F15 Booklet
Change tes attitudes par rapport à l'alimentation et à l'exercice physique avec F15™️. En seulement 15 jours, tu peux améliorer ta santé, devenir plus mince et être en meilleure forme.
Change tes attitudes par rapport à l'alimentation et à l'exercice physique avec F15™️. En seulement 15 jours, tu peux améliorer ta santé, devenir plus mince et être en meilleure forme.
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
BODY SHAPE<br />
SYSTEM<br />
En seulement 15 jours, tu peux devenir plus sain, plus<br />
mince et plus en forme. Découvre ton potentiel et<br />
atteins de nouveaux sommets.
ES-TU PRÊT ...<br />
...POUR PLUS DE CHARME ET DE BIEN-ÊTRE? ALORS<br />
LAISSE-TOI INSPIRER!<br />
MODIFIE TON POINT DE VUE SUR LES SUJETS DE<br />
L’ALIMENTATION ET DE L’EXERCICE. APPRENDS À ÉVOLUER<br />
EN PERMANENCE, AFIN DE T’APPROCHER TOUJOURS UN<br />
PEU PLUS DE TON OBJECTIF.<br />
Définis tes objectifs avant de commencer et inscris-les, ainsi que ton poids<br />
et tes mesures, à la page 7.<br />
2 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
LES PILIERS DU<br />
PROGRAMME<br />
NOTE TON POIDS ET TES MENSURATIONS!<br />
La balance est utile, mais elle ne montre pas toujours tous<br />
les progrès. Note ton poids et tes mensurations avant et<br />
après chaque programme F.I.T., afin de mieux comprendre<br />
les changements de ton corps.<br />
NOTE TA CONSOMMATION DE CALORIES!<br />
Garde une vue d’ensemble: inscris les calories que tu<br />
as consommées dans un carnet. Tu apprendras ainsi<br />
à reconnaître les portions saines et à développer de<br />
nouvelles habitudes alimentaires.<br />
BOIS BEAUCOUP D’EAU!<br />
Huit verres d’eau par jour t’aideront à te sentir plus<br />
rassasié, à stimuler le processus de dépuration et à<br />
améliorer l’aspect de ta peau.<br />
LAISSE LA SALIÈRE DE CÔTÉ!<br />
Le sel contribue à la rétention d’eau. Tu pourrais te<br />
sentir paresseux et avoir l’impression de ne pas faire de<br />
progrès. Assaisonne ta nourriture de préférence avec<br />
des herbes ou des épices.<br />
ÉVITE LES BOISSONS SUCRÉES ET GAZEUSES<br />
Avec les boissons sucrées, on absorbe des calories et du<br />
sucre supplémentaires. Le gaz carbonique favorise les<br />
ballonnements dans le corps.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 3
Ton coffret <strong>F15</strong> contient:<br />
Forever Aloe Vera Gel<br />
2 Tetra Pak de 1 litre<br />
Aide à dépurer le système digestif et améliore l’absorption des nutriments.<br />
Forever Fiber<br />
15 Sachets<br />
Favorise la sensation de satiété grâce à un mélange spécial de 5 g de fibres<br />
hydrosolubles.<br />
Forever Therm<br />
30 Comprimés<br />
Soutient le métabolisme avec une combinaison efficace de vitamines et<br />
d’extraits végétaux.<br />
Forever Shape®<br />
15 Softgel<br />
Contient des fibres de haute qualité provenant de figues de Barbarie, des<br />
protéines de haricots Kidney et du chrome, un oligoélément important.<br />
Forever Ultra Shake Mix<br />
1 Sachet<br />
Est riche en vitamines et en minéraux et contient 21 g de protéines par portion.<br />
TOUS LES PRODUITS <strong>F15</strong> SONT<br />
SOIGNEUSEMENT ÉQUILIBRÉS POUR<br />
UN EFFET SYNERGIQUE MAXIMAL!<br />
POUR DE MEILLEURS RÉSULTATS, SUIS TON<br />
PLAN NUTRITIONNEL FOREVER.<br />
4 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
PROGRAMME<br />
DES JOURS 1-15<br />
DÉJEUNER<br />
120 ml de Forever Aloe Drink avec au moins 240 ml d’eau<br />
1 mesure rase Forever Ultra Shake Mix avec 300 ml d’eau, de boisson aux amandes, au soja ou à la<br />
noix de coco<br />
1 comprimé Forever Therm avec au moins 240 ml d’eau<br />
SNACK<br />
1 sachet Forever Fiber avec au moins 240-300 ml d’eau<br />
Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
compromettre leur absorption par le corps.<br />
Snack à 200 calories pour les femmes | Snack à 300 calories pour les hommes<br />
DÎNER<br />
Dîner à 450 calories pour les femmes | Dîner à 550 calories pour les hommes<br />
1 comprimé Forever Therm avec au moins 240 ml d’eau<br />
SOUPER<br />
1 softgel Forever Shape® avec au moins 240 ml d’eau<br />
Attends 30 minutes<br />
Souper à 450 calories pour les femmes | Souper à 550 calories pour les hommes<br />
AVANT LE COUCHER<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
CONSEIL F.I.T.: prends ta portion quotidienne d’Aloe mélangée à Forever ARGI+® (disponible<br />
