enllaç - tempsesport

GENER 2013
Nº
10
temps
LA REVISTA D’ESPORT DEL MARESME
esport
ANDER
MIRAMBELL
EL GAT DE GEL
Primer i únic
olímpic català
d’skeleton

EDITORIAL
El primer mes de cada any és sinònim d’objectius, reptes,
noves conductes, nous propòsits... Això està molt i molt bé,
sempre i quan no quedi tot pel camí.
I com podem aconseguir-ho? Entre altres maneres, sent
forts mentalment i tenint metes i motivacions a curt termini.
temps esport us ofereix el primer pas publicant a la secció
d’Equilibri i al B+ algunes pautes.
A més, tot i que l’agenda esportiva queda una mica reduïda
degut als pocs esdeveniments organitzats durant el mes
de Gener, segur que un o altre us encaixarà per poder fer, ja
sigui una pedalada, cursa de córrer o orientació, duatló...
Però, a temps esport també tenim propòsits per aquest
2013: volem seguir fomentant l’esport per a tothom. Seguir
comunicant i transmetre passió per l’esport, la vida sana i el
positivisme. I més en la conjuntura actual en què vivim.
Estem treballant molt i amb molta il·lusió, perquè a tots
vosaltres us segueixi arribant les diferents maneres de viure
i sentir l’esport.
També volem donar les gràcies a tots el lectors que feu
possible que seguim a les vostres cases cada mes, i ja amb
el número 10 !!!
QUÈ TINGUEU UN
BON ANY 2013!
NUTRICIÓ 03
www.tempsesport.com

04 L
16
24
08
48
TEMPS ESPORT
Via Europa, 98-2
Ofi cina 15
08304 MATARÓ (BCN)
Tel. 93.799.61.95
www.tempsesport.com
publicitat: info@tempsesport.com
Edita
temps esport, scp
Directora
Emma Bosch
Adjunt a direcció i
departament comercial
Roger Pérez
Redacció
Laura Díaz
Disseny Gràfi c
Emma Bosch
Imprimeix
Rotocayfo
Difusió
15.000 exemplars
TEMPS ESPORT es distribueix cada principi de mes
de forma gratuïta. Els exemplars es reparteixen a
tots els pobles del Maresme: Alella, Arenys de Mar,
Arenys de Munt, Argentona, Cabrera, Cabrils, Caldetes,
Calella, Canet, Dosrius, Malgrat, Masnou, Mataró,
Montgat, Orrius, Palafolls, Pineda, Premià de Dalt,
Premià de Mar, Sant Andreu de Llavaneres, Sant Cebrià
de Vallalta, Sant Iscle de Vallalta, Sant Pol, Sant
Vicenç de Montalt, Santa Susanna, Teià, Tiana, Tordera,
Vilassar de Mar, Vilassar de Dalt.
temps esport I gener 2013
SUMARI
03 EDITORIAL
L’ENTREVISTA
08 ANDER MIRAMBELL
OUTDOOR
12 EL REPTE
2a MARXA CICLOTURISTA
PORTS DEL MARESME · 03/03/13
1 4 LA RUTA
Les guilles i del corb marí
1 6 LA CRÒNICA
· Cursa de BTT La Prehistòrica
· XV mitja marató “Ciutat de Mataró”
· I Trencacames El Món
· IX Ciclocròs Ciutat de Mataró
24 REPORTATGE
El nou Polar RC3 GPS
QUÈ FER...
26 L’AGENDA
SALUT I BENESTAR
3 0 LA COMPRESSIÓ al servei
del rendiment esportiu
3 2 Les CREMES
D’ESCALFAMENT
3 4 LA QUIROPRÀCTICA,
augenta el rendiment
dels esortistes
3 6 Pregunta a l’especialista
3 8 EQUILIBRI
Establiment d’objectius I
4 0 BE POSITIVE!
La teva eina més forta: LA MENT
4 2 NUTRICIÓ
· L-Carnitina, una gran aliada
· Col·lagen, Magnesi i exercici físic
EXPERIÈNCIES
4 8 DIANA GASSET
ESPAI GANGUES
5 0 SEGONA MÀ

www.tempsesport.com

06 PUBLICITAT

PUBLICITAT 07
www.tempsesport.com

08 L’ENTREVISTA
ANDER
MIRAMBELL
EL GAT DE GEL
Per Laura Díaz
SÓC DE BARCELONA, PERÒ VISC A MANRESA.
TINC 29 ANYS I AL 2005 VAIG COMENÇAR A PRACTICAR
L’SKELETON. LA MEVA MARCA PERSONAL DE VELOCITAT
ÉS DE 140.35KM/H I L’EXPERIÈNCIA MÉS INCREÏBLE VA
SER PARTICIPAR AL JOCS OLÍMPICS DE VANCOUVER 2010,
ON VAIG QUEDAR 24È. LA PRÒXIMA COMPETICIÓ SERÀ
EL 2 DE GENER A INNSBRUCK. SÓC DEL RCD ESPANYOL
I EM DIUEN EL GAT DE GEL PER LA MEVA MANERA
DE CÓRRER I LLANÇAR-ME AL TRINEU.
Com va arribar a la teva vida l’skeleton?
De rebot, perquè en aquells moments estava
fent atletisme. Un dia el vaig descobrir i
conèixer a través d’Internet. De seguida em
va atraure!
Però, tu al principi volies fer bobsleigh, oi?
Sí, però quan vaig anar a la Federació Catalana
d’Esports d’Hivern i vaig veure que no
tenien cap recolzament (només em van donar
un mono d’esquí de fons) em vaig adonar que
era impossible fer bobsleigh.
I també per les diferències econòmiques, no?
Sí, el trineu de l’skeleton val entre 4.000 i
5.000€ i se li ha de sumar el joc de ganivetes,
valorat en uns 600. En canvi, amb el bobsleigh
necessites una inversió entre 30.000 i
40.000€.
Conclusions, doncs...
Vaig optar per l’skeleton, perquè a part
de ser més econòmic (igual que el luge), era
individual i, segons les estadístiques mèdiques
dels últims tres anys, es demostrava que
també era més segur. A més, el fet d’haver

d’empènyer el trineu era positiu, ja que venia
de l’atletisme i tenia molta força. Així, al novembre
del 2005 vaig decidir anar a provar
l’skeleton a l’Escola de Pilots de Igls (Àustria).
La Federació de Gel encara no estava creada.
Quan jo vaig començar, no. Una vegada es
va constituir em va recolzar. Fins a llavors qui
va invertir en mi va ser el Club Atletisme Calella,
que em va pagar la llicència, i l’empresa
Buff, que em va comprar el meu primer trineu.
Què requereix a nivell físic l’skeleton?
Tenir una bona potència de sortida, perquè
realment has d’empènyer el trineu com
un animal durant els 30 primers metres (és
el 30% del resultat fi nal),
relaxar-te i ser hàbil pilotant.
Has d’estar molt
fort, ja que el ritme de la
Copa del Món és brutal.
Quan comença la temporada
has d’anar cada setmana
a un país diferent a
entrenar: Àustria, Suïssa,
Alemanya, Itàlia, Estats
Units, Canadà, etc.
Quin és el teu calendari
d’entrenament?
Físicament entreno
des de febrer/març (quan
acaba la temporada) fi ns
a l’octubre (quan comença
i marxo fora). De març a
juny faig diferents esports
com atletisme, volei platja,
futbol, etc. I a l’octubre em centro més en el treball
físic de velocitat.
On entrenes?
Al Centre d’Alt Rendiment (CAR) de Sant
Cugat del Vallès i a la Ciutat Esportiva de
l’Espanyol.
Utilitzes tot el cos per pilotar?
Sí! De fet, si t’estires al terra i algú et comença
a tocar l’esquena i el cos, tots els punts
que et van tocant són els neurosensors que
nosaltres utilitzem per controlar i tenir sensacions
de com està el trineu. Moltes corbes són
cegues i no veiem res, per tant, són imprescindibles
aquestes sensacions.
Primer i únic
olímpic català
d’skeleton
www.tempsesport.com
09

10
Parlant de sensacions, què et fa sentir l’skeleton?
Expressió de llibertat, adrenalina màxima...
Aquest esport em permet seguir millorant entre
els millors esportistes i, sobretot, em permet
complir el somni d’anar als Jocs Olímpics.
No tothom té aquesta sort i és espectacular.
Penses molt quan estàs a punt de començar la
cursa?
Poc. Estàs molt concentrat per intentar ser
molt precís. Personalment, jo utilitzo la psicologia
per la visualització i per relaxar-me.
El pes infl ueix?
Sí, sempre hi ha un pes màxim. Si peses
poc, pots posar quilos al trineu. Però aleshores
has d’empènyer un trineu més pesat i pots perdre
temps a la sortida. Has de buscar l’equilibri
entre el teu pes corporal i el del trineu.
Quan dura un descens?
El més llarg (1.600m) pots fer 1’ 8’’-10’’. El
curt, uns 49’’.
Vas ser pioner a nivell estatal a practicar
l’skeleton. Encara ets l’únic?
No, hi ha més gent, però sí que ho sóc a la
Copa del Món. Pensa que la mitja de l’skeleton
és de 34 anys i jo en tinc 29. Realment, necessites
temps per estar entre els millors (entre 10-
12 anys d’experiència i pilotatge com a mínim).
Objectius d’aquest 2013.
Continuar millorant i creuar el top 15,
mantenir-me al top 20 i, sobretot, agafar con-
temps esport I gener 2013
fi ança per la temporada olímpica. El meu repte
és quedar entre els 10-12 millors als JJ.OO.
de Sochi 2014 (Rússia).
Què signifi ca per a tu l’esport?
És la meva vida, una microvida dins de la
meva que m’ensenya molts valors i moltes experiències!
Una sort.
CONSELL ALS LECTORS QUE
VULGUIN INICIAR-SE EN
AQUEST ESPORT.
Que vagin a l’Escola de Pilots,
que ho provin i comprovin si realment
els hi agrada. Una manera
d’iniciar-se és anar a practicar
l’skeleton per a turistes, on es pot
baixar des de la corba 15 i tenir
les primeres sensacions.
Agraïments.
A SportHG, Buff, ADO, CSD,
FEDH i al Consell Català de l’Esport.
I, sobretot, gràcies als que empenyeu
el trineu des de la distància.

