CAG NOTICIES Núm. 7 - Club Atlètic Granollers

El Butlletí
CAG NOTICIES
75è. Aniversari Club Atlètic Granollers
El passat divendres dia 28 de setembre es va
celebrar l’acte més multitudinari i més emotiu
dels actes preparats dins del 75è aniversari del
club. El sopar de germanó.
El sopar es va celebrar a l’Hotel Ciutat de
Granollers amb la participació d’unes 250 persones.
A l’acta s’hi varen reunir persones vinculades
amb el club en totes les seves etapes, des de
presidents, membres de les diferents juntes,
vídues de presidents, entrenadors i com no,
molts atletes. Aquest sopar va servir de
retrobament perquè després de molts anys,
antics atletes es tornessin a retrobar a l’entorn
d’una taula a parlar del club, recordar velles
anècdotes i antigues “batalletes”.
El sopar el van encapçalar el president del club,
Joan Villuendas, l’alcalde de Granollers, Josep
Mayoral, el regidor d’Esports, Josep M. Junque-
Núm. 7
Any 2008
ras, el president i el vicepresident de la Federació
Catalana d’Atletisme, Romà Cuyàs i Josep M.
Antentas, i el delegat territorial de la Secretaria
General de l’Esport, Toni Mumbrú.
Tots ells varen elogiar la tasca del club en tots
aquests any d’història.
Un cop acabats els discursos de les autoritats, es
va passar un muntatge audiovisual que va
repassar els 75 anys del club en fotografies,
d’atletes, entrenadors i jutges, on també es va
fer un emotiu recordatori de les persones que ja
no estan entre nosaltres i han estat part
important del club.
L’objectiu de l’acta era la retrobada de persones
apassionades per l’atletisme, en aquest cas del
nostre Club. Penso que l’objectiu a estat
totalment aconseguit. Moltes felicitats i fins a la
celebració del centenari!
41è. Cros Internacional de Catalunya Ciutat de Granollers
Oriol Ciurans a la cursa Júnior. Pòdium Sènior Femení. Pòdium Sènior Masculí.
El dia 16 de Desembre es va celebrar l’edició
número 41a. del Cros Internacional de Granollers
amb una gran participació.
A la categoria reina, la Sènior Masculí, va
guanyar Manuel Penas del C.A. Chapín Jerez, el
segon classificat va ser el plusmarquista Reyes
Estévez del Nike-España i tercer Driss
Lakhouaja de l’A.E. Blanc i Blau. A la categoria
Sènior Femenina va guanyar la Campiona
d’Espanya de Cros Curt Jaqueline Martin del
FCB, segona Meritxell Calduch del FCB i la
tercera Isabel Aizmendi de l’A.E. Blanc i Blau.
Pel que fa a la participació dels atletes del Club
Atlètic Granollers destaquem la 4a. posició de
Núria Vilà (categoria Veterana), la 5a. posició
de Lucas Vico (Infantil), Pau Cassà (Benjamí) i
Sílvia Rodríguez (Júnior), 6è. lloc de Anna
Surroca (Infantil), 7a. posició d’Ester Juárez
(Aleví), la 8a. d’Ivan Romero (Benjamí), la 9a.
posició de Àlex Ramia (Juvenil), el 11è. lloc
d’Oriol Ciurans (Júnior) i Pol Rovira (Infantil),
la 13a. posició de Laura Merino (Infantil) i
d’Eugeni Gil (Cadet) i per últim, la 14a. de Sau
Domenech (Aleví).
CAG Noticies Pàgina 1

El dia 2 de Desembre es va
disputar al centre de Granollers
G.P. Catalunya de Marxa Atlètica
amb molts participants d’elit. La
cursa sènior la va guanyar
Paquillo Fernández (Sotscampió
Olímpic i del Món) i
segon, l’actual campió dels JJOO
de 20 km marxa, l’italià Ivano
Brugneti. A la categoria sènior
femení va guanyar l’alemanya
Sabine Zimmer (Campiona del
Món Júnior), segona la portuguesa
Susana Feitor (3a. Cnat.