séparément / art. 473). Forever ARGI+® contient 2,5 g de L-arginine par portion ainsi que des<br />
vitamines synergiques pour maintenir ton corps en forme tout au long de la journée.<br />
Verse 120 ml de Forever Aloe Vera Gel, un demi-stick de Forever ARGI+® et de l’eau à<br />
volonté avec des glaçons dans un shaker, agite, et voilà un délicieux energy drink avec tous<br />
les nutriments de l’Aloe.<br />
Varie tes repas avec nos délicieuses recettes Forever, tu les trouveras sur notre site<br />
Forever F.I.T.: https://bit.ly/<strong>F15</strong>alimentation<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 5
<strong>F15</strong> –<br />
FIXE TES<br />
OBJECTIFS!<br />
Fixe-toi des objectifs réalistes et travaille pour les atteindre. Tout objectif est bon, qu’il s’agisse de<br />
réduire ton tour de taille, d’une taille de vêtement ou de courir un kilomètre et demi sans s’arrêter.<br />
POUR CHAQUE ÉTAPE DE <strong>F15</strong>, DES OBJECTIFS<br />
CLAIRS AIDENT À MAINTENIR LA MOTIVATION<br />
DURABLEMENT.<br />
6 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
POIDS &<br />
MENSURATIONS<br />
POIDS<br />
Ton poids peut fluctuer tout au long du<br />
programme. Enregistre ton poids uniquement<br />
les jours 1 et 16.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
POITRINE / DOS<br />
Place le mètre-ruban juste sous tes<br />
aisselles et à la hauteur de tes<br />
mamelons.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
BICEPS<br />
Prend la mesure en étant détendu. Le<br />
biceps se trouve au milieu entre<br />
l’aisselle et le coude.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
TAILLE<br />
Mesure la largeur de ton tour de<br />
taille naturel à environ deux doigts<br />
au-dessus de ton nombril.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
HANCHES<br />
Mesure la partie la plus large de<br />
tes hanches.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
CUISSE<br />
Place le mètre-ruban autour de la partie la<br />
plus large de ta cuisse, en incluant le point le<br />
plus haut de l’intérieur de la cuisse.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
MOLLETS<br />
Mesure la partie la plus large des mollets,<br />
généralement au milieu entre le genou et la<br />
cheville, lorsque le mollet est détendu.<br />
Jour 1:<br />
Jour 16:<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 7
<strong>F15</strong> BEGINNER 1<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
SOIS ACTIF!<br />
Tu n’obtiendras de modification à long terme que si tu combines de manière<br />
ciblée l’alimentation et les compléments alimentaires pour une dépense<br />
énergétique optimale et avec un entraînement régulier.<br />
Le programme <strong>F15</strong> BEGINNER 1 combine trois entraînements simples avec des<br />
exercices de gymnastique que tu peux réaliser partout. Pour rester en<br />
mouvement, il est recommandé d’effectuer entre-temps un entraînement<br />
d’endurance que tu peux réaliser à ton propre rythme. Pas de préparation<br />
complexe, pas d’équipement de sport, pas d’excuses!<br />
Fixe-toi des objectifs! Utilise les documents de la page 7 pour ta progression<br />
personnelle vers une silhouette de rêve.<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNE-<br />
MENT<br />
UN<br />
JOUR 2<br />
ENDU-<br />
RANCE<br />
JOUR 3<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 4<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNE-<br />
MENT<br />
DEUX<br />
TAG 5<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 6<br />
ENDU-<br />
RANCE<br />
JOUR 7<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 8<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNE-<br />
MENT<br />
UN<br />
JOUR 9<br />
ENDU-<br />
RANCE<br />
JOUR 10<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 11<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNE-<br />
MENT<br />
DEUX<br />
JOUR 12<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNE-<br />
MENT<br />
TROIS<br />
JOUR 14<br />
ENDU-<br />
RANCE<br />
JOUR 15<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
8 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
L’ENTRAÎNEMENT<br />
D’ENDURANCE EST<br />
IMPORTANT.<br />
L’entraînement d’endurance comprend tous les mouvements qui augmentent<br />
ta fréquence cardiaque et ta circulation sanguine. L’entraînement d’endurance<br />
