FREY MAGAZIN
Das FREY MAGAZIN enthält neben ausführlichen Produktinformationen, Einnahmeempfehlungen und detaillierten Nährwertangaben zusätzlich wertvolle und umfassende Beiträge, Studien und Texte zu Themen wie Ernährung, Training, Fettabbau und Muskelaufbau etc. Profitiere auch DU vom Insider-Wissen des 3-fachen Weltmeisters, Mr. Universe und Gründer sowie Geschäftsführer der Firma FREY Nutrition >>> Dipl.-Hdl. Andreas Frey Ein noch nie dagewesener Ratgeber auf sage und schreibe 200 !! Seiten geballten Wissens aus der Theorie und Praxis. Für all diejenigen, die besonders Wert auf ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit legen, ist das FREY MAGAZIN eine absolute Pflichtlektüre!
Das FREY MAGAZIN enthält neben ausführlichen Produktinformationen, Einnahmeempfehlungen und detaillierten Nährwertangaben zusätzlich wertvolle und umfassende Beiträge, Studien und Texte zu Themen wie Ernährung, Training, Fettabbau und Muskelaufbau etc.
Profitiere auch DU vom Insider-Wissen des 3-fachen Weltmeisters, Mr. Universe und Gründer sowie Geschäftsführer der Firma FREY Nutrition >>> Dipl.-Hdl. Andreas Frey
Ein noch nie dagewesener Ratgeber auf sage und schreibe 200 !! Seiten geballten Wissens aus der Theorie und Praxis. Für all diejenigen, die besonders Wert auf ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit legen, ist das FREY MAGAZIN eine absolute Pflichtlektüre!
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EDITORIAL
DIPL.-HDL. ANDREAS FREY (INHABER & GF FREY NUTRITION ® , IST-
DOZENT, KOLUMNIST DER SPORTREVUE, MEN’S FITNESS UND INSIDE
FITNESS FOR WOMEN, NAC-JUROR, ERNÄHRUNGSBERATER, 3-FACHER
WELTMEISTER & MR. UNIVERSE) ÜBER DAS PRODUKTKONZEPT UND
DIE FIRMENPHILOSOPHIE.
Liebe Leserin, lieber Leser,
wie schnell die Zeit vergeht, merkt man
erst, wenn man seine Ziele erreicht hat
und darauf zurückblickt. Nach nun bereits
12-jährigem Firmenbestehen kann ich mit
Stolz behaupten, dass wir unser Ziel, ausschließlich
Qualitätsprodukte anzubieten,
voll und ganz erreicht haben. Die unzähligen
positiven Kundenrückmeldungen,
die zahlreichen Anfragen von Apotheken,
Arzt-Praxen und Profi-Sportlern sprechen
eine klare Sprache und zeigen uns, dass
wir stets auf dem richtigen Weg waren und
diesen auch weiterhin mit unseren Kunden
gehen werden, denn Qualität zahlt sich
immer aus!
So arbeiten wir täglich im FREY Nutrition ®
Team, zusammengesetzt aus hoch qualifizierten
Ökotrophologen, Ernährungsberatern,
Profi-Sportlern und spezialisierten
Nahrungsentwicklern, an Produktinnovationen
und -verbesserungen, um bestehende
Produkte zu perfektionieren sowie neue zu
entwickeln. Dabei stellen Qualität, Wirksamkeit
und Reinheit unsere unantastbaren
Oberziele dar und machen seit jeher den
fundamentalen Teil unserer Firmenphilosophie
aus. Als Namensgeber und Kopf der
Firma FREY Nutrition ® habe ich schließlich
nicht nur einen Namen zu verlieren, sondern
auch einen guten Ruf zu verteidigen!
Ein absolutes Highlight dieses Jahres stellt
der FIBER BAR ® dar, der wahrscheinlich
ballaststoffreichste Proteinriegel der Welt.
Der FIBER BAR ® ist das wohl Beste, was
es aktuell im Riegelsegment gibt. Ein
hoher Ballaststoffgehalt, viel Eiweiß, ein
sehr geringer Fettanteil, weniger als 1 g
Zucker pro Riegel und vor allem ein unvergleichlich
leckerer Geschmack gehören
zu seinen unschlagbaren Eigenschaften.
Darüber hinaus enthält er natürliche Steviasüße,
denn es geht um deine Gesundheit.
Die Nachfrage nach dem FIBER BAR ® ist
extrem, weshalb ich jetzt schon versprechen
kann, dass weitere Geschmäcker
folgen werden.
Auch auf dem Gebiet des Sponsorings und
der Nachwuchsförderung sind wir sehr aktiv
gewesen. Was im Jahr 2010 begann,
ist ein äußerst erfolgreiches Projekt geworden
und geht nun in seine 7. Runde: die
FREY Classic. Mittlerweile ist das Preisgeld
(inkl. Jahres-Sponsorvertrag und Produktsponsoring)
auf insgesamt ca. 20.000 Euro
angestiegen und wird zu 100 % von FREY
Nutrition ® übernommen, womit die FREY
Classic zu einer der höchstdotiertesten
Meisterschaften Europas gehört. Darüber
hinaus sind wir seit 2015 Hauptsponsor
des NAC (National Athletic Comitee)
sowie seit 2016 Hauptsponsor der Paderborn
Dolphins.
FREY Nutrition ® und konzept16DREI
machen es möglich: Ab sofort sind FREY
Produkte in 22.000 Apotheken bundesweit
erhältlich! Mit Werbeaktionen, Verkostungen
und Informationsständen sorgen wir
zudem dafür, dass auch Nichtsportler
in den Genuss qualitativer Nahrungsergänzungen
kommen, was langfristig zu
einer gesunden Ernährungsweise führen
soll. Auch der Vertrieb in Tankstellen,
Supermärkten und im Einzelhandel wird
stetig weiter ausgebaut, sodass alle unsere
Kunden schnell und unkompliziert FREY
Produkte erwerben können.
Ich kann jetzt schon versprechen, dass
wir uns auf unserem Erfolg nicht ausruhen
werden und auch weiterhin an wirkungsvollen
Produktneuheiten arbeiten werden,
denn Stillstand bedeutet Rückschritt! Dabei
bleiben wir selbstverständlich unserem
Motto treu, das Optimum an Reinheit,
Qualität und Wirksamkeit zu erreichen,
um uns auch weiterhin von der Konkurrenz
abzuheben. Vergleichen lohnt sich!
Mein Team und ich freuen uns, dich als
Kunden zu gewinnen und möchten dir
gerne als kompetenter Nahrungspartner
bei deinen persönlichen Trainingszielen
unterstützend zur Seite stehen. Nutze die
Informationen sowie Artikel zum Thema
Ernährung und Training in diesem Magazin
zu deinem ganz persönlichen Vorteil!
Mit sportlichem Gruß
2
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
INHALTSVERZEICHNIS
+ ALLE FREY NUTRITION ® PRODUKTE
+ EXKLUSIVE HINTERGRUNDINFOS ZUM THEMA
ERNÄHRUNG UND TRAINING
| EDITORIAL 2
| INHALTSVERZEICHNIS 3
| QUALITÄTSSICHERUNG 4
| DIE PRODUKTLINIEN 5
| NEWS 6
| UNSERE PRODUKTION 15
| FREY NUTRITION ® SHOPS 16
| PROTEIN 96 20-21
| PROTEINE 22
| AMINO TABS 26
| AMINO LIQUID 27
| AMINOSÄUREN 28
| GLUTAMIN PUR 31
| GLUTAMIN | DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE 32
| MALTO 95 34-35
| KOHLENHYDRATE 36
| MEGA GAIN 40-41
| DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY) 42
| VITAMIN COMPLEX 46
| VITAMIN-B COMPLEX 47
| ANTIOXIDANTIEN | EINSATZ IM SPORT 48
| ANTIOXIDANTIEN | VITAMINE GEGEN DAS ALTERN 49
| MINERAL COMPLEX 50
| VITAMIN-C PLUS 51
| OMEGA-3 CAPS 52
| CHROM COMPLEX 53
| FETTE 54
| MAGNESIUM CITRAT 59
| ZINK 60
| ZINK | WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM 61
| PROTEIN PANCAKES 62-63
| GET ACTIVE DRINK 64-65
| 55 ER 68 - 69
| FIBER BAR ® 70-71
| TRIPLE WHEY 74-75
| ISO WHEY 78-79
| MEGA PROTEIN 80-81
| DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY) 82
| ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR + 88-89
| BCAAS | WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT 90
| BCAA TABS 93
| CREATIN MONOHYDRAT 97
| CREATIN | DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU 98
| CREATIN PUR 100
| CREATIN CAPS 101
| EINIGE KILO DRAUFPACKEN 102
| DIE DREIERBANDE 106
| CELL MATRIX 108-109
| AUF EIN NEUES LEVEL 110
| CARDIO-TRAINING | WARUM UND WIE? 114
| CARNITIN CAPS 118
| CARNISLIM 119
| 7-DIÄTBAUSTEINE | FETTABBAU LEICHT GEMACHT 122
| TYROBURN ® 129
| X-BURN 133
| FREY CLASSIC 2014 134
| MUSCLE BOOSTER 145
| DIE TRAININGSGRUNDLAGEN 146
| CREATIN X6 151
| MUSKELAUFBAU MIT CREATIN 152
| FREY CLASSIC 2015 156
| TRIBUSTON 163
| TRAINING | DER NACHBRENNEFFEKT 164
| NOX ® #2 167
| TRAINING | KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG 168
| GLUTAMIN X4 170
| ALPHA-LIPONSÄURE 171
| TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE 172
| BETA-ALANIN X2 175
| AEROBES TRAINING & FETTABBAU 176
| ZUBEHÖR 180-182
| BEKLEIDUNG 183-185
| EQUIPMENT 186-187
| DVDs 188-189
| PRODUKTVERZEICHNIS 190
| BESTELL- & VERSANDINFORMATIONEN 194
| ONLINE-SHOP 195
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 3
QUALITÄTSSICHERUNG
HÖCHSTE PRODUKT- & ROHSTOFFQUALITÄT
MIT UMFASSENDER ZERTIFIZIERUNG
Bei FREY Nutrition ® handelt es sich um
ausschließlich ernährungsphysiologisch
wertvolle Produkte, die dem deutschen
Lebensmittelrecht entsprechen (LMBG) und
in Deutschland nach den strengen Richtlinien
der DIN EN ISO 9001:2000 sowie
der Hygieneverordnung HACCP (gemäß
den gesetzlichen Vorschriften) hergestellt
werden. Zusätzlich sorgen die Qualitätsmanagementsysteme
IFS und GMP für
eine stets gleichbleibend hohe Qualität.
Damit garantieren wir absolute Hygiene,
Reinheit und höchste Qualität. Besonders
bei Nahrungsergänzungen sollte stets
auf ausschließlich geprüfte und qualitativ
hochwertige Produkte geachtet werden,
denn es geht um den eigenen Körper und
die eigene Gesundheit!
Alle FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungen
werden zudem umfangreich erprobt
und in Theorie und Praxis getestet, um für
höchste Sicherheit zu sorgen und einen
maximalen Erfolg zu gewährleisten. Durch
die strenge Auswahl hochwertigster Rohstoffe
besteht bei FREY Nutrition ® zu jeder
Zeit die Sicherheit, Nahrungsergänzungen
erster Gütequalität zu erhalten. Von der
Rohstoffanlieferung bis zum Versand wird
jeder Verarbeitungsschritt genau protokolliert
und durch regelmäßige Labortests
sichergestellt.
Die Zertifizierungen und Qualitätsstandards
sind anhand der Icons auf
unseren Produkten kenntlich gemacht,
weshalb beim Kauf stets auf die Zertifizierungs-Icons
geachtet werden sollte!
100 % MADE IN GERMANY
Alle FREY Produkte
werden ausschließlich
in Deutschland hergestellt
und unterliegen
dem strengen deutschen
Lebensmittelrecht
(LMBG). Denn nur so
können wir ein Maximum an Qualität und
Reinheit garantieren, um dir die BESTEN
Supplements anzubieten. Immer gemäß unserem
Motto: "Nur das BESTE ist gut genug"!
100 % ASPARTAM FREE
Wir verzichten gänzlich
auf den – in
den letzten Jahren
stark in Verruf
geraten – Süßstoff
Aspartam und benutzen
ausschließlich nur
gesundheitlich unbedenkliche und von der
Lebensmittelbehörde erlaubte sowie freigegebene
Süßungsmittel.
100 % HIGH QUALITY
Durch unser extrem
hohes Qualitätssicherungsverfahren
mit regelmäßigen
unabhängigen Analysen
stellen wir sicher,
dass unsere Produkte frei
von verbotenen Substanzen sind. Dies schulden
wir nicht zuletzt unserem großen Kundenstamm
an Berufs- und Leistungssportlern,
die regelmäßigen Doping-Tests unterliegen.
IFS
INTERNATIONAL FOOD STANDARD
DIN NORM (DIN EN ISO 9001): Die DIN EN ISO Norm beschreibt bzw. legt fest, welchen Anforderungen unser Qualitätsmanagement entsprechen muss.
Diesen Nachweis haben wir anhand eines Zertifizierungsprozesses mit einer anschließenden Ausstellung eines Zertifikats erhalten. Somit unterliegt jedes unserer
Produkte bei der Herstellung einer bestimmten spezifischen Anforderung und ist demnach nur unter individuell festgelegten Qualitätssicherungsverfahren zu
erzeugen. Dies garantiert eine absolute Qualitätssicherung jedes unserer Produkte.
HACCP: Das Hazard Analysis and Critical Control Points-Konzept (abgekürzt: HACCP-Konzept, deutsch: Gefahrenanalyse und kritische Lenkungspunkte) ist ein
gemäß den gesetzlichen Vorschriften festgelegtes System, das die Sicherheit von Lebensmitteln sowie Verbrauchern gewährleistet. Das HACCP-Konzept fordert,
alle eventuellen Gefahren für die Sicherheit der Lebensmittel zu ermitteln, ständig zu überwachen und zu dokumentieren. Hinter dem Konzept steht vor allem eine
regelmäßige Überprüfung aller Vorgaben, bezogen auf Produktion, Verpackung, Transport und Vertrieb. Darüber hinaus besitzen wir ein – auf Grundlage des
HACCP-Konzepts – betriebsinternes Eigenkontrollsystem, um für zusätzliche Sicherheit zu sorgen.
IFS: Der International Food Standard dient der Überprüfung und Zertifizierung von Systemen, welche die Lebensmittelsicherheit sowie die Qualität und Konformität
bei der Produktion von Lebensmitteln sicherstellen. Der IFS baut auf der bekannten Qualitätsmanagementnorm DIN EN ISO 9001 auf und beinhaltet zusätzlich
die Grundsätze von GMP (Reinigung, Desinfektion, Schädlingsbekämpfung, Wartung, Instandhaltung und Schulung) und des HACCP-Konzepts. Zusätzlich sind
im IFS Verordnungen hinsichtlich des Umgangs mit Allergenen und gentechnisch veränderten Organismen (GVOs) eingearbeitet. Als Verbraucher kann man bei
uns deshalb stets sicher sein, dass jedes Produkt – entsprechend des IFS – zuvor überprüft worden ist, bevor es für den Verkauf freigegeben wird. Zusätzlich
archivieren wir von jeder Produktcharge dauerhaft Rückstellmuster, um jederzeit einen Qualitätsnachweis der von uns ausgelieferten Ware vorweisen zu können.
4
GMP: Unter GMP (Good Manufacturing Practice, „Gute Herstellungspraxis“) versteht man Richtlinien zur Qualitätssicherung der Produktionsumgebung und
-abläufe bei der Produktion von Medizinprodukten, Arzneimitteln, Wirkstoffen und Lebensmitteln. In der pharmazeutischen Herstellung spielt die Qualitätssicherung
eine zentrale Rolle, da bereits geringste Qualitätsabweichungen direkte Auswirkungen auf die Gesundheit der Verbraucher haben können. Das
GMP-gerechte Qualitätsmanagementsystem dient zum einen der Gewährleistung unserer Produktqualität und zum anderen der Erfüllung der Vorgaben von
den Gesundheitsämtern für die Vermarktung.
DIE PRODUKTLINIEN
DU SETZT DAS ZIEL -
WIR LIEFERN DIE PASSENDEN PRODUKTE!
Um dir bei der Suche nach einem für dich speziell geeigneten Supplement Unterstützung
zu bieten, haben wir ein eigenes Produktkonzept entwickelt, das aus vier unterschiedlichen
Linien besteht, die sich anhand von vier Farben schnell und übersichtlich begreifen
lassen. So finden Anfänger oder im Training weit Fortgeschrittene auf einem Blick die
entsprechende Produktauswahl. Im Folgenden findest du die Erklärungen zu den bestehenden
Linien und die jeweils dazugehörige Farbgebung.
Achte also beim Kauf auf die Bezeichung bzw. Farbe des Produktlabels:
BASIC LINE |
DIE GRUNDLAGE
PROFI
LINE |
FÜR AMBITIONIERTE
Nahrungsergänzungen der BASIC LINE werden als
Grundlage der Sport- und Leistungsernährung eingesetzt.
Sie stellen die Basis der Supplementierung dar und
gewährleisten die Grundversorgung Ihres Organismus!
Nicht nur Einsteiger fühlen sich hier gut aufgehoben,
Nahrungsergänzungen der PROFI LINE werden eingesetzt,
um eine gezielte Steigerung von Körperprozessen
zu fördern. Als ein Beispiel gilt die Einnahme von AN-
ABOLIC BCAA + direkt vor und nach dem Training zur
Schaffung einer anabolen (muskelaufbauenden) sowie
sondern auch Fortgeschrittene verwenden Supplemente antikatabolen (muskelschützenden) Stoffwechsellage.
der BASIC LINE, um den – durch sportliche Aktivitäten –
erhöhten Nährstoffbedarf gezielt abzudecken.
Ambitionierte sowie fortgeschrittene Sportler greifen vermehrt
auf Supplemente der PROFI LINE zurück.
Produkte der BASIC LINE schaffen die effektive Grundlage
für Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und werden vielfach
durch Nahrungsergänzungen der PROFI-, SLIMund
XTREME LINE ergänzt.
Insbesondere die dazugehörigen Creatinpräparate werden
von Fortgeschrittenen als Ergänzung zu den Produkten
aus der BASIC LINE bevorzugt angewendet.
SLIM LINE | FÜR DEN FETTABBAU XTREME LINE | FOR ATHLETS ONLY 5
Supplemente der SLIM LINE dienen der gezielten Unterstützung
von Diäten und werden eingenommen, um das
Fettabbau-Training zu fördern. Besonders Sportler mit einem
langsamen Stoffwechsel greifen häufig auf Produkte
der SLIM LINE erfolgreich zurück. Die Kombination mit
einer kohlenhydratarmen Ernährung und regelmäßigen
sportlichen Aktivitäten ist empfehlenswert.
Aber nicht nur Diättreibende profitieren von den Nahrungsergänzungen
der SLIM LINE, sondern auch Wettkampfathleten,
die sich in einer Diätphase befinden und
gezielt Fett abnehmen möchten. Deshalb fühlen sich hier
Anfänger sowohl als auch Fortgeschrittene gleichermaßen
angesprochen!
XTREME LINE ist die Produktsparte für weit fortgeschrittene
Athleten und Profis, die auch noch nach jahrelangem Training
Nahrungsergänzungen einsetzen, um auch weiterhin
erfolgreich ihre Leistungsfähigkeit zu erhöhen. Produkte
aus der XTREME LINE dienen der gezielten Steigerung von
anabolen (muskelaufbauenden) und antikatabolen (muskelschützenden)
Stoffwechselprozessen. Das Hauptziel ist der
Muskelaufbau und die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Da für diese Nahrungsergänzungen eine gewisse Erfahrung
vorausgesetzt wird, sind Supplemente der XTREME
LINE für Anfänger nur eingeschränkt empfehlenswert!
ALLE PREISE IN DIESEM KATALOG SIND IN € (EURO) UND INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
NEWS
NEWS
FREY NUTRITION ® PROMOTIONEN IN 22.000 APOTHEKEN
Mit Vergabe der Pharmazentralnummern
(PZN) und der Aufnahme in das Pharma
Zentralregister sind FREY Produkte ab sofort
in jeder Apotheke bundesweit verfügund
bestellbar. Durch die PZN kann jede
Apotheke schnell und bequem Produkte
von FREY direkt beim Hersteller ordern.
Nahe des Herstellerstandortes Paderborn
wurde die erste Promo-Aktion in der
Apotheke in Lippstadt gestartet, gefolgt
von zahlreichen weiteren in ganz Deutschland.
Weit über 1000 Besucher probierten
leckere PROTEIN-96-Shakes sowie den
gefragten 55er Proteinriegel, welcher sich
mittlerweile als absoluter Top-Seller von
FREY etabliert hat. Promotionspartner und
Geschäftsführer
Phil Studebaker
und Christian
Wetter von Konzept16drei
sind
mit den bisherigen
Aktionen mehr als
zufrieden und
sicherten bereits
jetzt zu, dass viele
weitere Apotheken-Promos
auf
B u n d e s e b e n e
folgen werden.
"Wir haben eine Vision und die lautet:
Qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungen
für ALLE!", so Andreas
Frey (Geschäftsführer und Inhaber von
FREY Nutrition ® ). Weitere Aktionen werden
rechtzeitig online auf www.freynutrition.de
angekündigt.
FREY NUTRITION ® WIRD HAUPTSPONSOR DER NAC
Supplement-Unternehmens, um mit ihm
über die Ausweitung der Partnerschaft von
NAC Germany und FREY Nutrition ® zu
sprechen.
Zum Abschluss des in einer sehr freundschaftlichen
Atmosphäre geführten
Meetings hatten beide per Handschlag
nicht weniger als einen neuen Hauptsponsorenvertrag
vereinbart. Andreas Frey ist
dem Verband schon seit Anbeginn seiner
Laufbahn eng verbunden – zunächst als
(erfolgreichster) Athlet, später als Kampfrichter,
Wettkampffotograf und Veranstalter
sowie Hauptsponsor der FREY Classic.
Anfang des Jahres traf NAC Präsidiumsmitglied
Harald Hoyler den dreifachen
Weltmeister, Mr. Universe und Geschäftsführer
von FREY Nutrition ® Andreas
Frey in der Paderborner Zentrale seines
Bereits seit vielen Jahren ist er mit seiner
Firma FREY Nutrition ® auch ein großzügiger
Förderer aller NAC Meisterschaften.
Ab sofort steigert der 36-Jährige sein finanzielles
Engagement um ein Mehrfaches
auf Premium-Niveau!
6
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
NEWS
OFFIZIELLER ERNÄHRUNGSPARTNER DER PADERBORN BASKETS
Wir sind stolz darauf, dass eine weitere
Profimannschaft auf qualitativ hochwertige
Produkte von FREY Nutrition ® setzt. Als
offizieller Ernährungspartner der Paderborn
Baskets garantieren wir bereits seit
2 Jahren für eine ausgezeichnete Supplementierung
der Spieler, um die Leistung
gezielt zu steigern und für möglichst viele
Körbe zu sorgen. FREY Nutrition ® | Das
BESTE oder nichts.
PADERBORN
FREY NUTRITION ® WIRD HAUPTSPONSOR DER PADERBORN DOLPHINS
Bereits seit über 4 Jahren besteht die
erfolgreiche Partnerschaft zwischen
FREY Nutrition ® und den Paderborn Dolphins.
Der Erfolg gibt uns und den Spielen
Recht: Für eine optimale Leistung braucht
man hochwertige Nahrungsergänzungen.
In der vorletzten Saison waren die Paderborner
Footballer ihren Konkurrenten haushoch
überlegen und gingen bei jedem einzelnen
Spiel als Sieger vom Feld. Die Krönung
dieser Leistung war der Aufstieg in die 2.
Bundesliga. Wir finden: haushoch verdient
und sind stolz durch unsere Produkte einen
gehörigen Teil dazu beigetragen zu haben!
Deshalb haben wir uns dazu entschieden,
dass Hauptsponsoring des engagierten
Football-Vereins aus Paderborn zu übernehmen,
um für eine noch bessere Leistung
zu sorgen, mit einem ganz klaren Ziel vor
Augen: dem Doppelaufstieg.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 7
NEWS
FREY SHOP BAD SÄCKINGEN FEIERT 6-JÄHRIGES JUBILÄUM
Seit 6 Jahren versorgt der FREY Shop (nahe der schweizer
Grenze) seine Kunden mit hochwertigen FREY
Produkten und dies mit großem Erfolg. "Besser kann
es nicht laufen, jeden Tag kommen neue Kunden!", so
Shop-Inhaber Holger Romano. Wer gute Produkte und
eine gute Beratung sucht, ist im FREY Shop Bad Säckingen
bestens aufgehoben.
Vor allem Kunden aus der nahe gelegenen Schweiz profitieren
durch den günstigen Euro/Franken-Kurs von einem Einkauf im
Shop. Jeder ist herzlich eingeladen, sich von der hohen Qualität
in Sachen Supps und Beratung selber zu überzeugen!
Und wer auf der Suche nach einem guten Training ist, kann direkt
nebenan im FREY Fitness trainieren, denn Holger Romano hat
außerdem ein gut laufendes Sportstudio ins Lebens gerufen. Somit
ist man hier stets ganzheitlich bestens beraten.
FREY Nutrition ® Shop Bad Säckingen
Güterstraße 1/5
79713 Bad Säckingen
Tel.: +49 (0)7761 / 5532066.
Öffnungszeiten:
Montag - Freitag: 10 - 22 Uhr
Samstag: 10 - 16 Uhr
Sonntag: 10 - 14 Uhr
EIWEISS FÜR JEDERMANN UND JEDEFRAU
Eiweiß ist der wichtigste Baustein unseres Körpers, der wesentlich
mitbestimmt, wie gesund, muskulös und leistungsfähig wir sind.
Eiweiß ist nicht nur für Sportler wichtig, jeder Mensch benötigt
Eiweiß, denn ohne Eiweiß gäbe es kein Leben.
Dass Eiweiß jedoch nicht nur von Sportlern, sondern auch von
jedermann und jedefrau als Mahlzeitenersatz verwendet wird,
zeigt die stetig steigende Nachfrage nach Eiweißprodukten, allen
voran solche mit hoher Qualität, geht es schließlich um die eigene
Gesundheit. Nicht umsonst sind deshalb gerade FREY Nutrition ®
Produkte extrem beliebt und in zahlreichen Shops des Einzel- und
Großhandels, Apotheken, REWE-Supermärkten und Tankstellen
erhältlich, so auch zum Beispiel im Eiscafe Paganini in Paderborn,
wo es leckere PROTEIN 96 Shakes und den Bestseller 55er gibt.
Händleranfragen sind erwünscht und können direkt per E-Mail an
info@freynutrition.de gesendet werden.
8
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
NEWS
AKTIV SPORTSFOOD – POWERED BY FREY NUTRITION ®
Mit über 120 Besuchern feierte Inhaber
Kiro Feldmann die Gründung seines
Premiumstores. Wer auf der Suche nach
qualitativ hochwertigen Supps ist, findet
bei Kiro nicht nur die richtigen Produkte,
sondern auch die beste Beratung.
Wann sind welche Nahrungsergänzungen
sinnvoll? Antworten darauf - und noch
vieles mehr - gibt es seit August 2015 bei
„Aktiv Sportsfood - powered by FREY Nutrition
® “ in der Lange Straße 75 in Walsrode.
Sportler und aktive Menschen finden
dort alles, was sie für eine ausgewogene
Ernährung benötigen. Und das gilt längst
nicht nur für Leistungssportler und Profis.
„Jeder ambitionierte Sportler ist bei mir
richtig. Ob er nun Fußball spielt, Fahrrad
fährt, Zumba-Kurse besucht oder gerne
läuft“, betont Kiro Feldmann, Inhaber von
„Aktiv Sportsfood“.
Premiumpartner FREY Nutrition ® darf im
Produktsortiment natürlich keinesfalls fehlen
und ist in kompletter Sortimentbreite im
Premiumstore von Kiro Feldmann verfügbar.
Somit kann sich jeder Sportler in und
um Walsrode mit qualitativ hochwertigen
Produkten versorgen und erhält zusätzlich
eine zielgerechte sowie professionelle Beratung
aus erster Hand.
Aktiv Sportsfood –
Powered by FREY Nutrition ®
Lange Str. 75
29664 Walsrode
Andreas Frey (GF der Fa. FREY
Nutrition ® ) über Kiro Feldmann
„Ohne eine langfristig sinnvolle Ernährung
und Supplementierung wird der sportliche
Erfolg ausbleiben, denn die Ernährung ist
die Basis für den Erfolg im Training. Dies gilt
nicht nur im Hochleistungsbereich, sondern
vor allem auch im Hobbybereich. Durch
körperliche Betätigungen (wie zum Beispiel
Krafttraining) entsteht ein zusätzlicher
Nährstoffbedarf, der durch die „normale
Nahrung“ nur unzureichend gedeckt werden
kann.
Beachtet man hier jedoch das Zusammenspiel
zwischen Supplementierung und Training,
sorgt man also zielgerecht für einen
(Nährstoff-)Ausgleich, wird man langfristig
erfolgreich sein und lange Spaß am Sport
haben.
FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungsmittel
werden als optimale Ergänzung von zahlreichen
Sportlern in nahezu allen Sportarten
des Hobby- und Leistungssports zu der
täglichen Ernährung eingesetzt, um den
individuellen Mehrbedarf zu decken. Wir
bieten jedoch nicht nur qualitativ geprüfte
Supplemente, sondern beraten dich auch
individuell, wie du diese (einzeln oder in
Kombination) einsetzen kannst, um deine
Ziele zu erreichen. Denn die Beratung wird
bei uns GROSS geschrieben.
Diese Beratung gibt es bei Kiro Feldmann.
Er ist ein Profi und weiß nicht nur in Sachen
Ernährung, worum es geht. Kiro ist einer der
Top-Athleten in Deutschland, und ich schätze
ihn als Sportler sehr. Sein neuer Shop
wird gut laufen, dessen bin ich mir sicher“,
so Andreas Frey (Inhaber und Geschäftsführer
der Firma FREY Nutrition ® , Diplom-Handelslehrer,
Dozent beim IST-Studieninstitut,
Kolumnist der Sportrevue, Men’s
Fitness und Inside Fitness for Women,
Wettkampf-Juror der NAC, Ernährungsberater
für Leistungssportler, zweifacher
Europameister, dreifacher Weltmeister und
Mr. Universe).
Öffnungszeiten:
Mo-Di: 13:30 - 18:30
Mi: 10:00 - 15:00
Do-Fr: 13:30 - 18:30
Sa: 10:00 - 15:00
Tel.: +49 (0)5161 / 9496474
E-Mail: kirofeldmann@t-online.de
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 9
NEWS
FREY NUTRITION ® PRODUKTE JETZT AUCH IM EINZELHANDEL ERHÄLTLICH
Wir weiten unser Vertriebsnetz weiter aus und sind nun auch
bei EDEKA erhältlich. Nach REWE zieht EDEKA als zweite Supermarktkette
nach und setzt somit auf qualitativ hochwertige
Nahrungsergänzungen von FREY Nutrition ® - made in germany.
Weitere Supermärkte werden folgen, denn unser Ziel ist es, jedem
die Möglichkeit zu bieten, Qualitätsprodukte zu erwerben! DENN
QUALITÄT ZÄHLT.
Wiederverkäuferanfragen bitte per E-Mail an info@freynutrition.de
senden.
FREY NUTRITION ® PRODUKTE JETZT AUCH BEI SHELL ERHÄLTLICH
Mittlerweile haben über 25 Shell-Tankstellen die 55er und weitere
ausgewählte Produkte von FREY Nutrition ® fest in ihr Sortiment
aufgenommen. Shell weiß eben, was gut ist und widmet den 55er
genau die Position, die sie verdienen, nämlich die erste Reihe.
Weitere Tankstellen werden folgen, DENN QUALITÄT ZÄHLT und
setzt sich immer durch.
Wiederverkäuferanfragen bitte per E-Mail an info@freynutrition.de
senden.
10
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
NEWS
AKTION MIT VORBILDCHARAKTER
Sich beschenken zu lassen, kann jeder
und ist nichts Besonderes. Genau deshalb
rief Dirk Grund eine Aktion ins Leben, die
wahrlich Vorbildcharakter bewies und
sammelte über 13.000 Euro für einen
guten Zweck!
Es war ein ganz besonderer Wunsch, den
Dirk Grund - Inhaber vom „Body & Fitnessstore“
in Hückelhoven (Nordrhein-Westfalen)
- zu seinem Geburtstag hatte: Anstatt
sich beschenken zu lassen, rief er via
Facebook dazu auf, für das Kinderhospiz
„Regenbogenland“ in Düsseldorf zu spenden.
Innerhalb von nur zwei Wochen kamen
bereits über 3.000 Euro zusammen.
Auch Andreas Frey, Firmenchef von
FREY Nutrition ® , erfuhr von dieser außergewöhnlichen
Aktion und war sofort
begeistert: „Wenn du eine Spendensumme
von 7.500 Euro erreichst, erhöhe ich diese
nochmals um 2.500 Euro!“, schlug er dem
Initiator vor.
Diese anspornende Neuigkeit verbreitete
sich in den sozialen Netzwerken wie ein
Lauffeuer; die Spendeneinnahme stiegen
in den folgenden
Tagen sprunghaft
an und übertrafen
im Ergebnis alle Erwartungen:
Zuzüglich
der 2.500 Euro
von FREY Nutrition ®
konnte die Initiative
nicht weniger als
13.500 Euro an
Spenden erzielen,
die nun den schwerkranken Kindern im
„Regenbogenland“ zugutekommen werden.
Das Geburtstagskind Dirk Grund freut sich
über den großen Erfolg seiner Initiative:
„Mir hat diese Spendenaktion so viel Spaß
gemacht und ich habe so viele emotionale
Momente erleben dürfen, so dass ich jetzt
schon sagen kann, dass ich sie im nächsten
Jahr wiederholen werde!“
Im wahrsten Sinne des Wortes eine Aktion
mit Vorbildcharakter und es bleibt zu
hoffen, dass sich andere daran ein Beispiel
nehmen und Menschen helfen, denen es
nicht so gut geht wie den meisten von uns.
Vielen Dank an dieser Stelle auch an alle
Spender der Aktion, denn ohne euch wäre
das alles nämlich nicht möglich gewesen.
Danke.
Spenden sind jederzeit willkommen und
können auf das nachfolgende Konto überwiesen
werden. Das Kinderhospiz Regenbogenland
ist für jeden Euro dankbar.
Förderverein Kinder- und Jugendhospiz
Düsseldorf e.V.
IBAN: DE22 3005 0110 0010 3309 00
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NEWS
PRODUKTE DER KÖLNER LISTE
Die Kölner Liste bietet Spitzensportlern
eine Auflistung von Nahrungsergänzungsmitteln,
welche sich regelmäßigen
Produktanalysen unterziehen, mit dem
Ziel des minimierten Dopingrisikos. Eine
internationale vom IOC geförderte Studie
des Instituts für Biochemie an der Deutschen
Sporthochschule Köln hat gezeigt,
dass etwa 15 % der in 13 verschiedenen
Ländern erworbenen Nahrungsergänzungsmittel
Anabolika, hauptsächlich
Prohormone, enthielten, die nicht auf der
Packung angegeben waren. In Deutschland
enthielten ca. 11 % der getesteten
Nahrungsergänzungsmittel verbotene
Anabolika.
Für Leistungssportler ist dies eine untragbare
Situation, da sie das Risiko
der Aufnahme von Dopingsubstanzen,
durch fehlende bzw. unzureichende
Produktinformationen, nicht oder kaum
einschätzen können, sie selbst jedoch die
Konsequenzen dafür übernehmen müssen.
Es besteht die Gefahr, unverschuldet in
Misskredit zu geraten und die sportliche
Karriere hierdurch zu gefährden. Durch
die Aufnahme in die Kölner Liste sowie
durch unabhängige Analysen sorgen wir
nicht nur für eine erhöhte Transparenz,
sondern gleichermaßen auch für ein hohes
Kundenvertrauen in unsere Nahrungsergänzungen,
welche schließlich nicht nur
auf der Hobby-Ebene, sondern auch im
Profisport zahlreich zum Einsatz kommen.
TRUSTED SHOPS MITGLIED
Als Trusted Shops Mitglied werden wir und
unser Shop regelmäßig eingehend auf
Verbraucherfreundlichkeit und Kundenservice
geprüft. Bei der Prüfung werden mehr
als 100 Kriterien berücksichtigt, welche
sich am Verbraucherschutz sowie am
nationalen und europäischen Recht orientieren.
Die Prüfung umfasst u. a. Bonität,
Sicherheitstechnik, Preistransparenz, Informationspflichten,
Kundenservice und Datenschutz.
Diese Qualitätskriterien werden
ständig weiterentwickelt und den neuesten
Entwicklungen im Bereich Rechtsprechung
und Verbraucherschutz angepasst.
Aufbauend auf dieser Sicherheit erhalten
alle unsere Kunden von Trusted Shops
einen Käuferschutz mit Geld-Zurück-Garantie.
Der Käuferschutz kommt bei
Nicht-Lieferung, Nicht-Erstattung nach
Rückgabe und Kreditkartenmissbrauch
zum Tragen. Hiermit bietet Trusted Shops
den Verbrauchern eine europaweit einzigartige
Serviceleistung. Durch diese
Versicherung sind finanzielle Risiken beim
Einkauf ausgeschlossen. Die zahlreichen
positiven Bewertungen unserer zufriedenen
Kunden sprechen für sich!
FREY NUTRITION ® AUCH AUF FACEBOOK UND YOUTUBE
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WWW.YOUTUBE.COM/FREYNUTRITION
12
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
NEWS
NICHT NUR IRGENDEIN MAGAZIN !
Seit Mitte 2013 haben wir begonnen, unsere
Webseite zu restrukturieren und haben
teils mehrmals pro Woche umfangreiche
Artikel und Berichte sowie Kolumnen
von Andreas Frey und aktuelle Studien
veröffentlicht. Denn nur mit einem ausreichendem
Wissen und dem entsprechendem
Infomaterial ist es möglich, Nahrungsergänzungen
gezielt einzusetzen
und optimal miteinander zu kombinieren.
Letztendlich hat keiner von uns Zeit zu
verschenken und du wärst uns sicherlich
nicht böse, wenn du dein Ziel schon in der
Hälfte der Zeit erreichen würdest, als eigentlich
zu Beginn gedacht – und genau
dabei möchten wir dich unterstützen. Du
erhältst von uns nicht nur die besten und
ausgewähltesten Nahrungsergänzungsmittel,
sondern dazu auch einen umfangreichen
Fundus an Hintergrundinformationen
und Fachartikel, um dir den Weg zu
ebnen, maximale Erfolge zu erreichen.
Mit dem Ziel der effektiven Wissensvermittlung
entstanden so in einigen Monaten
weit über 100 teils sehr umfangreiche Artikel
und Studien, die mit längst widerlegten
Mythen aufräumen und neuen Erkenntnissen
den nötigen Raum geben.
Das Ergebnis unserer Mühen gibt es nun
auch in gedruckter Form – du hältst es in
diesem Moment in Deinen Händen. Es ist
nicht nur irgendein Magazin, sondern es
ist DAS FREY Magazin, das sich von allen
bisher dagewesenen abhebt – und zwar
deutlich! Auf insgesamt 196 Seiten gibt
es nicht nur umfangreiche Produktinformationen,
sondern auch allumfassendes
Hintergrundwissen und Artikel zu den
Themen Ernährung, Training und Supplementierung.
Zusätzlich findest du hilfreiche
Kolumnen von Andreas Frey, die gezielt
auf spezielle Fragen und Problemen eingehen
und diese lösen.
Mach' was daraus! Wir können dir zwar
den Weg aufzeigen und die Tür öffnen,
hindurchgehen musst du jedoch selbst!
Nutze die von uns bereit gestellten Infos für
Deinen ganz persönlichen Erfolg!
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NEWS
UNTERNEHMENSERWEITERUNG BEI
HÖCHSTEN QUALITÄTSANSPRÜCHEN
Durch die anhaltende große Nachfrage nach qualitativ hochwertigen
FREY Nutrition ® Nahrungsergänzungen sowie durch die
Einführung neuer Geschmacksrichtungen und Produktinnovationen
war es wieder einmal an der Zeit, unsere Hauptniederlassung
in Paderborn weiter zu vergrößern – zum 4. Mal in den letzten 3
Jahren!
Nicht zuletzt auch um dem Bedarf unserer Kunden gerecht zu
werden und ebenso Platz für neue Produktneuheiten zu schaffen,
womit wir bereits gut ausgestattet und mit ausreichenden Kapazitäten
in das Jahr 2016 gestartet sind.
Wer uns und unsere Produkte kennt oder noch
kennenlernen wird, wird bestätigen, dass wir
höchsten Qualitätsansprüchen nach strengen
Vorgaben und Zertifizierungen gerecht werden.
Deshalb freut es uns umso mehr, dass das Bewusstsein
und die Nachfrage der Konsumenten
in den letzten Jahren mehr und mehr hin zu einer
hohen Qualität geht, was uns zudem zeigt,
dass wir mit unserer Strategie genau richtig
liegen – denn nur DAS BESTE ist gut genug und
etwas Anderes würden wir selber auch nicht
verwenden.
14
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
UNSERE PRODUKTION
UNSERE PRODUKTION
MODERNSTE PRODUKTIONSANLAGEN &
HYGIENESTANDARDS NACH DIN NORM.
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FREY NUTRITION® SHOPS
FREY NUTRITION ®
SHOPS
FREY NUTRITION ® HAUPTNIEDERLASSUNG
Eggertstraße 8
33100 Paderborn
✆
7
Tel.: +49 (0)5251 / 5 46 47 - 70
Fax: +49 (0)5251 / 5 46 47 - 99
Öffnungszeiten - Lagerverkauf:
Montag - Freitag: 10 - 18 Uhr
Samstag: 10 - 16 Uhr
16
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY NUTRITION® SHOPS
FREY NUTRITION ® SHOPS
FREY NUTRITION ® SHOP BAD SÄCKINGEN
Güterstr. 1/5
79713 Bad Säckingen
✆
Tel.: +49 (0)7761 / 5532066
Öffnungszeiten:
Montag - Freitag: 10 - 22 Uhr
Samstag: 10 - 16 Uhr
Sonntag: 10 - 14 Uhr
FREY NUTRITION ® SHOP RUPPICHTEROTH ZATHLETICS
Eitorfer Str. 1-3
53809 Ruppichteroth
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Tel.: +49 (0)2295 / 908527
Öffnungszeiten:
Montag - Freitag: 9 - 22 Uhr
Samstag: 10 - 16 Uhr
Sonntag: 10 - 14 Uhr
FITNESS ® STUDIOS
FREY FITNESS ® STUDIO BAD SÄCKINGEN
Güterstr. 1/5
79713 Bad Säckingen
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Montag - Freitag: 10 - 22 Uhr
Samstag: 10 - 16 Uhr
Sonntag: 10 - 14 Uhr
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18
BASIC LINE
DIE GRUNDLAGE
Nahrungsergänzungen der BASIC
LINE werden als Grundlage der
Sport- und Leistungsernährung eingesetzt.
Sie stellen die Basis der
Supplementierung dar und gewährleisten
die Grundversorgung Ihres
Organismus! Nicht nur Einsteiger
fühlen sich hier gut aufgehoben,
sondern auch Fortgeschrittene
verwenden Supplemente der
BASIC LINE, um den – durch
sportliche Aktivitäten – erhöhten
Nährstoffbedarf gezielt abzudecken.
Produkte der BASIC LINE schaffen
die effektive Grundlage für
Ihre körperliche Leistungsfähigkeit
und werden vielfach durch
Nahrungsergänzungen der PROFI-,
SLIM- und XTREME LINE ergänzt.
BASIC LINE
19
PROTEIN 96
PROTEIN 96 ist ein 4-Komponenten-Protein
der neuesten Generation. Durch
die verschiedenen Proteinkomponenten
(Milchprotein, Molkenprotein-Isolat,
Molkenprotein-Konzentrat und Eiprotein)
erreicht PROTEIN 96 eine hohe
biologische Wertigkeit von über 136.
Der Proteingehalt von PROTEIN 96 liegt
bei durchschnittlich 96 %. Durch den
hohen Proteinanteil trägt PROTEIN 96
zum Erhalt von Muskelmasse bei und
ist das ideale Protein für Diätphasen.
PROTEIN 96 schmeckt hervorragend mit
Milch und auch mit Wasser – da es auf
Wasserbasis entwickelt wurde – und lässt
sich leicht (ohne Mixer) zubereiten.
■ Weltweit höchster Proteinanteil von bis zu 100 % Protein
■ Low Fat (< 1 g Fett) und Low Sugar (< 1 g Kohlenhydrate)*
■ Trägt zur Muskelzunahme und zum Muskelerhalt bei**
■ Sehr hohe biologische Wertigkeit von über 136
■ Sowohl auf Milch- als auch auf Wasserbasis
entwickelt
■ Hoher Caseinanteil der Proteinzusammensetzung
■ Frei von minderwertigen pflanzlichen Proteinen
■ In 10 leckeren Geschmacksrichtungen erhältlich
■ Ideal für kohlenhydratreduzierte Diätphasen und als
Zwischenmahlzeit
■ Produkt der Kölner Liste
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ Hergestellt in Deutschland
* pro Portion mit Wasser
** durch das enthaltene Protein
GESCHMACKSRICHTUNGEN:
VANILLE
SCHOKO
ERDBEERE
NEUTRAL
BANANE
COCOS
LEMON
COOKIES & CREAM
STRACCIATELLA
PFIRSICH-APRIKOSE
BASIC LINE
Weltweit höchste Proteinkonzentration
von bis zu 100 % Protein
Durch den Einsatz hochwertigster Proteinrohstoffe
konnte der Proteinanteil von
PROTEIN 96 deutlich erhöht werden und
erreicht im Durchschnitt 96 % Protein. Bei
Geschmack Neutral liegt der Proteinanteil
sogar bei nahezu 100 % – ohne jegliche
Farbstoffe, ohne Süßungsmittel oder
sonstige Zusätze. Durch die optimale
Abstimmung der Proteinkomponenten erreicht
PROTEIN 96 eine bisher unerreichte
Qualität. PROTEIN 96 trägt aufgrund des
hohen Proteinanteils zum Erhalt von Muskelmasse
bei (antikatabole Wirkung) und
wird aufgrund seines extrem niedrigen
20 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
PROTEIN 96
500 g Zip-Beutel 18 90
( 37,80 / kg )
750 g Dose 26 90
( 35,87 / kg )
2300 g Big-Box
(mit Dosierlöffel)
64 90
( 28,22 / kg )
4-Komponenten-Proteinmatrix für eine maximale Qualität:
PROTEIN 96 enthält 4 unterschiedliche Proteine, die optimal aufeinander abgestimmt sind:
Kohlenhydratanteils gerne in einer kohlenhydratarmen
Ernährung verwendet.
■ Milchprotein (Casein)
■ Molkenprotein-Isolat
■ Molkenprotein-Konzentrat
■ Eiprotein
ZUTATEN (VANILLE): Milchprotein (60 %),
Hervorragend für kohlenhydratreduzierte
Schlafengehen. [H]
Diäten geeignet
Durch die optimale Proteinzusammensetzung
und dem niedrigen Kohlenhydratanteil
von unter 1 g pro Portion ist PROTEIN
96 ein ideales Supplement für kohlenhydratreduzierte
Molkenprotein-Isolat (14 %), Molkenprotein-Konzentrat
(12 %), Eiprotein (10 %),
Aroma, Süßungsmittel (Natriumcyclamat,
Saccharin, Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).
Diätphasen. Nicht zuletzt
ist PROTEIN 96 besonders cremig und
während einer kohlenhydratarmen Diät NÄHRWERTE (VANILLE):
eine willkommene leckere Abwechslung.
pro
Ein Anrühren im FREY Nutrition ® Shaker
100 g Portion*
ist selbstverständlich klumpenfrei möglich.
1634 kJ 489 kJ
Energie
391 kcal 117 kcal
Fett 1,2 g 0,4 g
Eiweiß-Mischung zur Herstellung eines
davon gesättigte
Fettsäuren
0,8 g 0,2 g
Kaltgetränkes mit versch. Geschmacksrichtungen.
Kohlenhydrate 1,7 g 0,5 g
Mit Süßungsmitteln.
davon Zucker 0,8 g 0,2 g
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 90,9 g 27,3 g
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 30 g Salz 0,28 g 0,04 g
(ca. 3 Esslöffel) in 300 ml fettarme Milch
oder Wasser einrühren und 1-3 Portionen MINERALSTOFFE:
pro Tag verzehren. Optimale Einnahme
1037 mg 311 mg
Calcium
verteilt über den Tag und vor allem als
(130 %**) (39 %**)
letzte Mahlzeit des Tages kurz vor dem
613 mg 184 mg
Phosphor
(88 %**) (26 %**)
Kalium
304 mg
(15 %**)
91 mg
(4 %**)
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
* 30 g in 300 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
*** essentielle Aminosäuren
pro 100 g Eiweiß
3,3 g
3,1 g
7,4 g
1,7 g
21,2 g
1,7 g
2,5 g
6,0 g
9,8 g
7,3 g
2,6 g
4,4 g
8,1 g
4,5 g
4,2 g
1,3 g
4,5 g
6,4 g
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
21
PROTEINE
PROTEINE
ERNÄHRUNG
■ Eiweiß ist lebensnotwendig und für den Muskelaufbau unentbehrlich!
■ Die optimale Proteinzufuhr liegt bei durchschnittlich 2 g/kg und Tag.
■ Laut Studien kann Eiweiß den Stoffwechsel um bis zu 30 % erhöhen!
■ Auf 20 kg Körpergewicht sollte je ein Liter Flüssigkeit getrunken werden!
■ Proteine tragen zum Muskelaufbau und zum Muskelerhalt bei!
■ Für ambitionierte Sportler besitzen die BCAAs einzigartige Eigenschaften.
■ Im Ausdauersport wird Eiweiß u. a. für den Muskelschutz verwendet.
■ Tierisches Protein ist erheblich hochwertiger als pflanzliches.
■ Durch Proteinmischung lässt sich die BW beachtlich steigern!
■ In der Wettkampfvorbereitung sind Proteine nicht mehr wegzudenken!
SHORT FACTS
■ EIWEISS | DER WICHTIGSTE
NÄHRSTOFF UNSERER NAHRUNG
DIE GRUNDBAUSTOFFE ALLER ZELLEN
Eiweiße sind die Grundbaustoffe der Zellen
sämtlicher Lebewesen. Deswegen heißen sie
auch Proteine (griech. Protos = der Erste), weil
sie die ersten, also wichtigsten Stoffe sind;
denn ohne Eiweiß gibt es kein Wachstum
und kein Leben. Eiweiße bestehen aus einer
Vielzahl von einzelnen Aminosäuren, welche
zu einer Kette miteinander verbunden sind.
Gleichwohl es unzählige Aminosäuren gibt,
sind die meisten bis heute noch unerforscht
und lediglich insgesamt 20 für den Menschen
von Bedeutung. Wie bei anderen Nährstoffen
gibt es auch bei den Aminosäuren solche, die
der menschliche Organismus nicht selber
herstellen kann (essentielle Aminosäuren), so
dass sie mit der Nahrung von außen zugeführt
werden müssen.
Im Organismus findet ein ständiger Auf-,
Ab- und Umbau von Eiweißstrukturen statt.
Im Normalfall herrscht zwischen dem Aufbau
(= Anabolie) auf der einen und dem Abbau
(= Katabolie) auf der anderen Seite ein dynamisches
Gleichgewicht. Durch den ständigen
Auf- und Abbau von Protein besteht im Zwischenstoffwechsel
eine Aminosäure-Reserve
von 600 bis 700 g, welche man als Aminosäurepool
bezeichnet. Das ist die einzige Eiweißreserve
des Organismus, welche ständig
zur Verfügung steht. Weitere Speicher, wie es
bei den Kohlenhydraten und Fetten der Fall
ist, gibt es nicht.
DIE OPTIMALE EIWEISSMENGE
Das Eiweiß in der Nahrung hat die Aufgabe,
Aminosäuren zum Aufbau körpereigener
Eiweißstoffe zu liefern. Der Bedarf an einzelnen
Aminosäuren ist je nach Lebenslage und
körperlicher Belastung verschieden, wobei in
Wachstumsphasen der höchste Bedarf besteht.
Eiweiß, Aminosäuren und BCAAs sind
deshalb für den Sportler so wichtig, da der
Körper einem ständigen Auf- bzw. Abbau
unterliegt und auf eine ausreichende sowie
regelmäßige Zufuhr von außen angewiesen
ist. 1 Gramm Eiweiß enthält 4,1 Kalorien. Der
optimale Eiweißanteil der (Sportler-)Nahrung
liegt bei etwa 30 %. Dieser Wert kann jedoch,
wie bei den Kohlenhydraten und abhängig
von der jeweiligen Diätform, zwischen 10 bis
50 % variieren.
Eiweiß kann den Stoffwechsel um bis
zu 30 % erhöhen!*
EIWEISS FÜR EINEN AKTIVEN
STOFFWECHSEL
Der energetische Verdauungsverlust eines
hohen Eiweißkonsums kann durch die proteinabhängige
thermogenetische Wirkung
(Thermogenese = Steigerung der Körpertemperatur)
erheblich ansteigen. Die postprandiale
Thermogenese (gibt an, wie hoch der
Temperaturanstieg unmittelbar nach einer
Mahlzeit ist = Stoffwechselanstieg) liegt nach
■ einer fettreichen Mahlzeit bei etwa 4 %
■ einer kohlenhydratreichen Mahlzeit bei
7 %
■ einer eiweißreichen Mahlzeit zwischen
25 - 30 %
Durch eine erhöhte Proteinaufnahme verbraucht
unser Körper (in Ruhe und ohne zusätzlichen
Sport) somit deutlich mehr Kalorien
als durch die identische Menge an Kalorien in
Form von Fett oder Kohlenhydraten. *(siehe
hierzu: Johnston CS, Day CS, Swan PD.
Thermic effect of high-protein diets. FASEBJ
2001;15(4):a755.6.)
Diese Eigenschaft unterstützt den Fettabbau
während Reduktionsdiäten und sollte deshalb
beachtet und umgesetzt werden. Gut
informierte Sportler, wie Bodybuilder und
Fitnessathleten, sowie auch Diätwillige machen
sich diesen positiven Umstand auf den
Stoffwechsel zu Nutze und erhöhen gezielt
den Proteinanteil ihrer Ernährung – einerseits
um Körperfett zu reduzieren und andererseits
um fettfreie Muskelmasse in einer Diät zu
konservieren. Da Muskeln zu einem Großteil
aus Eiweißen bestehen, trägt die erhöhte
Proteinaufnahme zum Muskelerhalt bei.
DER INDIVIDUELLE EIWEISSBEDARF
Beim Sportler liegt der Eiweißbedarf im
Durchschnitt bei circa 2 g/kg Körpergewicht
und variiert je nach Sportart sowie Intensität
der körperlichen Betätigung zwischen 1,5
und 3,0 g/kg Körpergewicht und Tag. In
manchen Situationen, bspw. bei Diät- oder
Aufbauphasen, einem erhöhten Trainingspensum
sowie bei weit fortgeschrittenen
Sportlern und Wettkampfathleten, kann die
22 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
PROTEINE
Eiweißzufuhr nicht selten auf bis zu 4 g/kg
Körpergewicht und mehr ansteigen. Die oft
gehörte Behauptung, der menschliche Organismus
könne pro Mahlzeit nur etwa 30 g
Eiweiß verwerten, entbehrt nicht nur jeglicher
wissenschaftlicher Grundlage, sondern vertauscht
schlichtweg die Fakten. Als bewiesen
gilt vielmehr die Tatsache, dass unser Organismus
30 g Protein pro Stunde aufnehmen
kann. Theoretisch können alle drei Stunden
90 g Protein pro Mahlzeit mühelos vom Darm
aufgenommen werden. Darüber hinaus spielen
jedoch viele weitere Einflussfaktoren bei
der Proteinaufnahme, dem -bedarf und der
-verwertung eine entscheidende Rolle:
Eine schädigende Wirkung einer erhöhten
Eiweißzufuhr auf die Nieren, was häufig
irrtümlicherweise behauptet wird, konnte in
keiner einzigen wissenschaftlich untermauerten
Studie belegt werden und stammt, wie
auch die maximal mögliche Proteinmenge
von 30 g pro Mahlzeit, aus dem Land der
Ammenmärchen. (siehe hierzu folgende Studie:
D. Kalman und J. Antonio: „The effects
of a high protein intake on markers of health
in weight trained athletes“, FASEBJ 200;
15(4):a631.14. auf www.freynutrition.de)
Die optimale Flüssigkeitszufuhr entspricht
einem Liter pro 20 Kilogramm
Körpergewicht und Tag.
DIE FLÜSSIGKEITSZUFUHR BEI ERHÖHTER
EIWEISSAUFNAHME
verbunden, welche auch als Peptide bezeichnet
werden und beispielsweise in Aminosäurenprodukten
vorkommen. Je kürzer die
Aminosäurenketten eines Proteins sind, desto
leichter wird es verdaut und in den Muskelzellen
aufgenommen.
■
■
■
■
■
die genetische Prädisposition (individuelle
Veranlagung)
das Körpergewicht
der (Mager-)Muskelmasseanteil
die Intensität, Dauer und Häufigkeit des
Trainings und
der aktuelle Trainingszustand und
-fortschritt
Diese Faktoren legen u. a. fest, wie hoch die
individuelle Fähigkeit des Körpers ist, Protein
effizient zu verwerten. Generell kann man
davon ausgehen, dass eine Eiweißportion
von 50 bis 70 g bei leichten bis mittelschweren
Sportlern (mit ca. 70 kg Körpergewicht)
und 70 bis 90 g bei kräftigen Athleten (mit ca.
90 kg aufwärts) problemlos pro Mahlzeit
verwertet werden kann.
Wichtig bei einer erhöhten Eiweißaufnahme
ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, da
Eiweiß über die Nieren ausgeschieden wird
und für diesen Prozess ausreichend Flüssigkeit
benötigt wird.
Ein Liter Flüssigkeit (bestenfalls stilles Wasser)
auf 20 kg Körpergewicht und Tag sind für
eine optimale Flüssigkeitsbilanz empfehlenswert
– dies gilt sowohl für Männer als auch
für Frauen. Eine 80 kg schwere Person müsste
demnach 4 Liter pro Tag trinken, um ihren
Flüssigkeitsbedarf ausreichend abzudecken
und infolgedessen für eine optimale Proteinverwertung
sowie Aufrechterhaltung der
körperlichen Leistungsfähigkeit zu sorgen. Da
sportliche Betätigungen oft schweißtreibend
sind, sollte für jede Stunde Sport zusätzlich
ein Liter Flüssigkeit zugeführt werden.
■ DIE VORTEILE VON EIWEISS
Im Sport ist Eiweiß in Form von Nahrungsergänzungen
nicht mehr wegzudenken und
fast alle leistungsorientierten Athleten aus
sämtlichen Sportarten greifen täglich auf
Eiweißprodukte erfolgreich zurück, um ihren
Organismus optimal und ausreichend mit
essentiellen Eiweißen zu versorgen. Da sie
schnell, bequem sowie überall zubereitet und
verzehrt werden können, vereinfachen Eiweißkonzentrate
die tägliche Proteinaufnahme
erheblich. Wie eingangs erwähnt, besteht
Eiweiß aus einer Vielzahl von Aminosäuren,
wovon 20 für unseren Körper besonders
wichtig sind. Dazu gehören z. B. BCAAs (=
die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin,
L-Isoleucin und L-Valin), L-Glutamin, L-Arginin,
L-Cystein, L-Tyrosin usw. Die einzelnen
Aminosäuren sind zu Ketten miteinander
PROTEINE TRAGEN ZUM MUSKEL-
AUFBAU UND MUSKELERHALT BEI
Proteine sind für den Muskelaufbau und die
Regeneration sehr wichtig, da sie die Muskelzellen
schützen, aufbauen und geschädigte
Muskelfasern wiederherstellen. In der Literatur
geht man davon aus, dass Proteine im
Sport folgende Funktionen haben können:
VOR DEM TRAINING
■ Verminderung des Muskelabbaus
■ schnelle Energiereserve bei harten
Belastungen
■ Minderung von Stresshormonen wie
Adrenalin und Cortisol
■ Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
während starker Belastungen
NACH DEM TRAINING
■ Unterstützung des Muskelaufbaus
■ verkürzte Regenerationszeit der Zellen
■ Abbau und Entgiftung von Stoffwechselendprodukten
DER MUSKELSCHÜTZENDE EFFEKT
DURCH PROTEINE
Bei intensivem Training wird die Muskulatur
beansprucht und gereizt. Der Muskel ist an
diese Belastung nicht gewöhnt und muss sich
anpassen, um die Muskelfasern vor einer
erneuten Belastung zu schützen. Diese Adaption
(= Anpassung), hervorgerufen durch die
Wachstumsreize des Trainings, bewirkt den
Um- und Aufbau neuer Muskelmasse. Dabei
werden die Muskelfasern mit neuen „Strängen“
umwickelt, wodurch diese fester und größer
werden. Ein Muskelstrang besteht aus Tausen-
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PROTEINE
den von Muskelfasern, die durch Proteine neu
aufgebaut werden können (siehe hierzu auch
den Artikel „Die Muskulatur“ auf www.freynutrition.de
unter dem Menupunkt „Training“).
Um den Aufbau von Muskelmasse zu bewerkstelligen,
werden von außen zugeführte
Eiweißbausteine als Bausubstanz benötigt.
Erst wenn diese mit der Nahrung oder in Form
von Nahrungsergänzungen in ausreichender
Menge zugeführt werden, kommt es zum
Aufbau neuer Muskulatur. Jedoch nicht nur
für Muskelaufbauprozesse ist eine angemessene
Protein- und Aminosäurenversorgung
wichtig, sie spielt auch für den Muskelschutz
in Diätphasen eine bedeutende Rolle.
Indem zugeführtes Eiweiß den Abbau von
Muskelproteinen zur Energiegewinnung
verhindern kann, trägt es zum Muskelerhalt
bei. Besonders die BCAAs L-Leucin, L-Isoleucin
und L-Valin sind für besagten Schutz
relevant, indem sie bei intensiver körperlicher
Belastung noch vor dem Muskelgewebe herangezogen
und als Energie genutzt werden.
PROTEINE IM AUSDAUERSPORT
Auch im Ausdauersport spielen Proteine und
ihre Bausteine eine wichtige Rolle. Studien
haben gezeigt, dass bei intensiver und lang
andauernder Muskelanstrengung Eiweißbausteine
verstärkt zur Energiegewinnung im
Körper verbraucht werden.
Die Untersuchungen bestätigen ebenso den
muskelabbauenden Effekt während und nach
intensiven Belastungen (Williams, 1997, Ferreira
et al., 1997, Mero, 1999, Coombes et
al., 2000). Durch die regelmäßige Zufuhr an
Eiweißbausteinen kann der Körper auf diese
vermehrt zurückgreifen und den Muskel vor
Abbauprozessen schützen. So sollen Aminosäuren
laut Studie die Glykogenreserven des
Körpers schonen, einen verfrühten Leistungseinbruch
durch Energiemangel verhindern
und die Ausdauerfähigkeit im Training
verlängern.
■ DIE BIOLOGISCHE WERTIGKEIT
Die biologische Wertigkeit der Nahrungseiweiße
gibt an, wie viel Gramm Körpereiweiß
durch 100 g des betreffenden Nahrungseiweißes
aufgebaut werden kann. Je höher die
biologische Wertigkeit eines Eiweißes, desto
weniger braucht der menschliche Körper, um
seine Eiweißbilanz stabil zu halten. Prinzipiell
ist tierisches Eiweiß für den Menschen biologisch
hochwertiger als pflanzliches Eiweiß,
da tierisches Eiweiß dem menschlichen ähnlicher
ist und somit leichter in Muskeleiweiß
umgewandelt werden kann. Als Referenzwert
gilt das Vollei mit einer biologischen Wertigkeit
von 100.
Tierisches Eiweiß
BW
Molkenprotein* 104-110
Vollei (Referenz) 100
Rindfleisch 92
Kuhmilch 88
Fisch (Thunfisch) 86
Edamer Käse 85
Joghurt 83
Quark 81
Schwein 76
Lachs 75
Gelatine / Kollagen 0
* TRIPLE WHEY (Whey-Konzentrat, Whey- Isolat und
Whey-Hydrolisat)
Pflanzliches Eiweiß
BW
Soja 84
Roggen 76
Bohnen 72
Kartoffeln 76
Reis 70
Brot 70
Haferflocken 60
Weizenmehl 56
Cornflakes 54
Erbsen 43
Die BW gibt an, wie viel Gramm Körpereiweiß
durch 100 g des Nahrungseiweiß
aufgebaut werden kann.
