“La receta de su éxito para triunfar en Nueva York” - Santiago Runners

Tomás Ruiz-Tagle Barros
“La receta de su éxito para
triunfar en Nueva York”
Correr después de los 60
Especial de Hidratación:
“Todo para correr en
verano y no deshidratarse
en el intento”

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Editorial
Honrando a quienes corresponde
El año 1991 recién nos gobernaba Patricio Alwin, fue el año en que Colo Colo ganó la copa
Libertadores, el mismo cuando Estados Unidos liberó a Kuwait en la Guerra del Golfo y
la UF valía poco más de 7 mil pesos; un pequeño grupo de visionarios corredores decide
fundar el Santiago Runners. Hoy, veinte años después podemos estar orgullosos porque
nuestra apreciada institución se mantiene como un gran Club de amigos y de running, que
siguen animados por el mismo espíritu y la mística que le inculcaron esos fundadores que
impulsados por la pasión del deporte, se juntaban para correr sin más interés que disfrutar
los kilómetros avanzados.
Desde sus tempranos inicios en 1991 hasta hoy muchos han corridos otros tantos miles de
kilómetros en las diferentes maratones, siempre dejando bien instalado el nombre del Club
y el de Chile. El buen ejemplo que cada socio siembra por las calles y en competencias, ha
motivado poderosamente a que hoy en nuestro país hayan otros clubes de corredores que
nacieron inspirados en el Santiago Runners.
Los cerca de trescientos socios vigentes, con campeones mundiales incluidos, el personal
y la dirección superior responsable, más la calidad de sus entrenadores e instalaciones de
entrenamiento, junto con el reconocido prestigio por el trabajo bien realizado hacen que
el Santiago Runners sea el gran referente y punto de partida anhelado de todos quienes
quieran empezar a correr.
Probablemente ni los visionarios fundadores del SRC se imaginaron que su iniciativa iba a
llegar así de lejos, que iba a mejorar la calidad de vida de tanta gente, que impulsaría un
cambio tan profundo que hoy ha llevado a que en nuestro país hay más gente que corre
que futbolistas. Probablemente tampoco soñaban con que ese pionero impulso recién
bautizado como Santiago Runners Club iba a ser el derrotero de miles de chilenos que hoy
practican el running.
Este es el mejor momento para agradecer a quienes soñaron y a quienes han trabajado
para darle valor al Club, a los que vendrán a seguir con esta apasionante misión. Tenemos
que mantener brillando el espíritu que estaba en los corazones de nuestros fundadores,
respetarlo y conservarlo.
Los años que vienen son de grandes oportunidades para el Santiago Runners y sus socios,
el trabajo de mucha gente ha situado nuestro deporte en un lugar de privilegio y es la hora
de cosechar todo lo sembrado en estos años.
Editora: Carmen Gloria Siña
Periodistas: Paula Chavez
Pablo Carrasco
Diseño: Pezglobo
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EDITORIAL
SUMARIO
LA AUTODETERMINACIÓN
en el running
MARATON DE
Nueva York 2011
CORRER DESPUÉS
de los 60
NUTRICIÓN DEPORTIVA
para la Temporada de Verano
ANIVERSARIO 20 AÑOS
Santiago Runners Club
PREMIOS SANTIAGO
Runners Club 2011
ENTRENADORES:
Nuestros Maestros de cada día
Sumario
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MARATONES OFICIALES
Santiago Runners
20 AÑOS
TECNO NOTICIAS
de Running
¿QUE VEINTE AÑOS
no es nada?
SEMILLERO DE
grandes atletas
CORRER EN VERANO
y no morir en el intento
VENTAJAS DE ENTRENAR
utilizando un pulsometro o
monitor de Frecuencia Cardíaca
ENTREGA POLERA OFICIAL
Santiago Runners Club
MARATON COSTA
Pacífico 2011
2
8
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3 0
3 1
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HIPONATREMIA
Asociada al Ejercicio
CONTRA CARA
MENOS = MAS
TRIATLON
claves técnicas de crol
RAMÓN ELUCHANS:
Primer Presidente de Santiago
Runners Club
TIPS:
Para correr en verano
LAS CLAVES
de una buena alimentación
CALENDARIO
Corridas Nacionales

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PSICOLOGÍA
La Autodeterminación
en el Running…
LA MOTIVACIÓN EN EL RUNNING
La motivación constituye una de los factores psicológicos
más importantes en la actividad humana.
Es uno de los pocos factores que es tan relevante
para aquellos que toman el running como una
simple excusa para realizar algún tipo de ejercicio
físico, como para aquellas personas que se entrenan
buscando la superación deportiva en las carreras.
En palabras muy sencillas podemos definir la motivación
como la dirección e intensidad que le damos
a una determinada actividad. La dirección guarda
relación al por qué algunos deportistas escogen
deportes colectivos y otros solitarios, o por qué
escogen trotar por las calles y no competir en una
cancha, o en definitiva tiene también una directa
relación con la decisión de una persona de tomar el
deporte como una instancia lúdica y social, o bien,
otros como una verdadera profesión.
La intensidad en la motivación es la cantidad de
esfuerzo y energía que le ponemos a una actividad.
En el caso particular del trote sin duda que
hay muchas diferencias, entre las personas, en la
forma de entrenar y competir. Habrá algunos que
simplemente saldrán a trotar cuando pueden, otros
en cambio programan adecuadamente sus entrenamientos.
Algunos realizan muchas sesiones cortas;
otros sesiones muy largas, algunos acompañados de
alimentación y otros no. Muchas veces el esfuerzo
observado por las personas no siempre guarda
necesariamente relación con la motivación, sino
que también con las posibilidades personales de
poder llevar a cado un entrenamiento adecuado,
por ello es que los parámetros para vislumbrar
tal situación serán siempre personales y es difícil
poder establecer diferencias entre un deportista y
otro en este sentido.
¿Cómo se motiva un deportista?
La fuente más común de la motivación es aquella que
proviene de la propia persona, es decir, la motivación
intrínseca, asociada a aquellas personas que realizan
ejercicio físico con un fin más lúdico y no tan competitivo,
y se busca satisfacer necesidades y deseos
personales. La motivación extrínseca que tiene que
ver con reforzadores externos como pueden ser el
reconocimiento social, una medalla, un trofeo, una
gratificación económica. En el deporte competitivo
se ha demostrado que está más presente pero no
se encuentra aparejada a un mejor rendimiento.
Los trotadictos suelen comenzar con una motivación
extrínseca, impulsado por un compañero o pareja
quién lo invita a participar. Pero posteriormente la
motivación sufre cambios, ya que, el ser humano
va cambiando, va evolucionando, va desarrollándose…
por ello es común que el tema competitivo
se asome como una alternativa más válida que al
comienzo, lo que conlleva aumentar las horas de
entrenamiento y la especificidad de él. En algunos
casos, se contratan entrenadores y se someten a
rigurosas rutinas de ejercicios. Se amplía el abanico
competitivo, ya no sólo abarcando competencias
nacionales, sino que también internacionales.
Por lo tanto el tipo de motivación que más ayuda
a ser perseverante y mantenerse activo durante
mucho tiempo es la autodeterminación, es decir,
la centrada en la tarea, ya que, es común que el
deporte tenga una raíz lúdica y placentera antes
de que se convierta en algo más competitivo, pero
siendo fundamental que finalmente la persona
sienta placer por lo que hace y no depende de
situaciones externas.
Rodrigo A. Cauas E.
Máster en Psicología de la Actividad Física y del
Deporte
Psicólogo Deportivo Rama Triatlón CDUC
www.psicologiadeportiva.cl
Maratón
de Nueva York
2011
Las condiciones climáticas fueron perfectas del orden de 8ºC, y
eso lo confirma el hecho de que el ganador rompió un course
record vigente desde el año 2001 con una marca de 2:05:06.
Esta versión contó con una gran cantidad de gente apoyando
en las calles, 42,195 kilómetros de trayecto. Para nuestra
delegación de socios esta maratón tiene una mística especial.
No solo porque es una de las World Marathon Majors, una
competición que agrupa los cinco maratones más importantes
del mundo (Londres, Chicago, Boston, Berlín, además de Nueva
York), sino también porque es una carrera que ningún maratonista
puede dejar de correr, independiente que además este
es uno de los recorridos más exigentes del circuito mundial.
Nuestra amarilla como siempre se lució, no sólo en cantidad
sino en sus tiempos. Y con uno de los nuestros que se coronó
como el segundo mejor latinoamericano, José Tomás Ruiz-
Tagle, quien finalizó en 2:36:07 lo que le valió el 87º puesto
de la general, algo que ningún chileno del club había hecho
antes. Un triunfo que nos llena de orgullo dado que tiene 25
años y mucho más que decir en el escenario internacional.
