causas que provocan este
tipo de calambres, son un inadecuado
ajuste al tiempo cálido, una gran perdida
de agua a causa de la transpiración, o una
disminución en los niveles de electrolitos
en la sangre, sumado a la pérdida de
peso.
Los síntomas están acompañados de una
fuerte transpiración, espasmos y dolor
incontrolable en los músculos de los brazos,
piernas, y/o abdomen.
Tratamientos
Es imprescindible beber muchos líquidos,
estirando suavemente y dando masajes a
los músculos acalambrados. Descansar en
ambiente fresco y aplicar hielo en el área
acalambrada. Esté atento a los problemas
de respiración. Usar ropa liviana y clara.
2. Agotamiento por calor
Se produce por una larga exposición a ambientes
muy cálidos y/o húmedos, cuando
se experimenta mucha transpiración y no
hay un reemplazo adecuado de líquidos y
electrolitos.
Los síntomas más notorios son piel
muy fría, pálida y húmeda; mucha transpiración;
dolores de cabeza; mareos;
náuseas; vómitos; fatiga; sensación continua
de sed; orinar muy poco y con color
amarillo brillante.
Tratamiento
Hay que frenar de inmediato la actividad
física y descansar en un área fresca. Humedecer
todo el cuerpo y beber mucha agua.
Hay que estar muy atento a los problemas
de respiración o de corazón.
3. Insolación
Cuando el sistema de control de la temperatura
corporal deja de funcionar, estamos
en presencia de una insolación.
La temperatura corporal se eleva, la piel
está seca y roja; falta sudor; el pulso es
acelerado; aparecen mareos y pérdida de
conciencia.
Tratamiento
Como se trata de una emergencia médica,
es imprescindible solicitar asistencia
apenas se experimenten los primeros
síntomas. Durante la espera, poner al
paciente en ambiente sombreado, suministrarle
abundante líquido y refrescar el
cuerpo con agua fría.

TIPS
Esfuerzos en carrera
"Los diferentes síntomas
y signos como calambres,
agotamientos, dificultades de
movimiento, y golpes de calor,
comienzan generalmente en
circunstancias similares, es
decir, cuando un deportista
sale bruscamente al clima
caluroso, sin ajustarse
gradualmente al mismo
y a ello suma una baja
hidratación".
• El impacto de los pies contra el asfalto provoca que los músculos de la espina
dorsal se compriman, reduciendo la estatura en un centímetro. El esfuerzo provoca
que se pierdan unos 5 kilos de peso.
• Un corredor aspira unos 12.000 litros de aire en la carrera. El corazón alcanza 160
pulsaciones.
• En condiciones normales un hombre aspira 8.000 litros de aire cada 24 horas y el
ritmo cardíaco es de unas 70 pulsaciones por minuto.
• Normalmente, cinco litros de sangre son bombeados por todo el cuerpo cada
minuto. El 15% va a los músculos.
• En carrera, el bombeo de sangre aumenta hasta alcanzar los 35 litros por minuto.
El 80% se dirige a los músculos.
• Los dedos de los pies golpean repetidamente la parte frontal de la zapatilla unas
15.000 veces, produciéndose hemorragias.
• La sangre de los brazos y las manos puede “estancarse” produciendo hinchazón
en los miembros.

artículo Cristian Sieveking
La respuesta seria un rotundo SI!!!
Pero habría que hacer un análisis un
poco mas profundo. Es un rotundo
si para mi que empecé a correr el
año 75 con zapatillas vulcanizadas
(tipo Tigre de Bata). Cuando
aparecieron las entre suelas de EVA
(el material que se usa hasta hoy
con algunas variaciones) el cambio
fue inmenso, luego un señor Turner,
que trabajaba en Brooks invento
los estabilizadores para controlar
la sobre pronación, insertando una
capa de EVA de mayor densidad en
la entre suela, también fue un hito
importante.
