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Guia-Pares-Biomagnetico_Segundo_Nivel

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Recomendaciones del buen comer

Las recomendaciones del buen comer son una lista de sugerencias que todos podríamos

llevar a cabo en nuestra vida diaria, para fortalecer los pilares de la salud y tener una

alimentación más saludable.

1. Realizar una dieta saludable y balanceada, procurando hacer 5 comidas al día, 3

fuertes y 2 colaciones

2. Tener horarios establecidos para realizar las comidas y las colaciones

3. Procurar masticar lo suficiente cada bocado

4. No tomar agua con los alimentos

5. No tomar agua fría en general

6. Tomar agua caliente o tibia, 1 a 2 horas después de consumir alimentos

7. Mantener un adecuado estado de hidratación

8. No cometer atracones

9. No comer hasta sentirse completamente lleno

10. Procurar que el conjunto de alimentos servidos en el plato tengan 3 o más colores

11. Procurar consumir carbohidratos 40 - 60%, proteínas 30 - 40% y grasas 10 - 20%

12. Moderar, y de ser posible evitar, el consumo de alimentos industrializados, procesados,

enlatados, transgénicos y lácteos

13. Moderar el consumo de azúcar, sal y harinas refinadas

14. Procurar que el consumo de sal sea de mar y de buena calidad

15. Moderar el consumo de aceites y grasas procesadas para cocinar

16. Procurar consumir un solo tipo de fruta al día

17. Moderar el consumo de proteína animal 2 o 3 veces a la semana

18. Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias adictivas

19. Evitar consumir hielos en los restaurantes para evitar infecciones parasitarias

20. Limpiar los cubiertos antes de usarlos

21. Moderar el consumo de alimentos fuera de casa

22. Al comenzar el día, sin lavarse los dientes, realizar enjuague bucal por 1 min con

agua tibia y tragar. Ayuda a aumentar la flora intestinal y la secreción de amilasa salival,

mejorando la digestión

23. Comer en un estado emocional positivo, calmado y enfocado en los alimentos

24. No comer cerca de aparatos electrónicos

25. Mantener los alimentos en lugares limpios, seguros, y alejados de insectos y animales

P. 209

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