“La receta de su éxito para triunfar en Nueva York” - Santiago Runners

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de variabilidad de la frecuencia cardíaca
(intervalos RR) se correlacionan con un mejor
acondicionamiento físico.
En su dominio frecuencia (análisis espectral de
la frecuencia cardíaca) los resultados son más
sensibles y específicos. Se ha demostrado que
en condiciones de reposo valores mayores en
el espectro de alta frecuencia, registro de la
izquierda del Gráfico 1, se correlacionan con
una mayor modulación parasimpática y por
lo tanto mejor estado de acondicionamiento
físico. Lo opuesto se observa cuando predomina
la onda de baja frecuencia = mayor actividad
simpática- menor acondicionamiento, se
visualiza a derecha del Gráfico 1.
1.- ¿Cómo programar nuestros entrenamientos
de manera individualizada de acuerdo a nuestras
condiciones fisiológicas y objetivos a lograr?
Una buena práctica para mejorar nuestros
resultados deportivos es realizarlos de acuerdo
con una Frecuencia Cardíaca Objetivo. Los
beneficios fisiológicos de ésta modalidad se
muestran en la TABLA 1. Para las diferentes
intensidades de entrenamiento la forma
más simple de obtener nuestra Frecuencia
Cardíaca Objetivo es utilizar el porcentaje de
EJERCICIO MUY LEVE
EJERCICIO LEVE
EJERCICIO MODERADO
EJERCICIO INTENSO
EJERCICIO MAXIMO
la Frecuencia Cardíaca Máxima.
En caso de deportistas de excelencia altamente
competitivos un mejor método para obtener
nuestra Frecuencia Cardíaca Objetivo es incorporando
la Frecuencia de Reserva Cardíaca.
Esta se correlaciona mejor con el consumo
máximo de Oxigeno y eventualmente con
el umbral anaeróbico. Su implementación
requiere el uso de la formula de Karvonen:
El cálculo de nuestra Frecuencia Cardíaca
Objetivo durante el entrenamiento de acuerdo
a la formula de Karvoen es el siguiente:
Frecuencia Cardíaca Objetivo FCO = Frecuencia
Cardíaca Máxima- Frecuencia de
Reposo X el porcentaje de esfuerzo a realizar
+ la Frecuencia Cardíaca de Reposo
Ejemplo FC Máxima 180 latidos/min. FC Reposo
55 latidos/min. % de esfuerzo a realizar 80%
180-55 x 0,8 +55 =155 latidos /min. esta sería
la frecuencia cardíaca Objetivo a mantener
para cumplir con un entrenamiento en un
rango de ejercicio intenso (80%)
2.- ¿De que manera la monitorización de la
frecuencia Cardiaca permite medir nuestra
mejoría en acondicionamiento físico y en que
caso debemos sospechar sobre entrenamiento?
TABLA DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
% DE FC MAX UTILIDAD COMENTARIO
50 -60%
60-70 %
70-80%
80-90%
90-100%
Mejoría discreta en la condición física
Metaboliza grasa, mejora condición
cardiovascular
Mejora todos los aspectos metabólicos
y orgánicos del organismo
Mejora tolerancia a anaerobiosis,
permite sostener velocidad en el
tiempo
Mejora la velocidad máxima
Los pulsometros actuales permiten trasferir
nuestros registros a la WEB o al computador
y realizar un análisis detallado de nuestras
frecuencias cardíacas tanto para los entrenamientos
actuales, como para los efectuados
en temporadas previas (años anteriores). En
síntesis, para iguales condiciones de recorrido,
entorno y velocidad la frecuencia cardíaca
disminuye progresivamente en la medida
que nos acercamos a nuestra condición de
acondicionamiento físico óptimo. De igual
manera la recuperación de la frecuencia cardíaca
mejora y la variabilidad de la frecuencia
cardíaca aumenta al mejorar nuestra condición
física. Por el contrario, si detectamos que los
índices previamente mencionados, después
de un incremento progresivo, comienzan a
deteriorase o nuestra frecuencia cardíaca basal
FCB (primera hora de la mañana en reposo)
aumenta en 5 o más latidos por minuto de
manera repetida debemos sospechar que estamos
en una situación de sobre entrenamiento.
En conclusión podemos decir que el registro
de la frecuencia cardíaca, bien utilizado,
aporta información adicional de alto valor a
corredores aficionados o de excelencia. Sin
embargo, estos resultados siempre deben
ser analizados considerando el conjunto de
factores que modulan los latidos cardíacos.
Aeróbico
Aeróbico, fortalece el organismo
para entrenamientos prolongados
Incrementa la resistencia Aeróbica
Cercano a anaerobiosis uso en
deportista de alto rendimiento.
Anaerobiosis para deportista de
elite se efectúan por corto tiempo
Tabla 1
Sergio Molina, Jaime Quinteros y Luis Quezada
Rafael Lathrop, Julio Venegas, Felipe Garate y
Felipe Cabello
Sebastian Vargas, Felipe Cabello, Julio Calisto y
Cristian Bustos
Patricio Goycolea y Francisco Olivarí
Jorge Blanco, María Teresa Maturana y Ferenc Marinkovic
Entrega Polera Oficial
de Santiago Runners
Con un ameno cóctel realizado en su tienda de Vitacura, New Balance realizó
la entrega oficial de poleras a Santiago Runners Club.
El encuentro tuvo una gran asistencia de los socios, quienes llegaron hasta
el recinto para recibir el ansiado set de poleras SRC 2011-2012, consistente
en tres poleras: de competición, manga corta y manga larga.
De esa forma el evento se vistió de amarillo y azul, los colores corporativos
del Club, sus anfitriones, Sebastián Vargas, Gerente de Marketing de la
marca, y Rafael Lathrop presidente de Santiago Runners, sellaron la alianza
estratégica entre ambas organizaciones.
Javier Aldunate, Sebastian Letelier, Birgit
Müller y Francisco Olivarí
Felipe Cabello y Alejandra Kantor Ivan Abud, Luis Quezada, Jaime Quinteros e
Ignacio Swett
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