Después se ha mejorado una
enormidad en elementos para
la amortiguación, estabilidad,
disminución del peso, flexibilidad,
patrón de dibujos en la suela,
puntos de flexión, separación de
la zona de impacto, calce, etc.
Pero estas tecnologías ya tienen
varios años. ¿Qué ha pasado
después de eso? La verdad
no mucho, lo que si se ve es
que todas las marcas van para
el mismo lado, basta ver los
modelos, están técnicamente
todos casi iguales, es bueno
pues significa que están todos
de acuerdo en cómo hacer
bien las zapatillas.
Esto es algo así como la rueda.
Se pueden hacer algunas
variaciones, pero básicamente
todas seguirán siendo iguales,
porque funcionan!!! Esa
homogeneidad yo diría
que hoy es casi completa,
si tomamos las zapatillas
disponibles y las analizamos,
son muy pocos detalles que
no los tengan todas. Hoy
las diferencias más grandes
van por el calce, es decir
que cuando un corredor
se pone una zapatilla
que le calza bien, la
siente espectacular… Con
amortiguación, estable,
La TecnologIa en las
zapatillas...
¿Ha avanzado realmente?
etc. Diez minutos después
otro corredor desecha la
misma zapatilla por otra que
encuentra mucho mejor, que
es la misma que el corredor
anterior ya había desechado
y así pasa todo el tiempo.
Si tomamos en cuenta lo
difícil que es hacer mejoras
sustanciales en las zapatillas
ya que todos los atributos
que deben tener son
antagónicos, es decir, que si
se mejora mucho en algo se
hecha a perder uno o más
atributos importante que
debe tener. Por ejemplo, se
hace una zapatilla muy liviana
(que es muy fácil de hacer),
pero se pierde amortiguación,
estabilidad y durabilidad; son
elementos que también debe
tener la zapatilla.
Si queremos que sea muy
durable, va a afectar el peso,
flexibilidad y así sucesivamente
con todo. No es fácil mejorar
con los materiales disponibles
hoy en día.
Las pobres zapatillas son
culpables de todas las lesiones
de los corredores...
...Una verdad muy relativa
Veo corredores todos los días
para evaluarlos y recomendarle la
mejor zapatilla de acuerdo a sus
características. Cuando empiezo
me dicen que les recomendaron
venir porque estaban con dolores
y que era por las zapatillas, así
es que necesitan ayuda para
encontrar la correcta.
Lamentablemente lo dicho
anteriormente no es así, y
las lesiones vienen por dos
motivos principales, las zapatillas
efectivamente, pero también por
el entrenamiento que están haciendo. Con
toda le tecnología de las zapatillas y por muy
bien elegidas que estén, si el entrenamiento
es inadecuado, las molestias, dolores y
lesiones vendrán igual. Tarde o temprano,
pero vendrán.
Entoces la conclusión es: la mejor
zapatilla del mundo no te protege de un
entrenamiento inadecuado.
Las zapatillas con su tecnología no son
la panacea, sólo ayudan a evitar riesgos
cuando éstas son las adecuadas y se usan
con una guía de entrenamiento óptima.
Sólo así funcionarán bien.
Las zapatillas para mi han sido una pasión,
por eso las guardo desde el año 1975. He
visto su evolución, al principio diseñaba
zapatillas. Las hacía con elementos
tecnológicos medio futuristas, así fue
como entre otras cosas dibujé zapatillas
con "aire" varios años antes de que éstas
salieran a la venta, la diferencia fue que
el "gringo" creyó en lo suyo y yo pensé
que era una fantasía. Mi diseño tenía
una diferencia eso si, se regulaba con el
peso del corredor, es decir, de presión
variable. Bueno eso no existe todavía,
ya vendrá el "gringo" que patente la
h….á y me friegue de nuevo…
Yo creo que para el futuro lo único
que podría hacer un quiebre en
la tecnología y dar otro paso
importante, es que se logre hacer
entre suelas un material en que las
moléculas reaccionen al impacto.