Durch die Mischung einzelner Proteine kann
die biologische Wertigkeit des Gesamtproteins
erheblich gesteigert werden. So erzielt
die Kombination aus ca. 65-75 % Milch-,
20-25 % Molken- und 5-10 % Eiprotein die
höchste gemessene biologische Wertigkeit
von über 136, welche die des Volleis von 100
deutlich übertrifft.
Proteingemisch
Prozentualer
Anteil
BW
Bohnen / Mais 52 % / 48 % 101
Milch / Weizen 75 % / 25 % 105
Vollei / Weizen 68 % / 32 % 118
Vollei / Milch 71 % / 29 % 122
Vollei / Soja* 60 % / 40 % 124
Vollei / Kartoffeln 36 % / 64 % 136
Milch / Molke / Vollei** 70 % / 25 % / 5 % >136
* MEGA PROTEIN (Eiprotein und Sojaprotein-Isolat
60/40)
** PROTEIN 96 (Milch-, Whey-Isolat/-Konzentrat
und Eiprotein 70/25/5)
■ SINNVOLLE ZEITPUNKTE
DER EIWEISS-AUFNAHME
EIWEISS DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
■ Schnelle Proteine* wie Whey Protein,
Whey Isolat, Hydrolysate.
EIWEISS ALS ZWISCHENMAHLZEIT
■ Langsame Proteine** wie
Mehrkomponenten-Protein (Protein-
Matrix aus Milch-, Molken- und
Eiprotein).
EIWEISS VOR DEM TRAINING
■ Schnelles Protein wie Whey Protein oder
besser Whey Isolat, flüssige Aminosäuren
und BCAAs in Kapsel- oder Pulverform.
EIWEISS NACH DEM TRAINING
■ Schnelles Protein wie Whey Protein oder
Whey Isolat, flüssige Aminosäuren,
BCAAs in Pulver- oder Kapselform und
Glutamin (siehe hierzu auch: Die Insulin-
Theorie bzw. Post-Workout-Nutrition)
EIWEISS VOR DEM Z. B.TT GEHEN
■ Langsames Eiweiss wie Milchprotein und
Mehrkomponenten-Protein
* schnelle Proteine sind solche mit einer sehr schnellen
Proteinaufnahme ins Blut
** langsame Proteine werden nur langsam aufgenommen
und führen zu einer längeren Proteinversorgung
(siehe hierzu: Die verschiedenen Proteinarten)
Entscheidend für ein langsames Protein mit
verzögerter Aufnahme ist ein über 60%iger
Anteil an langsamen Proteinfraktionen, wie
Milchprotein. Durch die konstante Eiweißversorgung
ist Milchprotein u. a. als „Nacht-Protein“
vor dem Zubettgehen hervorragend geeignet.
Durch die Mischung unterschiedlicher
Proteinrohstoffe bietet ein gutes Mehrkomponenten-Protein
im Vergleich zu Casein/Milchprotein
als Mono-Eiweiß den Qualitätsvorteil
einer gesteigerten biologischen Wertigkeit und
ist letzterem stets vorzuziehen.
Um eine ausgewogene Eiweißversorgung der
Muskelzellen zu bewerkstelligen, sollte die
täglich benötigte Proteinmenge auf 4 bis 5
Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt
werden. Somit können Proteinschwankungen
des Aminosäurepools vermieden und der Körper
gleichmäßig mit Baustoffen versorgt werden.
24 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
PROTEINE
■ PROTEINE IN DER WETT-
KAMPFVORBEREITUNG
Die Wettkampfvorbereitung kann mit der
passenden Ernährung optimal unterstützt
werden. Dies gilt nicht nur für Bodybuilder,
sondern gleichermaßen auch für Fitness-Athleten
und Fitness-Athletinnen.
Eine durchdachte Planung ist die Grundvoraussetzung
für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung.
Indem die tägliche
Nahrungs- und Kalorienmenge stets im
Überblick behalten wird, ist das Führen eines
Ernährungstagebuchs für die Planungsumsetzung
von erheblicher Bedeutung und daher
besonders empfehlenswert. Dieses gewährleistet
eine 100%ige Kontrolle der täglichen
Ernährung und ermöglicht somit im Falle
einer Stagnation das Treffen der richtigen
Entscheidungen. Es gibt drei Phasen in der
Wettkampfvorbereitung, welche nachfolgend
näher erläutert werden:
1 DIE AUFBAUPHASE
In der Aufbauphase der Wettkampfvorbereitung
geht es um eine maximale Muskelmassezunahme.
Die Körperfettzunahme kann in
dieser Phase zwar nicht komplett vermieden,
aber zumindest einigermaßen in Grenzen
gehalten werden, um nicht anschließend
das in der Aufbauphase zugenommene Fett
mühselig wieder abnehmen zu müssen. Die
Ernährungsform in der Aufbauphase zeichnet
sich durch eine hohe Aufnahme an komplexen
Kohlenhydraten wie Reis, Nudeln, Kartoffeln,
Brot und Kohlenhydratpulver in Form
von Maltodextrin aus. Viele Bodybuilder greifen
hier auf Weight Gainer zurück, um die
erhöhte Kalorienmenge zu bewerkstelligen
und die Verdauung durch die umfangreiche
Lebensmittelzufuhr zu entlasten.
Neben Kohlenhydraten werden vermehrt
Eiweißshakes verzehrt, um eine ausreichende
Menge an Baustoffen für das Muskelwachstum
bereitzustellen. Hierbei wird von Sportlern
häufig PROTEIN 96 als Basis-Protein
verwendet, welches zwischen oder zu den
Mahlzeiten und vor allem vor dem Schlafengehen
getrunken wird. Nach dem Training
kommt ein gutes Molkenprotein wie TRIP-
LE WHEY zur Anwendung, da dieses dem
Körper innerhalb weniger Minuten wichtige
Aminosäuren für den Muskelaufbau zur Verfügung
stellt und dadurch am Aufbau neuer
Muskelmasse entscheidend beiträgt.
2 DIE DEFINITIONSPHASE
In dieser Phase geht es um einen maximalen
Abbau der körpereigenen Fettreserven. Aufgrund
ihrer Vorteile kommt den Eiweißshakes
innerhalb der Definitionsphase eine besondere
Bedeutung zu. Enthalten proteinreiche
Lebensmittel neben Protein meist noch Kohlenhydrate
und Fette in einer nicht unerheblichen
Menge, gewährleisten Proteinshakes
die Zufuhr biologisch hochwertiger Proteine
– dies jedoch ohne jegliches Fett oder Kohlenhydrate.
MEGA PROTEIN mit Ei-Albumin ist in
dieser Phase ein sehr beliebtes Protein, da
der enthaltene hohe Anteil schwefelhaltiger
Aminosäuren den Fettabbau in einer Diät
positiv unterstützen kann. Eiprotein ist zu
100 % laktosefrei und speichert kein Wasser
unter der Haut, was es zu einem optimalen
Wettkampf-Protein macht.
Das in Milchprodukten enthaltene Calcium
kann den Fettabbau laut Studien
positiv unterstützen.
Innerhalb der Definitionsphase können
Milchprodukte bedenkenlos verzehrt werden.
Milcheiweiß ist in dieser Phase sogar sehr
nützlich, da das darin enthaltene Calcium
erwiesenermaßen den Fettabbau positiv
begünstigen kann. Zwei Wochen vor einem
Wettkampf sollten jedoch alle milchhaltigen
Lebensmittel sicherheitshalber aus dem
Ernährungsplan gestrichen werden, da die
Laktose der Milch bei empfindlichen Sportlern
eine Wasseransammlung unter der Haut
verursachen kann. Um den gesteigerten
Proteinbedarf der Definitionsphase abzudecken,
werden neben Eiweißshakes vermehrt
auch Aminosäuren-Produkte mit freien
Aminosäuren sowie BCAAs (verzweigtkettige
Aminosäuren) wie ANABOLIC BCAA + und
BCAA TABS verwendet.
Das Essen sollte schmecken, ansonsten wird
das Bodybuilding- und Kraftsportler-Dasein
schnell zur Qual, was ferner die Gefahr eines
Diätabbruchs erhöht! Dazu gehört nicht
nur Fleisch und Eiweißshakes, sondern vor
allem auch Gemüse. Broccoli, Blumenkohl
und die meisten Gemüsesorten haben kaum
Kalorien, wenig Kohlenhydrate und so gut
wie kein Fett. Mit Gemüse, guten Ölen, Nüssen,
Samen und Fleisch können Mahlzeiten
abwechslungsreich, kohlenhydratarm und
eiweißreich gestaltet werden.
3 DIE WETTKAMPF-ERNÄHRUNG
DER LETZTEN 4 WOCHEN
Innerhalb der letzten 4 Wochen vor einem
Wettkampf wird die Kohlenhydratzufuhr vermehrt
reduziert, da Kohlenhydrate Wasser
speichern und die Fettverbrennung behindern
können. Viel Protein und eine kleine
Menge an Kohlenhydraten (ca. 50 bis 100 g
täglich) wie etwa Reis, Haferflocken und/
oder Kartoffeln kennzeichnen die Ernährung
dieser Phase. Proteinreiche Lebensmittel
werden ausschließlich in Form von fettarmem
Fleisch wie Huhn, Pute, Fisch und Eiweißshakes
verzehrt.
Eiprotein, welches u. a. in MEGA PROTEIN
enthalten ist, wird in dieser Phase ebenfalls
häufig verwendet, da es kein Wasser unter
der Haut speichert, in Kombination mit
Sojaprotein-Isolat eine hohe biologische
Wertigkeit aufweist und aufgrund dessen ein
sehr beliebtes Wettkampfprotein ist.
In den letzten 7 Tagen vor einem Wettkampf
werden Fette und Proteine weiter erhöht
und Kohlenhydrate bis auf unter 20 g pro
Tag reduziert, um sie 2 Tage vor dem Tag X
wieder drastisch zu erhöhen. Dieser Prozess,
welcher auch als die „Entlade-/Aufladephase“
bezeichnet wird, bewirkt durch die
Glykogensuperkompensation der Muskelzellen
eine dünne Haut und eine pralle sowie
definierte Muskulatur. Für den Bodybuilder
sind das somit die besten Voraussetzungen
zur erfolgreichen Wettkampfplatzierung!
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
25
AMINO TABS
AMINO TABS werden aus Molkenprotein (Whey Protein) hergestellt
und enthalten enzymatisch reines Lactalbumin-Hydrolysat. Sie bestehen
aus hochwertigen Aminosäuren, welche die Bausteine der Proteine
sind. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse
bei. Durch die peptidgebundene Darreichungsform gewährleisten
AMINO TABS eine hohe Produktqualität. AMINO TABS können zu
den Mahlzeiten, direkt nach dem Training sowie unmittelbar vor dem
Schlafengehen geschluckt oder auch zerkaut werden.
■ Qualitativ hochwertiger Proteinrohstoff
■ Optimale und komplette Aminosäurenmatrix
■ Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei
■ Gleichmäßige und konstante Aminosäurenabgabe der Tabletten
■ Reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs)
■ Hoher Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs)
■ Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil
■ Hergestellt in Deutschland
Aminosäuren für die
tägliche Einnahme
Proteinogene Aminosäuren, welche in
AMINO TABS enthalten sind, eignen
sich vor allem für die tägliche Einnahme,
um dem Organismus hochwertige
Aminosäuren zuzuführen. AMINO TABS
enthalten hierfür speziell aufeinander abgestimmte
proteinogene Aminosäuren in
peptidgebundener Form für eine optimale
Aufnahme und sind eine hervorragende
Ergänzung der täglichen Ernährung.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Tabletten
jeweils zu den Mahlzeiten,
direkt nach dem Training und/oder
unmittelbar vor dem Schlafengehen
mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
HINWEIS: Die Tabletten können auch zerkaut
werden.
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)**
L-Leucin (BCAA)**
L-Lysin**
L-Methionin**
L-Phenylalanin**
pro 100 g Eiweiß
4,5 g
5,1 g
11,3 g
1,7 g
18,9 g
2,8 g
2,2 g
5,2 g
9,4 g
7,9 g
1,8 g
4,2 g
BASIC LINE
Molkenprotein-Hydrolysat als der
hochwertigste Proteinrohstoff
Der Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat
besitzt gleich mehrere Vorteile:
Zum einen ist es der hochwertigste Rohstoff,
der für Nahrungsergänzungsmittel
dieser Art zum Einsatz kommt. Er ist
besonders rein und enthält hochwertige
Proteine, nahezu ohne Fette und Kohlehydrate.
Zum anderen liefert die Hydrolysat-Stufe
des Molkenproteins die qualitativ
hochwertigste und effizienteste Form aller
Proteine. Molkenprotein trägt zum Aufbau
von Muskelmasse bei und kann, vor allem
in Diätzeiten, vor einem Muskelabbau
schützen. Und nicht zuletzt besitzt Molkenprotein-Hydrolysat
einen hohen Anteil
an essentiellen wie auch verzweigtkettigen
Aminosäuren (BCAAs) in konzentrierter
Form, was es besonders wertvoll macht.
ZUTATEN: Molkenprotein-Hydrolysat,
Dicalciumphosphat, Trennmittel (Magnesiumsalze
von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1287 kJ 162 kJ
308 kcal 39 kcal
Fett 1,5 g 0,2 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,9 g 0,1 g
Kohlenhydrate 1,2 g 0,2 g
davon Zucker 0,8 g 0,1 g
Eiweiß 72,5 g 9,1 g
Salz 0,46 g 0,06 g
* 6 Tabletten
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin**
L-Tryptophan**
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)**
** essentielle Aminosäuren
5,3 g
5,1 g
5,0 g
1,2 g
3,3 g
5,1 g
325 Tabletten à 2100 mg 25 90
( 37,95 / kg )
26 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
AMINO LIQUID
AMINO LIQUID wird aus Molkenprotein (Whey Protein) hergestellt
und enthält enzymatisch reines Lactalbumin-Hydrolysat. Es besteht
aus hochwertigen Aminosäuren, welche die Bausteine der Proteine
sind. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei.
Durch die peptidgebundene Darreichungsform gewährleistet AMINO
LIQUID eine hohe Produktqualität. Das in AMINO LIQUID eingesetzte
Vitamin B6 trägt weiterhin zur Regulierung der Hormonaktivität und
einer normalen Funktion des Immunsystems bei. AMINO LIQUID
kann zu den Mahlzeiten, direkt nach dem Training oder einfach zwischendurch
eingenommen werden.
■ Qualitativ hochwertiger Proteinrohstoff
■ Optimale und komplette Aminosäurenmatrix
■ Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse bei
■ Trägt zur Regulierung der Hormonaktivität bei*
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*
■ Rasche Aufnahme der Aminosäuren durch flüssige Darreichungsform
■ Reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs)
■ Hoher Anteil an verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs)
■ Geringer Fett- und Kohlenhydratanteil
■ Hergestellt in Deutschland
Aminosäuren für die
tägliche Einnahme
Proteinogene Aminosäuren, welche in
AMINO LIQUID enthalten sind, eignen sich
vor allem für die tägliche Einnahme, um
dem Organismus hochwertige Aminosäuren
zuzuführen. AMINO LIQUID enthält hierfür
speziell aufeinander abgestimmte proteinogene
Aminosäuren in peptidgebundener
Form für eine hervorragende Ergänzung der
täglichen Ernährung. Besonders Sportler, die
Probleme beim Schlucken sperriger Tabletten
haben, greifen häufig auf AMINO LIQUID
zurück.
Molkenprotein-Hydrolysat für eine
maximale Produktqualität
Der Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat
besitzt gleich mehrere Vorteile: Zum einen
ist es der hochwertigste Rohstoff, der für
Nahrungsergänzungsmittel dieser Art zum
Einsatz kommt. Er ist besonders rein und
enthält hochwertige Proteine, nahezu ohne
Fette und Kohlehydrate. Zum anderen liefert
die Hydrolysat-Stufe des Molkenproteins die
qualitativ hochwertigste und effizienteste
Form aller Proteine. Molkenprotein trägt zum
Aufbau von Muskelmasse bei und kann, vor
allem in Diätzeiten, vor einem Muskelabbau
schützen. Und nicht zuletzt besitzt Molkenprotein-Hydrolysat
einen hohen Anteil an
essentiellen wie auch verzweigtkettigen
* durch das enthaltene Vitamin B6
Aminosäuren (BCAAs) in konzentrierter
Form, was es besonders wertvoll macht.
Nahrungsergänzungsmittel mit Protein und
Vitamin B6. Mit Zucker und Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 25 ml (ca. 3 Esslöffel)
jeweils zu den Mahlzeiten und direkt
nach dem Training mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Wasser, Molkenprotein-Hydrolysat,
Protein-Hydrolysat, Fructose, Säuerungsmittel
(Citronensäure), Aroma, Konservierungsmittel
(Kaliumsorbat), Süßungsmittel
(Natriumcyclamat, Acesulfam K, Saccharin),
Vitamin B6.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1220 kJ 305 kJ
292 kcal 73 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 8,8 g 2,2 g
davon Zucker 3,6 g 0,9 g
Eiweiß 62,5 g 15,6 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Vitamin B6
28,0 mg
(2000
%**)
* 25 ml in 300 ml Konzentrat
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
GESCHMACK:
1000 ml Flasche
(mit Dosierkappe)
7,0 mg
(500 %**)
pro 100 ml Eiweiß
ORANGE
4,7 g
4,8 g
3,8 g
1,8 g
9,8 g
7,6 g
0,8 g
3,1 g
4,2 g
2,9 g
1,6 g
1,3 g
6,8 g
2,0 g
1,6 g
1,3 g
1,4 g
3,0 g
25 90
( 25,90 / L )
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
27
AMINOSÄUREN
AMINOSÄUREN
ERNÄHRUNG
■ Insgesamt sind 20 Aminosäuren für den menschlichen Stoffwechsel wichtig
■ Die essentiellen AS sind wichtig, da der Körper diese nicht herstellen kann
■ Aminosäurenpräparate gibt es in Flüssig-, Pulver-, Tabletten- und Kapselform
■ Proteine bestehen aus Aminosäuren und tragen zum Muskelaufbau bei
■ Aminosäurenpräparate sind kohlenhydrat- und fettfrei
SHORT FACTS
■ WAS SIND AMINOSÄUREN
UND WOFÜR SIND SIE GUT?
Insgesamt gibt es 20 Aminosäuren, die für den
menschlichen Körper wichtig sind. Der Körper
benötigt Aminosäuren, um körpereigenes Eiweiß
aufzubauen. Hierzu zählen auch alle Körperzellen,
Enzyme, Hormone, Hämoglobin, Antikörper
und andere Stoffe, die der Körper selbst herstellt.
Aminosäuren sind die Einzelbausteine von Proteinen
und für jeden Menschen lebensnotwendig.
Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse
bei. Über die tägliche Nahrung nehmen
wir Proteine auf,
die das Verdauungssystem
zu einzelnen
Aminosäuren
aufspaltet.
Da der Körper
Aminosäuren
nicht mehr
aufspalten muss,
gelten Aminosäuren quasi als „vorverdautes“
Eiweiß. Für den Menschen sind acht Aminosäuren
essentiell, d. h. sie müssen mit der täglichen
Nahrung zugeführt werden: L-Isoleucin, L-Leucin,
L-Lysin, L-Methionin, L-Phenylalanin, L-Threonin,
L-Tryptophan und L-Valin. Vor allem bei erhöhter
körperlicher Anstrengung, wie bspw. durch
ein Krafttraining oder vermehrter sportlicher
Aktivitäten hervorgerufen, benötigt unser Organismus
vermehrt Aminosäuren, um dem erhöhten
Bedarf gerecht zu werden. Oft reicht die tägliche
Ernährung nicht aus, um den gesteigerten Verbrauch
optimal zu decken. In solchen Fällen sind
Aminosäurenpräparate sinnvoll. Komplette Aminosäurenprodukte
wie AMINO TABS sind zur
allgemeinen Aminosäurengrundversorgung gut
geeignet, da sie alle 20 Aminosäuren in einem
für den Körper optimalen Verhältnis beinhalten
und dadurch zur Mehrbedarfsdeckung einen
effektiven Beitrag leisten.
Spezielle Aminosäurenpräparate in Form von
BCAAs wie z. B. ANABOLIC BCAA +, eignen
sich vor allem für die Einnahme gezielt vor und
nach dem Training, um durch das enthaltene
Protein anabole (= muskelaufbauende) Stoffwechselprozesse
zu stimulieren und katabole (=
muskelabbauende) zu vermeiden.
„Die normale Nahrung sollte
stets die Basis darstellen. Erst wenn
der erhöhte Bedarf nicht ausreichend
gedeckt werden kann, sind Aminosäurenpräparate
sinnvoll und effektiv.
(Zitat: A. Frey)
AUFTEILUNG DER AMINOSÄUREN
NICHT-ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:
■ L-Alanin
■ L-Aspargin/-säure
■ L-Glutamin/-säure
■ L-Glycin
■ L-Prolin
■ L-Serin
SEMI-ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:
■ L-Arginin
■ L-Cystein
■ L-Histidin
■ L-Tyrosin
ESSENTIELLE AMINOSÄUREN:
■ L-Isoleucin (BCAA)
■ L-Leucin (BCAA)
■ L-Lysin
■ L-Methionin
■ L-Phenylalanin
■ L-Tryptophan
■ L-Threonin
■ L-Valin (BCAA)
Nicht-essentielle Aminosäuren sind Aminosäuren,
die nicht unbedingt mit der Nahrung aufgenommen
werden müssen, da sie vom Körper selbst
synthetisiert werden können. Sie sind für die
Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau wichtig,
jedoch für den Organismus nicht lebensnotwendig.
Semi-essentielle Aminosäuren müssen nur in
bestimmten Situationen eines erhöhten Bedarfs
mit der Nahrung aufgenommen werden, zum Beispiel
während des Wachstums oder bei schweren
Verletzungen. Essentielle Aminosäuren sind lebenswichtige
Aminosäuren, die der Organismus
nicht selbst herstellen kann und daher zwingend
mit der Nahrung aufgenommen werden müssen.
AMINOSÄUREN IN DER RICHTIGEN
MENGE ZUR RICHTIGEN ZEIT
Aminosäurenpräparate gibt es flüssig, pulver-,
tabletten- und kapselförmig. Sie werden auch
in Peptidform und in freier Form angeboten,
wodurch eine erstklassige Qualität mit einer
gesteigerten Aufnahmefähigkeit gewährleistet
wird. Abgesehen von der biologischen Wertigkeit
des eingesetzten Rohstoffs, ist die Absorptionsgeschwindigkeit
von Aminosäurenpräparaten
eines der entscheidenden Kriterien im Vergleich
zu Proteinen.
Der Körper muss Proteine zunächst im Magen
enzymatisch aufspalten. Durch die Darmwände
gelangen sie dann mittels spezifischer Transportmoleküle
in die Blutbahn. Aminosäuren, insbesondere
Oligopeptide aus bis zu drei Aminosäuren,
müssen nicht mehr aufgespalten werden und können
dem Aminosäurepool daher schneller zugeführt
werden. Dieser Vorteil kommt vor allem dann
zum Tragen, wenn Aminosäuren zu Zeiten eines
erhöhten Bedarfs eingenommen werden, welche
auf eine schnelle Deckung angewiesen sind.
28 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
AMINOSÄUREN
Aminosäuren sind Proteinen in ihrer
raschen Resorptions- und Aufnahmegeschwindigkeit
überlegen.
Folglich sind Aminosäurengaben
gezielt
vor und nach dem
Training überaus effektiv,
da die Aminosäurenmoleküle
nicht
mehr aufgespalten
werden müssen und
daher den Muskelzellen
unmittelbar zur
Verfügung stehen.
Müssen Proteine
durch die Verdauung
erst noch aufgespalten
werden, um ihre positiven
Eigenschaften
entfalten zu können, ist dies bei Aminosäuren
durch ihre bereits hydrolisierte Form nicht mehr
nötig.
Insbesondere nach dem Training ist der Proteinund
Aminosäurenbedarf erhöht, was die Zufuhr
von Aminosäuren sinnvoll macht. Die verschiedenen
Darreichungsformen unterscheiden sich in
ihrer Absorptionsgeschwindigkeit.
Flüssige Präparate, solche in Kapsel- und in
Pulverform werden deutlich schneller aufgenommen,
als Aminosäuren in Tabletten, weshalb sich
erstere vor allem morgens auf nüchternen Magen,
vor und nach dem Training eignen.
Tabletten benötigen teils mehrere Stunden, bis ihre
Wirkstoffe in den Blutkreislauf übergetreten sind.
Diese eignen sich daher besonders für die Aminosäurenversorgung
über Nacht sowie für eine
konstante Aminosäurenzufuhr in Diätphasen, vor
allem in Form von BCAAs in Tablettenform. Tabletten
werden nur langsam verdaut und verzögert
abgegeben, was eine längere Aminosäurenversorgung
begünstigt.
Aminosäuren eignen sich jedoch nicht zur
alleinigen Eiweißversorgung, da der Körper sie
viel zu schnell verstoffwechselt und somit kaum
ein gleichmäßiger Aminosäurenspiegel erreicht
werden kann. Hierzu sollte man Proteinpulver als
Proteingrundversorgung verwenden. Diese sind
zumeist vorgespalten (Konzentrate, Isolate und
Hydrolysate) und daher schneller verwertbar als
Nahrungsproteine, versorgen den Körper jedoch
weitaus länger, als es bei Aminosäuren der Fall ist.
NATÜRLICHE QUELLEN FÜR AMINOSÄUREN
Aminosäuren findet man sowohl in tierischen als
auch in pflanzlichen Lebensmitteln. Besonders
eiweißreich sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch,
Milchprodukte, Sojabohnen und Hülsenfrüchte.
Aminosäuren tierischer Herkunft werden besser
vom Organismus verwertet, als die von pflanzlicher,
da erstere eine ähnliche Struktur wie die
des Menschen aufweisen. Pflanzliche Eiweiße
besitzen zudem Zellwände, die eine Verdauung
der Eiweiße und deren Aminosäuren behindern.
■ DIE VORTEILE VON AMINOSÄU-
REN FÜR SPORTLER
PROTEINE SIND WICHTIG FÜR EINE
POSITIVE STICKSTOFFBILANZ
Bei einem leistungsorientierten Training ist der
Proteinumsatz erhöht und führt häufig zu einer
negativen Stickstoffbilanz, d. h. Muskelproteine
werden zur Energiegewinnung herangezogen.
Proteine und deren Aminosäuren können diesen
Prozess verhindern, indem sie die lebensnotwendigen
Stickstoffmoleküle liefern, die für
den Aufbau von Körperproteinen unentbehrlich
sind. Aminosäuren sind am Proteinstoffwechsel
und der Stickstoffbilanz beteiligt, wobei einige
von ihnen unter bestimmten physiologischen
Umständen (z. B. in Diätphasen oder bei langen
Ausdauerbelastungen) sogar am Energiestoffwechsel
teilnehmen.
Der Stoffwechsel von Proteinen und Aminosäuren
verläuft umso effektiver, wenn zeitgleich für
eine angemessene Vitaminzufuhr lebensnotwendiger
Vitamine wie Vitamin B1, B2, B6, Folsäure,
Biotin und Niacin gesorgt wird, zumal diese
■
■
■
■
■
■
zur Eiweiß- und Aminosäurensynthese
zum Glukose- und Energiestoffwechsel
zur Regulierung der Hormontätigkeit
zur Herz-, Nerven- und Muskelfunktion
zur Bildung von roten Blutkörperchen und
zur Erhaltung der Funktion des Immunsystems
beitragen können.
Sollten über die tägliche Nahrung zu wenig
Nahrungsproteine mit essentiellen Aminosäuren
zugeführt werden und/oder es zu einer Bedarfserhöhung
aufgrund körperlichen Mehrbelastungen
kommen, können reine Aminosäurenpräparate
einen Ausgleich schaffen, indem sie dazu
beitragen, die Stickstoff- und Proteinbilanz zu
stabilisieren.
Da fast alle Zellen aus Proteinen gebildet werden,
spielen diese nicht nur für den Sportler
und seine Muskulatur eine erhebliche Rolle,
sondern sind auch für gesunde sowie kräftige
Haare, gesunde Fingernägel und eine gesunde
wie straffe Haut wichtig.
Gerade deshalb ist auf eine ausreichende und
angemessene Zufuhr an lebenswichtigen Proteinen
und Aminosäuren zu achten, vor allem um
einen Mangel rechtzeitig zu verhindern und damit
die Gesunderhaltung der Zellen zu fördern.
Vitamine des B-Complex tragen durch
Ihre Stoffwechselbeteiligung zur Proteinverwertung
bei.
GESTEIGERTER BEDARF BEI SPORTLERN
Da Sportler einen höheren Bedarf an Proteinen
haben, müssen sie dem Körper auch vermehrt
aminosäurenhaltige Produkte zuführen. Proteinquellen
sind bspw. Fleisch, Ei oder Milchprodukte.
Meist sind diese Lebensmittel jedoch sehr fettreich,
sodass neben dem gewünschten Protein auch eine
nicht unerhebliche Menge an Fett aufgenommen
wird.
Durch die Verwendung von speziellen Nahrungsergänzungen
können dem Körper hochwertige
Proteine und wichtige Aminosäuren zugeführt
werden, jedoch komplett fettfrei, wodurch eine
fettarme Ernährung eingehalten werden kann. So
können Sportler ihren Mehrbedarf optimal decken
und ihren Körper ausreichend versorgen, ohne
befürchten zu müssen, gesättigte Fette, welche
häufig in Fleisch enthalten sind, aufzunehmen.
Für eine optimale Proteinverwertung sollten vor
allem Vitamine des B-Complexes nicht fehlen,
zumal diese an einer normalen Synthese sowie
am normalen Stoffwechsel der Proteine, der
Steroide, Vitamin D und zahlreicher Botenstoffe
beteiligt sind.
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29
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GLUTAMIN PUR
GLUTAMIN PUR enthält die wichtige proteinogene Aminosäure
L-Glutamin in Reinform, ohne jegliche Aroma-, Farb- oder Süßstoffe.
Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im menschlichen
Körper und mit einem Anteil von über 60 % in der Muskulatur die am
häufigsten vorkommende Aminosäure. Durch den erhöhten Glutaminbedarf
der Muskelzellen direkt nach dem Training, wird GLUTA-
MIN PUR von gut informierten Sportlern gerne zu diesem Zeitpunkt
eingesetzt.
■ 100 % pharmazeutisch reines L-Glutamin
■ Micronized Formula für eine maximale Qualität
■ Ohne Farb-, Aroma- oder Süßstoffe
■ In Pulverform für eine rasche Aufnahme
■ Produkt der Kölner Liste
■ Ohne künstliche Vitaminzusätze
■ Hergestellt in Deutschland
Glutamin | Eine der
wichtigsten Aminosäuren
Besonders während intensiver und langer
Trainingseinheiten kann es zu einem hohen
Verbrauch der körpereigenen Glutaminreserven
kommen. Wenn sämtliche Speicher
leer sind, greift der Körper vermehrt auf
körpereigenes Gewebe zurück, was zu
einem Muskulaturabbau führen kann. Deshalb
ist eine ausreichende, proteinreiche
und gezielte Ernährung besonders wichtig.
GLUTAMIN PUR kann die Ernährung mit
hochwertigem und pharmazeutisch reinem
Glutamin sinnvoll ergänzen und den
gesteigerten Bedarf des Sportlers gezielt
abdecken. GLUTAMIN PUR sollte vor allem
nach dem Kraft- und Ausdauertraining
eingenommen werden. In Diätphasen
empfiehlt sich die gleichmäßige Einnahme
über den Tag verteilt, um dem gesteigerten
Bedarf gerecht zu werden.
Pharmazeutisch reines Glutamin
von FREY Nutrition ®
GLUTAMIN PUR liegt in 100 % pharmazeutisch
reiner Form vor. Das heißt, du
erhältst ein absolut reines und qualitativ
hochwertiges Produkt, ohne jegliche Farb-,
Aroma-, Süß- oder andere Begleitstoffe.
GLUTAMIN PUR kann in Shakes problemlos
gemischt werden und ist beinahe
geschmacksneutral. Sollte Glutamin in
Wasser gelöst werden, ist eine sofortige
anschließende Einnahme einzuhalten, da
Glutamin, wie auch Creatin, in Wasser
instabil sind und schnell zerstört werden.
L-Glutamin.
VERZEHREMPFEHLUNG: 10 g (ca. 2
Teelöffel) direkt nach dem Training mit
reichlich Flüssigkeit einnehmen. Optimale
Einnahme mit TRIPLE WHEY und MALTO
95. In der Diät 3 x täglich 5 g zu den
Hauptmahlzeiten einnehmen. [H]
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1672 kJ 167 kJ
400 kcal 40 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 100,0 g 10,0 g
Salz 0,0 g 0,0 g
AMINOSÄUREN:
L-Glutamin 100,0 g 10,0 g
* 10 g Pulver
BASIC LINE
ZUTATEN: 100 % L-Glutamin.
GESCHMACK: Neutral
500 g Pulver 32 90
( 65,80 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
31
GLUTAMIN DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE
GLUTAMIN
DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE
STUDIEN
STUDIEN
■ WELCHE AUSIWRKUNGEN HAT
GLUTAMIN AUF DIE MUSKELN?
Intensive körperliche Belastungen (wie
z. B. ein hartes Krafttraining, aber auch
erschöpfende Ausdauerbelastungen)
verbrauchen reichlich Muskelglykogen
(Speicherform der Kohlenhydrate in der
Muskulatur). Diese Speicher müssen nach
dem Training wieder aufgefüllt werden,
ansonsten kann es zu einer verzögerten
Regeneration und einem Ausbleiben von
Fortschritten im Training kommen. Intensives
Training kann außerdem einen Abfall
des Glutamingehaltes in der Muskulatur
auslösen, was ein mögliches Übertraining
begünstigen kann.
Frühere Studien konnten bereits zeigen,
dass die Zufuhr der nicht-essentiellen
Aminosäure L-Glutamin nach dem Training
den Wiederaufbau von Glykogen in
der Muskulatur fördern sowie den für die
Muskelzellen wichtigen Glutaminspiegel
wieder anheben kann. Seither gilt diese
Aminosäure als besonders wichtig für
Sportler und insbesondere Kraftsportler
verwenden sie regelmäßig nach dem Training,
um eine ausreichende Glutaminversorgung
der Muskulatur zu gewährleisten.
In der vorliegenden Studie von Bowtell JL.
et al. wurden sieben männliche Probanden
auf dem Fahrradergometer bis zur
Erschöpfung belastet, um das Muskelglykogen
abzubauen. Das Protokoll sah eine
30-minütigen Belastung auf dem Fahrradergometer
bei 70 % der maximalen
Sauerstoffaufnahme vor. Danach folgten
6 x 1 Minute mit einer doppelt so hohen
Belastung. Die Pausen zwischen den Intervallen
betrugen jeweils 2 Minuten. Danach
folgten 45 Minuten mit wiederum 70 % der
maximalen Sauerstoffaufnahme.
Diese Art der Belastung gewährleistete,
dass die Glykogenspeicher in allen
Fasern (also Typ-I- und Typ-II-Fasern)
weitestgehend entleert waren. Nach dieser
Belastung bekamen die Probanden entweder
einen Kohlenhydratdrink (18,5 %
Glukosepolymere in 330 ml Wasser) einen
Kohlenhydratdrink zusammen mit 8 g
Glutamin (der gleiche Drink mit zusätzlich
8 g Glutamin) oder nur 8 g Glutamin (in
einem Placebodrink ohne Kohlenhydrate).
Alle 15 Minuten danach, über insgesamt
2 Stunden, wurden Blutuntersuchungen
vorgenommen.
ERGEBNIS
Sowohl bei der Gabe von Glutamin alleine
als auch bei der Kombination aus Glucosepolymeren
und Glutamin kam es zu
einem Anstieg des Glutaminspiegels um
durchschnittlich 46 %.
Dieses Ergebnis zeigt, dass oral zugeführtes
Glutamin nicht ausschließlich von den
Darmzellen aufgenommen wird, sondern
zu einem großen Teil auch im Blut erscheint.
Die Ergebnisse zeigen außerdem,
dass die alleinige Gabe von Glutamin
den Glykogengehalt in der Muskulatur
deutlich erhöhen konnte. Dabei war der
gleichzeitige Insulinausstoß geringer, als
bei der Einnahme mit Kohlenhydraten.
Der Mechanismus, mit dem Glutamin auch
ohne Kohlenhydrate die Glykogenspeicherung
in der Skelettmuskulatur erhöhte, ist
bislang noch nicht genau geklärt. Es wird
vermutet, dass die durch diese Aminosäure
ausgelöste Schwellung der Muskelzelle
(durch eine Erhöhung der Zellflüssigkeit)
zu einer Aktivierung des Enzyms Glykogensynthase
führte. Dieses Enzym ist verantwortlich
für die Glykogenspeicherung
innerhalb der Zelle. Der kombinierte Drink
aus Kohlenhydraten und Glutamin führte
zu dem höchsten Insulinausstoß in dieser
Studie. Die Gesamtglykogenspeicherung
im Körper war bei dieser Kombination am
höchsten.
Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe,
dass Glutamin die Regenerationsprozesse
im Körper nach einer erschöpfenden sportlichen
Belastung unterstützen kann. Besonders
in Kombination mit Kohlenhydraten ist
die Glutamin-Einnahme sinnvoll, da diese
32 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
GLUTAMIN DIE GLUTAMIN-GLYKOGEN-STUDIE
laut Studie zu einem hohen Insulinausstoß
führt. Insulin ist u. a. für den raschen Abfall
der katabolen Stresshormone (besonders
des Cortisols) verantwortlich und wirkt sich
unterstützend auf die Proteinsynthese in
der trainierten Muskulatur aus.
Dieser Studie zufolge kann die alleinige
Glutamingabe ohne Kohlenhydrate
ebenfalls die Regeneration unterstützen.
Die Glykogeneinlagerung wird ähnlich
stark angekurbelt wie bei isolierter Kohlenhydrateinnahme,
allerdings ohne einen
erhöhten Insulinausstoß auszulösen, wie er
bei schnell verfügbaren Kohlenhydraten
zu beobachten ist. Vor allem in einer Diätphase
sollte der Insulinspiegel im Auge
behalten werden, um eine konstante Fettverbrennung
zu gewährleisten. Wer also
eine Reduktionsdiät verfolgt und durch
eine Kalorienreduktion Wert auf eine
gesteigerte Fettverbrennung legt, sollte
den Insulinspiegel möglichst niedrig halten.
Glutamin erfüllt dieses Kriterium, da
die Aminosäure die Regeneration in der
Muskulatur durch eine adäquate Glykogeneinlagerung
sowie eine Wiederauffüllung
der Glutaminspeicher laut vorliegender
Studie unterstützen kann, ohne dass der
Insulinspiegel ansteigt, wie es bei Kohlenhydraten
der Fall ist. Dadurch wird die
Fettverbrennung nicht beeinträchtigt.
Alles in allem scheint Glutamin also universell
beim Sportler einsetzbar zu sein,
sowohl in der Aufbauphase zur Unterstützung
einer ausreichenden Glutaminaufnahme
im Körper, als auch bei einer
Kalorienreduktion. 5 bis 15 g Glutamin
kombiniert mit 60 bis 100 g Kohlenhydraten
(beide Dosierungen sind abhängig
vom individuellen Körpergewicht) direkt
im Anschluss an das Training sind in der
Aufbauphase empfehlenswert. In der Diät
sind 2 bis 3 Einzelgaben mit jeweils 3 g
Glutamin sowie einer Einnahme nach dem
Training sinnvoll, um ein Glutamindefizit,
durch die Kalorienreduktion in einer Diät,
zu verhindern. Auch während der Diät
sind schnell verfügbare Kohlenhydrate für
die Glykogenauffüllung der Muskulatur
wichtig, dann aber in einer deutlich reduzierten
Menge von ca. 50 % der normalen
Dosierung.
Quellen / Studien:
Bowtell JL, Gelly K, Jackman MI, Patel A, Simeoni M,
Rennie MJ: „Effect of oral glutamine on whole body
carbohydrate storage during recovery from exhaustive
exercise“, (1999) J Appl Physiol 86(6):1770-1777.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
33
MALTO 95
MALTO 95 für eine zeitlich
sinnvolle Glykogenauffüllung
Wer viel leistet und hart trainiert, muss
sich sinnvoll und ausgewogen ernähren.
Die reichliche Zufuhr von Proteinen, eine
gemäßigte Fettzufuhr von ungesättigten
Fettsäuren sowie die zeitlich sinnvolle Einnahme
schnell verfügbarer Kohlenhydrate
sind entscheidend. Während des Trainings
verlieren die Muskelzellen Glykogen.
Dieser Verlust sollte im Anschluss an das
Training wieder ausgeglichen werden.
MALTO 95 leistet hierfür gute Dienste
und wird von gut informierten Sportlern
regelmäßig im direkten Anschluss an das
Training eingesetzt.
Dextrose Equivalent von 12
Der DE-Wert (Dextrose Equivalent) ist ein
Maß dafür, wie weit der Polymerabbau
erfolgt, daher erhalten Produkte mit niedrigem
DE-Wert einen hohen Anteil an Polysacchariden
und einen niedrigen Gehalt
an niedermolekularen Zuckern, während
Erzeugnisse mit hohem DE-Wert hauptsächlich
aus niedermolekularen Zuckern
bestehen. MALTO 95 besitzt einen optimalen
DE 12 für eine maximale, gleichmäßige
und effiziente Glykogenauffüllung der
Muskelzellen.
Glykämischer Index von 120
Der Glykämische Index (GI) gibt in Zahlen
die blutzuckersteigernde Wirkung eines
Kohlenhydrats an. Traubenzucker dient
als Referenzwert und hat einen glykämischen
Index von 100. MALTO 95 besitzt
einen hohen GI von 120 und ist somit
reiner Dextrose, sprich Traubenzucker,
überlegen. Die Einnahme von MALTO 95
empfiehlt sich vor allem in Kombination mit
TRIPLE WHEY und ANABOLIC BCAA + im
direkten Anschluss an das Training.
BASIC LINE
34 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
MALTO 95
MALTO 95 enthält eine spezielle Maltodextrin-Matrix mit einem DE (=
Dextrose Equivalent) von 12, einem Glykämischen Index von 120 und
ist in seiner Beschaffenheit ein bisher unerreichtes Qualitätsprodukt.
MALTO 95 ist gänzlich frei von synthetischen Vitaminen, künstlichen
Farb-, Aroma- oder Süßstoffen. Die Einnahme von MALTO 95 empfiehlt
sich vor allem direkt nach dem Sport.
■ Enzymatisch aufgespaltenes Maltodextrin
■ Produkt der Kölner Liste
■ Frei von synthetischen Vitaminen
■ Frei von künstlichen Farb-, Aroma- und Süßstoffen
■ Optimal für die Glykogenauffüllung der Muskulatur
■ Dextrose Equivalent von 12
■ Höchster Glykämischer Index von 120
■ Hergestellt in Deutschland
Maltodextrin.
VERZEHREMPFEHLUNG: 80 g (ca. 8 Esslöffel)
direkt nach dem Training mit reichlich
Flüssigkeit einnehmen. Als Faustregel gilt
eine Portion von 1 g pro kg Körpergewicht.
Optimale Einnahme in Kombination mit
TRIPLE WHEY und ANABOLIC BCAA +.
An trainingsfreien Tagen ist keine Einnahme
notwendig. [H]
ZUTATEN: 100 % Maltodextrin (DE 12).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1588 kJ 1270 kJ
380 kcal 304 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 95,0 g 76,0 g
BASIC LINE
davon Zucker 6,0 g 4,8 g
davon Glucose 1,2 g 1,0 g
davon Disaccharide
4,8 g 3,8 g
davon höhere
Polysacharide
89,0 g 71,2 g
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 0,0 g 0,0 g
GESCHMACK: Neutral
1000 g Zip-Beutel 9 90
( 9,90 / kg )
Salz 0,0 g 0,0 g
* 80 g in 300 ml Wasser
1000 g Dose 11 90
( 11,90 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
35
KOHLENHYDRATE
KOHLENHYDRATE
ERNÄHRUNG
■ Kohlenhydrate werden in Monos-, Di-, Oligo- und Polysaccharide unterteilt.
■ Das Kohlenhydratminimum für die allg. Leistungsfähigkeit liegt bei 60 g täglich.
■ Fette werden im Feuer der Kohlenhydrate verbrannt!
■ Insulin besitzt Vor- sowie Nachteile und ist zugleich Freund und Feind!
■ Der Glykämische Index eines Lebensmittels beeinflusst unseren Insulinspiegel.
■ Maltodextrin bewirkt einen starken Insulinschub und einen gleichmäßigen Abfall.
SHORT FACTS
■ ALLE WICHTIGEN FAKTEN
ÜBER KOHLENHYDRATE
Unter den Nährstoffen sind die Kohlenhydrate
die wichtigsten Energielieferanten für
unseren Körper. Zusätzlich zu ihrer Aufgabe
als „Energieträger“ sind sie für vielfältige
Aufgaben im Stoffwechsel zuständig.
Außerdem können sie vom Organismus in
Form von Fett oder Glykogen als Energiespeicherformen
umgewandelt werden.
Glykogen wird aus einer großen Zahl von
Traubenzuckermolekülen in verzweigten Ketten
aufgebaut. Traubenzucker (Glucose) ist
der wichtigste im Blut zirkulierende Zucker
und hält den Blutzuckerspiegel durch Abbau
des Leberglykogens weitgehend konstant.
Der tägliche Glucosebedarf von Gehirn und
Rückenmark liegt bei ca. 100 bis 150 g.
Durch starke Belastungen sind die Kohlenhydratvorräte
in Form von Muskel- und
Leberglykogen je nach Intensität in wenigen
Stunden bis Tagen verbraucht. Zur
weiteren energetischen Versorgung der
Organe wird dann neue Glucose aus körpereigenem
Eiweiß (Muskulatur) gebildet
(Gluconeogenese = hormonell gesteuerte
Neubildung von Glucose aus nicht zu den
Kohlenhydraten gehörenden Stoffen).
ist Grundlage der Atkins-Diät, in der fast
ausschließlich eiweiß- sowie fettreiche
Lebensmittel verzehrt werden.
Jedoch besteht ein minimaler Bedarf an
Kohlenhydraten (Kohlenhydratminimum),
der bei 40 bis 50 g Glucose pro Tag liegt.
Diese Menge wird vom Körper und Gehirn
für die Grundfunktionen benötigt. Das verbreitete
Argument, dass durch eine radikale
Eliminierung der Kohlenhydrate aus der
Nahrung der Körper mehr Fett verbrennen
würde, trifft nicht immer zu.
„Eine zu starke Reduzierung der
Kohlenhydrate ist oft kontraproduktiv,
denn Fette werden u. a. im Feuer der
Kohlenhydrate verbrannt! (Zitat: A.
Frey)
Die Grundbaustoffe der Kohlenhydrate
sind die Einfachzucker (Monosaccharide),
deren wichtigste Vertreter der Traubenzucker
(Glucose), der Fruchtzucker
(Fructose) und die Galaktose sind. Eine
Verbindung von zwei Monosacchariden
nennt man Disaccharid (Zweifachzucker);
drei bis zehn Monosaccharide bilden
sogenannte Oligosaccharide und mehr als
zehn Monosaccharide setzen sich zu den
sogenannten Polysacchariden zusammen.
Die beiden wichtigsten Substanzen im
Kohlenhydratstoffwechsel sind die Glucose
und ihre Speicherform, das Glykogen.
Diesen Abbau der Muskulatur kann man
bis zu einem gewissen Grad durch eine
erhöhte Eiweißzufuhr kompensieren,
wodurch Muskelmasse erhalten wird.
Ein Teil des Energiebedarfs kann jedoch
mit zunehmender Gewöhnung an den
Hungerzustand auch durch Verwertung
von Abbauprodukten der Fettsäuren (Ketonkörper)
gedeckt werden. Dieses Prinzip
Es gibt zahlreiche Sportler, die erst effektiv
Fett verbrennen, wenn sie täglich eine gewisse
Menge an Kohlenhydraten aufnehmen.
Nicht umsonst heißt es: „Fette werden
im Feuer der Kohlenhydrate verbrannt!“
Wie hoch diese Menge an Kohlenhydraten
jedoch bei jedem Einzelnen ist, sollte durch
Ausprobieren und die daraus gewonnene
individuelle Erfahrung jedes Einzelnen
herausgefunden werden.
36 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
KOHLENHYDRATE
■ DIE EINTEILUNG DER
KOHLENHYDRATE
■ KOHLENHYDRATREICHE
LEBENSMITTEL
Monosaccharide
(Einfachzucker)
Disaccharide
(Zweifachzucker)
Oligosaccharide
(Mehrfachzucker)
Polysaccharide
(Vielfachzucker)
dazu zählen
Glucose
Fructose
Galaktose
Saccharose
Maltose
Lactose
Maltotriose
Maltopentose
Dextrine
Zellulose
Glykogen
Pektin
sind
enthalten in
Honig
Früchte
Milch
Kohlenhydrat-Arten
Haushaltszucker
Malzbier
Milch
Sportlergetränke
Toast
Knäckebrot
Kartoffeln
Leber
Gemüse
Mit einem Gramm Kohlenhydrate nimmt
man 4,1 kcal zu sich. Bei üblicher Mischkost
sollte der Kohlenhydratanteil bei 50
bis 60 % der zugeführten Nahrung liegen.
Dieser Wert unterliegt jedoch bei Anwendung
verschiedener Diäten (Atkins-Diät,
KH-reiche Diät etc.) erheblichen Schwankungen
und kann zwischen 10 bis 70 %
liegen.
Die Glykogenspeicher des Menschen
betragen etwa 300 bis 400 g. Ein Drittel
davon ist als Leberglykogen und zwei Drittel
als Muskelglykogen gespeichert. Durch
ein entsprechendes Training, sprich Krafttraining
und einer gezielten Ernährung,
können die Muskelglykogenspeicher mehr
als verdoppelt werden. Die wichtigsten
Kohlenhydrate der üblichen Nahrung sind
Brot, Teigwaren, Kartoffeln, Reis, Haferflocken,
Zucker und Obst.
Nahrungsmittel
Kohlenhydrate / 100 g
Maltodextrin 95
Cornflakes 83
Reis 75
Aprikosen, getrocknet 70
Haferflocken 66
Bohnen 58
Weizenvollkornbrot 47
Bananen 23
Kartoffeln 19
Orangensaft 11
■ DER GLYKÄMISCHE INDEX
Der Glykämische Index (GI) besitzt für eine
zielbezogene Ernährung einen großen
Stellenwert, da man durch eine sinnvolle
Lebensmittelwahl und unter Berücksichtigung
des GI den körpereigenen Insulinspiegel
gezielt beeinflussen kann.
Insulin ist zugleich Freund und Feind!
Insulin ist eines der anabolsten Hormone
unseres Körpers und zugleich Freund und
Feind. Freund, weil es Nährstoffe in die
Muskelzellen einschleust, starke anabole (=
muskelaufbauende) Eigenschaften besitzt
und den Muskulaturabbau verhindern
kann. Feind, weil es überschüssige Nährstoffe,
also Kalorien, die über den täglichen
Bedarf aufgenommen werden, als Fettgewebe
speichert. In einer Diät sollte deshalb
auf einen niedrigen Insulinspiegel geachtet
werden, um eine optimale Grundlage für
den Fettabbau zu gewährleisten.
In Aufbauphasen machen „Insulinpeaks“ (=
Insulinspitzen) vor allem morgens nach dem
Aufstehen und unmittelbar nach dem Training
Sinn, um den Körper schnell in eine anabole
Stoffwechsellage zu versetzen. Mehr dazu
in dem Artikel "Die Insulin-Theorie (nach A.
Frey)" auf Seite 82.
Der Glykämische Index gibt als allgemeine
Richtlinie an, wie schnell der Kohlenhydratanteil
eines Nahrungsmittels im Vergleich
zur Glucose ins Blut gelangt und wie
schnell der Blutzuckerspiegel ansteigt.
Dabei wurde innerhalb der nachfolgenden
Tabelle der Glucose ein GI von 100 als
Referenzwert zugewiesen. Generell unterliegt
der Glykämische Index individuellen
Schwankungen und variiert minimal durch
die Art der Zubereitung. Nahrungsmittel
mit einem GI > 70 haben einen relativ
hohen Wert, d. h. ihr Kohlenhydratanteil
gelangt verhältnismäßig schnell ins Blut.
Generell kann man sagen, dass Lebensmittel
mit vielen Mehrfachzuckern und Ballaststoffen
einen niedrigen GI haben. Der
Verzehr solcher Kohlenhydrate führt zu
keiner nennenswerten Insulinausschüttung,
weshalb diese in Diätphasen bevorzugt
verzehrt werden sollten. Nahrungsmittel
mit vielen Einfachzuckern und einem nur
geringen Anteil an Ballaststoffen besitzen
hingegen einen hohen GI, welcher nach
dem Verzehr zu einer hohen Insulinantwort
führt. Letztere sollten in einer Diät auf jeden
Fall gemieden werden, zumal sie nicht
nur die Fettspeicherung erhöhen, sondern
angesichts der starken Insulinschwankungen
Heißhungerattacken entfachen
können. Komplexe Kohlenhydrate in Form
von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse
werden langsam abgebaut und fließen
nach und nach ins Blut. In einer Diät sollte
die erlaubte Kohlenhydratmenge zu einem
Großteil aus ihnen bestehen, um den Insulinspiegel
niedrig und zu halten.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
37
KOHLENHYDRATE
Nahrungsmittel
Glykämischer Index
MALTO 95 120
Maltose 110
Glucose 100
Pommes Frites 95
Chips 90
Honig 85
Cornflakes 85
Morgens nach dem Aufstehen und
direkt nach dem Training sollte der
Insulinspiegel erhöht werden!
Wie zuvor erwähnt, besitzt Insulin jedoch
nicht nur Schattenseiten, sondern kann
auch von Vorteil sein. Um diese auszunutzen,
ist die gezielte Ausschüttung zu Zeiten
erhöhten Nährstoffbedarfs erforderlich.
Es gibt zwei Zeitpunkte, die hierfür in Frage
kommen: morgens direkt nach dem Aufstehen
und direkt nach dem Krafttraining.
Hier ist die Zufuhr kurzkettiger Kohlenhydrate
sinnvoll, um die Glykogenspeicher
der Muskulatur aufzufüllen. Die Gefahr,
die zugeführten Kohlenhydrate durch die
erhöhte Insulinausschüttung als Fett zu
speichern, ist nicht gegeben, da diese erst
einmal dorthin eingeschleust werden, wo
sie benötigt werden, nämlich in die Muskelzellen.
Die erhöhte Kohlenhydratzufuhr
aktiviert ferner den Stoffwechsel, was
insbesondere in einer Diät von Vorteil ist.
Weißbrot 75
Saccharose 70
Mais 70
Teigwaren 65
Reis, weiß 65
Rosinen 65
Bananen 60
Spaghetti, weiß 55
Sandgebäck 55
Reis, natur, Basmatireis 50
Haferflocken 45
Bohnen, rot 40
Aprikosen, getrocknet 35
Karotten, roh 30
Milchprodukte 30
Bohnen, grün 30
Linsen, grün 25
Fructose 20
Erdnüsse 15
Tomaten 10
Zwiebeln 10
Das Wissen über den Glykämischen Index
ist Grundlage für eine erfolgreiche Ernährung
sowie für eine gezielte Insulinmanipulation.
Im Artikel "Die Insulin-Theorie
(nach A. Frey)" auf Seite 82 werden
die Fakten und Grundlagen des GI näher
erläutert und zielbezogen umgesetzt. Der
Glykämische Index stellt ebenso eine der
Grundlagen der Pendeldiät dar.
38 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
KOHLENHYDRATE
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
39
MEGA GAIN
Für Hardgainer besonders geeignet!
Bei sogenannten "Hardgainern“ handelt es
sich um Personen, die einen sehr schnellen
Stoffwechsel haben und dadurch nur sehr
schwer an Gewicht, sprich Muskelmasse,
zunehmen können. MEGA GAIN trägt
zum Muskelaufbau bei, indem die täglichen
Shakes den Körper mit wichtigen
Proteinen versorgen. Hierbei liefert MEGA
GAIN eine optimale Zusammensetzung
von Kohlenhydraten und Proteinen in
idealem Verhältnis. Empfehlenswert sind 2
bis 4 MEGA-GAIN-Shakes à 60 g pro Tag.
Hochwertige Proteinkomponenten
mit einer BW von 124
Durch die hochwertigen Proteinkomponenten
Milchprotein, Molkenprotein und
Eiprotein besitzt MEGA GAIN eine hohe
biologische Wertigkeit von 124. Der hohe
Gehalt an wichtigen BCAAs (verzweigtkettigen
Aminosäuren) von 22,5 g und
Glutamin von 18,3 g pro 100 g Proteintrockenmasse
macht MEGA GAIN zu einem
überragenden Produkt für die Gewichtszunahme.
BASIC LINE
Optimale Versorgung
mit Kohlenhydraten
Durch seine 4-Phasen-Kohlenhydrat-Matrix
versorgt MEGA GAIN den Körper
rasch mit schnell verfügbaren Kohlenhydraten
(Dextrose) und sorgt durch hochmolekulare
(Maisstärke) sowie komplexe
Kohlenhydrate (Maltodextrin, Fruktose) für
eine langanhaltende Nährstoffaufnahme
der Muskulatur.
40 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
MEGA GAIN
MEGA GAIN ist ein Weight Gainer der neuesten Generation. Es
enthält eine optimale Kombination aus komplexen und schnell verfügbaren
Kohlenhydraten (Maltodextrin, Maisstärke, Fruktose, Dextrose)
sowie drei verschiedene Proteinarten (Molkenprotein, Milchprotein
und Eiprotein). Mit dieser Zusammensetzung erzielt MEGA GAIN
eine hohe biologische Wertigkeit und trägt durch die spezielle Kohlenhydrat-Protein-Matrix
zum Muskelaufbau bei.
■ 4-Phasen-Carb-Matrix = Maisstärke, Maltodextrin, Fructose und
Dextrose
■ 3-Phasen-Protein-Matrix = Milch-, Molken- und Eiprotein
■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei*
■ Trägt zu der Erhaltung von Muskelmasse bei*
■ Hohe biologische Wertigkeit von 124
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Protein
Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung mit verschiedenen
Geschmacksrichtungen.
MINERALSTOFFE:
Calcium
Phosphor
161 mg
(20 %**)
108 mg
(15 %**)
564 mg
(71 %**)
425 g
(61 %**)
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 60 g
(ca. 6 Esslöffel) in 400 ml fettarme Milch
einrühren und 2-4 Portionen pro Tag verzehren.
[H]
* 60 g in 400 ml fettarme Milch
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
AMINOSÄUREN:
pro 100 g Eiweiß
ZUTATEN (VANILLE): Maltodextrin (26 %),
Fruktose (25 %), Molkenprotein-Konzentrat
(18 %), Maisstärke (10 %), Dextrose (10 %),
Milchprotein (5 %), Eiprotein (2 %), Verdickungsmittel
(Guarkernmehl, Carrageen),
Aroma, Joghurtpulver, Emulgator (Soja-Lecithin),
Farbstoff (Beta-Carotin).
NÄHRWERTE (VANILLE):
pro
100 g Portion*
1659 kJ 1772 kJ
Energie
397 kcal 424 kcal
Fett 1,1 g 6,7 g
davon gesättigte
Fettsäuren
< 0,1 g 4,0 g
Kohlenhydrate 71,5 g 62,1 g
davon Zucker 37,9 g 41,9 g
Ballaststoffe 1,5 g 0,9 g
Eiweiß 24,6 g 28,4 g
Salz 0,25 g 0,60 g
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
4,6 g
2,6 g
9,9 g
2,2 g
18,3 g
1,7 g
2,0 g
6,2 g
10,2 g
8,9 g
2,4 g
3,6 g
6,1 g
5,0 g
5,6 g
1,4 g
3,3 g
6,1 g
GESCHMACKS-
RICHTUNGEN:
1000 g Dose 14 90
( 14,90 / kg )
3000 g Big-Box
(mit Dosierlöffel)
VANILLE
SCHOKO
ERDBEERE
39 90
( 13,30 / kg )
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
41
DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)
DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)
ERNÄHRUNG
■ Die Pendeldiät gilt als eine der effektivsten Diätformen!
■ Sie ist für Hobby-, Fitness- und Leistungssportler gleichermaßen geeignet.
■ Die Pendeldiät ist in Aufbauphasen und auch in Reduktionsdiäten effektiv.
■ Gependelt werden überwiegend nur die Kohlenhydrate.
■ Mit dem 4. Diättag passt sich der Stoffwechsel an die Kalorienzufuhr an.
■ Der sog. „Fresstag“ ist für die gezielte Stoffwechselsteigerung unentbehrlich.
■ Das richtige Cardio-Training bewirkt eine dauerhafte Stoffwechselerhöhung!
■ Die Pendeldiät optimiert den Insulin- sowie den Wachstumshormonspiegel!
■ Durch ihre Ausgewogenheit ist die Pendeldiät auch dauerhaft durchführbar!
SHORT FACTS
■ EINFACH, EFFEKTIV
UND WIRKUNGSVOLL
Die Pendeldiät eignet sich für Freizeit-, Hobbyund
Fitnesssportler, sowie für weit fortgeschrittene
Athleten und solche, die professionell
an Wettkämpfen teilnehmen. Nicht-Sportler
können ebenso von ihr profitieren, insofern
die Grundlagen eingehalten werden. Die
Pendeldiät wurde vor über 15 Jahren von
Andreas Frey ins Leben gerufen und durch
seine langjährige Wettkampferfahrung
stetig verbessert und optimiert. Sie ist eine
auf ernährungsphysiologischen Grundlagen
basierende Diät und berücksichtigt neben der
Nährstoffquantität, -qualität und -verteilung
vor allem den biologischen Stoffwechsel, dessen
Grundlagen sowie die Insulintheorie. Die
gezielte Steuerung der Nahrung nach Menge,
Art und Zeit macht die Pendeldiät zu einer in
der Praxis sehr erfolgreichen Ernährungsform.
Im Vergleich zu den meisten anderen Diäten
kann sie problemlos dauerhaft eingehalten
werden und die Gesundheit sowie Leistungsfähigkeit
langfristig unterstützen.
■ FÜR DIÄT- UND AUFBAU-
PHASEN GEEIGNET
Wie es ihr Name schon vermuten lässt,
verläuft die Ernährung in der Pendeldiät
gemäß einem Pendel, nämlich immer in
Bewegung und nie in Ruhe. Durch die
gezielte wechselseitige Erhöhung und Reduktion
der Nährstoffe wird an jedem Tag
der Woche unterschiedlich gegessen.
Die Pendeldiät ist sowohl in Diät- als
auch während Aufbauphasen gleichermaßen
effektiv wie wirkungsvoll.
Der Stoffwechsel wird somit aktiviert und
dessen Geschwindigkeit erhöht. Gependelt
werden vorwiegend die Kohlenhydrate, abhängig
davon, ob es sich um einen Trainingstag
oder einen trainingsfreien Tag handelt.
aktiver Muskelmasse und die regelmäßigen
intensiven Trainings- sowie Ausdauereinheiten
machen diese Proteinmenge erforderlich und
notwendig, allen voran um auch weiterhin
Muskelmasse aufbauen zu können.
Nicht nur in Reduktionsdiäten ist die Pendeldiät
eine optimale Ernährungsform,
sondern während Aufbauphasen gleichermaßen
effektiv wie wirkungsvoll. Sie
wird daher von zahlreichen Sportlern für
Massephasen, für Diätphasen und in der
Wettkampfvorbereitung eingesetzt.