PUBLICITAT 11
www.tempsesport.com

12 OUTDOOR EL REPTE Per Joaquim Soler
TRAINER
j2iturralde@gmail.com
2a Marxa Cicloturista
Ports del Maresme Diumenge, 03 MARÇ 2013
SETMANA
1
2
BIKE
Tenim el plaer de presentar-vos la Marxa Cicloturista Ports del Maresme, que organitza el Club
Ciclista MuntBikes i que es disputarà el Diumenge 3 de Març.
Aquesta serà la proba inaugural i puntuable del Circuit de Llarga Distancia 2013 de la Federació
Catalana de Ciclisme, amb un total de 147 km. i un desnivell acumulat aprox. de 3.000m.
distribuïts en 5 ports.
Hi haurà un recorregut alternatiu d’uns 102 km. i un desnivell acumulat aprox. de 2.000m.
distribuïts en 3 ports, que és la que us hem proposat com a repte.
La sortida i arribada serà Arenys de Munt. Es passarà per algunes de les següents poblacions
del Maresme i del Vallès Oriental com Arenys de Mar, Canet, St.Pol, St.Cebrià i St. Iscle de Vallalta,
Vallgorguina, St.Celoni, Campins, Sta. Maria de Palautordera i Arenys
Es pedalejarà per una gran varietat de zones i paisatges, ja que rodarem pel litoral i mes endavant
ens endinsarem al Parc Natural del Montseny.
Tractant-se de l’època de l’any que parlem, trobarem una gran varietat de paisatges, però
també d’un gran diferencial tèrmic, amb tot el que això comporta.
07-13
GENER
14-20
GENER
1r DIA 2n DIA 3r DIA
4t DIA
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Planer
+Escalfament.
10’ < 65 % F.C., àgil amb
el plat petit.
+ Treball.
1h15’-1h25’.
Rodant amb cadència,
90-100 rpm, i anant entre
el 65-75 % F.C.
Sèries: 5’ entre 75-80%
F.C. Incloent –les cada 30’
de treball.
+ Tornada a la calma.
5’-10’ < 65 % F.C., àgil
amb el plat petit.
-Estiraments.
10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Planer
Terreny: Ondulat suau.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball. 1h15’-1h25’.
Rodant amb cadència,
90-100 rpm, i anant entre
el 65-75 % F.C.
Sèries: 5’ entre 75-80%
F.C. amb cadència alta (>
110rpm).
Incloent-les cada 30’ de
treball.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
temps esport I gener 2013
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Ondulat.
+ Escalfament.
10’ < 65% F.C. ,àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-
100rpm, entre el 65-75%
F.C.
Ports: 2 x 3-4 km amb
cadència i assegut, entre el
80-85% F.C. Intentant anar
alegre de cames.
Rec: Entre ports 10’-20’
rodant entre el 65-75% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 2h-2h15’
Terreny: Ondulat.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Rodant 20’-30’ amb cadència
entre el 65-75% F.C,
planer o ondulat suau.
Ports: 3 x 2-3km amb
potència (60-70rpm) i
assegut, 75-80 % F.C.
Rec: Baixada.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
1r
MES
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h45’-2h
Terreny: Ondulat suau.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i de peu, entre el
75-80% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments.
10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h45’-2h
Terreny: Ondulat suau.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i assegut, entre el
75-80% F.C..
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 3h-3h15’
Terreny: Ondulat suau.
Sense ports.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-85% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 3h-3h15’
Terreny: Ondulat. Port llarg
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència , 90-
100 rpm, entre el 65-75%
F.C.(N2).
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C. (N3).
Port llarg: 1 x 10-12 km amb
cadència i assegut, ritme
constant, entre 80-85% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
%FC
Z 1: 55-70%
Z2: 71-85%
Z3: 86-95%
Z4: >96%

SETMANA
3 -Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Planer.
+ Escalfament.
21-27
GENER
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
20’-30’ rodant amb
cadència, 90-100 rpm, i
anant entre el 65-75 % F.C.
Sèries: 2 x 10’ entre 75-
80% F.C. Rec: 15’ entre
65-70% F.C..
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
4 -Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Planer.
+ Escalfament.
28-03
GENER/FEBRER
DIA
RECUPERACIÓ
ACTIVA
1r DIA 2n DIA 3r DIA
4t DIA
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-
100 rpm , entre el 65-75%
F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
UN DIA
ENTRE
SETMANA
• Mobilitat
articular: 5’
• Abdominals.
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 2h-2h15’
Terreny: Ondulat.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència entre el
65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C.
Ports: 2 x 3- 4 km amb
cadència i assegut, ritme
sostingut, entre el 80-85
F.C., i últims 200m accelerant
> 90 % F.C.
Rec: Baixada.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 2h-2h15’
Terreny: Ondulat.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm , entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C.
Ports: 1 x 4-5 kms amb
cadència i assegut, ritme
constant, entre 80-85% F.C.
i últims 500m accelerant
de peu amb potència > 90
% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
3 x 10-15 rep 3 x 10-15 rep 3 x 10-15 rep
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h45’-2h
Terreny: Ondulat suau.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 1h30’-1h45’
Terreny: Ondulat suau.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-
100 rpm ,entre el 65-75%
F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
• Flexions
i tríceps.
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 3h30’-3h45’
Terreny: Ondulat dur.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència, 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Ports: 2 x 3-4 km amb
cadència i assegut, entre el
80-85% F.C.
1 x 8-10 km amb cadència i
variant posició, ritme sostingut,
entre 80-85 % F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
-Mov. Articular 5’
-Bicicleta de carretera.
Temps: 4h-4h15’
Terreny: Ondulat dur.
+ Escalfament.
15’ < 65% F.C. àgil amb el
plat petit.
+ Treball.
Pla: Amb cadència , 90-100
rpm, entre el 65-75% F.C.
Pujades curtes: Amb
cadència i sentat, entre el
75-80% F.C.
Ports: 2 x 3-4 km amb
cadència i variant posició,
ritme constant, entre
80-85% F.C. i últims 200m
accelerant de peu > 90
% F.C.
2 x 10- 12kms amb cadència
i assegut, ritme constant,
entre 80-85% F.C.
Entremig 10’-15’ de
terreny planer, rodant amb
cadència, 90-100 rpm, entre
65-75% F.C.
+ Tornada a la calma.
10’-15’ < 65% F.C. àgil amb
el plat petit.
-Estiraments 10’-15’
NOTES: RECOMANABLE SEMPRE ENTRENAR AMB PULSÒMETRE, AIXÍ TRAURÀ EL MÀXIM RENDIMENT EN CADA SESSIÓ
D’ENTRENAMENT • HIDRATAR-SE I MENJAR DURANT ELS ENTRENAMENTS. I HIDRATAR-SE DURANT TOT EL DIA • UN DIA A LA
SETMANA REALITZA LA SESSIÓ D’ACONDICIONAMENT MUSCULAR I ESTIRAMENTS.
4 x 10-15 rep 2 x 10-15 rep
www.tempsesport.com
13