Que amortigüe y estabilice
de acuerdo a la necesidad del
corredor, o sea será a medida de
cada uno, en forma instantánea, en
cada paso y con retorno inmediato
a su forma original…
¿No será mucho? ¿Ficción?.
Bueno el aire que imaginé el año
1976 también lo fue.d
33 santiago runners news

santiago runners news Conociendo
artículo
Por Francisco López A.
34
La mayoría de ustedes nunca han oído hablar del ultra runner griego, Yiannis Kouros.
Yo tampoco sabía mucho hasta que me involucré en la ultra-maratón. Sólo sabía que en
los últimos 20 años (desde mediados de los años 80), ha establecido numerosos registros,
incluidos los récords mundiales de 6 días, que se ejecutan en dos pistas y carreteras (632 y
636 millas respectivamente, creo). La semana del 25 de noviembre de 2005, a los 49 años,
corrió 644 millas en un día 6-en el caso de Australia. Sólo unos pocos de nosotros podríamos
correr 100 millas en una sola semana y, la mayoría, nunca podrá hacerlo en un día.
Para los que les gusta el running, deben saber quién es Yiannis Kouros. Y es que es increíble
que una persona normal pueda hacer lo que ha hecho. Todo tiene que ver con abrir los
ojos y darse cuenta de que es un hombre que ha superado muchas cosas en toda su vida.
Ha aprendido de cada una de ellas y ha hecho algo fantástico a partir de muy poco. Es
sólo un hombre, no un “Dios griego”, sin embargo ha logrado grandes cosas, que muchos ni
siquiera podrían comprender. Lo gracioso es que Yiannis antes de logarlo, tampoco pudo
imaginarlo.
Yiannis es una persona muy especial, que tiene un profundo conocimiento de su propia
existencia. Esa comprensión es la razón por la que él puede correr como lo hace, como un
griego de Oro en Australia. Yiannis Kouros posee récords mundiales de 12, 24, y 48 horas, 6
días, y 1000 millas.
a
Yiannis Kouros
Se podría decir, por falta de comprensión,
que es puro talento el que tiene este
hombre. Que todo lo ha logrado con
facilidad, como si estuviera exento de las
experiencias que vive cada corredor en
una ultra-maratón.
Yiannis, obviamente, tiene talento,
como todos los ultra corredores.
Es lo que hay en su mente lo que lo
diferencia del resto. Yiannis nunca
termina sus actividades. Baila. Canta. Y
le fascina hacerlo. Cada vez que cruza la
línea de meta, no lo hace como si fuera
una máquina corredora, sino como un
alma que ha dominado el cuerpo, como
una voluntad de hierro independiente
de su corpus-libre. Sus logros y el éxito
han llegado como resultado de su amor
por el running. “Logros y registros llegan
a propósito de una larga relación con el
running, de la misma manera en que los
niños nacen luego de una larga relación
amorosa”, escribió Yiannis. Correr, para él,
es como para muchos de nosotros un “un
tipo éxtasis espiritual”. Él mismo escribió
“considero que es un viaje espiritual, que
no tiene un objetivo final: somos espíritus
corriendo de un extremo de la vida a
otro sin paradas ni finales. Para mí lo que
cuenta es la libertad de acción y la alegría.
Nuestra devoción es un intento más
drástico, valioso y eficaz que el resultado
o el éxito propio”.
Yiannis, se hizo conocido en el mundo
en 1983 en el Spartathalon, una carrera
de 250 kilómetros de Atenas a Esparta.
Esta su primera ultra-maratón. Para
prepararse, pasó tres meses en busca de
motivaciones para mantener su curso, a

pesar de las características de la carrera.
Descubrió que la música y las canciones
- cualquier tipo de ritmo - junto con el
pensamiento le permitirían sobrevivir.