soutient le métabolisme ainsi qu’un cœur sain et accélère la récupération après<br />
un programme sportif intense.<br />
L’idéal est de prévoir de deux à trois jours d’entraînement d’endurance par<br />
semaine. Les unités d’entraînement devraient durer de 30 à 60 minutes et sont<br />
idéalement réalisées sans interruption.<br />
Si tu manques de temps, tu peux répartir l’entraînement en unités de 15 minutes. Sur<br />
une échelle de un (facile) à dix (extrêmement astreignant), il devrait être situé entre<br />
cinq et sept.<br />
TU PEUX RÉALISER UN<br />
ENTRAÎNEMENT D’ENDURANCE<br />
PAR LES ACTIVITÉS SUIVANTES:<br />
+ Marche<br />
+ Jogging<br />
+ Monter des escaliers<br />
+ Vélo elliptique<br />
+ Rameur<br />
+ Natation<br />
+ Yoga<br />
+ Vélo<br />
+ Randonnée<br />
+ Aérobic<br />
+ Danse<br />
+ Kickboxing<br />
TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC<br />
DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT<br />
SUR LE SITE FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 9
<strong>F15</strong> BEGINNER 2<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
QUATRE<br />
JOUR 2<br />
ENDURANCE SANS<br />
APPAREIL<br />
JOUR 3<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 4<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
CINQ<br />
JOUR 7<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
SIX<br />
JOUR 10<br />
FA5<br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
QUATRE<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
CINQ<br />
JOUR 5<br />
ENDURANCE EN<br />
INTERVALLES<br />
JOUR 8<br />
ENDURANCE SANS<br />
APPAREIL<br />
JOUR 11<br />
ENDURANCE EN<br />
INTERVALLES<br />
JOUR 14<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 6<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 9<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 12<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 15<br />
<strong>F15</strong><br />
BEGINNER<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
SIX<br />
TU PEUX EFFECTUER CES ENTRAÎNEMENTS QUASIMENT<br />
PARTOUT ET SANS ÉQUIPEMENT PARTICULIER.<br />
10 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
FAIS PROGRESSER TA FORME<br />
PHYSIQUE JUSQU’AU NIVEAU<br />
SUIVANT.<br />
Le programme <strong>F15</strong> BEGINNER 2 s’appuie sur les trois entraînements que tu<br />
connais déjà et les complète avec de nouveaux exercices d’endurance qui te<br />
donneront un boost!<br />
Avant de commencer,<br />
fixe-toi des objectifs et<br />
inscris-les, ainsi que ton<br />
poids et tes mensurations,<br />
aux pages 6 et 7.<br />
TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC<br />
DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT<br />
SUR LE SITE FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 11
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
SOIS ACTIF!<br />
Tu n’obtiendras un changement à long terme que si tu combines une<br />
alimentation ciblée et des compléments alimentaires pour une dépense<br />
énergétique optimale et si tu t’entraînes régulièrement. Le programme<br />
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1 combine deux entraînements avec des exercices de<br />
gymnastique que tu peux faire partout. Pour rester en forme, il est recommandé<br />
de faire un entraînement d’endurance entre les séances, que tu peux effectuer à<br />
ton propre rythme. Pas d’installation compliquée, pas d’équipement de sport, pas<br />
d’excuses!<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 2<br />
ENDURANCE<br />
JOUR 3<br />
PAS D’EN-<br />
TRAÎNEMENT<br />
JOUR 4<br />
<strong>F15</strong> <br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 5<br />
ENDURANCE<br />
EN<br />
INTERVALLES<br />
JOUR 6<br />
PAS D’EN-<br />
TRAÎNEMENT<br />
JOUR 7<br />
<strong>F15</strong> YOGA UN<br />
JOUR 8<br />
ENDURANCE<br />
JOUR 9<br />
PAS D’EN-<br />
TRAÎNEMENT<br />
JOUR 10<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 11<br />
ENDURANCE<br />
EN<br />
INTERVALLES<br />
JOUR 12<br />
PAS D’EN-<br />
TRAÎNEMENT<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 14<br />
PAS D’EN-<br />
TRAÎNEMENT<br />
JOUR 15<br />
<strong>F15</strong> YOGA UN<br />
12 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
INTENSIFIE TON ENTRAÎNEMENT<br />
D’ENDURANCE.<br />
L’entraînement d’endurance augmente la fréquence cardiaque, soutient le métabolisme<br />