del Món), tercera Mª José
Poves (l’actual Campiona d’Es-
panya) i 4a. Maria Vasco (bron-
66
Escola Esportiva
I Milla Urbana Granollers i
Gran Premi Catalunya Marxa Atlètica
Cursa Marxa i pòdium Sènior Masculí - Femení.
ze als JJOO Sydney). L’única
participant del CAG va ser
Iolanda Sánchez que va
finalitzar segona a la categoria
Veterà Femení. Pel que fa a la
il
A continuació farem un petit resum dels deferents Cnat. de Catalunya
disputats pels atletes de l’Escola Esportiva del CAG. Al Cnat. Cat. Aleví
disputat a Terrassa el 7 de Juny destaquem la 6è lloc d’Adrià Perulero
a la prova d’alçada, la 7a posició de Claudia de la Torre als 600 m.ll. i
la 8a d’Esther Juárez als 2000 m.ll. Al Cnat. Cat. Infantil disputat a
Terrassa el mateix dia Juan Arias va aconseguir la 2a millor marca als
80 m.ll. i Andreu Camprobí la 5a. Juan Arias també va ser 4t. a la
prova d’alçada. Pol Rovira va finalitzar 5è als 1000 m. obstacles i Raul
Monje 7è als 3000 m.ll. Al Cnat. Cat. Cadet celebrat a Amposta el 21
de Juny Eugeni Gil va acabar 9è als 300m m.ll. i Arnau Asensio 14è
al Triple Salt. Al Cnat. Cat. Relleus disputat a Granollers el dia 12 d’Abril
l’equip Benjamí Femení (L. Benitez – B. García – P. Rovira – M.
Surroca) va aconseguir la 6a posició a la prova de 4x60, mentre què el
Masculí (P. Cassà – I. Romero – J. Mboula – A. Hernández) va
acabar els 8è degut a una caiguda, una pena ja que optaven a medalla.
L’equip Aleví Femení integrat per E. Juárez – L. Mora – C. de la
Torre va aconseguir la 9a millor marca a la prova dels 3x600 m.ll.
Pista Coberta i Aire Lliure 2008
Cnat. Cat. Júnior - Joan Molins
Pol Carrera - prova 110 m.t.
I Milla Urbana de Granollers, el
guanyador de la cursa sènior va
ser Miguel Quesada del JAS,
segon José Luís Blanco del CA
Lloret i tercer Víctor Muntaner
del CA Igualada. A la sènior
femení va resultar guanyadora
Montse Mas del FCB, segona
Anna Bové també del FCB i tercera
Eva Arias del CA València.
Del CAG destaquem les victòries
de Sílvia Rodriguez a la cursa
Júnior, Sau Domènec a l’Aleví i
Paula Rovira a la Benjamí, i els
2n. llocs de Lucas Vico a
l’Infantil, Adrià Perulero a l’Aleví
i Laura Benitez a la Benjamí.
A la Pista Coberta Sílvia Rodríguez es va proclamar Campiona de Catalunya
Júnior a la prova de 3000 m.ll. mentre que Juanma Corbacho va
finalitzar 2n a la categoria Absoluta als 60 m. tanques. Jordi Cladellas va
aconseguir la 7a posició al Cnat. del Món Veterans a la prova de Salt de
Perxa disputat a França. Pel que fa a la Pista a l’Aire Lliure destaquem les
medalles de bronze aconseguides per tots aquest atletes: Pol Carrera al
Cnat. Cat. Juvenil a la prova d’Alçada, Joan Molins al Cnat. Cat. Júnior als
5000 m.ll., Ferran Cuquet al Cnat. Cat. Promesa a la prova d’Alçada i
Juanma Corbacho als 110 m. tanques al Absolut. Als Cnats. d’Espanya
Pol Carrera va participar al Juvenil a Almeria i va ser semifinalista a la
prova de 110 m.t. Juanma Corbacho participarà al Absolut a Tenerife el
26 de Juliol. Aprofitem per felicitar a l’equip masculí perquè han aconseguit
mantenir-se, un any més, a la primera categoria de la Lliga Catalana de
Club i a l’equip femení perquè gairebé pujant a primera. Felicitats nois!
