CHECK Nord #2
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
ANZEIGE<br />
nachlassende Potenz zählt aber auch die Tatsache,<br />
dass das Königshormon des Mannes,<br />
das Testosteron, also das freie biologisch aktive<br />
Testosteron, weniger wird im Alter.<br />
Sind wir diesen Abbauprozessen denn hilflos<br />
ausgeliefert?<br />
Keinesfalls! Männer können vorbeugend aktiv<br />
werden. Ich unterscheide zweierlei Präventionsarten,<br />
die spezifische und die generalisierte.<br />
Die spezifische Prävention meint z. B. das gezielte<br />
Schwellkörpertraining und die generalisierte,<br />
alles zu tun, was gesund ist. Heißt, viel<br />
Obst und Gemüse zu essen und sich moderat<br />
zu bewegen. Bleiben wir zunächst bei der generalisierten<br />
Prävention: Schön wäre, wenn sich<br />
Männer im Durchschnitt 60. – 70.000 Schritte<br />
pro Woche bewegen. Das hält den ganzen Körper<br />
jung und dynamisch, wie auch den Penis.<br />
Meine speziellen Tipps: Es ist super, mehrfach<br />
in der Woche Kreuzblütler wie Brokkoli, wie<br />
auch die weiteren Kohlsorten und Rettich zu<br />
essen. Kreuzblütler-Gemüse enthalten Stoffe,<br />
die dafür sorgen, dass der Testosteronspiegel<br />
hoch bleibt. Gerne empfehle ich ,meinen Männern’<br />
auch, mehrmals in der Woche eine halbe<br />
Handvoll Haferflocken zu sich zu nehmen. In<br />
Haferflocken sind viele Stoffe enthalten, die<br />
wichtig sind für den Hormonstatus. Wertvoll für<br />
die Potenz sind auch Nüsse. Sie enthalten die<br />
Aminosäure L-Arginin, die die Blutgefäße geschmeidig<br />
hält. Einen ähnlich guten Effekt hat<br />
die Aminosäure L-Citrullin, die in der Wassermelone,<br />
vor allem in dem weißen Fleisch nah<br />
der Schale und in den Kernen der Wassermelone,<br />
enthalten ist. Die Kerne kann man rösten<br />
oder öffnen und nur das Innere essen.<br />
„DIE MEISTEN MÄNNER WISSEN<br />
NICHT, DASS SIE EINE POTENZ-<br />
MUSKULATUR HABEN!“<br />
(Prof. Dr. med. Frank Sommer)<br />
... kommen wir zur speziellen Prävention.<br />
Hier geht es darum, das Schwellkörpergewebe<br />
und die Durchblutung fit zu halten. Das<br />
funktioniert durch Intervalltraining, entweder<br />
draußen im Wald Intervalle laufen oder zuhause<br />
ein Intervalltraining durchführen. Das spezielle<br />
Schwellkörpertraining finden Männer auf<br />
meiner Website www.maennergesundheit.info.<br />
In einem Video-Tutorial zeigen wir Übungen<br />
zum PKT (Potenzkrafttraining), angeleitet und<br />
zum 1:1-Mitmachen. Wegen Corona habe ich die<br />
Übungen kostenlos auf meiner Website eingestellt,<br />
da es mir wichtig ist, dass Männer etwas<br />
für ihre Gesundheit und natürlich die Sexualität<br />
tun. Hier wird übrigens auch erklärt, wo sich die<br />
Penismuskulatur im Beckenboden befindet.<br />
Denn die meisten Männer wissen nicht, dass es<br />
eine Potenzmuskulatur gibt und wo sie liegt.<br />
Also, sie liegt zwischen Anus und Hodensack,<br />
und wenn man die Penisspitze nach innen zieht,<br />
dann bemerkt man, wie sich zwischen Anus<br />
und Hodensack eine strangartige Struktur aufspannt,<br />
das ist die Potenzmuskulatur, die trainiert<br />
werden soll, sowohl statisch (isometrisch)<br />
wie gerade beschrieben als auch dynamisch<br />
(wie im Tutorial gezeigt).<br />
Was macht man, wenn die Erektionen schon<br />
stärker nachgelassen haben?<br />
Eine interessante Therapieoption bei Erektionsstörungen<br />
– ohne den Körper mit Medikamenten<br />
zu belasten - ist die Vakuumpumpe mit<br />
Penisring. Sie hilft einerseits sofort, um eine<br />
festere Erektion für den Sex zu bekommen,<br />
andererseits kann man sie auch langfristig anwenden,<br />
um den Penis zu trainieren und fit zu<br />
machen. Die Pumpe kann man logischerweise<br />
auch verwenden, wenn man keine Erektionsstörungen<br />
hat, einfach zum Spaß, ist ja ganz<br />
nett. Des Weiteren gibt es – um spontane<br />
Sexualität bei Erektionsstörungen zu haben –<br />
Medikamente, die man in den Penis geben kann<br />
oder die auch oral einzunehmen sind. Um eine<br />
Heilung von Erektionsstörung zu erzielen, muss<br />
man zuerst zum Arzt gehen, um differentialdiagnostisch<br />
vorzugehen, also zu schauen, wie<br />
sieht die Penisinfrastruktur aus, wie steht es<br />
um die Durchblutung usw. Erst, wenn die Ursache<br />
spezifisch vorliegt, kann man ein personalisiertes<br />
Trainingsprogramm gestalten. (red)<br />
Herr Prof. Dr. Sommer, danke für das<br />
interessante Gespräch.<br />
www.maennergesundheit.info<br />
<strong>CHECK</strong> NORD <strong>#2</strong><br />
83