■ DIE GRUNDLAGEN
DER PENDELDIÄT
Die Grundlagen der Pendeldiät werden
nachfolgend detailliert erläutert und gliedern
sich wie folgt:
■
■
■
Die Ausschaltung des Überlebens-Instinkts
Die gezielte Stoffwechselaktivierung
Die optimale Mahlzeitenaufteilung
■ 1. DER ÜBERLEBENS-INSTINKT
Die Proteinempfehlung in der Pendeldiät
liegt bei durchschnittlich 2,2 bis 2,5 g pro
Kilogramm Körpergewicht und Tag, richtet
sich jedoch ebenso nach den individuellen
Zielvorstellungen. Kommen Trainingsanfänger
noch mit einer moderaten Proteinmenge aus,
erreicht der tägliche Proteinbedarf von Profisportlern
mit Wettkampferfahrung nicht selten
400 bis 500 g pro Tag. Der hohe Anteil an
Die erste Grundlage der Pendeldiät fußt
auf der biologischen Tatsache, dass sich
der menschliche Stoffwechsel nach 3 Tagen
gleich bleibender Ernährung an die Nahrungszufuhr
anpasst. Demnach kommt es
durch eine eingeschränkte Kalorienzufuhr
zu einer Stoffwechselabsenkung. Durch
die Erhöhung der Nährstoffaufnahme wird
diese jedoch wieder rückgängig gemacht,
womit der Stoffwechsel wieder ansteigt.
42 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)
Aufbau von Muskelmasse oder die Teilname
an einem Wettkampf zu erreichen,
gilt es Maßnahmen zu ergreifen, die den
körpereigenen Schutz zwar nicht ausschalten
können, aber zumindest einschränken.
Diese Maßnahmen werden durch die
Pendeldiät umgesetzt.
Bei seiner sitzenden beruflichen Tätigkeit
und 4 Trainingseinheiten mit je 60 Minuten
pro Woche, muss Max ca. 3000 Kalorien
pro Tag zu sich nehmen, um eine ausgeglichene
Kalorienbilanz zu gewährleisten.
Mit dieser nimmt er weder an Gewicht
zu, noch ab. Da Max Körperfett abbauen
möchte und die Grundlagen der Energiebilanz
verstanden hat, schränkt er seine
Kalorienzufuhr richtigerweise um 500 Kalorien
pro Tag ein. Mit 2500 Kalorien pro
Tag nimmt Max weniger Energie auf, als er
gleichzeitig verbraucht und schafft damit
eine negative Kalorienbilanz. Wäre sein
Ziel hingegen der Aufbau von Muskelmasse,
so müsste er die Menge an Kalorien um
500 auf insgesamt 3500 pro Tag erhöhen,
um eine positive Kalorienbilanz und somit
die Grundlage für den Aufbau neuer Muskelmasse
zu erzeugen. Da Max jedoch
definieren möchte, hält er sich an die für
den Fettabbau erforderliche Kalorienmenge
von insgesamt 17500 pro Woche (= 7
x 2500 kcal).
Diese werden wie folgt auf die Wochentage
aufgeteilt:
Wird schlussfolgernd eine konstante
Reduktionsdiät über 3 Tage durchgeführt,
reagiert der Stoffwechsel am 4. Tag, passt
sich der reduzierten Nahrungszufuhr an
und senkt seine Geschwindigkeit. Durch
den geringeren Energieverbrauch handelt
der Organismus als Schutz für unser
Überleben, allen voran um Reserven einzusparen.
Dieser Überlebens-Instinkt der
Stoffwechselanpassung geht bis auf die
Jäger- und Sammler-Zeit unserer Vorfahren
zurück, als sowohl die Nahrungsbeschaffung,
wie auch das Überleben Tag
täglich zu sichern waren. Dass wir heute
in einer Überfluss-Gesellschaft leben, in
der die Nahrung weder gejagt, noch das
Überleben gesichert werden muss, hat
unser Stoffwechsel noch nicht umgesetzt.
Eine derartige Anpassung ist biologisch
ohne Weiteres möglich, jedoch werden
wir diese nicht mehr erleben, da Adaptionsprozesse
des Körpers mit einer Dauer
von mehreren Jahrhunderten nur langsam
voranschreiten.
Fett liefert mit 9,3 Kalorien pro Gramm
mehr als doppelt so viel Energie wie Proteine
und Kohlenhydrate und ist daher für
unseren Organismus besonders kostbar.
Indem die Stoffwechselabsenkung Fettdepots
unseres Körpers schützt und einspart,
wird unser Überleben in Notzeiten gesichert.
Da wir in der heutigen Zeit bekanntlicherweise
unser Essen weder „jagen noch
sammeln“ müssen und wir auch nicht an
Hunger leiden, sondern ganz im Gegenteil
mit einem Nahrungsüberangebot zu
kämpfen haben, stellt der Schutz in Form
der Fetteinsparung eine weder zeitgemäße
noch sinnvolle Funktion dar. Um unsere
Ziele, sei es die Körperfettreduktion, den
■ DIE KALORIEN- UND
NÄHRSTOFFAUFTEILUNG
Um die Pendeldiät anschaulich und praxisnah
zu erläutern, ist ein Athlet als Beispiel
notwendig. Sportskanone Max meldet
sich freiwillig, zumal sein Ziel der Abbau
von Körperfett ist und er dieses mittels der
Pendeldiät gerne erreichen möchte. Max
ist ein ambitionierter Fitness-Sportler mit
einem Körpergewicht von 80 kg, einem
durchschnittlichen Stoffwechsel und einem
moderaten Fett- sowie einem leicht erhöhten
Muskelmasseanteil.
Wochentag
Montag (Trainingstag - Ladetag)
Dienstag (Trainingstag)
Mittwoch (trainingsfrei)
Donnerstag (Trainingstag)
Freitag (Trainingstag)
Samstag (trainingsfrei)
Sonntag (trainingsfrei)
Kalorien
4000 kcal
3000 kcal
1500 kcal
3000 kcal
3000 kcal
1500 kcal
1500 kcal
Durch die unterschiedliche Kohlenhydratzufuhr
variiert Max die tägliche Kalorienmenge
und setzt damit die erste Grundlage
der Pendeldiät, nämlich das Pendeln der
Kalorien, erfolgreich in die Realität um. Die
Nährstoffverteilung gemäß der Pendeldiät
setzt sich folgendermaßen zusammen:
TRAININGSTAG
■ Eiweiß 40 %
■ Kohlenhydrate 45 %
■ Fett 15 %
LADETAG
■ Eiweiß 30 %
■ Kohlenhydrate 60 %
■ Fett 10 %
■ 2. DIE GEZIELTE STOFF-
WECHSELAKTIVIERUNG
TRAININGSFREIER TAG
■ Eiweiß 60 %
■ Kohlenhydrate 20 %
■ Fett 20 %
Die gezielte Stoffwechselaktivierung ist
der zweite Grundsatz der Pendeldiät und
maßgeblich an ihrem Erfolg beteiligt. Die
Aktivierung des Stoffwechsels wird durch
einen sog. „Ladetag“ gewährleistet, welcher
auch als „Fresstag“ bezeichnet wird.
An einem Tag der Woche erhöht Max
bewußt die Kohlenhydrataufnahme seiner
Nahrung, indem er vermehrt komplexe
Kohlenhydrate in Form von Reis, Nudeln
und Kartoffeln verzehrt.
Der sog. „Ladetag“ erhöht die Stoffwechselgeschwindigkeit
und kann
Heißhungerattacken vorbeugen.
Die drastische Steigerung der Kohlenhydrate
bewirkt, dass der Stoffwechsel die
Einsparung von Fettreserven beendet und
seine Geschwindigkeit erhöht, da nun
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
43
DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)
genug Energie von außen zugeführt wird.
Fette werden jetzt nicht mehr für Notzeiten
gespeichert, sondern als Energie verbrannt.
Max‘ Grundumsatz steigt an und er verbraucht
nicht nur in Bewegung, sondern
auch in Ruhe, mehr Kalorien als noch vor
dem Ladetag. Durch die erhöhte Kalorienaufnahme
ist Max gesättigt, womit Heißhungerattacken
effektiv vermieden werden.
Max freut sich sogar wieder auf die Kalorienreduktion
und auf die Fortführung der
Diät, was angesichts des Ladetages keine
Seltenheit darstellt. Da durch die variierende
Kalorienzufuhr der Pendeldiät keine
Eintönigkeit aufkommt, was bei anderen
Diäten oft zum Diätabbruch führt, wird
sie langfristig durchführbar. Am Ladetag
sollte die erhöhte Kohlenhydratmenge vornehmlich
aus komplexen Kohlenhydraten
bestehen. Einfachzucker, fett- und/oder
zuckerhaltige Speisen sollten gemieden
werden, da diese Tür und Tor für eine
ungewollte Fettspeicherung öffnen und den
Diätfortschritt zunichte machen würden.
Den Ladetag kann man an jedem beliebigen
Tag der Woche durchführen, dieser
muss nicht an einem Trainingstag erfolgen.
Oft eignen sich besonders Tage, an denen
genügend Zeit vorhanden ist, wie z. B.
sonntags, um die erhöhte Kalorienaufnahme
bewerkstelligen zu können. Die
drei trainingsfreien Tage gelten als sog.
Low-Carb-Tage, an denen die Kohlenhydratzufuhr
stark reduziert wird.
Um den Fettabbau noch weiter zu verstärken,
entscheidet sich Max für ein intensives
Cardio-Training, welches er mit je 45
Minuten an den trainingsfreien Tagen
durchführt.
■ EXKURS: DIE DAUERHAFTE
STOFFWECHSELSTEIGERUNG
Beim Cardio-Training für den Fettabbau
geht es nicht um die Fettverbrennung
während der Einheit, sondern vielmehr um
die Stoffwechselsteigerung danach. Um
diese Stoffwechselsteigerung zu erreichen,
sollte während der gesamten Ausdauerbelastung
ein Puls von ca. 150 bis 160
Schlägen pro Minute eingehalten werden.
Hierdurch wird der Stoffwechsel aktiviert
und verbrennt nicht nur während der Cardio-Einheit
Fett, sondern auch in Ruhe zu
Hause auf der Couch, beim Fernsehen und
nachts während des Schlafs. Richtig durchgeführt,
kann man so seinen Stoffwechsel
24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche
und 30 Tage pro Monat effektiv erhöhen,
um langfristig und konstant abzunehmen.
Die Gerätewahl beim Cardio-Training ist
im Übrigen unwichtig, entscheidend ist die
Einhaltung des genannten Pulsbereichs zur
Stoffwechselaktivierung. Weitere Informationen
und Hintergründe über die Stoffwechselsteigerung
und den Fettabbau sind
im Artikel "Aerobes Training & Fettabbau"
auf Seite 176 verfügbar.
■ 3. MAHLZEITENAUFTEILUNG UND
INSULINAUSSCHÜTTUNG
Der dritte Grundsatz der Pendeldiät liegt
in der Beachtung der Insulintheorie und
deren Hintergründe (siehe hierzu auch:
"Die Insulin-Theorie (nach A. Frey)" auf
Seite 82). In der Pendeldiät werden
die täglichen Kalorien auf 5 Mahlzeiten
und 1 bis 2 Nebenmahlzeiten, in Form
einer Pre- und Post-Workout-Nutrition,
aufgeteilt. Schnell verfügbare Kohlenhydrate
werden genau dann zugeführt, wenn
der Stoffwechsel diese optimal verwerten
kann. Dies ist zum einen morgens direkt
nach dem Aufstehen und unmittelbar nach
dem Training der Fall. Durch die Dauer
von 8 bis 9 Stunden ohne Nahrungszufuhr
herrscht morgens ein kataboler Zustand
mit erhöhtem Cortisol-Spiegel (= stark
abbauendes Hormon).
Dieser kann mittels Zufuhr schnell verfügbarer
Kohlenhydrate und der daraus resultierenden
Insulinausschüttung aufgefangen
werden, denn das Hormon Insulin blockiert
die Cortisol-Produktion und senkt dessen
Spiegel. Direkt nach dem Training herrscht
ein identischer Zustand, da ein intensives
Training Kohlenhydratreserven verbraucht
und den Cortisol-Wert erhöht. Deshalb sind
unmittelbar nach dem Workout vor allem
schnell verfügbare Kohlenhydrate in Form
von MALTO 95 in Verbindung mit schnellen
Proteinen, allen voran TRIPLE WHEY,
sinnvoll. Weiterer Vorteil der Stoffwechsellage
nach dem Training ist die Tatsache,
dass die trainierten Muskeln einen deutlich
erhöhten Nährstoffbedarf haben und
Insulin diese direkt in die Muskelzellen
schleust, wo sie für Reparaturarbeiten und
den Aufbau neuer Muskelmasse genutzt
werden. Deshalb kann die Einnahme additiver
Stoffe, wie z. B. ANABOLIC BCAA +,
CREATIN X6 und GLUTAMIN PUR, sinnvoll
sein, da diese optimal in die Muskelzellen
eingeschleust werden.
Ist eine Insulinausschüttung morgens und
nach dem Training sinnvoll, gibt es Zeitpunkte,
bei denen diese auf jeden Fall
vermieden werden sollte. Doch zunächst
eine kurze Erläuterung der Hintergründe
hormoneller Regelmechanismen unseres
Körpers. Für unsere Ziele sind drei Hormone
relevant:
■
■
■
Testosteron
Insulin
Wachstumshormon
Vor allem die beiden letzteren können wir
durch eine gezielte Nährstoffzufuhr ent-
44 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
DIE PENDELDIÄT (NACH A. FREY)
scheidend beeinflussen, wobei Insulin und
das Wachstumshormon Gegenspieler sind.
Ist der Insulinspiegel hoch, werden keine
Wachstumshormone ausgeschüttet und
umgekehrt. Wachstumshormone werden
vermehrt in Diätzeiten, bei intensiver körperlicher
Anstrengung, in Stresssituationen
und in geringen Mengen über den Tag
verteilt ausgeschüttet, allen voran wenn ein
niedriger Blutzuckerspiegel vorliegt.
Vor allem bei intensiven Trainingseinheiten
und während des nächtlichen Schlafs (ca.
90 Minuten nach dem Einschlafen) werden
größere Mengen an Wachstumshormonen
produziert. Aufgrunddessen sollte
zu diesen Zeitpunkten eine Zufuhr von
kurzkettigen Kohlenhydraten, welche den
Insulinspiegel erhöhen, vermieden werden.
In der Pendeldiät werden vor dem
Training sowie vor dem Schlafengehen
kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel gemieden
und ausschließlich proteinreiche
verzehrt. Somit bewerkstelligt die gezielte
Kohlenhydratzufuhr bzw. -drosselung der
Pendeldiät jeweils optimale Hormonspiegel:
Zum einen maximale Insulinausschüttungen
morgens und nach dem Training
sowie erhöhte Wachstumshormonwerte
während des Trainings und vor dem Schlafengehen
zum anderen. Die wechselseitige
Hormonausschüttung trägt zum Schutz von
Muskelmasse bei und ebnet zeitgleich die
Grundlage für einen gesteigerten Abbau
von Körperfetten.
■ DIE PENDELDIÄT IN
DER AUFBAUPHASE
In der Aufbauphase verläuft die Pendeldiät
identisch, jedoch mit einem Kalorienplus
und somit einer positiven Kalorienbilanz.
Die drei trainingsfreien Tage dienen der
Stoffwechsel-Reduktion, denn genau wie
bei einer Kalorieneinschränkung, passt
sich der Stoffwechsel auch an eine erhöhte
Kalorienzufuhr nach oben hin an. D. h.
der Stoffwechsel steigt und wir verbrennen
teils mehr als wir verbrauchen, was in
einer Aufbauphase zu einem Stillstand
führen kann.
Ihre ausgewogenen Eigenschaften
machen die Pendeldiät dauerhaft
durchführbar.
Die Kalorien- resp. Kohlenhydratreduktion
an den trainingsfreien Tagen wirkt diesem
Mechanismus entgegen, womit ein zu
schneller Stoffwechsel und damit Probleme
beim Muskelaufbau vermieden werden.
Weiterhin wirkt die Verringerung der Kohlenhydrate
an trainingsfreien Tagen einer
ungewollten Fettspeicherung entgegen.
Nicht zuletzt verhindert die Pendeldiät
auch in Aufbauphasen eine aufkommende
Monotonie, da hier gleichfalls die Kalorienmenge
pro Tag variiert wird und damit
für Abwechslung sorgt.
■ DIE DAUER DER PENDELDIÄT
Die Pendeldiät kann 4 Wochen, 10
Wochen oder über eine gesamte Wettkampfvorbereitung
eingesetzt werden. Da
sie sehr ausgewogen sowie abwechslungsreich
ist und dadurch einer Eintönigkeit zuvorkommt,
eignet sie sich auch problemlos
als dauerhafte Ernährungsform. Ihre Ausgewogenheit,
ohne Verzicht auf bestimmte
Lebensmittel oder Nährstoffe, macht die
Pendeldiät sowohl zur langfristige Erhaltung
der gewünschten Figur, als auch für
die Förderung der Gesundheit und Leistungsfähigkeit
zur idealen Diätform!
VORTEILE:
■
■
■
■
■
■
■
■
■
■
Für den Aufbau von Muskelmasse
geeignet
Für die Fettreduktion geeignet
Berücksichtigung der biologischen
Grundlage des Stoffwechsels
Ausgewogen und vielseitig, ohne
Verzicht auf bestimmte Lebensmittel
Langfristige stoffwechselsteigernde
Wirkung
Vermeidung von Heißhungerattacken
Berücksichtigung hormoneller
Regelkreise
Gezielte zeitliche Steuerung von
Insulinausschüttungen
Steuerung der Wachstumshormonproduktion
Dauerhaft durchführbar
NACHTEILE:
■
■
■
■
Für Anfänger nur mit Einschränkung
empfehlenswert
Voraussetzung des Wissens über die
Energiebilanz
Kalorien müssen gezählt werden
Zeitintensiver als andere Diätformen
FAZIT
Die Pendeldiät ist eine in der Praxis gut
durchführbare Ernährungsweise und
besitzt entscheidende Vorteile. Sie berücksichtigt
die biologischen Vorgänge
unseres Stoffwechsels und begünstigt
die natürlichen hormonellen Regelkreise
im Sinne unserer Ziele. Ihre stoffwechselsteigernden
Grundlagen macht
sie vielen anderen Diätarten in Wirkung
und Ergebnis überlegen.
Da die Energiebilanz sowie die Kalorienberechnung
Voraussetzungen der
Pendeldiät darstellen, sollte ein Grundwissen
beim Anwender über Lebensmittel
und deren Nährstoffe vorhanden
sein. Dies Tatsache macht die Pendeldiät
für Anfänger nur eingeschränkt
empfehlenswert und richtet sich mehr
an Fortgeschrittene oder solche, die
die Berechnung der täglichen Kalorien
und Auseinandersetzung
mit der Energiebilanz nicht
scheuen!
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
45
VITAMIN COMPLEX
VITAMIN COMPLEX enthält 10 wichtige Vitamine und ist für Hobbywie
auch Leistungssportler konzipiert. Die praktische Kapselform gewährleistet
eine bequeme Einnahme an lebenswichtigen Vitaminen.
Eine Kapsel liefert 100 % der empfohlenen Tagesmenge. Durch ein
aufwendiges Herstellungsverfahren liegen die in VITAMIN COMPLEX
enthaltenen Vitamine in optimaler Bioverfügbarkeit vor, was eine
deutlich erhöhte Produktqualität gewährleistet.
■ Enthält 10 lebenswichtige Vitamine
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*
■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*
■ Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei**
■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei**
■ Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei***
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Vitamin C
** durch das enthaltene Vitamin B6
*** durch das enthaltene Biotin
BASIC LINE
VITAMIN COMPLEX für den
erhöhten Vitaminbedarf
Vor allem bei regelmäßigen sportlichen
Aktivitäten werden Vitamine vermehrt mit
dem Schweiß ausgeschieden, wodurch
ein Mangel an lebensnotwendigen Vitaminen
entstehen kann. Dieser Bedarf
sollte schnellst möglich ausgeglichen
werden. Die tägliche Nahrung enthält oft
zu wenig Vitamine, was eine regelmäßige
Vitamin-Ergänzung sinnvoll macht. Damit
können ein Vitaminmangel und dessen
Nebenwirkungen effektiv vermieden werden.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Kapsel pro
Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Rindergelatine
(Kapsel), Vitamin C, Niacin,
Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B6,
Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin,
Vitamin B12.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
869 kJ 6 kJ
208 kcal 2 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 10,7 g 0,1 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 13,9 g 0,1 g
Salz 0,0 g 0,0 g
VITAMINE:
Portion*
pro
% NRV**
Vitamin C 80 mg 100
Niacin 16,0 mg 100
Vitamin E 12,0 mg 100
Pantothensäure 6,0 mg 100
Vitamin B6 1,4 mg 100
Vitamin B2 1,4 mg 100
Vitamin B1 1,1 mg 100
Folsäure 200 µg 100
Biotin 50 µg 100
Vitamin B12 2,5 µg 100
* 1 Kapsel pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
120 Kapseln à 740 mg 9 90
( 11,15 / 100 g )
46 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
VITAMIN-B COMPLEX
VITAMIN-B COMPLEX enthält 8 wichtige B-Vitamine und ist für Hobby-
wie auch Leistungssportler konzipiert. Die praktische Kapselform
gewährleistet eine bequeme Einnahme an lebenswichtigen B-Vitaminen.
Eine Kapsel liefert 300 % der empfohlenen Tagesmenge an Vitaminen
des B-Komplex. Durch ein aufwendiges Herstellungsverfahren
liegen die in VITAMIN-B COMPLEX enthaltenen Vitamine in optimaler
Bioverfügbarkeit vor, was eine deutlich erhöhte Produktqualität gewährleistet.
■ Enthält 8 lebenswichtige B-Vitamine
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*
■ Trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit bei**
■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei**
■ Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei***
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Vitamin B12
** durch das enthaltene Vitamin B6
*** durch das enthaltene Biotin
VITAMIN-B COMPLEX für den
erhöhten Vitamin-B-Bedarf
Vor allem bei regelmäßigen sportlichen
Aktivitäten werden Vitamine des
B-Komplex vermehrt durch den Schweiß
ausgeschieden, wodurch ein Mangel an
lebensnotwendigen B-Vitaminen entstehen
kann. Dieser Bedarf sollte so schnell wie
möglich ausgeglichen werden. Die tägliche
Nahrung enthält häufig nur geringe
Mengen an B-Vitaminen, weshalb eine
gezielte Ergänzung sinnvoll ist. Damit
können ein Vitamin-B-Mangel und damit
einhergehende Nebenwirkungen effektiv
vermieden werden.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Kapsel pro
Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Rindergelatine
(Kapsel), Niacin, Pantothensäure,
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Vitamin B6,
Vitamin B2, Vitamin B1, Folsäure, Biotin,
Vitamin B12.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
811 kJ 5 kJ
194 kcal 1 kcal
Fett 1,5 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,2 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 1,1 g < 0,1 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 16,4 g 0,1 g
Salz 0,0 g 0,0 g
VITAMINE:
Portion*
pro
% NRV**
Niacin 48,0 mg 300
Pantothensäure 18,0 mg 300
Vitamin B6 4,2 mg 300
Vitamin B2 4,2 mg 300
Vitamin B1 3,3 mg 300
Folsäure 600 µg 300
Biotin 150 µg 300
Vitamin B12 7,5 µg 300
* 1 Kapsel pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
BASIC LINE
120 Kapseln à 620 mg 9 90
( 13,31 / 100 g )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
47
ANTIOXIDANTIEN EINSATZ IM SPORT
ANTIOXIDANTIEN
EINSATZ IM SPORT
STUDIEN
STUDIEN
■ WAS BEWIRKEN ANTI-
OXIDANTIEN IM SPORT?
Antioxidantien (wie Vitamin C, E)
schützen die Körperzellen vor freien
Radikalen und leisten somit einen
wertvollen Beitrag zur Gesundheit.
Weiterhin besitzen sie eine entscheidende
Rolle für den Energiestoffwechsel
und sind aufgrunddessen
gerade für Sportler von besonderem
Interesse.
Sport ist gesund, dass weiß jeder. Wenn
jedoch der Trainingsumfang und die
Intensität hoch ausfallen, dann sind die
Zellen des Körpers einem größeren Risiko
von Schädigungen durch die vermehrte
Produktion freier Radikale ausgesetzt. So
zeigen Studien, dass sowohl Krafttrainig
als auch Ausdauerbelastungen zu einer
erhöhten Produktion dieser hochreaktiven
Sauerstoffverbindungen im Körper führen.
Der Körper verfügt zwar über eigene
Mechanismen, um diese aggressiven Moleküle
unschädlich zu machen. Allerdings
konnte in den letzten Jahren nachgewiesen
werden, dass Antioxidantien in der Nahrung
hier hilfreich sein könnten.
Die meisten Untersuchungen beschäftigten
sich mit den Vitaminen C und E, und obwohl
die Daten unterschiedlich ausfallen,
so kann man doch vermuten, dass diese
beiden starken Antioxidantien, wenn sie
in moderaten Dosen zugeführt werden,
hilfreich sind, um Zellschädigungen durch
freie Radikale zu verringern.
Neben diesen beiden Vitaminen wurden
jedoch auch noch andere Antioxidantien
untersucht. Dazu zählen grüner Tee,
Weintrauben, Rotwein, Kiefernrinde und
andere „Phytostoffe“. Diese aufgeführten
Stoffe sind alle reich an sogenannten
Polyphenolen, Flavonoiden, Tanninen und
Katechinen, die in die Kategorie „Sekundäre
Pflanzenstoffe“ fallen. Diese Substanzen
haben antioxidative Wirkungen, die
durchaus mit denen von Vitamin C und E
vergleichbar sind.
Darüber hinaus weisen sie aber noch weitere
positive Effekte auf. So kann grüner
Tee nicht nur oxidative Prozesse durch
freie Radikale und das Wachstum von
Krebszellen hemmen, sondern auch die
Stoffwechselrate und die Fettverbrennung
fördern.
Grüner Tee besitzt nicht nur antioxidative
Eigenschaften, sondern kann
auch den Grundumsatz erhöhen.
Die Arbeitsgruppe von dulloo et al. konnte
nachweisen, dass es bei regelmäßigem
Konsum von grünem Tee zu einer Erhöhung
des Grundumsatzes von 4 % aufgrund
einer erhöhten Noradrenalinfreisetzung
im Körper kommt. Dabei verschob sich
gleichzeitig die Verwertung der Nährstoffe
von Kohlenhydraten in Richtung Fette,
die Stickstoffausscheidung im Urin blieb
unverändert. Epigallokatechin, einer der
vielen Wirkstoffe in grünem Tee, wird dafürverantwortlich
gemacht.
Ginko biloba kann antioxidativ wirken,
aber auch die geistige Leistung sowie
die Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Die durchblutungsfördernden Wirkungen
dieser Substanz können auch bei Männern
mit Erektionsstörungen hilfreich sein. Im
Sportbereich berichten viele von einer
besseren Konzentration auf die trainierte
Muskulatur, wenn sie regelmäßig Ginkgo
einnehmen. Eine gesteigerte durchblutung
durch diese Substanz könnte außerdem
den „Pump“ der belasteten Muskulatur
beim Bodybuilder verbessern. Obwohl
bisher leider keine Studien mit diesen
Stoffen und ihren Wirkungen im Training
bei trainierten Sportlern existieren, so ist
dennoch zu vermuten, dass auch diese
Personengruppe von den genannten Effekten
profitiert.
48 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ANTIOXIDANTIEN VITAMINE GEGEN DAS ALTERN
ANTIOXIDANTIEN
VITAMINE GEGEN DAS ALTERN
TUDIEN
STUDIEN
Die antioxidativen Wirkungen dieser
Substanzen verringern die Zellschädigung
durch freie Radikale, was langfristig die
Regeneration des Körpers verbessert und
somit raschere Fortschritte im Training
ermöglicht. Die Inhaltsstoffe von grünem
Tee sind darüber hinaus auch aus Sicht
von Bodybuildern wegen der erwähnten
thermogenetischen (die Wärmebildung
fördernden) Wirkungen interessant, was
den Gewichtsverlust und den Fettabbau
unterstützt.
Quellen / Studien:
Vinson JA et al.: „Effect of green and black tea supplementation
on lipids, lipid oxidation and fibrinogen
in the hamster: mechanisms for the epidemiological
benefits of tea drinking“, FEBS Lett. 1998;433(1-
2):44- 6. Dulloo AG et al.: „Green tea and thermogenesis:
interactions between catechin-polyphenols,
caffeine and sympathetic activity“, Int J Obes Relat
Metab Disord 2000 Feb;24(2):252-8. Dulloo AG et
al.: „Efficacy of a green tea extract rich in catechin
polyphenols and caffeine in increasing 24-h energy
expenditure and fat oxidation in humans“ Am J Clin
Nutr. 1999 Dec;70(6):1040-5.
■ OBST UND VITAMINE
GEGEN DAS ALTERN
Wie der Alterungsprozess überhaupt
zustande kommt, ist immer noch nicht
endgültig geklärt und bleibt unter Wissenschaftlern
weiterhin umstritten. Professor
Mohsen Meydani, der als einer der führenden
Autoritäten auf dem Gebiet der
Altersforschung gilt, lieferte dieses Jahr
Hinweise darauf, dass freie Radikale für
den Alterungsprozess beim Menschen
verantwortlich sind.
Seiner Theorie nach führen diese hochreaktiven
Sauerstoffverbindungen zu
Schädigungen der Zellen sowie des
darin enthaltenen Erbmaterials und seien
dadurch der Hauptgrund für das Altern,
aber auch für verschiedene degenerative
Erkrankungen wie z. B. Arthrose, Arterienverkalkung,
Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen,
entzündliche Darmerkrankungen,
Alterssenilität und grauer Star.
Seinen Aussagen zufolge sind das Altern
und die genannten Krankheiten die Folge
einer Überlastung der Abwehrmechanismen
des Körpers für diese freien Radikale,
so dass sich im Laufe der Jahre die Schäden
summieren und Symptome auftreten
können. Eine Unterstützung der körpereigenen
Abwehr gegen diese freien Radikale
sei mit einer zusätzlichen Einnahme
der Vitamin C und E sowie verschiedener
Carotine möglich. Eine erhöhte Zufuhr von
Vitamin E im Bereich von 200 bis 800 I. E.
täglich sowie reichlich Obst und Gemüse
(5 bis 8 Portionen pro Tag) zur Versorgung
mit Vitamin C und verschiedener Arten
von Carotinen als schützende sekundäre
Pflanzenstoffe seien die beste Prophylaxe.
Quellen / Studien:
Meydani M: „Effect of functional food ingredients:
vitamin E modulation of cardiovascular diseases and
immune status in the elderly“, Am J Clin Nutr 712
(2000) Suppl:1665S-1668s.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
49
MINERAL COMPLEX
MINERAL COMPLEX enthält eine optimal aufeinander abgestimmte
Mineralstoff-Formel, welche aufgrund des Mehrbedarfs an Mineralstoffen
für Hobby- wie auch Leistungssportler konzipiert wurde.
Durch einen aufwendigen Herstellungsprozess liegen die in MINERAL
COMPLEX eingesetzten Mineralstoffe in optimaler Bioverfügbarkeit
vor. Hochwertige Citrat-Verbindungen bewerkstelligen eine maximale
Qualität sowie eine größtmögliche Aufnahmefähigkeit.
■ Enthält 9 lebenswichtige Mineralstoffe
■ Trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei*
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*
■ Trägt zu einer normalen Muskelfunktion und Eiweißsynthese bei*
■ Trägt zur Erhaltung eines normalen Testosteronspiegel im Blut bei**
■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen**
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei**
■ Trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei***
■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei****
■ Hergestellt in Deutschland
BASIC LINE
Für eine optimale
Mineralstoffversorgung
Mineralstoffe werden täglich verbraucht
und vom Organismus für wichtige Stoffwechselprozesse
eingesetzt. Besonders
über den Schweißverlust während körperlicher
Aktivitäten werden vermehrt
Mineralstoffe ausgeschieden, wodurch ein
Mangel an lebenswichtigen Mineralien
entstehen kann. Dieser Bedarf sollte so
schnell wie möglich ausgeglichen werden.
Oft enthält die tägliche Nahrung jedoch
nur geringe Mengen an Mineralien, was
eine Bedarfsdeckung unmöglich macht.
Genau dann wird eine regelmäßige Mineralstoff-Ergänzung
erforderlich. Mittels
dieser können einem Mineralstoff-Mangel
und den damit verbundenen Nebenwirkungen
effektiv vorgesorgt werden
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln pro
Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Calciumcitrat, Magnesiumcitrat,
Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel
(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Zinkgluconat, Eisengluconat,
Kaliumjodid, Mangangluconat,
Kupfer-(II)-gluconat, Chrom-(III)-chlorid,
Natriumselenit.
NÄHRWERTE:
Energie
* durch das enthaltene Magnesium
** durch das enthaltene Zink
*** durch das enthaltene Jod
**** durch das enthaltene Chrom
pro
100 g Portion*
790 kJ 18 kJ
189 kcal 4 kcal
Fett 1,8 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,0 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,2 g < 0,1 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 13,1 g 0,3 g
Salz 0,0 g 0,0 g
MINERALSTOFFE:
Portion*
pro
% NRV**
Calcium 240 mg 30
Magnesium 114 mg 30
Zink 6,0 mg 60
Eisen 2,0 mg 15
Mangan 0,6 mg 30
Jod 45,0 µg 30
Kupfer 0,3 mg 30
Chrom 12,0 µg 30
Selen 16,5 µg 30
* 3 Kapseln pro Tag
** NRV = %% der Nährstoffbezugswerte
120 Kapseln à 780 mg 9 90
( 10,58 / 100 g )
50 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
VITAMIN-C PLUS
VITAMIN-C PLUS ist ein Vitamin C Produkt der neuesten Generation
und gewährleistet durch den Einsatz hochwertigster Rohstoffe eine
maximale Qualität. Es vereint das für den menschlichen Organismus
wichtige und relevante Vitamin C als Retard-Form in Kombination mit
OPC, einem potenten Antioxidans. VITAMIN-C PLUS wird sowohl von
Leistungssportlern, Hobbysportlern als auch von Nichtsportlern verwendet,
allen voran um einem Mangel an Vitamin C vorzubeugen.
■ Vitamin C in hochwertiger bioverfügbarer Rohstoffqualität
■ Retard-Wirkungsweise für eine optimale und gleichmäßige Aufnahme
■ Mit dem starken Antioxidans OPC (Oligomere Proanthocyanidine)
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*
■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen*
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*
■ Optimale und bequeme Zufuhr in Kapselform
■ Nur eine Einnahme pro Tag notwendig
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Vitamin C
Vitamin C in optimal bioverfügbarer
Retard-Form
Enthalten handelsübliche Vitamin C Produkte
lediglich herkömmliche Ascorbinsäure,
welche sehr schnell vom Körper ausgeschieden
wird und dadurch regelmäßige hohe
Dosen benötigt werden, enthält VITAMIN-C
PLUS das Vitamin C in optimal bioverfügbarer
Retard-Rohstoffqualität (= zeitverzögerte
und gleichmäßige Aufnahme des Wirkstoffs).
Dadurch ist nur eine Einnahme pro
Tag notwendig – bei voller Aufnahme und
bester Vitamin-Bioverfügbarkeit. Durch die
Retard-Form, welche in VITAMIN-C PLUS
zum Einsatz kommt, ist die Gefahr einer
Vitamin-Überdosierung nicht gegeben, da
das Vitamin gleichmäßig und über eine längere
Dauer vom Organismus aufgenommen
werden kann.
OPC | Eines der stärksten
Antioxidantien
Jeder Mensch ist freien Radikalen ausgesetzt,
welche mit dem Sauerstoff, den wir tagtäglich
einatmen, aufgenommen werden. Bei
regelmäßig trainierenden Sportlern, die vor
allem während sportlicher Aktivitäten sehr
viel Sauerstoff benötigen und aufnehmen,
können freie Radikale in hohem Umfang
entstehen. Zahlreiche Studien und Befunde
der Wissenschaft belegen, dass freie
Radikale dem menschlichen Organismus
schaden können und insbesondere für die
Alterung verantwortlich gemacht werden.
OPC (Oligomere Proanthocyanidine) sind
in Pflanzen natürlich vorkommende Stoffe,
die starke antioxidative Fähigkeiten entfalten
können. OPC wirken in ihren positiven
Eigenschaften jedoch nicht nur eigenständig,
sondern können die Wirkung anderer
Antioxidantien wie Vitamin E, Vitamin A
und nicht zuletzt Vitamin C verstärken und
sogar optimieren.
Sinnvolle Kombination für eine
optimale Bioverfügbarkeit
Die sinnvolle Kombination von zeitverzögertem
Vitamin C und natürlichem OPC besitzt
zwei entscheidende Vorteile: 1. die Zufuhr
zweier starker Antioxidantien in bioverfügbarer
Retard-Form und 2. die optimale
Verknüpfung von Vitamin C auf der einen
und OPC auf der anderen Seite. VITAMIN-C
PLUS wird aufgrund seiner zahlreichen Vorteile
nicht nur von Sportlern, sondern auch
von Nicht-Sportlern verwendet, um die tägliche
Ernährung mit hochwertigem Vitamin
C zu optimieren und aufzuwerten.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Kapsel pro
Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Ascorbinsäure retard, Traubenkernextrakt
(OPC = Oligomere Proanthocyanidine),
Rindergelatine (Kapsel),
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
443 kJ 3 kJ
106 kcal 1 kcal
Fett 6,2 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker
Eiweiß 12,5 g < 0,1 g
Salz
Traubenkernextrakt
(OPC)
VITAMINE:
15151 mg 100 mg
Portion*
pro
% NRV**
Vitamin C 400 mg 500
* 1 Kapsel pro TagKapsel pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
120 Kapseln à 660 mg 14 90
( 18,81 / 100 g )
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
51
OMEGA-3 CAPS
OMEGA-3 CAPS enthalten wertvolle und besonders hoch dosierte
Omega-3-Fettsäuren. In OMEGA-3 CAPS wird das wirkungsvolle
Antioxidans Vitamin E eingesetzt, welches dazu beiträgt, die Zellen
vor oxidativem Stress zu schützen. Das verwendete Vitamin E liegt
hierbei jedoch nicht als künstliches Vitamin vor, sondern gewährleistet
durch die ausschließlich natürliche Form eine optimale Aufnahme
und maximale Vitamin-Qualität. OMEGA-3 CAPS eignen sich daher
hervorragend für die tägliche Ergänzung und werden von Sportlern
aller Sportarten sowohl in Aufbau- als auch in Diätphasen verwendet.
■ Sehr hoher Anteil an lebenswichtigen Omega-3 Fettsäuren
■ Mit natürlichem und qualitativ hochwertigem Vitamin E
■ Optimale Kombination an EPA / DPA / DHA
■ Trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion bei*
■ Trägt zu einer normalen Herzfunktion bei**
■ Trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen***
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene DHA
** durch das enthaltene DHA und EPA
*** durch das enthaltene Vitamin E
BASIC LINE
Omega-3-Fettsäuren sind lebensnotwendig
und wichtig
Omega-3-Fettsäuren sind eine Untergruppe
innerhalb der Omega-n-Fettsäuren,
die zu den ungesättigten Fettsäuren
zählen. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle
Stoffe und somit für unseren
Organismus lebensnotwendig. Da unser
Körper Omega-3-Fettsäuren nicht selber
herstellen kann, ist er auf die Zufuhr von
außen durch die Nahrung oder durch
hochdosierte Kapseln angewiesen. Die
Einschränkung, dass unsere Nahrung nur
wenig bis gar keine Omega-3-Fettsäuren
enthält, macht eine Ergänzung, nicht nur
für den Zellschutz, besonders sinnvoll. Die
Stoffe EPA (Eicosapentaensäure) und DHA
(Docosahexaensäure), beide in OMEGA-3
CAPS enthalten, tragen weiterhin zur Erhaltung
einer normalen Gehirnfunktion
und einer normalen Herzfunktion bei.
Mit natürlichem, hochwertigem
Vitamin E
Wer viel und intensiv trainiert, setzt sich
vermehrt freien Radikalen aus. Diese freien
Radikale können Körperzellen angreifen
und schädigen. In OMEGA-3 CAPS wird
ausschließlich natürliches und qualitativ
hochwertiges Vitamin E verwendet, welches
eine ideale Vitamin-Aufnahme gewährleistet.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans
und trägt dazu bei, freie Radikale
zu bekämpfen und die Zellen vor oxidativem
Stress zu schützen. Dies ist besonders
für regelmäßig aktive Menschen wichtig,
da durch die vermehrte Sauerstoffaufnahme
während Belastungen ein Vielfaches an
freien Radikalen aufgenommen wird, welche
die Zellen schädigen können. Vitamin
E kann dem effektiv entgegenwirken!
Nahrungsergänzungsmittel mit Fischöl und
natürlichem Vitamin E.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
3072 kJ 133 kJ
735 kcal 32 kcal
Fett 70,6 g 3,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
22,1 g 1,0 g
Kohlenhydrate 7,1 g 0,3 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 17,9 g 0,8 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Vitamin E
1400 mg
(500 %**)
60 mg
(500 %**)
FETTSÄUREN-ZUSAMMENSETZUNG:
Lachsöl 69500 mg 3000 mg
Omega-3-Fettsäuren
23000 mg 990 mg
EPA 12762 mg 551 mg
DPA 1413 mg 61 mg
DHA 8825 mg 381 mg
* 6 Kapseln pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
Weitere Informationen über Omega-
3-Fettsäuren findest du auf unserer
Webseite www.freynutrition.de unter
Studien & Artikel:
VERZEHREMPFEHLUNG: 3
x 2 Kapseln pro Tag zu den
Mahlzeit einnehmen. [H]
■ „Fischöle und der Fettabbau“
ZUTATEN: Fischöl, Rindergelatine
(Kapsel), Feuchthaltemittel
■ „Omega-3-Fettsäuren -
Die Eigenschaften und Vorteile“ Glycerol, Vitamin E (natürlich). 240 Kapseln à 720 mg 14 90
( 8,62 / 100 g )
52 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
CHROM COMPLEX
CHROM COMPLEX enthält eine neuartige Duo-Matrix und vereint
zwei wichtige Stoffe in einem Produkt: Chrom als bioaktive
Picolinat-Form in Verbindung mit standardisiertem Zimt-Extrakt
(Ceylon-Zimt). Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen
Blutzuckerspiegels bei und normalisiert den Stoffwechsel von Makronährstoffen
wie Proteinen, Fetten und besonders Kohlenhydraten.
CHROM COMPLEX wird von Sportlern verteilt über den Tag zu kohlenhydratreichen
Mahlzeiten eingenommen.
■ Ideale Kombination von Chrom-Picolinat mit standardisiertem
Zimt-Extrakt
■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei*
■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei*
■ Praktische Einnahme in Kapselform
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Chrom
Insulin | Eines der wichtigsten
Hormone unseres Körpers
Neben Testosteron und Wachstumshormon
ist Insulin eines der stärksten und
anabolsten Hormone unseres Körpers. Insulin
schleust Nährstoffe, wie Proteine und
Kohlenhydrate in die Muskelzellen und
besitzt für den Muskelaufbau sowie den
Muskelerhalt eine entscheidende Schlüsselrolle.
CHROM COMPLEX trägt durch
das enthaltene Chrom zu einem normalen
Blutzuckerspiegel bei. Dieser positive Effekt
unterstützt eine geregelte Protein- und
Kohlenhydrataufnahme in die Muskulatur,
was nicht nur in Aufbau-, sondern auch in
Diätphasen, mit dem Ziel der Fettabnahme,
außerordentlich wichtig ist.
Chrom-Picolinat und Zimt-Extrakt
in optimaler Form
Das in CHROM COMPLEX enthaltene
Chrom liegt in optimaler bioverfügbarer
Form als organisches Chrom-Picolinat vor.
Anorganisches Chrom als Chrom-Chlorid
wird kaum von den Zellen verwertet und
ist wirkungslos, wohingegen Chrom durch
die Picolinat-Verbindung höchste Aufnahmefähigkeiten
besitzt. CHROM COMPLEX
erreicht durch die Zugabe von Ceylon-Zimt
in standardisierter Extraktform eine deutlich
erhöhte Produktqualität. Besonders
Ceylon-Zimt besitzt gegenüber dem verwandten
Cassis-Zimt eine deutlich höhere
Reinheit und sollte letzterem immer vorgezogen
werden. Zimt gehört zu einem der
ältesten Gewürze der Welt, wurde bereits
3000 v. Chr. verwendet und erfreut sich
seither aufgrund seiner zahlreichen positiven
Eigenschaften größter Beliebtheit.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 1-3 Kapseln
verteilt pro Tag zu den Mahlzeiten einnehmen.
[H]
ZUTATEN: Zimtextrakt (Cinnamomum
verum), Füllstoff Cellulose, Rindergelatine
(Kapsel), Chrom-Picolinat.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
594 kJ 3 kJ
142 kcal 1 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 16,5 g < 0,1 g
BASIC LINE
Salz 0,0 g 0,0 g
Chrom-Picolinate 40000 μg 200 μg
davon EPA 40000 mg 200 mg
* 1 Kapsel pro Tag
180 Kapseln à 500 mg 19 90
( 22,11 / 100 g )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
53
FETTE
FETTE
ERNÄHRUNG
■ Man unterscheidet gesättigte, einfach und mehrfach ungesättigte Fette.
■ Die fettlöslichen Vitamine sind auf eine Fettzufuhr angewiesen.
■ Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig für den Stoffwechsel!
■ Cholesterin wird in „schlechtes“ LDL- und „gutes“ HDL-Cholesterin aufgeteilt.
■ Vorsicht bei versteckten Fetten in Form von Junk-Food oder Fertiggerichten.
■ Leinöl ist das hochwertigste Öl und wird auch „flüssiges Gold“ genannt!
SHORT FACTS
■ FETTE UND IHRE FUNKTIONEN
IM KÖRPER
Fette haben im Organismus viele nützliche
Funktionen. Als Strukturelemente
sind sie am Aufbau der Zellmembranen
beteiligt. Als Organfett (Nieren, Herz,
Unterhautfettgewebe) erfüllen sie spezielle
Aufgaben und stellen z. B. für die Nieren
einen mechanischen Schutz dar. Auch das
Unterhautfettgewebe ist ein schützendes
Polster und isoliert den Organismus nach
außen gegen Kälte und Wärme.
Als Depotfett bietet es eine konzentrierte
Energiequelle, das mehr als doppelt so viel
Energie wie Kohlenhydrate oder Eiweiß
liefert. Fette kommen als Verbindungen
von kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren
vor, die jeweils an ein Glycerinmolekül
gebunden sind. Durch die Anzahl ihrer
chemischen Doppelbindungen unterscheidet
man gesättigte, einfach ungesättigte
und mehrfach ungesättigte Fettsäuren.
Von größter biologischer Bedeutung sind die
mehrfach ungesättigten Fettsäuren, allen voran
die Omega-3-Fettsäuren, da der Körper diese
nicht selber herstellen kann und deshalb auf
die Zufuhr durch die Nahrung angewiesen ist.
Eine ausreichende Fettzufuhr ist wichtig
für die Aufnahme der fettlöslichen
Vitamine.
Eine weitere wichtige Aufgabe der Fette
ist ihre Funktion als Träger fettlöslicher
Vitamine (Vitamine A, D, E, K). Zu den
Fetten gehören die gesättigten Fette tierischer
Herkunft, die ungesättigten und die
mehrfach ungesättigten Fettsäuren, welche
vor allem in Lebensmitteln pflanzlicher
Herkunft vorkommen. Ungesättigte sowie
mehrfach ungesättigte Fettsäuren dienen
der Gesunderhaltung und einem geregelten
Stoffwechselablauf, weshalb sie den
größten Anteil der Fettzufuhr einnehmen
sollten. Von allergrößter Wichtigkeit ist
die Linolsäure (Distelöl) und Linolensäure
(Leinöl), welche der Organismus nicht
selber herstellen kann. Ein Mangel an diesen
essentiellen Fettsäuren kann u. a. eine
Störung des Fetttransports, des Aufbaus
von Membranen sowie eine Störung der
Bildung von wichtigen Gewebshormonen
bedeuten. Tierische Fette enthalten vorwiegend
gesättigte Fettsäuren, pflanzliche
Fette und Öle zu einem großen Anteil
einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren,
weshalb letztere bevorzugt verwendet
werden sollten.
Erst durch eine ausreichende Zufuhr
von Linol- und Linolensäure wird der
Fettabbau effektiv mobilisiert. Besonders
während Reduktionsdiäten ist es wichtig
eine ausreichende Menge dieser Fette
zu konsumieren. Die darin enthaltenen
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind
deshalb so wichtig für eine einwandfreie
Funktionalität der Organe, weil sie nicht
selber vom Körper hergestellt werden
können und somit von der Nahrungszufuhr
abhängen. Die Ernährung der Inuit/
Eskimos verdeutlicht, dass der Verzehr
gesunder Fette nicht Fett macht. Eskimos
ernähren sich ausschließlich von stark fetthaltigen
Fischen wie Makrelen, Seelachs
und Hering, welche vorwiegend mehrfach
ungesättigte Fette enthalten. Trotzdem sind
sie nicht dicker als Menschen, die weniger
Fett zu sich nehmen und leben vor allem
wesentlich gesünder mit einer statistisch
höheren Lebenserwartung.
1 g Fett liefert dem Körper 9,3 Kalorien,
also mehr als doppelt so viel im Vergleich
zu Kohlenhydraten und Proteinen. Die
durchschnittliche Zivilisationskost heutiger
Zeit besteht zu ca. 30 bis 50 % der zugeführten
Kalorien aus Fetten und hängt von
der jeweiligen Lebensart- und weise ab.
Dieser Anteil ist deutlich zu hoch und sollte
nicht nur aus gesundheitlichen, sondern auch
aus ästhetischen Gründen reduziert werden.
Das Optimum für eine Leistungsernährung
sollte bei durchschnittlich 15 % bis maximal
30 % Anteil an Fetten liegen, kann jedoch
nach Art und Weise der Diät variieren.
54 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FETTE
Somit werden zum einen gesundheitliche
Risiken vermieden und zum anderen wichtige
Funktionen, wie z. B. die Versorgung des
Körpers mit fettlöslichen Vitaminen, erfüllt.
■ CHOLESTERIN | DAS VERHÄLTNIS
IST ENTSCHEIDEND
Das in Fetten enthaltene Cholesterin ist für
den Organismus lebensnotwendig. Cholesterin
kommt ausschließlich in tierischen
Fetten vor, pflanzliche Fette sind cholesterinfrei.
Cholesterin wird zum einen durch
die tägliche Nahrung zugeführt und zum
anderen im körpereigenen Stoffwechsel
selber gebildet. Es ist die Vorstufe von Vitamin
D sowie von zahlreichen Hormonen,
wie z. B. des männlichen Sexualhormons
Testosteron.
Nicht die Gesamt-Cholesterinmenge
ist entscheidend, sondern vielmehr
das Verhältnis von LDL zu HDL.
spielt letzteres für die Gesunderhaltung
eine entscheidende Rolle. Ein übermäßig
hoher Anteil an LDL führt zu einer Ablagerung
von Cholesterin in den Arterien
und kann somit zu Arteriosklerose führen.
HDL-Cholesterin lagert sich hingegen
nicht in den Blutgefäßen ab und kann
sogar festgesetztes Cholesterin von den
Arterienwänden wieder lösen, weshalb
der HDL-Wert stets höher sein sollte als der
LDL-Wert.
Die Lebens- und Ernährungsweise besitzt
einen großen Einfluss auf die Lipidwerte.
So führen Übergewicht, fettreiche Ernährung,
wenig sportliche Aktivitäten sowie
die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren zu
einer Erhöhung des Gesamt- und LDL-Cholesterins.
Eine fettarme Ernährung, die
ausreichende Zufuhr an Ballaststoffen und
ungesättigten Fettsäuren sowie sportliche
Aktivitäten senken den Cholesterinspiegel
und verbessern die Lipidrelation zu Gunsten
des guten HDL-Cholesterins.
Jedoch nicht nur exogene Faktoren (= Ursachen
von außen) spielen bei der Höhe
des Cholesterinspiegels eine Rolle, sondern
ebenso endogene (= Ursachen von innen),
wie z. B. die Genetik. So kann ein anlagebedingt
erhöhter Cholesterinspiegel auch
mit der besten Ernährungs- und Lebensweise
nicht oder nur schwer reduziert werden.
Tierische Fette MUF* EUF** GF***
Geflügelfett 27,0 g 37,2 g 35,8 g
Schweinschmalz 10,0 g 49,0 g 11,0 g
Rindertalg 3,3 g 48,3 g 48,4 g
Butter 5,7 g 24,2 g 70,1 g
* MUF = mehrfach ungesättigte Fettsäuren
** EUF = einfach ungesättigte Fettsäuren
*** GF = gesättigte Fettsäuren
■ VORSICHT BEI VERSTECKTEN
FETTEN!
Auf versteckte Fette sollte besonders geachtet
werden, da diese zu einer ungewollten
und deutlich erhöhten Fettzufuhr, mit ihren
negativen Folgen, führen kann. Beachtliche
Mengen an versteckten Fetten finden sich
in Fleisch- und Wurstwaren, Milcherzeugnissen,
Käse und Backwaren (siehe nächste
Seite). So kommt es, dass heutzutage fast jeder
durch den Genuss von Nahrungsmitteln
mit versteckten Fetten deutlich zu viel Fett
und damit auch zu viele Kalorien aufnimmt,
was letztendlich zu den sogenannten Zivilisationskrankheiten
führen kann. Meist ist die
Unwissenheit über Vorkommen sowie Menge
dieser versteckten Fette der Grund dafür,
dass mit der Nahrung aufgenommenes verstecktes
Fett als Körperfett gespeichert wird.
„Durch die Nährwertangaben
macht es uns die Lebensmitteleindustrie
heutzutage einfacher, fettarme
Lebensmittel von solchen mit versteckten
Fetten zu unterscheiden. (Zitat: A.
Frey)
Die Gesamtmenge an Cholesterin ist nur
wenig entscheidend für die Gesundheit,
vielmehr kommt es auf das Verhältnis von
LDL (= Low-Densitiy Lipoprotein) zu HDL (=
High-Densitiy Lipoprotein) an.
Ist ersteres überwiegend an den nachteiligen
Effekten des Cholesterins beteiligt,
In solchen Fällen kann auf eine medikamentöse
Hilfe zurückgegriffen werden, um
den Cholesterinspiegel in den Griff zu bekommen.
Diesbzgl. ist stets der verantwortliche
Hausarzt zu befragen und für die Art
und Höhe der Medikation verantwortlich.
■ PFLANZLICHE UND TIERISCHE FETTE
Pflanzliche Fette MUF* EUF** GF***
Distelöl 75,3 g 14,4 g 10,3 g
Leinöl 71,2 g 22,3 g 6,5 g
Sonnenblumenöl 62,9 g 27,0 g 10,1 g
Erdnussöl 30,5 g 50,5 g 19,0 g
Margarine 24,8 g 60,4 g 14,8 g
Kokosfett 1,8 g 6,0 g 92,2 g
Eine Vermeidung dieser Fette ist der erste
Schritt zu einer gesunden Ernährung. Die
Lebensmittelindustrie macht es uns heute
jedoch wesentlich einfacher, als es früher
der Fall war. Indem die Nährwerte bei fast
allen verpackten Lebensmitteln auf den Verpackungen
abgedruckt werden, ist es heutzutage
ein Leichtes, fettarme Lebensmittel von
solchen mit versteckten Fetten zu unterscheiden.
Dies erfordert lediglich eine minimale
Auseinandersetzung mit Lebensmitteln und
deren Deklaration auf den entsprechenden
Verpackungen.
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55
FETTE
Versteckte Fette kommen vermehrt in nachfolgenden
Lebensmitteln vor:
■
■
■
■
■
■
■
■
■
■
Fleisch- und Wurstwaren
Käse
Eier
panierte Speisen
Pfannkuchen
Pommes Frites
Mehlspeisen
Kuchen, Torten
Schokolade
Nüsse
■ OMEGA-3-FETTSÄUREN UND
IHRE EIGENSCHAFTEN
Omega-3-Fettsäuren sind für den Körper
deshalb so wichtig, da er sie nicht selber
herstellen kann und deshalb von einer
exogenen Zufuhr angewiesen ist. Omega-3-Fettsäuren
wirken sich laut diverser
wissenschaftlicher Studien positiv auf den
Fettabbau aus, indem sie die Produktion
von fettverbrennenden Enzymen erhöhen
können (siehe Studie: „Fischöle und der
Fettabbau“ auf www.freynutrition.de)
Abhängig vom Körpergewicht verwenden
Sportler in Diätphasen 6 bis 18 Kapseln
pro Tag, was einer Gesamtmenge von 3
bzw. 9 g entspricht.
Bei dem Verzehr von Pflanzenölen ist besonders
darauf zu achten, diese nicht zum Braten
zu verwenden, da sie durch die starke
Erhitzung zu Transfettsäuren umgewandelt
werden können, welche im Verdacht stehen,
das Krebsrisiko zu erhöhen. Deshalb sollten
Distel- und Leinöl vornehmlich Salaten
beigemengt oder direkt mit Proteinshakes
verzehrt werden. Lediglich Rapsöl, welches
ebenfalls zu den hochwertigen Pflanzenölen
zählt, kann zum Braten verwendet werden,
da dessen Fettmoleküle auch bei hohen
Temperaturen nicht zerstört werden. Olivenöl
wird häufig als optimales Pflanzenöl
angepriesen, stellt jedoch aufgrund seines
nur niedrigen Anteils an mehrfach ungesättigten
Fetten nicht das Öl erster Wahl
dar und sollte, wenn überhaupt, nur zum
Braten verwendet werden. Für die tägliche
Fettzufuhr gibt es sicherlich bessere Öle, wie
z. B. das zuvor genannte Rapsöl, welches,
bezogen auf die Fettsäurenanteile, als eines
der ausgewogensten Öle gilt.
„Leinöl ist nicht gleich Leinöl!
(Zitat: A. Frey)
Leider gibt es beim Leinöl große Qualitätsunterschiede,
weshalb hier besonders auf
eine frische und kalt gepresste Herstellung
geachtet werden muss. Leinölprodukte aus
dem Supermarkt erreichen dieses Qualitätskriterium,
aufgrund zu langer Lagerung,
nur selten, weshalb der Gang ins Internet
oder zu der Mühle des Vertrauens erforderlich
wird, um frisches und qualitativ hochwertiges
Leinöl zu erhalten. Da Leinöl nach
dem Öffnen eine nur maximal 3 Monate
lange Haltbarkeit besitzt, ist es ratsam, stets
nur kleine Mengen einzukaufen.
Deshalb ist in Diätphasen eine ausreichende
Zufuhr nützlich, um einen konstanten
Fettabbau zu gewährleisten. Distelöl,
Leinöl und Fischölkapseln sind optimale
Omega-3- sowie Omega-6-Fettsäurelieferanten
und sollten folglich in einer sinnvollen
Ernährung nicht fehlen.
Der Artikel „Der große Fettbericht“ (siehe
Webseite www.freynutrition.de) liefert
aktuelle Erkenntnisse über den Umgang,
Verzehr und der Menge der Fettzufuhr. Er
macht zudem deutlich, wie wichtig Fett für
die Gesunderhaltung sowie für die allgemeine
Leistungsfähigkeit ist und zeigt, dass
eine drastisch fettreduzierte Ernährung,
wie sie früher häufig eingehalten wurde,
keine Vorteile verspricht.
Omega-3-Fettsäuren sind deshalb so
wichtig, da unser Körper diese nicht
selber herstellen kann und auf eine
ausreichende Zufuhr mit der Nahrung
angewiesen ist.
2 Esslöffel Distelöl und 1 Esslöffel Leinöl
pro Tag gelten als gute Grundlage an
pflanzlichen Ölen. In Diätphasen kann die
Omega-3-Zufuhr durch Fischölkapseln ergänzt
werden, welche eine ausgezeichnete
Quelle an Omega-3-Fettsäuren darstellen.
Von allen Pflanzenölen ist das Leinöl jedoch
das Öl erster Güte. Nicht umsonst wird es
auch als „flüssiges Gold“ bezeichnet. Der
extrem hohe Anteil an mehrfach ungesättigten
Fettsäuren mit ihrem hohen Omega-3-Gehalt
bringt es unangefochten auf Platz 1 aller Pflanzenöle
und lässt es somit zu einem wertvollen
Begleiter der täglichen Fettzufuhr werden.
56 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FETTE
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
57
58
MAGNESIUM CITRAT
MAGNESIUM CITRAT von FREY Nutrition ® ist ein spezielles Magnesium-Kombi-Produkt,
welches sowohl für Sportler als auch für
Nicht-Sportler entwickelt wurde. Es enthält als Synthese hochdosiertes
Magnesium verknüpft mit organisch bioaktivem Citrat und erreicht
dadurch eine außerordentlich hohe Bioverfügbarkeit für eine optimale
Magnesiumaufnahme und -wirkung. So trägt MAGNESIUM CITRAT
von FREY Nutrition ® zur Verringerung von Müdigkeit bei und normalisiert
den für Sportler wichtigen Energie- und Eiweißstoffwechsel.
■ Wichtigster Mineralstoff für Sportler und Nichtsportler
■ Qualitativ hochwertige Verbindung mit organischem Citrat
■ Optimale Aufnahmefähigkeit und -wirkung
■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
■ Trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
■ Trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
■ Trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
■ Trägt zur normalen psychischen Funktion bei
■ Trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei
■ Besitzt eine Funktion bei der Zellteilung
■ Kapselddarreichungsform für eine bequeme Einnahme
■ Triple Caps = 30 % mehr Inhalt
■ Hergestellt in Deutschland
Nahrungsergänzungsmittel.
Magnesium | Unverzichtbarer
Mineralstoff für Jedermann
Wenn es um Mineralstoffe geht, gehört Magnesium
zu den absolut wichtigsten, die jeder
Mensch Tag täglich zu sich nehmen sollte.
Durch sportliche Aktivitäten und einem
dadurch bedingten vermehrten Schwitzen
kann es zu einer vermehrten Ausscheidung
von Magnesium kommen. Deshalb ist es
besonders wichtig, den Magnesiumbedarf
durch eine qualitativ hochwertige Magnesiumergänzung
zu decken, um Mangelerscheinungen
zu vermeiden. Alarmzeichen
einer Magnesiumunterversorgung sind
bspw. nächtliche Wadenkrämpfe und/oder
Muskelzuckungen; aller spätestens dann
sollte ein hochwertiges Magnesium-Produkt
eingenommen werden.
Qualität steht an erster Stelle!
Wie bei allen unseren Produkten, legen wir
auch bei MAGNESIUM CITRAT größten
Wert auf eine maximale Qualität, denn
nur das BESTE ist gut genug! Magnesium
ist nicht gleich Magnesium und hier gibt es
große Unterschiede, die es zu beachten gilt.
Hierbei ist zwischen den verschiedenen Magnesiumverbindungen
zu unterscheiden, die
sich teils stark in ihrer Qualität voneinander
abgrenzen. So wird anorganisches Magnesium-Oxid
nur schlecht aufgenommen.
Wer das Maximale von einem Magnesium-Produkt
fordert, sollte auf organische
Verbindungen mit Citrat setzen. Diese sind
den Körperzellen am ähnlichsten, was die
Magnesium-Resorption deutlich steigern
kann. Mit bereits 2 Kapseln MAGNESIUM
CITRAT werden beinahe 100 % des benötigten
Tagesbedarfs an Magnesium gedeckt.
Für einen normalen Muskel- und
Energiestoffwechsel
Magnesium ist nicht für Sportler wichtig,
sondern erfüllt auch bei Nichtsportlern
lebensnotwendige Funktionen im Körper.
So wirkt Magnesium gegen Müdigkeit
und Ermüdungszustände, trägt zum Elektrolytgleichgewicht,
zu einem normalen
Energiestoffwechsel und zu einer normalen
Funktion des Nervensystems bei. Weiterhin
ist Magnesium für eine normale Muskelfunktion
sowie Eiweißsynthese wichtig und hat
eine wichtige Funktion bei der Zellteilung.
VERZEHREMPFEHLUNG: 2 x 1 Kapsel pro
Tag zu den Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Magnesiumcitrat, Rindergelatine
(Kapsel), Füllstoff Cellulose,Trennmittel
(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
928 kJ 24 kJ
222 kcal 6 kcal
Fett 1,4 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,4 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 10,8 g 0,3 g
Salz 0,0 g 0,0 g
MINERALSTOFFE:
Magnesium
11540 mg
(3077 %**)
* 1 Kapsel pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
300 mg
(80 %**)
120 Kapseln à 1300 mg 14 90
( 9,55 / 100 g )
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
59
ZINK
ZINK ist eines der wichtigsten Spurenelemente und wird vom Körper
für zahlreiche biochemische Prozesse benötigt. Zink trägt zur Erhaltung
eines normalen Testosteronspiegels im Blut bei, weshalb es bei
vielen Sportlern sehr beliebt ist. FREY Nutrition ® ZINK enthält organisches
Zink-L-Histidin, ist an Aminosäuren gebunden und gewährleistet
dadurch eine hervorragende Aufnahme, was es zu einem Produkt
erstklassiger Qualitätsgüte macht. ZINK wird von gut informierten
Sportlern über eine längere Dauer und auch ganzjährig eingenommen,
um eine gleichmäßige Zink-Versorgung zu gewährleisten.
