“La receta de su éxito para triunfar en Nueva York” - Santiago Runners

SANTIAGO RUNNERS | 28
Hiponatremia Asociada al Ejercicio:
Por qué no debes
hidratarte en exceso
En la actualidad está demostrado
que la hidratación
juega un rol fundamental
en el desempeño
deportivo. En el caso de
las carreras de duración,
una adecuada planificación es fundamental,
sobre todo al ser factible con antelación saber
la cantidad de puestos de hidratación y por
supuesto que se conoce el tiempo aproximado
en que se completará el circuito. Todo esto
con el objetivo de evitar las consecuencias
negativas, tanto en el rendimiento, como en
la salud que puede provocar la deshidratación
durante el ejercicio.
Sin embargo, el hidratarse en exceso durante
el ejercicio es también un factor que puede
tener consecuencias negativas para la salud.
La sobrehidratación durante el ejercicio ha
sido asociada a una condición denominada
hiponatremia dilucional (conocida también
como intoxicación por agua). Esta condición
fue comunicada por primera vez en la ultramaratón
de Comrades (Sud Afríca, 1971) y ha
sido asociada a consumir líquidos hipotónicos
en exceso durante el ejercicio prolongado.
Desde el punto de vista médico, la hiponatremia
es el descenso de las concentraciones de
sodio sanguíneas bajo 135 m Mol/litro, siendo
sus síntomas, desde dolor de cabeza, mareos,
vómitos, hasta la pérdida de conciencia y
en los casos más severos, coma y muerte.
La prevalencia de hiponatremia asociada al
ejercicio se reporta ser alrededor del 20% en
maratonistas y entre el 5-50% en corredores
de ultramaratón, dependiendo de las características
de la carrera (distancia y condiciones
climatológicas).
En la mayoría de los casos, esta condición ha
sido asociada a consumir exceso de líquido
durante la competencia, lo que se demuestra
en corredores que han completado la carrera
incluso con un mayor peso que con el que la
iniciaron. Para disminuir la posibilidad de desarrollar
hiponatremia asociada al ejercicio, se
debe planificar adecuadamente la hidratación,
evitando sobrehidratarse.
Consumir bebidas deportivas, ya que estas
aportan sodio, siendo la cantidad recomendada
entre 0,5 – 0,7 gramos por litro de bebida
consumida. Aquellos corredores que están
en mayor riesgo son quienes tienen menores
rendimientos, es decir se demoran más, por
lo cual tienen la posibilidad de ingerir más
líquido. Aquellos corredores de menor peso
corporal, en los cuales una cantidad absoluta
de líquido implica una mayor dilución relativa.
Y por último, aquellos entusiastas que consumen
gran cantidad de líquido en las carreras
sin la apropiada planificación.
Jorge Cancino López
Doctor en Ciencias de la Actividad Física
Académico de la Universidad Mayor y Universidad
San Sebastián.
Fisiólogo del Centro de Alto Rendimiento y
asesor en Chile del Gatorade Sports Science
Institute.
JAIME BUSTOS
Deportista por excelencia, miembro del Club hace ya una década, Jaime Bustos, lleva más
de 10 maratones en el cuerpo, metódico y perseverante practica el running sagradamente
entre 2 y cuatro veces a la semana
Qué lo me motiva a correr
Creo que la etapa de motivación ya pasó hace muchos años, hoy es una costumbre, un
hábito que me invade como una necesidad fisiológica, combate el estrés, mejora la salud
y todas las ventajas que todos conocemos. En mis chequeos médicos siempre el doctor me
alienta a no dejar la actividad por ningún motivo, cuento aunque no participa en nada con
el apoyo e incentivo de mi señora Cecilia y no me queda más que seguir corriendo, más
bien dicho trotando y tal vez motive a otras personas que se incorporen a la actividad.
Cual es la pasión que siente al correr
Cuando corres, se siente la pasión, tal vez sea la capacidad de hacerlo, sentir la diferencia
con las muchas otras personas que no lo hacen y mantienen una disciplina sedentaria.
Creo que la pasión es contagiosa la siento en cada vuelta a la pista que cuando me pasan
los otros runners que van en plena actividad invaden el ambiente y contagian esa pasión
y fuerza, por eso nos lleva a juntarnos y ejercer la actividad de correr juntos y en grupos.
Mis Expectativas
Hoy en día, pasados los 65 años ya no tengo más expectativa que tratar de mantenerme
en la actividad en corridas de fines de semana, no niego que mantengo la ilusión de
intentar una próxima maratón, aunque es difícil por la serie de lesiones que he tenido.
Práctica Semanal
Los días martes y jueves, mi horario está agendado en la rutina en la Escuela Militar,
donde se me reuno con un grupo de runners muy entusiastas siguiendo sus planes de
entrenamiento, contando con la asesoría y supervisión muy profesional de Omar y Juan,
que contagian con gran entusiasmo pasión y fuerza al grupo. También algunas veces los
sábados y domingos en la mañana.
Recomendación
Aprovechen el entusiasmo de la gran cantidad de personas que practican este deporte, hay
que tomarlo como una actividad recreativa o puede ser competitiva según la edad y las
condiciones de cada uno. Les hago notar la facilidad que presenta esta práctica.Se realiza
con indumentaria muy simple, y siempre hay un lugar donde hacerlo, se puede adoptar
cualquier horario, puede ser individual o grupal. Muy importante es tener el sentido de
tomarla como una actividad con muchos beneficios, si decae la moda tener la capacidad
de continuar y hacerla un hábito de vida.
CONTRACARA
caraContra
Por Paula Chávez Garrido
SANTIAGO RUNNERS | 29