14 OUTDOOR LA RUTA
SENDERISME
EL CAMÍ DE LES GUILLES S
I DEL CORB MARÍ
Aquest mes us proposem una sortida pel Camí
de les Guilles i Del Corb Marí, ruta marcada
d’interès com a itinerari de natura de Catalunya
i que travessa un tram de la ruta PR-146 dins
del Parc del Montnegre-Corredor. Té inici i fi nal
a Calella, a la mateixa estació de tren.
És una recorregut amb alguna ascensió,
boniques panoràmiques de la costa i on
veurem, amb una mica de sort, alguna colònia
de corbs marins i el Far de Calella obert, que
ens permetrà fer una ullada des del mirador.
Iniciem la marxa a l’estació, pel costat del
mar i seguim l’anomenat Camí del Mar en
direcció al Far de Calella durant un parell de
kilòmetres fi ns a trobar unes escales que ens
duran al voral de la N-II. Seguim el voral per
sobre de les caletes de Calella fi ns arribar a la
Roca Grossa. Des d’allà podrem divisar corbs
marins prenent el sol i descansant. També
trobarem una passera de fusta que ens portarà
cap a l’interior, a l’altre costat de la carretera.
Continuem aquest camí fi ns que topem
amb un caminet asfaltat a la nostra esquerra
senyalitzat com a “Torretes”. El seguim i
agafem la primera trenca a l’esquerra, un
corriolet de sorra que puja fi ns a les Torretes.
Continuem el camí per darrere i agafem
la desviació a l’esquerra, de baixada, fi ns a
connectar amb el sender que hem agafat
de pujada. Baixem fi ns arribar a la carretera i
veiem un camí que entra entre les canyes. El
seguim fi ns arribar al tenis de Calella (trobarem
temps esport I gener 2013
Per Vanessa Mudarra
les senyals s de la ruta del Corb Marí) Marí). Pugem
per el Club de Tenis i prenem el mateix camí
de baixada fi ns arribar a la urbanització amb
carrers asfaltats. En aquest punt, si agafem tot
cap a la dreta, anirem a la Platja de Calella per
la zona de la Piscina Municipal, i si encara tenim
ganes de caminar una mica més, agafarem el
camí asfaltat cap a l’esquerra fi ns que aquest
s’acaba i es fa de terra passant per sota del
pont (estem travessant l’autopista).
Avancem tot recte seguint les senyals de la
ruta del Camí de les Guilles i arribem al Cim
de Golinons i després al Turó de Les Guilles
(sempre sense deixar el camí principal). Ja de
baixada, trobarem l’Era d’en Mora, on tindrem
una panoràmica del Poble de Calella i on
agafarem el camí que baixa a l’esquerra de
l’Era. Aquí comencem la tornada al poble per
la Riera Capaspre. Continuem el camí fi ns que
es converteix en asfaltat i travessem la N-II.
Ja hem arribat a l’avinguda ampla. Al fi nal de
la mateixa trobarem un pas soterrat que ens
portarà al costat del mar. Ara, només ens caldrà
seguir el camí de mar cap a l’esquerra fi ns a
l’estació de tren.
Distància: 13 km
Duració: 4h
Difi cultat: Per a tota la família
Recomanació: portar un moix i aigua
Per veure la ruta o descarregar el TRACK GPS:
http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=3742724
Article
cedit per:

PUBLICITAT 15
US DESITGEM UN
BON ANY NOU
2013
www.tempsesport.com

16 OUTDOOR CRÒNICA
temps esport I gener 2013
CURSA DE BTT LA PREHISTÒRICA
LA ROCA DEL VALLÈS · 25-11-2012
El mes de novembre va acabar amb una cursa
mítica. Ens referim a la 13a Edició de La Prehistòrica,
una prova de ciclisme de muntanya
organitzada per Larocaenbike, Club ciclista
BTT de la Roca del Vallès.
Com cada any, van esgotar inscripcions.
1500 participants van voler formar part
d’aquesta pedalada que, enguany, ha estrenat
recorregut.
La cursa va donar dues sortides, una a les
8:30h per aquells que volien fer el camí preferencial
i més llarg, el de 40km. Aquests anaven
controlats per xips.
A les 8:45h es va fer la segona sortida,
l’oberta. Els seus participants podien sortir
lliurement durant 3/4 d’hora en grup, amb
nens o sols. Ningú els controlava. A més, tenien
l’opció de triar entre dues distàncies, la
curta (de 22km) o la mini (de 12km i novetat
d’enguany). Cal a dir que el recorregut mini
va ser un èxit entre menors d’edat i gent que
començava en el món de la BTT.
Ambdues sortides van partir de l’IES La
Roca, passant per la zona Belloc i Sant Carles.
Després baixaven fi ns a Argentona i pujaven
fi ns a Sant Bartomeu, on feien mitja volta cap
a La Roca.
El circuit, tot i presentar 3 camins recorreguts,
es caracteritzava pels corriols, ja que
l’objectiu principal d’aquest era fer gaudir a la
gent de les pujades i baixades i, com no, del
paisatge.
Sumat a tot això, el dia va acompanyar
100%. La temperatura era ideal per fer esport
a l’aire lliure i el sol va fer que el dia es defi nís
per a molts d’ells com a extraordinari. I, havia
plogut la setmana abans... per tant, el terra
estava perfecte per evitar qualsevol relliscada
o caiguda.
Aquest any La Prehistòrica ha comptat
amb 150 voluntaris i 39 punts de controls, on
els participants disposaven de beguda, fruita,
fruits secs i rebosteria per recuperar forces.
A tots els inscrits se’l va obsequiar amb
una gorra i un polo i, als tres primers classifi
cats de cada categoria amb un trofeu i un
regal dels patrocinadors. A més, es va atorgar
un premi de muntanya especial pel primer
masculí i femení en arribar al punt més al del
circuit (405m). El regal era un pernil.
Aquestes van ser les classifi cacions de la
cursa cronometrada:
CATEGORIA MASCULINA
1r. Francesc Guerra 1h 38’ 10’’
2n. Marc Trayter 1h 40’ 08’’
3r. Israel Nuñez 1h 41’ 51’’
CATEGORIA FEMENINA
1a. Cristina Navarro 2h 19’ 26’’
2a. Laura Baleta 2h 26’ 03’’
3a. Irene Martínez 2h 33’ 17’’
MOLTÍSSIMES FELICITATS A TOTA
L’ORGANITZACIÓ I ALS PARTICIPANTS!

www.tempsesport.com

18 OUTDOOR CRÒNICA
XV MITJA MARATÓ “CIUTAT DE MATARÓ”
MATARÓ · 02-12-2012
El passat 2 de desembre Mataró va acollir
un gran clàssic, la 15a Mitja Marató ‘Ciutat de
Mataró’, cursa puntuable per la VII Challenge
de Mitges Maratons Gran Premi Diputació
de Barcelona, organitzada per l’Institut
d’Esports i Entitats Atlètiques.
A les 10h del matí, a només 6’5 graus de
temperatura, 2500 atletes van sortir des de
la Plaça Espanya (davant del Parc Central) per
recórrer 21km pels carrers de Mataró.
La prova, que controlava el temps dels
participants a través de xip, va comptar amb 4
avituallaments líquids (km. 5, 10, 15 i 20) i amb
servei d’ambulància i de responsabilitat civil.
A més, aquesta Mitja va ser més solidària
que mai, perquè va col·laborar amb l’Obra
Social de Sant Simó i Sant Pau mitjançant la
recollida de taps de plàstic (destinats a ajudar
a persones que necessiten cadires de rodes i
tractaments) i amb l’euro solidari (destinat al
Centre d’Acollida i al Banc d’Aliments). Així,
les ampolles dels avituallaments es van donar
destapades amb la fi nalitat de recollir uns
10.000 taps en total.
Les categories es van dividir segons la
data de naixement i també va haver-hi categoria
de cadires de rodes i invidents. Els tres
primers classifi cats masculins en arribar a
meta van ser (per ordre ascendent) en Just
Sociats (1h 08’ 29’’), l’Ivan Zarco (1h 08’ 46’’) i
en David Martínez (1h 08’ 55’’).
En la categoria femenina (i també per ordre
ascendent) la Hasna Bahom (1h 19’ 07’’),
la Maria Vasco (1h 23’ 42’’) i l’Ana Rovira (1h
24’ 26’’).
Des de Temps Esport donem l’enhorabona
a l’organització per l’èxit de participació aconseguit
i també felicitar a tots els atletes pel
mèrit que suposa una prova com aquesta.
temps esport I gener 2013

PUBLICITAT 21
www.tempsesport.com

20 OUTDOOR CRÒNICA
Hi ha curses que van més enllà de la competició
i s’impliquen en projectes solidaris. És el
cas de la Trencacames El Món, una pedalada
que pretén ajudar econòmicament a la família
d’en Marcel, un nen de 7 anys que té leucèmia
i que lluita dia a dia per a curar-se.
La cursa, organitzada per el Club El Món
Adventure, la botiga El Món, l’Associació
d’Amics d’en Jordi Vinardell i per
l’Ajuntament de Granollers, tenia una distància
de 15km a recórrer corrents per muntanya.
La sortida es va donar a 350 participants
a les 10h del matí des del Pavelló Can Bassa
de Granollers i va passar per zones de La
Roca i Vilanova del Vallès. En total hi havia
tres categories: la general, la màster de més
de 40 anys i la de policia/bomber. El primer
temps esport I gener 2013
I TRENCACAMES EL MÓN
GRANOLLERS · 02-12-2012
home en arribar a meta va ser l’Iván Limia
(55’ 36’’). La primera dona, l’Ana Belén Gracia
(1h 06’ 58’’).
Un matí de baixes temperatures i de molts
premis. A tots els runners se’ls va atorgar una
bossa, samarreta, tubular i entrepà de botifarra,
entre altres. A més, es van sortejar 70
regals entre els assistents i, fi nalment, la cursa
va aconseguir recaptar entre 1.200 i 1.300€
per a la família del Marcel.
MOLTES FELICITATS PER LA VOSTRA
PRIMERA EDICIÓ I PER L’ÈXIT DE LA
CURSA! INICIATIVES AIXÍ FAN GOIG,
DE VERITAT!