■ Sehr hoch dosiert mit 25 mg reinem Zink pro Kapsel
■ Organisches Zink an Aminosäuren gekoppelt
■ Ideale Verbindung mit L-Histidin für eine optimale Aufnahme
Trägt bei zu/zur/zum:
BASIC LINE
ZINK | Eines der wichtigsten
Spurenelemente
ZINK ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen
beteiligt und trägt zu einem
normalen Kohlenhydrat-, Fettsäure- und
Vitamin-A-Stoffwechsel bei. Als wirkungsvolles
Antioxidans schützt es die Zellen
vor oxidativem Stress und trägt zu einer
normalen Funktion des Immunsystems bei.
Weiterhin trägt ZINK zu einer normalen
Eiweißsynthese und zur Erhaltung normaler
Haut bei. Nicht zuletzt ist ZINK zur Erhaltung
eines normalen Testosteronspiegels im
Blut verantwortlich, was es bei Sportlern
besonders beliebt macht. Aufgrund der
zahlreichen positiven Eigenschaften und
des günstigen Preises wird ZINK sehr häufig
über das ganze Jahr hinweg verwendet. Da
eine Dose FREY Nutrition ® ZINK für ganze
4 Monate reicht, decken bereits drei Dosen
die ganzjährige Zink-Versorgung ab.
Hochwertige Rohstoffe für
eine maximale Qualität
Bei der in FREY Nutrition ® ZINK vorliegenden
Aminosäuren-Histidin-Verbindung entsprechen
25 mg Zink auch tatsächlich 25 mg
reinem Zink. Andere Präparate und Formen
von Zink enthalten oft nur geringe Mengen
an reinem Zink. Je nach Form ergeben
50 mg der entsprechenden Zinkverbindung
beispielsweise nur 5 bis 7 mg reines Zink.
FREY Nutrition ® ZINK ist mit 25 mg reinem
Zink pro Kapsel das höchst dosierteste
■ Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut
■ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
■ Normalen Kohlenhydrat-Stoffwechsel
■ Normaler Funktion des Immunsystems
■ Erhaltung einer normalen Haut
■ Normaler Eiweißsynthese
■ Normaler kognitiven Funktion
■ Normaler DNA-Synthese
■ Normaler Fruchtbarkeit
■ Normalem Stoffwechsel von Makronährstoffen
■ Normalen Fettsäurestoffwechsel
■ Besitzt eine Funktion bei der Zellteilung
■ Hergestellt in Deutschland
Zinkprodukt mit rechtlicher Verkehrsfähigkeit
auf dem deutschen Markt. Darüber
hinaus wird das verwendete Zink durch die
eingesetzte Aminosäurenverbindung optimal
vom Organismus aufgenommen.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Kapsel pro
Tag zu einer Mahlzeit mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. [H]
ZUTATEN: Füllstoff (Cellulose), Zinkgluconat,
L-Histidin, Rindergelatine (Kapsel),
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1083 kJ 7 kJ
259 kcal 2 kcal
Fett 1,5 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,0 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 26,7 g 0,2 g
Salz 0,0 g 0,0 g
MINERALSTOFFE:
Zink 3969 mg 25 mg**
L-Histidin 7938 mg 50 mg
* 1 Kapsel pro Tag
** NRV = 250% der Nährstoffbezugswerte
120 Kapseln à 630 mg 14 90
( 19,71 / 100 g )
60 [H] HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
MWST.
ZINK WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM
ZINK
WICHTIG FÜR DAS IMMUNSYSTEM
TUDIEN
STUDIEN
■ ZINK BESITZT ZAHLREICHE
POSITIVE EIGENSCHAFTEN
Zink ist wichtig für das normale Wachstum,
die Fruchtbarkeit und das Immunsystem. Es
ist Bestandteil vieler verschiedener Enzyme
des Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels.
Für sportlich Aktive ist Zink von
entscheidender Bedeutung für ein einwandfrei
funktionierendes Immunsystem und für
die Bildung der Wachstumshormone, die
von der Hypophyse vor allem nachts etwa
90 Minuten nach dem Einschlafen ausgeschüttet
werden.
Zink besitzt starke antioxidative Fähigkeiten
und trägt durch Beseitigung freier Radikale
zur Gesunderhaltung des Körpers bei. Für
eine einwandfreie und geregelte Testosteronproduktion
besitzt Zink entscheidende
Bedeutung, weshalb es bei Sportlern sehr
beliebt ist.
Da nicht alle Zink-Verbindungen gleich gut
aufgenommen werden, ist es wichtig zu wissen,
welches der auf dem Markt erhältlichen
Zinkpräparate zu bevorzugen ist. Es gibt anorganische
und organische Verbindungen.
Da letztere Form an Aminosäuren gebunden
ist und somit dem Körper am ähnlichsten ist,
wird es von allen erhältlichen Zink-Verbindungen
am besten aufgenommen.
Zink sollte in Kapselform idealerweise am
Abend vor dem Schlafengehen eingenommen
werden. Aus tierischen Lebensmitteln
kann Zink generell besser verwertet werden
als aus pflanzlichen. Gute Zinkquellen sind
Innereien, Muskelfleisch, Milchprodukte,
verschieden Fischarten und vor allem Schalentiere
(Muscheln).
Zink besitzt u. a. für den Testosteronspiegel,
für die Eiweißsynthese und das
Immunsystem wichtige Funktionen.
Im Folgenden sind die von der Europäischen
Behörde für Lebensmittelsicherheit
(EFSA – European food safety authority) als
gesichert angesehenen Wirkungen von Zink
für den Menschen aufgeführt (functional
claims – Gesundheitsbezogene Angaben):
ZINK HAT EINE POSITIVE WIRKUNG
AUF FOLGENDE FUNKTIONEN:
■ Erhaltung normaler Haut
■ Normale Eiweißsynthese
■ Erhaltung eines normalen Testosteronspiegels
im Blut
■ Normaler Kohlenhydrat-Stoffwechsel
■ Erhaltung normaler Haare
■ Erhaltung normaler Nägel
■ Normaler Stoffwechsel von Makronährstoffen
■ Schutz der Zellen vor oxidativem Stress
■ Normaler Fettsäurestoffwechsel
■ Normale Fruchtbarkeit
■ Normale Reproduktion (Fortpflanzungsfähigkeit)
■ Normale kognitive Funktion
■ Normalen Funktion des Immunsystems
■ Erhaltung normaler Knochen
■ Normaler Säure-Basen-Stoffwechsel
■ Erhaltung normaler Sehkraft
■ Normaler Vitamin A-Stoffwechsel
■ Normale DNA-Synthese
■ Normale Funktion bei der Zellteilung
Alleine die zahlreichen von der EFSA genannten
gesundheitsbezogenen Angaben
sollten Grund genug sein, eine ausreichende
Menge dieses wichtigen Spurenelements
aufzunehmen.
Gut informierte Sportler verwendet Zink an
Aminosäuren gebunden (z. B. mit L-Histidin),
da diese Zink-Form – im Vergleich zu
anorganischen Verbindungen – wesentlich
bioverfügbarer ist und somit besser aufgenommen
werden kann.
Zink sollte vor allem Abends kurz vor dem
Schlafengehen eingenommen werden.
Aber Vorsicht! Zwischen Milchprodukten
und der Zinkeinnahme sollte ein zeitlicher
Abstand von mindestens 30 Minuten eingehalten
werden, da das Calcium der Milch
die Aufnahme von Zink behindert.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
61
PROTEIN PANCAKES
PROTEIN PANCAKES sind ideal als Süßspeise geeignet oder einfach
als proteinreiche Nahrungsergänzung für zwischendurch. Als
ernährungsbewußter Sportler hat man oft mit einem Heißhunger zu
kämpfen - hier sind die leckeren PROTEIN PANCAKES genau das
Richtige. Sie sorgen für Abwechslung, können den Heißhunger auf
Süßes bremsen und helfen, einer qualitativ sinnvollen Ernährung treu
zu bleiben. PROTEIN PANCAKES enthalten hochwertiges Molken-,
Milch- und Eiprotein sowie mäßig Kohlenhydrate und wenig Fett.
■ 3 verschiedene Protein-Komponenten:
Molken-, Milch- und Eiprotein
■ Hoher Proteinanteil von über 40 % i. Tr.
■ Sehr wenig Fett, moderater Kohlenhydrat-Anteil
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Schnelle und leichte Zubereitung
■ Sehr leckerer Geschmack
■ Hergestellt in Deutschland
BASIC LINE
Die optimale proteinreiche
und fettarme Süßspeise
Besonders während einer kalorienreduzierten
Diät kommt jeder Sportler an
einen Punkt, an dem Heißhunger-Attacken
unvermeidlich werden. Häufig greift man
dann zu Süßem oder Fettigem oder noch
schlimmer: einer Kombination aus beidem.
Dies kann jedoch den Erfolg der gesamten
Diät zunichte machen. Die leckere und
diätkonforme Alternative sind PROTEIN
PANCAKES. Diese enthalten nämlich
hochwertiges Protein, einen moderaten
Kohlenhydratanteil und wenig Fett.
PROTEIN PANCAKES eignen sich deshalb
als proteinreiche Süßspeise in Aufbau- als
auch in Diätphasen.
Eiweiß-Kohlenhydrat-Pulver zur Herstellung
eines Pfannkuchens. Mit Zucker und
Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion =
100 g (ca. 5 Esslöffel) in 200 ml fettarmer
Milch oder Wasser einrühren und in einer
vorgeheizten Pfanne backen. 100 g ergeben
3 PROTEIN PANCAKES. Nach Bedarf
1-2 Portionen pro Tag verzehren. [H]
ZUTATEN: Weizenmehl, Molkenprotein,
Magermilchpulver, Eiprotein, Milchprotein,
Verdickungsmittel (Guarkernmehl),
Aroma, Backtriebmittel Natriumhydrogencarbonat,
Instant-Backhefe, pflanzliches
Fettpulver, Emulgator (Soja-Lecithin), Süßungsmittel
(Natriumcyclamat, Saccharin,
Sucralose).
62 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
PROTEIN PANCAKES
NÄHRWERTE:
Energie
100g
pro
Portion*
1333 kJ 1827 kJ
319 kcal 437 kcal
Fett 1,8 g 2,6 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,9 g 1,3 g
Kohlenhydrate 35,1 g 47,1 g
davon Zucker 2,9 g 14,9 g
Ballaststoffe 2,2 g 2,2 g
Eiweiß 39,5 g 48,0 g
Salz 0,72 g 0,84 g
MINERALSTOFFE:
Calcium
279 mg
(35 %**)
515 mg
(64 %**)
GESCHMACK:
PFANNKUCHEN
Phosphor
Kalium
222 mg
(32 %**)
374 mg
(19 %**)
404 mg
(58 %**)
684 mg
(34 %**)
900 g Dose 19 90
( 22,11 / kg )
* 100 g in 250 ml fettarme Milch
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
63
GET ACTIVE DRINK
GET ACTIVE DRINK ist ein leckerer, fruchtiger
und erfrischender Mineraldrink zum Anmischen
in Wasser. Mit 0 g Zucker und 100 % Geschmack
besticht GET ACTIVE DRINK mit seiner außerordentlichen
Fruchtigkeit, was durch die Verwendung
von natürlichem Fruchtsaftkonzentrat erreicht
wird. Ob für Zwischendurch in der Freizeit,
beim Arbeitsplatz oder während sportlicher Betätigungen,
GET ACTIVE DRINK ist der optimale
Durstlöscher und durch seine Geschmacksvielfalt
jederzeit eine leckere willkommene Abwechslung.
■ 0 g Zucker – 100 % Geschmack
■ Lecker, fruchtig und erfrischend
■ Unter 0,1 g Kohlenhydrate pro Portion
■ Hoher Gehalt an L-Carnitin mit 1000 mg pro
100 ml
■ Mit Fruchtsaftkonzentrat für einen noch
natürlicheren Geschmack
■ Mit Magnesium für eine normale Muskelfunktion
■ Mit Mineral- und Vitamin Complex
■ Produkt der Kölner Liste
■ In 11 natürlich erfrischenden
Geschmacksrichtungen + Special Edition erhältlich
■ Hergestellt in Deutschland
GESCHMACKSRICHTUNGEN:
WALDMEISTER
BLUTORANGE
ZITRONE-LIMETTE
MULTIFRUCHT
SCHWARZE JOHANNISBEERE
PFIRSICH-MARACUJA
KIRSCHE
HIMBEERE
KAKTUS-FEIGE
ANANAS
BASIC LINE
GRÜNE MELONE
RED BURN
64 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
GET ACTIVE DRINK
11 GESCHMÄCKER + SPECIAL EDITION
1000 ml Flasche
(mit Dosierkappe)
1000 ml Flasche „Red Burn“
(mit Dosierkappe)
17 90
( 17,90 / L )
19 90
( 19,90 / L )
Lecker & fruchtig bei 0 g Zucker
und 100 % Geschmack
GET ACTIVE DRINK enthält natürliches
Fruchtsaftkonzentrat und erreicht dadurch
seinen natürlichen und fruchtigen
Geschmack. "Wer die Wahl hat, hat die
Qual", heißt es, aber nicht bei uns, denn
jeder der 11 erhältlichen Geschmäcker
schmeckt einzigartig, erfrischend und
besonders zugleich. Von Blutorange, Himbeere
bis zu Waldmeister und viele mehr,
für jeden Geschmack ist etwas dabei!
Mit L-Carnitin, Vitaminen und
Magnesium angereichert
GET ACTIVE DRINK enthält einen außerordentlich
hohen L-Carnitin-Gehalt von
1000 mg pro 100 ml, welcher für einen
geregelten Transport von Fettsäuren im
Körper verantwortlich ist. Das eingesetzte
L-Carnitin stammt von Lonza, weist eine
hohe Bioverfügbarkeit auf und gilt als
das hochwertigste L-Carnitin auf dem
Rohstoffmarkt. Das enthaltene Magnesium
unterstützt eine normale Muskelfunktion,
eine normale Eiweißsynthese und
trägt zur Verringerung von Müdigkeit
bei. Das in GET ACTIVE DRINK enthaltene
Vitamin B6 begünstigt weiterhin eine
normale Funktion des Immunsystems und
trägt zur Regulierung der Hormontätigkeit
bei. Ein wertvoller Beitrag zu einem
normalen Energiestoffwechsel und einer
normalen Funktion des Nervensystems
wird durch das enthaltene Vitamin B12
gewährleistet. Alles in allem besitzt GET
ACTIVE DRINK viele wertvolle Nährstoffe,
vereint mit einem einzigartigen
fruchtigen Geschmack, bei 0 g Zucker.
Getränkekonzentrat mit Vitaminen und
L-Carnitin. Mit einer Zuckerart und
Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion =
10 ml (ca. 2 Pumphübe) in 500 ml Wasser
mischen und je nach Bedarf 1-3 Portionen
über den Tag verteilt sowie während
sportlicher Betätigungen trinken. [H]
ZUTATEN (SCHW. JOHANNISBEERE):
Wasser, Säuerungsmittel (Citronensäure),
L-Carnitin (1,0 %), Aroma, Süßungsmittel
(Natriumcyclamat, Saccharin, Acesulfam
K), Magnesiumhydrogencarbonat,
Fruktose, Verdickungsmittel (Xanthan),
Konservierungsmittel (Kaliumsorbat),
Fruchtsaftkonzentrat, Farbstoffe (E 104, E
124, E 131), Emulgator (E 471), Niacin,
Vitamin B6, Vitamin B1, Vitamin B12.
NÄHRWERTE (ALLE GESCHMÄCKER):
pro
Energie
100 g Portion*
159 kJ 16 kJ
38 kcal 4 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,9 g < 0,1 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß < 0,1 g < 0,1 g
Salz 0,68 g 0,07 g
L-Carnitin 1000 mg 100 mg
NUR BEI GESCHMACK „RED BURN“ !
Guarana Extrakt 5800 mg 580 mg
davon Coffein 580 mg 58 mg
Coffein 920 mg 92 mg
Gesamt-Coffein 1500 mg 150 mg
MINERAL- & VITAMIN-COMPLEX:
Magnesium
Niacin
Vitamin B6
Vitamin B1
Vitamin B12
375,00 mg
(100 %**)
96,00 mg
(600 %**)
8,40 mg
(600 %**)
6,60 mg
(600 %**)
15,00 µg
(600 %**)
* 10 ml in 500 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
37,50 mg
(10 %**)
9,60 mg
(60 %**)
0,84 mg
(60 %**)
0,66 mg
(60 %**)
1,50 µg
(60 %**)
BASIC LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
65
66
FREY ATHLETIN | BIKINI SHAPE
SARAH SUZAN DIZDAR
■
■
■ FREY Classic 2014 | 5. Platz
Int. Süddeutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz
■ Int. Deutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz
Int. Süddeutsche Meisterschaft 2014 | 1. Platz
■ Int. Deutsche Meisterschaft 2014 | 2. Platz
„Im Frühjahr 2014 startete ich meine erste, richtig vorbereitete Saison beim NAC. Dabei hatte
ich die Ehre, an der FREY Classic teilzunehmen. Hier hatte ich das Glück, neben einer unglaublichen
Erfahrung, Andreas Frey kennenzulernen. Um ehrlich zu sein, hatte ich nicht viel Ahnung von der Bodybuildingszene.
Nach vielen netten Unterhaltungen mit Andreas begann ich mich, nach der Saison etwas
schlau zu machen. Als ich im Internet erstmal sah, mit wem ich da ständig geredet habe, wurde ich bei
dem Gedanken schlichtweg rot. Einen der wohl weltbesten Athleten! Ich las Andreas' Biographie und
stöberte sämtliche Seiten im Netz durch. Neben dem tollen Menschen, habe ich somit also auch ein
neues Idol für mich entdeckt. Die Leistung, Arbeit und Disziplin als Athlet, sowie das enorme Wissen und
seine aus vollster Überzeugung und Leidenschaft kreierte Marke, hinter der er mit voller Verantwortung
steht, ist für mich eine unbeschreibliche Motivation und Inspiration, für meine Träume zu kämpfen! Sehr
beeindruckt haben mich auch die Spendenaktionen, sowie die ein oder andere Unterstützung an mich
persönlich, worüber ich zugleich sehr dankbar bin. Aus diesen Gründen bin ich maßlos stolz, mich zum
FREY Team zählen zu dürfen. Ich freue mich über eine gute Zusammenarbeit!
Da hinter den Produkten ein Mensch meines Vertrauens steht, die Produkte zahlreiche Qualitätsstandards
aufweisen, in Apotheken angeboten werden und aufgrund meiner eigenen positiven Erfahrung, gehören
FREY Produkte fest in meinen Ernährungsplan! Mein absoluter Favorit sind die 55er Proteinriegel! Die
wohl weltbeste, gesündeste "Sünde" mit den besten Werten! In meiner Wettkampfvorbereitung auf die
Herbstsaison 2014 testete ich ISO WHEY sowie ANABOLIC BCAA + und war mehr als zufrieden, was
man auch an der Wettkampfform sehen konnte. Mein nächstes Ziel ist die FREY Classic 2016!
67
55 ER ■ Sehr hoher Proteinanteil von bis zu 55 %
Der 55er ist die neueste Revolution in der Riegel-Forschung und vereint als Mehrkomponenten-Proteinriegel
hochwertige Zutaten, einen hohen Proteingehalt und einen geringen Zuckeranteil mit einem einmalig
leckeren Geschmack. Im 55er kommen nicht nur ernährungsphysiologisch sinnvolle Zutaten zum Einsatz,
sondern gleichfalls hochwertige Proteinkomponenten mit Verzicht auf künstliche Vitaminzusätze. So erzielt
die enthaltene Proteinmatrix aus Milch-, Molken- und Sojaprotein-Isolat nicht nur einen unglaublich hohen
Proteingehalt von bis zu 55 %, sondern auch eine außerordentliche biologische Wertigkeit von 126. Der 55er
enthält pro Riegel weniger als 1 g netto Kohlenhydrate (net carbs) und ist besonders für eine kohlenhydratreduzierte
Ernährung geeignet. Ob nach dem Training, für Zwischendurch oder als leckere Nascherei ohne
schlechtes Gewissen, der 55er ist zu jeder Zeit geeignet, indem er für einen zuckerarmen und eiweißreichen
Proteinschub sorgt!
GESCHMACKSRICHTUNGEN:
PEANUT-BUTTER
STRACCIATELLA
■ Weniger als 1 g netto Kohlenhydrate (net carbs) pro Riegel!
■ Hochwertige Proteinmatrix aus Milch-, Molken- und
Sojaprotein-Isolat
■ Ideal für eine kohlenhydratreduzierte Ernährung geeignet
■ Hohe biologische Wertigkeit von 126
■ Lange Proteinversorgung durch hohen Milcheiweißanteil
■ Mit dem Dipeptid L-Carnitin optimiert
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei*
■ Optimal als schmackhafte Nascherei – ohne schlechtes Gewissen
■ Glutenfrei, daher auch bei Glutenunverträglichkeit geeignet
■ Produkt der Kölner Liste
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Aufgrund des köstlichen Geschmacks auch bei Frauen sehr beliebt
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Protein
BASIC LINE
BLAUBEER-JOGHURT
SCHOKO-CRISP
VANILLE-CRISP
MARZIPAN
LEMON-QUARK
COOKIES & CREAM
COCOS-CRUNCH
NUSS-NOUGAT
55er | Der Name ist Programm
Sein hoher Proteinanteil macht ihn aus
und hat ihm seinen Namen gegeben:
55er – kurz, knapp und auf den Punkt
gebracht! Er besticht durch seine
Hochwertigkeit und enthält nur das,
worauf es bei einem erstklassigen
Proteinriegel ankommt: bis zu 55 % Eiweiß,
unter 5 g Fett und weniger als 1 g
netto Kohlenhydrate pro Riegel, ohne
künstliche Vitamine oder sonstigen Zusätzen.
Das im 55er enthaltene Milchprotein
wird naturgemäß nur langsam
abgegeben und gewährleistet daher
eine gleichmäßige Versorgung mit
wichtigen Proteinbausteinen. Neben
seinen hochwertigen Zutaten glänzt
der 55er obendrein noch durch seine
vielen, unterschiedlichen und leckeren
Geschmacksrichtungen, mit denen er
für reichlich Abwechslung sorgt.
Ausgezeichnete Protein-Matrix
mit hoher BW von 126
Durch seine hochwertige Proteinmatrix
aus Milch-, Molken- und Sojaprotein-Isolat
besitzt der 55er einen hohen
Eiweißgehalt von bis zu 55 %, eine
gesteigerte biologische Wertigkeit von
126 und trägt dadurch zu einer optimalen
Eiweißversorgung des Organismus
bei. Neben seinem biologisch hochwertigen
Eiweißanteil, zeichnet sich der
55er vor allem durch seinen geringen
Zuckeranteil mit weniger als 1 g netto
Kohlenhydraten (net carbs) pro Riegel
aus. Die Tatsache, dass die enthaltenen
Kohlenhydrate fast ausschließlich in
Form von Polyolen (= mehrwertige
Alkohole) vorliegen, welche keinen
Einfluss auf die Insulinausschüttung
haben, macht den 55er zum optimalen
Proteinriegel für Figurbewußte und
während Diätphasen. Aufgrund seiner
ausgewählten Zutaten und seinem
68 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
55 ER
leckeren Geschmack ist der 55er auch bei
Frauen sehr beliebt – und zwar nicht nur
als proteinreicher Snack, sondern auch als
Zwischenmahlzeit oder als Nascherei gegen
Heißhunger – ganz ohne ein schlechtes
Gewissen haben zu müssen.
Mit dem Dipeptid L-Carnitin optimiert
Als Dipeptid wird L-Carnitin aus den beiden
Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert
und ist vor allem in Fleisch enthalten.
Vor allem Vegetarier sollten deshalb auf
eine ausreichende Zufuhr achten, da eine
vegetarische Kost nur wenig L-Canitin aus
der Nahrung liefert. L-Carnitin spielt eine
essentielle Rolle im Energiestoffwechsel
unserer Zellen und fungiert als Rezeptormolekül
für aktivierte Fettsäuren im Cytosol und
in Zellorganellen, wie den Mitochondrien.
Langkettige Fettsäuren können nur gebunden
an L-Carnitin durch die Mitochondrienmembranen
transportiert werden. Bei der
L-Carnitin-Wahl gibt es jedoch große Qualitätsunterschiede,
die es zu beachten gilt,
denn L-Carnitin ist nicht gleich L-Carnitin.
Hierbei hat sich auf dem Nährstoffsektor
Carnipure von Lonza als einer der qualitativ
hochwertigsten Rohstoffe und als DAS
L-Carnitin 1. Wahl herausgestellt. Natürlich
verwenden wir für unsere Produkte nur das
BESTE, weshalb wir für die 55er genau
diesen hochwertigen L-Carnitin-Rohstoff
einsetzen.
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
Carnipure bietet reinstes
L-Carnitin und ist ein Warenzeichen
der Lonza AG, Schweiz.
Proteinriegel mit Süßungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: Je nach Bedarf
1-3 Riegel pro Tag. [H]
ZUTATEN (PEANUT-BUTTER): Protein-Matrix
(Molkenprotein-Isolat, Milchprotein,
Sojaprotein-Isolat), Feuchthaltemittel
(Glycerin), Proteinhydrolysat, Schokolade
(Kakaomasse, Süßungsmittel (Maltit), Kakaobutter),
Aroma, Füllstoff (Polydextrose),
Magermilchpulver, L-Carnitin, Karamell
(Maltodextrin, Zucker), Säuerungsmittel
(Weinsäure), Emulgator (Soja-Lecithin),
Süßungsmittel (Sucralose). Kann bei übermäßigem
Verzehr abführend wirken.
NÄHRWERTE (PEANUT-BUTTER):
Energie
pro
100 g Portion*
1367 kJ 684 kJ
327 kcal 164 kcal
Fett 7,2 g 3,6 g
davon gesättigte
Fettsäuren
3,4 g 1,7 g
Kohlenhydrate 15,2 g 7,6 g
davon Zucker 1,6 g 0,8 g
davon Polyole 13,6 g 6,8 g
Ballaststoffe 4,1 g 2,1 g
Eiweiß 55,0 g 27,5 g
Salz 0,60 g 0,30 g
L-Carnitin 600 mg 300 mg
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)**
L-Leucin (BCAA)**
L-Lysin**
L-Methionin**
L-Phenylalanin**
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin**
L-Tryptophan**
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)**
* 50 g Riegel
** essentielle Aminosäuren
pro 100 g Eiweiß
5,4 g
8,9 g
8,3 g
2,9 g
17,1 g
3,7 g
2,2 g
5,7 g
9,6 g
5,9 g
2,5 g
3,9 g
4,1 g
4,7 g
3,3 g
2,5 g
3,7 g
5,6 g
50 g Riegel 1 90
( 3,80 / 100 g )
20 Riegel à 50 g 34 90
( 34,90 / kg )
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
BASIC LINE
69
FIBER BAR ®
Der FIBER BAR ® ist das wohl Beste, was es aktuell im Riegelsegment gibt. Ein hoher Ballaststoffgehalt, viel
Eiweiß, ein sehr geringer Fettanteil, weniger als 1 g Zucker pro Riegel und vor allem ein unvergleichlich
leckerer Geschmack gehören zu seinen unschlagbaren Eigenschaften. Darüber hinaus enthält er natürliche
Steviasüße, denn es geht um deine Gesundheit. Teste den FIBER BAR ® , du wirst begeistert sein! Versprochen!
GESCHMACKSRICHTUNGEN:
■ Sehr hoher Ballaststoffanteil von über 30 g pro 100 g
■ Viel Eiweiß mit 37 g pro 100 g
■ Geringer Fettgehalt von 2,5 g pro Riegel
■ Weniger als 1 g Zucker pro Riegel
■ Hochwertige Proteinmatrix aus Milchprotein und Molkenprotein
■ Ideal für eine kohlenhydratreduzierte Ernährung geeignet
■ Hohe biologische Wertigkeit von 128
■ Lange Proteinversorgung durch hohen Milcheiweißanteil
■ Über 22 g BCAAs pro 100 g Protein
■ Reich an essentiellen Aminosäuren
■ Unschlagbar leckerer und cremiger Geschmack
■ Trägt zum Muskelaufbau und Muskelerhalt bei*
■ Optimal als Süßigkeitenersatz – ohne schlechtes Gewissen
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Protein
COOKIES & CREAM
MIXED BERRY DREAM
DOUBLE CHOCOLATE BROWNIE
NUT NOUGAT CREAM
Die Revolution hat begonnen: FIBER BAR ®
Du denkst: Das gibt es nicht? Doch: Wir haben ihn! Einzigartig in der Qualität,
mit phänomenalen Nährwerten und dennoch lecker sowie cremig im Geschmack.
Der FIBER BAR ® ist eine regelrechte Revolution unter den Proteinriegeln, denn der
unglaublich hohe Ballaststoffgehalt schlägt alles Bisherige. Willst du ein Teil der
Revolution sein? Dann sei dabei: Hol dir den neuen FIBER BAR ® und genieße ihn
wie eine Süßigkeit, bei reichlich Protein, nur 2,5 g Fett und weniger als 1 g Zucker
pro Riegel.
BASIC LINE
Der wahrscheinlich ballaststoffreichste Proteinriegel der Welt
Durch seinen hohen Ballaststoffanteil von über 30 g pro 100 g ist der FIBER BAR ®
nicht nur einer der gesündesten Proteinriegel der Welt, sondern auch der wahrscheinlich
ballaststoffreichste. Der FIBER BAR ® ist sowohl in einer Aufbau- als
auch in einer Diätphase bestens geeignet oder immer dann, wenn du Lust auf
eine leckere Süßigkeit hast, dies jedoch bei besten Nährwerten und ohne ein
schlechtes Gewissen.
70 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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FIBER BAR ®
Beste Nährwerte, weil es
um dich geht!
Gesundheit sollte stets deine erste Priorität
sein! Genau das haben wir uns zum Ziel
gemacht und nur die allerbesten Nährwerte
für den FIBER BAR ® verwendet. So
setzen wir Stevia als natürliches Süßungsmittel
ein, denn deine Gesundheit steht an
erster Stelle. Teste den neuen FIBER BAR ® ,
wir versprechen dir, du wirst begeistert
sein!
NÄHRWERTE (COOKIES & CREAM):
Energie
pro
100 g Portion*
1191 kJ 715 kJ
285 kcal 171 kcal
Fett 4,1 g 2,5 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,8 g 1,1 g
Kohlenhydrate 14,7 g 8,8 g
davon Zucker 1,5 g 0,9 g
davon Polyole 9,6 g 5,8 g
Ballaststoffe 30,2 g 18,1 g
Eiweiß 37,0 g 22,2 g
Salz 0,33 g 0,20 g
Ballaststoffreicher Proteinriegel mit Zuckern
und Süßungsmitteln.
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
pro 100 g Eiweiß
4,1 g
L-Arginin
2,7 g
VERZEHREMPFEHLUNG: Je nach Bedarf
1-3 Riegel pro Tag. [H]
ZUTATEN (COOKIES & CREAM): Protein
Matrix (Milchprotein-Isolat, Molkenprotein-Isolat,
Molkenprotein-Konzentrat), VitaFiber
TM (Isomalto-Oligosaccharid-Sirup),
Fructo-Oligosaccharid-Sirup, Füllstoff (Polydextrose),
Feuchthaltemittel (Glycerin),
Mürbegebäckstückchen (Weizenmehl,
Zucker, Kakaopulver), Kakaobutter, Mandeln,
natürliches Aroma, Meersalz, Säuerungsmittel
(Citronensäure), Süßungsmittel
(Steviolglycoside, Sucralose).
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)**
L-Leucin (BCAA)**
L-Lysin**
L-Methionin**
L-Phenylalanin**
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin**
L-Tryptophan**
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)**
9,2 g
2,1 g
19,1 g
1,6 g
2,2 g
5,8 g
10,3 g
8,7 g
2,3 g
3,8 g
6,9 g
4,7 g
5,5 g
1,4 g
3,6 g
6,0 g
1 Riegel à 60 g 2 50
( 41,67 / kg )
BASIC LINE
* 60 g Riegel
** essentielle Aminosäuren
12 Riegel à 60 g 27 90
( 38,75 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
71
72
PROFI LINE
FÜR AMBITIONIERTE
Nahrungsergänzungen der PROFI
LINE werden eingesetzt, um eine
gezielte Steigerung von Körperprozessen
zu fördern. Als ein Beispiel
gilt die Einnahme von ANABOLIC
BCAA + direkt vor und nach dem
Training zur Schaffung einer anabolen
(muskelaufbauenden) sowie
antikatabolen (muskelschützenden)
Stoffwechsellage. Ambitionierte
sowie fortgeschrittene Sportler greifen
vermehrt auf Supplemente der
PROFI LINE zurück.
Insbesondere die dazugehörigen
Creatinpräparate werden von Fortgeschrittenen
als Ergänzung zu den
Produkten aus der BASIC LINE bevorzugt
angewendet.
PROFI LINE
73
TRIPLE WHEY
PROFI LINE
Die Rohstoffqualität ist entscheidend
Durch seinen aufwendigen Herstellungsprozess
(Ultrafiltration & Mikrofiltration),
die außerordentliche Rohstoffqualität und
seinen hohen Proteingehalt (94,3 %) setzt
sich TRIPLE WHEY von handelsüblichen
Molkenproteinen erheblich ab. Mittels
der schonenden Herstellung wird eine
Denaturierung (= Zerstörung der Proteinbausteine)
effektiv vermieden, so dass ein
besonders hochwertiges Protein gewonnen
wird.
3-Komponenten-Whey-Matrix
für eine maximale Qualität
TRIPLE WHEY enthält 3 unterschiedliche
Proteinarten, die optimal aufeinander
abgestimmt sind:
■ Wheyprotein-Konzentrat (59 %)
■ Wheyprotein-Isolat (30 %)
■ Wheyprotein-Hydrolysat (10 %)
Proteine tragen zum Aufbau und
Erhalt von Muskelmasse bei
Durch den hohen Proteinanteil
unterstützt TRIPLE WHEY die Zunahme
an Muskelmasse. Hierfür sollten zwei
Portionen, optimalerweise morgens direkt
nach dem Aufstehen und unmittelbar nach
dem Training verzehrt werden. Nach dem
Training herrscht ein Zustand erhöhter
Aufnahmefähigkeit und Nährstoffe, wie
Proteine und Kohlenhydrate, werden
verstärkt in die Muskelzellen geschleust.
Deshalb ist die Kombination mit MALTO
95 nach dem Training besonders
sinnvoll. Weiterhin kann TRIPLE WHEY
einen Muskelabbau verhindern und ist
aufgrunddessen bei gut informierten
Sportlern in Diätphasen ein sehr bliebtes
Supplement. Durch die eingesetzte
Instantisierung klumpt TRIPLE WHEY nicht
und lässt sich im FREY Shaker leicht lösen.
74 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
TRIPLE WHEY
TRIPLE WHEY von FREY Nutrition ® enthält reines, speziell auf den ambitionierten Sportler abgestimmtes,
Molkeneiweiß und dient vornehmlich zur Deckung eines erhöhten Proteinbedarfs. Durch die 3-Komponenten-Whey-Matrix
(Wheyprotein-Konzentrat, Wheyprotein-Isolat und Wheyprotein-Hydrolysat) liefert TRIPLE
WHEY eine bislang unerreichte Qualität, eine hohe biologische Wertigkeit von 122 und ist herkömmlichem
Molkenprotein deutlich überlegen. Aufgrund des hohen Proteinanteils trägt TRIPLE WHEY zu einer Zunahme
(= anabole Eigenschaften) sowie zum Erhalt (= antikatabole Eigenschaften) von Muskelmasse bei.
■ Extrem hoher Proteinanteil (94,3 %)
■ Low Fat (< 1 g Fett) & Low Sugar (< 2 g Kohlenhydrate)*
■ Trägt zur Muskelzunahme und zum Muskelerhalt bei**
■ Durch 3-Komponenten-Whey-Matrix
hohe BW von 122
■ Auf Milch- und Wasserbasis entwickelt
■ Ultrafiltriertes und mikrofiltriertes
Herstellungsverfahren
■ Produkt der Kölner Liste
■ Hoher 30%iger Isolatanteil
■ Hydrolisierter Whey-Anteil = erhöhte
Proteinqualität
■ Hoher BCAA-Anteil im Proteinrohstoff (23,8 g)
■ Optimale und ausgeglichene Aminosäurenbilanz
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ Hergestellt in Deutschland
* pro Portion mit Wasser
** durch das enthaltene Protein
GESCHMACKS-
RICHTUNGEN:
VANILLE SCHOKO ERDBEERE
COOKIES & CREAM
MINERALSTOFFE:
Eiweiß-Konzentrat zur Herstellung eines
Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen.
Mit Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 30 g
(ca. 3 Esslöffel) in 300 ml fettarme Milch
oder Wasser einrühren und 1-3 Portionen
pro Tag verzehren. Die Einnahme empfiehlt
sich morgens und vor allem direkt nach dem
Training in Verbindung mit MALTO 95. [H]
ZUTATEN (VANILLE): Molkenprotein-Konzentrat
(59 %), Molkenprotein-Isolat (30 %),
Molkenprotein-Hydrolysat (10 %), Aroma,
Süßungsmittel (Natriumcyclamat, Saccharin,
Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).
NÄHRWERTE (VANILLE):
pro
100 g Portion*
1597 kJ 479 kJ
Energie
382 kcal 115 kcal
Fett 3,1 g 0,9 g
davon gesättigte
Fettsäuren
2,2 g 0,7 g
Kohlenhydrate 5,3 g 1,6 g
davon Zucker 4,3 g 1,3 g
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 83,1 g 24,9 g
Salz 0,48 g 0,14 g
Calcium
Phosphor
Magnesium
Kalium
562 mg
(70 %**)
282 mg
(40 %**)
92 mg
(25 %**)
533 mg
(27 %**)
* 30 g in 300 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
169 mg
(21 %**)
85 mg
(12 %**)
28 mg
(7 %**)
160 mg
(8 %**)
pro 100 g Eiweiß
4,8 g
2,6 g
10,2 g
2,6 g
17,9 g
1,6 g
2,1 g
6,6 g
10,7 g
8,7 g
2,2 g
2,9 g
5,0 g
4,8 g
6,4 g
1,8 g
2,6 g
6,5 g
500 g Zip-Beutel 18 90
( 37,80 / kg )
750 g Dose 26 90
( 35,87 / kg )
2300 g Big-Box
(mit Dosierlöffel)
STRACCIATELLA
KIRSCH-JOGHURT
NEUTRAL
64 90
( 28,22 / kg )
PROFI LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
75
FREY ATHLET | ATHLETIK
DIETMAR HAUBOLD
■ 11-facher Deutscher Meister & Gesamtsieger
■ 4-facher Weltmeister & Gesamtsieger
■ Mr. Universe 2015
„Ich möchte die Gelegenheit nutzen, mich auf diesem Wege bei FREY Nutrition ® für die Unterstützung
meiner Vorbereitung für die vergangenen Wettkämpfe zu bedanken. Meine Erfolge, welche ich mit
54 Jahren bis jetzt zu Buche legen konnte, habe ich zu einem großen Teil FREY Nutrition ® Produkten zu
verdanken, da diese nicht nur eine sehr hohe Qualität aufweisen, sondern auch halten, was sie versprechen.
Mit Beginn der Vorbereitungszeit bis hin zum Wettkampf verwende ich Produkte wie PROTEIN 96,
ANABOLIC BCAA + und TRIPLE WHEY. Ich bin der festen Überzeugung, dass jedes Produkt von FREY
Nutrition ® seinen Anforderungen gerecht wird und jeder in der Lage ist, durch eine optimale sowie gut
durchdachte Einnahme seinen Zielen in kürzester Zeit näher kommen kann. Ich bin stolz darauf, im Team
FREY Nutrition ® einen Platz gefunden zu haben und werde immer bestrebt sein, optimale Trainings- und
Wettkampfergebnisse zu erzielen. Vielen Dank und mit Besten Grüßen, Euer Dietmar Haubold.
76
77
ISO WHEY
Premium Eiweißquelle von
FREY Nutrition ®
Welcher Proteinrohstoff der reinste ist, ist
entscheidend für die Produktqualität. ISO
WHEY ist mit seinem extrem hohen Proteinanteil
von 99,9 % (Geschmack Neutral)
eines der reinsten Wheyprotein-Isolate auf
dem Markt. Zusätzlich besitzt ISO WHEY
laktosefreie Eigenschaften und wird daher
häufig von Sportlern mit Milchzuckerunverträglichkeit
sowie von Wettkampfathleten,
welche besonderen Wert auf die
Qualität und die Reinheit eines Produkts
legen, bevorzugt verwendet.
Herstellung durch Cross-Flow-Mikrofiltration
und Ultrafiltration
Durch die spezielle Isolat-Herstellung ist
ISO WHEY besonders hochwertig, da eine
Denaturierung, das heißt eine Zerstörung
der Eiweißmoleküle, ausgeschlossen werden
kann. Damit wird ein Protein erster
Qualitätsgüte mit bester Produktqualität
gewonnen. ISO WHEY ist auf Wasserbasis
entwickelt und lässt sich problemlos sowie
klumpenfrei in Wasser lösen. Weiterhin
ist ISO WHEY für kohlenhydratreduzierte
Diäten besonders geeignet, da es pro Portion
(Geschmack Neutral) lediglich 0,2 g
Kohlenhydrate enthält.
PROFI LINE
78 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
ISO WHEY
ISO WHEY ist ein spezielles Wheyprotein-Isolat mit einem besonderen Herstellungsverfahren. Es besitzt einen
extrem hohen BCAA-Gehalt und wird mittels Cross-Flow-Mikrofiltration und Ultrafiltration hergestellt. Dadurch
wird ein Wheyprotein-Isolat mit einem außerordentlich hohen Proteingehalt und einem über 25%igen
BCAA-Anteil gewonnen. ISO WHEY trägt durch den hohen Proteinanteil zum Muskelaufbau und Muskelerhalt
bei. Aufgrunddessen eignet sich ISO WHEY vor allem für die Einnahme vor und nach dem Training.
■ Extrem hoher Proteinanteil von 96,6 % Protein
■ Low Fat (< 1 g Fett) und Low Sugar (< 1 g Kohlenhydrate)*
■ Auf Wasserbasis entwickelt
■ Hohe biologische Wertigkeit von 136
■ Trägt zur Muskelzunahme und zum Muskelerhalt bei**
■ Über 25%iger BCAA-Anteil
■ Ideal für Wettkampfathleten geeignet
■ Natriumarm, laktose- und zuckerfrei
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ Hergestellt in Deutschland
* pro Portion mit Wasser
** durch das enthaltene Protein
Eiweiß-Konzentrat zur Herstellung eines Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Portion = 30 g (ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser einrühren und 1-3 Portionen
pro Tag verzehren. Optimale Einnahme direkt nach dem Training in Verbindung mit MALTO 95. [H]
ZUTATEN (VANILLE): Molkenprotein-Isolat (98,3 %), Aroma, Süßungsmittel (Natriumcyclamat, Saccharin,
Sucralose), Farbstoff (Beta-Carotin).
NÄHRWERTE (VANILLE):
pro
100 g Portion*
1588 kJ 476 kJ
Energie
380 kcal 114 kcal
Fett 0,9 g 0,3 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,5 g 0,2 g
Kohlenhydrate 2,6 g 0,8 g
davon Zucker 1,8 g 0,5 g
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 90,4 g 27,1 g
Salz 0,30 g 0,09 g
MINERALSTOFFE:
Calcium
Phosphor
Magnesium
Kalium
472 mg
(59 %**)
216 mg
(31 %**)
59 mg
(16 %**)
394 mg
(20 %**)
* 30 g in 300 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
142 mg
(18 %**)
65 mg
(9 %**)
18 mg
(5 %**)
118 mg
(6 %**)
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
[H]
pro 100 g Eiweiß
4,6 g
2,2 g
9,8 g
2,8 g
18,1 g
1,5 g
1,7 g
7,5 g
11,8 g
8,2 g
2,1 g
3,0 g
5,3 g
4,6 g
5,9 g
1,6 g
2,7 g
6,6 g
GESCHMACKS-
RICHTUNGEN:
750 g Dose 31 90
( 42,53 / kg )
2300 g Big Box
(mit Dosierlöffel)
VANILLE
SCHOKO
NEUTRAL
82 90
(
36,04 / kg )
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
PROFI LINE
79
MEGA PROTEIN
PROFI LINE
100 % Laktosefrei | Low Fat | Low Sugar
MEGA PROTEIN eignet sich hervorragend
als Ersatz für sämtliche Milchprodukte,
da es erhebliche Vorteile besitzt. MEGA
PROTEIN ist nämlich laktosefrei und wird
von Sportlern, die unter einer Laktoseintoleranz
(Milchzuckerunverträglichkeit)
leiden, sehr gerne eingesetzt. Der geringe
Fett- und Kohlenhydratanteil gewährleistet
die Einhaltung einer diätspezifischen
Ernährungsweisweise und kann den, in
einer Diät angestrebten, Fettabbau effektiv
unterstützen. Selbstverständlich ist MEGA
PROTEIN 100 % GMO-frei, das heißt die
Produktion erfolgt aus nicht genmanipulierten
Sojabohnen.
2-Komponenten-Protein-Matrix
für eine maximale Qualität
MEGA PROTEIN enthält 2 unterschiedliche
Proteinrohstoffe, die ausgezeichnet aufeinander
abgestimmt sind und für eine hohe
Qualitätsstufe sorgen:
■ Ei-Albumin (58 %)
■ Sojaprotein-Isolat (40 %)
Durch die optimale Zusammenstellung der
Proteinbausteine mit Ei-Albumin auf der einen
und Sojaprotein-Isolat auf der anderen
Seite, erzielt MEGA PROTEIN im Vergleich
zu Einzelproteinen eine deutlich erhöhte
biologische Wertigkeit von 124. Eine hohe
biologische Wertigkeit ist gleichzusetzen
mit einer verbesserten Ausbeute des zugeführten
Proteins für den Muskelaufbau
und die allgemeine Leistungsfähigkeit.
Im Umkehrschluss muss weniger verzehrt
werden, um positive Effekte zu erreichen,
als mit einem rein pflanzlichen Protein mit
geringerer biologischen Wertigkeit.
80 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
MEGA PROTEIN
MEGA PROTEIN enthält eine außergewöhnliche Proteinmischung aus Ei-Albumin mit Sojaprotein-Isolat und
erzielt damit eine hohe biologische Wertigkeit von 124. Es ist zu 100 % laktosefrei und wird deshalb häufig
von Sportlern verwendet, die an einer Laktoseintoleranz leiden. MEGA PROTEIN trägt durch den hohen
Proteinanteil zu einer Zunahme von Muskelmasse und zur Erhaltung von Muskelgewebe bei. Es ist daher
das perfekte Protein für ambitionierte Sportler mit hohen Ansprüchen sowie für Wettkampfathleten, welche
großen Wert auf die Produktqualität legen.
■ 100 % laktosefrei, zuckerfrei, natriumarm
■ Low Fat (< 1 g Fett) und Low Sugar (< 1 g Kohlenhydrate)*
■ Trägt zur Muskelzunahme und zum Muskelerhalt bei**
■ Für kohlenhydratreduzierte Diätphasen empfehlenswert
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Auf Wasserbasis entwickelt
■ Hohe biologische Wertgigkeit von 124
■ Leckerer und cremiger Geschmack
■ 100 % GMO-frei = nicht genmanipuliert
■ Hergestellt in Deutschland
* pro Portion mit Wasser
** durch das enthaltene Protein
Eiweiß-Mischung zur Herstellung eines Kaltgetränkes mit verschiedenen Geschmacksrichtungen. Mit Süßungsmitteln.
VERZEHREMPFEHLUNG: Eine Portion = 30 g (ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser einrühren und 1-3 Portionen am Tag verzehren. Die
Einnahme empfiehlt sich besonders bei einer kohlenhydratreduzierten Ernährung und vor allem während Diätphasen. [H]
ZUTATEN (VANILLE): Eiprotein (58 %), Sojaprotein-Isolat (40 %), Aroma, Süßungsmittel (Natriumyclamat, Saccharin, Sucralose),
Farbstoff (Beta-Carotin).
NÄHRWERTE (VANILLE):
pro
100 g Portion*
1509 kJ 453 kJ
Energie
361 kcal 108 kcal
Fett 0,4 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,2 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 1,4 g 0,4 g
davon Zucker 0,2 g < 0,1 g
Ballaststoffe 2,8 g 0,8 g
Eiweiß 86,5 g 26,0 g
Salz 0,81 g 0,24 g
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
pro 100 g Eiweiß
5,5 g
6,4 g
9,6 g
1,9 g
16,2 g
4,1 g
2,3 g
5,2 g
8,5 g
5,8 g
2,7 g
5,6 g
VANILLE
PROFI LINE
MINERALSTOFFE:
Phosphor
Magnesium
Kalium
304 mg
(43 %**)
70 mg
(19 %**)
690 mg
(35 %**)
* 30 g in 300 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
91 mg
(13 %**)
21 mg
(6 %**)
207 mg
(10 %**)
L-Prolin
L-Serin
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
4,3 g
6,5 g
4,0 g
1,3 g
3,9 g
6,2 g
GESCHMACKS-
RICHTUNGEN:
SCHOKO
750 g Dose 26 90
( 35,87 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
81
DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)
DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)
ERNÄHRUNG
■ Insulin ist das anabolste (= muskelaufbauend) Hormon des Körpers!
■ Zeitlich gezielte „Insulinpeaks“ setzen anabole Reaktionen in Gang!
■ In Diätphasen sollte der Insulinspiegel überwiegend niedrig sein.
■ Insulin und Wachstumshormone sind Gegenspieler.
■ Bei hohem Insulinspiegel werden keine Wachstumshormone ausgeschüttet.
■ Morgens und nach dem Training sollten starke Insulinschübe erfolgen.
■ Das „anabole Fenster“ endet 60 Minuten nach einer Trainingseinheit.
■ Die PWN ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!
SHORT FACTS
■ DIE GRUNDLAGEN
DER INSULIN-THEORIE
Die Grundlagen der Insulin-Theorie sind 1.
die zeitlich gezielte Insulinausschüttung für
anabole Phasen und 2. die Insulinreduktion
für Diätphasen. Insulin hat, als eines der
anabolsten Hormone des Körpers, große
Auswirkungen auf den Muskelaufbau.
verantwortlich, was durch eine gesteigerte
Permeabilität (lat.: Durchlässigkeit) der Muskelmembranen
erreicht wird. Nährstoffe, wie
z. B. Proteine, Aminosäuren, Kohlenhydrate,
Creatine und insbesondere Mineralstoffe werden
durch Insulin in die Muskulatur geschleust
und von den Muskelzellen aufgenommen.
Die zweite Funktion ist die Speicherung
von Nährstoffkalorien ins Fettgewebe.
Dieser Prozess setzt genau dann ein, wenn
Kalorien über dem täglichen Energiebedarf
zugeführt und nicht durch körperliche
Aktivitäten verbrannt werden. Die erste
Eigenschaft sollte gefördert und die zweite
vermieden werden.
Insulin ist äußerst effektiv zur Einleitung
anaboler (= muskelaufbauender) Prozesse,
bewirkt jedoch bei exzessiver Ausschüttung,
vor allem zu falschen Zeitpunkten,
die Grundlage für eine ungewollte Fettspeicherung.
Denn nicht nur die Muskelzellen, sondern
auch die Fettzellen werden durch die Insulinausschüttung
beeinflusst und genau
hier beginnt das Dilemma. Dieses besteht
in der Gratwanderung einer hohen Insulinausschüttung
für den Muskelaufbau zum
einen und die zeitliche Begrenzung für
den Fettabbau zum anderen. Eine sinnvoll
getimte Insulinmanipulation stellt aufgrund
dessen das Oberziel dar.
■ INSULIN | DAS ANABOLE
HORMON
Insulin besitzt zwei Hauptfunktionen, die für
uns von Bedeutung sind. Erstens ist es für die
Einschleusung von Kohlenhydraten und Eiweißen
aus der Nahrung in die Muskelzellen
Entscheidend hierbei ist die zeitliche Komponente
und die Eigenschaft, wann der
Körper eine erhöhte Insulinausschüttung,
ausgelöst durch z. B. Einfachzucker, die für
den Muskelaufbau gewünschten anabolen
Effekte, am besten ausnutzen kann und
wann man eher auf Insulinausschüttungen
verzichten sollte. Insulin ist somit zugleich
Freund und Feind. Durch die Insulintheorie
und der Einhaltung ihrer Grundlagen
werden wir Insulin dazu veranlassen, stets
freundlich zu uns zu sein!
Eine weitere Eigenschaft des Insulins ist die
Speicherung von Kohlenhydraten in der
Muskulatur als Muskelglykogen und die
vorübergehende Speicherung, von nicht
zur Energiegewinnung genutzter Glucose,
in der Leber als Glykogen. Durch Glykogenspaltung
(Freisetzung von Glucose)
sorgt die Leber dafür, dass bei Energiebedarf
schnell Glucose ins Blut abgegeben
wird. Über Bedarf zugeführte Kohlenhydrate
werden im Fettgewebe als Depotfett
gespeichert, falls diese nicht durch Sport
oder sonstige körperliche Aktivitäten
verbraucht werden. Diese kurz zusammengefassten
Eigenschaften und Funktionen
des körpereigenen Insulinspiegels sind
für die Insulintheorie von entscheidender
Bedeutung.
82 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)
■ DIE INSULIN-THEORIE
IN DIÄTPHASEN
In Diätphasen sollten überwiegend Nahrungsmittel
mit möglichst geringem bis moderatem
GI (< 50) verwendet werden. Dadurch
bleibt der Blutzuckerspiegel niedrig,
womit weniger Insulin ausgeschüttet wird.
Ein geringer Insulinspiegel stellt optimale
Voraussetzungen für einen gesteigerten
Fettabbau dar.
Ist der Insulinspiegel niedrig, können
Wachstumshormone ausgeschüttet
werden und umgekehrt.
Neben einem niedrigen Blutzuckerspiegel
wird die Fettverbrennung weiterhin durch
die Tatsache begünstigt, dass bei niedrigem
Insulinspiegel Wachstumshormone
optimal ausgeschüttet werden können.
Das Wachstumshormon (= HGH / Human
Growth Hormone) ist ein stark anaboles
Hormon unseres Körpers und regt zusätzlich
die Lypolyse (= Fettverbrennung)
an. Ist der Insulinspiegel niedrig, können
vermehrt Wachstumshormone gebildet
werden. Im umgekehrten Fall hemmt ein
hoher Insulinspiegel die Wachstumshormonproduktion.
Aufgrund dessen ist in
Diätphasen ein überwiegend niedriger
Insulinspiegel von Vorteil, um für eine optimale
Lipolyse zu sorgen und körpereigene
Fette vermehrt als Energie zu nutzen.
Besonders während des Trainings und
während des Schlafs produziert die Hypophyse
vermehrt Wachstumshormone,
weshalb die Zufuhr von Kohlenhydraten
zu diesen Zeiten auf jeden Fall gemieden
werden sollte.
■ DIE INSULIN-THEORIE
IN AUFBAUPHASEN
Entscheidend für die Manipulation der Insulinkonzentration
in Aufbauphasen ist die
zeitliche Komponente. So machen hohe
Insulinspiegel vor allem dann Sinn, wenn
der Körper einen erhöhten Nährstoffbedarf
aufweist. Werden genau dann schnell
verfügbare Kohlenhydrate verzehrt, kann
der anabole Effekt des Insulins den Muskelaufbau
merklich unterstützen. Besonders
morgens nach dem Aufstehen entsteht ein
sog. „Versorgungsloch“, welches für eine
erhöhte Insulinausschüttung geradezu
prädestiniert ist. Morgens nach dem Aufstehen
ist der Blutzuckerspiegel, aufgrund
der langen Zeit (8 bis 12 Stunden) nach
dem Abendessen des Vortages, besonders
niedrig. Zu dieser Zeit können große Kohlenhydratmengen
verzehrt werden, ohne
befürchten zu müssen, diese als Fett zu
speichern. Abhängig vom Körpergewicht
und Trainingsfortschritt ist morgens eine
Mahlzeit mit 70 bis 150 g Kohlenhydraten
in schnell verfügbarer Form mit hohem GI
von 70 bis 100 empfehlenswert.
„Esse zum Frühstück wie ein
König, zum Mittagessen wie ein Kaufmann
und zum Abendessen wie ein
Bauer. ...und nach dem Training wie
ein Kaiser! (Zitat: A. Frey)
Sportler setzen deshalb häufig Kohlenhydrate
in flüssiger Form als Maltodextrinpulver
ein, um neben einer schnellen Glykogenaufladung
die Magen-Verweildauer zu
verkürzen, da Kohlenhydrate in flüssiger
Form deutlich schneller verdaut werden.
Dadurch kommt es zu einer starken Insulinspitze
und Nährstoffe, wie Proteine und
Kohlenhydrate, werden verstärkt in die
Muskelzellen geschleust. Die zugeführten
Kohlenhydrate helfen dem Körper zusätzlich
den Stoffwechsel anzukurbeln. Nicht
umsonst heißt es: „Esse zum Frühstück wie
ein König, zum Mittagessen wie ein Kaufmann
und zum Abendessen wie ein Bauer!“
Man kann dem eigentlich nichts mehr
hinzufügen, außer dass für Bodybuilder
und Fitnesssportler der Zusatz gilt: „…und
esse nach dem Training wie ein Kaiser!“
■ DAS ANABOLE FENSTER
Die erste Mahlzeit nach dem Training ist
mindestens genauso wichtig wie das morgendliche
Frühstück. Nach einem intensiven
Krafttraining, vor allem in Verbindung
mit einer exzessiven aeroben Einheit, sind
die körpereigenen Kohlenhydratspeicher
aufgebraucht und sollten nach dem Training
sofort wieder aufgefülllt werden.
In dieser Phase entsteht ein Bedarf, der
direkt im Anschluss an die Trainingseinheit
gedeckt werden muss; die Bedeutung liegt
hier auf DIREKT!
Lässt man weitere 20 bis 30 Minuten verstreichen,
ist die erste Phase einer erhöhten
Nährstoffaufnahme verstrichen. Diese
kann somit nicht optimal aufgenommen
werden und bewirkt nicht den gleichen gewünschten
Effekt in Bezug auf die erhöhte
Insulinausschüttung. Das Workout war
somit teilweise vergebens, da Regenerations-
und Muskelaufbauprozesse nicht
optimal erfolgen können. Daher gilt: Je
schneller die benötigten Nährstoffe nach
dem Training bereitgestellt werden, desto
effizienter werden diese in die Muskelzellen
geschleust, um für Regenerations- und
Muskelaufbauprozesse zu sorgen. Dieses
Zeitfenster der erhöhten Nährstoffaufnahme
wird auch als „Anabolic Window“
(= Anaboles Fenster) bezeichnet. Es hält
maximal 60 Minuten nach dem letzten
Trainingssatz an, verliert jedoch von Minute
zu Minute an Aufnahmefähigkeit.
Zum Verzehr nach dem Training sollte
ausschließlich Nahrung in flüssiger Form
verwendet werden. Da diese nicht mehr in
ihre Einzelteile aufgespalten werden muss,
wird sie wesentlich schneller vom Körper
aufgenommen und gewährleistet eine stärkere
Insulinausschüttung. MALTO 95 mit
TRIPLE WHEY (für eine schnelle Aufnahme
der Proteinbausteine) stellt eine optimale
Kombination dar.
■ DIE POST-WORKOUT-NUTRITION
Durch die zugeführten Kohlenhydrate werden
die während des Trainings entleerten
Glykogenspeicher schnell sowie effektiv
wieder aufgefüllt und die im Whey Protein
enthaltenen Proteine ebnen die Grundlage
für den Muskelaufbau.
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83
DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)
Eine Fettspeicherung durch die
Kohlenhydrate der PWN ist unwahrscheinlich,
da diese zuerst für die
beanspruchten Muskelzellen benötigt
werden.
die trainierten Muskelzellen nach dem
Training optimal versorgen. Mehr können
ambitionierte Athleten ihren Muskeln zu
diesem Zeitpunkt nicht bereitstellen! Für
Trainingsanfänger ist die Grund-PWN in
den meisten Fällen jedoch ausreichend
und angemessen.
■ MALTO 95 ALS PWN-GRUNDLAGE
Denn direkt nach dem Training ist Insulin
für die Nährstoffeinschleusung und einem
größtmöglichen Muskelerhalt sehr wichtig.
Dies gilt besonders in einer Diätphase mit
ihrer eingeschränkten Kalorienzufuhr. In
dieser Phase sollten generell Kohlenhydrate
eingespart werden, weshalb die
Empfehlung von 0,5 g Kohlenhydrate pro
kg Körpergewicht einzuhalten ist.
MALTO 95
schießt
ins Blut
extrem hoher GI
Weißmehlprodukte
strömen
ins Blut
hoher GI
Diese erste Mahlzeit nach dem Training
wird auch als PWN (= Post-Workout-Nutrition)
bezeichnet und sollte in keinem guten
Ernährungsplan fehlen. Eine Fettspeicherung
durch die in der PWN enthaltenen
Kohlenhydrate ist nicht zu befürchten, da
diese zuerst dort eingeschleust werden,
wo sie gebraucht werden und das sind die
Muskelzellen. Der erste Grundstein für die
Regeneration der trainierten Muskulatur
sowie des gesamten Organismus wird
durch die PWN gelegt.
Reis,
Bananen
Milchprodukte
Tomaten,
Nüsse
fließen
ins Blut
tropfen
ins Blut
sickern
ins Blut
moderater GI
niedriger GI
extrem niedriger GI
Die nachfolgenden PWNs richten sich
nach individuellen Zielvorstellungen und
werden für einen 80 kg schweren Athleten
als Beispiel wie folgt zusammengestellt:
BASIS-PWN:
■ 80 g MALTO 95 (ca. 8 Esslöffel)
■ 40 g TRIPLE WHEY (ca. 4 Esslöffel)
FORTGESCHRITTENEN-PWN:
■ 80 g MALTO 95 (ca. 8 Esslöffel)
■ 40 g TRIPLE WHEY (ca. 4 Esslöffel)
■ 8 Kps. ANABOLIC BCAA +
■ 10 g GLUTAMIN PUR
Ambitionierte Sportler mit professionellen
Ansprüchen erzielen durch die Ergänzung
von Creatin, Liponsäure sowie Chrom eine
PWN, welche nicht weiter verbessert werden
kann. Diese nennt sich Maximal-PWN
und gestaltet sich wie folgt:
PROFI-PWN:
■ 80 g MALTO 95 (ca. 8 Esslöffel)
■ 40 g TRIPLE WHEY (ca. 4 Esslöffel)
■ 8 Kps. ANABOLIC BCAA +
■ 10 g GLUTAMIN PUR
■ 6 Kps. CREATIN X6
■ 300 mg ALPHA-LIPONSÄURE
■ 200 mcg CHROM COMPLEX
Alle Substanzen erzielen im Verbund
eine enorme Nährstoffmatrix, welche
Maltodextrin ist der herkömmlichen
Dextrose bzw. den Einfachzuckern stets
vorzuziehen, da es am wenigsten
belastet, am schnellsten den
Magen-Darm-Trakt passiert
und am wenigsten Wasser
unter der Haut speichert.
Nach dem Training sollten
etwa 1 g Kohlenhydrate
pro kg Körpergewicht zugeführt
werden.
In Diätphasen gelten die
gleichen Grundlagen
der PWN und sie sollte
keinesfalls fehlen, da
ansonsten ein Muskelabbau
eintreten
kann. Ist in Diätphasen
weitestgehend
ein niedriger Insulinspiegel
wichtig,
gilt dies nicht nach
dem Training.
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DIE INSULIN-THEORIE (NACH A. FREY)
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86
FREY ATHLET | BODYBUILDING
SEBASTIAN ZÖLLER
■
Mehrfacher Deutscher Meister
■ WM-Finalist
„Als Wettkampfathlet und zugleich Studiobesitzer ist es mir wichtig, wirkungsvolle Supplements zu
verwenden. Mit FREY Nutrition ® bekomme ich Supplements mit Wirkung, die mich bei meiner Wettkampfvorbereitung
unterstützen und welche ich auch im Studio meinen Mitgliedern anbiete. Meine Favoriten
sind ANABOLIC BCAA +, TRIPLE WHEY und NOX ® #2.