Asimismo, consideró que la fuerza que
ya había adquirido a lo largo de su vida,
le empujaría a la línea de la meta. Quería
romper los récords de 100, 200 kilómetros
y la tradición pan-helénica para terminar
como el primer griego. Evidentemente lo
logró.
Luego de la Spartathalon, había muchas
dudas acerca de la verdadera capacidad
de Yiannis. Cuando terminó, Yiannis
declaró: “la gente espera ver llegar a
los atletas a las 10 a.m. Llegué a las 5
a.m. Nadie me cree. Tuve que despertar
a los funcionarios. Me sorprendió que
los corredores del extranjero estuvieran
tan lejos. Los funcionarios tuvieron que
despertar al alcalde para llevar a cabo la
ceremonia de presentación. “(Rafferty’95)
y así comenzó la legendaria carrera. Un
año más tarde, Yiannis completó su
memorable carrera, la Nueva York Road
Runners. Cuando comenzó esta carrera
sólo deseaba hacerla en 24 horas para
romper el récord mundial. A su juicio,
había una muy buena posibilidad de
hacerla. Optó por romper el récord
mundial de 24 horas en los seis días de
carrera porque estaba en buena forma.
Al mismo tiempo, consideró que su
velocidad se agotaba con la edad y sabía
que no tendría otra oportunidad para
hacerlo. “Nunca antes entendí que había
personas que se dedicaban seis días y
seis noches a correr, ni las etapas de su
equilibrio psicosomático y su estado de
ánimo”, escribe Yiannis. Yiannis corrió a
un ritmo menor a 7 millas, en la mira de
los espectadores. La gente no podía creer
lo que estaba sucediendo. Este tipo fue
volando! Nadie sabía si podría continuar
en ese ritmo o si se accidentaría. Sus
competidores esperaban ansiosamente
la desgracia. Parecía imposible que él
siguiera adelante. Él mismo comenzó
a dudar. A su juicio, la incredulidad y el
escepticismo de la multitud lo afectaron
profundamente.
Kouros necesitaba algún tipo de
estabilidad que no encontró. Llegó a las 24
horas sin un récord mundial (163,5 millas),
pero ¿cómo, con sus pies cubiertos de
ampollas, fue capaz de seguir y romper
el récord mundial de 48 horas?. Así es,
pasó las 48 horas marca con 266 millas, un
récord mundial. Continuó una y otra vez.
Por último, la estabilidad anhelada vino
en la persona de Sri Chinmoy. Yiannis
escribió, “Con Sri Chinmoy creo que se
dio una comunicación en dos sentidos.
Primero, tuve su apoyo psicológico y
automáticamente e inconscientemente me
dio el crédito y la clave para comprender
el peso de sus palabras. Segundo, supo
cómo alimentar mi voluntad.. “ Sri tomó
a Yannis y le dijo:” Usted va a ganar! “ .
Inmediatamente, Yannis pensó: “Él debe
saberlo. Me miró a los ojos y vio en mi
cara que quería ganar”. Kouros comenzó a
creer. Siempre quiso ganar, pero no tenía
la seguridad.
Todos los días tuvo miedo de pararse
nuevamente. Sin embargo, luego de
hablar con Sri Chinmoy tuvo esperanzas.
La inseguridad y el temor se habían ido.
Cuando corría muy rápido, bailaba de
alegría. A partir de ese momento ya estaba
seguro de que lo haría. Terminó con 635
millas. Yiannis obtuvo el récord mundial
de 24 horas en 1984 y 1985, en Nueva York,
durante el huracán Gloria. Con sus, amigos,
Sri Chinmoy y sus seguidores allí, Yiannis
sentía una seguridad que no encontró
en los primeros días de la carrera. “Me
inspiraban telepáticamente”, escribió.
“Tuve mucha confianza y voluntad para
lograr mi objetivo, incluso luché contra la
naturaleza”.