SOCIALES
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Correr después
de los
60
Tres nombres, tres vidas, tres historias, pero con un denominador común,
son miembros de SRC hace muchos años, deportistas que ya pasaron los 60
años, y que siguen entrenando todas las semanas, con entusiasmo y pasión
por correr: Santiago Gordon, Sergio Rodríguez y Jacobo Rojas, nos cuentan
sus rutinas de entrenamiento.
Santiago Gordon:
¿Cómo es correr después de los 60?
Cada año que pasa se va haciendo más difícil y
con más sacrificio, pero por otro lado, también
se agradece poder hacerlo para mantenerse
en forma.
¿Qué cuidados tienes?
Correr lo más que se pueda por superficies de
tierra para evitar lesiones.
¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?
Generalmente unas 4 veces a la semana,
martes, jueves, sábado y domingo, tratando
de llegar o sobrepasar los 40 km. por semana.
¿Cuántas carreras al año haces?
La mayor cantidad que se puedan en especial
en la primavera y en verano, privilegiando las
que organizan o patrocina el SRC y la maratón
oficial del club.
¿Cómo se disfruta el correr en este período?
Disfruto el poder hacerlo y mantener la amistad
con tantos runners que se ha forjado en
estos 20 años del club y han pasado a ser los
mejores amigos.
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Jacobo Rojas:
¿Cómo es correr después de los 60?
Correr después de los 60 años es de dulce
y agraz.
¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?
Entreno el trote sólo 5 días a la semana con
50 a 65 km semanales; los otros 2 días voy
al gimnasio. Con ese kilometraje me evito
lesiones. Lo negativo es que la recuperación
después de entrenar es más lenta. Existe un
desgaste natural del organismo que no hace
muy recomendable el hacer muchos km al
entrenar.
¿Cuántas carreras al año haces?
Al año hago 2 maratones, 2 a 3 medias maratones
y 2 carreras de 10 km.
¿Cómo se disfruta el correr en este período?
A esta edad debo buscarle un sentido al correr,
por eso me importa el lugar físico donde haga
mi maratón tenga un ‘cuento’ especial: histórico,
deportivo, turístico u otro. No ‘disfruto’
el entrenar, por lo que debo encontrarle un
enganche: fortalece mi salud física y mental,
además de reforzar la parte social.
Sergio Rodríguez:
¿Cómo es correr después de los 60?
Creo que es algo maravilloso comprobar que
aun se puede hacer a los 67 años, pero con la
ayuda de una vida practicando deporte, una
vida ordenada, cuidando no salir del término
medio en muchos aspectos. También tengo
que confesar que con los años el esfuerzo para
no perder la disciplina del entrenamiento es
más difícil y tu fuerza interior a no rendirse
con el paso de los años, te ayuda muchísimo.
¿Qué cuidados tienes?
Comer sano, muchas verduras y frutas, evitando
los excesos, cuidando no subir de peso y mantenerlo
dentro de los parámetros saludables,
evitando las grasas, el exceso de azúcar y
tomando de preferencia cerveza y vino.
¿Cuál es tu frecuencia de entrenamiento?
Ahora a esta edad tiendes a disminuir los
kilómetros de entrenamiento y paulatinamente
vas dejando de lado los entrenamientos de
velocidad. Entreno entre 4 a 5 días a la semana
siempre y cuando no me sienta cansado,
alternando de preferencia el spinnig con el
trote y realizando cierta rutina con pesas para
mantener lo mejor posible mi musculatura. De
preferencia correr evitando los terrenos duros.
¿Cuántas carreras al año haces?
Siempre una maratón al año y una que otra
media, salvo el último año calendario desde
abril del 2010 a abril del 2011, en que irresponsablemente
corrí 3 maratones, Boston,
Washington y París. Fue al final estresante y
te maltratas tus articulaciones.
¿Cómo se disfruta el correr en este período?
Se siente que eres un privilegiado de la vida,
disfrutas poder correr no importa el ritmo.
Al final del día das gracias a Dios el poder
hacer algo que muchas personas no pueden
hacer. Correr.
Nutrición Deportiva para la
Temporada de Verano
Durante el periodo veraniego
muchos atletas
comienzan a preparar
su primer maratón del
año y probablemente
además, toman algunas
semanas de vacaciones. Aquí van recomendaciones
nutricionales que pueden ser aplicables
en estas situaciones.
BUSCANDO UN PESO ADECUADO
Esta época es ideal para aprovechar de incrementar
la ingesta de ensaladas frescas
acompañadas de proteínas (pescados, carnes
blancas o carnes rojas magras, quesos blancos
bajos en grasa), con algún toque de aliño
mediterráneo (aceite vegetal, aceto balsámico,
etc.) y reducir la ingesta de carbohidratos
(pasta, arroz, papas, pan blanco, postres dulces).
Si aun no hay una gran exigencia en los entrenamientos,
estas restricciones se podrían
mantener durante la semana y no deberían
comprometer el rendimiento. La excepción
son la víspera a la sesión de larga duración,
donde se recomienda “cargar” los músculos
carbohidratos y el día mismo del entrenamiento
largo.
El aporte de frutas y jugos naturales, por muy
sanos y vitamínicos que sean, debe tener cierta
limitación si se quiere mantener controlados
los carbohidratos. Un par de frutas de tamaño
Dr Norman Macmillan
mediano, especialmente después de entrenar
(las necesidades de carbo son mayores que en
reposo), puede ser una cuota diaria razonable.
VITAMINAS Y MINERALES
El aumento en la exposición solar y la producción
natural de radicales libres asociada al ejercicio,
hace necesario la protección con una mayor
ingesta de antioxidantes como la Vitamina C,
Vitamina E o Vitamina A. Esta última tiene
además un particular interés para aquellos
interesados en lograr un buen tono de la piel.
Como se menciono que la ingesta de fruta
debe ser controlada y los requerimientos de
antioxidantes son verdaderamente elevados,
por lo que la recomendación tradicional es
utilizar algún tipo de suplementos disponibles
en el mercado que aporten estos nutrientes
en forma específica.
DIAS DE DESORDEN ALIMENTICIO
En algunos deportistas el periodo de verano
implica mas relajo en la forma de vida. La
alimentación también puede seguir este principio,
aplicando ciertos trucos. Uno de ellos
es dejar una o dos comidas libres dentro de
la semana, o bien un día completo de libertad
alimentaria. Seis días de orden y un día de
desorden semanal, mantiene en general la
efectividad de un plan para mantener o reducir
masa grasa y permite disfrutar de unas
vacaciones sin tantas restricciones.
NUTRICIÓN
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SOCIALES
Aniversario
20
Años
Santiago Runners Club
Una noche especial se vivió en la celebración de la cena anual
2011 de Santiago Runners. El Club cumplió 20 años de existencia y
más de un centenar de socios que asistieron a la cena disfrutaron
de una emotiva ceremonia, marcada por la celebración de los 20
años del club.
Una emotiva presentación de imágenes realizada por Raúl Jara, la
entretenida animación de Patricio Goycolea y Montserrat Cádiz, la
merecida premiación y finalmente el baile, fueron los ingredientes
que marcaron la jornada que estuvo llena de emotividad, recuerdos
y alegría de la celebración del Club más antiguo de nuestro país.
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SOCIALES
1· Francisco Gonzalez y Eva Reyes
2· Adrian Rodriguez y Sergio Molina
3· Francisco Olivari, Jacobo Rojas y Patricio Goycolea
4· Paula Rodriguez Peña, Luis Sandoval, Cecilia Vidal y Luisa Rivas
5· Horacio Peña, Victor Cabrera y Francisco Gonzalez
6· Montserrat Cádiz, Rafael Lathrop, María Cristina Canales y Agustin Eguiguren
7· Grupo Premiación Damas
8· Sergio Mujica, Pilar Devoto, Susan Adams, Santiago Gordon y Yeanett Jano
9· Gabriel Ruiz-Tagle y Rodrigo Lobo
10· Montserrat Cádiz y Enrique Urrejola
11· Julio Calisto y María Luisa Ovalle
12· Juan Reyes, Luis Quezada, Rossana Moya y Rodrigo Reyes
11·
12·
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BUENOS AIRES
Premios
Santiago Runners Club
C
2011
ada año durante la cena anual, Santiago Runners
otorga un reconocimiento aquellos que se destacaron
por tiempo y en especial se entrega un merecido reconocimiento
a aquel deportista que durante el año refleja los
principios del club, en “Espiritu Runner”.