87
ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR +
PROFI LINE
Die Bedeutung von ANABOLIC BCAA +
Zu den BCAAs (branched chain amino
acids = verzweigtkettige Aminosäuren)
gehören L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.
BCAAs zählen zu den essentiellen
Aminosäuren, das heißt der Körper kann
sie nicht selber herstellen und ist auf die
Zufuhr durch die tägliche Ernährung
angewiesen. ANABOLIC BCAA + enthält
die verzweigtkettigen Aminosäuren in
einem idealen Verhältnis von 2:1:1 und ist
zusätzlich mit Molkenprotein-Hydrolysat
angereichert (mit einem Anteil von 15 %),
ein Proteinrohstoff erster Qualitätsgüte.
Insbesondere unmittelbar vor und nach
dem Training macht die Einnahme von
ANABOLIC BCAA + besonders Sinn, da
sie aufgrund des enthaltenen Proteins zum
Muskelaufbau beitragen.
Peptidgebunde Form für eine
außerordentliche Qualitätstufe
ANABOLIC BCAA + liegt in einer einzigartigen
peptidgebundenen Form vor und
liefert hochwertige, freie Aminosäuren.
Um die Produktqualität noch weiter zu steigern,
wurde der wertvolle Proteinrohstoff
Molkenprotein-Hydrolysat hinzugefügt.
Die Hydrolysatstufe des Whey Proteins gilt
als einer der reinsten und qualitativ hochwertigsten
Rohstoffe auf dem Markt.
Optimale Einnahme mit
MALTO 95 und TRIPLE WHEY
Die Einnahme von ANABOLIC BCAA +
empfiehlt sich vor allem vor und direkt
nach dem Training. Nach dem Training ist
die Kombination mit MALTO 95 und TRIPLE
WHEY ideal. MALTO 95 ist eine spezielle
Maltodextrin-Matrix mit DE 12 und einem
GI von 120. TRIPLE WHEY verfügt über
eine 3-Komponenten Whey Matrix und
trägt in Verbindung mit einem regelmäßigen
und intensiven Krafttraining zu einer
Zunahme an Muskelmasse bei. Nach dem
Training schüttet der Körper durch eine
kohlenhydratreiche Nahrungszufuhr vermehrt
Insulin aus, ein stark anaboles (muskelaufbauendes)
Hormon im menschlichen
Körper. Insulin ist verantwortlich für den
Transport der Nährstoffe, sprich Proteine
und Kohlenhydrate, in die Muskelzellen.
Aufgrund dessen macht die Kombination
der 3 Supplemente nach dem Training
besonders Sinn. Vor dem Training eingenommen,
kann ANABOLIC BCAA + durch
das enthaltene Protein Muskelmasse schützen
und zu einem Erhalt dieser beitragen
(antikataboler Effekt).
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ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
ANABOLIC BCAA + & ANABOLIC BCAA PUR +
ANABOLIC BCAA + enthält optimal aufeinander abgestimmte verzweigtkettige Aminosäuren in idealem
Verhältnis und in bester Rohstoffqualität. Die enthaltenen Proteine tragen zu einer Zunahme (anaboler Effekt)
sowie zum Erhalt (antikataboler Effekt) von Muskelmasse bei. ANABOLIC BCAA + sollte deshalb vor und
nach dem Training eingenommen werden.
■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei = anaboler Effekt*
■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei = antikataboler Effekt*
■ Peptidgebundene BCAA-Formula für eine maximale Qualität
■ Rasche Aufnahme der BCAAs durch schnell auflösendes Pulver
■ Optimiert durch den hochwertigen Proteinrohstoff Molkenprotein-Hydrolysat
■ Ausgezeichnete Darreichung in ergiebiger Pulverform
■ Produkt der Kölner Liste
■ Ideales Verhältnis der BCAAs = 2:1:1
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Protein
Nahrungsergänzungsmittel.
ANABOLIC BCAA +
ANABOLIC BCAA PUR +
VERZEHREMPFEHLUNG: 8 Kapseln 30 Minuten vor dem Training
und direkt danach mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Als Faustregel
gilt eine Portion von 1 Kapsel pro 10 kg Körpergewicht. Die
Einnahme nach dem Training empfiehlt sich vor allem in Verbindung
mit MALTO 95 und TRIPLE WHEY. [H]
VERZEHREMPFEHLUNG: 8 g (ca. 2 Teelöffel) 30 Minuten vor dem
Training sowie direkt danach mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
Die Portion nicht in Wasser auflösen, sondern direkt mit reichlich
Flüssigkeit einnehmen. Die Einnahme nach dem Training empfiehlt
sich vor allem in Verbindung mit MALTO 95 und TRIPLE WHEY. [H]
ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, Molkenprotein-Hydrolysat,
Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 122, E 171, E 172). E122:
Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei Kindern beeinträchtigen.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1647 kJ 132 kJ
394 kcal 32 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 98,5 g 7,9 g
Salz 0,0 g 0,0 g
BCAA GEHALT:
L-Leucin 45900 mg 3600 mg
L-Isoleucin 22900 mg 1800 mg
L-Valin 22900 mg 1800 mg
ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, Molkenprotein-Hydrolysat.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1672 kJ 84 kJ
400 kcal 20 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte Fettsäuren 0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 100,0 g 5,0 g
Salz 0,0 g 0,0 g
BCAA GEHALT:
L-Leucin 50,0 g 2,50 g
L-Isoleucin 25,0 g 1,25 g
L-Valin 25,0 g 1,25 g
* 5 g Pulver
GESCHMACK: Neutral
PROFI LINE
* 8 Kapseln
250 Kapseln à 1000 mg 24 90
( 9,96 / 100 g )
400 g Pulver 32 90
( 82,25 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
89
BCAAS WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT
BCAAS
WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT
ERNÄHRUNG
■ WAS SIND BCAAS UND
WORAUS BESTEHEN SIE?
BCAAs bestehen aus den drei essentiellen
Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und
L-Valin. Die Zufuhr essentieller Aminosäuren
ist für den Körper lebensnotwendig,
denn er kann sie nicht selbst herstellen.
Deshalb müssen sie mit der Nahrung
aufgenommen werden. Sportler setzen
BCAA sowohl im Kraft- als auch im
Ausdauersport gern dazu ein, um das
natürliche Gleichgewicht im Energie- und
Proteinstoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Der Körper benötigt sie, um die während
großer Belastungen, z. B. während des
Trainings, verbrauchten Aminosäuren
Glutamin und Alanin wieder zu synthetisieren
und so eine ausreichende
BCAA-Versorgung der Muskulatur zu gewährleisten.
BCAAs werden zum Aufbau
fast aller Proteine benötigt. Ca. 35 % der
Muskulatur bestehen aus BCAAs. Sie sind
außerdem maßgeblich am Transport von
Stickstoff und Energie zwischen Muskulatur
und Leber beteiligt. Sie können dabei
reversibel zu den entsprechenden Ketosäuren
umgewandelt werden (Desaminierung/Aminierung).
Vollei (17-20 g / 100 g) und Soja (15-
19 g / 100 g) enthalten.
BCAAs sollten immer im optimalen Verhältnis
(Leucin : Isoleucin : Valin = 2:1:1)
zueinander aufgenommen werden, da
sonst ein Mangel untereinander auftreten
kann. BCAAs sind relativ wenig wasserlöslich
und begrenzen damit die Löslichkeit
vieler Aminosäurengemische. Überdosierungserscheinungen
mit BCAAs sind bei
Dosierungen bis zu 50 g/Tag nicht bekannt.
Bei einem Überangebot an BCAAs
werden diese zu Glucose bzw. Glycogen
umgewandelt.
Die optimalen Einnahmezeiten von
BCAAs sind vor und nach dem Training.
BCAA-Aminosäuren sind eine optimale
Ergänzung zu herkömmlichen Aminosäurenprodukten
und werden von vielen
Sportlern aus zahlreichen Sportarten
regelmäßig eingesetzt. An Trainingstagen
sind die Einnahmezeiten vor und nach
dem Training ideal. An trainingsfreien
Tagen verteilt über den Tag zu den Mahlzeiten.
Werden BCAAs an Trainingstagen,
aufgrund der raschen Aufnahme, stets in
Kapsel- und Pulverform bevorzugt, sind an
trainingsfreien Tagen eher BCAA-Tabletten
für eine langsame Resorption beliebt.
■ SPORTLER HABEN EINEN
ERHÖHTEN BEDARF AN BCAAS
BCAAs normalisieren die Tryptophankonzentration
im Gehirn und damit die
Serotoninkonzentration, was zu weniger
Ermüdung führen kann. BCAAs kommen
in fast allen Proteinen vor. Besonders
hohe Mengen sind in Molkenprotein (20-
25 g / 100 g), Casein (17-22 g / 100 g),
Vor dem Training eingenommen, können
BCAAs auch zur Energiegewinnung genutzt
werden. Da unser Organismus zuerst
auf freie BCAAs aus dem Blutplasma zurückgreift,
ist eine regelmäßige Zufuhr an
BCAAs besonders wichtig.
■ DIE RICHTIGE EINNAHMEZEIT
Um sich den Effekt der BCAAs nutzbar zu
machen, sollten sie ca. 30 Minuten vor
dem Training mit Wasser eingenommen
werden. Zu diesem Zeitpunkt machen
BCAAs in Pulver- oder Kapselform am
meisten Sinn, da sie in dieser Darrei-
90 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
BCAAS WIRKUNG UND EINSATZ IM SPORT
chungsform am schnellsten von den
Muskelzellen aufgenommen werden. Pro
10 kg Körpergewicht sollte 1 g BCAAs eingenommen
werden. Bei einem Sportler mit
80 kg Körpergewicht entspricht dies 8 g =
8 Kapseln.
BCAAs in Pulverform sollten aufgrund
der schlechten Wasserlöslichkeit nicht in
Wasser gemischt werden, sondern direkt
mit einem Glas Wasser eingenommen
werden.
Während Diätphasen sind BCAA-Tabletten
für eine langsame und konstante
Versorgung ideal!
Direkt nach dem Training ist die Einnahme
mit Protein wie TRIPLE WHEY und schnell
verfügbaren Kohlenhydraten als Maltodextrin
DE 12 wie MALTO 95 sinnvoll.
BCAAs werden deshalb von gut informierten
Sportlern zusammen mit der PWN
eingenommen. Nach dem Training gilt die
gleiche Dosierung wie davor.
Während Diätzeiten eignen sich BCAAs,
um den gesteigerten BCAA-Bedarf der
Muskulatur effektiv zu decken. Eine gleichmäßige
über den Tag verteilte Einnahme
ist in einer Diät am sinnvollsten, da die
BCAAs somit gleichmäßig der Muskulatur
zur Verfügung stehen. Hier ist die Zufuhr
von BCAAs in Tablettenform empfehlenswert,
wie sie in den BCAA TABS enthalten
sind. Da die verzweigtkettigen Aminosäuren
somit langsam und konstant aufgenommen
werden und den Muskelzellen
über eine längere Dauer zur Verfügung
stehen, können sie ihre positiven Eigenschaften
optimal entfalten.
Quellen / Studien:
H. Gärtner/R. Pohl: „Der Steroidersatz“, BMS-Verlag
(1994). K. Arndt: „Leistungssteigerung durch Aminosäuren“,
Novagenics Verlag (1996). F. Reuss: „Die
Bedeutung verzweigtkettiger Aminosäuren in der
Ernährung und Sportmedizin“, (2000). E. Mindell:
„Die Vitamin Bibel“, Wilhelm Heyne Verlag München
(1985).
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
91
92 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
BCAA TABS
BCAA TABS enthalten optimal aufeinander abgestimmte verzweigtkettige
Aminosäuren in idealem Verhältnis und in bester Rohstoffqualität.
Durch die Tablettenform können die BCAA TABS bequem
über den Tag verteilt zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Somit
wird eine konstante und gleichmäßige BCAA-Konzentration in den
Muskelzellen aufrecht erhalten. BCAA TABS werden von Sportlern
unterschiedlichster Sportarten vor allem in Diätphasen verwendet.
■ Weltweit höchste BCAA-Konzentration pro Tablette
■ Freie BCAA-Formula für eine maximale Qualität
■ Ideales Verhältnis der BCAAs = 2:1:1
■ Gleichmäßige und konstante BCAA-Abgabe der Tabletten
■ Während kohlenhydratreduzierter Diätphasen empfehlenswert
■ Durch die Tablettenform auch unterwegs einsetzbar
■ Hergestellt in Deutschland
Ernährungsphysiologischer
Hintergrund von BCAA TABS
Zu den BCAAs (Branched Chain Amino
Acids = verzweigtkettige Aminosäuren)
gehören L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.
BCAAs zählen zu den essentiellen Aminosäuren,
das heißt der Körper kann sie nicht
selber herstellen und ist auf die Zufuhr
durch die tägliche Ernährung angewiesen.
BCAA TABS enthalten die verzweigtkettigen
Aminosäuren in einem optimalen
Verhältnis von 2:1:1. Die Einnahme der
BCAA TABS macht vor allem während
kohlenhydratreduzierten Diätphasen Sinn,
um dem Körper ausreichend wichtige verzweigtkettige
Aminosäuren zuzuführen.
Weltweit höchste BCAA-Konzentration
von 2400 mg pro Tablette
Mit sage und schreibe 2400 mg BCAA-Gehalt
pro Tablette, ist BCAA TABS das mit
Abstand höchst dosierteste BCAA-Präparat
auf dem Supplementmarkt. Eine Tagesportion
liefert somit 13200 mg BCAAs
in Reinform. Die BCAAs liegen in 100 %
freier Form vor und erreichen dadurch
eine außerordentliche Produktqualität.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Tabletten jeweils
zum Frühstück, vor dem Training und
zum Abendessen mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. Die Einnahme empfiehlt sich
vor allem während kohlenhydratreduzierten
Diätphasen. [H]
HINWEIS: Die Tabletten können auch zerkaut
werden.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1258 kJ 85 kJ
301 kcal 20 kcal
Fett 2,2 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
2,0 g 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 70,4 g 4,8 g
Salz 0,0 g 0,0 g
BCAA GEHALT:
L-Leucin 32,2 g 2,2 g
L-Isoleucin 16,1 g 1,1 g
L-Valin 16,1 g 1,1 g
* 3 Tabletten
PROFI LINE
ZUTATEN: L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin,
Calciumphosphat, Füllstoff Cellulose,
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid).
250 Tabletten à 2400 mg 29 90
( 49,83 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
93
FREY ATHLET | ATHLETIK
MALTE BECKMANN
■ Vize Westdeutscher Meister 2015
■ Finalist Deutsche Meisterschaft 2015
■ Qualifikant für die Mr. Universe
„Ich bin 24 Jahre alt und studiere in Münster Biologie und Sportwissenschaft, mit dem Ziel, langfristig
im Lehramt für Gymnasien und Gesamtschulen zu unterrichten.
Natural-Bodybuilding betreibe ich nun seit etwas mehr als 5 Jahren sehr ambitioniert. Zuvor habe ich
erfolgreich Mehrkampf bzw. 10-Kampf betrieben und diverse andere Sportarten verfolgt. Meinen ersten
Bodybuilding-Wettkampf habe ich im Herbst 2012 bestritten, unter Anleitung von Guido Falk. Im Sommer
darauf habe ich in Eigenregie am ersten Mens-Physique-Wettkampf in Deutschland in Köln teilgenommen.
Dieses Jahr plane ich zunächst an der GNBF teilzunehmen und darüber hinaus die Athletik-Klasse beim
NAC auszuprobieren.
Was die Verwendung von Nahrungsergänzungen anbelangt, ist es für mich als Natural-Athlet besonders
wichtig, für eine adäquate Zufuhr an Nährstoffen zu sorgen. Hierbei steht für mich die Qualität an erster
Stelle, weshalb ich fast ausschließlich auf FREY Nutrition ® Produkte zurückgreife. Dies zum einen, weil
ich sehr viel Wert auf Transparenz lege und zum anderen sicher sein möchte, reine und hochwertige
Produkte zu konsumieren. Mir liegt meine eigene Gesundheit sehr am Herzen, weswegen ich hier keine
zweitklassigen Produkte verwenden möchte. Da ich bei der GNBF auf unerlaubte Substanzen getestet
werde, kommen für mich nur reine Nahrungsergänzungsmittel ohne Zusätze von unerlaubten Substanzen
in Frage. FREY Nutrition ® ist auf der Kölner Liste vertreten und führt regelmäßige unabhängige Laborkontrollen
ihrer Produkte durch, was für mich sehr wichtig und ausschlaggebend für deren Einnahme ist.
Mit sportlichen Grüßen
Malte Beckmann
94
95
96
CREATIN MONOHYDRAT
CREATIN MONOHYDRAT erhöht die körperliche Leistung bei
Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher
Betätigung, wie es z. B. beim Krafttraining der Fall ist. CREATIN
MONOHYDRAT liegt in reiner Pulverform für die tägliche Einnahme
vor und sollte vor allem in einer Dosierung von 3 g pro Tag, optimal
direkt nach dem Training in Kombination mit der PWN, eingenommen
werden.
■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining*
■ Reine Pulverform für eine bequeme Einnahme
■ Keine Aufladephase notwendig
■ Mesh-Faktor von > 140
■ Frei von Farb-, Aroma- und Süßungsmitteln
■ Frei von künstlichen Vitaminen
■ Hergestellt in Deutschland
* im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung und Einnahme von 3 g pro Tag
Ernährungsphysiologischer Hintergrund
von CREATIN MONOHYDRAT
Creatin ist ein Energiezwischenspeicher
und an der Resynthese von ATP (Adenosin-Tri-Phosphat)
beteiligt. Creatin ist eine
körpereigene Substanz, die in der Leber
aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin
und Methionin gebildet wird. Letztere ist für
den Körper essentiell und muss durch die
tägliche Nahrung zugeführt werden. Neben
der körpereigenen Produktion, bezieht
der Körper einen Teil des Creatins auch aus
der Nahrung. Um jedoch z. B. 5 g Creatin
aufzunehmen, müsste man ca. 1,1 kg rotes
Fleisch verzehren. Durch die Umwandlung
von Creatin zu Creatinphosphat (CP) wird
es im Muskel gespeichert. CP erhöht den
Gehalt an Adenosintriphosphat (ATP).
CREATIN MONOHYDRAT erhöht durch
seine positiven Eigenschaften die körperliche
Leistungsfähigkeit bei Schnellkrafttraining
im Rahmen kurzzeitiger intensiver
körperlicher Betätigung. Wichtig hierbei
ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g pro
Tag. Während der Creatineinnahme sollte
auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
geachtet werden. Eine Aufladephase ist
bei CREATIN MONOHYDRAT nicht notwendig.
Pharmazeutisch reines Creatin
von FREY Nutrition ®
CREATIN MONOHYDRAT liegt in 100 %
pharmazeutisch reiner Form vor. Es enthält
weder Farb-, Aroma- oder Süßstoffe und
ist gänzlich frei von synthetischen Vitaminen.
Durch seinen neutralen Geschmack
kann CREATIN MONOHYDRAT optimal
Shakes zum Verzehr beigemischt werden.
Wichtig hierbei ist jedoch die sofortige Einnahme
des Shakes, da Creatin in Wasser
instabil ist und nach wenigen Minuten zu
wirkungslosem Creatinin abgebaut wird.
Creatin Monohydrat.
VERZEHREMPFEHLUNG: An Trainingstagen
direkt nach dem Training 3 g (ca. 1
Teel.) in Verbindung mit TRIPLE WHEY und
MALTO 95 einnehmen. An trainingsfreien
Tagen 3 g mit einer kohlenhydratreichen
Mahlzeit einnehmen. Nach einer 8-12-wöchigen
Kur empfiehlt sich eine 4-6-wöchige
Einnahmepause. Eine Aufladephase ist
nicht notwendig. [H]
HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte
insgesamt nur wenige Wochen lang erfolgen.
Es kann eine Gewichtszunahme
eintreten. Das Produkt ist für Kinder und
Jugendliche ungeeignet.
ZUTATEN: 100 % Creatin Monohydrat.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
0 kJ 0 kJ
0 kcal 0 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 0,0 g 0,0 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Creatin Monohydrat 100 g 3 g
* 3 g pro Tag
GESCHMACK: Neutral
500 g Pulver 19 90
( 39,80 / kg )
PROFI LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
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CREATIN DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU
CREATIN
DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU
STUDIEN
STUDIEN
■ WELCHE WIRKUNG HAT CREATIN
AUF DAS MUSKELWACHSTUM?
Die Wissenschaftler Dangott, Schultz und
Mozdziak untersuchten in der vorliegenden
Studie die Wirkung von Creatin auf
den Muskelaufbau und ob die Creatin-Einnahme
zu einer echten Hypertrophie der
Skelettmuskulatur führt und nicht nur zu
einer Zunahme des Wassergehaltes in den
Muskelzellen.
Ratten bekamen entweder Creatinmonohydrat
oder ein Placebo (5%ige Dextrose-Lösung).
Gleichzeitig wurde an einer
Extremität bei den Tieren ein Teil der Unterschenkelmuskulatur
entfernt, so dass die
übrige verbleibende Muskulatur vermehrt
belastet wurde (im englischen sogenannte
compensatory hypertrophy, siehe Titel der
Studie).
Die Aktivität der Satellitenzellen in der
Unterschenkelmuskulatur stieg sowohl bei
den mit Placebo gefütterten Tieren an, als
auch bei denen, die Creatinmonohydrat
bekamen. Bei der zweiten Gruppe war
dieser Anstieg der Satellitenzellaktivität
jedoch deutlich stärker, als bei der ersten.
Interessanterweise kam es an der anderen
Extremität, bei der keine Muskulatur
entfernt wurde, nicht zu einer erhöhten
Aktivität der Satellitenzellen, weder bei der
Placebo- noch bei
der Creatingruppe.
Creatin führte also
nur in Verbindung
mit einem
Trainings- bzw.
Wa c h s t u m s r e i z
zu dieser stark
erhöhten Aktivität
von Satellitenzellen.
Die Autoren
dieser Studie
vermuten, dass
die orale Creatinmonohydratgabe
den Creatingehalt
in der Muskelzelle
erhöhte und dadurch
auch den
osmotischen Druck durch die zusätzliche
Wassereinlagerung in der Zelle steigerte.
Dies könnte dann zu der bei Creatin bereits
in früheren Studien häufig beobachteten
Muskelvergrößerung führen, die nachfolgend
indirekt auch zu einer Aktivierung
von Satellitenzellen führt. Diese würden
dann mit der eigentlichen Muskelzelle
verschmelzen, dabei ihre Zellkerne der
Muskelzelle „spenden“ und dadurch das
Verhältnis von Zellkernen zur Zellmasse
günstig beeinflussen, so dass Hypertrophievorgänge
begünstigt werden.
Somit konnte eine erhöhte Aktivität von
Satellitenzellen in der Muskulatur durch
die Gabe von Creatinmonohydrat gezeigt
werden. Satellitenzellen sind „Tochterzellen“
der Muskelzellen. Sie fungieren
quasi als Reservemuskelzellen z. B. bei
Verletzungen oder Erkrankungen des Muskelgewebes.
Diese Zellen, die zwischen
der Zellflüssigkeit und der Basalmembran
der Zellen lokalisiert sind, sind wesentlich
für die Muskelhypertrophie.
Kommt es nämlich zu einer Hypertrophie
der Muskelzelle, so erhöht sich durch die
Verdickung das Volumen der Zelle. Entscheidend
für eine weitere Hypertrophie
98 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
CREATIN DIE WIRKUNG AUF DEN MUSKELAUFBAU
ist das Verhältnis der Zelloberfläche zum
Zellvolumen. Nehmen das Volumen und
damit auch die Oberfläche der Zelle zu,
so wird irgendwann ein kritischer Level
erreicht, bei dem dieses Verhältnis von
Zelloberfläche zu Zellvolumen ein weiteres
Wachstum der Zelle verhindert.
Dann hat nämlich die Zelloberfläche als
Ort des Stoffaustausches zwischen Muskelzelle
und Umgebung eine derartige Größe
erreicht, dass eine ordnungsgemäße Versorgung
der Strukturen innerhalb der Zelle
durch den Zellkern nicht mehr möglich ist.
Der Zellkern ist dann in erster Linie nicht
mehr in der Lage, der Zelle genügend
neues Erbmaterial bereitzustellen. Die Lösung
dieses Problems wäre entweder eine
Zellteilung (Hyperplasie) oder die Anzahl
der Zellkerne zu erhöhen, so dass weitere
Hypertrophievorgänge in der Muskelzelle
möglich werden.
Ob es beim Menschen überhaupt
zu einer Vermehrung
der Zellen, also einer Hyperplasie,
in der Skelettmuskulatur
kommen kann, bleibt
unter Forschern weiterhin
umstritten. Die Satellitenzellen
als „Reservezellen“
liefern der Muskelzelle neue,
zusätzliche Zellkerne und
ermöglichen auf diese Art
und Weise neues Zellwachstum
ohne eine Hyperplasie,
also eine Zellvermehrung.
Eine erhöhte Aktivität der
Satellitenzellen ist daher aus
Sicht des Bodybuilders als
äußerst positiv zu bewerten,
da es dadurch in Verbindung mit einem
adäquaten Trainingsreiz zu einer stärkeren
Hypertrophie der Muskulatur kommt.
„Creatin ist nur in Verbindung
mit Training effektiv und wirkt sich
nicht nur auf den gesamten Organismus
positiv aus, sondern ist auch lokal
wirksam.” (Zitat: A. Frey)
Die für Bodybuilder wichtige Erkenntnis
aus dieser Studie ist, dass Creatin in Verbindung
mit Training tatsächlich zu einer
echten Hypertrophie in der Skelettmuskulatur
führt. Diese ist stärker ausgeprägt
als ohne Creatin. Es kommt also nicht nur
zu einer vorübergehenden Wassereinlagerung.
Inwieweit sich diese Ergebnisse
auf den Menschen übertragen lassen, ist
letztlich schwer zu beantworten.
Die vorliegenden Erkenntnisse lassen
jedoch die Schlüsse zu, dass eine Creatineinnahme
tatsächlich zu einem echten
Muskelwachstum führt und nicht nur, wie
häufig behauptet wird, zu einer Wassereinlagerung
in der Muskulatur, die nach
dem Absetzen wieder rasch verloren geht.
Quellen / Studien:
Dangott B, Schultz E, Mozdziak: „Dietary creatine
monohydrate supplementation increases satellite cell
mitiotic activity during compensatory hypertrophy“,
(2000) Int J Sports Med 21:13-16.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
99
CREATIN PUR
CREATIN PUR von FREY Nutrition ® ist das weltweit reinste Creatin mit
einem Creatingehalt von > 99,9 %. Es ist aus deutscher Produktion
und liefert eine 100%ige pharmazeutische Qualität. CREATIN PUR
erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen
kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. CREATIN PUR liegt in
reiner Pulverform für die tägliche Einnahme vor und sollte vor allem
in einer Dosierung von 3 g pro Tag, optimal direkt nach dem Training
in Kombination mit der PWN, eingenommen werden.
■ Weltweit reinstes Creatin mit über 99,9 % Creatingehalt
■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining*
■ Micronized Quality - besonders feines Pulver
■ Keine Aufladephase notwendig
■ Reine Pulverform für eine bequeme Einnahme
■ Mesh-Faktor von > 220
■ Frei von Farb-, Aroma- und Süßungsmitteln
■ Frei von künstlichen Vitaminenzusätzen
■ Hergestellt in Deutschland
* im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung und Einnahme von 3 g pro Tag
PROFI LINE
Ernährungsphysiologischer Hintergrund
von CREATIN PUR
Creatin ist ein Energiezwischenspeicher
und an der Resynthese von ATP (Adenosin-Tri-Phosphat)
beteiligt. Creatin ist eine
körpereigene Substanz, die in der Leber
aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin
und Methionin gebildet wird. Letztere ist
für den Körper essentiell und muss durch
die tägliche Nahrung zugeführt werden.
Neben der körpereigenen Produktion,
bezieht der Körper einen Teil des Creatins
auch aus der Nahrung. Um jedoch z. B.
5 g Creatin aufzunehmen, müsste man
ca. 1,1 kg rotes Fleisch verzehren. Durch
die Umwandlung von Creatin zu Creatinphosphat
(CP) wird es im Muskel gespeichert.
CP erhöht den Gehalt an Adenosintriphosphat
(ATP). CREATIN PUR erhöht
durch seine positiven Eigenschaften die
körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkraftkrafttraining
im Rahmen kurzzeitiger
intensiver körperlicher Betätigung. Wichtig
hierbei ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g
pro Tag. Während der Creatineinnahme
sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
geachtet werden. Eine Aufladephase
ist bei CREATIN PUR nicht notwendig.
Pharmazeutisch reines Creatin
von FREY Nutrition ®
CREATIN PUR liegt in 100 % pharmazeutisch
reiner Form vor. Es enthält weder
Farb-, Aroma- oder Süßstoffe und ist
gänzlich frei von synthetischen Vitaminen.
Durch seinen neutralen Geschmack kann
CREATIN PUR optimal Shakes zum Verzehr
beigemischt werden. Wichtig hierbei
ist jedoch die sofortige Einnahme des Shakes,
da Creatin in Wasser instabil ist und
nach wenigen Minuten zu wirkungslosem
Creatinin abgebaut wird.
Creatin Monohydrat.
VERZEHREMPFEHLUNG: An Trainingstagen
direkt nach dem Training 3 g (ca. 1
Teel.) in Verbindung mit TRIPLE WHEY und
MALTO 95 einnehmen. An trainingsfreien
Tagen 3 g mit einer kohlenhydratreichen
Mahlzeit einnehmen. Nach einer 8-12-wöchigen
Kur empfiehlt sich eine 4-6-wöchige
Einnahmepause. Eine Aufladephase ist
nicht notwendig. [H]
ZUTATEN: 100 % Creatin Monohydrat
(Creapure ® ).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
0 kJ 0 kJ
0 kcal 0 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 0,0 g 0,0 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Creatin Creapure ® 100 g 3 g
* 3 g pro Tag
HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte insgesamt
nur wenige Wochen lang erfolgen.
Es kann eine Gewichtszunahme eintreten.
Das Produkt ist für Kinder und Jugendliche
ungeeignet.
GESCHMACK: Neutral
500 g Pulver 25 90
( 51,80 / kg )
100 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
CREATIN CAPS
CREATIN CAPS erhöhen die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining
im Rahmen kurzzeitiger, intensiver körperlicher Betätigung, wie
es z. B. beim Krafttraining der Fall ist. Durch die Double Buffered Formula
kommt es zudem zu einer deutlich gesteigerten Produktqualität
und besonderen Produkteigenschaft. CREATIN CAPS können durch
die Kapseldarreichungsform auch unterwegs optimal eingenommen
werden und sollten vor allem in einer Dosierung von 3 g pro Tag,
bestenfalls direkt nach dem Training in Kombination mit der PWN,
eingesetzt werden.
■ Double Buffered Formula für eine gesteigerte Produktqualität
■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining*
■ Kapseldarreichungsform für eine bequeme Einnahme, auch
unterwegs
■ Keine Aufladephase notwendig
■ Mesh-Faktor von > 140
■ Frei von Aroma- und Süßstoffen
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Hergestellt in Deutschland
* im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung und Einnahme von 3 g pro Tag
Ernährungsphysiologischer Hintergrund
von CREATIN CAPS
Creatin ist ein Energiezwischenspeicher
und an der Resynthese von ATP (Adenosin-Tri-Phosphat)
beteiligt. Creatin ist eine
körpereigene Substanz, die in der Leber
aus den drei Aminosäuren Glycin, Arginin
und Methionin gebildet wird. Letztere ist
für den Körper essentiell und muss durch
die tägliche Nahrung zugeführt werden.
Neben der körpereigenen Produktion,
bezieht der Körper einen Teil des Creatins
auch aus der Nahrung. Um jedoch z. B.
5 g Creatin aufzunehmen, müsste man
ca. 1,1 kg rotes Fleisch verzehren. Durch
die Umwandlung von Creatin zu Creatinphosphat
(CP) wird es im Muskel gespeichert.
CP erhöht den Gehalt an Adenosintriphosphat
(ATP). CREATIN CAPS erhöhen
durch ihre positiven Eigenschaften die
körperliche Leistungsfähigkeit bei Schnellkraftkrafttraining
im Rahmen kurzzeitiger
intensiver körperlicher Betätigung. Wichtig
hierbei ist die regelmäßige Zufuhr von 3 g
pro Tag. Während der Creatineinnahme
sollte auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr
geachtet werden. Eine Aufladephase
ist bei CREATIN CAPS nicht notwendig.
Double Buffered Formula für
eine erhöhte Aufnahme
CREATIN CAPS von FREY Nutrition ®
zeichnen sich durch deren Double Buffered
Formula aus. Das in CREATIN CAPS
enthaltene Creatin ist doppelt gepuffert
und erzielt dadurch eine deutlich gesteigerte
Produktqualität und eine optimale
Aufnahmefähigkeit in die ATP-Speicher
der Muskelzellen.
Pharmazeutisch reines Creatin
von FREY Nutrition ®
CREATIN CAPS liegen in 100 % pharmazeutisch
reiner Form vor. Sie enthalten weder
Aroma- noch Süßstoffe und sind gänzlich
frei von synthetischen Vitaminzusätzen.
Creatin Kapseln.
VERZEHREMPFEHLUNG: An Trainingstagen
direkt nach dem Training 4 Kapseln in Verbindung
mit TRIPLE WHEY und MALTO 95 einnehmen.
An trainingsfreien Tagen 4 Kapseln
mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen.
Nach einer 8-12-wöchigen Kur empfiehlt
sich eine 4-6-wöchige Einnahmepause.
Eine Aufladephase ist nicht notwendig. [H]
erfolgen. Es kann eine Gewichtszunahme
eintreten. Das Produkt ist für Kinder und
Jugendliche ungeeignet.
ZUTATEN: Creatin Monohydrat (doppelt
gepuffert), Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel
(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren),
Farbstoffe (E 122, E 171, E 172).
E122: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit
bei Kindern beeinträchtigen.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
217 kJ 8 kJ
52 kcal 2 kcal
Fett 0,8 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,6 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 11,1 g 0,4 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Creatin Monohydrat 86,2 g 4,8 g
* 4 Kapseln pro Tag
PROFI LINE
HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte
insgesamt nur wenige Wochen lang
250 Kapseln à 940 mg 22 90
( 9,74 / 100 g )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
101
EINIGE KILO DRAUFPACKEN
EINIGE KILO DRAUFPACKEN
KOLUMNE
OLUMNE
FRAGE
■ WERTVOLLE TIPPS FÜR DEN MAS-
SEAUFBAU VON MR. UNIVERSE
ANDREAS FREY.
ANTWORT
Vier Kilo Gewichtszunahme in drei Jahren
sind sehr wenig. Die Fehler liegen bei deinem
Training und/oder deiner Ernährung.
Auch wenn du sagst, dass du dich gut
ernährst, ist eine solche Einschätzung doch
subjektiv.
Ich erhalte täglich Anfragen bezüglich
einer Beratung, und fast alle Sportler
meinen, sich ausreichend, gesund und
zielgerecht zu ernähren. Meist stellt sich
dann heraus, dass man beispielsweise
zum Frühstück zwei Brötchen, drei Scheiben
Lachsschinken und eine Tasse Kaffee
zu sich nimmt. Dass das nichts mit einer
leistungsgerechten Ernährung zu tun hat
und somit auch erfolglos bleiben wird,
muss man nicht noch erklären.
Leider lieferst du mir keine genauen Informationen
darüber, wie du dich derzeit ernährst
und wie du trainierst. Deshalb kann
ich auf deine Frage nur sehr allgemein
antworten. Nichtsdestotrotz wird dir das
aber mit Sicherheit weiterhelfen. Im Folgenden
will ich dir nun ein paar Tipps über
Ernährung und Training vermitteln.
■ DIE ERNÄHRUNG
Ich empfehle dir, ein Ernährungstagebuch
zu führen. Wenn du ein Ziel hast, aber
nicht weißt, wo du dich befindest – wie
willst du dann dein Ziel erreichen? Ein
Ernährungstagebuch hilft dir dabei. Es
macht dir auch deutlich, was du verändern
musst, um deinem Ziel näher zu kommen.
Als Zweites rate ich dir zu einer Haushaltswaage,
um genau zu wissen, wie viel du
von einem bestimmten Lebensmittel zu dir
nimmst. Und als Drittes besorge dir einen
Standmixer, damit du leicht und schnell
Shakes für Zwischendurch zubereiten
kannst.
Halte dich, auf dein Körpergewicht bezogen,
an die folgenden Werte pro Tag (im
durchschnitt):
Ich bin 29 Jahre alt, 1,76 Meter groß und
trainiere seit etwa drei Jahren. Bisher habe
ich nur vier Kilo zugenommen (von 72 auf
76 Kilo). Meinen Trainingsplan ändere
ich alle sechs bis acht Wochen, und auf
meine Ernährung achte ich auch. Seit zwei
Jahren nehme ich zusätzlich Aminosäuren,
aber irgendwie hänge ich momentan fest,
und es tut sich nicht viel. Kannst du mir
helfen, noch ein paar Kilo Muskelmasse
auf gesundem Wege zuzunehmen?
102 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
EINIGE KILO DRAUFPACKEN
■ DAS TRAINING
In der Praxis zeigt sich sehr oft, dass die
meisten Athleten zu viel und zu oft trainieren,
gemäß dem Motto „Viel bringt viel“.
Das Training dient jedoch lediglich der
Reizsetzung.
Stattdessen ist die Erholungsphase dafür
da, dass ein Muskel wächst. Je kürzer das
Training, desto besser. Ein Workout sollte
deshalb nie länger als 60 Minuten dauern
und nicht zu viele Sätze beinhalten: Maximal
zehn Sätze für große und sechs Sätze
für kleine Muskelgruppen.
© Foto: Andreas Kirsch
Achte darauf, sauber und ohne Schwung
zu trainieren, um nur den zu trainierenden
Muskel zu belasten und Verletzungen zu
vermeiden. Eine explosive positive Bewegung
bei der Wiederholung, gefolgt von
einer langsamen negativen Bewegung, ist
der beste und schnellste Weg, den Muskel
zu reizen und sein Wachstum zu stimulieren.
■
■
■
Nährstoffaufteilung
230 g Protein
480 g Kohlenhydrate
75 g Fett
= 3500 Kcal
Nun wird klar, warum ein Ernährungstagebuch
wichtig ist. Denn nur so kannst du
wissen, wie viel du essen musst, um auf
diese Werte zu kommen. Ich empfehle
dir die Pendeldiät, um deinen Stoffwechsel
aufrechtzuhalten und somit für eine
konstante Zunahme an Muskelmasse zu
sorgen. Weitere Informationen zur Ernährung
findest du auf unserer Webseite unter
www.freynutrition.de
„Was den Gebrauch von Nahrungsergänzungen
betrifft, kommt es
vor allem darauf an, die richtigen
Supplemente in der richtigen Dosierung
und zur richtigen Zeit einzunehmen.“
(Zitat: A. Frey)
Was Nahrungsergänzungen betrifft, geht
es besonders um die Einnahme der richtigen
Supplemente zur richtigen Zeit. Dabei
stellt die erste Mahlzeit nach dem Training
die wichtigste Mahlzeit des Tages dar. Auf
dein aktuelles Körpergewicht bezogen
sollte sie folgendermaßen aussehen:
Post-Workout-Nutrition
■ 80 g MALTO 95
■ 40 g Whey Protein
■ 8 Kapseln ANABOLIC BCAA +
■ 10 g GLUTAMIN PUR
■ eventuell 10 g Creatin*
Die Übungen sollten zwar regelmäßig
gewechselt werden, es gibt dafür jedoch
keine Gesetzmäßigkeit. Manchmal macht
es Sinn, Übungen bereits nach vier Wochen
zu wechseln – vor allem, wenn sie
Schmerzen verursachen. Manchmal ist es
jedoch sinnvoll, Übungen für eine längere
Zeit beizubehalten. Und zwar genau
dann, wenn damit noch genügend Erfolge
erzielt werden können.
Denke jedoch immer daran, ein schweres
Training in einem Wiederholungsbereich
von acht bis zwölf zu absolvieren, um ein
Maximum an Muskelmasse aufzubauen.
* für den Masseaufbau und die Kraftzunahme
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
103
FREY ATHLET | BODYBUILDING
ALEXEJ KAUZ
■ Mehrfacher Deutscher Meister
■ Vize-Weltmeister 2012
■ Weltmeister 2013
„Ich bin 37 Jahre alt und betreibe Bodybuilding seit 20 Jahren. In diesen 20 Jahren hab ich einiges
gelernt und an Erfahrung gesammelt. Vor allem ist mir bewusst geworden, wie wichtig in diesem Sport
eine ausgewogene Ernährung ist. Als Leistungssportler kommt man an Supplementen nicht vorbei und ich
lege einen großen Wert auf hohe Qualität. Mittlerweile werde ich seit fünf Jahren von FREY Nutrition ®
unterstützt, dafür bin ich sehr dankbar. Die Produkte von FREY Nutrition ® hatte ich aber schon früher
benutzt und war sehr zufrieden. In der Aufbaufase braucht man als schwerer Athlet sehr viele Nährstoffe,
um die Muskeln zu versorgen. Morgens und zwischen den Mahlzeiten brauche ich zusätzlich komplexe
Kohlenhydrate und hochwertiges Protein. Ich verwende hierfür MALTO 95 und PROTEIN 96. Vor dem
Training trinke ich MUSCLE BOOSTER für einen guten Pump. Mein Top Produkt ist CREATIN X6, welches
ich in der Aufbau- und Diätphase gern benutze. Mit Unterstützung von FREY Nutrition ® erhoffe ich mir,
eine Steigerung meiner Leistungen und weitere Topplatzierungen zu besetzen.
104
105
DIE DREIERBANDE
DIE DREIERBANDE
KOLUMNE
OLUMNE
FRAGE
■ MASSEZUWACHS, KRAFTERHALT
UND FETTABBAU – ALLER GUTEN
DINGE SIND DREI!
Ich wiege bei einer Körpergröße von 1,90
Meter etwa 115 Kilo. Mein Körperfettanteil
beträgt etwa 30 Prozent. Ich trainiere
zwei- bis dreimal pro Woche nach einem
Split-Programm (Druck- und Zugübungen
jeweils nur an einem Tag). Seit drei Monaten
liegt meine tägliche Kalorienaufnahme
bei etwa 2500, darin enthalten sind 200
bis 250 Gramm Eiweiß bei fünf bis sechs
Mahlzeiten pro Tag.
Meine Kraftzunahme ist okay. Der Massezuwachs
jedoch ist gering; gleichfalls der
Fettabbau, der mein primäres Ziel ist (bei
gleichzeitigem Erhalt der Kraft). Auf Cardio
verichte ich zur Zeit. Mein Körpergewicht
hat sich seit mehreren Monaten nicht merklich
geändert. In welche Richtung sollte ich
meine Ernährung beziehungsweise mein
Training variieren, um die Fettverbrennung
anzukurbeln?
ANTWORT
Womöglich hast du deinen Stoffwechsel
„in den Keller“ gefahren. 2500 Kilokalorien
bei 115 Kilo sind definitiv zu wenig, um
zum einen effektiv Masse aufzubauen und
zum anderen das Fett zu verlieren. Versuche
zunächst, deinen Stoffwechsel wieder
in Gang zu bekommen. Das ist möglich mit
der Pendeldiät, die ich bereits im Artikel
Die Pendeldiät ausführlich erläutert habe.
Grundlage für "Die Pendeldiät (nach A.
Frey)" auf Seite 42 ist das Aufschreiben
der Kalorien und Nährwerte, die du zu dir
nimmst und die Befolgung eines genauen
Kalorienplans, der von Tag zu Tag Änderungen
unterliegen sollte, um den Stoffwechsel
stets auf hohem Niveau zu halten.
Außerdem brauchst du zum Abwiegen der
Lebensmittel eine Küchenwaage. Ein Shaker
für Proteindrinks wäre auch eine gute Idee.
Inhalt der Pendeldiät ist eine von Tag zu Tag
variierende Kalorienaufnahme. Das heißt,
du isst jeden Tag anders; geregelt wird das
Ganze mehr oder weniger durch die Kohlenhydratzufuhr.
An Trainingstagen werden
generell mehr Kohlenhydrate gegessen,
da für das Training Kraft benötigt wird, an
trainingsfreien Tagen dafür weniger. Ein
Tag der Woche ist ein sogenannter „Fresstag“
oder „Ladetag“, um den Stoffwechsel
so richtig zu pushen. Zusammenfassend
empfehle ich dir auf dein Körpergewicht
bezogen folgende Werte:
Kalorien im Durchschnitt:
3000 kcal
■ Protein: 350 g
■ Kohlenhydrate: 480 g
■ Fett: 75 g
Deine Proteinaufnahme solltest du auf
jeden Fall erhöhen, da Protein im Gegensatz
zu Fetten und Kohlenhydraten den
Stoffwechsel stark antreiben kann. Die
Stoffwechselsteigerung bei einer extrem
proteinreichen Ernährung liegt bei etwa
25 bis 30 Prozent, im Vergleich zu sieben
Prozent bei Kohlenhydraten und vier Prozent
bei Fetten.
Die Fettzufuhr solltest du keinesfalls reduzieren,
da das der Körper sehr schnell
merken würde und die Fettverbrennung
einstellt. Der Organismus ist stets bestrebt,
die Körperfunktionen so lange wie möglich
aufrechtzuerhalten. Fett ist ein wichtiger
Energielieferant für den Körper und somit
auch extrem wichtig. Wenn nun Fett drastisch
reduziert wird, schaltet der Körper
auf Sparflamme und verbrennt kein Fett
mehr. Das bedeutet, die Diät kommt zum
Erliegen. Viele reduzieren dann erst recht
die Fettzufuhr. Der Körper registriert das
wiederum und reagiert mit einer weiteren
Speicherung. Das mündet in einen Teufelskreis
und letztendlich dem vielzitierten Jo-
106 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
OHNE SAFT UND KRAFT
Jo-Effekt. Denn direkt nach der Diät kann
der Organismus mit dem zugeführten Fett
einer normalen Mischkost nicht umgehen
und speichert alles, was ihm zugeführt
wird.
Wichtig ist, gesunde und mehrfach ungesättigte
Fette zu verwenden, wie zum
Beispiel Rapsöl, Distelöl und Leinöl. Folgendes
Pendelprogramm solltest du (auf
dein Körpergewicht bezogen und bei vier
Trainingstagen pro Woche) befolgen:
Kalorienaufteilung pro Woche
■ Montag: 4500 kcal
■ Dienstag: 3000 kcal
■ Mittwoch: 2500 kcal
■ Donnerstag: 3000 kcal
■ Freitag: 3000 kcal
■ Samstag: 2500 kcal
■ Sonntag: 2500 kcal
Insgesamt:
21000 kcal
Wenn du nur an zwei oder drei Tagen in
der Woche trainieren willst, kannst du die
Kalorienaufnahme selbstständig anpassen.
Wichtig ist, einen Durchschnitt von
3000 Kilokalorien am Tag zu erzielen, an
Trainingstagen mehr Kohlenhydrate zu essen,
an trainingsfreien Tagen weniger und
an einem Tag der Woche den Stoffwechsel
durch eine extreme Kohlenhydrataufnahme
stark zu erhöhen. Achte darauf, das
Pendeln größtenteils nur auf die zugeführten
Kohlenhydrate zu beziehen! Das
bedeutet, Fett und Protein bleiben in etwa
gleich.
Das Training solltest du ebenfalls anders
gestalten. Anstatt Druck- und Zugübungen
zu trennen, solltest du gezielt Muskeln
miteinander kombinieren, was wesentlich
mehr Erfolge verspricht, zum Beispiel:
■
■
■
Trainingsaufteilung 3er-Split
Montag: Brust, Schulter, Trizeps
Dienstag: Beine, Waden, Bauch
Mittwoch: Rücken, Bizeps
60 Minuten Training sind optimal, die
Ausschüttung kataboler Hormone wird
sich so in Grenzen halten. Trainiere schwer
und intensiv, denn das wird dir zusätzlich
helfen, den Stoffwechsel zu steigern. Dass
du kein Cariotraining absolvierst, ist der
Sache nicht förderlich. Denn das stellt
neben der Ernährung und einem effektiven
Training eine dritte Säule für eine optimale
Diäphase dar.
Ein Cardiotraining mit einem Puls von etwa
150 Schlägen pro Minute wird dir dabei
helfen, den Stoffwechsel noch einmal
wesentlich zu steigern. Im Artikel Aerobes
"Training & Fettabbau" habe ich die Hintergründe
diesbzgl. ausführlich erläutert,
wenn dich die Thematik interessiert, kann
ich dir den Artikel wärmstens empfehlen.
Durch den hohen Puls wirst du, wenn
du anschließend zu Hause bist und isst,
schläfst oder fernsiehst, mehr Kalorien verbrennen,
als es ohne Cardiotraining der
Fall wäre. Und was ist schöner, als in Ruhe
Kalorien – sprich Fett - zu verbrennen? Bei
deinem Vorhaben des Fettabbaus wünsche
ich dir viel Erfolg!
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
107
CELL MATRIX
PROFI LINE
Das perfekte All-In-One-Produkt
Wer zahlreiche wichtige Nährtoffe in einem
einzigen Produkt vereint haben möchte,
für den ist CELL MATRIX genau das
Richtige. CELL MATRIX eignet sich sehr gut
als Post-Workout-Nutrition und wird aufgrund
seiner positiven Eigenschaften von
zahlreichen Athleten unterschiedlichster
Sportarten direkt nach der Trainingseinheit
eingenommen. Durch das beigefügte
Vitamin B6 kommt es zu einer normalen
Funktion des Immunsystem sowie zur
Verringerung von Ermüdungen. Weiterhin
trägt Vitamin B6 zur Regulierung der
Hormonaktivität bei. Das in CELL MATRIX
enthaltene Antioxidans Vitamin C trägt
dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress
zu schützen. Nicht zuletzt trägt das in CELL
MATRIX vorliegende Zink zur Erhaltung
eines normalen Testosteronspiegels im
Blut bei. Viele weitere wichtige Nährstoffe
wie Magnesium, welches eine wichtige
Funktion für die Zellteilung besitzt, BCAAs
(verzweigtkettige Aminosäuren), Taurin
und Arginin runden das Portfolio von
CELL MATRIX ab und machen es zu einem
Produkt mit der POWER-Formel voller
wichtiger Nährstoffe.
Mit der POWER-Formel voller
wichtiger Nährstoffe
CELL MATRIX ist mit zahlreichen außerordentlichen
Nährstoffen angereichert,
die im Verbund eine deutlich erhöhte
Produktqualität erreichen: Maltodextrin mit
DE 12 gewährleistet die Muskelglykogenauffüllung
mit komplexen und schnell verfügbaren
Kohlenhydraten. Creatin erhöht
die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining
im Rahmen kurzzeitiger intensiver
körperlicher Betätigung (mit mind. 3 g
pro Tag). Das in CELL MATRIX enthaltene
Protein trägt zum Aufbau und Erhalt von
Muskelmasse bei. Taurin, L-Glutamin,
L-Arginin, D-Ribose, Kalium, Natrium und
Inositol sind weitere relevante Nährstoffe,
die in CELL MATRIX enthalten sind und zu
einer einzigartigen Produktqualität führen.
CELL MATRIX ist die perfekte All-In-One-
Formel für den Hobby-, Freizeit- und
Leistungssportler!
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen,
Mineralstoffen, Taurin und Kreatin. Mit
Zuckern und Süßungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 60 g (ca. 6 Esslöffel
oder 2 Messlöffel) in 400 ml Wasser
einrühren und direkt nach dem Training
verzehren. An trainingsfreien Tagen empfiehlt
sich die Einnahme morgens direkt
nach dem Aufstehen, um für eine rasche
Nährstoffversorgung der Muskelzellen zu
sorgen. [H]
ZUTATEN: Maltodextrin (DE 12), Molkenprotein-Isolat,
Säuerungsmittel (Citronensäure,
Äpfelsäure), Taurin, Kreatin Monohydrat,
L-Arginin, L-Glutamin, D-Ribose,
Aroma, Magnesiumcarbonat, L-Isoleucin,
L-Tyrosin, Kaliumcitrat, Kaliumchlorid,
L-Leucin, L-Valin, Verdickungsmittel (Carrageen),
Magnesiumcitrat, Süßungsmittel
(Sucralose), Zinkgluconat, Trennmittel
(Siliciumdioxid), Inositol, Farbstoff (Beta-Carotin),
Vitamin C, Niacin, Vitamin E,
Pantothensäure, Vitamin B6, Vitamin B2,
Vitamin B1, Folsäure, Biotin, Vitamin B12.
108 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
CELL MATRIX
CELL MATRIX ist ein All-In-One-Produkt der neuesten Generation und enthält wichtige Nährstoffe, hochwertige
Aminosäuren, lebensnotwendige Mineralstoffe und essentielle Vitamine in einem ideal abgestimmten
Verhältnis. Durch beigefügte Substanzen wie Creatin, Glutamin, D-Ribose wird die Produktqualität deutlich
erhöht. Das in CELL MATRIX beigefügte hochwertige Whey Protein Isolat trägt zu einem Aufbau von Muskelmasse
und zum Erhalt von Muskulatur bei. Kurzum: CELL MATRIX ist die perfekte All-In-One-Formel für den
leistungsorientierten Sportler.
■ All-In-One-Produkt der neuesten Generation
■ Ultrafiltriertes Molkenprotein-Isolat (22 %)
■ Ohne Einfachzucker, mit Maltodextrin DE 12
■ Hoher Anteil an freien BCAAs
■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei =
anaboler Effekt*
■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei =
antikataboler Effekt*
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei**
■ Trägt zu der Erhaltung eines normalen
Testosteronspiegels im Blut bei***
■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim
Schnellkrafttraining****
■ Plus D-Ribose und L-Glutamin
■ Plus wichtiger Mineralstoffe und lebensnotwendiger
Vitamine
■ 100%ige Löslichkeit, instantisiert, kein Verklumpen
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Protein
** durch das enthaltene Vitamin B6
*** durch das enthaltene Zink
**** im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher
Betätigung und Einnahme von 3 g Creatin pro Tag
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1409 kJ 845 kJ
337 kcal 202 kcal
Fett 0,2 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 62,2 g 37,3 g
davon Zucker 5,5 g 3,3 g
Ballaststoffe 0,2 g 0,1 g
Eiweiß 21,4 g 12,8 g
Salz 0,38 g 0,23 g
Kreatin Monohydrat 5000 mg 3000 mg
Taurin 5000 mg 3000 mg
VITAMINE:
Vitamin C
Niacin
Vitamin E
Pantothensäure
Vitamin B6
Vitamin B2
Vitamin B1
Folsäure
147,0 mg
(184 %**)
29,4 mg
(184 %**)
22,1 mg
(184 %**)
11,0 mg
(184 %**)
2,6 mg
(184 %**)
2,6 mg
(184 %**)
2,0 mg
(184 %**)
382,0 µg
(191 %**)
88,2 mg
(110 %**)
17,6 mg
(110 %**)
13,2 mg
(110 %**)
6,6 mg
(110 %**)
1,5 mg
(110 %**)
1,5 mg
(110 %**)
1,2 mg
(110 %**)
229,0 µg
(115 %**)
AMINOSÄUREN:
L-Alanin
L-Arginin
L-Asparaginsäure
L-Cystein
L-Glutaminsäure
L-Glycin
L-Histidin
L-Isoleucin (BCAA)***
L-Leucin (BCAA)***
L-Lysin***
L-Methionin***
L-Phenylalanin***
L-Prolin
L-Serin
pro 100 g Eiweiß
2,9 g
27,4 g
6,4 g
1,3 g
10,5 g
0,8 g
1,0 g
9,1 g
8,8 g
5,6 g
1,3 g
1,8 g
3,2 g
2,7 g
D-Ribose 2000 mg 1200 mg
Inositol 30 mg 18 mg
MINERALSTOFFE:
Magnesium
Kalium
Zink
367 mg
(98 %**)
523 mg
(26 %**)
13,1 mg
(131 %**)
220 mg
(59 %**)
314 mg
(16 %**)
7,9 mg
(79 %**)
Biotin
Vitamin B12
91,8 µg
(184 %**)
5,3 µg
(212 %**)
* 60 g in 400 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
55,1 µg
(110 %**)
3,2 µg
(127 %**)
L-Threonin***
L-Tryptophan***
L-Tyrosin
L-Valin (BCAA)***
*** essentielle Aminosäuren
3,6 g
0,8 g
6,7 g
6,1 g
PROFI LINE
GESCHMACK:
ORANGE
2000 g Pulver 44 90
( 22,45 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
109
AUF EIN NEUES LEVEL
AUF EIN NEUES LEVEL
KOLUMNE
OLUMNE
FRAGE
■ TRAININGSSTRATEGIEN FÜR DAS
WACHSTUM HARTNÄCKIGER
MUSKELPARTIEN.
RATGEBER
AUF EIN
NEUES LEVEL
Trainingsstrategien für das Wachstum hartnäckiger Muskelpartien.
?
Mein Problembereich ist ab -
solut die Brustmuskulatur.
Daher wollte ich fragen, was
ich am besten machen soll,
um diese Muskelgruppe auf
das Level der anderen zu bringen?
Ich habe mir schon überlegt, mich auf sie zu
konzentrieren. Allerdings braucht ja der Körper
eine ganzheitliche Belastung, um zu wachsen.
!
Mit diesem Problem haben
sehr viele Bodybuilder zu
kämpfen. Irgendeine Muskelgruppe
hängt immer
hinterher, und es ist eigentlich
fast unmöglich, alle
Partien gleichmäßig zu verbessern. Was aber
nicht heißen soll, dass man dagegen nichts
unternehmen kann. Es gibt verschiedene
Möglichkeiten, eine in Relation unterentwickelte
Muskulatur zum Wachstum zu
zwingen. Es bleibt an dir, sie auszutesten,
um zu sehen, welche dir den größten Erfolg
bringt. Sämtliche nachfolgenden Tipps lassen
sich übrigens auch auf alle weiteren
schwächer ausgebildeten Muskeln mit dem
Ziel übertragen, diese zu verbessern.
Zuallererst solltest du es damit versuchen,
die Brustmuskulatur nicht nur einmal,
sondern zweimal pro Woche zu trainieren.
Verwende bei der ersten Trainingseinheit,
dem „Primär-Workout“, schwere
Gewichte für einen Wiederholungsbereich
von acht bis zwölf je Satz. Im „Sekundär-
Workout“ solltest du dagegen auf leichtere
Gewichte und entsprechend mehr Wiederholungen
setzen. Dabei sollte die Trainingsintensität
jedoch immer sehr hoch bleiben,
das heißt, du trainierst stets bis zum Muskelversagen.
44 Sportrevue
Durch die zweimalige Beanspruchung
der schwachen Muskelpartie wird diese
gezwungen, mit Wachstum zu reagieren.
Um dieses Wachstum zu unterstützen
beziehungsweise überhaupt erst zu ermöglichen,
musst du deinem Körper auch die
nötigen Nährstoffe liefern: reichlich Protein
Um schwächer ausgebildete Muskelgruppen
zum Wachstum zu zwingen, muss man verschiedene
Trainingsfrequenzen, -systeme und
-techniken ausprobieren – und natürlich eine
adäquate Ernährung gewährleisten.
und Kohlenhydrate sowie ein Grundbedarf
an gesunden Fetten. In Bezug auf eine optimale
Ernährung empfehle ich dir einen
Besuch meiner Homepage oder natürlich
auch die Lektüre einiger meiner bisherigen
Kolumnen, in denen ich mich bereits darüber
geäußert habe.
Mein Problembereich ist absolut die Brustmuskulatur.
Daher wollte ich fragen, was
ich am besten machen soll, um diese Muskelgruppe
auf das Level der anderen zu
bringen? Ich habe mir schon überlegt,
mich auf sie zu konzentrieren. Allerdings
braucht ja der Körper eine ganzheitliche
Belastung, um zu wachsen.
ANTWORT
Mit diesem Problem haben sehr viele
Bodybuilder zu kämpfen. Irgendeine Muskelgruppe
hängt immer hinterher, und es
ist eigentlich fast unmöglich, alle Partien
gleichmäßig zu verbessern. Was aber
nicht heißen soll, dass man dagegen nichts
unternehmen kann. Es gibt verschiedene
Möglichkeiten, eine in Relation unterentwickelte
Muskulatur zum Wachstum zu
zwingen. Es bleibt an dir, sie auszutesten,
um zu sehen, welche dir den größten Erfolg
bringt. Sämtliche nachfolgenden Tipps
lassen sich übrigens auch auf alle weiteren
schwächer ausgebildeten Muskeln mit dem
Ziel übertragen, diese zu verbessern.
© Foto: Andreas Kirsch
Zuallererst solltest du es damit versuchen,
die Brustmuskulatur nicht nur einmal, sondern
zweimal pro Woche zu trainieren.
Verwende bei der ersten Trainingseinheit,
dem „Primär-Workout“, schwere Gewichte
für einen Wiederholungsbereich von acht
bis zwölf je Satz. Im „Sekundär- Workout“
solltest du dagegen auf leichtere Gewichte
und entsprechend mehr Wiederholungen
setzen. Dabei sollte die Trainingsintensität
jedoch immer sehr hoch bleiben, das heißt,
du trainierst stets bis zum Muskelversagen.
Durch die zweimalige Beanspruchung
der schwachen Muskelpartie wird diese
gezwungen, mit Wachstum zu reagieren.
Um dieses Wachstum zu unterstützen beziehungsweise
überhaupt erst zu ermöglichen,
musst du deinem Körper auch die
nötigen Nährstoffe liefern: reichlich Protein
und Kohlenhydrate sowie ein Grundbedarf
an gesunden Fetten. In Bezug auf eine
optimale Ernährung empfehle ich dir einen
Besuch meiner Homepage oder natürlich
auch die Lektüre einiger meiner bisherigen
Kolumnen, in denen ich mich bereits darüber
geäußert habe.
Das Wechseln des Trainingssystems
kann für neue Wachstumsimpulse
sorgen.
Eine zweite Möglichkeit, um deiner Brust
neue Reize zu vermitteln, ist die Umstellung
des Trainingssystems – Volumentraining,
Periodisierung, Hatfield-System und Hochintensitätstraining
(HIT) sind einige der bekanntesten.
Ich selber habe sehr gute Erfahrungen
mit Hatfield in Kombination mit
HIT sammeln können. Durch dieses ganzheitliche
Trainingssystem kann man sehr
abwechslungsreich einen muskulösen Körper
aufbauen. Möchtest du mehr über die
einzelnen Trainingsmethoden erfahren,
findest du weitere Infos auf unserer Webseite
www.freynutrition.de unter Training
110 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
AUF EIN NEUES LEVEL
da sie der Muskulatur alles abverlangen.
Wissenschaftlich ist längst bewiesen, dass
die Negative einer Wiederholung für den
größten Reiz und das damit verbundene
Muskelwachstum sorgt.
Negativ-Wiederholungen gehören
zu den effektivsten Methoden, um
die Trainingsintensität im Training zu
erhöhen.
kann, gemäß dem Motto: „Je mehr Wiederholungen
in kürzester Zeit, desto besser.“).
Kümmer dich nicht so sehr um Wiederholungen
oder Gewichte, sondern achte
eher auf das Spüren der arbeitenden
Muskulatur. Viele haben Probleme mit dem
Muskelwachstum, da sie viel zu beschäftigt
sind mit dem Zählen von Gewichten und
mit Ego-Training.
-> Trainingsmethoden.
Die dritte Möglichkeit besteht darin, verschiedene
Intensitätstechniken anzuwenden
(weitere Infos findest du auf unserer
Webseite www.freynutrition.de unter Training
-> Intensitästechniken). Die Grundlage
sollte dabei jedoch stets das „Kiss-Prinzip“
darstellen: Kurz, Intensiv, Sicher und Sauber!
Negativ-Wiederholungen, erzwungene
Wiederholungen, Reduktionssätze,
Supersätze, Vorermüdung, Abfälschen,
Teilwiederholungen und so weiter sind
nur einige dieser Methoden, wobei Negativ-Wiederholungen
meiner Meinung nach
die effektivste Intensitätstechnik darstellen,
Deshalb tust du gut daran, stets abgeschwächte
Negativ-Wiederholungen zu
absolvieren. Dabei handelt es sich nicht um
die typische Technik mit Partnerhilfe, sondern
um eine Form, die ohne fremde Hilfe
ausgeführt werden kann: du absolvierst die
positive Bewegung einer Wiederholung
relativ zügig – aber niemals schnell und unsauber
– und die negative sehr stark betont.