El récord mundial de las 1000 cayó en
mayo de 1988, en Flushing Meadow,
Nueva York. En camino hacia el logro de
este, Yiannis había mejorado sus seis días
de récord mundial a 639 millas. Yiannis
recuerda esta carrera como su mejor
ultra-maratón. No estaba en muy buenas
condiciones. Su tendón de Aquiles se
hirió, también la rodilla de la que se había
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operado el año anterior. A pesar de todo
esto, decidió participar. El primer día,
Yiannis cubrió 144 millas. En el cuarto día,
había puesto 456 millas de distancia. No
había dormido nada. “No dormí durante
los primeros cuatro días “. Quiso dormir
sólo una hora y cuarenta y cinco minutos
pero “mi cuerpo estaba casi muerto.
Todos los días temía que me abandonara.
En otras ocasiones corrí rápidamente y
casi bailaba con alegría. Hubo una guerra
entre mi cuerpo y mi mente. Mi primer
sueño fue sólo de diez minutos “. Kouros,
terminó la carrera en 10 días, 10:30. Golpeó
el muro en el noveno día, haciendo
sólo 69 millas, pero aún así fue capaz
de romper el récord mundial. En 1994 ,
Yiannis corrió los 650 kilómetros. En esta
carrera, la temperatura nunca pasó mucho
más allá de 0. El viento y la nieve casi
nunca cesaron. “Me gusta la continuidad
de carreras, que es más sostenido - la
carrera de Tasmania - probablemente
se adapte a los verdaderos maratonistas
que a los corredores más rápidos”. Luego
de tres días, Yiannis era el líder de la
carrera. Sin embargo, en cinco días, cayó.
La naturaleza había amenazado su vida
y se percató de que” la vida y la familia
son mucho más importantes que ganar
carreras. “ Yiannis sintió que estuvo muy
cerca de la muerte en esa quinta etapa. Su
cita, “ no quería dejar mis huesos en las
colinas “, le valió muchos titulares en la
literatura del running australiano.
La historia de Yannis en el running se
remonta a sus años de escuela secundaria,
cuando fue de los primeros niños en los
1500m y 3000m. Después de unirse al
ejército, comenzó el entrenamiento para
maratones. Pero, dice, “En la meta, siempre
sentí que podía ir más lejos.” Como se
dijo anteriormente, la Spartathalon fue
su primera ultra-maratón. Ha completado
más de treinta ultra-maratones desde
entonces. En el comienzo de su carrera
obtuvo numerosos récords mundiales.
En los primeros años, corrió entre cuatro
y cinco ultra-maratones cada año. En
el camino, se casó, tiene hijos y obtuvo
una licenciatura en música y literatura
griega; construyó su propia casa en
Trípoli, Grecia; escribió su propio libro y
una cantidad innumerable de cosas. Pese
a esto, rompió su propio récord en abril
de 1996 en la Coburg. Aparte, estableció
registros destacados en 12 horas, 150 km,
100 millas, 200 km, 150 millas, y 250 km
(más de 1:40 ‘mejor que su Spartathalon
de 1983). Por lo tanto, nunca más enfrentó
las carreras pensando únicamente en la
disminución de velocidad. O, tal vez, se
dio cuenta de que la moderación funciona
mejor que la velocidad.
Para los que viven en el mundo ultrarunning,
Yiannis Kouros es un misterio.
Todo el mundo quiere saber qué es lo
que mantiene a este hombre. En cada
una de sus entrevistas, se esfuerza por
decir algo que va más allá de sus logros,
considerándolo un deber para comprender
su propio camino. Lo han descrito como
una de las pocas personas que provoca un
impacto en otros, incluso. Él es, sin duda,
uno de los más notables de personas que
se ha conocido. Dice con sencillez que no
tiene un talento especial como corredor,
que hay muchos que son mejores, más
fuerte y más rápido.
