Guia-Pares-Biomagnetico_Segundo_Nivel
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Recomendaciones del buen comer
Las recomendaciones del buen comer son una lista de sugerencias que todos podríamos
llevar a cabo en nuestra vida diaria, para fortalecer los pilares de la salud y tener una
alimentación más saludable.
1. Realizar una dieta saludable y balanceada, procurando hacer 5 comidas al día, 3
fuertes y 2 colaciones
2. Tener horarios establecidos para realizar las comidas y las colaciones
3. Procurar masticar lo suficiente cada bocado
4. No tomar agua con los alimentos
5. No tomar agua fría en general
6. Tomar agua caliente o tibia, 1 a 2 horas después de consumir alimentos
7. Mantener un adecuado estado de hidratación
8. No cometer atracones
9. No comer hasta sentirse completamente lleno
10. Procurar que el conjunto de alimentos servidos en el plato tengan 3 o más colores
11. Procurar consumir carbohidratos 40 - 60%, proteínas 30 - 40% y grasas 10 - 20%
12. Moderar, y de ser posible evitar, el consumo de alimentos industrializados, procesados,
enlatados, transgénicos y lácteos
13. Moderar el consumo de azúcar, sal y harinas refinadas
14. Procurar que el consumo de sal sea de mar y de buena calidad
15. Moderar el consumo de aceites y grasas procesadas para cocinar
16. Procurar consumir un solo tipo de fruta al día
17. Moderar el consumo de proteína animal 2 o 3 veces a la semana
18. Evitar el consumo de alcohol y otras sustancias adictivas
19. Evitar consumir hielos en los restaurantes para evitar infecciones parasitarias
20. Limpiar los cubiertos antes de usarlos
21. Moderar el consumo de alimentos fuera de casa
22. Al comenzar el día, sin lavarse los dientes, realizar enjuague bucal por 1 min con
agua tibia y tragar. Ayuda a aumentar la flora intestinal y la secreción de amilasa salival,
mejorando la digestión
23. Comer en un estado emocional positivo, calmado y enfocado en los alimentos
24. No comer cerca de aparatos electrónicos
25. Mantener los alimentos en lugares limpios, seguros, y alejados de insectos y animales
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