Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
el temps i esforços breus de caràcter iteratiu o<br />
aleatori d’alta intensitat que alhora han d’assegurar<br />
una protecció muscular. Els temps d’estirament<br />
han de ser breus, entre 1 i 6 segons, i només<br />
es realitzen 1 o 3 sèries per grup muscular.<br />
Els estiraments passius s’utilitzen per aconseguir<br />
un grau de mobilitat i extensió adequats als<br />
gestos tècnics i per prevenir lesions. Tenen una<br />
durada d’entre 1 i 3 segons i es realitzen d’1 a 3<br />
sèries. Durant la sessió, els estiraments s’utilitzen<br />
per afavorir la recuperació entre exercicis i<br />
es dóna preferència als estiraments passius d’una<br />
durada d’entre 6 i 15 segons i es realitzen entre<br />
3 i 5 sèries. En finalitzar l’entrenament o el<br />
partit es busca reduir el to muscular i recuperar<br />
la longitud de repòs. Per aquests motius es recomanen<br />
els estiraments passius mantinguts de<br />
10 a 30 segons i realitzar entre 4 i 6 sèries per<br />
grup o cadena muscular, ja que constitueixen<br />
una forma de drenatge important que accelera<br />
la recuperació després de l’esforç. Cal ressaltar<br />
que si l’activitat ha estat molt intensa i el dany<br />
cel·lular ha estat molt elevat és preferible esperar<br />
dues hores un cop finalitzada la sessió abans<br />
de fer l’estirament <br />
INFORMACIÓ BÀSICA<br />
OBJECTIUS<br />
Terapèutic: Recuperar les propietats biomecàniques del múscul lesionat<br />
Preventiu: Evitar lesions musculars, tendinoses i articulars<br />
Condicionament: Millorar el rendiment muscular i optimitzar la flexibilitat<br />
CONCEPTES<br />
Flexibilitat: Capacitat d’aconseguir més balanç en el recorregut articular<br />
Extensibilitat: Capacitat que té el múscul per deixar-se estirar<br />
Elasticitat: Capacitat del múscul per tornar a la seva posició habitual després<br />
d’allargar-se o estirar-se<br />
PRINCIPIS<br />
-Els músculs tenen diferents propietats<br />
-Control del temps i pausa d’estirament<br />
-Estirar en els tres plans de l’espai<br />
-No forçar les articulacions<br />
-Evitar moviments bruscos<br />
-Atendre al reflex de l’estirament (llindar del dolor)<br />
-Atendre les fases de l’estirament passiu<br />
-Manteniment de la tensió<br />
-Relaxació del múscul<br />
SALUT I ESPORT
Change language