ainsi qu’un coeur sain et accélère la régénération après un programme de sport<br />
intense.<br />
Pendant le programme <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1, l’idéal est de prévoir de deux à trois<br />
jours d’entraînement d’endurance par semaine. Ces unités d’entrainement devraient<br />
durer entre 30 à 60 minutes et l’idéal est de les réaliser sans interruption.<br />
Dans les programmes <strong>F15</strong> BEGINNER 1 & 2, tu as<br />
appris à quel point il est important de se surpasser<br />
pour se rapprocher de son objectif d’une silhouette<br />
de rêve et de plus de bien-être. Avec ces connaissances,<br />
commence la phase suivante avec<br />
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1.<br />
EXEMPLE D’ENTRAÎNEMENT<br />
D’ENDURANCE:<br />
Marcher, courir, monter les escaliers,<br />
faire du vélo elliptique, ramer,<br />
nager, faire du yoga, du vélo, de la<br />
randonnée, de l’aérobic, de la danse,<br />
du kickboxing.<br />
TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC<br />
DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT<br />
SUR LE SITE FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 13
<strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
TROIS<br />
JOUR 2<br />
ENDURANCE<br />
JOUR 3<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
QUATRE<br />
JOUR 4<br />
MIX D’ENDURANCE<br />
HIIT<br />
JOUR 5<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 6<br />
<strong>F15</strong><br />
YOGA DEUX<br />
JOUR 7<br />
MIX D’ENDURANCE<br />
HIIT<br />
JOUR 10<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong> YOGA DEUX<br />
JOUR 8<br />
<strong>F15</strong> <br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
TROIS<br />
JOUR 11<br />
<strong>F15</strong><br />
INTERMEDIATE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
QUATRE<br />
JOUR 14<br />
MIX D’ENDURANCE<br />
HIIT<br />
JOUR 9<br />
ENDURANCE<br />
JOUR 12<br />
MIX D’ENDURANCE<br />
HIIT<br />
JOUR 15<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC DES<br />
CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT SUR LE SITE<br />
FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
14 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
FAIS PROGRESSER TA FORME<br />
PHYSIQUE JUSQU’AU NIVEAU SUIVANT.<br />
Le programme <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2 est basé sur les entraînements que tu connais<br />
déjà, et il les complète avec par de nouveaux exercices d’endurance passionnants qui<br />
te donneront de l’énergie!<br />
LA RÉSISTANCE DONNE DES<br />
RÉSULTATS<br />
La musculation brûle beaucoup de calories et peut stimuler le métabolisme longtemps<br />
après l’entraînement. Les exercices du programme <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 2 sont conçus<br />
pour soutenir les mouvements de base avec une résistance de poids grâce à<br />
l’utilisation de bandes de résistance, ce qui permet d’obtenir un maximum de résultats.<br />
Les bandes de résistance permettent aux muscles de rester sous tension pendant une<br />
période prolongée, ce qui te permet de développer des muscles maigres et de brûler<br />
plus de calories.<br />
Les bandes de résistance existent en différentes épaisseurs. Tu peux ainsi adapter la<br />
résistance lorsque tu es devenu plus fort et que tu as plus de muscles.<br />
Définis tes objectifs avant de commencer et inscris-les, ainsi que ton<br />
poids et tes mesures, sur les pages 6 et 7.<br />
CONSEIL F.I.T. Prévois une séance d’entraînement d’endurance par semaine en<br />
combinaison avec un exercice Steady State pour obtenir un maximum de résultats.<br />
L’exercice Steady State doit durer 30 à 60 minutes, avec une intensité de 5 à 7 sur une<br />
échelle de 1 (facile) à 10 (extrêmement difficile). Tu trouveras des exercices Steady State<br />
sur https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 15
<strong>F15</strong> ADVANCED 1<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BACKSIDE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 2<br />
<strong>F15</strong>-<br />
TABATA-<br />
ENDU-<br />
RANCE UN<br />
JOUR 3<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 4<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 5<br />
<strong>F15</strong>-ENDU-<br />
RANCE<br />
TAPIS<br />
ROULANT<br />
UN<br />