Tony Rafferty, fue uno de los corredores
que más se relacionó con Kouros. “Con
un espíritu de acero, de gracia física y las
piernas bien engrasadas, Kouros corrió
con un poder que parecía hacerlo sin
esfuerzos”, dijo Rafferty. Esta descripción
es bastante irónica para él, pues el
mismo Yiannis dijo querer “demoler
el mito de que las carreras de larga
distancia corredores se pueden realizar
mecánicamente”. Rafferty lo visitó en su
casa de Melbourne, Australia. Conoció el
estudio donde escribe y compone música.
Las paredes de su casa están llenas de
libros de filosofía, música, deportes,
fitness, nutrición y literatura. Sus objetivos
ya estaban definidos desde la secundaria
“Me gustaban las artes. Yo quería pintar,
cantar. El mundo artístico es como estar en
el cielo. Grabé dos LP’s.” Cuando Rafferty
preguntó a Yannis quiénes son sus héroes,
le dijo: “Yo creo en la individualidad de
la persona. Estoy inspirado en la historia
griega, la mitología, los antiguos atletas
griegos como Pheidippides, Zatopek,
Kuts. Realmente, no tengo héroes. Cada
persona tiene algo especial que ofrecer”.
Este atleta, es artista y músico, es un
mensajero de la disciplina, el deseo y
convicciones.
Trishul es también un corredor de
categoría mundial y ha corrido con
Yiannis muchas veces. Cuando le pidieron
referirse a Kouros, lo hizo con gusto.

Para Trishul, el dolor es irrelevante para
Yiannis, pues tiene ese increíble talento
para superarlo – es parte de él. “Dios le
dio este tremendo don. Sólo él puede
hacerlo”. Yiannis simplemente vive en un
nivel superior y es que ha sido considerado
el más fuerte mentalmente.
Cuando se le pregunta,” ¿Qué pasó por su
mente en su primera ultra-maratón? “Él
responde que esa es “la clave de mi éxito
es que tengo una larga historia. Hay una
teoría que dice que necesitamos pensar en
positivo para superar la difícil situación de
nuestras vidas. En mi vida, tuve que crear
la energía, el entusiasmo y la inspiración
de todos los acontecimientos negativos
que he tenido”.
La línea entre su talento y el poder de su
mente es muy delgada, por lo que hay
muchos que creen que no importa lo
que diga porque él es puro talento. Sin
embargo, todos los corredores de clase
mundial tienen talento. Obviamente, su
mente es lo que lo coloca en un nivel más
alto. Esto es evidente cuando recordamos
que fue capaz de lograr un récor mientras
había un huracán. Su mentalidad es el gran
secreto de su éxito. En una oportunidad,
le preguntaron porqué temió la muerte
durante su carrera en Tasmania, pero no
en el huracán Gloria en 1985. Él respondió:
“Eso es una pregunta difícil! Cuando
ocurrió lo del huracán, tuve la confianza y
la voluntad de lograr mi objetivo, incluso
contra la voluntad de la naturaleza. Tal
vez, porque tenía la confianza de las
personas que me rodeaban, mi equipo,
los amigos - que fueron mi inspiración
telepática - Sri Chinmoy y sus discípulos.
En el plazo de Tasmania, tenía algunas
dudas y una sensación de inseguridad.
Además, la temperatura y otros factores
me llevaron a sentir que estaba cara a
cara con la muerte. Todo eso hizo que
mi corazón latiera a 200 por minuto. Me
sentí solo. Otro factor, es que - en el’85 -
yo no tenía hijos, pero para Tasmania ya
tenía dos y con eso se agregan un montón
de preocupaciones. Entonces, me dije que
la vida y la familia son más importantes
que ganar carreras”.
Sin su talento no hubiese sido capaz de
hacer todo esto. Pero lo más importante
es que, sin su comprensión y filosofías de
vida - aún con la misma cuota de talento
- habría hecho muchísimo menos. Tal vez,
lo más importante en su éxito es la fuerza
mental, que ha construido a lo largo de
su vida.