CAG Noticies Pàgina 2

Ranking Pista a l’Aire Lliure 2007
Prova Marca Atleta Masculí Lloc Data
100 m ll 11"6 Juan M. Corbacho Granollers 28-10
12"22 Àlvar Roselló Castellar V. 20-05
12"54 Daniel Luque Girona 22-04
200 m ll 23"4 Juan M. Corbacho Granollers 21-10
24"15 Àlvar Roselló Castellar V. 20-05
26"27 Daniel Luque ElPrat Llob. 15-04
400 m ll 56"65 Octavi Camps Castellar V. 20-05
58"02 Àlex Ramia Castellar V. 20-05
1'00"10 Sergi Luque Girona 22-04
800 m ll 2'07"06 Octavi Camps Castellar V. 20-05
2'10"4 David Cano Granollers 21-10
2'12"53 Joan Molins Barcelona 10-06
1500 m ll 4'23"79 Ismael Subirà Castellar V. 20-05
4'28"05 Joan Molins Barcelona 13-06
4'29"81 Rafael Espinar Barcelona 13-06
3000 m ll 9'30"51 Ismael Subirà Castellar V. 20-05
10'23"34 Àngel Fuentes Castellar V. 20-05
10'57"45 Sergi Luque Barcelona 27-05
5000 m ll 16'17"27 Rafael Espinar El Prat Llob. 15-04
16'40"73 Ismael Subirà El Prat Llob. 15-04
16'52"24 Àngel Fuentes Barcelona 04-07
10000 m ll 34'52"96 Rafael Espinar Palafrugell 24-03
½ Marató 1h19'58" Àngel Fuentes Granollers 04-02
1h21'33" Víctor Martínez Granollers 04-02
1h24'30" David Diaz Granollers 04-02
5 km M.P. 25'47"91 Sebastina Viñas Lloret 03-06
41'41"0 Josep Moyano Castellar V. 20-05
5 km M.R. 25'57" Sebastian Viñas Mataró 04-02
10 km M.P 52'30"5 Sebastian Viñas Granollers 21-10
10 km M.R 53'36" Sebastian Viñas St. Maria P. 02-12
110 m t 15"1 Juan M. Corbacho Granollers 28-10
19"2 Marc Marin Granollers 28-10
110 mt JM 18"56 Marc Marin Granollers 23-06
100 mt CM 15"67 Pol Carrera El Prat Llob. 16-06
400 m t 1'00"56 Juan M. Corbacho Castellar V. 20-05
1'06"07 Víctor Martínez El Prat Llob. 15-04
3000 m o 10'19"24 Rafael Espinar Girona 22-04
11'12"80 Víctor Martínez Castellar V. 20-05
Alçada 1.85 m Ferran Cuquet Granollers 21-10
1.80 m Borja Santos El Prat Llob. 15-04
1.68 m Pol Carrera Mollet V. 12-05
Llargada 5.82 m Alex Sannicolas Castellar V. 20-05
5.79 m Marc Marin Granollers 21-10
5.73 m Ferran Cuquet Granollers 21-10
Triple salt 12.56 m Borja Santos Granollers 28-10
12.55 m Ferran Cuquet Granollers 28-10
12.48 m Guillem García-Die Girona 22-04
Perxa 3.60 m Jordi Cladellas Girona 22-04
3.50 m Ferran Cuquet Granollers 28-10
2.80 m Pol Carrera Castellar V. 20-05
Martell 44.70 m Alex Sannicolas Castellar V. 20-05
38.52 m Daniel Danes Granollers 28-10
33 29 m Salvador Primo Palafrugell 28-10
Pes 12.16 m Daniel Danes Granollers 21-10
11.39 m Àles Sannicolas Castellar V. 20-05
Javelina 46.74 m Salvador Primo Barcelona 01-07
40.13 m Xavier Bufí Prat Llob 15-04
4 x 400 m 3'38"7 F.C./A.R./A.F./O.C. Granollers 28-10
3'59"51 A.M/A.R./S.L./O.C. Prat Llob. 15-04
4 x 100 m 46"21 M.M./J.C./D.L./A.R. Girona 22-04
46"5 M.M./A.F./F.C./J.C. Granollers 21-10
Martell Pesat 11.00 m Daniel Danes Barcelona 16-06