Die Aufwärtsbewegung sollte in etwa ein bis
zwei Sekunden dauern und die Abwärtsbewegung,
also die Negativbewegung einer
Wiederholung, ca. drei bis vier Sekunden.
Das bedeutet, das Gewicht wird stets
langsam und kontrolliert bewegt. Dadurch
werden die Muskelfasern wesentlich effektiver
belastet als es bei herkömmlichen
Wiederholungen der Fall ist (die man leider
nur allzu häufig im Sportstudio beobachten
© Foto: Andreas Kirsch
Die Gewichte sind nur Mittel zum Zweck.
Viel wichtiger ist das Körpergefühl, die
Spannung während eines Satzes und die
Visualisierung – du solltest dir bei jedem
Satz innerlich verbildlichen, wie dein Muskel
auszusehen hat. Je stärker du diese
– wissenschaftlich belegte – Visualisierung
umsetzen kannst, desto besser!
© Foto: Jürgen Drescher
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
111
112
FREY ATHLETIN | BIKINI SHAPE
MARA LAUFER
■ Siegerin FREY Classic 2015
■ Westdeutsche Meisterin 2015
■ Deutsche Meisterin 2015
■ Top-10 World Championships 2015
„Schon seit Jahren trainierte ich fleißig, mal mit mehr, mal mit weniger Struktur. Nach einem Unfall
im April 2014 war Sport für 4 Monate tabu. In dieser Zeit hatte ich die Ehre, Andreas Frey, welchen ich
durch meine Arbeit beim IST - Studieninstitut kennenlernen durfte, um Ernährungstipps zu bitten. So konnte
ich meine Ernährung optimal umstellen und mit weiteren Produkten von Frey Nutrition ergänzen, um die
vorhandene Muskulatur zu erhalten und eine große Gewichtszunahme zu verhindern.
Im August rieten mir die Ärzte in der Reha, weiterhin gut zu trainieren und den Rücken noch besser
aufzubauen. Das nahm ich etwas ernster und entschied mich, im Frühjahr 2015 auf die Bühne zu gehen.
Meine erste Saison begann bei der FREY Classic, eine tolle Veranstaltung von/mit Andreas Frey, dem
NAC und von FREY Nutrition ® gesponsert. Als Newcomerin gestartet, habe ich es in der ersten Saison
zum deutschen Titel und bis zur Weltmeisterschaft geschafft, immer begleitet durch die besten Supplements
von FREY Nutrition ® und meinem Coach Simon Teichmann.
Als mich Andreas dann fragte, ob ich FREY Athletin werden möchte, war ich sehr geehrt und glücklich. Für
mich sind die Produkte von FREY Nutrition ® die Besten, sie unterliegen strengen Richtlinien, sind qualitativ
sehr hochwertig und die Eiweiße schmecken wunderbar mit Wasser und lösen sich hervorragend auf.
Zusätzlich sind alle Nährwerte ideal aufeinander abgestimmt, was mir sehr wichtig ist.
113
CARDIO-TRAINING WARUM UND WIE?
CARDIO-TRAINING
WARUM UND WIE?
TRAINING
■ WARUM CARDIOTRAINING
SO WICHTIG IST!
1. DAMIT DAS HERZ MIT-
WACHSEN KANN!
Damit unser Herz proportional zur muskulären
Leistungssteigerung mitwachsen
kann, ist ein regelmäßiges Cardiotraining
Grundvoraussetzung. Denn auch das Herz
ist ein Muskel und muss trainiert werden,
was nur durch intensives Ausdauertraining
effektiv möglich ist.
2. DER NACHBRENNEFFEKT
FÜR EINE KONSTANTE
STOFFWECHSELSTEIGERUNG!
Intensives Cardiotraining führt zu einem
starken Nachbrenneffekt und einer lang
anhaltenden Stoffwechselsteigerung.
Dadurch verbrennen wir nicht nur während
der Ausdauereinheit Fett, sondern auch
Stunden danach zu Hause auf dem Sofa
und in der Nacht während wir schlafen.
■ WIE CARDIOTRAINING DURCH-
GEFÜHRT WERDEN SOLLTE!
1. PULSBEREICH VON 140-160/MIN
Um die beschriebenen positiven Effekte zu
erreichen, ist ein intensives Cardiotraining
mit einem Pulsbereich von 140-160 Schlägen/min
erforderlich. Denn nur so ist es
möglich, seinen Stoffwechsel über Stunden
hinweg zu erhöhen. Geschulte Herzen und
solche, die sich zu den Fortgeschrittenen
zählen, können auch gerne bis auf 160
oder 180 Schlägen erhöhen, was einen
noch stärkeren Nachbrenneffekt bewirkt.
2. ÜBERHOLTE ANSICHTEN
VERGESSEN!
Viele Ansichten sind schon längst überholt,
wissenschaftlich widerlegt und sollten
daher nicht beachtet werden. Mythen wie
z. B.: „der Fettverbrennungspuls“, „erst
ab 30 min fängt die Fettverbrennung an“
und/oder „beim Cardiotraining darfst du
nicht schwitzen“ sind nicht nur überholt,
sondern gehören ins Land der Ammenmärchen,
wo sie am besten auch bleiben
sollten!
3. KURZ UND REGELMÄSSIG!
Kurze und regelmäßigere Einheiten sind
deutlich effektiver als längere und seltenere.
Um von der besagten Stoffwechselsteigerung
zu profitieren, sind bei weitem
keine langen Marathoneinheiten mit 60
und mehr Minuten notwendig, sondern
regelmäßige, kurze und intensive mit je
15-20 Minuten pro Einheit. Lieber kürzer
und öfter als länger und seltener, denn nur
regelmäßig durchgeführtes Cardiotraining
kann unser Herz kräftigen und unseren
Stoffwechsel nachhaltig erhöhen!
Wird auf Ausdauertraining verzichtet,
wächst das Herz zwar mit und wird größer,
jedoch nicht leistungsfähiger. Langfristig
kann dies zu einer Herzinsuffizienz
führen. Unser Herz ist dann nicht mehr
in der Lage, unseren Körper aus eigener
Kraft zu versorgen.
114 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
CARDIO-TRAINING WARUM UND WIE?
4. GEZIELT DIE FETTVERBRENNUNG
ERHÖHEN!
Es gibt eine bestimmte Substanz, die sich
positiv auf den Fettabbau auswirken kann.
Die meisten nehmen sie bereits mehr oder
weniger unbewusst in Form von Kaffee zu
sich. Entscheidend für die Fettverbrennung
ist jedoch nicht der Kaffee, sondern das
darin enthaltene Koffein.
Nach einer Einnahmezeit von 6 Wochen
sollte man 2 Wochen lang den Koffeinkonsum
einschränken. Dadurch kommt es
zu einer Sensibilisierung der Rezeptoren,
wodurch Koffein bei erneuter Anwendung
wieder die volle Wirkung entfalten kann!
ALSO RAN AN DEN SPECK!!!
So belegten Studien, dass Koffein bei der
Aufspaltung der Fettsäuren im Körper
beiträgt. Liegen Fettsäuren aufgespaltet im
Blut vor (sprich freie Fettsäuren), können
sie durch Cardiotraining und der daraus
folgernden Stoffwechselsteigerung effektiver
und schneller verbrannt werden.
Wer einen noch direkteren Effekt anstrebt,
greift auf Koffein in Form von Kapseln
zurück. Auf dem Markt gibt es zahlreiche
Produkte, die neben anderen Substanzen
reichlich Koffein enthalten.
Doch Vorsicht, nicht jedes Produkt ist auch
unbedenklich. Ein Blick auf die Inhaltsstoffe
gibt Aufschluss darüber, von was wie
viel enthalten ist. Steht dort nichts oder
allenfalls ein +, wie es sehr häufig bei
Produkten aus dem Ausland vorkommt,
sollte man lieber die Finger davon lassen,
möchte man ungewollte Nebenwirkungen
vermeiden.
100 bis 200 mg Koffein vor dem Training
sollten es pro Einnahme schon sein, um für
die gewünschten Effekte zu sorgen. Das
entspricht ca. 2
bis 4 Tassen Kaffee
oder ca. 1 bis 2
Kapseln X-BURN.
Man sollte jedoch
darauf achten,
Koffein nicht
dauerhaft anzuwenden,
da sich
der Körper an die
Wirkung gewöhnt,
wodurch die positiven
Effekte auf die
Fettverbrennung
ausbleiben!
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
115
116
SLIM LINE
FÜR DEN FETTABBAU
Supplemente der SLIM LINE dienen
der gezielten Unterstützung von
Diäten und werden eingenommen,
um das Fettabbau-Training zu fördern.
Besonders Sportler mit einem
langsamen Stoffwechsel greifen
häufig auf Produkte der SLIM LINE
erfolgreich zurück. Die Kombination
mit einer kohlenhydratarmen Ernährung
und regelmäßigen sportlichen
Aktivitäten ist empfehlenswert.
Aber nicht nur Diättreibende profitieren
von den Nahrungsergänzungen
der SLIM LINE, sondern auch
Wettkampfathleten, die sich in einer
Diätphase befinden und gezielt Fett
abnehmen möchten. Deshalb fühlen
sich hier Anfänger sowohl als
auch Fortgeschrittene gleichermaßen
angesprochen!
SLIM LINE
117
CARNITIN CAPS
CARNITIN CAPS enthalten die Aminosäure L-Carnitin, eine im
menschlichen Organismus natürlich vorkommende Substanz,
welche für den Transport der Fettsäuren in die Zellmitochondrien
(den sog. "Kraftwerken" der Muskelzellen) verantwortlich ist. Durch
körperliche Belastungen werden diese Fette in Energie umgewandelt
und verbrannt. Das in CARNITIN CAPS verwendete L-Carnitin liegt
in seiner reinsten Form als Carnipure vor und gilt als das weltweit
hochwertigste L-Carnitin.
■ Maximale Rohstoffqualität = 100 % L-Carnitin
■ Reinstes L-Carnitin mit Carnipure TM von Lonza
■ Unterstützt als "Fett-Carrier" wichtige Funktionen im Körper
■ Optimal in Kombination mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten
■ Ideale Darreichungsform in Kapseln für eine bequeme Einnahme
■ Hergestellt in Deutschland
Für einen optimalen Fett-Transport
Als semi-essentieller Nährstoff wirkt
L-Carnitin als Rezeptormolekül für aktivierte
Fettsäuren in Zellorganen wie den
Mitochondrien. Langkettige Fettsäuren
können nur an L-Carnitin gebunden im
Körper transportiert werden. Obwohl
L-Carnitin vom Körper zum Teil selber gebildet
werden kann, ist unser Organismus
bei erhöhtem Verbrauch und/oder einem
bestehenden Mangel besonders auf eine
exogene Zufuhr angewiesen.
Maximale Rohstoffqualität
mit Carnipure von Lonza
Das in CARNITIN CAPS eingesetzte L-Carnitin
ist 100%iges Carnipure TM der Lonza
AG aus Deutschland, welches als das
weltweit reinste L-Carnitin gilt. Durch einen
aufwendigen biologischen Produktionsprozess
enthält Lonza Carnipure 100 %
L-Carnitin und ist frei von wirkungslosem
D-Carnitin und anderen minderwertigen
Substanzen.
TIPP: Um die Wirkung von CARNITIN CAPS
zu erhöhen, sollte auf eine ausgewogene,
kohlenhydratreduzierte und proteinreiche
Ernährung geachtet werden. Regelmäßige
sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert,
wodurch die Fettverbrennung noch weiter
gesteigert wird.
ZUTATEN: L-Carnitin-Tartrat, Rindergelatine
(Kapsel), Farbstoffe (E 171, E 102).
E102: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit
bei Kindern beeinträchtigen.
SLIM LINE
Den Fettstoffwechsel effektiv erhöhen!
Um Körperfett wirkungsvoll und schnell
abzunehmen, sollte nicht nur die Ernährung
angepasst werden, sondern
auch regelmäßige sportliche Aktivitäten
durchgeführt werden. Weniger Kalorien,
weniger Kohlenhydrate und eine moderate
Zufuhr an mehrfach ungesättigten Fettsäuren
sind ein sehr guter Anfang! Doch
erst die Kombination von Ernährung und
Training trägt zum Diäterfolg maßgeblich
bei, da die beste Ernährung nur so viel
bringt, wie es das ihr zugrunde liegende
Training erlaubt! Indem es die Fettsäuren
zur Verbrennung in die Mitochondrien
transportiert, kann L-Carnitin durch seine
Eigenschaft als "Fett-Carrier" eine Diät
entscheidend unterstützen.
Carnipure bietet reinstes
L-Carnitin und ist ein Warenzeichen
der Lonza AG, Schweiz.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 2 Kapseln pro
Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
Eine Kapsel morgens zum Frühstück und
eine weitere Kapsel ca. 30 Minuten vor
dem Training einnehmen. In Diätphasen
kann die Einnahme auf bis zu 4 Kapseln pro
Tag erhöht werden. Es empfiehlt sich eine
regelmäßige Einnahme über mindestens
2 Monate. Die Kombination mit X-BURN
und/oder TYROBURN ® ist problemlos
möglich und verstärkt den positiven Effekt. [H]
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
234 kJ 4 kJ
56 kcal 1 kcal
Fett 1,1 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,2 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 11,4 g 0,2 g
Salz 0,0 g 0,0 g
L-Carnitin-Tartrat 83,3 g 1,5 g
davon L-Carnitin 55,6 g 1,0 g
* 2 Kapseln pro Tag
120 Kapseln à 900 mg 22 90
( 21,20 / 100 g )
118 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
CARNISLIM
CARNISLIM enthält eine optimal aufeinander abgestimmte Matrix an
hochwirksamen Substanzen, welche für den Fettabbau in Diätphasen
eingesetzt werden. Die Kombination von Lonza Carnipure (mit
weltweit höchster Reinheit), Guggulsteron, Grüntee, Vitamin B6, Guarana
und Koffein macht CARNISLIM nicht nur zu einer Weltneuheit,
sondern zu einem besonders effektiven Präparat auf dem Sektor der
Fettabbau-Produkte.
■ Potente Nährstoff-Matrix mit 6 wirksamen Substanzen
■ Maximale Rohstoffqualität = 100 % L-Carnitin
■ Reinstes L-Carnitin mit Carnipure TM von Lonza
■ Unterstützt als "Fett-Carrier" wichtige Funktionen im Körper
■ Optimal in Kombination mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten
■ Flüssige Darreichungsform für eine rasche Substanzaufnahme
■ Hergestellt in Deutschland
Carnipure bietet reinstes
L-Carnitin und ist ein Warenzeichen
der Lonza AG, Schweiz.
Für einen optimalen Fett-Transport
Als semi-essentieller Nährstoff wirkt L-Carnitin
als Rezeptormolekül für aktivierte Fettsäuren
in Zellorganen wie den Mitochondrien. Langkettige
Fettsäuren können nur an L-Carnitin
gebunden im Körper transportiert werden.
Obwohl L-Carnitin vom Körper zum Teil selber
gebildet werden kann, ist unser Organismus
bei erhöhtem Verbrauch und/oder einem bestehenden
Mangel besonders auf eine exogene
Zufuhr angewiesen.
Den Fettstoffwechsel effektiv erhöhen!
Um Körperfett wirkungsvoll und schnell
abzunehmen, sollte nicht nur die Ernährung
angepasst werden, sondern auch regelmäßige
sportliche Aktivitäten durchgeführt werden.
Weniger Kalorien, weniger Kohlenhydrate und
eine moderate Zufuhr an mehrfach ungesättigten
Fettsäuren sind ein sehr guter Anfang!
Doch erst die Kombination von Ernährung und
Training trägt zum Diäterfolg maßgeblich bei,
da die beste Ernährung nur so viel bringt, wie
es das ihr zugrunde liegende Training erlaubt!
Indem es die Fettsäuren zur Verbrennung in die
Mitochondrien transportiert, kann L-Carnitin
durch seine Eigenschaft als "Fett-Carrier" eine
Diät entscheidend unterstützen.
Maximale Rohstoffqualität
mit Carnipure von Lonza
Eine Portion CARNISLIM liefert 1500 mg
hochdosiertes und reines L-Carnitin. Das in
CARNISLIM eingesetzte L-Carnitin ist 100%iges
Carnipure der Lonza AG aus Deutschland,
welches als das weltweit reinste L-Carnitin
gilt. Durch einen aufwendigen biologischen
Produktionsprozess enthält Lonza Carnipure
100 % L-Carnitin und ist frei von wirkungslosem
D-Carnitin und anderen minderwertigen
Substanzen.
Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin
B6 und Süßungsmitteln. Erhöhter Koffeingehalt.
Für Kinder und schwangere oder
stillende Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt:
50 mg/25 ml).
VERZEHREMPFEHLUNG: 1 Portion = 25 ml
(ca. 3 Esslöffel) in 300 ml Wasser mischen
und 30 Minuten vor dem Training einnehmen.
Die Einnahme kann problemlos auf zwei
Portionen am Tag erhöht werden (die zweite
Portion sollte morgens zum Frühstück eingenommen
werden). Für eine größtmögliche
Wirkung sollte die Anwendung mindestens
2 Monate betragen! Die Kombination mit
X-BURN und/oder TYROBURN ® ist sinnvoll
und kann den positiven Effekt verstärken. [H]
TIPP: Um die Wirkung von CARNISLIM zu erhöhen,
sollte auf eine ausgewogene, kohlenhydratreduzierte
und proteinreiche Ernährung
geachtet werden. Darüber hinaus sind regelmäßige
Ausdauereinheiten für eine gesteigerte
Fettverbrennung besonders empfehlenswert.
ZUTATEN: Wasser, L-Carnitin, Säuerungsmittel
(Milchsäure), Grüntee Extrakt, Guarana
Extrakt, Konservierungsstoff (Kaliumsorbat),
Koffein, Süßungsmittel (Natriumcyclamat,
Acesulfam K, Sucralose, Saccharin), Emulgator
(E 471), Pyridoxinhydrochlorid.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
21 kJ 5 kJ
5 kcal 1 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,5 g 0,1 g
davon Zucker < 0,1 g < 0,1 g
Eiweiß < 0,1 g < 0,1 g
Salz 0,0 g 0,0 g
L-Carnitin 6000 mg 1500 mg
Guggulsteron Extrakt 3000 mg 750 mg
davon Guggulsteron
(12%)
360 mg 90 mg
Grüntee Extrakt 760 mg 190 mg
davon Koffein 52 mg 13 mg
Guarana Extrakt 480 mg 120 mg
davon Koffein 48 mg 12 mg
Koffein 100 mg 25 mg
Gesamtgehalt Koffein 200 mg 50 mg
Vitamin B6
0,84 mg
(60 %**)
* 3 Kapseln pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
0,21 mg
(15 %**)
1000 ml Flasche 24 90
( 24,90 / L )
SLIM LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
119
FREY ATHLET | ERFOLGREICHER SCHLAGERSÄNGER
PATRICK HIMMEL
„Ich glaube, nur wenige können wirklich nachvollziehen,
was es für mich bedeutet, ein FREY Athlet zu sein bwz.
ein FREY Athlet sein zu dürfen. Als Schlagersänger komme
ich ja aus einer ganz anderen Richtung, aber dennoch ist
mir der Sport und besonders das Krafttraining eine ebenso
große Herzensangelegenheit, wie es die Musik ist.
Als Kind war es mir nicht vergönnt, einen sportlichen Körper zu haben, vielmehr war ich zu Jugendzeiten
sehr übergewichtig und hatte viele Jahre damit zu kämpfen. Durch den Kraftsport bin ich aber letztlich auf
die richtige Spur gebracht worden – und das nicht nur körperlich, sondern auch mental.
Selbst während einer vollen Woche von Auftritten, bin ich früh morgens oder spät abends noch im Studio
zu finden, da der Kraftsport für mich ein gewisses Gleichgewicht in meinem Leben herstellt.
Ich werde sicherlich nie zu den professionellen Bodybuildern dazugehören, aber meine Heimat ist eben
nun auch eine Bühne und auf dieser möchte ich mich sowohl gesanglich, als auch körperlich immer von
der besten Seite zeigen.
Supplement-Hersteller gibt es mittlerweile viele. Viele werben auch mit bekannten Gesichtern und Bodybuilding-Größen,
mit denen man sich identifizieren soll. Es macht aber einen großen Unterschied,
nur das Gesicht einer großen Marke zu sein oder selbst den eigenen Namen als Marke zu tragen. Bei
FREY Nutrition ® weiß ich zu 100 %, wer hinter der Marke steht. Ich bekomme bei allen Produkten eine
exzellente Beratung sowie Qualität. Aber am Wichtigsten ist: Ich fühle mich als Teil einer großen und
sympathischen Familie. Unter Sportsfreunden kommt es auf Werte wie Vertrauen und Unterstützung an und
diese finde ich bei FREY Nutrition ® genau in der Form, wie ich es erwarte. Daher kann ich nur sagen: Ich
bin stolz, ein FREY Athlet zu sein.
120
121
7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT
7-DIÄTBAUSTEINE
FETTABBAU LEICHT GEMACHT
ERNÄHRUNG
1. BAUSTEIN 1: NEGATIVE
KALORIENBILANZ
Um eine Diät erfolgreich durchzuführen,
muss man mehrere Variablen berücksichtigen,
welche anhand der nachfolgenden
7 Diät-Bausteine ausführlich erläutert
werden.
Die Pendeldiät verläuft, wie es der Name
schon verrät, wie ein Pendel, also auf und
ab. Wenn wir etwas verändern – zum
Beispiel mehr oder weniger essen – braucht
der Körper etwa vier Tage, um es zu bemerken
und gegenzusteuern. Es geht ihm dabei
nicht um einen schönen und muskulösen
Körper, sondern ums nackte Überleben.
Bemerkt er nun, dass die Nahrungszufuhr
drastisch reduziert wurde, regelt er den
Stoffwechsel herunter, damit weniger kostbare
Energie verschwendet wird.
Kalorienverteilung in der Pendeldiät
■ Montag (Trainingstag): 5000 kcal
■ Dienstag (Trainingstag): 3500 kcal
■ Mittwoch (trainingsfrei): 2000 kcal
■ Donnerstag (Trainingstag): 3500 kcal
■ Freitag (Trainingstag): 3500 kcal
■ Samstag (trainingsfrei): 2000 kcal
■ Sonntag (trainingsfrei): 2000 kcal
Der Körper nimmt nur an Gewicht (insbesondere
Fett) ab, wenn weniger Energie
zugeführt als aufgenommen wird, was zu
einer negativen Energiebilanz führt. Die
Höhe und das Ausmaß der Energiebilanz
sind deshalb maßgebend am Abbau von
Körperfett beteiligt und entscheiden darüber,
ob wir Fett abnehmen, unser Gewicht
halten oder sogar an Gewicht zunehmen.
Damit eine negative Energiebilanz erreicht
werden kann, sollte ausschließlich der
Kohlenhydratanteil in der Ernährung gesenkt
werden, die Anteile der Proteine und
Fette sollten stets konstant bleiben, doch
dazu später mehr.
2. BAUSTEIN 2: DIE PENDELDIÄT
Das bedeutet, am fünften Tag sollte man
erneut mehr essen, um den Körper und seinen
natürlichen Regelkreislauf zu täuschen.
Der Organismus registriert nun, dass wieder
mehr an Nahrung zugeführt wird und
sieht keinen Grund, den Stoffwechsel zu
drosseln – die optimale Voraussetzung für
eine erfolgreiche Diät.
Aus diesem Grund ist die Pendeldiät bei
richtiger und strikter Befolgung eigentlich
immer erfolgreich. Für deine Diät errechne
ich einen Wert von durchschnittlich 3000
Kilokalorien pro Tag, um konstant Fett zu
verlieren. Somit sollte die Pendeldiät folgendermaßen
aussehen:
Am Montag werden die Kalorien bewusst
drastisch erhöht, um dem Körper zu signalisieren,
dass es Nahrung im Überfluss
und keinen Grund gibt, den Stoffwechsel
zu verlangsamen. Eine Gefahr, dadurch
an Fett zuzulegen, besteht nicht, da nicht
die tägliche Kalorienbilanz entscheidend
ist, sondern die wöchentliche.
Liegt man im Wochendurchschnitt leicht im
negativen Bereich, ist alles im Lot. Ausführliche
Infos zur Pendeldiät findest du weiterhin
im Artikel "Die Pendeldiät (nach A.
Frey)" auf Seite 42.
3. BAUSTEIN 3: ERHÖHUNG DES
PROTEINANTEILS
Durch die Reduzierung der Kohlenhydrate
greift der Körper vermehrt eigene Proteine
an, um sie in Energie umzuwandeln.
Diese Proteine bezieht er aus den hart
122 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT
chen Mahlzeit kommt es zu einem Anstieg
der Körpertemperatur von lediglich vier
Prozent. Bei einer kohlenhydratreichen
Mahlzeit sind es etwa sieben Prozent,
und bei einer proteinreichen Mahlzeit 20
bis 30 Prozent – viermal so viel, als es
bei Kohlenhydraten der Fall ist und das
Siebenfache der Wärmeentwicklung nach
einer fettreichen Mahlzeit!
Diesen stoffwechselsteigernden Effekt
macht man sich in einer Diät zunutze.
Dazu eignen sich verzweigkettige Aminosäuren
(BCAAs), die man am besten in
Kapselform vor und nach dem Training sowie
als Tablette zu den Mahlzeiten nimmt
(damit sie die Muskelzellen über mehrere
Stunden versorgen können).
Protein auf Kaseinbasis ist für eine Diät
ebenfalls zu empfehlen, da Kasein lange
im Magen verweilt und die Muskulatur
über fünf bis sechs Stunden mit Protein versorgt
– es ist das optimale Protein für die
Abendstunden sowie für zwischendurch,
wenn ein Proteindefizit aufgefangen werden
muss.
Kasein kann durch seine Eigenschaften als
antikataboles Protein besonders während
der Nachtstunden, also in der Zeit, in
der keine Nährstoffe und/oder Proteine
zugeführt werden, für einen Schutz der
Muskulatur sorgen.
4. BAUSTEIN 4: AUSREICHEND HOHE
FETTZUFUHR
Viele machen den Fehler und streichen
jegliches Fett während einer Diät – Fett
macht Fett und möchte man abnehmen,
sollte man Fett möglichst reduzieren. Ich
habe früher auch so gedacht und dadurch
etliche Diäten vergeudet. Der Körper reagiert
auf die Reduktion des Nahrungsfetts
mit einer Speicherung von Körperfett, da
es ihm, wie bereits gesagt, ums Überleben
geht und nicht um die Ideale und Ziele
eines Sportlers.
Eine proteinreiche Ernährung kann
den Stoffwechsel laut wissenschaftlicher
Studien um bis zu 30 % erhöhen!
erarbeiteten Muskeln (Muskelgewebe ist
für das Überleben weniger wichtig als Fett,
das doppelt so viele Kalorien wie Protein
liefert). Protein vermeidet aber nicht nur
katabole Prozesse, sondern greift auch
direkt in den Stoffwechsel ein und hebt
ihn – abhängig von den gewählten Lebensmitteln
– an. Nach einer Mahlzeit kommt
es zu einer sogenannten postprandialen
Thermogenese, also einen Wärmeanstieg
im Körper, der abhängig von den zugeführten
Lebensmitteln ist. Bei einer fettrei-
Aus diesem Grund wird der Fettkonsum
in einer Diät nicht reduziert, sondern bei
täglich etwa einem Gramm pro Kilo Körpergewicht
gehalten, wobei das Maximum
bei etwa 100 bis 120 Gramm pro Tag
liegen sollte.
Wichtig ist, dass vornehmlich mehrfach
ungesättigte Pflanzenöle wie Distel-, Rapsund
Leinöl verwendet werden. Rapsöl darf
man zum Braten benutzen, Distel- und
Leinöl nicht! Leinöl ist unter den drei
genannten Arten ein besonderes Öl und
liefert aufgrund des hoch ungesättigten
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
123
7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT
Anteils wertvolle Energie, die nicht zur Fettspeicherung
herangezogen wird, sondern,
um den Stoffwechsel anzuregen. Fischöl
ist reich an Omega-3-Fettsäuren und gehört
ebenfalls zu den sehr hochwertigen,
gesunden und stoffwechselaktivierenden
Fetten. Im Artikel "Der große Fettbericht"
auf www.freynutrition.de kannst du weitere
interessante Fakten über Fette und
deren sinnvolle Zufuhr nachlesen. Wenn
du mehr über die Eigenschaften von
Omega-3-Fettsäuren erfahren möchtest,
empfehle ich dir den Artikel "Fischöle und
der Fettabbau" unter Studien & Artikel auf
www.freynutrition.de
5. BAUSTEIN 5: KURZES, SCHWERES
UND INTENSIVES TRAINING
Allzu oft hört man „Ich mache jetzt eine
Diät und halte mich an einen Wiederholungsbereich
von 15 bis 20 Wiederholungen
pro Satz, um dadurch mehr Kalorien
zu verbrennen.“ Während einer Diät geht
es aber nicht darum, beim Hanteltraining
möglichst viel Kalorien zu verbrennen,
sondern darum, möglichst viel Muskelsubstanz
zu erhalten.
Muskelsubstanz ist aktive Masse und erhöht
den Stoffwechsel. Jemand, der über
besonders viel Muskelmasse verfügt, verbraucht
das Vielfache an Energie, sprich
Kalorien, eines Durchschnittssportlers – die
besten Voraussetzungen, um eine Diät
erfolgreich durchzuführen.
Aus diesem Grund sollte besonders
während einer Diät auf ein schweres und
intensives Training Wert gelegt werden –
mit einem Wiederholungsbereich von acht
bis zwölf. Fortgeschrittene Athleten können
auch das holistische Hatfield-Prinzip für
sich nutzen, das aber einige Erfahrung
braucht. Im Artikel über die Trainingsmethoden
findest du weitere Hintergründe
sowohl über das Hatfield-System, als auch
über weitere bekannte Trainingssysteme.
„Die optimale Trainingsdauer
liegt im Bereich von 45 bis 60 Minuten
und auf keinen Fall länger!” (Zitat:
A. Frey)
124 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Länge
und Häufigkeit des Trainings. Viele Bodybuilder
trainieren zu oft und zu lange, gemäß
dem Motto: „Willst du viele Muckis,
musst du viel trainieren!“ Das ist jedoch
ein Trugschluss: Nach etwa 60 Minuten
Training erhöht sich das katabole Hormon
Cortisol, und es werden katabole Prozesse
eingeleitet. Aus diesem Grund sollte das
Training kurz – zwischen 45 und 60 Minuten
– schwer und intensiv sein.
6. BAUSTEIN 6: REGELMÄßIGES
CARDIOTRAINING
Cardio ist ein elementarer Baustein einer
Diätphase. Auch in Aufbauphasen ist Cardio
ratsam, um das Herz zu kräftigen. Baut
man Muskelmasse auf und vernachlässigt
dabei das Herz-Kreislauf-Training, wächst
das Herz zwar mit, wird aber nicht gleichzeitig
leistungsfähiger. Irgendwann kann
es zu einer Herzinsuffizienz kommen – das
Herz ist nicht mehr in der Lage, den Körper
aus eigener Kraft zu versorgen.
Durch den Pulsbereich von 150 / min
wird ein maximaler Fettabbau und
eine hohe Stoffwechselsteigerung
erzielt.
Wenn in der Aufbauphase zweimal 15
Minuten absolviert werden, kann in der
Diätphase auf zweimal 30 Minuten erhöht
werden. Nach ein bis zwei Wochen auf
dreimal 30 Minuten, nach zwei bis vier
Wochen auf viermal 30 Minuten und so
weiter.
Ein Maximum von sieben Stunden die
Woche wird bei keinem Bodybuilder notwendig
sein – vorausgesetzt, man hält sich
daran, dass der Puls während der Einheit
stets bei 140 bis 160 Schlägen pro Minute
liegt. Das bedeutet, dass man während der
Einheiten richtig schwitzen muss, um etwas
zu erreichen.
7. BAUSTEIN 7: SUPPS FÜR DEN
FETTABBAU
L-CARNITIN ALS FETT-CARRIER
Für jene, die ihre Fettverbrennung ankurbeln
wollen, gibt es auf dem Supplementmarkt
diverse L-Carnitin-Produkte.
L-Carnitin wirkt sich jedoch nur dann vorteilhaft
auf die Fettverbrennung aus, wenn
gleichzeitig regelmäßiges Cardiotraining
absolviert und eine Kalorienreduktion eingehalten
wird. Zwar wird der Fetttransport
durch L-Carnitin begünstigt; ohne ein entsprechendes
aerobes Training kann jedoch
kein Fett freigesetzt und schlussfolgernd
auch nicht verbrannt werden.
In einer Diätphase leistet aerobes Training
jedoch noch wesentlich mehr. So lässt sich
der Stoffwechsel über 24 Stunden am
Tag und sieben Tage die Woche erhöhen,
selbst mit wenig stoffwechselaktiver Masse.
Es geht dabei nicht um die Fettverbrennung
während der Cardioeinheit, sondern vielmehr
um die Stoffwechselsteigerung und
Fettverbrennung danach. Es muss nicht
jeden Tag anderthalb Stunden geradelt
werden, es reicht eine wohldosierte Einheit
intensives Cardio, die von der ersten Diätwoche
an sukzessive gesteigert wird.
Das Cardiotraining kann entweder direkt
nach dem Gewichtstraining, an trainingsfreien
Tagen oder aber morgens vor dem
Frühstück absolviert werden. Wenn es
nach dem Gewichtstraining durchgeführt
wird, sollte es nicht länger als 30 Minuten
dauern, um katabolen Prozessen und
einem damit verbundenen Muskelabbau
entgegenzuwirken. Im Artikel "Aerobes
Training & Fettabbau" auf Seite 176 wird
ein effektives Cardiotraining beispielhaft
erläutert und mit bestehenden Mythen
aufgeräumt.
Auch hier gilt es die Spreu vom Weizen
zu trennen, da viele der angebotenen
Carnitin-Präparate durch den Einsatz
minderwertiger Inhaltsstoffe schlichtweg
unwirksam sind. Wer Wert auf eine hohe
Qualität und Wirkung legt, sollte L-Carnitin
ausschließlich als Carnipure ® von Lonza
verwenden. Carnipure ® von Lonza ist das
weltweit reinste L-Carnitin.
KOFFEIN ZUR AKTIVIERUNG – TYROSIN
FÜR DIE SCHILDDRÜSENHORMONE
Dass Koffein eine aufputschende und
aktivierende Wirkung besitzt, ist allseits
bekannt. Darüber hinaus konnte nachgewiesen
werden, dass Koffein zur Fettsäurenspaltung
im Körper beiträgt. Ein Vorgang,
der einen erheblichen Einfluss auf
den Diäterfolg hat, da die durch Koffein
freigesetzten Fettsäuren in Verbindung mit
einem Ausdauertraining deutlich effizienter
verbrannt werden können.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
125
7-DIÄTBAUSTEINE FETTABBAU LEICHT GEMACHT
Wer Koffein aufgrund seines aufputschenden
Effekts verwendet, sollte es nur
sporadisch einsetzen und keinesfalls zur
Regelmäßigkeit werden lassen, da sich der
Körper relativ schnell an die aktivierende
Wirkung gewöhnt. Wer hingegen Koffein,
in einer Diät, zur Fettspaltung anwenden
möchte, profitiert auch bei einer regelmäßigen
Einnahme von den positiven Eigenschaften,
da der Fettspaltungsprozess keiner
Gewöhnung unterliegt und dauerhaft
im Organismus abläuft.
Tyrosin ist ein weiterer Stoff, der häufig
in Diätphasen zum Einsatz kommt. Als
Aminosäure besitzt Tyrosin positive Eigenschaften
für die Produktion der lebensnotwendigen
Schilddrüsenhormone Thyroxin
(T4) und Triiodthyronin (T3). Optimierte
Schilddrüsenhormonwerte haben einen
entscheidenden Einfluss auf den Diäterfolg,
werden schließlich gerade niedrige
Werte für einen langsamen Stoffwechsel
verantwortlich gemacht.
FATBURNER ZUR
STOFFWECHSELSTEIGERUNG
Sogenannte Fatburner können ebenfalls
helfen, das gewünschte Idealgewicht
zu erreichen. Doch Vorsicht! Besonders
empfindliche Personen vertragen diese
unter Umständen nicht. Dazu gehören
z. B. Personen, die an Bluthochdruck und/
oder Depressionen leide. Auch hier spielen
ein begleitendes Cardiotraining, eine
Kalorienreduktion sowie das allgemeine
durchhaltevermögen während der Diät
eine wichtige Rolle, um letztlich mit Erfolg
seine Ziele zu erreichen.
Vor Fatburner aus den USA sowie dem europäischen
Ausland kann an dieser Stelle
nur gewarnt werden, enthalten diese nicht
selten Stoffe, die verboten sind und der
Gesundheit schaden können. Oft werden
auf solchen Produkten nicht alle enthaltenen
Substanzen aufgelistet, ganz abgesehen
von den einzelnen Wirkstoffmengen,
was die Gefahr von Überdosierungen
erheblich potenziert.
FAZIT
Fatburner und Carnitin-Produkte
sollten nie als alleinige Abnehmhilfe
angesehen werden, sondern immer
mit einer Diät und regelmäßigen
sportlichen Aktivitäten kombiniert
werden. Erst dann können sie ihre
volle Wirkung entfalten und den Fettabbau
maßgeblich unterstützen!
Anhand der 7 Diät-Bausteine dieses Artikels
sowie den zahlreichen Informationen
dieser Webseite sollte es jedem problemlos
möglich sein, effektiv Fett zu verbrennen!
Das Wissen ist vorhanden, jetzt entscheiden
nur noch der eigene Wille und die Disziplin
darüber, was wir sind und werden
können...! Viel Erfolg bei der Umsetzung.
126 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
127
128
TYROBURN ®
TYROBURN ® enthält die Aminosäure L-Tyrosin in optimal
bioverfügbarer Form. L-Tyrosin ist eine nicht-essentielle Aminosäure
und Ausgangssubstanz für die Biosynthese von Dopamin,
Katecholaminen, Melanin, Thyroxin und Tyramin. Durch das
zugesetzte Coffein und Vitamin B6 entsteht eine hochwertige Triple-
Tyrosin-Matrix, welche von Diättreibenden erfolgreich in Diätphasen
verwendet wird. Das in TYROBURN ® enthaltene Vitamin B6 trägt
zusätzlich zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur
Regulierung der Hormonaktivität bei.
■ FREE FORM L-Tyrosin in optimal bioverfügbarer Form
■ Effektive Triple-Tyrosin-Matrix mit Coffein und Vitamin B6
■ Trägt zu einer Regulierung der Hormonaktivität bei*
■ Trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei*
■ Trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdungen bei*
■ Triple Caps = 30 % mehr Inhalt
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Vitamin B6
Die ideale Matrix für eine
maximale Produktqualität
L-Tyrosin dient u. a. als Vorstufe für die
Biosynthese des Schilddrüsenhormons Thyroxin.
Thyroxin ist eine nicht-proteinogene
α-Aminosäure und ist das Prohormon zu
Trijodthyronin, kurz T3 (drei Jodatome
im Molekül). Diese Schilddrüsenhormone
sind essentiell für den Energiestoffwechsel
sowie wichtige Partner für viele andere
Hormone wie z. B. Insulin, Glukagon,
Wachstumshormon und Adrenalin. Das
übergeordnete Regelhormon ist das Thyreoidea-stimulierendes
Hormon (TSH),
welches für seine Funktionen auf eine ausreichende
Zufuhr an Tyrosin angewiesen
ist.
Optimiert durch Coffein
und Vitamin B6
Das in TYROBURN ® zugesetzte Coffein ist
in einer Dosierung von 50 mg pro Kapsel
enthalten, was in etwa einer starken Tasse
Kaffee entspricht. Das verwendete Vitamin
B6 trägt zu einer normalen Funktion des
Immunsystems und zur Verringerung von
Müdigkeit und Ermüdungen bei. Beide
Stoffe ergänzen TYROBURN ® in idealer
Weise und erzeugen eine qualitative Triple-Tyrosin-Matrix,
welche in Diätphasen
bei vielen Sportlern sehr beliebt ist und
häufig eingesetzt wird.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln
pro Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
Eine Kapsel morgens vor dem
Frühstück, eine Kapsel vor dem Mittagessen
und eine weitere Kapsel ca. 30
Minuten vor dem Training einnehmen.
Die Kombination mit X-BURN und/oder
CARNITIN CAPS ist problemlos möglich
und verstärkt den positiven Effekt. [H]
TIPP: Um die Wirkung von TYROBURN ®
zu erhöhen, sollte auf eine ausgewogene,
kohlenhydratreduzierte und proteinreiche
Ernährung geachtet werden. Regelmäßige
sportliche Aktivitäten sind empfehlenswert,
wodurch die Fettverbrennung noch weiter
gesteigert wird.
ZUTATEN: L-Tyrosin, Rindergelatine (Kapsel),
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Koffein, Farbstoffe
(E 172, E 171, E 122), Pyridoxinhydrochlorid.
E122: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit
bei Kindern beeinträchtigen.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1476 kJ 42 kJ
353 kcal 10 kcal
Fett 0,9 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 86,1 g 2,5 g
Salz 0,0 g 0,0 g
L-Tyrosin 71869 mg 2100 mg
Coffein 5160 mg 150 mg
Vitamin B6 144,0 mg 4,2 mg**
* 3 Kapseln pro Tag
** NRV = 300 % der Nährstoffbezugswerte
90 Kapseln à 970 mg 24 90
( 28,52 / 100 g )
SLIM LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
129
130
FREY ATHLET | ATHLETIK
DAVID BÖHME
■ 5-facher Norddeutscher Meister 2008, 2012, 2013, 2014, 2015
■ 4-facher Deutscher Meister 2008, 2012, 2013, 2015
■ Weltmeister 2014
„Seit nun fast 22 Jahren bin ich dem Kraftsport verfallen. 2008 habe ich entschieden, mich für eine
Wettkampf-Saison vorzubereiten. Dabei habe ich auch festgestellt, dass man als Naturalbodybuilder auf
Nahrungsergänzungsmittel nicht verzichten kann.
Während der 8 Jahre als Wettkampfathlet habe ich einiges an Erfahrungen mit Supplementen sammeln
können. Als Natural Wettkampf Athlet lege ich sehr viel wert auf eine gesunde Ernährung und eine hohe
Qualität der Supplemente. Mit dem Sponsoringvertrag von FREY Nutrition ® habe ich endlich eine Marke,
die hochwertige Produkte im Sortiment hat und die mich best möglich unterstützt.
Ich freue mich, zu so einem tollen Team zu gehören und bin stolz als FREY Athlet eine große, erfolgreiche
Marke zu vertreten.
Meine Favoriten von FREY Nutrition ® sind PROTEIN 96, AMINO LIQUID, GLUTAMIN PUR, MALTO 95,
BCAA TABS, NOX ® #2 und natürlich für Zwischendurch der 55er.
131
ACTIVATE
YOUR
ENERGY!
132
X-BURN
X-BURN enthält einen optimal aufeinander abgestimmten Stack mit
10 wichtigen Stoffen. X-BURN beinhaltet Koffein, Synephrin, Grüntee
Extrakt, Guarana Extrakt, Ingwer Extrakt, Chilipulver, Pfeffer Extrakt,
Panthotensäure, Vitamin B1 und Biotin, welches zu einem normalen
Energiestoffwechsel beiträgt. Die enthaltene Pantothensäure trägt zur
Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Die Einnahme von
X-BURN empfiehlt sich vor allem während kohlenhydratreduzierter
Diätphasen, um diese optimal zu unterstützen.
■ 10 potente Stoffe, ideal miteinander kombiniert
■ Mit Synephrin = natürliches Ephedrin
■ Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei*
■ Unterstützt eine normale Funktion des Nervensystems*
■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei**
■ Mit Koffein, Guarana, Grüntee, Ingwer etc.
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthalten Vitamin B1
** durch das enthaltene Biotin
Was ist X-BURN? Ein Stack aus
10 wichtigen Stoffen:
Nahrungsergänzungsmittel. Erhöhter Koffeingehalt. Für Kinder und schwangere oder
stillende Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt: 92,4 mg/Kapsel).
Koffein: (1,3,7-Trimethyl-2,6-purindion) liegt
bei X-BURN ® in Reinform vor. Eine Kapsel
enthält über 90 mg Koffein. Dies entspricht in
etwa 2 Tassen Kaffee.
Bitter Orange Extrakt / Citrus Aurantium
Extrakt: ist reich an Synephrin (natürliches
Ephedrin) und Bioflavonoiden.
Grüntee Extrakt: enthält Catechine (Epicatechin/EC,
Epicatechingallat/ECG, Epigallocatechin/EGC,
Epigallocatechingallat/EPCG).
Guarana Extrakt: enthält Koffein, Theobromin
und Theophyllin.
Ingwer Extrakt: ist eine Pflanzenart aus der
Familie der Ingwergewächse (Zingiberaceae).
Chilipulver: enthält zahlreiche natürliche
Capsaicinoide.
Pfeffer Extrakt: enthält Piperin (1-Piperoylpiperidin).
Panthotensäure: trägt zu einem normalen
Energiestoffwechsel bei und kann Ermüdungen
verringern.
Vitamin B1: gehört zu den B-Vitaminen und
gilt als Coenzym der Pyruvat-Dehydrogenase.
Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel
und zu einer normalen Funktion des
Nervensystems bei.
Biotin: trägt zu einem normalen Stoffwechsel
von Makronährstoffen bei. Weiterhin trägt
Biotin zu einem normalen Energiestoffwechsel
bei und unterstützt eine normale Funktion
des Nervensystems.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln pro
Tag mit reichlich Flüssigkeit einnehmen.
An Trainingstagen eine Kapsel 30 Minuten
vor dem Frühstück, eine Kapsel 30 Minuten
vor dem Mittagessen und eine Kapsel
30 Minuten vor dem Training einnehmen.
An trainingsfreien Tagen eine Kapsel 30
Minuten vor dem Frühstück, eine Kapsel
30 Minuten vor dem Mittagessen und eine
Kapsel 30 Minuten vor dem Abendessen
einnehmen. Die Kombination mit CARNITIN
CAPS und/oder TYROBURN ® ist problemlos
möglich und verstärkt den positiven Effekt. [H]
TIPP: Um die Wirkung von X-BURN zu erhöhen,
sollte auf eine ausgewogene, kohlenhydratreduzierte
und proteinreiche Ernährung
geachtet werden. Regelmäßige sportliche
Aktivitäten sind empfehlenswert, wodurch die
Fettverbrennung noch weiter gesteigert wird.
ZUTATEN: Grüntee Extrakt, Guarana Extrakt,
Citrus Aurantium Extrakt, Rindergelatine
(Kapsel), Koffein, Ingwer Extrakt, Chilipulver,
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Pfeffer Extrakt,
Pantothensäure, pflanzliches Öl, Vitamin B1,
Biotin, Farbstoffe (E 122, E 171, E 172). E
122: Kann Aktivität und Aufmerksamkeit bei
Kindern beeinträchtigen.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
752 kJ 18 kJ
180 kcal 4 kcal
Fett 1,6 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,3 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 12,5 g 0,3 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 28,8 g 0,7 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Grüntee Extrakt 30500 mg 750,0 mg
davon Koffein 2450 mg 60,0 mg
Guarana Extrakt 18300 mg 450,0 mg
davon Koffein 2450 mg 60,0 mg
Gesamtgehalt Koffein 12220 mg 300,0 mg
Citr. Aurantium Extr. 18300 mg 450,0 mg
davon Synephrine 1100 mg 27,0 mg
Ingwer Extrakt 6100 mg 150,0 mg
davon Gingerole 305 mg 7,5 mg
Chilipulver 1830 mg 45,0 mg
Pfeffer Extrakt 610 mg 15,0 mg
davon Piperin 590 mg 14,4 mg
Pantothensäure 245 mg 6,0 mg
Vitamin B1 56 mg 1,4 mg mg
Biotin 2045 µg 16,7 µg
* 3 Kapseln pro Tag
120 Kapseln à 820 mg 29 90
( 30,39 / 100 g )
SLIM LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
133
FREY CLASSIC 2014
FREY CLASSIC 2014
FREY CLASSIC 2014 -
UNBEZWINGBAR
DIE TITELVERTEIDIGER NIKOLETTA BENEDEK
UND ALEX LA LLAVE ERWEISEN SICH ERNEUT
ALS DAS „KÖNIGSPAAR“ VON KOBLENZ.
Die fünfte Auflage der FREY Classic
fand wie im Vorjahr in Koblenz (Rheinland-Pfalz)
statt. Wichtigste Neuerung
war die Kombination des für die nationale
wie auch internationale Elite
ausgeschriebenen Wettbewerbs mit
einer Internationalen Deutschen Newcomer-Meisterschaft,
die erstmals im
Jahres-Wettkampfkalender des NAC
Germany vertreten war.
ALEX LA LLAVE
1. PLATZ BODYBUILDING
ANDREAS FREY
NAMENSGEBER &
HAUPTSPONSOR
Diese neue Verbindung tat der Veranstaltung
sichtlich gut, denn der große
Bühnensaal der Rhein-Mosel-Halle wurde
am 19. April von nahezu doppelt so
vielen Zuschauern wie 2013 bevölkert.
Einziger Wermutstropfen der „FC“ war
die Tatsache, dass die Shape-Kategorie
mit lediglich sieben Athletinnen aufwarten
konnte. In Anbetracht stärkster
internationaler Konkurrenz standen die
drei deutschen Mitstreiterinnen dieses
Mal auf verlorenem Posten. Titelverteidigerin
Nikoletta Benedek aus Ungarn,
auch amtierende Weltmeisterin und Ms.
Universe, holte sich erneut den Sieg vor
der ebenfalls starken WM-Dritten Aiste
Zilinskiene (2.) aus Litauen. Mit 17 Teilnehmern
war das Männerfeld hingegen
quantitativ besser besetzt als im Jahr
zuvor an gleicher Stelle. Wie in 2013
waren es ungarische Athleten, die den
Ton angaben: Vorjahres-Champion Alex
La Llave scheint mit seiner wundervoll
ausbalancierten Erscheinung in seiner
eigenen Liga zu spielen, alle Kampfrichter
sahen ihn unbestritten vorn.
Muskelgigant Béla Kökény (2.) sowie
Levente Nagy (3.) und Zsolt Major
(4.) vervollständigten den ungarischen
„Block“ an der Spitze des Feldes.
Als Fünftem gelang Markus Rohde
der Finaleinzug. Nur einen Punkt
hinter Zsolt Major blieb es auch dem
Gesamtsieger der Int. Deutschen Meisterschaft
verwehrt, in diese Phalanx
einzubrechen.
von Elke Lätzsch • Fotos: Andreas Frey
und Jürgen Drescher
134
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2014
BIKINI SHAPE
NIKOLETTA BENEDEK
AISTE ZILINSKIENE
KRISZTINA FÜZI
BERNADETT SOOS
1. PLATZ
2. PLATZ
3. PLATZ
4. PLATZ
ERGEBNISSE - BIKINI SHAPE
PLATZ NAME LAND
1
Nikoletta
Benedek
HUN
2 Aiste Zilinskiene LIT
3 Krisztina Füzi HUN
4 Bernadett Soos HUN
5
Sarah-Susan
Dizdar
GER
6 Katharina Moritz GER
7 Cansu Özkan GER
SARAH-SUSAN DIZDAR
KATHARINA MORITZ
CANSU ÖZKAN
5. PLATZ
6. PLATZ
7. PLATZ
GESAMTES LINE-UP (BIKINI-RUNDE):
CANSU ÖZKAN (7.), BERNADETT SOOS (4.), AISTE ZILINSKIENE (2.), NIKOLETTA BENEDEK (1.), SARAH-SUSAN DIZDAR (5.), KRISZTINA FÜZI (3.)
UND KATHARINA MORITZ (6., V.L.N.R.).
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 135
FREY CLASSIC 2014
NIKOLETTA BENEDEK
1. PLATZ BIKINI SHAPE
136
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2014
BODYBUILDING
ALEX LA LLAVE
1. PLATZ
BÉLA KÖKÉNY
2. PLATZ
LEVENTE NAGY
3. PLATZ
ZSOLT MAJOR
4. PLATZ
MARKUS RHODE
5. PLATZ
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 137
FREY CLASSIC 2014
VLAD TARABARIN
ALEXEJ KAUZ
LUIS VIDAL
TOMASZ BINKOWSKI
6. PLATZ
7. PLATZ
8. PLATZ
9. PLATZ
KRISZTIÁN ANDRASEK
FRANCO DENTE
JÖRG FUCHS
ALEXANDER KHAYKIN
10. PLATZ
MAXIM KUTUZOV
JERRY THIELMANN
WERNER VOLLKOMMER
ERGEBNISSE - BODYBUILDING
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
1 Alex La Llave HUN EUR 2500
2 Béla Kökény HUN EUR 1000
3 Levente Nagy HUN EUR 600
4 Zsolt Major HUN EUR 300
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
5 Markus Rohde* GER EUR 100
6 Vlad Tarabarin RUS EUR 100
7 Alexej Kauz GER EUR 100
8 Luis Vidal ESP EUR 100
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
9 Tomasz Binkowski POL EUR 100
10 Alexander Khaykin RUS EUR 100
*Gewinner des Sponsor-Vertrags von FREY
Nutrition ®
SIEGEREHRUNG DER FÜNF FINALISTEN:
ZSOLT MAJOR (4.), BÉLA KÖKÉNY (2.), ALEX LA LLAVE (1.), LEVENTE NAGY (3.) UND MARKUS ROHDE (5., V.L.N.R.).
138
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2014
ALEX LA LLAVE
1. PLATZ BODYBUILDING
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 139
140
FREY ATHLET | ATHLETIK
BOBY DILAN
■ Westdeutscher Meister & Gesamtsieger 2014, 2015
■ Vizemeister FREY Classic Deutsche Newcomer-Meisterschaft 2014
■ Deutscher Meister & Gesamtsieger 2015
■ Mr. Universe & Gesamtsieger 2015
„Ich trainiere schon seit einigen Jahren, doch 2014 habe ich mich dazu entschlossen, auf die Bühne
zu gehen. Mein erster Wettkampf war bei der FREY Classic als Newcomer, anschließend bei den NAC
Meisterschaften. Das Jahr 2015 habe ich sehr erfolgreich abgeschlossen. Für seine Ziele, die man sich
setzt, muss man viel Disziplin und Willenskraft haben und immer an sich selbst glauben, denn nur so ist
es möglich, diese zu erreichen.
Ich bin glücklich, sagen zu können: ich bin FREY ATHLET. Ich möchte mich herzlich bei FREY Nutrition ® für
die Unterstützung bedanken und werde auch weiterhin mein Bestes geben. Meine Favoriten sind PROTEIN
96, ANABOLIC BCAA +, GLUTAMIN X4 und natürlich 55er Riegel und FIBER BAR ® . Ich bin froh, FREY
Nutrition ® als Unterstützung hinter mir zu haben!!!
141
142
XTREME LINE
FOR ATHLETES ONLY
XTREME LINE ist die Produktsparte
für weit fortgeschrittene
Athleten und Profis, die auch
noch nach jahrelangem Training
Nahrungsergänzungen
einsetzen, um auch weiterhin erfolgreich
ihre Leistungsfähigkeit
zu erhöhen. Produkte aus der
XTREME LINE dienen der gezielten
Steigerung von anabolen
(muskelaufbauenden) und antikatabolen
(muskelschützenden)
Stoffwechselprozessen. Das
Hauptziel ist der Muskelaufbau
und die Verbesserung der körperlichen
Leistungsfähigkeit.
Da für diese Nahrungsergänzungen
eine gewisse Erfahrung
vorausgesetzt wird, sind Supplemente
der XTREME LINE für
Anfänger nur eingeschränkt
empfehlenswert!
XTREME LINE
143
BOOST
YOUR
„BOOST YOUR BODY“
Bist du auf der Suche nach einem der
stärksten und effektivsten Booster? Sind
dir die Zutaten in optimaler und sinnvoller
Zusammenstellung wichtig? Möchtest du
maximale Resultate erzielen? Legst du
Wert auf das qualitativ BESTE? Wenn du
diese Fragen mit „Ja“ beantwortest, so ist
MUSCLE BOOSTER das richtige Produkt
für dich! Denn MUSCLE BOOSTER ist nicht
nur ein reiner Booster, sondern vereint eine
optimal zusammengestellte Nährstoff-Matrix
mit BCAAs, essentiellen Aminosäuren,
zahlreichen wichtigen Substanzen und
hochwertigem Molkenprotein-Hydrolysat
zu einem qualitativ exzellenten All-In-
One Pre-Workout-Supplement. MUSCLE
BOOSTER trägt durch das enthaltene
Wheyprotein-Hydrolysat zum Muskelaufbau
(= anaboler Effekt) und zum Erhalt von
Muskelmasse (= antikataboler Effekt) bei.
BODY!
144
MUSCLE BOOSTER
MUSCLE BOOSTER ist die neueste Generation der modernen
Pre-Workout-Booster und vereint speziell ausgewählte Nährstoffe,
welche optimal aufeinander abgestimmt sind. MUSCLE BOOSTER
enthält u. a. Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Ornithin-AKG, Beta-Alanin,
Taurin, Glutamin, Coffein und BCAAs in einer ideal miteinander
kombinierten Matrix. Durch seine zahlreichen außerordentlichen
Nährstoffe ist MUSCLE BOOSTER einer der qualitativ hochwertigsten
Pre-Workout-Booster auf dem Supplement-Markt und wird von
fortgeschrittenen Sportler vor dem Krafttraining gerne zur Erhöhung
der Leistungsfähigkeit und zur Steigerung der Muskelaufbaurate eingenommen.
■ Optimale Zusammensetzung der Nährstoffbausteine
■ Hochwertige Matrix mit Molkenprotein-Hydrolysat
■ Trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei = anaboler Effekt*
■ Trägt zur Erhaltung von Muskelmasse bei = antikataboler Effekt*
■ Mit wichtigen BCAAs, essentiellen Aminosäuren und
■ Maltodextrin DE 12
■ Extrem hoher Koffeingehalt von 180 mg pro Portion
■ Lässt sich optimal in Wasser lösen, da instantisiert
■ Hergestellt in Deutschland
Die besten Nährstoffe
für deine Leistung!
In MUSCLE BOOSTER werden nur die qualitativ
besten und sinnvollsten Rohstoffe verwendet.
So wird beispielsweise gezielt auf
den minderwertigen Rohstoff Arginin-HCL
verzichtet und die qualitativ hochwertigere
Aminosäurenform Arginin-AKG verwendet.
Das in MUSCLE BOOSTER enthaltene
wertvolle Molkenprotein-Hydrolysat sowie
L-Carnitin-Tartrat für den Fetttransport
im Körper runden die Nährstoffmatrix
an potenten Nährstoffen ab, womit ein
Pre-Workout-Booster erster Güte entsteht.
Pro Portion ist in MUSCLE BOOSTER die
3-fache Koffeinmenge eines herkömmlichen
Kaffees enthalten; dies sorgt für einen
stark "pushenden“ Effekt vor dem Training.
Für optimale Ergebnisse wird MUSCLE
BOOSTER deshalb von ambitionierten
Athleten an Trainingstagen, ca. 30 Minuten
vor dem Training, eingesetzt.
Quellen / Studien:
* durch das enthaltene Protein
Kohlenhydratpulver mit Zuckern und
Süßungsmitteln. Erhöhter Koffeingehalt.
Für Kinder und schwangere oder stillende
Frauen nicht empfohlen (Koffeingehalt:
90 mg/100 ml).
VERZEHREMPFEHLUNG: 30 g (ca. 2 Messlöffel)
in 200 ml Wasser einrühren und 30
Minuten vor dem Training verzehren. An
trainingsfreien Tagen ist keine Einnahme
erforderlich. [H]
ZUTATEN: Maltodextrin DE 12 (16 %), Molkenprotein-Hydrolysat
(15 %), Dextrose
(14 %), Ballaststoff Nutriose (Mais-Dextrin)
(10 %), L-Glutamin, Beta-Alanin, Taurin,
Säuerungsmittel (Citronensäure), L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat,
L-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat,
L-Carnitin-Tartrat, L-Leucin,
L-Isoleucin, L-Valin, Aroma, Trennmittel
(Siliciumdioxid), Koffein, Farbstoff (Betanin),
Holunder-Fruchtpulver, Ascorbinsäure,
Süßungsmittel (Acesulfam K, Sucralose).
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 30,3 g 9,1 g
davon Zucker 16,6 g 4,9 g
Ballaststoffe 13,2 g 3,9 g
Eiweiß 25,6 g 7,7 g
Salz 0,0 g 0,0 g
MUSCLE BOOSTER MATRIX:
L-Glutamin 10000 mg 3000 mg
Beta-Alanin 25000 mg 1650 mg
Taurin 6000 mg 1800 mg
Arginin--Ketoglutarat
4000 mg 1200 mg
Ornithin--Ketoglutarat
4000 mg 1200 mg
L-Carnitin 2000 mg 600 mg
L-Leucin 2000 mg 600 mg
L-Isoleucin 1000 mg 300 mg
L-Valin 1000 mg 300 mg
Koffein 600 mg 180 mg
Vitamin C
200 mg
(250 %**)
* 30 g in 200 ml Wasser
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
60 mg
(100 %**)
XTREME LINE
H. Kim et al.: „Die Wirkung einer Ergänzung mit ß-Alanin
auf Muskel-Carnosin-Synthese und der körperlichen
Leistungsfähigkeit, während 12 Wochen in Kombination
Ausdauer- und Krafttraining“, J. Inter. Soc. Sport Nutr. 3
(2006). Y. Suzuki / O. Ito / H. Takahashi / K. Takamatsu:
„Die Wirkung von Sprinttraining auf die Skelettmuskulatur
Carnosin“, Intl. J. Sport Gesundheit Sci 2 (2004). Moncada
S.: „The discovery of nitric oxide and its role in vascular biology“
(2006). Popovic P.J.: „Arginine and immunity“ (2007).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1170 kJ 351 kJ
280 kcal 84 kcal
GESCHMACK:
900 g Dose
(mit Dosierlöffel)
RED BERRY
44 90
( 49,89 / kg )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
145
DIE TRAININGSGRUNDLAGEN
DIE TRAININGSGRUNDLAGEN
TRAINING
■ Eine hohe Intensität bis zum Muskelversagen ist der Schlüssel zum Erfolg!
■ Nach 60 Minuten Training steigt der Cortisolspiegel signifikant an.
■ Mehr als 10 Trainingssätze sind nicht nur nutzlos, sondern ineffektiv!
■ Die negative Bewegung ist für den Muskelaufbau besonders wirkungsvoll.
■ Ein unsauberes Training kann die Verletzungsgefahr drastisch erhöhen.
■ Man sollte nicht alles glauben, was man hört und liest – vieles davon ist Unsinn!
SHORT FACTS
■ DIE GRUNDLAGEN DES EFFEKTIVEN TRAININGS
Für ein zielgerechtes, sinnvolles und erfolgreiches Training gelten
nachfolgende Grundlagen als Basis, welche ebenfalls vom HIT beachtet
werden und sowohl für Männer als auch für Frauen gelten:
1 HOHE INTENSITÄT BIS ZUM
MUSKELVERSAGEN
Eine hohe Intensität bedeutet die Einhaltung
gleich bleibender Pausen zwischen
den Sätzen und eine Wiederholungszahl
von 6 bis 12. D. h. bei Erreichen von 12
Wiederholungen sollte das Gewicht im
darauf folgenden Training, abhängig von
der jeweiligen Übung, um 2,5 bis 5 kg
erhöht werden. Die Einhaltung der Pausen
zwischen den Sätzen ist für die Intensitätswahrung
von größter Bedeutung, denn
eine zu kurze Pause kann die Kraftleistung
im nächsten Satz schmälern, wodurch der
Reiz zum Muskelwachstum gestört wird.
Eine zu lange Pause hingegen kann die
Durchblutung der Muskulatur reduzieren,
der trainierte Muskel wird kalt und die
Verletzungsanfälligkeit steigt rapide an.
Die optimale Erholungszeit zwischen 2
Sätzen sollte deshalb bei 1 bis 3 Minuten
liegen. Beim Beintraining kann diese durch
die extreme Belastung auf das Herz-Kreislauf-System
bei Bedarf auf 4 bis 5 Minuten
angehoben werden. Wer seine Trainingsintensität
deutlich verstärken möchte, der
sollte einmal im
nächsten Training
die Pausenzeit
halbieren. Das
Training wird kein angenehmes sein, aber
spätestens dann wird man merken, was
Intensität bedeutet.