JOUR 6<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS &<br />
CORE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 7<br />
ENDU-<br />
RANCE AU<br />
CHOIX<br />
JOUR 8<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 9<br />
<strong>F15</strong> <br />
BACKSIDE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 10<br />
<strong>F15</strong>-<br />
TABATA-<br />
ENDU-<br />
RANCE UN<br />
JOUR 11<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
JOUR 12<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong>-ENDU-<br />
RANCE<br />
TAPIS<br />
ROULANT<br />
UN<br />
JOUR 14<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS &<br />
CORE<br />
ENTRAÎ-<br />
NEMENT<br />
UN<br />
C’EST MAINTENANT<br />
QUE L’ENTRAÎNEMENT<br />
COMMENCE!<br />
Tu n’obtiendras de modification à long terme que si tu combines de manière<br />
ciblée l’alimentation et les compléments alimentaires pour assurer une<br />
consommation d’énergie optimale et que tu effectues un entraînement<br />
régulier qui t’aide à brûler les calories et à construire une masse musculaire<br />
sans graisse.<br />
JOUR 15<br />
ENDU-<br />
RANCE AU<br />
CHOIX<br />
Le programme <strong>F15</strong> ADVANCED 1 combine des exercices de poids avec<br />
des exercices d’endurance qui te donneront vraiment du tonus.<br />
16 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
Dans <strong>F15</strong> INTERMEDIATE 1 & 2, tu as appris à quel<br />
point il est important de se surpasser pour se rapprocher<br />
de son objectif d’une silhouette de rêve et<br />
de plus de bien-être. Avec ces connaissances, commence<br />
la phase suivante avec <strong>F15</strong> ADVANCED 1.<br />
INTENSIFIE TON<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
D’ENDURANCE.<br />
Tu sais déjà à quel point l’entraînement d’endurance est important pour une gestion<br />
saine du poids. L’entraînement d’endurance soutient le métabolisme ainsi qu’un<br />
coeur en bonne santé et accélère la régénération après un programme de<br />
sport intensif.<br />
Dans le cadre du programme <strong>F15</strong> ADVANCED 1, tu devrais prévoir trois jours<br />
d’entraînement d’endurance par semaine. Ces unités d’entraînement devraient<br />
être exigeantes afin d’obtenir le plus grand effet possible. Si elles sont trop faciles,<br />
tu ne travailleras pas suffisamment sur toi.<br />
EXEMPLE D’ENTRAÎNEMENT<br />
D’ENDURANCE:<br />
la marche, le jogging, la montée<br />
d’escaliers, le vélo elliptique, ramer, la<br />
natation, le yoga, le vélo, la randonnée,<br />
l’aérobic, la danse, le kickboxing<br />
TU TROUVERAS DES VIDÉOS AVEC<br />
DES CONSEILS D’ENTRAÎNEMENT<br />
SUR LE SITE FOREVER F.I.T.<br />
https://bit.ly/<strong>F15</strong>entrainement<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 17
<strong>F15</strong> ADVANCED 2<br />
TON PLAN D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 1<br />
<strong>F15</strong><br />
BACKSIDE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 2<br />
<strong>F15</strong>-TABATA-<br />
ENDURANCE<br />
DEUX<br />
JOUR 3<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 4<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 7<br />
ENDURANCE<br />
AU CHOIX<br />
JOUR 10<br />
<strong>F15</strong>-TABATA-<br />
ENDURANCE<br />
DEUX<br />
JOUR 13<br />
<strong>F15</strong>ENDURANCE<br />
TAPIS ROULANT<br />
DEUX<br />
JOUR 5<br />
<strong>F15</strong>ENDURANCE<br />
TAPIS ROULANT<br />
DEUX<br />
JOUR 8<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 11<br />
<strong>F15</strong><br />
FRONTSIDE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 14<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS & CORE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 6<br />
<strong>F15</strong><br />
QUADS & CORE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 9<br />
<strong>F15</strong> <br />
BACKSIDE<br />
ENTRAÎNEMENT<br />
DEUX<br />
JOUR 12<br />
PAS<br />
D’ENTRAÎNEMENT<br />
JOUR 15<br />
ENDURANCE<br />
AU CHOIX<br />
18 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
FAIS PROGRESSER TA<br />
FORME PHYSIQUE<br />
JUSQU’AU NIVEAU<br />
SUIVANT.<br />
Le programme <strong>F15</strong> ADVANCED 2 est basé sur des exercices<br />
ciblés réalisés au poids du corps, du style Tabata,<br />
combinés avec des exercices d’endurance sur le tapis<br />
roulant, pour te mettre réellement en forme.<br />