Prova Marca Atleta Femení Lloc Data
1500 m ll 5'23"7 Silvia Juárez Badalona 22-04
5'30"3 Silvia Juárez Badalona 22-04
600 m ll CF 1'49"5 Sandra Piñero Barcelona 03-02
1000 m ll CF 3'15"1 Núria Camargo Terrassa 03-03
½ Marató 1h31'35" Ana B. García Granollers 04-02
300 m ll CF 45"2 Sandra Piñero Mataró 19-05
200 m ll 28"5 Anna Martín Badalona 13-05
30"9 D. Tioumentseva Badalona 13-05
800 m ll 2'32"81 Anna Martín Barcelona 10-06
2'39"7 Silvia Rodríguez Palafrugell 15-04
2'50"4 Silvia Juárez Badalona 13-05
400 m t 1'22"0 Laura Aguilera Palafrugell 15-04
1'22"8 Alba Torrillas Badalona 13-05
5 km M.P. 30'16"4 Yolanda Sánchez Barcelona 01-07
Perxa 2.20 m D. Tioumentseva Badalona 13-05
2.10 m Natalia Serrano Granollers 21-10
Triple 10.02 m Pilar Sánchez Barcelona 16-06
9.92 m Natalia Serrano El Prat Llob. 16-06
9.59 m Marta Capdevila Palafrugell 15-04
Disc 29.10 m Núria Sánchez Palafrugell 15-04
27.69 m Cristina Mañosa Badalona 13-05
Martell 35.31 m Cristina Mañosa Badalona 13-05
21.61 m Núria Sánchez Palafrugell 15-04
Javelina 25.28 m Cristina Mañosa El Prat Llob. 20-05
21.61 m Núria Sánchez El Prat Llob. 20-05
Pes 8.90 m Núria Sánchez El Prat Llob. 20-05
8.41 m Cristina Mañosa El Prat Llob. 20-05
Martell Pesat 10.50 m Cristina Mañosa Palafrugell 09-12
4 x 400 m 4'45"7 A.M./L.A./S.J./P.P Palafrugell 15-04
4'48"0 A.T./L.A./S.J./S.R. Badalona 13-05
4 x 100 m 55"8 A.M./A.T/N.C./M.C. Badalona 22-04
56"2 S.P./L.A./A.M./A.T. El Prat Llob. 20-05
100 m ll 13"69 Anna Martín Barcelona 19-05
13"9 Sandra Piñero El Prat Llob. 20-05
400 m ll 1'02"42 Anna Martín Barcelona 13-06
1'12"2 Silvia Rodríguez Badalona 22-04
100 m t 19"3 Laura Aguilera El Prat Llob. 20-05
21"6 Alba Torrillas Badalona 22-04
Llargada 4.82 m Pilar Sánchez Águilas 23-06
4.67 m Natalia Serrano Granollers 28-10
5000 m ll 22'29"26 Silvia Rodríguez Sabadell 17-06
3000 m ll 12'14"45 Silvia Juárez Barcelona 27-05
2000 m.o. jv 8'56"72 Silvia Rodríguez Barcelona 27-05
CAG Noticies Pàgina 3

L’ESCALFAMENT
L’Article
1. - Què és l'escalfament.
Quan parlem d'escalfament sembla que ens referim sempre al que fem abans de qualsevol activitat
esportiva. Amb poc que el pensem, ens adonarem per exemple que els nostres músculs estan com
encartonats als que si de cop els exigim que s'estirin bruscament pot passar-los com a les gomes
elàstiques quan porten temps en relent, que es trenquen. Tampoc per al nostre cor no és bo passar de
les 60 o 70 pulsacions que tenim en repòs, a les 180 o fins i tot més que ens imposa un esprint.
2. - Per a què escalfar.
1. -Prevé lesions. Evitem que els músculs es trenquin o s'esquincin, que són lesions que tarden fins i tot
més a recuperar-se que la ruptura d'un os, perquè l'os és un orgue rígid, però el múscul a part de
cicatritzar ha de recuperar la seva elasticitat.