Yiannis, considera que “cada situación
adversa debe enfrentarse con la
disposición necesaria para poder
continuar. Que yo haya continuado, pese
a las dificultades del medio, demuestra
que siempre hay algo que descubrir
en el camino. Siempre ocurre algo que
da tranquilidad y equilibrio y permite
continuar con los objetivos “.
Kouros tiene dentro de sí el secreto
de la vida que - después de todo - no
es realmente un secreto, sólo que hay
muchos que se niegan a verlo. Yiannis es
un artista – que no sólo compone música,
escribe o pinta -, él que crea la vida. Su
propia vida. Fuera de todos límites se ha
transformado en una pieza fundamental
para comprender la vida.
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En la pista
con Yiannis
Kouros,
1000
kilómetros
en 6 días
¿Qué se necesita para poder
correr más de 1000 kilómetros
en un período de seis días y con
apenas dos horas y media de
sueño durante todo el evento?.
La respuesta, según el ultra-
runner greco-australiano Yiannis
Kouros, es la motivación.
Para Kouros, el “secreto” del éxito - que
comparte generosamente - no se trata de
la formación, la dieta, la genética, la forma
de funcionamiento, o cualquier otro
aspecto físico, sino más bien de lo que
un corredor tiene en su mente cuando se
trata de una maratón.
“Como un árbol que crece más fuerte con
más ramas y raíces, es necesario encontrar
más y más formas de estar inspirado”,
recomienda Kouros, que en la actualidad
tiene 154 récords mundiales.
Todo se logra cuando hay confianza y
Kouros creyó posible hacer esos 1.200
kilómetros en seis días. Kouros se basa en
su amor al canto, la creación de canciones,
la poesía, la pintura y la literatura como
principales fuentes de inspiración durante
su carrera. Es músico y poeta. Estudió
música y literatura griega moderna en la
Universidad de La Trobe en Melbourne.
El entrenamiento de Kouros no es lo
que todos sospechan y, en realidad, no
recomienda a otros corredores ir en la
búsqueda del ultrarunning. Él intenta hacer
la mayor parte de su trabajo en la pista,
pero nunca hace más de 12 kilómetros
por sesión. Por lo general, realiza el
siguiente trabajo: 6 x 2k, 2 x 6k, o 3 x 4k.
Sólo en algunas ocasiones, cuando está
especialmente motivado, hace 6k de una
sola vez. De todas formas, no hace ningún
entrenamiento con pesas y básicamente
realiza sus carreras pensando en que
hace lo mejor que puede. Y, de hecho, ha
podido bastante.
Durante la carrera, Kouros dice que hay
una separación entre la mente y el cuerpo,
aunque la mente siga dando órdenes. “El
dolor es una realidad, pero la mente te
puede inspirar pasado. Siempre espero
recordar el campo, la música y el arte para
ayudarme con los sueños”.
Kouros añade, “tenemos altibajos en
la vida y lo mismo ocurre en las ultramaratones.
Necesito los altibajos para
volver a mi infancia, los recuerdos y las
experiencias del pasado”. De todo esto,
especialmente de los momentos difíciles,
es que Kouros extrae la inspiración para
generar sus impresiones fundamentales:
“La experiencia mental es mucho más
importante que la rapidez
Kouros mantiene la menta muy clara
cuando compite, pues es muy importante
ser capaz de controlar la ingesta de
calorías y comunicarse lúcidamente con
su equipo de apoyo. Hay veces en que pide
a su equipo de apoyo no interrumpirlo
durante una o dos horas, porque “cuando
alguien está ahí para surtirme de alimento,
me lleva de vuelta a la tierra y es algo que
no siempre quiero durante la carrera.”
Kouros explica que luego de una carrera,
siente algo parecido al estado depresivo.
“Me siento decepcionado, un poco
deprimido. Siento que no logré mucho
en la carrera. Sin embargo, ello me inspira
a seguir intentando”. Esto último, ayuda
a comprender su capacidad de seguir
impulsando sus propios límites.d

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santiago runners news
Artículo
40
Por Julio Calixto
Maratón de Twin City
Cada vez que he intentado subir
un cerro sobre 6.000 metros he fallado
en el primer intento y quedo “al debe”,
esperando una nueva oportunidad.
