Rehabilitación del Linfedema. Actualización y Protocolo

1.2 Girar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, y en ambas posiciones
inclinar ligeramente la cabeza.
1.3 Flexionar ambos brazos al mismo tiempo con las manos cerradas y , a
continuación, extenderlos con las manos abiertas.
1.4 Realizar giros con las muñecas.
1.5 Abrir y cerrar los dedos de las manos, con los brazos extendidos a la altura de los
hombros
1.6. Nos imaginamos que tenemos en las manos el rabo de una vaca: estiramos
alternativamente con las dos manos. Después hacemos el gesto de ordeñar la vaca.
1.7. Hacemos el movimiento de enroscar y desenroscar una bombilla, alternando las
manos.
1.8. Cruzar ambas manos y apretar
1.9. Hacer pinza con cada dedo de la mano y el pulgar, alternando las dos manos o de
manera simultánea.
1.10. Ejercicio de “nadar”
1.11. Saludo con las manos.
2. Ejercicios con una pelota de espuma
2.1. Apretarla con las dos manos
2.2. Hacerla rodar sobre una pared, estando los brazos extendidos
2.3. Amasarla, con una y las dos manos
2.4. Colocarla en la axila, apretándola despacio con el brazo
2.5. Realizar círculos en una pared con la mano abierta.
2.6. Hacer el movimiento de limpiar.
3. Ejercicios con un palo de madera
3.1. Sujetarlo con los brazos extendidos hacia delante.Desde esa posición flexionar y
extender los codos
3.2. Sujetando el palo con ambas manos de forma que quede vertical soltar una mano y
sujetar con la otra, alternativamente.
3.3. Ejercicio de remo
4. Ejercicios de hombro, ya que puede ser que, motivado por la cirugía, el hombro pierda
movilidad.
EJERCICIOS PARA MIEMBRO INFERIOR
(ver anexo al final de este capítulo)
Normas generales: hay que ejecutarlos regularmente todos los días con la media de compresión
o el vendaje prescrito por su médico sin superar los 30 minutos de duración (es mejor
realizarlos 2 ó 3 veces al día durante menos tiempo). Además deben realizarse con la mayor
concentración posible.
Ejercicios en posición acostado
1. Ir en bicicleta
2. Pedalear hacia delante
3. Pedalear hacia atrás
4. Pedalear hacia los lados ( en decúbito lateral)
5. Apretar las rodillas (hueco poplíteo) contra el suelo, y con la cabeza mirar hacia la
punta de los pies