Cada uno de los ganadores de las diferentes maratones 2011 fueron muy aplaudidos en
la reciente cena anual. Sin duda que en estos veinte años el club ha tenido a excelentes
representantes en esta disciplina alredor del mundo. Sin embargo este año se realizó un reconocimiento
especial a la trayectoria deportiva que se otorgó a un antiguo socio, Ricardo Montero.
Otro de los galardonados, fue el progreso técnico que ganó Marco Nicolaides con su excelente
crono de 3:02:25 en Paris. Otro importante homenaje lo recibió Esteban Miqueles, con el premio
a la fortaleza. Por su parte el esfuerzo deportivo se quedó con Yeanette Jano.
En cuanto las mejores marcas en hombres fueron:
José Tomas Ruiz Tagle con 2:36: 07 en Nueva York
José Miguel gana con 2:45:02 en Londres
Gerardo Valle en Buenos aires con 2.46:17
En damas no hubo sorpresas ya que el primer lugar fue para Luisa Rivas con un crono de 3:23:23 en
el Mundial de Atletismo senior en Sacramento, que le dio también el primer lugar en su categoría,
Es seguida por Cecilia Vidal con el primer lugar de su categoria en el maratón de Buenos Aires con
la marca de 3:37:23 y en tercer lugar por Paula Vildósola que obtuvo una marca de 3:44.10 en la
maratón de Paris.
Finalmente el premio mas esperado, el Espíritu Runner, recayó en Jacobo Rojas quien sin duda ha
sido un ejemplo para todos representando los valores más importantes del club, amor a la camiseta
e identificación con los principios del Club; entrega desinteresada permanente por el Club,
participación en sus actividades; espiritu de colaboración y apoyo hacia los demás runners etc.
Entrenadores:
Nuestros Maestros de cada día
Son silenciosos, pero se las arreglan para
sacarnos el jugo en cada entrenamiento. Nos
acompañan en nuestros logros y también en
los fracasos. Se levantan temprano de lunes a
domingo, y todo para que mejoremos nuestras
marcas o conquistemos nuevas metas. Son
los… entrenadores, los mismos capaces de
levantarnos en los momentos de dificultad,
de corregirnos en el minuto y felicitarnos
cuando logramos nuestro objetivo.
Bueno, también podemos decir que son nuestros
“Gurús”. Aquellos que según lo define el hinduismo
representan a un “maestro espiritual”.
Para averiguar cuál es su relación con sus
discípulos, le preguntamos a un par de ellos
cómo se organizan, se preparan y cuál es su
relación con sus alumnos.
“Más allá del papel o el programa de entrenamiento,
lo principal es establecer una relación
de amistad con los alumnos. Con esa base,
me preocupo de cómo realizan sus sesiones
semanales y, como siempre he sido estricto en
mi carrera, los aprieto cuando los veo flaquear.
Aunque entiendo que uno debe ser sicólogo a
la vez, porque todos tienen sus problemas y
a veces no pueden cumplir su plan, pero uno
sabe cómo trabajar con personas tan apasionadas”,
comenta Omar Aguilar, entrenador de
Santiago Runners y uno de los maratonistas
más importantes del país.
Actualmente tiene cerca de 50 alumnos, y
destaca que él se alegra más que sus discípulos
cuando logran sus metas. “Lo principal
siempre es ser responsables con uno mismo
y combinar este deporte con entrega, en la
medida de sus capacidades”, añade.
Lo mismo sucede con Celso Sánchez, entrenador
de los alumnos de la Universidad de Santiago:
“Me gusta que mis alumnos entiendan que
la filosofía del deporte es dar valores. He
comprobado que ellos rinden más cuando en
los entrenamientos se favorece el ambiente y
se crean lazos de amistad. Disfrutan más las
sesiones de preparación y con más ánimo”.
Hoy día, Sánchez, de 28 años, prepara de lunes
a viernes a 25 alumnos, todos estudiantes que
ya han realizado un par de maratones y que
lo ven a él como su máximo referente. “Una
vez al año, semanas antes de una carrera o
maratón importante, nos vamos una semana
a entrenar fuera de Santiago, para afirmar
mejor la amistad del grupo y prepararnos
para llegar bien a la meta. Allí se refuerza en
pleno nuestro trabajo”, destaca.
Y para finalizar, les pedimos a ambos gurús
algunos tips. A tomar apuntes:
Un buen entrenador intenta adaptar los
entrenamientos a tus gustos, tus problemas
concretos e incluso tus horarios. Por eso
resultan más eficaces y te pueden permitir
alcanzar tus objetivos en un plazo menor.
Un entrenador te acompaña en muchas de tus
sesiones, por lo que puede efectuar ajustes
(literalmente) sobre la marcha.
Pablo Carrasco
Determinará la intensidad en series, repeticiones
y cambios de ritmo. Incluso podrá hacerte de
liebre. También te asesorará sobre el ritmo
de competición adecuado para cada carrera.
Te ayudará a encontrar el equilibrio. Muchas
veces tendemos a ser demasiado indulgentes con
nosotros mismos. Un buen entrenador conoce
a su deportista y sabe cuándo es momento
de apretar y cuándo es necesario descansar.
Controlará tu técnica de carrera y te ayudará
a mejorarla con ejercicios específicos. En este
ámbito, pequeños cambios se notan mucho.
Maratón de Washington 2010
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BUENOS AIRES
Maratones Oficiales
SANTIAGO RUNNERS
En la cena anual de Santiago
Runners Club se
dieron a conocer los
resultados de la encuesta
realizada por el
club, a fin de conocer la
opinión, de cuales sería la maratón que
como club se irá para el 2012 y 2013.
La encuesta reveló que la gran mayoría
se inclinó por Chicago para el año
2012 y para Londres en el año 2013.
Debido a la dificultad de los cupos
para Londres, tenemos reservado la
segunda opción que será Toronto 2013.
Chicago
2012
Londres
2013
La maratón de Londres se corre en el mes de
abril de cada año y es una de las favoritas de
los maratonistas.
Además de ser otra más de la mítica serie
de las World Majors Marthon, su recorrido
se inicia en Greenwich y pasa por el campo
antes de llegar a la ciudad.
La maratón de Londres es muy masiva y
sus cupos son restringidos y manejados por
operadores turísticos, lo que no hará fácil
conseguir tantos y habrá que ver con tiempo
cuantos son los interesados.
En todo caso de no ser Londres, la maratón
oficial del 2013 será Toronto que se corre en
Octubre de cada año.
World Marathon Majors
El otoño en la Ciudad de los vientos ha recibido
a muchos runners en los últimos años
no solo por ser plana sino por ser una de las
cotizadas World Marathon Majors.
El próximo 7 de Octubre de 2012 se correrá
la 35 ava versión y cuenta con alrededor de
35 mil participantes, y las inscripciones están
aún cerradas.
Chicago es una ciudad amigable, a escala
humana, con muchas actividades de primer
nivel como museos, orquestas y grandes espectáculos
de Broadway, además de excelentes
restaurantes y hotelería. La miracle mile es
un paraíso para los
amantes del shopping.
Su gran atractivo
para los maratonis-
Esta maratón cuyo recorrido por los parques
y barrios de esta hermosa ciudad canadiense
cuenta con la participación de alrededor 15
mil runners.
Se promueve con las tres F ( en vez de nuestras
tres B) Flat, Fast and Festive y los comentarios
mas relevantes son que los voluntarios son muy
amables, el recorrido
está bien diseñado,
pero que buscar los
bolsos al finalizar
está mal organizado;
esperemos que esto
se resuelva cuando
lleguemos en dos
años mas.
tas está en que el recorrido por los diferentes
barrios es muy plano y entretenido. En el Km
35 está el famoso barrio chino que es probablemente
uno de los sectores mas animados
con mucha gente apoyando a los corredores.
La llegada al Grant Park es emocionante, con
tarimas para algunos espectadores y cientos
de personas vitoreando. Sin duda, Chicago
es una ciudad que vive y está orgullosa de
su maratón.
Ojalá nuestra amarilla pueda estar presente
el próximo mes de octubre en la “Windy city.”.
Si quieres saber algo
más de la maratón de
Chicago escanea el
siguiente código
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COLUMNA DE OPINION
¿Que Veinte Años
no es Nada?
Dice el tango que “veinte
años no es nada”, pero
no es verdad. ¡Cómo no
va a ser nada, si hace
veinte años no existía el Santiago Runners
Club y hoy sí!
En el año 1991, me estaba preparando para la
maratón de Nueva York. Un día Rafael Cifuentes,
trotador del cerro, menor que yo y que tal vez
por eso en Nueva York puso una hora menos,
me convidó a una reunión en su casa de Santa
María de Manquehue. Ahí había numerosos
corredores. En particular me acuerdo de Ramón
Eluchans, que dijo estar organizando, con un
grupo de amigos, un club de runners, y me
pidió redactar algo así como una “Declaración
de Principios para la institución”.