PUBLICITAT 23
www.tempsesport.com

22 OUTDOOR CRÒNICA
150 ciclistes escalfaven i reconeixien el terreny
de la cursa de bon matí. La IX Ciclocròs
Ciutat de Mataró, organitzada per l’Esport
Ciclista Mataró i emmarcada dins de la Copa
Catalana de Ciclocròs, havia de començar a
les 9:30h amb la categoria de promoció (benjamins,
infantils i alevins), però a causa de què
la llum va marxar es va endarrerir fi ns a les
10h.
Van haver-hi molts nervis per part de
l’organització, ja que la competició anava cronometrada
amb xip i no podien iniciar-la fi ns
que no trobessin l’averia. Per sort, el problema
es va solucionar ràpid.
El circuit tenia una distància de 2.500 metres
aproximadament i comptava amb agressives
pujades i baixades, pròpies d’un ciclocròs.
El número de voltes que havien de fer
els ciclistes depenia del temps que trigava el
primer a fer la primera volta.
Després de donar la sortida als més petits,
van continuar els de màster 40-50-60.
Seguits dels júniors, màster 30 i elit femení.
L’elit masculí posava punt i fi nal a l’edició
d’enguany.
En la categoria d’elit femení arribava en
primer lloc la Mª Mercè Pacios (45’ 13’’), i en
segona i tercera posició la Joanna Smith (39’
temps esport I gener 2013
IX CICLOCRÒS CIUTAT DE MATARÓ
MATARÓ · 16-12-2012
09’’) i la Mª Mayalen Noriega (39’ 31’’). En la
categoria d’elit masculí, el protagonista en
creuar primer la línia de meta era en Francesc
Carnicer (58’ 44’’). Completaven el pòdium
l’Ismael Ventura (59’ 25’’) i l’Enric Bau (1h 01’
27’’).
DES DEL CLUB ORGANITZADOR, AGRAIR
LA COL·LABORACIÓ DELS PATROCINA-
DORS I DELS SOCIS.

www.tempsesport.com

24 OUTDOOR REPORTATGE
EL NOU POLAR RC3 GPS
PULSÒMETRE AMB GPS INTEGRAT
EL RC3 GPS ESTÀ PENSAT PER A ES-
PORTISTES QUE DESITGEN COMBINAR
LES EXCLUSIVES FUNCIONS “SMART
COACHING” DE POLAR AMB LA MÉS
AVANÇADA TECNOLOGIA GPS, TOT INTE-
GRAT EN UN ÚNIC DISPOSITIU I AMB UN
DISSENY ERGONÒMIC.
És un dels dispositius amb GPS integrat més lleuger
i compacte del mercat. La gran pantalla digital
ofereix una còmoda visualització i és confi gurable,
permetent a l’usuari veure les seves dades
d’entrenament en dues o tres línies d’informació.
A més, inclou múltiples funcions “Smart
Coaching” basades en la freqüència cardíaca que
guien a l’usuari durant els seus entrenaments per
aconseguir els seus objectius de forma efectiva.
Funcions destacades:
• “Training Benefi t”: ofereix un feedback immediat
després de cada entrenament motivant a l’usuari
per a la següent sessió.
• “Zone Optimizer”: ajusta les 5 zones de freqüència
cardíaca en funció de la condició física actual.
• “Running Index”: mostra l’efi ciència en carrera.
• “Training Lloeu”: indica la càrrega de l’entrenament
i el temps de recuperació per continuar amb
la següent sessió.
El RC3 GPS és un producte multisport que
permet confi gurar fi ns a 5 esports diferents i fer
un seguiment exhaustiu de cada disciplina. A més,
la nova funció GPS “Back to Start” indica a l’usuari
la direcció al punt d’inici en línia recta, ideal per a
trail runners i aventurers.
Els menús són molt intuïtius i de fàcil maneig.
La bateria, que té una durada aproximada de 12h
quan la funció de GPS està activada, es recarrega
mitjançant el cable USB inclòs. Aquest també permet
transferir les múltiples dades d’entrenament
registrats a polarpersonaltrainer.com per visualitzar-los,
analitzar al detall cada sessió, fer un seguiment
i veure la seva progressió. També, des
d’aquesta web, l’usuari pot compartir els seus
entrenaments a les xarxes socials i reptar a altres
usuaris de POLAR.
temps esport I gener 2013
Tant runners com ciclistes poden combinar el
sensor de peu s3+ W.I.N.D. i els sensors de velocitat
i cadència W.I.N.D. per a bici per tal d’obtenir
més informació sobre el seu rendiment i millorar
la seva tècnica i efi ciència.
El POLAR RC3 GPS és el producte ofi cial de
la Mil·lenni Titan Desert by Gaes 2013 i dóna accés
al sorteig de 200 mallots i de 20 places per
a l’Esdeveniment de selecció que defi nirà els
components del Team que participaran a la Titan.
Per participar és necessari introduir el nombre de
sèrie juntament amb les teves dades personals. El
sorteig es realitzarà el 14 de gener 2013.
Article Cedit per:

PUBLICITAT 29
www.tempsesport.com

L’A
GEN
26 QUÈ FER...
DA02GENER
PÀDEL EUROFITNESS-EL SORRALL
Inauguració temporada 2013
(4 pistes de gespa de última generació)
Info i reserves: 607644619 · 937411950
05GENER
CURSA DE REIS
Córrer per muntanya · 10km
Organitza: Esports DOM, Mataró
Lloc de sortida: Camp de Futbol de Can
Bruguera, 9.30h
Info: www.1kmmes.wordpress.com
11al13GENER
RÀNQUING FCPP
Individual Medal-Play
Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià
Info i inscripcions:
www.santcebriapitchandputt.com
12GENER
COPA BCN-Decathlon Fòrum
Orientació
Organitza: Senglar Orientació
Lloc de sortida: Decathlon Fòrum, 10h
Informació: www.senglaro.cat
13GENER
DUATLÓ DE MUNTANYA SBR
Mataró
Duatló de Muntanya Infantil (6 a 14 anys)
Organitza: SBR Store
Lloc de Sortida: Circuit de Cross de
Mataró, 9.30h
Info i inscripcions:
www.duatlodemataro.blogspot.com.es
temps esport I gener 2013
XXV CURSA 20KM MAR I MURTRA
Organitza: Fondistes de Blanes
Lloc de sortida: Passeig de Mar Blanes
Hora: 9:30
Info i inscripcions:
www.blanes.cat/fondistes
St. MIQUEL XPERIENCE
ST. FELIU DE CODINES
Córrer · 13km
MINI EXPERIENCE
Cursa infantil · 1,6km
Organitza: Comissió de noves Activitats
Esportives de St. Feliu de Codines
Lloc de sortida:
Ctra. St. Miquel del Fai, km 0,5, 11h
Info i inscripcions:
www.santfeliudecodines.cat
CAMINADES MATINALS
PER LA SERRALADA LITORAL
Organitza: Club Excursionista Teia
Lloc de sortida: Parc de Can Godó
de Teia, 8:30h
Info: www.clubexcursionistateia.cat
EXCURSIÓ FAMILIAR:
“EL PALLER TOT L’ANY”
Parc Natural St. Llorenç de Munt
Organitza: Montaltrek
Lloc de sortida: Aparcament
del C/Ginesta, St. Vicenç de Montalt · 8h
Transport, cotxes particulars
Informació: 690 931 752
18al20GENER
Torneig PASSIÓ GOLF
Organitza: Club de Golf de Llavaneres
Info i inscripcions:
93 792 62 27 o al mateix Club de Golf
20GENER
LA SANT VI
DE CABRERA DE MAR
Cursa de muntanya · 12km
CURSA INFANTIL · 1km
Organitza: Aire
Lloc de sortida:
Pça. de la Fàbrica, 9.15h cursa infantil
9.30h
Info i inscripcions: www.cursesaire.com
XIV CURSA POPULAR
SANT VICENÇ 2013
3r Memorial Jordi Solé Tura
Organitza: Club Atlètic Mollet
Lloc de sortida: l’Avda. Del Parc, Mollet
del Vallès
Info i inscripcions: www.camollet.cat

