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Tema: Condição Física
Disciplina: Educação Física
Nome: Lourenço Pinto Nuvunga
Curso: Gestão de Equipamentos Informáticos…………. Nº1737
Docente: Luís Capela

Condição física
Os testes de condição física visam a verificar estado de aptidão das pessoas
especialmente aqueles que praticam o desporto ou uma modalidade.
Para iniciar irei falar sobre “Abdominais”.
A avaliação da condição física nos Abdominais, consiste a execução de maior
número dessas abdominais sem uma interrupção, com o objectivo de verificar a
resistência existente nos músculos na região dos abdominais.

Esta visa a melhorar a capacidade muscular, fortalecendo a zona
abdominal assim como uma correcção de postura e um alinhamento da
cintura desta forma uma forte de redução de dores na zona.
Esta é feita por uma pessoa deitado de costas, a cabeça no chão, com os
pés assentos no chão, a pernas afastadas, com os braços encontrando-se
com as palmas das mãos em cima da coxas, com os dedos esticados,
caso haja uma outra pessoa esta não pode por sua vez assegurar
nenhuma parte do corpo.
Devem se flectir o trono de uma forma controlada sem que haja o
levantamento dos pés do chão, nesse mesmo tempo vai se movendo as
mãos ao longo das coxas, sendo este um exercício continuo.

Estes movimentos devem seguir um tempo compasso de tempo, em
tempos regulares, neste exercício os pés não podem de modo algum tocar
no chão, a cabeça não pode tocar o chão dentre as repetições.

Capacidade Motora
O desenvolvimento mais notório das capacidades coordenativas
ocorre na infância e na adolescência, período em que existem todos
os pressupostos favoráveis para o seu desenvolvimento.

A Postura Corporal é de estrema importância na realização dos
exercícios de força, velocidade, agilidade e resistência. É através da
realização destes exercícios que obtemos o desenvolvimento e
aperfeiçoamento da mesma.

Membros Superiores
Com o corpo numa posição horizontal, em posição de prancha, com os
dedos das mãos direccionados para a frente e abdómen e de costas
contraídos, flexão dos cotovelos lentamente, mantendo o corpo rígido,
até aproximar ao solo, mantendo a posição erecta do corpo, realizar a
extensão dos cotovelos até à posição inicial

Abdominal Reto, Torção do Tronco
Com a parte superior do tronco contraída, com a mão direita tentar tocar
na ponta dos pés, Após realizar o movimento com a mão direita, realizálo
em seguida com a mão esquerda, tentando alcançar a ponta dos pés.

Abdominal Inferior
Em decúbito dorsal, e com os membros levantados, alinhados com a
anca e cruzados ao nível dos tornozelos, levantar a zona pélvica,
lentamente, evitando realizar esse movimento para trás ou para a
frente.

Tríceps
Com a ajuda de uma cadeira, ou de um banco sentar-se na beira, com as
mãos sob a bacia, posicionar os pés á frente com os membros inferiores,
Com o tronco em extensão, e alinhado com a anca, realizar flexão radial,
trazendo o corpo abaixo do nível da cadeira, Sem tocar com as nádegas
no solo, voltar a realizar a extensão dos membros superiores.

Velocidade
É a capacidade de executar movimentos num curto espaço de tempo,
com intensidade máxima e com duração não superiores ao tempo
determinado, existem certos desportos onde ter velocidade e agilidade
é fundamental para um bom desempenho.

Força rápida
Lançamento da bola é um exercício onde pode-se desenvolver não só a
força como também a velocidade de execução, os exercícios podem ser
variados, indo desde lançamentos dois a dois, ou individualmente contra
uma parede numa posição vertical, horizontal ou sentados no solo, o
objectivo é realizar um maior número de lançamentos, executados com
força e rapidez durante um curto espaço de tempo.

Resistência
É a capacidade de realizar e suportar um esforço de uma certa
intensidade, mantendo-o durante um período de tempo sem perder
a eficácia da execução, ou seja, resistência à fadiga física e
psíquica.

Saltos
Este é um exercício onde, igualmente são realizados um maior
número de repetições em um curto espaço de tempo.
Desenvolvendo assim a capacidade dos músculos resistirem à
fadiga, sem perder a eficácia de execução da actividade.

Flexibilidade
É a capacidade que o atleta tem de executar, ao longo de uma total
amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou
com auxílio de forças externas.

Concluindo
Com a pratica destes testes de condição física pude observar que é
possível manter-se saudável, permitindo com o organismo possa
reagir duma forma autónoma, desde que haja mitigação dos hábitos
que não ajudem de forma alguma a realização dos mesmo e do bem
do estar da nossa saúde.