Resolví imaginar cómo deberían comportarse
personas realmente decentes y caballerosas en
la actividad de correr. Probablemente leí algo
sobre el Marqués de Queensberry, fundador
de las Olimpíadas, y sobre el espíritu olímpico.
Estoy seguro de que debo haber pensado,
también, en cómo impedir que la “picardía
criolla”, nombre que los chilenos damos a las
trampas que hacemos, se introdujera en el
club. El ideal era ser todos honrados, veraces y
buenas personas, pero, al mismo tiempo, competitivos,
empeñosos y tenaces. Cero trampas.
Que no tomaran atajos no autorizados en las
carreras por la ciudad, ni menos el metro. Esa
era como la idea general.
Bueno, el Santiago Runners Club se fundó y
ha funcionado como una institución ejemplar
durante veinte años. Pero no creo que se haya
debido a esa Declaración de Principios (a es-
Por Hermógenes Pérez de Arce
tas alturas espero que todos ustedes digan o
piensen “¡sí, sí, se ha debido a eso!”).
Recuerdo que en ese acto fundacional, estaba
la gran fondista Mónica Regonessi, que siempre
me ha tratado como un igual, es decir, como si
yo también fuera buen atleta. En esa oportunidad
le conté que iba a Nueva York. Ella me
preguntó cuánto había entrenado, y yo le dije
que había adoptado un método fácil, llamado
“Galloway”, y cuyo lema era “easydoesit”, o sea,
“la manera fácil sirve”. Consistía en entrenar
sólo tres veces a la semana veinte minutos,
pero el domingo trotar cada vez más largo,
hasta llegar a 40 km., tres semanas antes de
la maratón.
Mónica me dijo que esto último era un disparate
y que si yo corría dos veces 40 kilómetros en
tres semanas lo iba a pasar muy mal. Como
efectivamente lo hice, después se me cayeron
hasta las tapaduras de los dientes de puro
descalcificado. Me acordé del buen consejo
de Mónica.
En estos veinte años nunca he estado a la
altura de los verdaderos Runners. Siempre en
las pruebas en Santiago llegué último. Cuando
fui a Nueva York también fui el último entre
éstos. Lo mismo en Londres y en París, donde
me encontré con Ramón Eluchans, que puso
3 horas 15 minutos, mientras yo puse más de
cinco horas. Comimos juntos la noche antes.
Él tallarines y yo un bistec con papas fritas y
vino tinto, lo que seguramente influyó en la
diferencia de tiempo.
Son algunos recuerdos. Tengo más, pero si los
pusiera este artículo sería maratónico.
Tomás Ruiz-Tagle Barros,
es por estos días
nuestro gran orgullo
y por un logro que no
sólo llena de satisfacción
al club sino
a todos quienes disfrutan de correr
42K. En la recién pasada maratón
de Nueva York, se coronó como el
segundo mejor latinoamericano, con
una carrera que muchos califican como
perfecta, pasando la primera mitad en
1:17 38 y finalizando con un PR de
2:36:07 lo que le valió el 87º puesto
de la general, algo que ningún otro
compatriota había logrado antes. Con
apenas 25 años Tomás Ruiz-Tagle aún
tiene mucho más que demostrar en
el asfalto nacional e internacional.
Nació el 31 de Mayo de 1986, tiene
5 hermanos y estudió en el colegio
Cumbres, donde nunca se destacó
por sus dotes deportivas. Sin embargo,
siempre fue algo que llamó su
atención. Primero fueron las carreras
organizadas por Nike y luego el entusiasmo
y dedicación que implica el
entrenamiento para cada una de estas
carreras. “Comencé a entusiasmarme
cada vez más, hasta que el 2007 me
propuse entrenar de manera más
seria, en ello influyó mi padre quien
ya llevaba algunos años practicando.
Ya entonces tenía en mente hacer
algo que pocos hacían o pensaban hacer,
correr 42 k, no quería competir contra nadie
sino conmigo mismo”.
Su primera maratón fue Chicago, donde a su
juicio cometió el gravísimo error, del cual se
arrepiente hasta hoy y fue intentar hacer un
buen tiempo en su debut.” Me fue bien, pero
Santiago Runners:
Semillero de
Grandes
Atletas
la pasé pésimo antes, durante y después. La
segunda fue Berlin el 2008 (2:49); técnicamente
mi mejor carrera. Luego vino Londres
2010 (2:38) y Paris 2011. (2:37).” Sin embargo
el año lo cerraría con broche de oro en Nueva
York con (2:05).
Su próxima maratón es Ámsterdam en octubre
de 2012, donde no adelanta marcas.
“Creo que es peligroso adelantar marcas,
ya llegar sin lesiones a la carrera es
un desafío mayor. A veces a uno se le
olvida que son 42 k y que todo puede
pasar, a la maratón hay que tenerle
mucho respeto, en ese sentido, mi
objetivo es mejorar mi marca anterior
y con un segundo menos me basta”.
Para Tomás la clave de su éxito en
Nueva York, radica en que corrió poco
en comparación con otras maratones.
Su entrenador Omar Aguilar aumentó
la calidad del trabajo en pista, y en
su opinión ahí radica su excelente
marca. “Creo que esa fue la clave,
además aprendí algo importante, si
bien la consistencia trae resultados
y es fundamental en el largo plazo,
a veces uno se transforma en esclavo
del kilometraje, cuando vale la
pena focalizar el entrenamiento en
otras áreas, y estar más descansado.
También entendí la importancia de la
parte sicológica, tan importante como
entrenar es correr sin presiones, la
idea al final del día es pasarlo bien”.
Cada maratón es distinta no sólo por
el escenario que rodea a cada una,
sino por la participación y apoyo de
la gente que sale a las calles, “Es
impresionante y a la vez muy emocionante
ver y sentir como a medida
que te acercas a la meta el apoyo de la gente
crece. Cuando crucé la meta y miré el reloj me
vino esa sensación de no entender cómo si
había entrenado poco (en relación a carreras
anteriores) había mejorado el tiempo, y ahí
me acordé de los sabios consejos de Omar
Aguilar sobre la importancia de correr, como
si fuera “una carrera más”.
SANTIAGO RUNNERS | 19

SANTIAGO RUNNERS | 20
Consejos prácticos:
Correr en Verano
y no morir en el intento
Gonzalo Fernández, deportólogo del
Programa “Pro Deporte” de Clínica Alemana.
¿Qué cuidados tenemos que cumplir para correr tranquilos en verano?
Le preguntamos al doctor Gonzalo Fernández, deportólogo del
Programa “Pro Deporte” de Clínica Alemana.
Aquí sus recomendaciones:
1- ¿Cuáles son los problemas más frecuentes de un aficionado al running en verano?
La deshidratación, quemaduras por exposición al sol y calambres debido a la pérdida
de minerales.
2- ¿Cómo se pueden prevenir?
Evitando correr en las horas de mayor calor, utilizando bloqueador solar, trotando por
lugares que tengan sombra o sombreados, e hidratándose antes, durante y posterior
al trote.
3- Sabiendo que hay que evitar las horas peak de calor, ¿cuál es el mejor horario para correr?
En la mañana entre las 7 y las 10 AM, y en la tarde entre las 19:00 y 23:00 hrs.
4- ¿Cuánto líquido hay que tomar antes de entrenar?
Lo ideal es entre 400 y 600 ml en las 2 horas previas a la práctica deportiva.
5- Y en el caso de un maratón, ¿cuánto sería lo óptimo?
No saltarse ningún puesto de hidratación y preferir bebidas isotónicas.
6- ¿Cuáles son los principales síntomas de la deshidratación?
Mareos, dolor de cabeza, fatiga, sed, confusión y calambres.
7- ¿Cuáles son los problemas más graves de salud si uno no se protege contra el sol?
La exposición solar puede producir quemaduras severas. Aumenta el riesgo de cáncer
de piel y el riesgo de lesiones pre-malignas como la queratitis actínica.
Por último, el doctor Fernández nos da algunos prácticos tips:
- Evitar las horas de mayor calor y exposición solar.
- Durante el ejercicio: 150-350 ml de líquido cada 20 minutos
de ejercicio.
- Después del ejercicio se debe recuperar el 150% de la pérdida de
peso durante el ejercicio, es decir, si durante el ejercicio se produjo
una pérdida de peso de 1 kg. se debe tomar 1500 ml de líquido.
- Utilizar bloqueador solar, gorro o jockey, y poleras, en lo posible,
de manga larga de tela “dry-fit”.
