VIVA NOLA June 2019

Dosis diaria de sol de verano: Cómo obtener más vitamina D
By Lia Threat
@wellnesswithlia
La vitamina D también es conocida
como la “vitamina del sol”, ¡y el
mes de junio en Nueva Orleans
es el momento perfecto para
almacenarla!
La vitamina D se absorbe en nuestro
cuerpo por medio de los rayos
ultravioleta del sol. Después de ser
absorbida por la piel, la vitamina
pasa por un proceso de síntesis
antes de ser utilizada.
Más que una vitamina soluble en
grasa, la vitamina D también actúa
como una hormona con receptores
presentes en las células de casi
todos los sistemas del cuerpo, y
puede afectar nuestro estado de
ánimo, además de nuestro sistema
inmunológico.
Entonces, ¿cómo podemos obtener
más vitamina D?
Primero, debemos considerar
cómo nuestros cuerpos absorben
la vitamina D a través de la
exposición al sol, y los alimentos que
comemos. Con la exposición al sol,
la cantidad de melanina en nuestra
piel determina la facilidad con la
que el cuerpo sintetiza la vitamina
D. Las personas con piel más clara
absorben la vitamina D más rápido,
y pueden requerir solo de 10 a
15 minutos de luz solar directa
en la piel expuesta sin filtro solar.
Otros, con piel más oscura, pueden
requerir hasta 30 minutos. Cualquier
persona con afecciones de la piel, o
con sensibilidad al sol, pueden optar
por obtener su vitamina D a través
de alimentos y suplementos.
Pide a tu médico que verifique tus
niveles de vitamina D, y determine si
necesitas un suplemento.
Consume alimentos con altos
niveles de vitamina D natural, como
el aceite de hígado de bacalao,
los huevos, los champiñones y el
salmón.