Avant de commencer, fixe-toi<br />
des objectifs et inscris-les,<br />
ainsi que ton poids et tes<br />
mensurations, aux<br />
pages 6 et 7.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 19
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 1<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
20 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 2<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 21
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 3<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
22 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 4<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 23
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 5<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
24 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 6<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 25
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 7<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
26 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 8<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 27
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 9<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
28 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 10<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 29
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 11<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
30 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 12<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 31
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 13<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
32 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 14<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 33
<strong>F15</strong> CHECKLIST<br />
JOUR 15<br />
Coche les cases ci-dessous lorsque tu remplis ta checklist <strong>F15</strong> pour le jour 1.<br />
5 minutes d’échauffement<br />
Training<br />
2 minutes d’exercices d’étirement 8 verres d’eau<br />
Petit<br />
déjeuner<br />
120 ml Forever Aloe Drink / 1 mesure rase de Forever Ultra Shake Mix /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
Snack<br />
1 sachet Forever Fiber*<br />
Ensuite, prends séparément un snack de 200 kcal (femmes) ou un snack de 300 kcal<br />
(hommes).<br />
*Assure-toi de prendre Forever Fiber séparément, car les fibres peuvent lier certains nutriments et ainsi<br />
empêcher leur absorption par le corps.<br />
Dîner<br />
Souper<br />
Avant le<br />
coucher<br />
Prends un repas de maximum 450 calories (femmes) ou 550 calories (hommes) /<br />
1 comprimé Forever Therm<br />
1 softgel Forever Shape® / attends ensuite 30 minutes avant de prendre un repas de<br />
maximum 450 calories (femmes)/ 550 calories (hommes)<br />
Au moins 240 ml d’eau<br />
NOTES QUOTIDIENNES<br />
Ici, tu peux prendre des notes sur ton activité physique, ce que tu as mangé, comment tu t’es senti et comment tu<br />
as dormi.<br />
Dans le <strong>F15</strong> Workbook, tu as encore plus de place pour prendre des notes supplémentaires.<br />
34 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
FÉLICITATIONS!<br />
TU AS RÉUSSI LE<br />
PROGRAMME <strong>F15</strong>!<br />
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 35
TON VOYAGE F.I.T.<br />
CONTINUE<br />
Vital5 ®<br />
Soutiens ton style de vie sain et durable avec ce set de cinq<br />
produits essentiels Forever. Ensemble, ces produits forment une<br />
synergie pour combler les lacunes nutritionnelles et fournir des<br />
nutriments essentiels. Ton corps a besoin de tout cela pour<br />
fonctionner de manière optimale. De plus, le système ne<br />
comprend pas seulement un programme facile à suivre pour tes<br />
compléments alimentaires, mais aussi des conseils sur le style<br />
de vie et une alimentation équilibrée. Vital5® peut être effectué<br />
en continu (sauf pendant DX4, C9 et <strong>F15</strong>).<br />
36 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 37
NOTES<br />
38 / <strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM
<strong>F15</strong> BODY SHAPE SYSTEM / 39
DISTRIBUTION EXCLUSIVE PAR<br />
®<br />
®<br />
Forever Living Products Germany GmbH | München<br />
Forever Living Products Austria GmbH | Korneuburg<br />
Forever Living Products Switzerland GmbH | Frauenfeld<br />
®<br />
06/2024