- Alimentarse adecuadamente antes de entrenar.
tips
- Los siguientes “snacks” pueden ser ingeridos 1 a 2 horas previo
al ejercicio: Milk shake, barras de cereales + yogurt descremado,
cereales con leche, frutas con yogurt o leche, jugo de Frutas, y
sándwiches con atún, jamón de pavo o queso + leche de sabor
descremada (250cc).
- Los siguientes alimentos pueden ser ingeridos en menos de 1
hora antes del ejercicio: Bebidas isotónicas, gel de glucosa sin
cafeína y barras deportivas
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SANTIAGO RUNNERS | 22
Ventajas de entrenar utilizando un pulsometro
o monitor de Frecuencia Cardíaca
La frecuencia cardíaca
ha mostrado tener una
adecuada correlación con
los niveles de consumo
de Oxígeno durante el
ejercicio, es por ello que
su monitorización con
el uso de pulsometros ha tenido un interés
creciente.
Un pulsometro es un sistema electrónico que
permite de manera digital medir y registrar
los latidos cardíacos que un sujeto tiene por
minuto (frecuencia cardíaca). La actividad
eléctrica que origina los latidos cardíacos
está determinada por un conjunto de células
especializadas localizadas en el nodo sinusal
del corazón que responden a actividad automática
intrínseca y estímulos extrínsecos.
(Dibujo 1) En la modulación del nodo sinusal
participa activamente el sistema nervioso
autonómico compuesto por el sistema simpático
que aumenta la frecuencia cardíaca y
el sistema parasimpático que la disminuye.
Las respuestas del nodo sinusal a su vez están
condicionadas por el nivel de temperatura y
actividad de las hormonas tiroideas.
La utilidad de monitorizar los valores de frecuencia
cardíaca en un sujeto que desarrolla
actividad física se pueden ejemplificar en los
siguientes puntos:
1.- Programar nuestros entrenamientos de
manera individualizada de acuerdo a nuestras
condiciones fisiológicas y objetivos a lograr
2.- Evaluar nuestra progresión en el rendimiento
y compararlo con logros alcanzados
en entrenamientos y preparaciones realizados
anteriormente
3.-Detectar signos de sobre entrenamiento
4.- En deportistas de grupos etarios mayores
o con antecedentes cardiovasculares permite
Dibujo 1
programar y monitorizar la frecuencia cardíaca
de acuerdo a parámetros pre establecidos por
su médico.
Errores en la Interpretación de la Frecuencia
Cardíaca:
Para interpretar de manera adecuada un monitor
de frecuencia cardíaco sus resultados siempre
deben ser analizados como una respuesta
multifactorial, de tal modo que asociado al
nivel de acondicionamiento cardiovascular
del deportista y la intensidad del ejercicio
se deben considerar las siguientes variables:
- Temperatura / humedad: El aumento en la
temperatura sube significativamente los latidos
cardíacos y si esto se asocia a un ambiente
húmedo la posibilidad de disipar calor por
medio de la sudoración disminuye, resultando
en mayor aumento en la temperatura corporal
y por consiguiente en la frecuencia cardíaca.
- Hidratación: Una inadecuada hidratación
durante un ejercicio prolongado conlleva a
una disminución en el volumen sanguíneo
con estimulación de receptores de presión
que aumentan la frecuencia cardíaca independiente
de la magnitud del ejercicio que
se esté realizando.
- Estrés mental y físico: Existen condiciones
de aumento en la actividad simpática por
situaciones externas al ejercicio o entorno
atmosférico que pueden aumentar de manera
significativa nuestra frecuencia cardíaca y llevar
a error en la interpretación de los resultados.
Entre las más recurrentes se encuentran el
estrés mental, falta de sueño, falta de descanso
luego de entrenamiento intenso (sin llegar
a sobre entrenamiento), cuadro orgánico
viral o infección viral en incubación de baja
intensidad, lesión osteo articular no resuelta.
Para que un pulsometro nos ayude a alcanzar
los objetivos previamente enumerados debemos
ser capaces de identificar las siguientes
variables de nuestra frecuencia cardíaca.
a.Frecuencia Cardíaca Basal. (FCB)
b.Frecuencia Cardíaca Máxima (FCM)
c.Reserva Cardíaca (RC)
d.Recuperación de la FC
e.Variabilidad de la Frecuencia cardíaca
a.- Frecuencia Cardíaca Basal: Su determinación
más exacta se obtiene a primera hora de la
mañana acostado antes de levantarse.
b.-Frecuencia Cardíaca Máxima: Su determinación
más precisa se obtiene con un test
de esfuerzo en cinta ergométrica. En casos de
deportistas de alto rendimiento se complementa
con evaluación de consumo máximo de Oxígeno
y umbral de lactato. Una alternativa más simple
es efectuar una carrera a máxima velocidad
por 3 minutos y luego registrar la frecuencia
cardíaca alcanzada. En individuos con mala
condición física la carrera se puede disminuir a
1 minuto. En sujetos que desconozcan si tienen
una condición cardiovascular previa, deben
realizar éste test con autorización médica.
Con objeto de simplificar el procedimiento el
cálculo de la Frecuencia Cardíaca Máxima se
han utilizado distintas formulas matemáticas,
una de las más usadas es la de Fox =220 – edad
Estas formulas presentan la gran limitante
de no considerar variables determinantes en
la FCM como son características genéticas,
José Luis Vukasovic MD, PhD, FACC
sexo y grado de entrenamiento, lo que puede
llevar a errores de hasta 15 latidos por minuto.
c.- Reserva Cardíaca (RC): Con el propósito de
complementar la información entregada por la
frecuencia cardiaca máxima se ha incorporado
la frecuencia cardíaca basal. La combinación
de ambas frecuencias ha demostrado tener una
mejor correlación con la respuesta fisiológica
máxima de cada organismo.
Reserva Cardíaca RC = FC máxima- FC reposo
Su aplicación para el entrenamiento (formula
de Karvoen) se discutirá a continuación al
analizar la intensidad de entrenamiento.
d.- Recuperación de la FC (RCFC): Se obtiene
registrando la frecuencia cardíaca que se alcanza
al minuto de finalizar un entrenamiento.
Se ha correlacionado bien con el nivel de
acondicionamiento físico alcanzado por el
deportista.
Valores menores a 20 latidos/minuto revelan
una mala respuesta, apunta a mala preparación,
entrenamiento o sobre entrenamiento. Este
test también tiene una importante aplicación
cardiológica en la evaluación autonómica de
pacientes cardiópatas.
Veinte a -30 latidos de recuperación orientan
a situación intermedia. Valores sobre 30-45
latidos minuto se condicen con una buena
respuesta, adecuado entrenamiento y condición
física.
e.- Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca (VFC):
Parámetro entregado por pulsómetros de alta
complejidad. De mayor utilidad en deportistas
de alto rendimiento. Es un indicador de la
modulación que ejerce el sistema autonómico
simpático - parasimpático. Puede ser analizada
en un dominio tiempo o frecuencia.
En un dominio tiempo los valores mayores
Gráfico 1
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SANTIAGO RUNNERS | 24
de variabilidad de la frecuencia cardíaca
(intervalos RR) se correlacionan con un mejor
acondicionamiento físico.
En su dominio frecuencia (análisis espectral de
la frecuencia cardíaca) los resultados son más
sensibles y específicos. Se ha demostrado que
en condiciones de reposo valores mayores en
el espectro de alta frecuencia, registro de la
izquierda del Gráfico 1, se correlacionan con
una mayor modulación parasimpática y por
lo tanto mejor estado de acondicionamiento
físico. Lo opuesto se observa cuando predomina
la onda de baja frecuencia = mayor actividad
simpática- menor acondicionamiento, se
visualiza a derecha del Gráfico 1.
1.- ¿Cómo programar nuestros entrenamientos
de manera individualizada de acuerdo a nuestras
condiciones fisiológicas y objetivos a lograr?
Una buena práctica para mejorar nuestros
resultados deportivos es realizarlos de acuerdo
con una Frecuencia Cardíaca Objetivo. Los
beneficios fisiológicos de ésta modalidad se
muestran en la TABLA 1. Para las diferentes
intensidades de entrenamiento la forma
más simple de obtener nuestra Frecuencia
Cardíaca Objetivo es utilizar el porcentaje de
EJERCICIO MUY LEVE
EJERCICIO LEVE
EJERCICIO MODERADO
EJERCICIO INTENSO
EJERCICIO MAXIMO
la Frecuencia Cardíaca Máxima.
En caso de deportistas de excelencia altamente
competitivos un mejor método para obtener
nuestra Frecuencia Cardíaca Objetivo es incorporando
la Frecuencia de Reserva Cardíaca.