CURSA DE ST. ANTONI
Córrer · 10km
CURSA DE ST. ANTONI INFANTIL
1 milla
Organitza:
Atlètic Club Esport i Natura
Comissió Festa Major barri
de Sant Antoni
Penya Barcelonista l’Eixample
Can Conesa
Lloc de sortida:
Florida Blanca cant. Borrell, 9.30h
Lloc d’arribada:
Calabria cant. Florida Blanca
15a HIVERNAL BTT
DE SANT GENÍS DE PALAFOLLS
Organitza: CATBIKE
Sortida: Camp de Futbol
de St. Genís Hora: 9.30h
Info i inscripcions: www.catbike.net
CAMPIONAT DE CATALUNYA
PER EQUIPS
Individual / Fourball Medal-Play
Organitza: Pitch and Putt de Teià
Info i inscripcions:
www.teiapitchandputt.com
CAMINADA MATINAL
PER LA SERRALADA LITORAL
Organitza: Club Excursionista Teià
Lloc de sortida: Parc de Can Godó, Teià.
Hora: 8.30h
Info: www.clubexcursionistateia.cat
NORDIC WALKING
PER LA FAÇANA MARÍTIMA
Organitza: Montaltrek
Lloc de sortida: Lloc de sortida:
Aparcament del C/ Ginesta,
St. Vicenç de Montalt · 9h
Informació: 666 771 281
26al28GENER
TORNEIG DE PÀDEL A CALELLA
MASCULÍ A, B i C i FEMENÍ
Organitza:
Info i inscrip: info@padelcalella.com
www.padelcalella.com
27GENER
43è CROSS CIUTAT DE MATARÓ
Córrer en circuït
Organitza: G.A. Lluïsos
Lloc de l’event: Cross de Mataró
(a sobre de Mataró Parc)
Info i inscripcions: www.galluisos.cat
RAQUETES DE NEU A VALLTER2000
Organitza: Montaltrek
Lloc de sortida: Aparcament
del C/ Ginesta, St. Vicenç de Montalt
Hora: 7h
Transport amb cotxes particulars.
Informació: 660 328 148
III DUATLO DE CIUTAT
DE GRANOLLERS
II DUATLO CIUTAT DE GRANOLLERS
INFANTIL
Organitza: Club Triatló de Granollers
Lloc de sortida: Montmeló circuït
de Catalunya, 10h
Info i inscripcions:
www.duatlodegranollers.cat
29 MARXA DE SANT PAU
Caminant · 15km
Organitza: Societat Esportiva
i Recreativa l’Hotel F.S.
Lloc de sortida: Pça. Anselm Clavé
de St. Pol de Mar
Info i inscripcions: www.gruplhotel.cat
12a MONTALTBIKE
ciclisme de muntanya · 40km
Organitza: Xurribikers
Lloc de sortida: Zona Esportiva
St. Vicenç de Montalt, 9h
Info i inscripcions: www.xurribikers.com
INTERCLUBS FEMENÍ
Fourball stableford, Pitch&Putt
Organitza: Pitch&Putt de St. Cebrià
Info i inscripcions:
www.santcebriapitchandputt.com
PROPERAMENT:
LA HIVERNAL DE BTT
STA MARIA DE PALAUTORDERA
www.lahivernalbtt.blog.cat
LA MITJA DE GRANOLLERS
QUART DE LA MITJA I LA MINI
www.lamitja.cat
POPULAR D’ORIENTACIÓ
VILA BLANES
www.grionsorientacio.cat
II DUATLÓ POPULAR
VILA DE BLANES
www.triatloblanes.com
COPA BARCELONA
VALL D’HEBRON ORIENTACIÓ
www.senglaro.cat
27

30 SALUT I BENESTAR
temps esport I gener 2013

PUBLICITAT 29
www.tempsesport.com

30 SALUT I BENESTAR
LA COMPRESSIÓ AL SERVEI
DEL RENDIMENT ESPORTIU
TOTS ELS ESPORTISTES SÓN CADA VE-
GADA MÉS PARTIDARIS A UTILITZAR
PRODUCTES DE COMPRESSIÓ. TOTS,
SENSE EXCEPCIÓ, FAN ÚS DE PECES
DE COMPRESSIÓ PER MAXIMITZAR LA
SEVA RECUPERACIÓ I SER MÉS EFI-
CIENTS DURANT L’EXERCICI.
LIMITADA AL PRINCIPI A L’ESFERA
DEL TRACTAMENT MÈDIC PER A LA
INSUFICIÈNCIA VENOSA, LES TÈCNI-
QUES DE COMPRESSIÓ HAN FET UNA
ENTRADA NOTÒRIA EN ELS ÚLTIMS
ANYS, ON S’HA DEMOSTRAT QUE PO-
DIEN AJUDAR A LA RECUPERACIÓ MIT-
JANÇANT LA MILLORA DE LA TORNA-
DA VENOSA (CIRCULACIÓ SANGUÍNIA).
DIFERÈNCIES ENTRE LA COMPRESSIÓ MÈ-
DICA I LA COMPRESSIÓ ESPORTIVA
La gran diferència recau en el tipus de producte,
concretament, en l’elasticitat d’aquest,
ja que permet a la peça adaptar-se a la infl amació
dels músculs durant l’activitat esportiva.
Per tant, el múscul estarà contingut perquè el
producte el comprimirà però sense restricció
o aixafament.
A més, els productes de compressió esportiva
utilitzen unes fi bres i classes de compressió
diferents.
PER QUÈ USAR COMPRESSIÓ ESPORTIVA?
Principalment, ajuda a l’atleta a augmentar
el rendiment, retardar la fatiga, evitar ruptures
i lesions musculars, i recuperar ràpidament i de
manera òptima.
DURANT L’ACTIVITAT ESPORTIVA
El teixit tècnic dels productes de compressió
permet un retorn venós més efi cient dels
peus al cor. Això, redueix l’acumulació de toxines
en les cames.
temps esport I gener 2013
Per tant, els músculs es benefi cien d’una millor
oxigenació, es redueix i retarda l’aparició de
lesions i rampes, es facilita la recuperació durant
l’exercici i permet entrenaments més llargs,
d’intensitat alta amb menys fatiga i amb una
recuperació més ràpida.
ANTIRUPTURES MUSCULARS
El revestiment de fi bra dels productes de
compressió redueix les ones de xoc i vibracions
generades durant la pràctica esportiva en superfícies
dures, evita el trencament de fi bres
musculars i el dolor articular. També, redueix el
moviment oscil·latori i les vibracions que provoquen
la fatiga i el dany muscular.
D’aquesta manera, la compressió és un mitjà
efi caç contra els dolors, les rampes, les microlesions
i és un repulsiu contra la fatiga muscular
i el risc de lesions.
Una altra característica d’aquests productes
és que transmeten una sensació de resistència,
rigidesa i manteniment dels músculs perquè
rendeixin al màxim durant l’exercici.
PER A LA RECUPERACIÓ
Aquest és un pas essencial per a qualsevol
esportista per tal de recuperar les capacitats
musculars després de fer esport.
L’activitat física intensa provoca dany muscular
i un ús intensiu del sistema venós de les
extremitats inferiors.
En aquest sentit, durant l’exercici el fl ux de
sang és molt més important en el múscul. I, per
això, cal que els mecanismes de retorn venós
funcionin correctament.
Conclusions: la circulació sanguínia és un
factor vital dins de la recuperació. Una bona circulació
t’ajudarà a disminuir el dolor muscular, a
descansar i alleugerir les teves cames i a tornar
a fer un altre esforç fàcilment.
Article Cedit per:

PUBLICITAT 31
www.tempsesport.com

32 SALUT I BENESTAR Per Miguel Àngel Dominguez
TERAPEUTA ESPORTIU
Director del Centre de Terapia Movil Madform
Els símptomes d’una recuperació incompleta
es manifesten en forma d’agulletes, dolors articulars,
infl amació de tendons, etc. Altres símptomes
podran ser la difi cultat d’agafar el son i
dolors en general.
Quan el cos està sobreentrenat fi ns a aquest
punt, és vulnerable al traumatisme. Si s’entrena
en aquest estat es produeixen distensions musculars
greus, dislocacions articulars i fractures
per esforç violent. Aquests accidents poden
evitar-se amb un enfocament més racional de
la recuperació.
Pels motius citats és tan important
l’aplicació dels productes terapèutics tant per
escalfar com per recuperar. Creiem que és igual
d’essencial la preparació per a l’activitat física
com per la recuperació de la mateixa.
LES CREMES D’ESCALFAMENTS són un coadjuvant
a l’entrenament i ajuden a mantenir
la bona forma física dels esportistes de les següents
maneres:
1. Manté els músculs i les articulacions en un
bon estat de fl exibilitat, potència, relaxació
i nutrició.
2. Redueix la deterioració muscular i articular
i un possible traumatisme, accelerant
la recuperació de l’esportista fi ns al nivell
òptim.
3. Permet la recuperació de l’esportista després
d’una lesió sent aquesta més ràpida i
efectiva, amb moltes menys possibilitats de
desenvolupar un problema agut o crònic.
temps esport I gener 2013
LES MARQUES S I ELS RESULTATS ESPOR-
TIUS SE SUPEREN DIA A DIA, LES HORES
D’ENTRENAMEN E T AUGMENTEN. EL COS
NECESSITA DESCANSAR PER PODER RECU-
PERAR-SE DE LA FATIGA A LA QUAL ESTÀ
SOTMÈS I TAMBÉ DEMANA QUE SE LI AJUDI
PER MITJ TJANS DIRECTES A ACONSEGUIR UN
RENDIMENT ÒP Ò TIM. CONFORME AUGMENTA
L’ENTRENAMEN E T, AL COS LI COSTA MÉS RE-
CUPERAR-SE I LA CORBA DEL RENDIMENT
ÉS LINEAL FINS N QUE DECLINA.
FUNCIONS I BENEFICIS DE LES CREMES
D’ESCALFAMEN E T
Aquests productes tenen la virtut que es
poden utilitzar en àmbit esportiu i terapèutic.
La seva utilització és durant tot l’any.
En l’àmbit t ESPORTIU:
S’utilitza abans de
qualsevol pràctica esportiva. S’aplicarà a les
zones del cos que sofreixen més el desgast
físic, zones danyades, o bé, depenent de
l’esport, s’untarà en una zona o altra.
CICLISME, SKI, ATLETISME: S’aplicarà a les
cames, bessons, quàdriceps i isquiotibials.
Això seria a nivell muscular i al genoll per
a preparar la zona articular de la mateixa.
TENNIS, PÀDEL, BADMINTON: S’aplicarà
en les cames en general, genolls, turmells,
en el tronc inferior i, per al tronc superior,
es posarà als avantbraços, colzes i espatlles.
En el cas de dolor lumbar també es podrà
aplicar.
MOTOCICLI L SME: S’aplica en els avantbraços
per evitar agarrotaments dels mateixos
durant la prova esportiva i entrenaments.
* TOTS AQUESTS EXEMPLES PODEN VA-
RIAR SEGONS L’ESPORT.
EN L’ÀMBIT TERAPÈUTIC: Usat per professionals
fi sioterapeutes i massatgistes en les seves
teràpies per tractar tot tipus de lesions cròniques
(reuma, artrosis, artritis, etc) , ja que s’han
de tractar amb calor.
Article cedit per:

