Guia-Pares-Biomagnetico_Segundo_Nivel

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Recomendaciones del buen dormir
Las recomendaciones del buen dormir son una lista de sugerencias que todos podríamos
llevar a cabo en nuestra vida diaria para tener un sueño reparador.
1. Dormir 8 horas continuas
2. Procurar dormir a una misma hora
3. Procurar despertar a una misma hora
4. No despertar con despertador
5. Dormir completamente a oscuras
6. Evitar estímulos luminosos muy fuertes después de las 7 pm (smartphones, tablets,
computadoras, etcétera)
7. No dormir cerca de aparatos electrónicos
8. Apagar wifi, bluetooth y señal telefónica al dormir
9. No consumir cafeína o taurina antes de dormir
10. Dormir sin estresantes (pendientes, listas de tareas, situaciones de trabajo, problemas
de estudio, televisión prendida, etcétera)
11. Dormir sin estresantes externos, en caso ser necesario incluso solo
12. Alinear cabecera de la cama hacia el polo magnético más cercano
13. Observar el cambio de luz gradual por la tarde para facilitar la activación de la glándula
pineal de manera fisiológica
Recomendaciones del buen ir al baño
Las recomendaciones del buen ir al baño son una lista de sugerencias que todos podríamos
llevar a cabo en nuestra vida diaria, para obtener un tránsito intestinal saludable,
una evacuación fisiológica de las heces, una adecuada excreción de orina, así como
para mejorar las condiciones higiénicas cuando vamos al baño.
1. Lavarse las manos antes y después de ir al baño
2. Limpiar área genital después de ir al baño
3. Si la tubería lo permite, tirar el papel de baño utilizado en la taza del baño
4. No tardarse más de 10 min defecando en el baño
5. Limpiarse de adelante hacia atrás
6. Defecar en posición sentadilla
7. Evitar la contracción constante del piso pélvico
8. Procurar un adecuado manejo de la toalla sanitaria
9. Utilizar ropa de algodón y fibras naturales
10. No utilizar ropa muy ajustada
11. Mantener limpia el área genital
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