Esta se correlaciona mejor con el consumo
máximo de Oxigeno y eventualmente con
el umbral anaeróbico. Su implementación
requiere el uso de la formula de Karvonen:
El cálculo de nuestra Frecuencia Cardíaca
Objetivo durante el entrenamiento de acuerdo
a la formula de Karvoen es el siguiente:
Frecuencia Cardíaca Objetivo FCO = Frecuencia
Cardíaca Máxima- Frecuencia de
Reposo X el porcentaje de esfuerzo a realizar
+ la Frecuencia Cardíaca de Reposo
Ejemplo FC Máxima 180 latidos/min. FC Reposo
55 latidos/min. % de esfuerzo a realizar 80%
180-55 x 0,8 +55 =155 latidos /min. esta sería
la frecuencia cardíaca Objetivo a mantener
para cumplir con un entrenamiento en un
rango de ejercicio intenso (80%)
2.- ¿De que manera la monitorización de la
frecuencia Cardiaca permite medir nuestra
mejoría en acondicionamiento físico y en que
caso debemos sospechar sobre entrenamiento?
TABLA DE INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO
% DE FC MAX UTILIDAD COMENTARIO
50 -60%
60-70 %
70-80%
80-90%
90-100%
Mejoría discreta en la condición física
Metaboliza grasa, mejora condición
cardiovascular
Mejora todos los aspectos metabólicos
y orgánicos del organismo
Mejora tolerancia a anaerobiosis,
permite sostener velocidad en el
tiempo
Mejora la velocidad máxima
Los pulsometros actuales permiten trasferir
nuestros registros a la WEB o al computador
y realizar un análisis detallado de nuestras
frecuencias cardíacas tanto para los entrenamientos
actuales, como para los efectuados
en temporadas previas (años anteriores). En
síntesis, para iguales condiciones de recorrido,
entorno y velocidad la frecuencia cardíaca
disminuye progresivamente en la medida
que nos acercamos a nuestra condición de
acondicionamiento físico óptimo. De igual
manera la recuperación de la frecuencia cardíaca
mejora y la variabilidad de la frecuencia
cardíaca aumenta al mejorar nuestra condición
física. Por el contrario, si detectamos que los
índices previamente mencionados, después
de un incremento progresivo, comienzan a
deteriorase o nuestra frecuencia cardíaca basal
FCB (primera hora de la mañana en reposo)
aumenta en 5 o más latidos por minuto de
manera repetida debemos sospechar que estamos
en una situación de sobre entrenamiento.
En conclusión podemos decir que el registro
de la frecuencia cardíaca, bien utilizado,
aporta información adicional de alto valor a
corredores aficionados o de excelencia. Sin
embargo, estos resultados siempre deben
ser analizados considerando el conjunto de
factores que modulan los latidos cardíacos.
Aeróbico
Aeróbico, fortalece el organismo
para entrenamientos prolongados
Incrementa la resistencia Aeróbica
Cercano a anaerobiosis uso en
deportista de alto rendimiento.
Anaerobiosis para deportista de
elite se efectúan por corto tiempo
Tabla 1
Sergio Molina, Jaime Quinteros y Luis Quezada
Rafael Lathrop, Julio Venegas, Felipe Garate y
Felipe Cabello
Sebastian Vargas, Felipe Cabello, Julio Calisto y
Cristian Bustos
Patricio Goycolea y Francisco Olivarí
Jorge Blanco, María Teresa Maturana y Ferenc Marinkovic
Entrega Polera Oficial
de Santiago Runners
Con un ameno cóctel realizado en su tienda de Vitacura, New Balance realizó
la entrega oficial de poleras a Santiago Runners Club.
El encuentro tuvo una gran asistencia de los socios, quienes llegaron hasta
el recinto para recibir el ansiado set de poleras SRC 2011-2012, consistente
en tres poleras: de competición, manga corta y manga larga.
De esa forma el evento se vistió de amarillo y azul, los colores corporativos
del Club, sus anfitriones, Sebastián Vargas, Gerente de Marketing de la
marca, y Rafael Lathrop presidente de Santiago Runners, sellaron la alianza
estratégica entre ambas organizaciones.
Javier Aldunate, Sebastian Letelier, Birgit
Müller y Francisco Olivarí
Felipe Cabello y Alejandra Kantor Ivan Abud, Luis Quezada, Jaime Quinteros e
Ignacio Swett
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Maratón
Costa
Pacífico 2011
El pasado 5 de diciembre se desarrolló por la ruta costera que une
Puchuncaví con Reñaca, V Región la último maratón del año. Evento
que como cada año contó con la masiva participación de miembros
de Santiago Runners.
Un total de casi 300 corredores participaron en la mítica distancia de
42Km, cerca de 800 en el Medio maratón y poco más de 300 en los 10K.
Tal como en oportunidades anteriores, el podio se llenó del amarillo ,
ya que de los 19 que corrieron los 21K de SRC, nueve de ellos, obtuvo
podios, incluyendo cuatro, que tuvieron el honor deportivo de colgarse
la medalla de oro reservada solo para los triunfadores.
Felicitaciones a todos los participantes y medallistas de nuestro Club.
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Hiponatremia Asociada al Ejercicio:
Por qué no debes
hidratarte en exceso
En la actualidad está demostrado
que la hidratación
juega un rol fundamental
en el desempeño
deportivo. En el caso de
las carreras de duración,
una adecuada planificación es fundamental,
sobre todo al ser factible con antelación saber
la cantidad de puestos de hidratación y por
supuesto que se conoce el tiempo aproximado
en que se completará el circuito. Todo esto
con el objetivo de evitar las consecuencias
negativas, tanto en el rendimiento, como en
la salud que puede provocar la deshidratación
durante el ejercicio.
Sin embargo, el hidratarse en exceso durante
el ejercicio es también un factor que puede
tener consecuencias negativas para la salud.
La sobrehidratación durante el ejercicio ha
sido asociada a una condición denominada
hiponatremia dilucional (conocida también
como intoxicación por agua). Esta condición
fue comunicada por primera vez en la ultramaratón
de Comrades (Sud Afríca, 1971) y ha
sido asociada a consumir líquidos hipotónicos
en exceso durante el ejercicio prolongado.
Desde el punto de vista médico, la hiponatremia
es el descenso de las concentraciones de
sodio sanguíneas bajo 135 m Mol/litro, siendo
sus síntomas, desde dolor de cabeza, mareos,
vómitos, hasta la pérdida de conciencia y
en los casos más severos, coma y muerte.
La prevalencia de hiponatremia asociada al
ejercicio se reporta ser alrededor del 20% en
maratonistas y entre el 5-50% en corredores
de ultramaratón, dependiendo de las características
de la carrera (distancia y condiciones
climatológicas).
En la mayoría de los casos, esta condición ha
sido asociada a consumir exceso de líquido
durante la competencia, lo que se demuestra
en corredores que han completado la carrera
incluso con un mayor peso que con el que la
iniciaron. Para disminuir la posibilidad de desarrollar
hiponatremia asociada al ejercicio, se
debe planificar adecuadamente la hidratación,
evitando sobrehidratarse.
Consumir bebidas deportivas, ya que estas
aportan sodio, siendo la cantidad recomendada
entre 0,5 – 0,7 gramos por litro de bebida
consumida. Aquellos corredores que están
en mayor riesgo son quienes tienen menores
rendimientos, es decir se demoran más, por
lo cual tienen la posibilidad de ingerir más
líquido. Aquellos corredores de menor peso
corporal, en los cuales una cantidad absoluta
de líquido implica una mayor dilución relativa.
Y por último, aquellos entusiastas que consumen
gran cantidad de líquido en las carreras
sin la apropiada planificación.
Jorge Cancino López
Doctor en Ciencias de la Actividad Física
Académico de la Universidad Mayor y Universidad
San Sebastián.
Fisiólogo del Centro de Alto Rendimiento y
asesor en Chile del Gatorade Sports Science
Institute.
JAIME BUSTOS
Deportista por excelencia, miembro del Club hace ya una década, Jaime Bustos, lleva más
de 10 maratones en el cuerpo, metódico y perseverante practica el running sagradamente
entre 2 y cuatro veces a la semana
Qué lo me motiva a correr
Creo que la etapa de motivación ya pasó hace muchos años, hoy es una costumbre, un
hábito que me invade como una necesidad fisiológica, combate el estrés, mejora la salud
y todas las ventajas que todos conocemos. En mis chequeos médicos siempre el doctor me
alienta a no dejar la actividad por ningún motivo, cuento aunque no participa en nada con
el apoyo e incentivo de mi señora Cecilia y no me queda más que seguir corriendo, más
bien dicho trotando y tal vez motive a otras personas que se incorporen a la actividad.
