“La receta de su éxito para triunfar en Nueva York” - Santiago Runners

SANTIAGO RUNNERS | 22
Ventajas de entrenar utilizando un pulsometro
o monitor de Frecuencia Cardíaca
La frecuencia cardíaca
ha mostrado tener una
adecuada correlación con
los niveles de consumo
de Oxígeno durante el
ejercicio, es por ello que
su monitorización con
el uso de pulsometros ha tenido un interés
creciente.
Un pulsometro es un sistema electrónico que
permite de manera digital medir y registrar
los latidos cardíacos que un sujeto tiene por
minuto (frecuencia cardíaca). La actividad
eléctrica que origina los latidos cardíacos
está determinada por un conjunto de células
especializadas localizadas en el nodo sinusal
del corazón que responden a actividad automática
intrínseca y estímulos extrínsecos.
(Dibujo 1) En la modulación del nodo sinusal
participa activamente el sistema nervioso
autonómico compuesto por el sistema simpático
que aumenta la frecuencia cardíaca y
el sistema parasimpático que la disminuye.
Las respuestas del nodo sinusal a su vez están
condicionadas por el nivel de temperatura y
actividad de las hormonas tiroideas.
La utilidad de monitorizar los valores de frecuencia
cardíaca en un sujeto que desarrolla
actividad física se pueden ejemplificar en los
siguientes puntos:
1.- Programar nuestros entrenamientos de
manera individualizada de acuerdo a nuestras
condiciones fisiológicas y objetivos a lograr
2.- Evaluar nuestra progresión en el rendimiento
y compararlo con logros alcanzados
en entrenamientos y preparaciones realizados
anteriormente
3.-Detectar signos de sobre entrenamiento
4.- En deportistas de grupos etarios mayores
o con antecedentes cardiovasculares permite
Dibujo 1
programar y monitorizar la frecuencia cardíaca
de acuerdo a parámetros pre establecidos por
su médico.
Errores en la Interpretación de la Frecuencia
Cardíaca:
Para interpretar de manera adecuada un monitor
de frecuencia cardíaco sus resultados siempre
deben ser analizados como una respuesta
multifactorial, de tal modo que asociado al
nivel de acondicionamiento cardiovascular
del deportista y la intensidad del ejercicio
se deben considerar las siguientes variables:
- Temperatura / humedad: El aumento en la
temperatura sube significativamente los latidos
cardíacos y si esto se asocia a un ambiente
húmedo la posibilidad de disipar calor por
medio de la sudoración disminuye, resultando
en mayor aumento en la temperatura corporal
y por consiguiente en la frecuencia cardíaca.
- Hidratación: Una inadecuada hidratación
durante un ejercicio prolongado conlleva a
una disminución en el volumen sanguíneo
con estimulación de receptores de presión
que aumentan la frecuencia cardíaca independiente
de la magnitud del ejercicio que
se esté realizando.
- Estrés mental y físico: Existen condiciones
de aumento en la actividad simpática por
situaciones externas al ejercicio o entorno
atmosférico que pueden aumentar de manera
significativa nuestra frecuencia cardíaca y llevar
a error en la interpretación de los resultados.
Entre las más recurrentes se encuentran el
estrés mental, falta de sueño, falta de descanso
luego de entrenamiento intenso (sin llegar
a sobre entrenamiento), cuadro orgánico
viral o infección viral en incubación de baja
intensidad, lesión osteo articular no resuelta.
Para que un pulsometro nos ayude a alcanzar
los objetivos previamente enumerados debemos
ser capaces de identificar las siguientes
variables de nuestra frecuencia cardíaca.
a.Frecuencia Cardíaca Basal. (FCB)
b.Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)
c.Reserva Cardíaca (RC)
d.Recuperación de la FC
e.Variabilidad de la Frecuencia cardíaca
a.- Frecuencia Cardíaca Basal: Su determinación
más exacta se obtiene a primera hora de la
mañana acostado antes de levantarse.
b.-Frecuencia Cardíaca Máxima: Su determinación
más precisa se obtiene con un test
de esfuerzo en cinta ergométrica. En casos de
deportistas de alto rendimiento se complementa
con evaluación de consumo máximo de Oxígeno
y umbral de lactato. Una alternativa más simple
es efectuar una carrera a máxima velocidad
por 3 minutos y luego registrar la frecuencia
cardíaca alcanzada. En individuos con mala
condición física la carrera se puede disminuir a
1 minuto. En sujetos que desconozcan si tienen
una condición cardiovascular previa, deben
realizar éste test con autorización médica.
Con objeto de simplificar el procedimiento el
cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima se
han utilizado distintas formulas matemáticas,
una de las más usadas es la de Fox =220 – edad
Estas formulas presentan la gran limitante
de no considerar variables determinantes en
la FCM como son características genéticas,
José Luis Vukasovic MD, PhD, FACC
sexo y grado de entrenamiento, lo que puede
llevar a errores de hasta 15 latidos por minuto.
c.- Reserva Cardíaca (RC): Con el propósito de
complementar la información entregada por la
frecuencia cardiaca máxima se ha incorporado
la frecuencia cardíaca basal. La combinación
de ambas frecuencias ha demostrado tener una
mejor correlación con la respuesta fisiológica
máxima de cada organismo.
Reserva Cardíaca RC = FC máxima- FC reposo
Su aplicación para el entrenamiento (formula
de Karvoen) se discutirá a continuación al
analizar la intensidad de entrenamiento.
d.- Recuperación de la FC (RCFC): Se obtiene
registrando la frecuencia cardíaca que se alcanza
al minuto de finalizar un entrenamiento.
Se ha correlacionado bien con el nivel de
acondicionamiento físico alcanzado por el
deportista.
Valores menores a 20 latidos/minuto revelan
una mala respuesta, apunta a mala preparación,
entrenamiento o sobre entrenamiento. Este
test también tiene una importante aplicación
cardiológica en la evaluación autonómica de
pacientes cardiópatas.
Veinte a -30 latidos de recuperación orientan
a situación intermedia. Valores sobre 30-45
latidos minuto se condicen con una buena
respuesta, adecuado entrenamiento y condición
física.
e.- Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC):
Parámetro entregado por pulsómetros de alta
complejidad. De mayor utilidad en deportistas
de alto rendimiento. Es un indicador de la
modulación que ejerce el sistema autonómico
simpático - parasimpático. Puede ser analizada
en un dominio tiempo o frecuencia.
En un dominio tiempo los valores mayores
Gráfico 1
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