KORNIK WYBORCZY 2019
Już za chwilę wybory na przewodniczącego, jednak my znamy najmroczniejsze sekrety kandydatów... I właśnie planujemy je ujawnić! Ujawniamy też sposoby na zrobienie formy na lato, na podróż po Rzymie czy nawet samej Łodzi. Dodatkowo w tym numerze znajdziecie krótkie podsumowanie całego roku szkolnego, kulturalny przegląd najważniejszych stolic mody i... o wiele więcej. Przekonajcie się sami!
Już za chwilę wybory na przewodniczącego, jednak my znamy najmroczniejsze sekrety kandydatów... I właśnie planujemy je ujawnić! Ujawniamy też sposoby na zrobienie formy na lato, na podróż po Rzymie czy nawet samej Łodzi. Dodatkowo w tym numerze znajdziecie krótkie podsumowanie całego roku szkolnego, kulturalny przegląd najważniejszych stolic mody i... o wiele więcej. Przekonajcie się sami!
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
7<br />
PRZEJMOWANIE SIĘ WYNIKAMI – czy na<br />
siłowni, czy na bieżni wiele osób porównuje<br />
swoje wyniki i w ten sposób się dołuje. Nie<br />
należy w żadnym przypadku porównywać<br />
się z zawodowymi sportowcami, są to ludzie<br />
od dziecka trenowani, których wyniki są dla<br />
nas po prostu nieosiągalne.<br />
ZBYT ROZBUDOWANE PLANY TRENIN-<br />
GOWE – często na początku chcemy zrobić<br />
za dużo i nie wychodzi nam to na dobre,<br />
tutaj przydatne będą gotowe plany treningowe,<br />
które łatwo można znaleźć z Internecie<br />
Możemy liczyć na sukces, jeśli postawimy<br />
sobie cel, do którego będziemy dążyli. Musi<br />
być on realny i dający nam motywację. Najlepiej<br />
na spokojnie usiąść i napisać sobie, co<br />
i do kiedy chcemy zrobić. Kiedy już mamy<br />
cel, w dążeniu do idealnej sylwetki najważniejsze<br />
są trzy elementy: dieta, trening oraz<br />
regeneracja.<br />
DIETA – powinna być zbilansowana i dostosowana<br />
do naszych potrzeb, przydatne<br />
jest obliczenie naszego dziennego zapotrzebowania<br />
na kalorie. Dobrze jest zrobić<br />
to za pomocą internetowych kalkulatorów,<br />
które dokładnie pokażą nasze zapotrzebowanie<br />
w zależności od wielu czynników.<br />
Kiedy wiemy ile kalorii możemy spożyć, czas<br />
na ułożenie jadłospisu.<br />
Wyróżniamy trzy podstawowe składniki<br />
produktów: białka, węglowodany oraz tłuszcze.<br />
Dla osób aktywnych fizycznie zaleca się<br />
około 1,8-2 gramy białka na kilogram masy<br />
ciała. Węglowodanów około 50-250 gramów,<br />
choć osoby z szybką przemianą materii<br />
mogą, a nawet muszą, dorzucić ich<br />
więcej, nawet do 500 gram. Resztę diety<br />
uzupełnią tłuszcze i inne składniki.<br />
Kolejnym elementem jest TRENING –<br />
na początku nie będzie łatwo, dlatego trzeba<br />
zacisnąć zęby i się nie poddawać. Powinniśmy<br />
zacząć od spokojnych treningów<br />
bazujących na truchcie, rozciąganiu oraz<br />
prostych ćwiczeniach siłowych. Jeśli po kilku<br />
treningach czujemy, że nie zmęczyliśmy się<br />
za bardzo, sukcesywnie możemy zwiększać<br />
obciążenia i przyjść do treningów bardziej<br />
wytrzymałościowych.<br />
Na koniec to, co tygryski lubią najbardziej,<br />
regeneracja, element często pomijany,<br />
ale czasem nawet ważniejszy od samego<br />
treningu. Odpoczynek jest potrzeby zarówno<br />
między seriami podczas treningów, jak i<br />
po zakończeniu treningu. Jednym słowem<br />
pełny trening idzie w parze z regeneracją,<br />
czyli ze snem, ciepłymi kąpielami czy masażem.<br />
Wakacje tuż tuż, a forma się sama nie<br />
zrobi. Życzymy Wam wytrwałości i motywacji.<br />
Powodzenia i do zobaczenia na plaży!<br />
~Maciej Babicki<br />
<strong>KORNIK</strong> WYDANIE SPECJALNE 2018/<strong>2019</strong>
Change language