Cual es la pasión que siente al correr
Cuando corres, se siente la pasión, tal vez sea la capacidad de hacerlo, sentir la diferencia
con las muchas otras personas que no lo hacen y mantienen una disciplina sedentaria.
Creo que la pasión es contagiosa la siento en cada vuelta a la pista que cuando me pasan
los otros runners que van en plena actividad invaden el ambiente y contagian esa pasión
y fuerza, por eso nos lleva a juntarnos y ejercer la actividad de correr juntos y en grupos.
Mis Expectativas
Hoy en día, pasados los 65 años ya no tengo más expectativa que tratar de mantenerme
en la actividad en corridas de fines de semana, no niego que mantengo la ilusión de
intentar una próxima maratón, aunque es difícil por la serie de lesiones que he tenido.
Práctica Semanal
Los días martes y jueves, mi horario está agendado en la rutina en la Escuela Militar,
donde se me reuno con un grupo de runners muy entusiastas siguiendo sus planes de
entrenamiento, contando con la asesoría y supervisión muy profesional de Omar y Juan,
que contagian con gran entusiasmo pasión y fuerza al grupo. También algunas veces los
sábados y domingos en la mañana.
Recomendación
Aprovechen el entusiasmo de la gran cantidad de personas que practican este deporte, hay
que tomarlo como una actividad recreativa o puede ser competitiva según la edad y las
condiciones de cada uno. Les hago notar la facilidad que presenta esta práctica.Se realiza
con indumentaria muy simple, y siempre hay un lugar donde hacerlo, se puede adoptar
cualquier horario, puede ser individual o grupal. Muy importante es tener el sentido de
tomarla como una actividad con muchos beneficios, si decae la moda tener la capacidad
de continuar y hacerla un hábito de vida.
CONTRACARA
caraContra
Por Paula Chávez Garrido
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Menos Más
El minimalismo se puede
describir como la evolución
de las diversas formas de
arte y diseño, especialmente
del arte visual y musical,
donde se depura el trabajo
hasta sus rasgos más fundamentales. Es un
estilo o técnica que se describe por la escasez
extrema y la sencillez.
De qué forma podemos ver reflejado este
concepto en el deporte? Y especialmente en
el mundo Running.
RuningMinimus de New Balance es un nuevo
movimiento que está funcionando basado en
la idea de que los pies se desempeñan mejor
cuando están libres, como está previsto en la
figura humana. Sin amortiguación artificial y
sin inhibiciones. La teoría mecánica subyacente
se basa en el hecho de que los zapatos a veces
pueden impedir que el pie desnudo flexione
correctamente en cada paso, o que la fuerza
de los dedos de los piesimpulseel cuerpo hacia
delante de la mejor manera posible.
Esta nueva tendencia ha generado un montón
de escépticos. Muchos de los corredores siguen
en desacuerdo con la renuncia del calzado.
¿Por qué Runningminimus?
El impacto generado por el corredor es absorbido
o regulado por múltiples materiales/
mecanismos:
- La superficie del suelo
- El calzado
- Los tejidos blandos
- La flexión de huesos largos
- Los discos intervertebrados.
NB Colecciónminimus
Promueve la marcha y movimiento natural
del pie con una protección ligera.
Mejor que estar descalzo porque conecta la
libertad de los pies con la realidad contemporánea.
La colección incluye Trail, road y Wellness:
- Medias suelas y suelas mínimas, ultra-flexibles
- Parte superior con delgada y fresca.
- Elementos ligeros de protección, según sea
necesario
¿Cómo encaja esto con el resto de la línea?
Una solución para los corredores, atletas, caminantes
para un andar y postura más natural.
¿Qué no es?:
Una declaración de que “Así es como todo
el mundo debería correr a partir de ahora.”
Triatlón
Claves Técnicas de Crol para ser un
Nadador Eficiente
Natación
Para ser un buen nadador se debe ser técnicamente
muy eficiente para generar él mayor
deslizamiento y menor resistencia al avance,
en donde el principio siempre será “optimizar
la fuerza en deslizamiento”.
ERRORES AL NADAR CROLL
Se nada rápido, moviendo piernas y brazos.
Usa una posición en balance negativo y frontal.
Prioriza la frecuencia de la brazada.
Se nada con brazos y piernas.
Se enseña como utilizar las manos para empujar el
agua.
Se enseña a nadar duro, y mas duro, para construir
resistencia.
Se enfatiza en forzar un camino en el agua.
“EFICACIA, SOBREESFUERZO, AVANZAR, SOLO BRAZOS
Y PIERNAS”.
Incorrecto
Correcto
A continuación les mostramos un cuadro comparativo
a tener en cuenta para generar un buen
desarrollo técnico del gesto técnico del estilo crol
en Natación, un complemento determinante a
la hora de ser un triatleta de alto nivel.
ESTILO CROLL EFICIENTE
Se nada más rápido al deslizar más en cada brazada.
Usa una posición en balance neutro y lateral.
Prioriza la Longitud de la brazada.
Se nada con todo el cuerpo.
Se enfatiza como anclar las manos y utilizar los músculos
del torso para rotar el cuerpo, desde este punto de
ancla, creando mayor desliz.
Se enseña a sentir el agua y nadar con ella, y no en
contra. “se piensa”.
Se aprende a leer la resistencia del agua y explorar
caminos para deslizarse.
“EFICIENCIA, ECONOMIA, DESLIZ, REPOSICIÓN DEL
CUERPO, BALANCE”.
En esta imagen se observa un error en la eficiencia al
acoplar la respiración en el momento de la tracción
y la acción de deslizamiento, lo cual empeora un
avance eficaz.
TRIATLÓN
En esta imagen se observa que existe un acoplamiento
exacto entre la posición con un balance neutro y
momento correcto entre la respiración y el avance
del recobro del brazo derecho, para luego avanzar
a la entrada al agua y generar un deslizamiento y
tracción donde se suman los brazos, el tronco y el
Sergio Alzérreca N.
Metodolo Fechitri
cuerpo completo como una técnica eficiente para
Entrenador de Triatlón,
generar una acción eficaz.
Magister en Entrenamiento Deportivo
Gentileza Federación Chilena de Triatlón
SANTIAGO RUNNERS | 31

SANTIAGO RUNNERS | 32
Ramón Eluchans: Primer Presidente de Santiago Runners Club
“El inicio fue a pulso y a
puro corazón”
Santiago Runners, el club de
running más antiguo del
país, este año cumplió 20
años de existencia. Se formo
en una época cuando no
había gente corriendo por
las calles de Santiago. Un grupo de deportistas
motivados por su afán de estar en la Maratón
de Nueva York, se comenzaron a organizar
para poder participar, ese fue el inicio de lo
que sería más tarde la fundación del Club.
La historia se remonta al año 1989, cuando
Ramón Eluchans, el primer presidente de
Santiago Runners, se encuentra con un grupo
de ciclistas en los cerros de Farellones, era
Andrés Montero quien estaba organizando
un viaje junto a un grupo de deportistas para
ir a competir a la Maratón de Nueva York y
lo invitan a participar. En ese grupo no iba
Alejandro Ulloa, pero también había ido por
su propia cuenta. Cuando llegaron a USA, se
encontraron con la excelente organización con
la que contaba esta maratón, que ya llevaba
varios años realizándose.
Al año siguiente Ramón Eluchans y Alejandro
Ulloa volvieron a ir a la Maratón de Nueva
York y al regreso de su viaje, en 1990, comenzaron
a gestar la formación del club. “Lo
que partió como una idea para organizarse
y poder participar en la Maratón de Nueva
York, se convirtió en 1991 en la formación de
Santiago Runners. Le pedimos al organizador de
la Maratón de Nueva York que nos asesorara,
nos pasó toda la documentación y fuimos los
primeros en organizar una carrera de 10 km.
en Santiago y también obtuvimos la concesión
en Chile de la Maratón de Nueva York. Así, con
el alma propia de los emprendedores creamos
una Sociedad de Responsabilidad Limitada”,
nos relata Ramón Eluchans.
De esa forma poco a poco se comienzan a
sumar los protagonistas de esta historia que
más tarde serían los primeros socios. A Santiago
Gordon lo había conocido en el Stade
Francais, como vivían cerca comenzaron a
correr juntos. “Me acuerdo perfectamente
el circuito que hacíamos, era por Presidente
Presidentes de Santiago Runners 1991-2011
Errázuriz, Vespucio terminando en los cerros
cerca del Saint George. En este sector nos
encontrábamos con otro grupo, entre los cuales
se encontraba, Patricio Goycolea y Víctor Ríos,
entre otros, pero yo te diría que éramos los
únicos que andábamos en las calles corriendo
en esa época.”
¿Cómo llegan al nombre de Santiago Runners
Club?