PUBLICITAT 35
www.tempsesport.com

34 SALUT I BENESTAR
LA QUIROPRÀCTICA
AUGMENTA EL RENDIMENT
DELS ESPORTISTES
L’objectiu de tot esportista és assolir els
reptes i les metes que es proposa, sigui
quin sigui el seu nivell i tant si es tracta
d’un professional com d’un afi cionat. En
aquest article us explicarem de quina forma
la quiropràctica us pot ajudar a aconseguir
aquest propòsit.
Al llarg de la pràctica esportiva, l’organisme
pot passar per dos estadis diferents: o bé
compte amb un seguit de limitacions que no
li permeten avançar (la persona no es lesiona
però tampoc evoluciona) o bé l’esportista pateix
lesions de forma continuada.
Oi que abans de fer una cursa amb un cotxe
ens preocupem de comprovar que totes
les peces estiguin en òptimes condicions? Revisem,
per exemple, que els neumàtics i els esmorteïdors
es trobin compensats i equilibrats,
etc. Doncs en el cas del cos humà i l’esport
hauríem de fer el mateix. La quiropràctica ens
permet tenir la columna perfectament alinea-
temps esport I gener 2013
Per Marc Bony
QUIROPRÀCTIC
LLICENCIAT A E.E.U.U.
da, assegurar-nos que el pes del cos es troba
ben repartit entre les dues cames i que no existeix
desequilibri entre els dos costats del cos.
La quiropràctica treballa, fonamentalment,
sobre la postura i la correcta col·locació
de la columna vertebral. La il·lustració de sobre
és un clar exemple de les diferents postures.
Quina d’elles creieu que és la més adequada
per a un òptim rendiment a l’esport?
La conclusió és que un cos ben alineat
treballarà amb les seves capacitats al màxim
i, per tant, l’esportista que visita el seu quiropràctic
regularment veurà augmentat el seu
rendiment.
Article Cedit per:

PUBLICITAT 33
www.tempsesport.com

36 SALUT I BENESTAR
temps esport I gener 2013
PREGUNTA A L’ESPECIALISTA
QUÈ ÉS EL “FLATO”
I PER QUÈ APAREIX?
Una de les possibles explicacions que
mantenen els experts és que l’excessiva rigidesa
i hipertonia que alguns esportistes
podrien presentar en la musculatura que
estabilitza la columna vertebral generaria
un dolor agut por sota del diafragma.
D’altres ho atribueixen a què no arriba sufi
cient sang (ni per tant, sufi cient oxigen)
al diafragma, principal múscul respiratori,
donant lloc a la fatiga muscular.
La ingesta de líquids o sòlids abans
o durant la pràctica esportiva infl ueix
en aquests episodis. Estudis recents indiquen
que les begudes hipertòniques
amb altes concentracions de sucres són
les que poden causar “fl ato”, perquè fan
que el buidat de l’estómac sigui molt més
Dr. Juan Pablo Pizzuti Dopazo
DIRECTOR MÈDIC DE MEDISPORT MARESME
METGE DE LA ASOCIACIÓN DEL FÚTBOL ARGENTINO (AFA)
ELS METGES HO DENOMINEM DOLOR ABDOMINAL TRANSITORI (DAT) AS-
SOCIAT A L’EXERCICI FÍSIC, TOT I QUE COL·LOQUIALMENT ES CONEIX COM
A “FLATO”. ELS QUE EL PATEIXEN EL DESCRIUEN COM UN DOLOR AGUT I
PUNXANT LOCALITZAT A L’ÀREA ABDOMINAL, GENERALMENT LATERAL, ASSO-
CIAT A LA REALITZACIÓ DE MOVIMENTS REPETITIUS DEL TORS.
lent. Els experts recomanen evitar qualsevol
tipus d’ingesta 1 ó 2 hores abans de la
pràctica de l’exercici físic i evitar les begudes
riques amb carbohidrats, com els
sucs.
Els esports on es produeix fl ato amb
més freqüència són: la natació (75%), seguit
de la carrera (69%), l’equitació (62%),
les pràctiques aeròbiques (52%), el bàsquet
(47%) i el ciclisme (32%).
El que sempre és recomanable és realitzar
una consulta amb un metge especialista
en medicina de l’esport per aclarir
les causes i possibles tractaments
Article cedit per:
Envia’ns la teva pregunta i la respondrem a info@tempsesport.com

PUBLICITAT 37
www.tempsesport.com

38 SALUT I BENESTAR EQUILIBRI
ESTABLIMENT
D’OBJECTIUS I
EN L’ARTICLE
ANTERIOR, A
VAM
COMENTAR
C
QUE Q UN AS-
PECTE P IMPOR-
TANT T DE LA
MOTIVACIÓ ÉS
SABER EL QUE
NECESSITEM
I VOLEM ACONSEGUIR, ACON
ÉS A
DIR, TENIR UNA DIRECCIÓ CLARA
DE LES NOSTRES ACCIONS. UNA
TÈCNICA MOLT COMÚ ÉS LA DE
L’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS: TE-
NIR LA CAPACITAT DE FIXAR FITES
I METES ASSOLIBLES, ARTICULANT
CORRECTAMENT ELS RECURSOS
DELS QUE DISPOSEM I ESTABLINT
ADEQUADAMENT ELS PROCESSOS
I LES SEQÜÈNCIES PER ACONSE-
GUIR-LOS.
En aquest article farem incidència de la importància
i els efectes positius d’aquesta estratègia
de motivació i, en propers articles, explicarem
com aplicar-la de forma efectiva i efi caç.
LA TÈCNICA D’ESTABLIMENT D’OBJECTIUS
PERMET:
1. Centrar-nos en la tasca i tenir el cap concentrat
en el “aquí i ara”, oblidant-nos del resultat
fi nal (guanyar o perdre), en el moment de
realitzar les accions esportives.
temps esport I gener 2013
Per Jaume Martí Mora
PSICÒLEG DE L’ESPORT
jmarti@psicosport.org · www.psicosport.org
2. Si hem desglossat els objectius a llarg
termini amb objectius a curt termini, ens ajuda
mantenir la nostra atenció en aquests últims.
3. Ens proporciona la capacitat de presentar
una seqüència d’objectius a mesura que es
van complint els anteriors, aspecte que afavoreix
la tolerància als períodes d’inactivitat competitiva
o en èpoques de preparació que comporten
tasques excessivament rutinàries.
4. Ens ensenya a desenvolupar i emprendre
noves estratègies d’establiment d’objectius. El
fet d’utilitzar-les et crea una “addicció” que
permet a cada objectiu estipular per ell mateix
nous subobjectius.
Per tal que aquesta tècnica sigui realment
efectiva, cal tenir molt en compte que:
• Els objectius exclusivament de RESUL-
TAT són negatius, ja que guanyar mai és segur
i aquesta incertesa produeix ansietat i problemes
d’autoconfi ança. El resultat fi nal depèn, en
moltes ocasions, de variables que no sempre
podrem controlar (ex. en un triatló no podem
controlar la preparació física dels contraris, el
temps que farà, el núm. de participants, etc).
• Els objectius de TASCA o EXECUCIÓ són
positius, doncs estan sota el nostre control,
per tant, disminueixen l’ansietat i augmenten
la confi ança al tenir més percepció d’infl uència
sobre els mateixos.
Per aclarir millor aquest últim punt, la idea
seria de diferenciar molt bé el QUE del COM.
El “QUE” estaria centrat en el resultat fi nal (vull
guanyar, vull quedar dins dels 10 primers, etc.),
però per assolir aquesta fi ta de resultat, el teu
cap ha d’estar centrat en el COM aconseguirho,
l’estratègia a seguir, canvis de ritme, alimentació,
etc).
Ara iniciem un nou any i, per tant, és època
de propòsits de tota mena. Si realment els
vols assolir, no et capfi quis només en el QUE
vols fer, sinó en COM ho vols assolir, i d’aquesta
manera augmentaràs la probabilitat de què es
compleixin els teus desitjos.