Was für einen lustigen Männerabend
Grundvoraussetzung darstellt, ist für
das Training pures Gift.
Wer hierbei meint, die Zeit zwischen zwei
Sätzen nach eigenem Empfinden messen
und einhalten zu können, täuscht sich und
zwar gewaltig. Denn nicht selten führen
humorvolle Ablenkungen geselliger Trainingskollegen
zu Kurzweile und schnell
zu 2-stelligen Pausenzeiten, wodurch Trainingsverletzungen
vorprogrammiert sind.
Diese ungewollte Pausenzeitverlängerung
wird einem als solche kaum bewusst werden,
da die spaßige Ablenkung die Zeit
hat schneller vergehen lassen. Was für
einen lustigen Männerabend Grundvoraussetzung
darstellt, ist für das Training
jedoch pures Gift. Trainiert man hingegen
komplett alleine ohne jegliche Ablenkung,
können die zu kurz eingehaltenen
Erholungszeiten optimale Kraftleistungen
behindern. Aufgrund der beschriebenen
Problematik sollte eine Stoppuhr verwendet
werden, mit welcher man die Zeit zwischen
zwei Sätzen zuverlässig und genau
messen kann.
Die Grundlagen eines effektiven Trainings
1 Hohe Intensität bis zum MV
2 Max. 60 Minuten Krafttraining
3 Max. 10 / 6 Sätze für große / kleine Muskeln
4 Explosiv und betont negativ
5 Sauber und kontrollierter Bewegungsablauf
2 MAX. 60 MINUTEN
KRAFTTRAINING
Die Länge einer Trainingseinheit
sollte auf
ein Maximum von 60
Minuten beschränkt
werden. Hintergrund
dieser Empfehlung
sind zum einen die
Beachtung hormoneller Regelkreise unseres
Körpers und schlichtweg der Verlust an
Konzentration. Nach 60 Minuten sind zwar
weitere Wiederholungen und Sätze möglich,
diese jedoch intensiv und mit maximaler
Konzentration durchzuführen ausgeschlossen.
Wer es dennoch glaubt, liegt
falsch und merkt es nicht oder will es nicht
merken, je nachdem ob die Besänftigung
des eigenen Gewissens ein Ziel darstellt...
Die Beachtung hormoneller Prozesse im
Körper wird durch die wissenschaftlich erwiesene
Tatsache, dass unser Organismus
nach ca. 60 Minuten intensiver Belastung
vermehrt Cortisol ausschüttet, zur Grundlage
eines effektiven Trainings.
146 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
DIE TRAININGSGRUNDLAGEN
„Das optimale Training endet
genau dann, wenn die Gefahr einer
Corisol-Ausschüttung am größten ist.
Als Maximum gelten 60 Minuten!
(Zitat: A. Frey)
Cortisol gilt als ein stark kataboles Hormon
unseres Körpers, ist ein starker Entzündungshemmer
und wird vorwiegend bei
Stresssituationen produziert. Genau solche
Stresssituation stellen Trainingseinheiten dar,
die zu lange durchgeführt werden. Nach
seiner Ausschüttung nutzt Cortisol Muskelsubstanz
als Energie, was zu einem Abbau
von Muskulatur führt. Deshalb sollte ein optimales
Training genau dann enden, wenn
die Gefahr einer Coristol-Ausschüttung am
größten ist und es zu dessen Ausschüttung
kommen könnte. Eine Trainingseinheit sollte
demnach nicht länger als 60 Minuten sein,
um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die
oftmals durchgeführte Praxis des Drei-Stunden-Trainings,
in welcher die Verfechter
dem Trugschluss verfallen sind, ein langes
Training würde in großen Muskelbergen
münden, entbehrt jeglicher Trainingsgrundlage.
Vielmehr das Gegenteil in Form eines
Muskelabbaus wird der Fall sein.
3 MAX. 10 SÄTZE FÜR GROSSE //
MAX. 6 FÜR KLEINE MUSKELN
Eine effektive Trainingseinheit sollte sich über
maximal 10 Sätze für große Muskeln, sowie
maximal 6 Sätze für kleine Muskeln erstrecken.
Große Muskeln sind der Brustmuskel,
die Schultermuskulatur, die Rücken- und
Beinmuskulatur. Zu den kleinen Muskeln des
Körpers zählen Biceps, Triceps, Waden und
Bauch. Ausgenommen von dieser Regel sind
Aufwärmsätze, welche generell nicht zu den
Trainingssätzen hinzugezählt werden. Diese
spielen lediglich für das Aufwärmen der zu
trainierenden Muskelpartie eine Rolle und
beanspruchen die Muskulatur nur geringfügig.
Alles was über 6 resp. 10 Sätze hinaus
geht, ist zumeist Zeitverschwendung und
kann den gewollten Muskelaufbau, durch die
im letzten Teil erläuterten Hintergründe, reduzieren.
Werden die empfohlenen Sätze mit
höchster Intensität und maximaler Konzentration
durchgeführt, ist es ohnehin biologisch
unmöglich, weitere mit selbiger Intensität und
Konzentration zu bewerkstelligen.
4 EXPLOSIVE BEWEGUNG MIT
NEGATIVER BETONUNG
Entscheidend bei der effektiven Wiederholung
ist eine explosive Aufwärtsbewegung,
gefolgt von einer langsamen Abwärtsbewegung,
welche auch als Negativbewegung
bezeichnet wird. Diese Negativbewegung
ist Grundlage der Intensitätstechnik von
Negativwiederholungen und für einen
„normalen Muskelkater“ von enormer Bedeutung.
Entgegengesetzt der häufigen Ansicht,
Muskelkater sei schlecht für den Muskelaufbau,
haben neue wissenschaftliche
Erkenntnisse Interessantes hervorgebracht.
Der Muskelkater ist ein Indiz eines
intensiven Trainings und grundlegend
am Muskelaufbau beteiligt.
Durch kleinste Verletzungen sowie extremsten
Dehnungen der Muskulatur entsteht
Muskelkater. Dieser ist zum Großteil für den
Muskelaufbau förderlich, da die anschließende
Einschleusung von Milchsäure in
die trainierte Muskulatur mit einer erhöhten
Wachstumshormonausschüttung einhergeht.
Diese für den Muskelaufbau wichtige
Wachstumshormonausschüttung wird durch
die Negativbewegung einer Wiederholung
in hohem Masse gefördert. Das leicht aufgepumpte
Gefühl der trainierten Muskulatur
am Folgetag einer Trainingseinheit ist Indiz
für eine derartige Anhäufung von Milchsäure.
Der Muskelkater ist somit ein Beweis
für ein intensives Training und durch die
forcierte Wachstumshormonausschüttung
grundlegend am Muskelaufbau beteiligt.
Ein extremer Muskelkater, begleitet von starken
Schmerzen, sollte jedoch stets vermieden
werden. In diesem Fall waren die durch
das Training entstandenen Muskelrisse und
-schäden zu groß, als dass es bis zur nächsten
Trainingseinheit zu einer ausreichenden
Erholung kommen könnte, weshalb eine längere
Erholungszeit erforderlich wird. Die negative
Bewegung einer Wiederholung stellt
eine sehr ungewohnte Belastung für unseren
Körper dar, zumal dieser fast ausschließlich
mit positiven Bewegungen konfrontiert
wird. Deshalb reagiert unser Körper bei
negativen Wiederholungen besonders gut
mit Muskelaufbau. Auf Grundlage dessen
ist die explosive Aufwärtsbewegung mit
einer Kadenz von 1 bis 2 Sekunden und der
anschließenden Negativbewegung mit 3
bis 4 Sekunden Grundlage eines effektiven
Trainings und somit empfehlenswert.
5 KORREKTE UND KONTROLLIERTE
BEWEGUNGSAUSFÜHRUNG
Die korrekte Durchführung, ohne abzufälschen,
sollte eigentlich jedem bewusst sein;
dennoch gibt es zahlreiche Spotler, die
diese entscheidende Grundregel gravierend
missachten. Der Glaube, das Bewegen hoher
Gewichte, ohne Beachtung einer korrekten
Durchführung, führe zu einer massiven
Muskulatur, stellt zumeist das motivierende
Ziel dieser Trainingsanfänger dar. Derartiges
Vorgehen führt nicht selten zu Verletzungen
und einem dadurch gefolgten Trainingsabbruch.
Man kann nicht oft genug betonen,
wie wichtig eine saubere Durchführung ist.
Dadurch werden die Muskelfasern wesentlich
besser beansprucht und Verletzungen
effektiv vermieden. Wer häufig mit hohen
Trainingsgewichten und bevorzugt mit freien
Gewichten trainiert, sollte sich vor schweren
Sätzen unbedingt von einem Trainingspartner
unterstützend helfen lassen. Dieser sollte vor
allem bei den letzten Wiederholungen auf
einen gleichmäßigen und sauberen Bewegungsablauf
achten, jedoch bei nicht mehr als
den letzten beiden Wiederholungen minimal
Hilfestellung leisten; gerade so viel, dass das
Gewicht langsam und gleichmäßig in die
Endposition einer Wiederholung bewegt wird.
Allzu oft sieht man Trainierende an der
Flachbank, wobei der Helfende dermaßen
stark an der Stange zieht und versucht
seinen Trainingskumpel zu unterstützen, so
dass man meinen könnte, der eine trainiere
seine Brust-, der andere zeitgleich seine
Rückenmuskulatur. Was vielleicht witzig
aussieht, ist natürlich alles andere als spaßig
oder sinnvoll und erhöht die Gefahr
von Verletzungen enorm, in diesem Fall für
beide Kraftsportler.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
147
DIE TRAININGSGRUNDLAGEN
■ NICHT ALLES GLAUBEN, WAS
MAN HÖRT UND LIEST!
Wer diese 5 Grundlagen beachtet, welche
ebenfalls dem FIT (= Frey Intensity
Training, siehe www.freynutrition.
de) zugrunde liegen, ist auf dem
besten Wege seine Trainingsziele
zu erreichen. Das Wichtige ist
hierbei jedoch, dass man
nicht alles ausprobiert,
was einem tagtäglich in
Printmedien oder durch
diverse Trainingspartner
zugetragen wird. Die
meisten neuen extremen
Techniken sind dermaßen
utopisch, dass sie entweder
nichts bringen oder zu viel
abverlangen und damit der
Gefahr von Muskelverletzungen
Tür und Tor öffnen. Eine noch so extreme
Trainingsphilosophie wird nichts
oder nur kurzfristig Erfolge erbringen,
da sie meist die Trainingsgrundlagen
unberücksichtigt lässt. Obwohl jeder
Sportler eine unterschiedliche Genetik
aufweist, sprechen die meisten auf die
in diesem Teil beschriebenen Trainingsgrundlagen
mit Erfolg an, da diese auf
den biologischen Abläufen des menschlichen
Körpers basieren und deshalb
nicht etwas versprechen, was leider viele
„Extremtrainingsmethoden“ tun, was sie
schlussendlich doch nicht halten können.
148 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
149
6 Creatin-Ester für eine
maximale Produktqualität
CREATIN X6 ist die derzeit effektivste
Creatin-Formel. Diese besteht aus folgenden
Creatin-Ester, die in einem optimalen
Wirkstoff-Verhältnis vorliegen und miteinander
kombiniert wurden:
■ Creatin-Ethyl-Ester-Malat
■ Creatin-Alpha-Ketoglutarat
■ Creatin-Pyruvat
■ Creatin-Ester-Natrium-Phosphat
■ Creatin-Monohydrat
■ Tri-Creatin-Citrat.
NEXT
GENERATION
CREATINE!
Die 6 Creatin-Ester wurden sorgfältig
ausgewählt und sinnvoll miteinander
verknüpft. Somit wurde ein unvergleichliches
Supplement mit außergewöhnlicher
Produktqualität entwickelt, welches von
erfahrenen Sportlern sowohl in Aufbauals
auch in Diätphasen vielfach erfolgreich
eingesetzt wird. Besonders beliebt ist
CREATIN X6 während der Wettkampfvorbereitung,
in der es bekanntlich um
ein Maximum an Muskelmasse-Erhalt und
einer erhöhten Leistungsfähigkeit geht.
Ernährungsphysiologischer
Hintergrund von CREATIN X6
Creatin ist ein Energiezwischenspeicher
und an der Resynthese von ATP (= Adenosin-Tri-Phosphat)
beteiligt. Creatin ist eine
körpereigene Substanz, die in der Leber
150
CREATIN X6
CREATIN X6 ist ein außerordentliches Creatinprodukt mit 6 optimal
aufeinander abgestimmten Creatin-Ester. CREATIN X6 erhöht die
körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger
intensiver körperlicher Betätigung, wie es z. B. beim Krafttraining
der Fall ist. Durch seine einzigartige 6-Creatin-Ester-Matrix speichert
CREATIN X6 kein Wasser unter der Haut und ist aufgrund dessen
das Creatinprodukt erster Wahl, wenn es um die Diätphase geht.
CREATIN X6 kann durch die Erhöhung der Leistungsfähigkeit Muskelmasse
schonen, was es in dieser Zeit besonders wertvoll macht.
Die optimale Einnahme ist vor und nach dem Training mit einer Tagesmenge
von mindestens 3 g.
■ 6 unterschiedliche Creatin-Ester für eine maximale Produktqualität
■ Erhöhung der Leistungsfähigkeit beim Schnellkrafttraining*
■ Produkt der Kölner Liste
■ Keine Wasserspeicherung unter der Haut
■ Keine Aufladephase notwendig
■ Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs
■ Frei von Aroma- und Süßungsmitteln
■ Frei von künstlichen Vitaminzusätzen
■ Hergestellt in Deutschland
* im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung und Einnahme von 3 g pro Tag
aus drei Aminosäuren gebildet wird: Glycin,
Arginin und Methionin. Letztere ist für
den Körper essentiell und muss durch die
tägliche Nahrung zugeführt werden. Neben
der körpereigenen Produktion, bezieht
der Körper einen Teil des Creatins auch aus
der Nahrung. Um jedoch z. B. 5 g Creatin
aufzunehmen, müsste man ca. 1,1 kg rotes
Fleisch verzehren. Durch die Umwandlung
von Creatin zu Creatinphosphat (CP) wird
es im Muskel gespeichert. CP erhöht den
Gehalt an Adenosintriphosphat (ATP).
CREATIN X6 erhöht durch seine positiven
Eigenschaften die körperliche Leistungsfähigkeit
bei Schnellkrafttraining im Rahmen
kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung.
Wichtig hierbei ist die regelmäßige
Zufuhr von 3 g pro Tag. Während der Creatineinnahme
sollte auf eine ausreichende
Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Eine
Aufladephase ist bei CREATIN X6 nicht
notwendig.
Creatin Kapseln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln 30
Minuten vor dem Training und 3 Kapseln
direkt danach mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. An trainingsfreien Tagen 6
Kapseln zu einer Mahlzeit einnehmen. [H]
HINWEIS: Die Zufuhr von Creatin sollte
insgesamt nur wenige Wochen lang erfolgen.
Es kann eine Gewichtszunahme
eintreten. Das Produkt ist für Kinder und
Jugendliche ungeeignet.
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
376 kJ 21 kJ
90 kcal 5 kcal
Fett 1,5 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,3 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 10,9 g 0,6 g
Salz 0,0 g 0,0 g
CREATIN ZUSAMMENSETZUNG:
ZUTATEN: Creatin-Ethyl-Ester-Malat,
Creatin-Alpha-Ketoglutarat, Creatin-Pyruvat,
Creatin-Ester-Natrium-Phosphat,
Creatin-Monohydrat, Tri-Creatin-Citrat,
Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel
(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 171, E 172).
Creatin-Ethyl-Ester-Malat
13330 mg 800 mg
Creatin-Alpha-Ketoglutarat
13330 mg 800 mg
Creapure ® 13330 mg 800 mg
Creatin-Ester-Natrium-Phosphat
13330 mg 800 mg
Creatin-Monohydrat 13330 mg 800 mg
Tri-Creatin-Citrat 13330 mg 800 mg
* 6 Kapseln pro Tag
XTREME LINE
Quellen / Studien:
Hultman E. et al.: "Muscle creatine loading in men."
(1996). Greenhaff P.L.: " The nutritional biochemistry of
creatine." (1997). Hemmer W. et al.: "Creatine kinase
in non-muscle tissues and cells." (1994). Vandenberghe
K. et al.: "Long-term creatine intake is beneficial [...]
during resistance training." (1997). Tarnopolsky M. et
al.: "Creatine monohydrate increases performance in
patients [...]." (1999).
250 Kapseln à 1000 mg 39 90
( 15,96 / 100 g )
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
151
MUSKELAUFBAU MIT CREATIN
MUSKELAUFBAU MIT CREATIN
KOLUMNE
OLUMNE
FRAGE
■ WAS MAN BEI DER EINNAHME
DIESES SUPER-SUPPLEMENTS
BEACHTEN SOLLTE.
(F)
FRAGEN SIE MR. UNIVERSE
Ich trainiere seit zwei Jahren
und möchte Muskeln aufbauen.
Bisher habe ich schon mit
Protein-Shakes und Kohlenhydraten
Erfahrung gemacht. Jetzt wurde mir
eine Creatin-Kur empfohlen. Was
hältst du davon? Macht sie in meinem
Trainingsstadium Sinn? Wenn ja, wie
muss ich Creatin einnehmen und was
muss ich genau beachten?
(A)
Creatin-Kur ja –
aber wann?
Zunächst sei gesagt, dass Creatin kein
Supplement für Bodybuilding-Anfänger
ist. Anfänger sollten mit Proteinen und
Kohlenhydraten – insbesondere als
Post-Workout-Shake – arbeiten. Zusätzlich
kann man noch Aminosäuren/
BCAAs verwenden, das sollte ausreichen.
Als Anfänger bezeichne
ich Bodybuilder mit einer Trainingszeit
von sechs bis neun Monaten.
Danach beginnt für mich
der Status des leicht Fortgeschrittenen.
Somit macht eine Creatin-Kur in deiner
Phase auf jeden Fall Sinn, um deine
Kraft und Muskelmasse zu steigern.
Aufladephase – ja oder nein?
Bei einer Creatin-Kur gibt es einige
wichtige Dinge zu beachten, die die
Wirkung deutlich verbessern können.
Oft wird eine Aufladephase empfohlen,
in der man in den ersten fünf Tagen der
Kur bis zu 30 Gramm Creatin am Tag
zu sich nehmen sollte. Das führt häufig
zu einer massiven Magen-Darm-Verstimmung,
häufige Toilettengänge miteingeschlossen.
Meiner Meinung nach
bringt eine Aufladephase mehr Nachals
Vorteile, weshalb ich von diesem
Vorgehen eher abrate.
v o n A n d r e a s F r e y ,
www.freynutrition.de
MUSKELAUFBAU MIT
CREATIN
Richtige Dosierung und Dauer
Eine moderate Dosierung von drei bis
fünf Gramm am Tag reicht vollkommen
aus, um die Creatin-Speicher des Körpers
langfristig zu erhöhen und Erfolge
in Form von Kraftsteigerungen und
Muskelzuwächsen zu erzielen. Eine
Kur sollte etwa acht Wochen dauern,
gefolgt von einer mindestens sechswöchigen
Pause.
Manche Sportler nehmen Creatin
dauerhaft ein. Tatsächlich haben Studien
belegt, dass es auch bei einer
durchgehenden Zufuhr über zwei bis
drei Jahre hinweg zu keinen nennenswerten
Nebenwirkungen kommt. Ich
gehe jedoch davon aus, dass du nicht das
ganze Jahr „mit Volldampf“ trainieren
und das Training auch mal etwas
lockerer angehen beziehungsweise
Trainingspausen machen wirst. Deshalb
empfehle ich dir, Creatin kurweise und
nicht dauerhaft anzuwenden.
Richtiges Timing
Der Erfolg oder Misserfolg einer Creatin-Kur
hängt vor allem vom
Timing der Einnahme ab. Der
richtige Zeitpunkt ist
das Wichtigste bei
ANTWORT
■ CREATIN-KUR: JA – ABER WANN?
Zunächst sei gesagt, dass Creatin kein
Supplement für Bodybuilding-Anfänger
ist. Anfänger sollten mit Proteinen und
Kohlenhydraten – insbesondere als
Post-Workout-Shake – arbeiten. Zusätzlich
kann man noch Aminosäuren/BCAAs
verwenden, das sollte ausreichen.
Aufladephase empfohlen, in der man in
den ersten fünf Tagen der Kur bis zu 30
Gramm Creatin am Tag zu sich nehmen
sollte. Das führt häufig zu einer massiven
Magen-Darm-Verstimmung, häufige
Toilettengänge miteingeschlossen. Meiner
Meinung nach bringt eine Aufladephase
mehr Nachteile als Vorteile, weshalb ich
von diesem Vorgehen eher abrate.
■ DIE RICHTIGE DOSIERUNG
UND DAUER
Eine moderate Dosierung von drei bis fünf
Gramm am Tag reicht vollkommen aus, um
die Creatin-Speicher des Körpers langfristig
zu erhöhen und Erfolge in Form von
Kraftsteigerungen und Muskelzuwächsen
zu erzielen. Eine Kur sollte etwa acht Wochen
dauern, gefolgt von einer mindestens
sechswöchigen Pause.
Foto: Rich Baker
96 SPORTREVUE
Ich trainiere seit zwei Jahren und möchte
Muskeln aufbauen. Bisher habe ich schon
mit Protein-Shakes und Kohlenhydraten
Erfahrung gemacht. Jetzt wurde mir eine
Creatin-Kur empfohlen. Was hältst du davon?
Macht sie in meinem Trainingsstadium
Sinn? Wenn ja, wie muss ich Creatin
einnehmen und was muss ich genau beachten?
Als Anfänger bezeichne ich Bodybuilder
mit einer Trainingszeit von unter sechs Monaten.
Danach beginnt für mich der Status
des leicht Fortgeschrittenen. Somit macht
eine Creatin-Kur in deiner Phase auf jeden
Fall Sinn, um deine Kraft und Muskelmasse
zu steigern.
■ AUFLADEPHASE: JA ODER NEIN?
Bei einer Creatin-Kur gibt es einige wichtige
Dinge zu beachten, die die Wirkung
deutlich verbessern können. Oft wird eine
© Foto: Andreas Kirsch
Manche Sportler nehmen Creatin dauerhaft
ein. Tatsächlich haben Studien belegt,
dass es auch bei einer durchgehenden
Zufuhr über zwei bis drei Jahre hinweg zu
keinen nennenswerten Nebenwirkungen
kommt.
Ich gehe jedoch davon aus, dass du nicht
das ganze Jahr „mit Volldampf“ trainieren
152 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
MUSKELAUFBAU MIT CREATIN
und das Training auch mal etwas lockerer
angehen beziehungsweise Trainingspausen
machen wirst. Deshalb empfehle ich
dir, Creatin kurweise und nicht dauerhaft
anzuwenden.
■ DAS RICHTIGE TIMING
Der Erfolg oder Misserfolg einer Creatin-Kur
hängt vor allem vom Timing der
Einnahme ab. Der richtige Zeitpunkt ist das
Wichtigste bei einer Creatin-Anwendung.
Es sollte genau dann eingenommen werden,
wenn der Körper die meisten Nährstoffe
in die Muskelzellen schleusen kann.
Dieser Zeitpunkt ist besonders direkt nach
dem Training gegeben: das sogenannte
anabole Fenster. Die Glykogenspeicher
werden durch das Workout aufgebraucht,
und der Körper schreit förmlich nach
Nährstoffen.
Ein Post-Workout-Drink macht zu diesem
Zeitpunkt am meisten Sinn. 80 Gramm
MALTO 95 (Maltodextrin), 50 Gramm
TRIPLE WHEY (schnell verfügbares Eiweiß),
acht Kapseln ANABOLIC BCAA +
(verzweigtkettige Aminosäuren) und drei
bis fünf Gramm Creatin wäre für einen
80 Kilo schweren Sportler die optimale
Zusammensetzung eines solchen Shakes.
Auch bei Athleten mit einem höheren Körpergewicht
ist die Dosierung von drei bis
fünf Gramm völlig ausreichend; lediglich
die Menge an Maltodextrin und Whey
Protein sollte an das individuelle Körpergewicht
angepasst werden, wobei man
sich an folgende Faustformel halten kann:
Maltodextrin = 1 g pro Kilogramm
Körpergewicht
Whey Protein = 0,5 g pro Kilogramm
Körpergewicht
Durch Maltodextrin und die BCAAs kommt
es zu einer verstärkten Insulinausschüttung
– einen nach dem Training gewünschten
Prozess, der die Nährstoffe (etwa das
Creatin) direkt in die Muskulatur befördert.
Mittels Insulin kann das Creatin wesentlich
besser und effektiver von der Muskulatur
aufgenommen werden.
An trainingsfreien Tagen sollte man Creatin
zu einer kohlenhydratreichen Mahlzeit
einnehmen. Ein Glas Traubensaft erfüllt
ebenfalls seinen Zweck und verhilft durch
den im Traubensaft enthaltenen Zucker zu
einer Insulinausschüttung.
Zwar ist Creatin in erster Linie ein Produkt
für den Aufbau von Muskelmasse und
Kraft und wird dementsprechend vor allem
in Aufbauphasen angewendet, doch auch
der Einsatz in Diätphasen besitzt einige
entscheidende Vorteile. So kann Creatin
durch dessen kraftsteigernde sowie osmotische
Wirkung den Wassergehalt der
Muskelzelle erhöhen und somit zum Muskelerhalt
beitragen.
So bietet sich die Einnahme von
CREATIN X6 an, welches durch die enthaltene
6-Creatin-Ester-Matrix gänzlich
ohne eine gleichzeitige Kohlenhydratzufuhr
optimal aufgenommen wird. Möchte
man also auch in der Diät nicht auf die
positiven Effekte des Creatins verzichten,
so stellt CREATIN X6 das Creatinprodukt
erster Wahl dar.
■ SINNVOLLE ERGÄNZUNGEN
Als sinnvolle Ergänzungen zu einer Creatin-Einnahme
sind zum einen Chrom
und zum anderen Alpha-Liponsäure zu
nennen. Beide Stoffe optimieren den Insulinspiegel
und helfen, das Creatin in die
Muskulatur einzuschleusen.
■ WAS SONST NOCH ZU
BEACHTEN IST!
Während einer Creatin-Kur sollte man
auf eine regelmäßige und ausreichende
Flüssigkeitszufuhr achten, da Creatin über
die Nieren ausgeschieden wird, und die
Nieren Flüssigkeit für den Ausscheidungsund
Reinigungsprozess benötigen. Eine
Erhöhung der individuellen Flüssigkeitsmenge
von einem bis zwei Liter pro Tag
sollte dafür ausreichend sein. Wer an einer
Nierenfunktionsstörung leidet, sollte die
Creatin-Einnahme zuerst mit seinem Arzt
besprechen, um Risiken auszuschließen.
Da die – für die Creatinaufnahme notwendigen
– kurzkettigen Kohlenhydrate in
Diätphasen eher kontraproduktiv wären,
entsteht hier ein „kleines Problem“, welches
durch die richtige Creatinwahl jedoch
schnell gelöst ist.
Natürlich muss man auch während der
Creatin-Anwendung auf eine ausgewogene
und proteinreiche Ernährung achten,
um den Grundstein für den Muskelaufbau
zu legen. Zwei bis drei Gramm Protein pro
Kilo Körpergewicht, reichlich komplexe
Kohlenhydrate und natürlich gesunde Fette
(Pflanzenöle) sollten im Ernährungsplan
nicht fehlen. Beim Muskelaufbautraining
halte ich acht bis zwölf Wiederholungen
pro Satz für optimal. Jedes Workout sollte
man auf eine Dauer von maximal 60
Minuten begrenzen und mit bis zu zehn
Sätzen für große und bis zu sechs Sätzen
für kleine Muskelgruppen durchführen.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
153
FREY ATHLET | BODYBUILDING
ALEX LA LLAVE
■ Sieger FREY Classic 2013
■ 3-facher Mr. Universe 2008, 2009, 2011 (NAC)
■ Europameister & Gesamtsieger 2008 (WABBA)
„Seit Mai 2013 bin ich Mitglied im FREY Nutrition ® Team. Ich habe diesen Sport vor 23 Jahren begonnen
und während dieser Zeit sehr viele Supplement-Produkte probiert. Die Produkte von FREY Nutrition ®
gehören für mich zu den qualitativ hochwertigsten auf dem Markt.
Ich befinde mich gerade in einer Off-Season-Aufbauphase. Während des Tages verwende ich TRIPLE
WHEY und ISO WHEY, abends PROTEIN 96 – jede Portion ergänze ich noch mit 5 g GLUTAMIN PUR.
Die Proteinprodukte lösen sich perfekt in Wasser auf und werden optimal verdaut. Während und nach
dem Training benutze ich ANABOLIC BCAA PUR +. Einer meiner absoluten Favoriten ist zweifelsohne
TRIBUSTON – die Wirkung ist fühlbar und stark. Natürlich ist neben Muskelaufbau auch die allgemeine
Gesundheit für mich sehr wichtig, deshalb verwende ich, neben einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßig
VITAMIN-C PLUS, OMEGA-3, ZINK und VITAMIN COMPLEX. Das Vitamin-C-Produkt finde ich
besonders gut, da es durch die Retardform für mich eine optimale Zufuhr ermöglicht.
Ich plane im Frühjahr wieder auf die Bühne zu gehen und bin froh, eine starke Marke mit effektiven
Produkten an meiner Seite zu haben, um das Beste aus meinem Körper herauszuholen. See you on
stage – Alex La Llave.
154
155
FREY CLASSIC 2015
FREY CLASSIC 2015
FREY CLASSIC 2015 -
STARKER AUFTRITT
DER UNGAR LEVENTE NAGY, GESAMTSIEGER
DER WELTMEISTERSCHAFT 2014, WIRD
SEINER FAVORITENROLLE GERECHT UND HOLT
SICH DEN VERDIENTEN GRAND PRIX-SIEG.
Im sechsten Jahr ihres Bestehens vollzog
die FREY Classic einen markanten
Schritt nach vorn und stärkte mit einer
gesteigerten Teilnehmerzahl wie auch
Publikumswirksamkeit ihre Stellung
im deutschen und gleichfalls internationalen
Bodybuilding-Wettkampfkalender.
Einen großen Anteil daran
hatte die zunehmende Resonanz der
Newcomer-Meisterschaft: Mehr und
mehr ambitionierten Neulingen wird
zweifellos bewusst, dass ihnen die
FREY Classic einen ganz besonderen
Rahmen für ihr Wettkampfdebüt bieten
kann. Aber auch unter den internationalen
Topathleten wächst das Interesse
an einer Teilnahme stetig – das zeigen
unter anderem die Starts von Sportlern
aus Norwegen, Lettland und Israel.
LAVENTE NAGY
1. PLATZ BODYBUILDING
Alles in allem bestätigte die diesjährige
Auflage am 18. April in der Rhein-Mosel-Halle
in Koblenz (Rheinland-Pfalz)
nachdrücklich, dass die kombinierte
Präsentation von Newcomern und
Elite-Athleten der richtige Mix ist, um
die gesamte Veranstaltung spannend,
kurzweilig und natürlich auch erfolgreich
zu gestalten. Apropos Erfolg:
Einmal mehr gab es ein „Sieger-Duo“
aus der Bodybuilding-Weltmacht
Ungarn! Melinda Lucz (Bikini Shape)
und Levente Nagy (Bodybuilding)
holten sich die Titel in den beiden
Preisgeld-Kategorien. Die zu jenem
Zeitpunkt 26-jährige Melinda war
international bislang noch nicht in
Erscheinung getreten, setzte sich aber
hochverdient gegen bekanntere Athletinnen
wie ihre Landsfrauen Krisztina
Füzi (2.) und Csilla Kálmán (3.)
sowie Anita Puzule (4.) aus Lettland
durch. Fünftplatzierte und damit beste
deutsche Teilnehmerin wurde Annika
Meyer aus Darmstadt (Hessen).
Der 40-jährige Levente Nagy wurde
bereits im Vorfeld als Titelfavorit gehandelt.
Bereits 2012 (6. Platz) und
2014 (3. Platz) hatte er an der FREY
156
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2015
Classic teilgenommen. Seit seinem auf ganzer Linie überzeugenden Bodybuilding- Gesamtsieg bei der Weltmeisterschaft 2014
in Spanien genoss sein Name unweigerlich den allerbesten Ruf! Tatsächlich wurde der Mann aus Debrecen den hochgesteckten
Erwartungen gerecht und konnte seinen ärgsten Widersacher „aus den eigenen Reihen“, den Vorjahres-Vize Béla Kökény (3.),
hinter sich lassen. Mit dem klein gewachsenen, aber umso wuchtigeren Norweger Marius Graatrud (2.) schob sich ein für die
deutschen Bodybuilding-Fans erfrischend neues Gesicht zwischen diese beiden Spitzenathleten. Das Publikum war in Anbetracht
der massiven und definierten Optik dieser drei internationalen Hochkaräter schier aus dem Häuschen! Erfreulicherweise stießen
mit Dorian Berger (4.) und Markus Rohde (5.) auch zwei Deutsche ins Finale dieser erstklassigen Konkurrenz vor und setzten
damit bereits ein frühes Signal, was ihre Ambitionen im Hinblick auf die bevorstehende Deutsche Meisterschaft betrifft...
von Elke Lätzsch • Fotos: Andreas Frey und Jürgen Drescher
BIKINI SHAPE
MELINDA LUCZ
KRISZTINA FÜZI
CSILLA KÁLMÁN
ANITA PUZULE
1. PLATZ
2. PLATZ
3. PLATZ
4. PLATZ
ANNIKA MEYER
INNA ORIN
CARINA OBERMEIER
VIKTORIA KILDIASHOVA
5. PLATZ
6. PLATZ
7. PLATZ
8. PLATZ
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 157
FREY CLASSIC 2015
KATHARINA BERNINGER
9. PLATZ
KRISTINA SENG
10. PLATZ
SARAH SUZAN DIZDAR
11. PLATZ
ERGEBNISSE - BIKINI SHAPE
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
1 Melinda Lucz HUN EUR 300
5 Annika Meyer GER EUR 100
9 Katharina Berninger GER
2 Krisztina Füzi HUN EUR 200
6 Inna Gorin ISR
10 Kristina Seng GER
3 Csilla Kálmán HUN EUR 100
7 Carina Obermeier GER
11 Sarah Suzan Dizdar GER
4 Anita Puzule LAT EUR 100
8 Viktoria Kildiashova RUS
SIEGEREHRUNG DER FÜNF FINALISTINNEN:
ANNIKA MEYER (5.), CSILLA KÁLMÁN (3.), MELINDA LUCZ (1.), NAMENSGEBER ANDREAS FREY, KRISZTINA FÜZI (2.) UND ANITA PUZULE (4., V.L.N.R.).
158
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2015
BODYBUILDING
LEVENTE NAGY
1. PLATZ
MARIUS GRAATRUD
2. PLATZ
BÉLA KÖKÉNY
3. PLATZ
DORIAN BERGER
4. PLATZ
MARKUS RHODE
5. PLATZ
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 159
FREY CLASSIC 2015
KIRO FELDMANN
GABOR DEBRECZENI
GRZEGORZ WIERZBICKI
CHRISTOPHER MEWES
6. PLATZ
7. PLATZ
8. PLATZ
9. PLATZ
YVES AUSSEMS
MICHAEL AYENA
ANDREAS BOSSE
JÖRG FUCHS
10. PLATZ
ISTVÁN DEÁK
OLIVER WÜBBOLT
ERGEBNISSE - BODYBUILDING
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
1 Levente Nagy HUN EUR 2500
2 Marius Graatrud NOR EUR 1000
3 Béla Kökény HUN EUR 600
4 Dorian Berger GER EUR 300
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
5 Markus Rohde GER EUR 100
6 Kiro Feldmann GER EUR 100
7 Gabor Debreczeni HUN EUR 100
8 Grzegorz Wierzbicki POL EUR 100
PLATZ NAME LAND
PREIS-
GELD
9 Christopher Mewes GER EUR 100
10 Jörg Fuchs GER EUR 100
VIER DER FÜNF FINALISTEN IM VERGLEICH:
MARIUS GRAATRUD (2.), LEVENTE NAGY (1.), BÉLA KÖKÉNY (3.) UND DORIAN BERGER (4., V.L.N.R.).
160
FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
FREY CLASSIC 2015
MELINDA LUCZ
1. PLATZ BIKINI SHAPE
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE 161
HIGH
TESTOSTERONE
REGULATOR!
162
TRIBUSTON
TRIBUSTON ist ein Tribulus-Kombi-Produkt der neuesten Generation
und in seiner Zusammensetzung eine Weltneuheit. Es vereint neben
Tribulus Terrestris den außergewöhnlichen Stoff Beta Ecdysterone
sowie das wichtige Spurenelement Zink in einer optimal zusammengestellten
Nährstoff-Matrix. TRIBUSTON wurde insbesondere für
weit fortgeschrittene Sportler konzipiert, weshalb es gerne von stark
ambitionierten Athleten eingesetzt wird.
■ WELTNEUHEIT: Tribulus + Beta Ecdysterone + Zink
■ 90 % Saponingehalt (Mehr geht nicht!)
■ 26 % Protodioscinanteil mit maximaler Reinheit
■ Ist beteiligt an einem normalen Testosteronspiegel im Blut*
■ Starkes Antioxidans - verhilft zu einem normalen Immunsystem*
■ Trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei*
■ Trägt zu einem normalen Kohlenhydratstoffwechsel bei*
■ Unterstützend zur Erhaltung normaler Haut*
■ Triple-Caps = 30 % mehr Inhalt
■ Darreichungsform in Kapseln für eine bequeme Einnahme
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Zink
Tribulus Terrestris mit einem
maximalen Saponingehalt
Tribulus Terrestris ist eine natürliche Substanz,
die aus verschiedenen Arten der Tribulus-Gewächse
hergestellt wird. Besonders den in Tribulus
Terrestris enthaltenen Saponinen kommt
eine besondere Bedeutung zu. TRIBUSTON
enthält pro Kapsel 1000 mg reinen Tribulus-Extrakt
mit einem maximalen sterodialen
Saponingehalt von 90 % und einem Protodioscinanteil
von außerordentlichen 26 %!
Beta Ecdysterone für eine
erhöhte Produktqualität
Beta Ecdyterone (auch bekannt als 20-Hydroxyecdyson)
ist eine phytochemische
Substanz (Pflanzen-Sterol), welche aus
verschiedenen Pflanzen extrahiert wird. Beta
Ecdysterone rundet TRIBUSTON als Spezialprodukt
ab und erhöht dessen Produktqualität
beträchtlich. In einer Kapsel TRIBUSTON
sind 100 mg Beta Ecdysterone Pulver mit
einem Reinheitsgehalt von 95 % enthalten.
Zink | Eines der wichtigsten
Spurenelemente mit zahlreichen
positiven Eigenschaften
Zink gehört zu den wichtigsten Spurenelementen
für unseren Körper. Besonders
wichtig ist es für eine normale Funktion des
Immunsystems, für eine normale Eiweißsynthese,
einen normalen Kohlenhydratstoffwechsel
und zeigt positive Auswirkungen
auf die Erhaltung normaler Haut. Darüber
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
hinaus trägt Zink zur Erhaltung eines normalen
Testosteronspiegels im Blut bei, weshalb
sich Zink besonders bei fortgeschrittenen
Athleten großer Beliebtheit erfreut. Nicht zuletzt
ist Zink ein starkes Antioxidans und trägt
dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu
schützen. Eine Kapsel TRIBUSTON enthält
10 mg reines Zink. Diese Menge entspricht
100 % des Tagesbedarfs.
Eine Tagesportion (3 Kapseln)
TRIBUSTON enthält:
■ 3000 mg (90 % Saponingehalt,
26 % Protodioscinanteil)
■ 300 mg Beta Ecdysterone
(95 % Reinheitsgehalt)
■ 30 mg Zink (300 % des Tagesberdarfs)
Quellen / Studien:
Yan, W.: Steroidal Saponins from fruits of Triublus Terrestris.
(1996) Bourke, C.A.: Staggers in sheep associated with the
ingestion of Tribulus Terrestris. (1984) Tomowa, M., et al: Steroidsaponine
and Steroidsapogenine. (1976) Chermnykh, N.S.
et al: Die Tätigkeit Ecdysterone auf den Proteinmetabolismus.
(1988) Lafont, R.U.: Praktischer Gebrauch von Ecdysterone für
Säugetiere, einschließlich Menschen. (2003) Ternes/Täufel/
Tunger/Zobel: Lebensmittellexikon, 4. Auflage, S. 2106 (2005).
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln pro Tag
mit reichlich Flüssigkeit einnehmen. Optimale
Einnahme zu den Hauptmahlzeiten,
[H]
jeweils eine Kapsel morgens, mittags und
abends. Bei der Einnahme von TRIBUSTON
empfiehlt sich eine protein- und kohlenhydratreiche
sowie ausgewogene Ernährung
mit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr. [H]
ZUTATEN: Tribulus Terrestris Extrakt, Beta
Ecdysterone Pulver, Rindergelatine (Kapsel),
Trennmittel (Magnesiumsalze von
Speisefettsäuren, Siliciumdioxid), Zinkoxid,
pflanzliches Öl, Farbstoffe (E 171, E 172).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1187 kJ 46 kJ
284 kcal 11 kcal
Fett 3,2 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,9 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 24,8 g 1,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 31,5 g 1,2 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Zink 770 mg 30 mg**
Tribulus Terrestris
Extrakt
76920 mg 3000 mg
davon Saponine (90%) 69230 mg 2700 mg
Beta Ecdysterone
Pulver
7700 mg 300 mg
davon Beta Ecdysterone
7310 mg 285 mg
* 3 Kapseln pro Tag
** NRV = 300 % der Nährstoffbezugswerte
180 Kapseln à 1300 mg 39 90
( 17,05 / 100 g )
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
XTREME LINE
163
TRAINING DER NACHBRENNEFFEKT
TRAINING
DER NACHBRENNEFFEKT
STUDIEN
STUDIEN
■ DER NACHBRENNEFFEKT
UND SEINE FOLGEN
Über den Nachbrenneffekt kursieren
viele Gerüchte. Wer lange und intensiv
genug trainiert, soll angeblich auch
nach dem Sport noch fleißig weiter Kalorien
verbrennen, heißt es. Doch sind
die Werte überhaupt nennenswert, und
was muss man tun, um den „Motor“
möglichst lange am Laufen zu halten?
Vor allem Ausdauersportler wissen, dass
ein gezieltes Training des Fettstoffwechsels
wichtig ist und den Löwenanteil ihres
gesamten Trainingsumfangs ausmachen
sollte. Wem es dagegen darauf ankommt,
möglichst viele Kalorien zu verbrennen,
der muss andere Wege gehen. Mittlerweile
ist unbestritten, dass ein intensives
Kraft- oder Ausdauertraining – mit Spitzen
von 80 % und mehr der maximalen
Herzfrequenz – auf der Basis einer soliden
Grundlagenausdauer für den höchsten
Kalorienverbrauch während des Trainings
und vor allem danach sorgt.
Die logische Folge ist, dass der Körper
auch nach dem Ende der Einheit länger
benötigt, um wieder in den Normalzustand
zu gelangen. So sind Atmung und
Puls noch eine ganze Weile beschleunigt,
das Nervensystem bleibt länger im „Aktivitätsmodus“,
und der Körper schüttet über
einen längeren Zeitraum die Hormone
Testosteron und Cortisol aus. Während all
dies geschieht, tickt auch der Kalorienzähler
weiter. Doch wie lange hält das an, und
sind die nach dem Training verbrannten
Kalorien wirklich der Rede wert?
■ US-STUDIE: NACHBRENNEFFEKT
BEI KRAFT- UND AUSDAUER-
TRAINING
Bei der Studie nahmen 34 Probanden
(Sportstudenten sowie Fitnessstudiobesucher)
an verschiedenen Tagen sowohl an
einem isolierten Krafttraining (10 Übungen
mit je 5 Sätzen à 8 bis 12 Wiederholungen)
als auch an einem Radfahrtraining
teil.
Beim Krafttraining wurde das Gewicht
im Bereich von 70 % der individuellen
Maximalanstrengung angesetzt. Hierbei
maßen die Wissenschaftler auch den
Kalorienverbrauch der Probanden – aus
gutem Grund: Die Dauer der Einheit auf
dem Fahrradergometer richtete sich exakt
nach diesem Wert. Die Studenten und
Fitnessstudiobesucher mussten nämlich bei
einer Intensität von 65 % ihrer maximalen
Herzfrequenz so lange in die Pedale
treten, bis sie den gleichen Kalorienwert
erreicht hatten. Um zu verhindern, dass
die Ernährung die Ergebnisse beeinflusst,
nahm jeder Teilnehmer der Untersuchung
exakt das Gleiche zu sich.
■ KRAFTTRAINING SORGT FÜR
GRÖSSEREN NACHBRENNEFFEKT
Nach jeder Trainingseinheit beobachteten
die Wissenschaftler den Kalorienverbrauch
der Probanden über fünf Stunden
hinweg. Das Resultat: Der Nachbrenneffekt
nach dem Krafttraining lag innerhalb
dieses Zeitraums um 24 kcal über dem
des Radfahrens (51 kcal zu 27 kcal), was
einem prozentualen Plus von knapp 90 %
zu Gunsten des Krafttrainings entspricht.
Anders ausgedrückt bewirkt das Krafttraining
einen fast doppelt so hohen Nachbrenneffekt,
im Vergleich zum Ausdauertraining.
Insgesamt war der Ruhestoffwechsel
nach dem Krafttraining zudem über einen
längeren Zeitraum erhöht, was bei der
Ausdauergruppe nicht der Fall war.
Krafttraining erzielt im Vergleich zu
Ausdauereinheiten einen fast doppelt
so hohen Nachbrenneffekt.
Bei einem durchschnittlichen Stoffwechsel
und einem dreimaligen Krafttraining pro
Woche entspricht dies einem jährlichen
Verbrauch von knapp 8.000 kcal, was
rund 1.100 g reiner Fettmasse entspricht.
Mit einem Mehr an stoffwechselaktiver
Muskelmasse ließe sich dieser Wert noch
erheblich steigern.
164 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
TRAINING DER NACHBRENNEFFEKT
■ KALORIENVERBRAUCH:
EINE FRAGE DER INTENSITÄT
In der Studie fand man weiterhin heraus,
dass der Nachbrenneffekt durch die Kombination
von Kraft- und Ausdauertraining
erheblich höher ausfiel, als es bei einer jeweils
einzelnen durchführung der Fall war.
Wer also noch 10 bis 15 Minuten auf
dem Rad dranhängt, wird definitiv mehr
Kalorien verbrennen, als es durch den
Nachbrenneffekt des Krafttrainings alleine
möglich ist. Hierbei sind auch keine
exzessiven Ausdauereinheiten von Nöten,
denn die Dauer ist weitaus weniger entscheidend,
als vielmehr die Intensität. Um
einen möglichst hohen Nachbrenneffekt
durch das Ausdauertraining zu erreichen,
empfiehlt sich ein Pulsbereich von 140 bis
160 Schlägen pro Minuten.
Wer sich eingehender mit der Thematik der
Stoffwechselsteigerung, des Nachbrenneffekts
und des Fettabbau befassen möchte,
wird den Artikel "Aerobes Training &
Fettabbau" auf Seite 176 mit Sicherheit
informativ finden.
■ DER DOMINANTE FAKTOR:
MUSKELAUFBAU ERHÖHT
GRUNDUMSATZ
Doch der Vorteile noch nicht genug,
kommt noch ein überaus überzeugendes
Argument bzgl. der Stoffwechselsteigerung
hinzu, welches vor allem für das
Krafttraining spricht: Im Gegensatz zum
Ausdauertraining baut man durch das
Gewichtetraining Muskulatur auf und
jedes zusätzliche Kilogramm Muskelmasse
erhöht den täglichen Grundumsatz erheblich.
Zusammengefasst lässt sich festhalten,
dass die Kombination von Kraft- und
Ausdauertraining den größten fettverbrennenden
Effekt – sowohl während der
Trainingseinheit als auch danach – erzielt.
Der Nachbrenneffekt fällt durch das Krafttraining
erheblich höher aus, als es durch
das Ausdauertraining möglich ist. Anders
ausgedrückt: müsste man sich (bspw. aus
Zeitgründen) zwischen Kraft- und Ausdauertraining
entscheiden, ist das Krafttraining
dem Ausdauertraining stets vorzuziehen.
Vorausgesetzt natürlich, dass man auf
eine maximale Stoffwechselsteigerung mit
gesteigertem Nachbrenneffekt abzielt.
Besonders Frauen, die Fett abnehmen
möchten, sollten regelmäßig Krafttraining
durchführen.
Vor allem Frauen, die bislang das Training
mit Gewichten gescheut haben, sollten
die vorliegenden Erkenntnisse dafür nutzen,
umzudenken und das Krafttraining
als feste Größe in den Trainingsplan mit
aufzunehmen. Denn durch dieses wird das
persönlich gesetzte Ziel nicht nur schneller,
sondern auch erheblich angenehmer
erreicht. Und bitte keine Angst vor den
„gefürchteten Muskelbergen“ – bevor man
diese aufbaut, wird eher die Haut straff
und der Bauch flach!
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
165
PUMP
UP
YOUR
MUSCLES!
166
NOX ® #2
NOX ® #2 ist die konsequente Weiterentwicklung unseres Topsellers
NOX ® #1 und konnte in Wirkung, Qualität und Rohstoffauswahl
nochmals verbessert werden. Die ausgeklügelte Kombination der eingesetzten
Nährstoffe erzeugt eine einzigartige Nitric-Oxide-Matrix. In
NOX ® #2 kommen nur die qualitativ hochwertigsten und sinnvollsten
Stoffe, wie Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Ornithin-Alpha-Ketoglutarat,
D-Ribose und L-Citrullin zum Einsatz. NOX ® #2 wird vor allem von
weit fortgeschrittenen Sportlern erfolgreich vor dem Training eingesetzt,
um den Muskelpump zu fördern.
■ Patentierte Formel = Arginin-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat
■ Einzigartige Nitric-Oxide-Matrix
■ Extrem hochwertige AS-Verbindung mit Arginin-AKG &
Ornithin-AKG
■ Mit D-Ribose und L-Citrullin optimiert
■ Kapselddarreichungsform für eine bequeme Einnahme
■ Hergestellt in Deutschland
Erhöhung der Durchblutung für
einen maximalen Pump!
Um sportlich erfolgreich zu sein und um
langfristig seine Ziele zu erreichen, ist eine
gute Durchblutung während des Trainings
von entscheidender Bedeutung. Hierfür
sollte vornehmlich ein Wiederholungsbereich
von 8 bis 12 pro Satz eingehalten
werden. Die gesteigerte Durchblutung versorgt
die Muskelzellen zusätzlich mit, den
für den Muskelaufbau wichtigen, Nährstoffen,
sprich Proteinen und Glykogen. Die
Muskulatur wird regelrecht aufgepumpt,
womit eine plastische und pralle Optik
erreicht wird. Eine gute Muskeldurchblutung
kann die Leistungsfähigkeit und den
Muskelaufbau deutlich verbessern.
NOX ® #2 sollte aufgrund dessen vornehmlich
vor dem Krafttraining eingenommen
werden.
NOX ® #2 | eine einzigartige
Nitric-Oxide-Matrix
Neben Arginin-Alpha-Ketoglutarat und Ornithin-Alpha-Ketoglutarat
enthält NOX ® #2
zusätzlich D-Ribose und L-Citrullin in hoch
bioaktiver Form. Durch die beiden zugesetzten
Stoffe wird die Produktqualität von
NOX ® #2 deutlich verbessert. Erfahrene
Athleten mit hohen Ansprüchen setzen
NOX ® #2 bereits seit Jahren erfolgreich vor
dem Training ein, um von den positiven Produkteigenschaften
während des Trainings
zu profitieren.
ZUTATEN: L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat,
L-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat, D-Ribose,
L-Citrullin, Rindergelatine (Kapsel), Trennmittel
(Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Farbstoffe (E 171, E
172).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1175 kJ 79 kJ
281 kcal 19 kcal
Fett 1,6 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,9 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 16,6 g 1,1 g
davon Zucker 16,6 g 1,1 g
Eiweiß 50,0 g 3,3 g
Patentierte Formel:
Arginin-Ornithin-Alpha-Ketoglutarat
L-Arginin ist eine proteinogene semi-essentielle
alpha-Aminosäure und ist an
zahlreichen biologischen Funktionen
beteiligt. L-Arginin ist ein Metabolit des
Harnstoffzyklus, in dem Ammoniak, das
beim Abbau von Stickstoffverbindungen
(z. B. Aminosäuren) entsteht, in Harnstoff
umgewandelt wird. L-Arginin ist die alleinige
Vorstufe von Stickstoffmonoxid (NO),
einem der kleinsten Botenstoffe im menschlichen
Körper. Durch Stickstoffmonoxid
(NO)-Synthase entsteht aus L-Arginin
der Endothelium-derived relaxing Factor
(EDRF), der als NO identifiziert wurde.
Quellen / Studien:
Moncada S.: „The discovery of nitric oxide and its role
in vascular biology“ (2006). Toda N.: „Nitric Oxide and
penile erectile funktion“ (2005). Stanislav R., Nicolova
V.: „Treatment of erectile dysfunction with pycnog and
L-arginine“ (2003). Popovic P.J.: „Arginine and immunity“
(2007).
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: An Trainingstagen
6 Kapseln 30 Minuten vor dem
Training einnehmen. [H]
Salz 0,0 g 0,0 g
NITRIC OXIDE COMPLEX:
Arginin--Ketoglutarat 25000 mg 1650 mg
Ornithin--Ketoglutarat 25000 mg 1650 mg
NITRIC OXIDE BOOSTER:
D-Ribose 16600 mg 1100 mg
L-Citrullin 16600 mg 1100 mg
* 6 Kapseln pro Tag
180 Kapseln à 1100 mg 44 90
( 22,68 / 100 g )
XTREME LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
167
TRAINING KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG
TRAINING
KRAFTTRAINING & FETTVERBRENNUNG
STUDIEN
STUDIEN
FÜHRT KRAFT-
TRAINING ZU
EINER BESSEREN
FETTVERBRENNUNG?
In einer aktuellen US-Studie wurde
untersucht, in welchem Zusammenhang
Krafttraining, Ausdauertraining
und Fettverbrennung zueinander
stehen und welches Training den Fettstoffwechsel
besonders fördert.
Wer Fett reduzieren möchte, hierfür
fleißig Ausdauereinheiten absolviert und
gleichzeitig das Krafttraining vernachlässigt,
sollte sich das Ergebnis einer aktuellen
Gemeinschaftsstudie verschiedener
US-amerikanischer Universitäten einmal
genauer anschauen. Optimierungspotential
garantiert!
■ STUDIE: BESSERE FETTVERBREN-
NUNG NACH HARTEM KRAFT-
TRAINING
Entscheidend war jedoch, was vor dieser
Ausdauereinheit geschah: Gruppe
1 machte kein Krafttraining, während
Gruppe 2 ein intensives Krafttraining
absolvierte (6 Übungen mit 3 Sätzen à 8
Wiederholungen bei 90 Prozent der Maximalkraft).
Bei der anschließenden Ausdauereinheit
ermittelten die Wissenschaftler dann das
Verhältnis der Energiebereitstellung. Das
Resultat: Die Männer und Frauen aus Gruppe
2, welche das intensive Krafttraining
absolviert hatten, bezogen beim Radfahren
auf dem Ergometer im Schnitt 15 Prozent
mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel, als
die Mitglieder der ersten Gruppe. Weiterhin
war bei den Teilnehmern aus Gruppe 2
die Sauerstoffaufnahmefähigkeit höher als
bei den Sportlern aus Gruppe 1.
Das Ergebnis dieser Studie bestätigt viele
Sportler, die bereits auf eine Kombination
von Kraft- und Ausdauertraining gesetzt
haben und sollte allen zu denken geben,
die sich für die Fettverbrennung bisher
ausschließlich auf Ausdauereinheiten verlassen
haben.
So eindeutig das Ergebnis dieser Studie
auch sein mag, bedeutet dies allerdings
nicht, dass jemand, der ein hartes Krafttraining
mit einem leichten Ausdauertraining
verbindet, ein Pfund nach dem anderen
verliert. Hierfür ist allein die Energiebilanz
entscheidend und diese sollte negativ sein,
damit mehr Energie verbraucht werden
kann, als gleichzeitig aufgenommen wird.
Allerdings verbessert sich durch ein solches
Training der Fettstoffwechsel, wodurch die
Energiegewinnung unter Belastung generell
ökonomischer wird, was eine negative
Energiebilanz fördert. Worauf wartest du
also noch? Ab ins Studio zum Krafttraining
mit anschließender Ausdauereinheit für
den optimalen Fettabbau!!
Ein vierköpfiges Forscherteam ging der
Frage nach, inwiefern die Energiebereitstellung
in einem Ausdauertraining von
der Intensität einer vorher eingelegten
Krafteinheit abhängt. Hierzu unterteilten
sie 32 Freizeitsportler (21 Frauen und 11
Männer) in zwei Gruppen. Beide Gruppen
absolvierten auf einem Radergometer ein
lockeres aerobes Training von 20 Minuten
Länge. Die Intensität war bei beiden Gruppen
identisch und lag bei 50 Prozent der
maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität
(VO2max).
168 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
169
GLUTAMIN X4
GLUTAMIN X4 ist ein 4-Glutamin-Ester-Produkt der neuesten
Generation. Es besteht aus einer außerordentlichen Kombination
der Komponenten Glutaminpeptid, L-Glutamin, L-Acetyl-L-Glutamin
und L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat. In der Glutamin-Forschung ist
GLUTAMIN X4 durch seine 4 verschiedenen Glutamin-Ester eine
Revolution und wird häufig von weit fortgeschrittenen Sportlern eingesetzt.
■ WELTNEUHEIT: 4-Gluta-Ester-Komplex
■ Peptidgebundene Form für eine maximale Qualität
■ Profi Glutamin Produkt für den ambitionierten Sportler
■ Außerordentliche Kombination der 4 Glutamin-Komponenten
■ Kapseldarreichungsform für eine bequeme Einnahme
■ Ohne künstliche Vitaminzusätze Hergestellt in Deutschland
XTREME LINE
Glutamin | eine der
wichtigsten Aminosäuren
Besonders während intensiver und langer
Trainingseinheiten kann es zu einem hohen
Verbrauch der körpereigenen Glutaminreserven
kommen. Wenn sämtliche Speicher
leer sind, greift der Körper vermehrt auf
körpereigenes Gewebe zurück, was zu
einem Muskulaturabbau führen kann. Deshalb
ist eine ausreichende, proteinreiche
und gezielte Ernährung besonders wichtig.
GLUTAMIN X4 kann die Ernährung mit
seiner speziellen 4-Glutamin-Ester-Matrix
sinnvoll ergänzen und den gesteigerten
Bedarf des Sportlers gezielt abdecken.
GLUTAMIN X4 sollte vor allem nach dem
Kraft- und Ausdauertraining eingenommen
werden.
4-Gluta-Ester-Komplex für eine
maximale Produktqualität
Die 4 Glutamin-Komponenten wurden
äußert sorgfältig und sinnvoll miteinander
kombiniert, um eine maximale Qualität zu
erreichen. In GLUTAMIN X4 sind nachfolgende
Glutamin-Komponenten enthalten:
■ Glutaminpetid
■ L-Glutamin
■ L-Acetyl-L-Glutamin
■ L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat
L-Glutamin Kapseln.
VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Kapseln direkt
nach dem Training mit reichlich Flüssigkeit
einnehmen. Optimale Einnahme in Kombination
mit TRIPLE WHEY und MALTO 95. [H]
ZUTATEN: Glutaminpeptid, L-Glutamin,
N-Acethyl-L-Glutamin, L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat,
Rindergelatine (Kapsel),
Trennmittel (Magnesiumsalze von Speisefettsäuren,
Siliciumdioxid), Farbstoffe
(E 171, E 172).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1258 kJ 71 kJ
301 kcal 17 kcal
Fett 2,3 g 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 2,2 g 0,1 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 64,5 g 3,6 g
Salz 0,0 g 0,0 g
GLUTAMIN ZUSAMMENSETZUNG:
Glutaminpeptid 21333 mg 1200 mg
L-Glutamin 21333 mg 1200 mg
N-Acethyl-L-Glutamin
21333 mg 1200 mg
L-Glutamin-Alpha-Ketoglutarat
21333 mg 1200 mg
* 6 Kapseln pro Tag
250 Kapseln à 940 mg 39 90
( 16,98 / 100 g )
170 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
ALPHA-LIPONSÄURE
ALPHA-LIPONSÄURE ist ein Supplement der neuesten Generation
und vereint zwei außerordentliche Nährstoffe in einem Produkt: α-Liponsäure
und Chrom in bioverfügbarer Form. α-Liponsäure (auch
ALA genannt = alpha lipoic acid) ist als äußerst starkes Antioxidans
bekannt und kann durch Bekämpfung freier Radikale zum Zellschutz
beitragen. Das in ALPHA-LIPONSÄURE enthaltene Chrom trägt zu
einem normalen Blutzuckerspiegel bei, was entscheidende Vorteile
bringt. Gut informierte Sportler nehmen ALPHA-LIPONSÄURE sowohl
in Diät- als auch in Aufbauphasen zu kohlenhydratreichen Mahlzeiten
ein und erzielen damit ausgezeichnete Resultate. Durch den Einsatz
von natürlicher R(+)-α-Liponsäure wird eine optimale Aufnahme und
Wirkung gewährleistet.
■ Qualitativ hochwertige Kombination von ALA und Chrom
■ Bioverfügbare R(+)-α-Liponsäure für eine optimale Wirkung
■ Trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei*
■ Trägt zu einem normalen Stoffwechsel von Makronährstoffen bei*
■ Praktische Darreichungsform in Kapseln für unterwegs
■ Ohne synthetische Vitaminzusätze
■ Hergestellt in Deutschland
* durch das enthaltene Chrom
Ein konstanter Bluzuckerspiegel
für den langfristigen Erfolg
In einer Diät ist ein konstanter Blutzuckerspiegel
sehr wichtig, um langfristig Fett
abbauen zu können. Doch nicht nur in der
Diätphase spielt der Blutzuckerspiegel eine
wichtige Rolle, sondern auch während der
Aufbauphase, in der besonders auf eine
kohlenhydratbetonte Ernährung mit reichlich
komplexen Kohlenhydraten geachtet
wird. Hier erweist sich ALPHA-LIPONSÄU-
RE als sehr viel versprechend, da es sowohl
in Diätzeiten als auch in Aufbauphasen
durch das enthaltene Chrom zu einem
normalen Blutzuckerspiegel beiträgt.
ALPHA-LIPONSÄURE | Eines der
stärksten Antioxidantien
Wissenschaftler haben die Wichtigkeit von
ALA bereits in den 50er Jahren festgestellt
und kategorisierten den Stoff 1988 als
Antioxidans ein [1] . ALA ist eine schwefelhaltige
Fettsäure und fungiert als Co-Faktor
bei der Energiebereitstellung. Diese
Eigenschaft erlaubt es ALA sowohl als
Co-Faktor für verschiedene wichtige Enzyme
als auch als Antioxidans zu fungieren.
ALA spielt eine entscheidende Rolle in den
Mitochondrien. Das sind die Energie erzeugenden
Kraftwerke in den Zellen. Was
ALA als Antioxidans besonders macht, ist
seine Vielseitigkeit [2] . ALA arbeitet eng
mit Vitamin C, Vitamin E sowie einigen
anderen Antioxidantien zusammen und
Studien belegen sogar, dass ALA diese
durch aufwändige Stoffwechselprozesse
recyceln kann. Antioxidantien sind für
Sportler besonders wichtig, da freie Radikale,
welche durch die erhöhte Sauerstoffaufnahme
während des Trainings vermehrt
entstehen, gezielt bekämpft werden. Die
Zellen bleiben durch den antioxidativen
Schutz somit länger aktiv und gesund.
Quellen / Studien:
[1] Yeaman SJ, Kirby JA, Jones DE: „Autoreactive
responses to pyruvate dehydrogenase complex in the
pathogenesis of primary biliary cirrhosis.”, Immunol
Rev. 174:238-249 (2000). [2] Beckman KB, Ames BN.:
„Mitochondrial aging: open questions.” Ann N Y Acad
Sci. 854:118-127 (1998). [3] Burke DG, Chilibeck PD,
Parise G, Tarnopolsky M.: „The effect of alpha lipoic
acid supplementation onresting muscle creatine during
acute creatine loading.” FSEBJ 2001;15(4):a649.13.