Fueron conversaciones sucesivas y por mucho
tiempo con Alejandro Ulloa, me acuerdo que
lo conversábamos por teléfono y un día me
pregunta como se dice “runners”, con apostrofe
o runners seguido, y le dije voy a averiguar,
luego comenzamos a pensar en el nombre.
Nos inspiramos en el New York Road Runners
Club que organiza la Maratón de Nueva
York, además debe haber influido aunque no
estoy seguro, pero Ricardo Montero era del
Santiago Atlético.
¿En qué minuto comienza a crecer el Club?
Yo creo que cuando Sergio Mújica asumió
como presidente debe haber tenido unos 70
socios, de ahí comenzó a aumentar la cantidad.
Cuando discutimos si teníamos que tener una
sede, les propuse tener un bus, lo pintamos
de rojo y vamos a las carreras con el bus, mi
proyecto del bus fue un fracaso, hasta ahora
no tenemos bus, pero ese era mi proyecto
original, me hubiera sentido absolutamente
realizado si hubiéramos tenido un bus……
Al principio nos juntábamos en un bar a conversar
unas 30 personas aproximadamente,
también en la casa de Patricio Smith. Para
hacer la declaración de principios, nos juntamos
en mi casa y la hizo Hermógenes Perez
de Arce. Pensamos que la gente que entrara,
al menos debía cumplir con ciertos requisitos,
Ramón Eluchans: 1991-1998
Enrique Urrejola: 1998-2005
Sergio Mujica: 2005 al 2010
Rafael Lathrop: 2010 hasta hoy
gente que siempre respetara el recorrido, que
cuando se refiriera a los demás, lo va a hacer
en términos generosos y cuando se refiera a sí
mismo lo hará en forma modesta, pensamos
en principios y valores de la nobleza deportiva.
Está dentro del espíritu nuestro una actitud
generosa respecto al prójimo, eso quedó en
el origen de la declaración de principios, que
personalmente la encuentro fantástica, es
muy bonita.
Que caracteriza a las dos décadas, dentro del
desarrollo del Club
La época inicial fue de descubrimiento, los
primeros 10 años fueron de mucho entusiasmo,
mucha voluntad, fue toda una aventura,
innovación, invención y creación, era puro
corazón. Con inteligencia y voluntad fuimos
desarrollando el Club y la actividad de correr,
todo con mucho amor.
Los siguientes 10 años, ya vino la etapa de
crecer, el Club estaba organizado, había harta
gente, yo creo que en el año 2000, ya habíamos
pasado los 100 socios.
¿Qué opina del gran crecimiento que ha tenido
este deporte?
Es muy positivo ver a la gente que está gozando
del aire, de la naturaleza y por otro lado, la
gente que le gusta correr. A la sociedad le
hace bien, la gente cuando corre es más sana
física y mentalmente, la vida en Santiago es
estresante y el deporte ayuda a disminuirlo.
Todos los que fundamos el Club, fuimos
deportistas desde chicos, lo pasamos bien
entre nosotros, ahora si esto se multiplicó y
hay más gente que lo hace, bienvenido sea.
Hoy todo el mundo sale a las calles a trotar.
Ojalá sigan habiendo cada vez más corredores
en nuestro país.
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Tips
Para Correr
en
Verano
Por Paula Chávez Garrido
N
uestros entrenadores Omar Aguilar e Isaac
Baeza, nos entregan una serie de consejos
que debemos tomar en cuenta estos meses
de verano donde el calor y las altas temperaturas
nos obligan a cambiar nuestra rutina de
entrenamiento y tener cuidados especiales en
estos meses donde el termómetro marca alto
¿Qué alimentación e hidratación recomiendan para entrenar
en verano?
En los meses de verano se recomienda consumir frutas de la
estación y ensaladas, en especial las que contenga mucho hierro.
En relación a la hidratación, lo que más se pierde cuando las
temperaturas son demasiado altas es el agua, pero si la sesión
de entrenamiento supera la hora, sin duda habrá pérdida de
electrolitos y en este caso recomiendo las bebidas deportivas
además de considerar su aporte energético de carbohidratos.
¿Qué cuidado especiales hay que tener en el verano?
Lo primero, el bloqueador solar, lentes, y gorro. Ideal es correr
con poleras mangas larga para proteger nuestra piel.
¿Qué horas son las más adecuadas para entrenar?
A primera hora de la mañana entre las 7:00 a 8:00 AM y por
las tardes después de las 18:30 hrs, cuando la temperatura no
son tan altas.
¿Qué consejo les daría a las personas para resistir entrenamientos
a altas temperaturas?
Hidratarse y protegerse muy bien y evitar entrenar con mucho
calor si es que se puede.
Las claves de una
buena alimentación
Leche
Yogurt
Huevos
Para la medicina india o ayurvédica, el secreto de una buena salud, es nuestra
alimentación y de qué forma mezclamos los alimentos.
Lo primero es disminuir y evitar los alimentos industrializados, todos los lácteos y
sus derivados, las carnes rojas, las harinas blancas y los azúcares.
Lo segundo, es saber combinarlos, a continuación les entregamos algunas reglas
básicas de incompatibilidades de alimentos, que deben considerar si queremos
tener una alimentación saludable y equilibrada para el sistema digestivo.
Los alimentos más apropiados para nuestro organismo y que aportan la mejor
calidad de nutrientes y minerales son: Cereales, legumbres, frutas, verduras y todo
tipo de algas. En una próxima edición les hablaré en detalle sobre cada uno de ellos.
Almidones/miel
(no se cocina la miel)
Maíz
Limones
COMBINACIONES DE ALIMENTOS
ALIMENTO INCOMPATIBLE
Plátanos, pescado, melones, frutas ácidas, lentejas, arroz,
pan con levadura.
Leche, frutas ácidas, bebidas calientes, incluyendo el té y
el café, pescado, quesos, mango, almidones
Leche, yogurt, melones, queso, frutas, papas
Plátanos, huevos, leche, dátiles, granos
Dátiles, pasas
Yogurt, leche, pepino, tomate
Por Paula Chávez Garrido
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Calendario Carreras Nacionales
Diciembre
domingo
1 1
2012
Enero
Gran Corrida Sanatorio Alemán.
Concepción. 3 y 12 km.
Corrida Tour IND. Chillán. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Arica. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Angol. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Punta Arenas. 5 y 10 km.
Corrida Atlética 113 Años de Pitrufquén.
IX Región, Pitrufquén.
Cross Country. Santiago, San Bernardo. 6 km. $
Corrida Parroquial María Reina de la Paz.
Santiago, Cerro Navia. 3 y 7 km. $ NUEVA
domingo
2 5
viernes
sábado Brooks Smart Running Tour.
3 0
Santiago. 10 km. $ 1 7
sábado
3 1
sábado
0 7
domingo
0 8
viernes
1 3
1/2 Maratón Ciudad de Vallenar.
Vallenar. 21 km. $
Corrida Tour IND. Temuco. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. San Antonio. 5 y 10 km. CAMBIO DE FECHA
Ultramaratón Licán Ray - Villarrica.
IX Región, Licán Ray. 70 km.
Beach Run Night La Serena.
La Serena. 5 km. $ CAMBIO DE FECHA
domingo Corrida Tour IND. Pozo Almonte. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. 1 8 San Vicente de Tagua Tagua. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Talca. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. XIV Región, Lanco. 5 y 10 km.
Maratón Aniversario Atlético GF. Viña del Mar. 7 km.
domingo
1 5
sábado
2 1
domingo
2 2
domingo
2 9
San Silvestre Curicana.
Curicó. 6 y 12 km por cat. $
Corrida Familiar Nocturna
Peñaflor 4 y 10 km.
Corrida Fin de Año Pudahuel. Santiago, Pudahuel. 7 km.
San Silvestre de Chiguayante. Concepción, Chiguayante.
5 (con disfraces) y 15 km. $
Corrida Tour IND. Antofagasta. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. IX Región, Victoria. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Arica. 5 y 10 km.
Corrida Tour IND. Villarrica. 5 y 10 km.
Medio Maratón y 10 k. Valdivia
Por que las Tradiciones
nos hacen Grandes
Dónde: Pedro de Valdivia Norte
Cuando: Sábado 24 de diciembre a las 9.00 hrs
*El ascenso comienza a las 9.30 hrs
Te esperamos!!!!
La historia
de un club es el registro que
podamos tener de ella
Si tienes fotos de alguna
carrera y/o maratón
envíalas
a gerencia@santiagorunners.cl
para que podamos contar con un
registro para las futuras generaciones.
Juntos podemos
hacer muchas cosas
No esperes hasta el final,
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Mayor información en
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SECCIÓN
L!aquila