PUBLICITAT 39
www.tempsesport.com

40 SALUT I BENESTAR BE POSITIVE!
Benvinguts al 2013! Molts de vosaltres ja haureu
fet una llista de bons propòsits per l’Any
Nou. Lamentablement, molts d’aquests es
quedaran sense taxar, no perquè els reptes
siguin impossibles, sinó perquè requereixen
un compromís, una lluita, un cert sacrifi ci, etc.
És precisament això el que em porta al tema
d’aquest article: la força mental.
La nostra ment és la nostra arma secreta,
la nostra força invisible, l’eina més forta. En
els meus reptes he hagut de patir i lluitar molt.
Evidentment, la lluita física ha sigut sempre
molt dura, però la més difícil va ser la del meu
cap. Aquesta lluita m’ha dut a aconseguir cadascun
dels meus desafi us, a no abandonar
mai. Sense la força mental que he desenvolupat
al llarg dels anys, no hagués aconseguit
cap dels meus reptes en solitari.
El secret de l’esport no és la teva condició
física (encara que sempre necessites una
bona preparació) sinó la teva condició mental.
Aquí, haig d’afegir que una ment forta és
no només el secret de l’esport sinó de la vida
mateixa.
El millor entrenament serà inútil si no has
fet la teva preparació mental. Quan arribi el
cansament i el dolor, potser el teu cos estarà
sufi cientment fort per seguir, però si la teva
ment no és més forta, et portarà a baixar el
ritme o a parar.
Aquí, s’ha d’afegir un punt important. Hi
ha situacions que requereixen que abandonis
i en les quals prefereixo no anomenar-les pel
nom d’abandonament sinó de ‘no continuar’.
Article cedit per:
temps esport I gener 2013
Per Alexandra Panayotou
www.alexlivingexcellence.com
www.alexandrapanayotou.com
SIGUES POSITIU!
LA TEVA EINA
MÉS FORTA: LA MENT
Si veus que estàs lesionat o a punt de fer-ho,
si notes que les condicions temporals són
massa perilloses o si perceps que físicament
hi ha una alarma, doncs atura’t. També és símbol
de força mental el saber diferenciar entre
l’esgotament i el dolor natural de l’esforç físic
que estàs patint.
Dit això, comentar que la majoria dels
abandonaments no són per raons com les
que he descrit abans, sinó per la debilitat
de la ment. No importa si els teus objectius
són de guanyar, de batre una marca o, simplement,
de mantenir una bona forma física.
La força mental et portarà a aconseguir molt
més del que hagis pensat. Serà la teva ment
la que et farà seguir lluitant en una pujada fi ns
que arribis a dalt sense baixar-te de la bici.
Ella t’obligarà a mantenir el teu ritme en una
marató encara que no puguis més i vulguis
baixar el ritme o caminar. O de sortir a entrenar
quan prefereixis quedar-te al sofà.
Recorda que cada repte (esportiu, laboral
o personal) tindrà obstacles i moments durs.
Aquests no es superaran encara que tinguis
la millor preparació logística, entrenament o
estratègia. Si la teva ment no és prou forta, no
et deixaran seguir lluitant.
Per tant, la teva ment et durà a aconseguir
els teus objectius i a millorar resultats. Així
que, per començar el 2013 us proposo que feu
una llista de bons propòsits. No importa si la
llista en té molts o pocs. El primer haurà de
ser: enfortir la meva ment. Feliç Any Nou i ...
SIGUES POSITIU!

ÉS EL PRIMER ANY
QUE ESTEM JUNTS...
GRÀCIES PER
FER-HO POSSIBLE.
BONS NADALS
I FELIÇ 2013
PUBLICITAT 41

42 SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
L-CARNITINA,
UNA GRAN
ALIADA
QUÈ ÉS LA L-CARNITINA?
La L-Carnitina és un transportador dels
greixos a la mitocòndria, encarregada de la
producció de l’energia de la cèl·lula i d’utilitzar
els greixos com a font d’energia. És important
saber que existeixen dues formes de Carnitina:
la L-Carnitina i la D-Carnitina. Ambdues
apareixen durant el procés d’obtenció de la
L-Carnitina, però només la forma “L” és biològicament
activa.
Existeixen nombroses empreses al mercat
productores de L-Carnitina però no totes són
fi ables, doncs el procés d’aïllament de la L-
Carnitina és car i ens podem trobar amb L-
Carnitina comercialitzada sota una barreja de
forma “L” i forma “D” amb preus molt econòmics.
És per això que habitualment la indústria
de la suplementació esportiva cerca proveïdors
que assegurin la qualitat d’aquesta
matèria. Un dels referents mundial és “Carnipure®”.
temps esport I gener 2013
COM ACTUA LA L-CARNITINA?
Per tal que la L-Carnitina desenvolupi la
feina que ens interessa és fonamental realitzar
un tipus d’activitat que ajudi a mobilitzar
els greixos, ja que la L-Carnitina sola no faria
aquesta funció. D’aquí que la recomanació
més habitual a l’hora d’utilitzar L-Carnitina per
a perdre greix sigui combinar-la amb exercici
aeròbic, és a dir, amb una activitat que tingui
una demanda d’energia elevada perquè el
cos estimuli la mobilització de la seva reserva
energètica (del greix).

Per Joan Sacristán
LLicenciat en ciències químiques
Màster de química i enginyeria alimentària
Especialitzat amb nutrició esportiva
SOVINT ANEM AL GIMNÀS O SORTIM A FER ESPORT
AMB L’OBJECTIU DE CREMAR CALORIES O, MÉS BEN DIT,
DE PERDRE GREIX, JA QUE ÉS HABITUAL QUE A MÉS DEL BENESTAR
SEMPRE HI HAGI UN REREFONS ESTÈTIC. EN AQUESTA EDICIÓ
ENS CENTRAREM EN LA L-CARNITINA, UN DELS
SUPLEMENTS MÉS UTILITZATS PER A LA PÈRDUA DE PES.
DOSIS I RECOMANACIONS
La L-Carnitina és un suplement segur però
cal saber com prendre-la i en quina dosis. La
quantitat recomanada és entre 1 i 2 g, essent
el més habitual dosis d’entre 1000 i 1500mg.
El millor moment per a prendre la dosis
de L-Carnitina és 30min abans de l’activitat
física. En els casos de begudes que contenen
L-Carnitina seria recomanable començar
a beure-la uns 15min abans i acabar-la durant
l’exercici, assegurant que, un cop fi nalitzada,
seguirem fent esport durant 20-30min més.
ALTRES CURIOSITATS
1) La L-Carnitina pot trobar-se en
l’alimentació habitual, principalment, en les
carns vermelles. No obstant, per tal d’obtenir
les dosis necessàries per accelerar la pèrdua
de greix és necessari utilitzar els suplements.
2) S’ha demostrat que durant l’embaràs
els nivells de L-Carnitina en sang disminueixen.
Així, podem trobar suplements per a
dones embarassades que incorporin L-Carnitina
entre els seus ingredients sense cap fi nalitat
esportiva.
3) Per tal d’estimular la combustió de
greixos gre és habitual trobar suplements enfo-
cats
per a la pèrdua de pes que combinin L-
Car Carnitina amb . En aquests casos és important
teni tenir present que la ingesta del suplement a
alte altes hores de la tarda podria comportar pro-
blem
blemes de son per la nit.
Article cedit per:

44 SALUT I BENESTAR NUTRICIÓ
En primer lloc, recordem que per relaxar els
músculs les cèl·lules musculars necessiten incorporar
potassi al seu interior. Així, si es tenen
contractures, “cal potassi”. Però, el que
hauria de saber tothom és que per introduirlo
al múscul intervenen el fòsfor i el magnesi.
El magnesi és imprescindible en l’acció de
relaxar els músculs per introduir el potassi que
ha sortit de les cèl·lules durant la seva contracció.
A més, sabem que el magnesi també
intervé en cinc passos del cicle de “Krebs” per
a l’obtenció d’energia pel cos humà. I és absolutament
necessari en la formació de proteïnes
pel nostre organisme i per a la reparació
del desgast dels cartílags i tendons.
Passem ara a parlar del desgast que pateixen
les parts del cos que intervenen en
major part durant l’exercici físic, com els tendons,
cartílags i ossos. De què estan formats
aquests teixits? Majoritàriament (90% aprox.)
per una proteïna anomenada col·lagen. I com
fabrica el cos les proteïnes com el col·lagen?
El nostre organisme forma i repara el desgast
dels teixits a partir dels aminoàcids de
les proteïnes que mengem i necessita ATP
amb magnesi. En el cas de la formació de
col·lagen intervé també la vitamina C.
A més, el col·lagen és el component fonamental
de la pell (70%). El seu deteriorament
provoca la manca de fi nor i l’envelliment prematur
de la mateixa, per tant, pot considerarse
un gran aliat a qualsevol tractament de
bellesa.
temps esport I gener 2013
COL·LAGEN,
MAGNESI
I EXERCICI FÍSIC
AQUESTS CONSELLS NO NOMÉS VAN
DESTINATS ALS ESPORTISTES SINÓ
TAMBÉ A TOTES AQUELLES PERSONES
QUE TENEN UNA VIDA ACTIVA.
Però, per què es produeixen tan sovint
aquests problemes entre persones que mengen
d’una forma equilibrada? L’alimentació
correcta per formar col·lagen ha d’aportar els
elements indispensables per formar-lo: proteïnes,
magnesi i vitamina C i fòsfor, en els
tres principals àpats diaris.
Les proteïnes ens aporten, amb la seva
digestió, els aminoàcids que després la sang
va repartint als diferents teixits del cos per
formar-los i reparar el seu desgast, però només
romanen en la sang 5 hores. Passades
les quals, el fetge les transforma en urea i
s’eliminen per l’orina.
La vitamina C se sol aportar mitjançant
sucs de cítrics, tomàquet o kiwi. El fòsfor
l’aporten fonamentalment els ous i les vísceres.
Actualment, a causa de l’excés de colesterol,
es limita la ingesta d’ous i, d’altra banda,
les vísceres han desaparegut pràcticament de
la dieta. Conseqüentment aquest dèfi cit s’ha
de complementar prenent lecitina de soja,
per exemple. Per altra banda, el magnesi és
un aliment mineral com tants altres, del qual
cada vegada estem prenent menys quantitat
a causa de l’abonat químic. L’aliment més
ric en magnesi és la xocolata, de la qual no
se’n pot prendre en quantitats excessives. Per
això, és recomanable prendre’n en forma de
suplement.
Article cedit per:

PUBLICITAT 47
www.tempsesport.com

48 ACTUALITAT
temps esport I gener 2013

www.tempsesport.com
49

48 EXPERIÈNCIES
temps esport I gener 2013
EXPERIÈNCIA
DE LA
DIANA
GASSET
“LA MARNATON
MÉS M DURA DE
LA L
MEVA VIDA”

Per Diana Gasset
ots podem assolir els reptes
que ens proposem. El meu era
superar la Marnaton, una travessa
a mar obert de 6,5 km
entre el Cap de Creus i Cadaqués.
No era un objectiu fàcil, ja
que el meu hobby, més que nedar,
són les curses de fons. He
tingut la sort de gaudir i acabar
proves com les maratons de Nova York, Chicago
o Berlín. La idea de fer una marnató feia
temps que em rondava pel cap, però no sabia
si seria capaç i l’Enric, el meu xicot i nedador
experimentat, m’advertia de la duresa de nedar
tants quilòmetres a mar obert.
Vaig començar a preparar la travessa el febrer
passat amb l’Enric i amb un amic, l’Israel.
Ells dos anaven sobrats, mentre que jo nedava
com si fos un tronc. L’Israel, que de jove havia
jugat a waterpolo, va agafar el ritme molt més
ràpid. Els primers dos mesos entrenàvem dos o
tres cops per setmana. Nedàvem pocs metres,
entre 1.500 i 2.000, ja que sobretot treballàvem
l’estil. A mi, em feia molta falta...
A l’abril vam deixar la piscina i vam començar
a sortir al mar. Material: neoprè, ulleres
i casquet de bany de color llampant. Feia fred
i abans de fer 100 metres ja em marejava i no
aconseguia nedar en línia recta. Cada dia que
passava era més conscient de la difi cultat de
l’aventura.
Tres mesos abans de la travessa, la meva
vida va donar un gir inesperat: el meu pare va
caure malalt, molt malalt. Vam deixar la piscina,
el mar, els entrenaments i ens vam bolcar
amb ell. Tota la família, una bona colla, ens vam
traslladar a l’hospital i no el vam deixar sol ni
un moment. Lamentablement, però, el càncer
va poder amb ell.
Va lluitar fi ns al fi nal i ens va ensenyar, com
tantes altres vegades, com afrontar els bons
i els mals moments que ens brinda la vida.
Potser per això, vaig decidir no abandonar el
meu repte. Quedaven dos mesos per la travessa,
feia setmanes que no entrenava, però la
motivació personal era més forta que mai. Ho
faria pel meu pare.
Vam arribar a Cadaqués el divendres 14
de setembre. Després de recollir els dorsals,
l’organització ens anunciava fortes ràfegues de
vent i tramuntana. Més difi cultats, i més emoció
a la travessa!
Finalment, el gran dia. Era dissabte la data
que tenia marcada a l’agenda de feia temps.
Ens vam aixecar ben aviat, vam prendre un bon
esmorzar i cap a la plaça del poble. Allí ens vam
posar els neoprens i pujar al vaixell que ens portaria
a Cap de Creus. El vent bufava fort, però
l’organització no va creure necessari canviar el
recorregut com va fer en altres edicions.
Va arriba l’hora de la sortida, érem més de
600 nedadors. Nervis, tensió i emoció. L’Israel
em va dir que m’acompanyaria tota la travessa
i això em va tranquil·litzar. Vam començar a nedar
i després d’uns quants cops, alguna esgarrapada
i els primers 1.000 metres, vam sortir a
mar obert. Davant meu estaven els 2.500 metres
més durs de la meva vida!
Amb grans onades i vent de tramuntana,
tenia la sensació que no avançava i que tothom
em passava. Vam arribar al primer avituallament
i em vaig plantejar abandonar. El cansament
em pesava, em feien mal els braços i havia
engolit molta aigua salada. Però els sentiments
se’m barrejaven, perquè alguna cosa em deia
que era capaç d’assolir aquest repte. Vaig decidir
continuar.
No sé com, però vaig nedar tres quilòmetres
més. Ja havien passat tres hores des de
la sortida i els meus ulls començaven a albirar
l’arribada. Hi havia molta gent animant, entre
elles, la meva mare, que estava a primera línia
amb l’aigua als genolls aplaudint com la que
més. Vaig acabar més cansada que mai, però
la satisfacció personal i el record del meu pare
van fer que m’oblidés d’aquest cansament. Tot
és pur sentiment.
No vull acabar sense agrair el suport de
la meva família, de l’Enric per acompanyarme
a tots els entrenaments, de l’Israel per no
deixar-me sola ni un moment durant la prova,
de l’organització de la travessa i de tots els que
m’han recolzat durant aquests últims mesos.
ARA,
A PENSAR EN
EL SEGÜENT
REPTE!
49

50 ESPAI GANGUES
SEGONA MÀ
I Venc joc complet
de ping-pong
amb ret, pales, etc.
Model Artengo Rollernet
de Decathlon.
Esta nou,
sense estrenar.
10€
Tel. 600.258.670 o
GMT2009@hotmail.
com
I Venc banc
d’abdominals
Nou.
25€
Tel. 600.258.670 o
GMT2009@hotmail.
com
I Venc esquis alpins
DYNAMIC de 185 cm.
amb fi xacions
TYROLIA.
Regalo botes
DINASTAR nº 38-39.
Poc us per problema
al genoll.
110€
Tel. 600.258.670 o
GMT2009@hotmail.
com
I Venc Polar CS400
amb cinta de
pulsòmetre
i adaptador per la
bicicleta.
Nou a estrenar.
100€
Tel. 617.881.709
Tens material esportiu que vols vendre?
Envia’ns-el a info@tempsesport.com i el publicarem GRATUÏTAMENT.
temps esport I gener 2013
I Venc BTT Trek
BI TREK 4 4300
Negra
Talla: 19,5”
Només s’ha fet sevir
un parell de vegades.
250€
Tel. 696.14.23.05
Lydia
I Venc Polar
RC800CX,
la gama més alta
Sensor GPS, sensor
runner, dos sensors
per bicicleta i suport
bicicleta
200€
Tel. 617.411.102
I Venc BTT GIANT
TERRAGO, de l’abril
del 2010. Suspensió
amb bloqueig,
manillar i potencia
RITCHEY PRO, discs
XT, seient SanMarco,
bieles SLX amb pedals
automàtics.
Talla M
400€
Tel. 660.173.211
I Venc sabates SIDI
de carretera, usades
dues vegades.
Talla 43
65€
Tel. 93.793.91.35
I Venc Mono d’esquí
SNOW ACTION
per a nen/a de 5 o 6
anys, color gris fosc/
gris clar i vermell.
Nou, sense estrenar.
Una sola peça,
impermeable, tacte
suau, coll alt, butxaques,
cinturó i doble
folre als turmells.
35 €
Tel. 686.372.605
I Venc casc BTT
specialized S-Works,
vermell la talla és
M el seu pes és de
199g el seu preu és
de 160€, una canya!
i regalo guants troy
lee desing.
Tel. 620.995.350
I Venc bici ORBEA
BTT blava rodes de
24 encara originals,
18 marxes, suspensió
al davant, quasi nova
45€
Tel. 607 220 656
I Venc botes snowboard
de la marca
Thirty Two, noves a
estrenar. Peu 38-39,
de dona.
Tel. 616 128 448
I Venc Magonterapia
Nova M70 AMEL
MEDICAL, amb 4
accessoris per
no utilitzar.
680€
Tel. 660 398 686
I Venc bambes
marca ZOOT. Pesen
180gr. Són voladores
sense cordons. Noves
per equivocació
de talla, num.42.
50€
Tel. 619 324 748
I Busco BTT de 2a
mà
t.L (1,80m) Pressu
500€
Tel. 617 411 102
I Venc BTT Trek
8500
Shimano XT, canvi i
patilla nou DEORE
(2 sortides), forquilla
Marzocchi Bomber,
càmeres noves,
coberta nova, pedals
automàtics gama
alta talla 21.
400€
Tel. 639 758 248
I Venc botes de
neoprè Núm. 38-39
i pantalons curts
també de neoprè
talla única
Tel. 635 68 15 11
I Venc Asics Trabuco
any 2012. t.42.
45€
Tel. 619 324748