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 3 Kapseln verteilt
pro Tag zu den Mahlzeiten einnehmen.
ALPHA-LIPONSÄURE ist vor allem zur PWN
(= Post-Workout-Shake = erste Mahlzeit
nach dem Training) mit TRIPLE WHEY und
MALTO 95 sinnvoll. Damit wird die – für den
Muskelaufbau entscheidende – Glykogenaufladung
der Muskulatur optimal unterstützt. [H]
ZUTATEN: R(+)-Alpha-Liponsäure, Füllstoff
(Cellulose), Rindergelatine (Kapsel),
Chrom(III)-Chlorid, Trennmittel (Magnesiumsalze
von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid),
Farbstoffe (E 171, E 172).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
995 kJ 19 kJ
238 kcal 5 kcal
Fett 1,5 g < 0,1 g
davon gesättigte
Fettsäuren
1,2 g < 0,1 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 16,1 g 0,3 g
Salz 0,0 g 0,0 g
Alpha-Liponsäure 46890 mg 900 mg
Chrom
7820 µg
(19550
%**)
* 3 Kapseln pro Tag
** NRV = % der Nährstoffbezugswerte
150 µg
(375 %**)
250 Kapseln à 640 mg 39 90
( 24,94 / 100 g )
XTREME LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
171
TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE
TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE
KOLUMNE
OLUMNE
FRAGE
■ WIE DU MIT EINEM SOGE-
NANNTEN VIERER-SPLIT-SYSTEM
EFFEKTIV MUSKELN AUFBAUEN
KANNST?
Ich bin 22 Jahre alt, 1,86 Meter groß und
wiege 81 Kilo bei 6,5 Prozent Körperfett.
Nun habe ich vor, eine Massephase durchzuführen.
Einen Arzt habe ich auch schon
aufgesucht, der mir bestätigt hat, dass ich
das entsprechende Training absolvieren
kann. Auch einige Lektüren habe ich mir
gekauft und durchgelesen. Nun bin ich im
Kapitel „Anabole Beschleunigung“ in
„IRONMAN’S Masse Training“ fündig geworden.
Nach deren Plan (siehe unten) soll
man zweimal in der Woche ein Ganzkörpertraining
absolvieren. Nun stellt sich mir
die Frage, ob es effektiver wäre, wenn ich
dieses Workout aufteile und an vier Tagen
pro Woche trainiere? Und wenn ja, wie
sollte dann der Trainingsplan aussehen?
MONTAG UND DONNERSTAG
Quadrizeps
■ Atemkniebeugen 1 x 20 WH
■ unmittelbar gefolgt von Kurzhantelüberzügen
1 x 15-20 WH
Waden
■ vorgebeugtes Wadenheben 1 x 15-20
WH
Beinbizeps
■ Kreuzheben mit gestreckten Beinen 1
x 15 WH
Brust
■ Bankdrücken 1 x 8-10 WH
■ Fliegende auf der Schrägbank 1 x
8-10 WH
Rücken
■ vorgebeugtes Rudern 1 x 8-10 WH
■ Klimmziehen zur Brust 1 x 8-10 WH
Schultern
■ Nackendrücken 1 x 8-10 WH
Trizeps
■ Bankdrücken mit engem Griff 1 x 8-10
WH
Bizeps
■ Langhantelcurls
1x 8-10 WH
Bauch
■ Bauchpresse 1 x
15-20 WH
ANTWORT
Die Antwort auf deine Frage lautet Ja! Ich
halte ein Training an vier Tagen für wesentlich
effektiver, sowohl für den Muskelaufbau
als auch für die Motivation. Dagegen
kann ein zweimaliges Ganzkörpertraining
pro Woche deinen kompletten Organismus
sehr belasten – insbesondere bei der
Verwendung schwerer Gewichte.
Zudem resultiert diese Strategie allzu oft
in zu langen Trainingssitzungen, da man
sich für jede Muskelpartie ausreichend
aufwärmen muss, was wiederum katabole
Prozesse fördert.
Beim Beintraining kannst du die 15 bis
20 Wiederholungen beibehalten. Bei den
anderen Muskelgruppen solltest du von
den angegebenen acht bis zehn auf acht
bis zwölf Wiederholungen gehen. Schaffst
du bei einer Übung die zwölfte Wiederholung,
kannst du beim nächsten Mal
die Gewichte erhöhen. Ansonsten sollte
Folgendes gelten:
172 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
TRAINING FÜR DIE MASSEPHASE
1 schweres und intensives Training
bis zum Muskelversagen
2 für große Muskelgruppen maximal
zehn Sätze
3 für kleine Muskelgruppen maximal
sechs Sätze
4 Trainingszeit maximal 60 Minuten
5 Pausenzeit zwischen den Sätzen
etwa zwei Minuten
6 saubere und kontrollierte
Wiederholungen
Als Nächstes muss ein guter Trainingssplit
gewählt werden. Dabei ist es sinnvoll, zusammenhängende
Muskeln in einer Einheit
zu trainieren. In Bezug auf einen Dreier-
Split wäre das beispielsweise folgende
Konstellation:
Tag 1:
Tag 2:
Tag 3:
Brust, Schulter, Trizeps
Beine, Waden, Bauch
Rücken, Bizeps
Bei einem Vierer-Split empfehle ich dir
diese Aufteilung:
Montag:
Dienstag:
Mittwoch:
Donnerstag:
Freitag:
Samstag:
Sonntag:
Brust
Beine, Waden, Bauch
Pause oder Cardio
Schulter, Trizeps
Rücken, Bizeps
Pause oder Cardio
Pause oder Cardio
Das Cardiotraining verbraucht ordentlich
Energie. du solltest es also nicht allzu umfangreich
gestalten, da es dir ja primär um
den Masseaufbau geht. Zweimal 15 bis 20
Minuten pro Woche und jeweils mit einem
Puls von etwa 150 Schlägen pro Minute
sollten ausreichen, um dein Herz zu kräftigen
und nicht zu viel an Energie für das
intensive Gewichtstraining einzubüßen.
Nachfolgend ist mein empfohlener Trainingsplan
dargestellt. Zusätzlich zu den
Arbeitssätzen kannst du noch einen Pumpsatz
anfügen, der bis zu 30 Wiederholungen
umfassen kann. Alternativ kannst du
diesen Pumpsatz auch als abnehmenden
Satz ausführen, um dadurch die Intensität
nochmals zu steigern. Die Muskulatur wird
noch einmal richtig durchblutet. Das fördert
die Erholung, da Abbaustoffe des
Stoffwechsels schneller ausgeschieden
werden. Und eine schnellere Erholung begünstigt
einen schnelleren Muskelaufbau,
da der Körper mit den Aufbauprozessen
erst beginnt, wenn die Erholungsphase
beendet ist.
Ändere den Plan etwa alle acht Wochen.
Die Grundübungen solltest du dabei nur
durch Grundübungen austauschen. Das
Gleiche gilt für die Isolationsübungen.
Durch einen Wechsel der Übungen gewährleistest
du regelmäßige Reizänderungen;
deine Muskulatur wird sich nicht an
das Training gewöhnen können und ständig
dazu stimuliert, Muskelaufbauprozesse
einzuleiten. Denke aber daran, trotz dieser
Änderungen nie die von mir genannten
Trainingsrichtlinien aufzugeben!
TRAININGSPLAN
Montag: Brust
■ Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12
WH
■ Schräg- oder Flachbankdrücken mit
Kurzhanteln 2 Sätze à 8-12 WH
■ Überzüge 3 Sätze à 8-12 WH
■ Kabelzüge über Kreuz 2 Sätze à 8-12
WH
Dienstag: Beine, Waden, Bauch
■ Beinpressen 3 Sätze à 15-20 WH
■ Beinstrecken 2 Sätze à 15-20 WH
■ Beincurls 2 Sätze à 15-20 WH
■ Wadenheben stehend 2 Sätze à 15-20
WH
■ Wadenheben sitzend 2 Sätze à 15-20
WH
■ Crunches 3 Sätze à 15-20 WH
Donnerstag: Schulter, Trizeps
■ Frontdrücken 3 Sätze à 8-12 WH
■ Nackendrücken 2 Sätze à 8-12 WH
■ Seitheben 3 Sätze à 8-12 WH
■ reverse Fliegende an der Butterflymaschine
2 Sätze à 8-12 WH
■ Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze à
8-12 WH
■ einarmiges Trizepsdrücken am Kabel 2
Sätze à 8-12 WH
Freitag: Rücken, Bizeps
■ Klimmziehen 3 Sätze à 8-12 WH
■ Frontziehen mit Unterhandgriff 2 Sätze
à 8-12 WH
■ Rudern mit freien Gewichten oder an
der Maschine 3 Sätze à 8-12 WH
■ einarmiges Rudern am Kabel 2 Sätze
à 8-12 WH
■ Bizepscurls mit freien Gewichten 3
Sätze à 8-12 WH
■ Bizepscurls am Kabel 2 Sätze à 8-12
WH
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
173
MORE
REPETITIONS
MORE
MUSCLES!
174
BETA-ALANIN X2
BETA-ALANIN X2 ist eine absolute Weltneuheit und kombiniert die
außergewöhnliche Aminosäure Beta-Alanin mit L-Histidin zur Wirkstoffverstärkung.
BETA-ALANIN X2 ist sehr beliebt bei weit fortgeschrittenen
Sportlern und wird vor dem Training eingesetzt, um von
den positiven Eigenschaften während des Trainings zu profitieren.
Hierbei sollte BETA-ALANIN X2 ca. 30 Minuten vor dem Kraft- oder
Sprinttraining eingenommen werden.
■ WELTNEUHEIT: Synthese von Beta-Alanin mit L-Histidin
■ Ideale Kombination für eine verstärkte Aufnahme
■ Optimale Einnahmeform durch praktische Kapseln
■ Hergestellt in Deutschland
Maximale Intensität für ein
erfolgreiches Muskelwachstum
Um Muskeln aufbauen zu können, müssen
diese ausreichend gereizt werden! Dies
geschieht zum einen durch ein angepasstes
Trainingsgewicht und zum anderen
durch eine maximale Trainingsintensität.
Ein korrekt durchgeführter Trainingsplan
führt zu einer geringeren Übersäuerung
der Muskulatur, was die Leistungsfähigkeit
positiv beeinflusst. Beta-Alanin ist eine nicht
essentielle Aminosäure und ist die einzige
natürlich vorkommende Beta-Aminosäure.
Beta-Alanin darf nicht mit normalem Alanin
verwechselt werden, da Beta-Alanin als
nicht-proteinogene Aminosäure klassifiziert
wird. Die beste natürliche Quelle von Beta-Alanin
sind Di-Peptide, die Beta-Alanin
enthalten (Carnosin, Anserin und Balenin).
Beta-Alanin & L-Histidin:
die optimale Wirkstoffkombination
Durch die Zugabe von L-Histidin konnte
die Produktqualität von BETA-ALANIN X2
beträchtlich gesteigert werden, womit ein
Produkt mit einer außerordentlichen Kombination
entwickelt wurde. BETA-ALANIN
X2 ist neben CREATIN X6, TRIBUSTON und
NOX ® #2 ein weiteres hoch wirkungsvolles
Produkt von FREY Nutrition ® , welches sich
bei Profi-, Leistungs- und fortgeschrittenen
Hobbysportlern größter Beliebtheit erfreut.
Quellen / Studien:
RC. Harris / C. Hill / A. Wise: „Wirkung der kombinierten
Beta-Alanin und Kreatin Monohydrat Supplementation auf
die Performance“, Medicine & Science in Sports & Exercise,
Band 35 (2003). H. Kim et al.: „Die Wirkung einer
Ergänzung mit ß-Alanin auf Muskel-Carnosin-Synthese
und der körperlichen Leistungsfähigkeit“, J. Inter. Soc.
Sport Nutr. 3 (2006). Y. Suzuki / O. Ito / H. Takahashi
/ K. Takamatsu: „Die Wirkung von Sprinttraining auf die
Skelettmuskulatur Carnosin“, Intl. J. Sport Gesundheit Sci
2 (2004).
Nahrungsergänzungsmittel.
VERZEHREMPFEHLUNG: 6 Kapseln 30
Minuten vor dem Training mit reichlich
Flüssigkeit einnehmen. [H]
ZUTATEN: Beta-Alanin, L-Histidin, Rindergelatine
(Kapsel), Trennmittel (Magnesiumsalze
von Speisefettsäuren, Siliciumdioxid),
Farbstoffe (E 171, E 172).
NÄHRWERTE:
Energie
pro
100 g Portion*
1129 kJ 68 kJ
270 kcal 16 kcal
Fett 0,0 g 0,0 g
davon gesättigte
Fettsäuren
0,0 g 0,0 g
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g
davon Zucker 0,0 g 0,0 g
Eiweiß 16,2 g 1,0 g
Salz 0,0 g 0,0 g
BETA-ALANIN SYNERGIE-MATRIX:
Beta-Alanin 75000 mg 4500 mg
L-Histidin 5000 mg 300 mg
* 6 Kapseln pro Tag
250 Kapseln à 1000 mg 39 90
( 15,96 / 100 g )
XTREME LINE
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
[H]
HINWEIS: Empfohlene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. Nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche
Ernährung und gesunde Lebensweise verwenden. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern.
175
AEROBES TRAINING & FETTABBAU
AEROBES TRAINING & FETTABBAU
TRAINING
■ Einen sogenannten „Fettverbrennungspuls“ gibt es nicht!
■ Mit steigender Intensität erhöht sich der Körperfettabbau.
■ Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau!
■ Durch die Stoffwechselsteigerung ist ein maximaler absoluter Fettabbau möglich.
■ Der optimale Puls für den Fettabbau liegt bei 80 % HFmax oder ca. 150 Schlägen/min.
■ Nur durch eine negative Kalorienbilanz ist ein Fettabbau möglich.
■ Krafttraining erhöht den Stoffwechsel und verstärkt den Fettabbau!
■ Die Fettverbrennung beginnt mit der ersten Minute Cardiotraining.
SHORT FACTS
■ ÜBER HALBWAHRHEITEN,
MYTHEN UND MÄRCHEN
Es gibt kaum einen Bereich im Fitnesssport,
bei dem so viele Halbwahrheiten und
Fehlinformationen kursieren, wie es beim
Ausdauertraining der Fall ist. So wurden
falsche Empfehlungen und Methoden seit
Jahren von Fitnesstrainer an Mitglieder
und von Mitglieder an Freunde im Umlauf
gebracht. Märchen und Mythen wurden
einst aufgestellt, ohne diese kritisch zu
hinterfragen, wurden nachgeahmt und zu
allem Überfluss weiterempfohlen, womit
die Verwirrung nur noch größer wurde.
Wir möchten an dieser Stelle mit diesen
seit Jahrzehnten bestehenden Halbwahrheiten
aufräumen, zumal diese nicht nur
falsch, sondern auch kontraproduktiv sind.
Am Ende dieses Artikels sollte jeder Leser
über das nötige Wissen verfügen, die
nächste Diät durch ein wirkungsvolles Ausdauerprogramm
zu ergänzen, um das gewünschte
Ziel möglichst schnell und effizient
zu erreichen.
■ MYTHOS: „DER FETTVERBREN-
NUNGSPULS“
Alle von uns haben schon einmal von dem
allgegenwärtigen „Fettverbrennungspuls“
gehört. Vor allem alle diejenigen, die mit
ihm versuchten, Fett abzunehmen und sich
noch daran erinnern können, dass das
erhoffte Ziel leider viel zu lange auf sich
warten lies und letztendlich unerfüllt blieb.
Fragt man den „Otto-Normal-Trainer“
nach Ratschlägen für den Fettabbau, bekommt
man fast immer die gleiche Antwort:
„...geh‘ aufs Rad (oder ein anderes
Cardiogerät) und radel‘ drauf los! HALT –
eins noch, ist nämlich ganz wichtig: achte
immer auf den Fettverbrennungspuls, denn
nur dann verbrennst du Fett!“
Was früher gut war, bleibt stets gut und
kann heute nicht schlecht sein und „never
change a winning team“ sind veraltete und
überholte Denkmuster derartiger Ratschläge
– als ob diese ein Anrecht auf ewige
Gültigkeit besäßen, falls sie überhaupt
jemals gültig waren und als ob das Team
wirklich immer gewinnt...?! Doch dazu
später mehr!
Der gut gemeinten Tipps jedoch noch
nicht genug, stand in einer Ausgabe der
Men's Health unter dem Thema „Effektive
Fettverbrennung“ folgende Empfehlung:
„Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie
in der Fettverbrennungszone trainieren.
Nur wenn Sie bei einem niedrigen Puls
Ausdauer machen, reduzieren Sie Ihr
Körperfett. Wer bei einem höheren Puls
trainiert, verliert kein Fett.“ Nun ist die
Verwirrung perfekt..., der Trainer und
nun auch die Men‘s Health..., die müssen
es doch wissen, die können doch nicht
lügen...?! Um es gleich vorwegzunehmen:
Doch, sie können und tun es auch – jedoch
unwissentlich!
Gehen wir den Empfehlungen doch einmal
auf den Grund! Es gibt also einen
Pulsbereich, der Fett verbrennen lässt,
gesetzt den Fall natürlich, dass man diesen
nicht verlässt...?! Umgekehrt bedeutet die
Aussage, dass sämtliche Pulsbereiche,
die außerhalb des sogenannten „Fettverbrennungspulses“
liegen, für den Abbau
von Körperfett somit ungeeignet sind.
Der „Fettverbrennungspuls“ sollte stets
bei ca. 120 Schlägen pro Minute liegen
– so wurde es uns schließlich angeraten.
Oftmals empfiehlt der motivierte, aber
fehlinformierte Coach noch folgendes: „...
nur wenn du dich während des Ausdauertrainings
noch bequem unterhalten kannst,
liegst du im optimalen Pulsbereich und
verbrennst Fett!“ Gemäß dem Motto: „Hier
herrscht Schweißverbot!“, wobei sich der
Eindruck aufdrängt, Schwitzen wirke sich
kontraproduktiv auf die Fettverbrennung
aus. Diese Annahme könnte sogar zutreffen,
denn ein Schwitzen ist mit dem
„Fettverbrennungspuls“ wenig bis nicht
möglich oder zumindest nur untrainierten
Personen vorbehalten. Doch genug der
Ironie, kommen wir zu den harten Fakten.
176 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
AEROBES TRAINING & FETTABBAU
Je höher die Intensität, desto größer
der Fettabbau.
Wie ist es eigentlich zu diesem Mythos gekommen,
der Jahrzehnte lang hartnäckig
überleben konnte? Wer auch immer diese
falsche These einst aufstellte, fest steht,
dass er nicht zwischen der relativen und
absoluten Fettverbrennung unterschied.
Relativ betrachtet wird umso mehr Fett
verbrannt, je geringer die Intensität einer
körperlichen Belastung ist. Gleichzeitig
ist die gesamte Menge an abgebautem
Fett jedoch nur gering. Je intensiver die
Belastung wird, desto weniger wird Fett
für die Energiegewinnung genutzt und
gegenläufig immer mehr Glucose aus den
Muskelglykogenspeicher für die Energiebereitstellung
verwendet. Hierbei gilt: Der
Energieverbrauch steigt mit zunehmender
Belastung! Mit einer hohen Intensität fällt
der geringere relative Anteil der Fettverbrennung
absolut betrachtet größer aus,
als es beim sogenannten „Fettverbrennungstraining“
der Fall ist.
Der eigentliche Vorteil eines effizienten Fettabbautrainings
besteht jedoch nicht in der
höheren Fettverbrennung während der Ausdauereinheit,
sondern in dem gesteigerten
Energieverbrauch, der auch nach der Einheit
bestehen bleibt und den Stoffwechsel ankurbelt.
Die nachfolgenden beiden Beispiele
sollen die erläuterten Zusammenhänge
nochmals verdeutlichen. Bei den gewählten
Werten handelt es sich um Durchschnittswerte,
welche durch Faktoren wie Alter, Geschlecht,
Körpergewicht, Ernährung und
Trainingszustand beeinflusst werden und individuell
verschieden sein können. Doch zunächst
benötigen wir den maximalen Pulsbereich
(HFmax), der als Berechnungsgrundlage
für den Fettverbrauch dient.
DIE MAXIMALE HERZFREQUENZ
– HFMAX
Maximalpuls = 220 - Lebensalter (in
Jahren)
Mit bspw. 30 Jahren ergeben sich
folgende Herzfrequenzbereiche:
100 % = 190/min
90 % = 171/min
80 % = 152/min
70 % = 133/min
60 % = 114/min
50 % = 95/min
40 % = 76/min
30 % = 57/min
BEISPIEL 1 | PULS VON 120/MIN:
Melanie ist 20 Jahre alt und ihr Ziel besteht
in der Fettreduktion. Um dieses zu erreichen,
absolviert sie regelmäßige 60-minütige
Ausdauereinheiten auf dem Stepper
mit niedriger Intensität. Hierbei hält sie sich
mit 120 Schlägen pro Minute genau an
den „Fettverbrennungspuls“, der ihr vom
Trainer empfohlen wurde. Da Melanie davon
ausgeht, dass ihr Trainer genau weiß,
wovon er spricht und sie selber nicht über
das nötige Wissen verfügt, hält sie sich an
die Vorgaben und hofft, ihr Wunschgewicht
somit schnell zu erreichen. Der Puls
von 120/min entspricht 60 % der maximalen
Herzfrequenz. Bei dieser Belastung
nutzt ihr Körper ca. 80 % der benötigten
Energie aus der Fettverbrennung und 20 %
aus der Verbrennung von Glucose, sprich
Kohlenhydraten. Der Kalorienverbrauch
liegt bei ca. 8 kcal pro Minute.
■ Energieverbrauch = 60 min x 8 kcal/min
= 480 kcal
■ Fett-Anteil = 80 % von 480 kcal = 384 kcal
■ Fettverbrauch = 384 kcal : 9,3 kcal/g =
41 g Fett
■ Melanie hat somit in einer Stunde
genau 41 g Fett verbrannt.
BEISPIEL 2 | PULS VON 150/MIN:
Sabine ist 32 Jahre alt, möchte wie Melanie
unliebsame Fettpolster abnehmen und
führt ihr einstündiges Ausdauertraining auf
dem Fahrradergometer aus. Erst kürzlich
las Sabine einen interessanten Bericht in
der SPORTREVUE, in dem es um eine maximale
Fettverbrennung und eine erhöhte
Stoffwechselsteigerung ging. Viel weiß sie
davon zwar nicht mehr, doch eins konnte
sie sich merken: Der Puls sollte hoch sein
und durchschnittlich bei 150 Schlägen
pro Minute liegen. Dies entspricht 80 %
der maximalen Herzfrequenz. Bei dieser
Intensität bezieht Sabines Organismus ca.
50 % der benötigten Energie in Form von
Fettsäuren und 50 % durch die Kohlenhydratverbrennung.
Ihr Energieverbrauch
liegt bei ca. 18 kcal pro Minute.
■ Energieverbrauch = 60 min x 18 kcal/
min = 1080 kcal
■ Fett-Anteil = 50 % von 1080 kcal =
540 kcal
■ Fettverbrauch = 540 kcal : 9,3 kcal/g
= 58 g Fett
■ Sabine hat somit in einer Stunde
genau 58 g Fett verbrannt.
■ AUSWERTUNG
Wenn man die Ergebnisse miteinander
vergleicht, so konnte Sabine in der gleichen
Zeit 41 % mehr Fett verbrennen, als Melanie.
Anders ausgedrückt erreicht Sabine ihr Ziel
fast anderthalb mal so schnell. Planen beide
für das Erreichen ihres Wunschgewichts zunächst
12 Wochen ein, kann Sabine ihr Ziel
aufgrund des höheren absoluten Fettabbaus
bereits nach 8,5 Wochen umsetzen. Gute
Aussichten – vor allem wenn man bedenkt,
dass zwischen beiden Methoden nur 30
Pulsschläge liegen.
Die relative Fettverbrennung
fällt bei Melanie zwar größer
aus, dennoch verbrennt Sabine
die deutlich größere absolute
Menge an Fett und das ist
genau das, um
was es bei einem
effektiven Fettabbau
geht: Möglichst
schnell und
effizient möglichst viel
Fett verbrennen! Gleichwohl
bei steigender Intensität immer
weniger Energie aus Fettsäuren
gewonnen wird, steigt der
Gesamtenergieverbrauch
dennoch dermaßen stark
an, sodass absolut mehr
Fett verbraucht wird.
Anhand der genannten Fakten
wird schnell klar, dass es den oft
empfohlenen „Fettverbrennungspuls“
nicht gibt. Vielmehr ist die absolute Menge
an verbrauchtem Fett ausschlaggebend,
welche durch einen hohen Puls von durchschnittlich
150/min gewährleistet wird.
+49 (0)5251 / 5 46 47 - 70 | INFO@FREYNUTRITION.DE | WWW.FREYNUTRITION.DE
177
AEROBES TRAINING & FETTABBAU
Da ein derart intensives Ausdauertraining
nicht nur den Fettabbau maximal fördert,
sondern auch vermehrt Kohlenhydrate,
Nahrungsproteine sowie Muskelproteine
zur Energiegewinnung heranzieht,
kann die Gefahr des Abbaus wertvoller
Muskelmasse stark erhöht sein. Um einen
derartigen Muskelmasseverlust rechtzeitig
vorzubeugen, ist besonders in Diätphasen
auf eine ausreichende Protein- und
Aminosäurenzufuhr zu achten. 2,5 bis
3 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht
täglich ist ein guter Richtwert, um den gesteigerten
Proteinbedarf von Organismus
und Muskeln angemessen zu decken. Wer
darüber hinaus für einen zusätzlichen und
gezielten Muskelschutz sorgen möchte,
kann auf ANABOLIC BCAA + zurückgreifen,
die für diese Zwecke ca. 30 Minuten
vor dem Training eingenommen werden
können. Eine gesteigerte Proteinaufnahme
besitzt jedoch nicht nur Vorteile für den
Muskelschutz, sondern kann aufgrund der
postprandialen Thermogenese den Stoffwechsel
um bis zu 30 % erhöhen. Weitere
Informationen über Proteine sind im Artikel
„Makronährstoffe: Proteine / Eiweiße“
auf www.freynutrition.de verfügbar.
■ DIE GRUNDLAGEN FÜR EINEN
EFFEKTIVEN FETTABBAU
Fettverbrennung ist nicht gleich Fettabbau!
Ein optimaler Fettabbau wird nicht nur
während einer intensiven Ausdauereinheit
– also der Fettverbrennungszeit – realisiert,
sondern geht weit darüber hinaus.
So profitiert Sabine nicht nur durch den höheren
Fettverlust während der Ausdauereinheit,
sondern ebenfalls und besonders durch die
Tatsache, dass das intensive aerobe Training
im hohen Pulsbereich ihren Stoffwechsel ankurbelt
und ihren Grundumsatz erhöht.
Dieser bleibt auch noch bis zu mehreren
Stunden nach der Ausdauereinheit auf erhöhtem
Niveau (= Nachbrenneffekt), so
auch in Ruhe beim Fernsehen und während
des Schlafs. In den Genuss einer
derartigen Stoffwechselsteigerung kommt
Melanie aufgrund des zu niedrigen Pulses
leider nicht, weshalb ausschließlich die regelmäßigen
Ausdauereinheiten auf dem
Stepper zur Fettverbrennung beitragen.
Ein effektiver und langfristiger Fettabbau
geht über die reine Fettverbrennung während
einer Ausdauereinheit hinaus und
wird durch die Stoffwechselsteigerung potenziert.
Kurzum geht es primär nicht um
die Fettverbrennung während der Einheit,
sondern vielmehr um die Stoffwechselsteigerung
danach. Kombiniert mit einer
negativen Energiebilanz werden somit
optimale Grundlagen für einen effektiven
und starken Fettabbau geschaffen.
Die 7 Regeln des effektiven Fettabbaus
1 Fettverbrennung ist nicht gleich
Fettabbau!
2 Die Fettverbrennung während der
Ausdauereinheit ist nebensächlich.
3 Für einen hohen Fettabbau ist die
Stoffwechselsteigerung entscheidend!
4 Der Stoffwechsel wird durch einen
Puls von ca. 150/min optimal
erhöht.
5 Voraussetzung für den Fettabbau
ist eine negative Energiebilanz.
6 Bei negativer Energiebilanz wird
Energie aus dem Fettgewebe
genutzt.
7 Krafttraining erhöht den Stoffwechsel
und unterstützt den Fettabbau.
Da Körperfett zu 80 % aus Fettzellen und
zu 20 % aus Wasser besteht, müssen ca.
7000 kcal „eingespart“ werden, um 1 Kilogramm
Fettgewebe abzunehmen. Mit
einem „Energie-Minus“ von ca. 250 kcal
pro Tag kann man in einem Monat 1 Kilogramm
Fett abnehmen. Für die Erhöhung
des Energieumsatzes ist die Art und Weise
der körperlichen Aktivität nebensächlich.
Wichtig ist und bleibt der Pulsbereich, der
für einen maximalen Benefit durchschnittlich
150/min oder 80 % der maximalen
Herzfrequenz betragen sollte.
Krafttraining erhöht den Stoffwechsel
und verstärkt den Fettabbau.
Allerdings ist nicht nur das Ausdauertraining
für den Körperfettabbau wichtig,
sondern auch das Krafttraining, welches in
den letzten Jahren nicht nur zur Gesunderhaltung,
sondern auch für den Fettabbau,
zunehmend an Bedeutung gewonnen hat.
So kann ein regelmäßig durchgeführtes
Krafttraining nicht nur den altersphysiologisch
bedingten Verlust an Muskelmasse
aufhalten und dadurch die Kraft und die
Koordination der Skelettmuskulatur erhalten,
sondern gleichfalls den Metabolismus
des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels
anregen. Zudem bewirkt ein intensives
Krafttraining einen noch stärkeren und
nachhaltigeren Nachbrenneffekt, als es
durch ein intensives Ausdauertraining
möglich ist. Der Nachbrenneffekt bewirkt
einen gesteigerten Energieumsatz und
dadurch eine gesteigerte Fettverbrennung
nach intensiven sportlichen Belastungen
– in Ruhe und über mehrere Stunden.
Darüber hinaus erhöht die durch das
Krafttraining aufgebaute Muskelmasse den
Grundumsatz und trägt dadurch zusätzlich
zur Erhöhung der Fettverbrennung bei.
Bereits vor über 20 Jahren konnte wissenschaftlich
nachgewiesen werden,
dass Fettmasse durch ein Krafttraining
am effektivsten verbrannt wird und dem
Ausdauertraining entscheidend überlegen
ist. Diätwillige und vor allem Frauen, die
bisher ein Krafttraining stets vehement gemieden
haben, sollten diese Erkenntnisse
berücksichtigen und das Krafttraining zur
Steigerung der Fettverbrennung in ihren
Trainingsplan mit aufnehmen!
■ MYTHOS: „DIE FETTVERBRENNUNG
BEGINNT ERST NACH 30 MIN.“
Ein weiterer festgefahrener Irrglaube ist
die weitläufig verbreitete Fehlmeinung,
dass die Fettverbrennung bei einer Ausdauerbelastung
erst nach 30 Minuten
beginnen würde. Fakt ist jedoch, dass
zunächst die Belastungsintensität über
178 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
AEROBES TRAINING & FETTABBAU
die Energiebereitstellung und -nutzung
entscheidet, nicht jedoch die Länge einer
Belastung. Die Energiebereitstellung verläuft
immer nebeneinander und niemals
nacheinander. Je intensiver die Belastung
ausfällt, desto mehr Kohlenhydrate werden
verbrannt, gleichzeitig sinkt die relative
Fettverbrennung, gleichwohl der absolute
Anteil steigt. Im umgekehrten Fall, also
bei einer Ausdauerbelastung mit geringer
Intensität, fällt die relative Fettverbrennung
am höchsten aus, die absolute ist jedoch
nur gering. Diese Zusammenhänge entsprechen
den bereits zuvor erläuterten
Grundlagen und sollen aufzeigen, dass
sich die Energiegewinnungsprozesse stets
zeitgleich abspielen und sich lediglich in
ihren Relationen unterscheiden.
De Facto wird bereits mit der ersten Minute
Ausdauertraining Fett verbrannt, indem
dieses zur Energiegewinnung herangezogen
wird. Der Mythos, dass die Fettverbrennung
erst nach 30 Minuten Ausdauertraining
beginnt, basiert also ebenfalls – wie
so oft – auf Halbwahrheiten und Fehlinterpretationen.
■ MYTHOS: „KEINE MAHLZEIT
NACH 18 UHR!“
Dieser Mythos widerspricht nicht nur den
physiologischen Grundlagen, sondern
missachtet gleichermaßen wichtige Prozesse,
die für den Fettabbau verantwortlich
sind und diesen aktiv mitbestimmen.
So spielt nicht der zeitliche Bezug einer
Nahrungsaufnahme für den Fettabbau
eine Rolle, sondern lediglich ihr Umfang,
welcher in und durch die Energiebilanz
wiedergegeben wird. Bei wem diese bis
18 Uhr im negativen Bereich liegt, der
kann es sich auch noch nach 18 Uhr am
Abend schmecken lassen, ohne zu befürchten,
Fett einzulagern. Wer seine Energiebilanz
bis zu diesem Zeitpunkt jedoch
bereits gedeckt hat, würde diese durch
den Verzehr einer zusätzlichen Mahlzeit
ins Positive umschwenken und die Gefahr
einer Fettspeicherung – der über Bedarf
zugeführten Kalorien – erhöhen.
Allenfalls kurz vor dem Schlafengehen
sollte auf eine ausgiebige Mahlzeit und
vor allem auf Kohlenhydrate, unabhängig
von der bis zu diesem Zeitpunkt erreichten
Höhe der Energiebilanz, verzichtet werden.
Die unmittelbare Nahrungsaufnahme
vor dem Zubettgehen kann das Einschlafen
erschweren und eine Müdigkeit am
nächsten Tag begünstigen.
Werden vor dem Zubettgehen sogar Kohlenhydrate
mit niedrigem Glykämischen
Index verzehrt, löst der kohlenhydrateigene
Zucker eine Insulinreaktion aus, welche sich
nachteilig auf die Wachstumshormonproduktion
während des Schlafes auswirkt – zumal
das Insulin und das Wachstumshormon
Gegenspieler sind. Aufgrund dessen sollte
kurz vor dem Schlafengehen auf den Verzehr
einer Mahlzeit generell verzichtet werden.
■ MYTHOS: „FETTVERBRENNUNG
NUR WÄHREND DES TRAININGS.“
Fettverbrennung und Fettabbau sind
– wie wir gelernt haben – nicht
identisch und stets unterschiedlich
zu betrachten. Ist ersteres nur während
der Trainingseinheit möglich,
geht letzteres weit darüber hinaus
und gewährleistet den Abbau von
Fettmasse auch noch Stunden nach
Beendigung des Workouts – durch
den mittlerweile bekannten „Nachbrenneffekt“,
der bereits in den
bisherigen Kapiteln ausführlich
erläutert wurde.
Auf der anderen Seite ist
ein intensives Training
nicht das entscheidende
Kriterium für
den Abbau von
Körperfett und
ob man beim
Training Energie
aus Fett gewinnt
oder nicht, sagt noch nichts darüber aus,
ob man tatsächlich Körperfett reduziert.
Körperfett wird nur unter der Bedinung
abgebaut, dass die Energiebilanz negativ
ist. Erst dann holt sich der Körper die benötigte
Energie aus dem Körperfettgewebe,
was zu dessen Abbau führt.
„Fettverbrennung ist nicht gleich
Fettabbau – letzterer geht weit über
die Fettverbrennung hinaus und wird
durch die erzielte Stoffwechselsteigerung
potenziert. (Zitat: A. Frey)
Beim Sport zählen nicht nur die Kalorien,
die während des Trainings verbrannt
werden. Das Training aktiviert den Stoffwechsel,
so dass auch nach dem Training
mehr Kalorien verbrannt werden, als ohne
körperliche Belastung. Dieser „Nachbrenneffekt“
hilft zusätzlich beim Abnehmen
und verläuft – wie es der Name schon verrät
– erst nach dem Training, was den Mythos
der „Fettverbrennung NUR während
der Trainingseinheit“ nicht nur entkräftet,
sondern zudem als falsch herausstellt.
Regelmäßiger Sport erhöht ferner auch
die Muskelmasse des Körpers. Da Muskeln
mehr Energie verbrauchen als das übrige
Körpergewebe, erhöht sich der tägliche
Energieverbrauch (= Grundumsatz) des
Körpers. Sport hilft somit dreifach beim
Abnehmen.
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179
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FREY Nutrition ® Trinkflasche zum mobilen Einsatz für‘s Fitness Studio, für Spinning-Kurse,
für‘s Fahrradfahren etc.
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■ Nie wieder ein Auslaufen der Flüssigkeit!
■ Praktisch und handlich für Getränke
unterwegs!
■ Optimal mit Ziehverschluss für ein
angenehmes Trinkgefühl!
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Fassungsvermögen!
■ 100 % Lebensmittel- und Spülmaschinengeeignet!
■ 100 % ohne gefährliche Weichmacher!
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FASSUNGSVERMÖGEN: 800 ml
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GET IN SHAPE SHAKER
Mit dem GET IN SHAPE SHAKER kannst du deine Eiweißdrinks leicht und schnell zubereiten
und musst auch unterwegs nicht auf deine Eiweißration verzichten. Denn mit dem GET
IN SHAKE SHAKER kannst du deine Proteinshakes problemlos auch unterwegs anrühren
und genießen. Er besitzt eine optimale Größe von 350 ml und ist somit perfekt für deine
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Workout!
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Carnitin, BCAA‘s etc. Praktisch zum Mitnehmen und perfekt geeignet für‘s Studio
und die Aminosäureneinnahme nach dem Training.
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■ Ausreichend Platz für die tägliche Einnahme - mit 5 Einteilungen!
■ Ideal für: morgens - mittags - abends - vor und nach dem Training!
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Du möchtest auch unterwegs nicht auf deine Supps verzichten? Du nimmst nach dem
Workout regelmäßig deine PWN (= Post-Workout-Nutrition) zu dir? Dann ist der FREY
PILL-TOWER genau das, was du suchst!Schraubdeckel für den sicheren Transport!
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Wenn du auf eine gesunde Ernährung auch unterwegs nicht verzichten möchtest, dann
ist die FREY BOX womöglich genau das Richtige für dich! Denn mit der FREY BOX kannst
du deine Mahlzeiten, egal ob es sich um Reis, Fleisch, Nudeln oder Haferflocken handelt,
optimal aufbewahren und unterwegs verzehren. Somit bist du stets mobil und kannst zu
jeder Zeit deine Ernährung einhalten. Der bewährte Klickverschluss verhindert zudem ein
versehentliches Öffnen der BOX, was für eine saubere und hygienische Aufbewahrung
sorgt.
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saubere Aufbewahrung!
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181
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FREY GYM BAG
Bist du jemand, der nicht nur mit seinem Unterhemd zum Training geht? Dann
ist die FREY GYM BAG genau die richtige Trainingstasche für dich. Eine große
durchlüftete Außentasche für nasse Wäsche, zwei tiefe Seitentaschen für Aminos,
Protein- und/oder Kohlenhydratshakes, zwei Zwischentaschen für deine Wertsachen
oder Trainingspläne und ein 60 Liter großes Hauptfach. In den Farben
grau-/rot und aus 100 % reißfestem Nylon gearbeitet, mit weiß-rotem Logodruck.
■ Großes Innenfach mit 60 Liter Fassungsvolumen
■ Zwei tiefe Außentaschen für Protein- und Kohlenhydratshakes
■ Ein offenes Fach für nasse Wäsche
■ Zwei Bereiche für Wertsachen, Pläne oder Handy
■ Mit längenverstellbarem Schulterband
■ Doppeltragegriff mit zusätzlichem Klettsicherheitsverschluss
■ Besonders hochwertiges und strapazierfähiges Nylon
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FREY HANDTUCH
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Das FREY HANDTUCH ist nicht nur zum
Abtrocknen nach einer heißen Dusche
bestens geeignet, sondern auch für das
nächste harte Workout im Fitnessstudio.
Durch die optimale Größe ist das FREY
HANDTUCH weder zu groß noch zu klein
und ist durch den speziellen Frotteestoff besonders
saugstark! Neben dem FREY-Logo
sowie dem FREY-Claim ist das Logo-Icon
mit Wiedererkennungswert zusätzlich auch
invers aufgedruckt und kommt dadurch
besonders gut zur Geltung.
Du willst nie wieder deine Schlüssel
verlieren und dabei gleichzeitig stylisch
aussehen? Dann besorg dir das KEYBAND
von FREY. In edlem grau mit rot-weißem
FREY Logo sieht es nicht nur stylisch aus,
sondern ist auch äußerst hochwertig und
strapazierfähig.
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■ Optimal für's Fitnessstudio geeignet!
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Karabinerhaken
■ Mit edlem FREY Logo-Druck in rot-weiß
■ Aus hochwertigem und strapazierfähigem
Mesh-Gewebe
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BEKLEIDUNG
FREY MUSCLE-SHIRT
FREY Nutrition ® Logo Print auf der Vorderseite
(klein) und Rückseite (groß).
Tank-Top, qualitativ hochwertiges Shirt,
100 % gekämmte Baumwolle, atmungsaktiv,
hochwertiger Plastisol-Druck.
FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY MUSCLE-SHIRT 19 90
FREY CLASSIC T-SHIRT
FREY Classic Print auf der Vorderseite
(groß) und FREY Nutrition ® Logo Print auf
der Rückseite (groß), Rundhals-Ausschnitt.
Qualitativ hochwertiges Shirt, 100 %
gekämmte Baumwolle, atmungsaktiv, hochwertiger
Plastisol-Druck.
FREY T-SHIRT
FREY Nutrition ® Logo Print auf der Vorderseite
(klein) und Rückseite (groß), V-Ausschnitt.
FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY T-SHIRT 19 90
FREY GYM PANTS
Die FREY Nutrition ® Hose ist die perfekte Gym Pants aus superleichtem
Mesh. Bestes Material, super Verarbeitung und cooles
Design in einer perfekten Hose vereint.
Bequemer Mesh-Stoff, qualitativ hochwertiges Material, atmungsaktiv
für optimale Kühlung und Schweißtransport, seitlicher
Schriftzug und Fersenprint mit FREY Nutrition ® Logo.
FREY SHORTS
FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY GYM PANTS 29 90
Qualitativ hochwertig und stylisch, zudem auch atmungsaktiv bei
optimalem Tragekomfort. Der eingesetzte Mesh-Stoff lässt durch
seine patentierten Luft-Loch-Lamellen Schweiß keine Chance, indem
dieser direkt nach außen transportiert wird.
■ Wertiger und angenehmer Mesh-Stoff!
■ Schweißableitend und atmungsaktiv!
■ Hochwertiger beidseitiger Logodruck in schwarz/rot und weiß/rot!
■ Perfekt geeignet für das nächste harte Bein-Workout!
FABEN: SCHWARZ, GRAU
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY SHORTS 19 90
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FREY STRINGER
Der FREY STRINGER ist durch den passgenauen, eng anliegenden Schnitt und die
hochwertige, gekämmte Baumwolle für jedes Training, ob hartes Krafttraining für den
Muskelaufbau oder Cardiotraining zur Fettverbrennung, bestens geeignet. Aber nicht nur
im Gym ist er beliebt, sondern wird vor allem auch in der Freizeit getragen.
■ Optimaler, passgenauer Schnitt!
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■ Hochwertiger Plastisol-Druck (vorne und hinten)!
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FARBE: GRAU
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY STRINGER 19 90
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FREY HOODIE
Hochwertige Baumwolle, ein passgenauer Schnitt und optimaler Tragekomfort sind nur einige der Vorteile, die den FREY HOODIE ausmachen.
In den beiden geräumigen Bauchtaschen kannst du deine Wertsachen verstauen oder einfach nur lässig deine Hände wärmen.
Die Kapuze mit reißfestem Zugband kannst du zum Schutz vor Regen verwenden, musst es aber nicht – cool aussehen tut sie so oder so!
■ Aus 100 % gekämmter, hochwertiger Baumwolle!
■ Passgenauer Schnitt für bequemen Tragekomfort!
■ Zwei Bauchtauschen sorgen für ausreichend Stauraum!
■ Mit Kapuze und reißfestem Zugband!
■ Mit aufwendig gesticktem FREY Logo vorne und hinten!
■ Frei von gefährlichen Chemikalien!
■ LOGO in weiß/rot auf schwarz!
FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY HOODIE 29 90
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BEKLEIDUNG
FREY FIT SHIRT
Das FREY FIT SHIRT ist durch sein figurbetontes Stretchgewebe nicht nur bei unseren weiblichen
Kunden besonders beliebt, sondern ebenfalls bei den männlichen, die Wert darauf
legen, ihre Muskeln optimal zur Geltung zu bringen.
■ Slim-Fit-Schnitt für optimalen Tragekomfort!
■ durch speziellen Elasthananteil perfekt anliegend!
■ Unisex – sowohl für Frauen als auch für Männer!
■ Optimal für das Training und in der Freizeit geeignet!
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■ Hochwertiger Plastisol-Druck (vorne und hinten)!
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FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: XS, S, M, L, XL
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Design, gepaart mit einem passgenauen und angenehmen Tragekomfort bei 100%iger Atmungsaktivität.Optimaler, passgenauer Schnitt!
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■ Passgenau, enganliegend und besonders bequem!
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FARBE: SCHWARZ
GRÖSSEN: XS, S, M, L, XL
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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FREY GYMWITTCHEN
LEGGINGS
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FREY BASIC GLOVES
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Handschuh aus Leder
Doppelklett zum sicheren
Bandage wird
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günstig für jedes harte
Lange und stabile
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Handrücken aus
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Bandage und
Binden. Durch
Handgelenk zu-
geschützt. Gut und
geeignet!
Handgelenksband-
strapazierfä-
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Stylischer und qualitativ hochwertiger
Handschuh für den „besonderen“
Kraftsportler. Das einmalige Design in
rot-schwarz ist auf Grundlage des FREY
Nutrition ® Logos erfolgt und unterstreicht
die edle Optik des Handschuhs. Innen mit
einem Gel-Polster und aussen mit einem
weichem Frotteebezug zum Schweißabwischen
ausgestattet, überzeugt dieser Handschuh
auf ganzer Linie. Für Sportler, die
vor allem nicht allzu dicke Handschuhe bevorzugen,
sind die FREY PERFORMANCE
GLOVES genau die Richtigen.
■ Fester und flexibler Klettverschluss
■ Frotteedaumen zur Schweißabsorbtion
■ Innenhand mit Spezial-Softgel-Polster
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY PERFORMANCE
mit
die das
Training
■
■ extrem
■
S, M,
Unser hochwertigstes Modell: dick, mehrfach
mit Gelpolster ausgestattet, mit Auszughilfen
und doppelt genäht. Auch dieser
Handschuh basiert auf den Logo-Farben
rot-schwarz und unterstreicht dadurch
das hochwertige Design. Der Frotteestoff
am Daumen lässt Schweiß keine Chance.
Weich und zugleich robust ist dieser Handschuh
für jeden Athleten bestens geeignet.
■ Atmungsaktiver Handrücken
■ Doppelte Nähte für lange Haltbarkeit
■ Mit druckresistenten Spezial-Softgel-Pads
GRÖSSEN: S, M, L, XL, XXL
FREY PREMIUM GLOVES 19 90
GLOVES
17 90 FREY PREMIUM GLOVES
EQUIPMENT
FREY PREMIUM GRIPS
Stabile und flexible Zughilfen
für die schwersten Gewichte im
Studio. Mit einem speziellen
Neoprenpolster im Handgelenksbereich
ausgestattet, bieten die
FREY PREMIUM GRIPS höchsten
Komfort und maximale Zughilfe.
■ Strapazierfähiger Baumwollstoff
■ Mit hochwertigem LOGO-Druck
■ Neoprenpolster
im Handgelenksbereich
FREY PADS
■ Hochwertiges
GRÖSSEN: Einheitsgröße
und langlebiges
Material
Die FREY PADS eignen sich für alle Athleten, die mit herkömmlichen Trainingshandschuhen
nicht zurecht kommen, jedoch nicht auf deren Komfort
und Schutz verzichten möchten. Durch die spezielle Anti-Rutsch-Beschichtung
liegen die Gewichte ohne Verrutschen fest und sicher in der Hand.
Die patentierte Fingereinfassungen der FREY PADS sorgen für einen festen
und sicheren Halt, was man bei herkömmlichen Pads stets vermisst hat.
■ Mit spezieller Anti-Rutsch-Beschichtung für den sicheren Halt
■ Patentierte Fingereinfassung gegen Verrutschen der Pads
GRÖSSEN: Einheitsgröße
FREY PADS 3 90
186 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
EQUIPMENT
FREY KNEE WRAPS
FREY PROFESSIONAL GRIPS
FREY KNEE WRAPS 16 90 FREY PROFESSIONAL
Mit den FREY KNEE WRAPS sorgst du auch
während schwerem Training für höchste
Gelenkstabilität, damit du stets sicher
und verletzungsfrei trainieren kannst. Bei
schweren Grundübungen wie Kniebeugen
Äusserst stabile und feste Klimmzughaken
für das ultraintensive Gewichtetraining im
Studio. Extrabreite und rutschfeste Haken
mit Gummiüberzug sorgen für einen maximalen
Komfort und beste Zugkraft.
und/oder Kreuzheben ein MUSS für jeden
ambitionierten Bodybuilder!
■ Mit stabilen Metallzughaken
■ Neoprenpolster im Handgelenksbereich
■ Aus hochwertiger verstärkter Baumwolle
■ Maximale Stabilität für höchste Sicherheit
■ Mit Gummiüberzug für maximalen
Komfort
■ Wettkampferprobter Klettverschluss
GRÖSSEN: Einheitsgröße
GRÖSSEN: Einheitsgröße
Perfekt für deine nächste harte Trainingseinheit.
Handgelenksbandagen für
den Profi von FREY, stabil und sicher!
■ Mit hochwertigem Baumwollstoff
■ Maximale Elastizität und Stabilität
■ Wettkampferprobter Klettverschluss
GRIPS
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GRÖSSEN: Einheitsgröße
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FREY FITNESS BELT
Bequemer und zugleich stylischer Fitness Gürtel für den komfortablen
Halt und Sicherheit. Durch den stufenlos verstellbaren Klettverschluss
ist der FREY FITNESS BELT äussert bequem und optimal
individuell einstellbar.
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■ Bequemer und zugleich sicherer Halt
■ Optimal justierbar durch Klettverschluss
FREY PROFESSIONAL BELT
Unser Klassiker der Gürtel: Der Gewichtheber Gürtel von FREY.
Extrem stabil und mit Lendenpolstern ausgestattet, erlaubt der FREY
PROFESSIONAL BELT die Bewältigung maximaler Gewichte unter
maximaler Sicherheit. Der Doppeldornverschluss gewährleistet
einen sicheren Halt und Stabilität. Der Gürtel ist aus hochwertigem
Leder gefertigt und weist eine hohe Qualität auf.
■ Aus hochwertigem Leder gefertigt
■ Extrem stabiler und sicherer Halt
■ Sicherer Schließmechanismus durch Doppeldornverschluss
EQUIPMENT
GRÖSSEN: S, M, L, XL
GRÖSSEN: S, M, L, XL
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
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FREY FITNESS BELT 14 90
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seinem intensiven Workout. Diese DVD zeigt ihn mit 143kg Off-Season Gewicht
bei seinem hardcore Training nach Hatfield & HIT. Eine Woche Intensität, kurze
und harte Sätze mit Konzentration und FULL POWER!
INHALT:
1. The Beginning
2. Montag - Brust
3. Dienstag - Beine
4. Post-Workout-Nutrition
5. Donnerstag - Schultern, Triceps
6. Freitag - Rücken, Biceps
7. Seminar in Hamburg
8. Bonus: Guest Posing
Erleben Sie u.a. ein Ernährungs- und Trainingsseminar
und erfahren Sie, wie sich
Andreas ernährt, wie er trainiert und was
er empfiehlt, um den sportlichen Erfolg zu
maximieren. Erfahren Sie Profi-Tipps AUS
ERSTER HAND!
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sowie ambitionierte Wettkampfathleten!
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Profi-Tipps aus erster Hand. Von Andreas’ Werdegang, seinen Ernährungsstrategien
bis hin zum ausgetüftelten sowie effektiven Training nach Hatfield & HIT
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Athlet erfolgreich zu sein.
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2. Part II - Supplements & Training
(61 min)
3. Part III - Workout (47 min)
Diese 171 minütige DVD ist für jeden
geeignet, der schon immer einmal ein
Seminar von Andreas Frey besuchen
wollte, es aber bisher nicht realisieren
konnte. Jedoch auch für alle anderen Athleten
liefert die DVD wertvolles Grund-und
Fortgeschrittenenwissen, um neue Reize im
Training und neue Erfolge in der Ernährung
setzen zu können.
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INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
WEITERE DVDS
■ World Championships 2015 (555 MIN.)
■ World Championships 2011 (518 MIN.)
■ World Championships 2010 (464 MIN.)
■ World Championships 2009 (531 MIN.)
■ World Championships 2008 (298 MIN.)
■ Ms. & Mr. Universe 2015 (551 MIN.)
■ Ms. & Mr. Universe 2014 (489 MIN.)
■ Ms. & Mr. Universe 2013 (551 MIN.)
■ Ms. & Mr. Universe 2012 (479 MIN.)
■ Ms. & Mr. Universe 2011 (575 MIN.)
WORLD CHAMPIONSHIPS je 3 DVDs je 29 90
MS. & MR. UNIVERSE je 3 DVDs je 29 90
DVD
INT. DEUTSCHE
MEISTERSCHAFT 2015
DEUTSCHE
MEISTERSCHAFT 2015
JMB OPEN 2015
ALLE PREISE IN € (EURO) UND
INKL. DER GESETZLICH GELTENDEN MWST.
2 DVDs
⌚ 369 MIN.
19 90
2 DVDs
⌚ 285 MIN.
19 90
2 DVDs
⌚ 222 MIN.
19 90
■ FREY Classic 2015 (240 min.)
■ FREY Classic 2014 (184 min.)
■ FREY Classic 2013 (125 min.)
■ FREY Classic 2012 (208 min.)
■ FREY Classic 2011 (174 min.)
■ FREY Classic 2010 (191 min.)
FREY CLASSIC 2015 2 DVDs 19 90
FREY CLASSIC 2014-2010 je 1 DVD je19 90
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PRODUKTVERZEICHNIS
PRODUKTVERZEICHNIS
Name VPE Geschmack EAN PZN Preis (EUR)
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Blaubeer-Joghurt 4260206492450 - 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Cocos-Crunch 4260206492306 11348611 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Cookies & Cream 4260206491224 11222643 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Erdbeer-Joghurt 4260206491286 10732419 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Lemon-Quark 4260206491248 11223594 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Marzipan 4260206492368 11348628 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Nuss-Nougat 4260206492474 - 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Peanut-Butter 4260206491200 10732425 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Schoko-Crisp 4260206491262 11223602 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Stracciatella 4260206491422 10732431 1,90
55er 50 g (1 Riegel à 50 g) Vanille-Crisp 4260206491446 11348640 1,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Blaubeer-Joghurt 4260206492467 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Cocos-Crunch 4260206492313 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Cookies & Cream 4260206491231 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Erdbeer-Joghurt 4260206491293 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Lemon-Quark 4260206491255 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Marzipan 4260206492375 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Nuss-Nougat 4260206492481 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Peanut-Butter 4260206491217 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Schoko-Crisp 4260206491279 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Stracciatella 4260206491439 - 34,90
55er 1000 g (20 Riegel à 50 g) Vanille-Crisp 4260206491453 - 34,90
ALPHA-LIPONSÄURE 160 g (250 Kapseln à 640 mg) - 4260206491194 10732448 39,90
AMINO LIQUID 1000 ml (Liquid) Orange 4260206490302 10732454 25,90
AMINO TABS 682,5 g (325 Tabletten à 2100 mg) - 4260206490074 10732460 25,90
ANABOLIC BCAA + 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206490135 10732477 24,90
ANABOLIC BCAA PUR + 400 g (Pulver) - 4260206490234 10743831 32,90
BCAA TABS 600 g (250 Tabletten à 2400 mg) Neutral 4260206490326 10732483 29,90
BETA-ALANIN X2 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206491002 10732508 39,90
CARNISLIM 1000 ml (Liquid) Pfirsich 4260206491859 11222614 24,90
CARNITIN CAPS 108 g (120 Kapseln à 900 mg) - 4260206490258 10732514 22,90
CELL MATRIX 2000 g (Pulver) Orange 4260206490791 10533602 44,90
CHROM COMPLEX 90 g (180 Kapseln à 500 mg) - 4260206490265 10732520 19,90
CREATIN CAPS 235 g (250 Kapseln à 940 mg) - 4260206490241 10732537 22,90
CREATIN MONOHYDRAT 500 g (Pulver) Neutral 4260206490098 10533619 19,90
CREATIN PUR 500 g (Pulver) Neutral 4260206490081 10533625 25,90
CREATIN X6 250 g (250 Kapseln à 1000 mg) - 4260206490548 10732543 39,90
FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Cookies & Cream 4260206492399 - 2,50
FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Double Chocolate Brownie 4260206492436 - 2,50
FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Mixed Berry Dream 4260206492412 - 2,50
FIBER BAR ® 60 g (1 Riegel à 60 g) Nut Nougat Cream 4260206492528 - 2,50
190 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
PRODUKTVERZEICHNIS
Name VPE Geschmack EAN PZN Preis (EUR)
FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Cookies & Cream 4260206492405 - 27,90
FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Double Chocolate Brownie 4260206492443 - 27,90
FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Mixed Berry Dream 4260206492429 - 27,90
FIBER BAR ® 720 g (12 Riegel à 60 g) Nut Nougat Cream 4260206492535 - 27,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Ananas 4260206491132 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Blutorange 4260206491057 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Grüne Melone 4260206491149 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Himbeere 4260206491118 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Kaktus-Feige 4260206491125 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Kirsche 4260206491101 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Multifrucht 4260206491071 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Pfirsich-Maracuja 4260206491095 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Schwarze Johannisbeere 4260206491088 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Waldmeister 4260206491033 - 17,90
GET ACTIVE DRINK 1000 ml (Liquid) Zitrone-Limette 4260206491064 - 17,90
GET ACTIVE DRINK US 1000 ml (Liquid) Red Burn 4260206491170 - 19,90
GET IN SHAPE 400 g (Pulver) Erdbeer-Joghurt 4260206492351 - 19,90
GET IN SHAPE 400 g (Pulver) Vanille-Joghurt 4260206492344 - 19,90
GLUTAMIN PUR 500 g (Pulver) Neutral 4260206490579 10533631 32,90
GLUTAMIN X4 235 g (250 Kapseln à 940 mg) - 4260206490586 10732566 39,90
ISO WHEY 750 g (Pulver) Neutral 4260206490050 10533648 31,90
ISO WHEY 750 g (Pulver) Schoko 4260206490029 10533654 31,90
ISO WHEY 750 g (Pulver) Vanille 4260206490012 10533660 31,90
ISO WHEY 2300 g (Pulver) Neutral 4260206490067 10533677 82,90
ISO WHEY 2300 g (Pulver) Schoko 4260206490043 10533683 82,90
ISO WHEY 2300 g (Pulver) Vanille 4260206490036 10533720 82,90
MAGNESIUM CITRAT 156 g (120 Kapseln à 1300 mg) - 4260206492290 11321658 14,90
MALTO 95 Dose 1000 g (Pulver) Neutral 4260206490111 10533743 11,90
MALTO 95 1000 g (Pulver) Neutral 4260206490104 10533766 9,90
MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Erdbeere 4260206490654 10743860 14,90
MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Schoko 4260206490630 10743883 14,90
MEGA GAIN 1000 g (Pulver) Vanille 4260206490616 10743848 14,90
MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Erdbeere 4260206490661 10743877 39,90
MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Schoko 4260206490647 10743908 39,90
MEGA GAIN 3000 g (Pulver) Vanille 4260206490623 10743854 39,90
MEGA PROTEIN 750 g (Pulver) Schoko 4260206490609 10533795 26,90
MEGA PROTEIN 750 g (Pulver) Vanille 4260206490593 10533803 26,90
MINERAL COMPLEX 93,6 g (120 Kapseln à 780 mg) - 4260206490876 10732572 9,90
MUSCLE BOOSTER 900 g (Pulver) Red Berry 4260206490807 10533832 44,90
NOX ® #2 198 g (180 Kapseln à 1100 mg) - 4260206490715 10732589 44,90
OMEGA-3 CAPS 172,8 g (240 Kapseln à 720 mg) - 4260206491019 10743914 14,90
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191
PRODUKTVERZEICHNIS
Name VPE Geschmack EAN PZN Preis (EUR)
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Banane 4260206490814 10533849 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Cocos 4260206490845 10533884 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206490975 10533915 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Erdbeere 4260206490401 10533855 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Lemon 4260206490944 10533890 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Neutral 4260206490432 10533938 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Pfirsich-Aprikose 4260206490494 10533861 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Schoko 4260206490371 10533909 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Stracciatella 4260206490463 10533921 18,90
PROTEIN 96 500 g (Pulver) Vanille 4260206490340 10533878 18,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Banane 4260206490821 10533944 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Cocos 4260206490852 10534062 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206490982 10534116 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Erdbeere 4260206490418 10533950 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Lemon 4260206490951 10534085 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Neutral 4260206490449 10534122 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Pfirsich-Aprikose 4260206490500 10534027 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Schoko 4260206490388 10534091 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Stracciatella 4260206490470 10534139 26,90
PROTEIN 96 750 g (Pulver) Vanille 4260206490357 10534033 26,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Banane 4260206490838 10534145 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Cocos 4260206490869 10534211 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206490999 10534240 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Erdbeere 4260206490425 10534174 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Lemon 4260206490968 10534228 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Neutral 4260206490456 10534257 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Pfirsich-Aprikose 4260206490517 10534180 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Schoko 4260206490395 10534234 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Stracciatella 4260206490487 10534286 64,90
PROTEIN 96 2300 g (Pulver) Vanille 4260206490364 10534197 64,90
PROTEIN PANCAKES 900 g (Pulver) Pfannkuchen 4260206490708 - 19,90
TRIBUSTON 234 g (180 Kapseln à 1300 mg) - 4260206490722 10732603 39,90
192 FREY NUTRITION ® | EGGERTSTRASSE 8 | 33100 PADERBORN
PRODUKTVERZEICHNIS
Name VPE Geschmack EAN PZN Preis (EUR)
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206491330 10534292 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Erdbeere 4260206490203 10534317 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Kirsch-Joghurt 4260206491392 10534323 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Neutral 4260206490739 11311039 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Schoko 4260206490173 10534346 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Stracciatella 4260206491361 10534369 18,90
TRIPLE WHEY 500 g (Pulver) Vanille 4260206490142 10534375 18,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206491347 10534381 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Erdbeere 4260206490210 10534398 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Kirsch-Joghurt 4260206491408 10534406 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Neutral 4260206490746 11311045 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Schoko 4260206490180 10534412 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Stracciatella 4260206491378 10534429 26,90
TRIPLE WHEY 750 g (Pulver) Vanille 4260206490159 10534435 26,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Cookies & Cream 4260206491354 10534464 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Erdbeere 4260206490227 10534470 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Kirsch-Joghurt 4260206491415 10534487 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Neutral 4260206490753 11311051 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Schoko 4260206490197 10534493 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Stracciatella 4260206491385 10534501 64,90
TRIPLE WHEY 2300 g (Pulver) Vanille 4260206490166 10534518 64,90
TYROBURN ® 87,3 g (90 Kapseln à 970 mg) - 4260206491026 10732626 24,90
VITAMIN COMPLEX 88,8 g (120 Kapseln à 740 mg) - 4260206490319 10732678 9,90
VITAMIN-B COMPLEX 74,4 g (120 Kapseln à 620 mg) - 4260206490333 10732655 9,90
VITAMIN-C PLUS 79,2 g (120 Kapseln à 660 mg) - 4260206491187 10732661 14,90
X-BURN 98,4 g (120 Kapseln à 820 mg) - 4260206490555 10732684 29,90
ZINK 75,6 g (120 Kapseln à 630 mg) - 4260206490562 10732690 14,90
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