2. -Evita el punt mort. Durant els primers minuts d'esforç físic, l'organisme tarda a adaptar-se, en
agafar l'equilibri que ens permet treballar molt temps sense cansar-nos. L'escalfament ens permet
superar aquella fase de crisi que sofreixen totes les persones, fins i tot les més entrenades.
3. -Prolonga la forma física i probablement la vida. El nostre cor pot passar a poc a poc de les
pulsacions de repòs a les de màxim esforç. Així dons, la nostra forma física durarà més temps.
4. -Ens fa rendir més, sobretot en aquells exercicis que requereixen una bona coordinació.
5. -Ens fa estar més atents. L'escalfament també ajuda a concentrar-se en la tasca.
6. -Ens treu nervis. Com és una espècie de rutina, alguna cosa, que ja el nostre cos es coneix ens
ajuda a sentir-nos més segurs, i per tant menys nerviosos davant de la competició.
3. - De quines parts es compon.
En això de l'escalfament, hi ha tantes teories com entrenadors. En general se sol començar amb una
part genèrica, que serveix per posar el cos a to. Després és quan vindria la part específica, en la qual ja
reproduïm els moviments i els gests propis de l'esport que anem a practicar, i fins i tot traiem la pilota
o la raqueta o el que sigui i comencem a familiaritzar-nos amb ell. La premissa general és que cal anar
a tota hora, a poc a poc, del lent al ràpid, del suau al violent i del fàcil al complicat.
Escalfament genèric:
Com ja hem dit és una part de l'escalfament que serveix per a tot el mateix per a un partit de futbol a
què per anar-se'n a córrer, per això es diu genèric. Veurem l’estructura. Han de ser, per aquest ordre:
1. – Activació: No importa com es faci, si amb una cursa suau, un trot, fent balanceigs i rotacions amb
els braços, introduint jocs suaus de carrera, pedalant en una bicicleta estàtica, o donant unes braçades
a la piscina... Del que es tracta és en cas de mantenir-se en un ritme de moviments que ens situï en
120 pulsacions (i no més) durant al voltant de 10-15 minuts. L'objectiu és establir un esglaó entre les
pulsacions de repòs i les que tenim en ple esforç perquè el cos s'acostumi a la nova exigència.
2. - Uns estiraments (entorn de deu): Els exercicis de flexibilitat es fan després de l'escalfament. Per
això mateix són més efectius i és més durador el seu efecte. Convé que els acompanyem d'exercicis
respiratoris. L'expiració afavoreix l'expulsió de tensions. Si aconseguim concentrar-nos durant cada
exercici al múscul que estem estirant mentre expulsem l'aire lentament durant quatre o cinc vegades,
no solament estarem treballant els músculs, també estarem calmant-nos.
3. – Acceleració: Abans de passar a una activitat més exigent convé sotmetre a l'organisme una prova,
realitzant esforços més intensos però controlats i de poca durada (màxim de 6) del tipus: canvis de
direcció en la carrera, canvis de freqüència, salts, flexions de braços, alguns d'abdominals...
Escalfament aplicat o específic:
Abans d'iniciar l'activitat principal de l'entrenament o en la competició convé entrar en contacte amb la
pilota, amb el material i amb les tècniques de l'esport que anem a practicar. Aquesta part de l'escalfament
també està sotmès al principi de progressió: cal anar a poc a poc, de més suau a més intens.
També és el moment de posar èmfasi en alguna part del cos que hem tingut lesionada o bé que notem
que és sensible últimament.
4. - Interescalfament:
En les pauses de la competició o de l'entrenament no convé deixar que descendeixi la temperatura del
nostre cos ni tampoc les pulsacions per sota de les 120. Per a això cal fer estirades, però també
exercicis suaus de la mateixa naturalesa que els que realitzem durant el trot.
En canvi, durant els períodes de forta calor hem d'aprofitar el descans per baixar la temperatura
corporal, ja que l'organisme no rendeix igual per sobre de determinades temperatures. Per això mateix
hi ha qui aconsella no fer un escalfament llarg quan es realitzarà, per exemple, una cursa de fons. En
tots els casos es cal hidratar-se, bevent com a màxim l'equivalent a un got d'aigua cada 15 minuts.
CAG Noticies Pàgina 4
Jordi Cladellas