Me había ocurrido con la maraton de Twin
City del año 2002. Fue la carrera oficial del
club y muy bien organizada por Donald
Welch. Nos inscribimos un importante
grupo de socios, todos fueron menos yo.
En esa epoca entrenábamos muy duro,
estábamos en lo más alto de nuestra
carrera de maratonistas, ya el 1er. semestre
habiamos asistido a la maratón de Londres
donde tuvimos muy buenos resultados,
con buenas expectativas para la nueva
aventura, sin embargo y cuento corto, un
desgarro de 5 cms y el adiós maratón de
Twin City 2002.
Pasaron todos estos años y yo esperaba
una segunda oportunidad y así poder
sacarme esa espina, que al igual que el
monte Aconcagua o el volcán Ojos del
Salado me había negado la satisfacción
de obtener la cumbre. Me encontré
con Patricio Ruiz quien también tenía
sus personales y grandes motivos por
el cual asistir, sellamos el trato con un
apretón de manos, y un "vamos adelante",
a prepararnos lo mejor posible para tener
una digna participacion.
Imposible no mencionar la belleza de
Minneapolis, Saint Paul y el recorrido de
la maratón, por algo es nombrada como la
maratón del recorrido urbano más lindo
de USA. Estos últimas 5 millas se hacen
por la Av. Summit considerada dentro
de las avenidas más lindas, una belleza,
con mansiones a ambos lados, la casa del
gobernador, la Iglesia, jardines, público
y al final el Capitolio especialmente
engalanado para la ocasión.
Nuestros tiempos finales fueron 11
minutos más de los esperados: 3.26 y 3.36
sin excusas, esa fue nuestro perfomance.
En la milla 20 me pilló el passer de 3.30
que venía con unos entretenidos globos
y varios corredores a su alrededor, logré
ir con ellos por 2 millas y no pude más.
Me relajé y disfruté como nunca antes lo
habia hecho en una maratón.
Faltando pocos metros alguien me pasa
una bandera chilena, cruzo la meta
abrazado de ella. Dejo al final palabras
para Patricio Ruiz, un tipo extraordinario
y gran partner de viaje. Lo pasamos
estupendo.
He completado mi maratón numero 24
con lo que he pasado los mil kilometros,
considerando sólo maratones portando
la camiseta del Santiago Runners. Todo
un record del que estoy muy feliz y
agradecido de haberlo podido hacer.d

Sociales
Corrida Nocedal
Maratón Berlín
Stella Marsiglia, Luisa Rivas
Karin, Daniela Pedrasa, Paulina Miranda,
Carmen Ries
Sergio Naranjo
Roberto Niedmann
Roberto Chávez, Felipe Prado, Patricio
Goycoolea, René Ramírez, Carlos Rumié
Alejandro Ulloa
Omar Aguilar, Roberto Niedmann
Stella Marsiglia
Raúl Jara Rodrigo Zegers Francisco Olivarí
news
Juan Reyes
runners
41 santiago

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Mundial Ironman Clearwater
Maratón Buenos Aires
42
XXXXXXX
Jorge Prieto, Gerardo Valle, Carlos Gallardo, Rafael Lathrop,
Omar Aguilar, Paula Vildósola, Rafael Reyes, José Miguel Carvajal,
Luis Javier Sandoval, Carlos Rumié
Raimundo Errázuriz
XXXXXXX
Rodrigo Ugalde Francisco González
Carlos Rumié, Paula Vildósola
XXXXXXX
José Luis González, Santiago Gordon, René Ramírez, Manuel Oyarce, Paricio Goycoolea, Julio Jara
XXXXXXX
Sra. Rumié, Sra. Lathrop, Sra. Reyes
Rafael Reyes, Carlos Rumié