Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
4<br />
Her gün yeni bir kelime<br />
öğrenin. Kelime hazinesine<br />
yapılan her katkı bilişsel<br />
süreçleri doğrudan etkileyerek<br />
zihinsel sağlığa olumlu etki<br />
yapar.<br />
5 Her hafta üç-dört kelimenin<br />
etimolojisini öğrenin.<br />
Kelimelerin kökenleriyle<br />
birlikte öğrenilmesi dil<br />
algılama alanlarının ve<br />
dolayısıyla entelektüel beyin<br />
işlevlerinin kapasitesini ve<br />
kalitesini yükseltir.<br />
6 Her gün en az bir kez en<br />
azından hafifçe terleyecek<br />
kadar yorulun. Hareket, beynin<br />
kan dolaşımını arttırarak<br />
zihinsel faaliyetlerin düzene<br />
girmesini sağlar ve beyin<br />
için faydalı birçok hormonun<br />
düzeyini arttırır.<br />
7<br />
Yılda bir-iki kez yeni bir motor<br />
beceri kazanın. Bu beynin yeni<br />
hücreler ve yeni bağlantılar<br />
üretmesini sağlar.<br />
8En az bir sanat dalıyla ilgilenin.<br />
Sanatsal alanlarda yapılacak<br />
her türlü faaliyet, beynin<br />
bütüncül algılama ve üretim<br />
sistemlerini faaliyete geçirerek<br />
tüm zihinsel sistemin uyum<br />
içinde çalışmasını sağlar.<br />
9<br />
Kalem ve kağıt kullanma<br />
sıklığınızı arttırın. Bu<br />
yetenekler kullanılmadıkça<br />
ilgili alanlarda yapısal<br />
bozulmalar ve yozlaşmalar<br />
başlayabiliyor.<br />
10<br />
Bilmediğiniz konularda sorular<br />
üretmeye çalışın (cevaplar<br />
önemli değil).<br />
11 Rutinlerden kaçının. Beynimiz<br />
ne kadar karmaşık olursa<br />
olsun rutin işleri yaparken<br />
çaba harcamaz ve bundan<br />
bir fayda elde etmez. Rutinin<br />
dışına çıkmak bilinci uyarır<br />
ve farkındalık düzeyimizin<br />
artmasını sağlar.<br />
12<br />
13<br />
14<br />
15<br />
Zihin haritası (mindmap)<br />
kullanmayı öğrenin. Planlama<br />
ve düşünce akışı için kullanılan<br />
zihin haritalama teknikleri,<br />
bilişsel işlevler için oldukça<br />
faydalı sonuçlar veriyor.<br />
Ciddi kararlar almadan<br />
önce yürüyüş yapın. Hafif<br />
egzersiz, beynin dolaşım<br />
ve metabolizmasını düzene<br />
sokarak daha sağlıklı<br />
düşünmenizi ve karar<br />
vermenizi sağlayabilir.<br />
Sevebileceğiniz her şeyi sevin<br />
ve sevdiklerinizi yakınınızda<br />
tutmaya gayret edin. Sevgi<br />
hissi beyinde çok olumlu<br />
etkiler yapan bir dizi değişimi<br />
tetikler.<br />
Günlük olaylarda hayret<br />
edebileceğiniz milyonlarca<br />
detay ve bağlantıya dikkat edin,<br />
gerekirse bu konuda notlar<br />
alın.<br />
16<br />
Haftada bir kez “kesin<br />
olarak bildiğiniz bir<br />
şey”den şüphe etmeye<br />
çalışın! Sorgulamak bilgi<br />
eksikliklerini keşfetmenize<br />
ve bunu tamamlamak için<br />
çabalamanıza sebep olur.<br />
17<br />
30 günlük sürelerle her gün<br />
tekrarlayabileceğiniz basit<br />
alışkanlıklar geliştirin.<br />
18 Beyin beden hareketlerini<br />
Fırsat buldukça aynada<br />
kendinize gülümseyin ve bunu<br />
içtenlikle yapmaya çalışın.<br />
kontrol ettiği gibi beden<br />
hareketleri de beyne geri<br />
bildirim yapar ve bu geri<br />
bildirimin ruh durumumuz<br />
ve beyin çalışma ritmimiz<br />
üzerinde inanılmaz etkileri<br />
vardır.<br />
19<br />
Özellikle sosyal medya<br />
ve haberlerde sizi<br />
endişelendirecek şeyler<br />
yerine mutlu edecek şeylere<br />
odaklanın.<br />
20<br />
21<br />
22<br />
23<br />
Uymasanız bile zaman<br />
planlaması çalışmaları yapın.<br />
Zaman planlaması, zihnimizin<br />
zaman algısını genişletir<br />
ve işlerimizde daha verimli<br />
olmamızı sağlar.<br />
Uykunuza çok dikkat edin.<br />
Uyku beden için değil<br />
beyin içindir ve biyolojik<br />
döngülerinize uygun bir uyku<br />
zihinsel çalışmanızı etkileyen<br />
en önemli etkenlerden biridir.<br />
Gereksiz kimyasal<br />
kullanımından uzak durun.<br />
Zihinsel gücü arttırdığı iddia<br />
edilen tüm bitkisel yahut<br />
sentetik bileşenler, sağlıklı<br />
bir zihinsel işleyiş için uzak<br />
durulması gereken şeylerdir.<br />
Kahve; azı karar çoğu zarar.<br />
Günde bir fincan kahve bilişsel<br />
işlevleri olumlu yönde etkiler<br />
ve bazı rahatsızlıklara karşı<br />
koruyucu etkileri vardır. Ancak<br />
fazla kafein alınması vücudu<br />
yorar.<br />
[ n ]BEYİN DERGİSİ OCAK 2016 [ 105]
Change language