Ferienwandern 2016
Das Magazin für geführte Wanderungen und wanderfreundliche Unterkünfte.
45 Traumziele, 250 Wandertermine und 120 Gastgeber
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Anzeige 86 Schnell außer Atem beim Bergaufgehen? Ursache ist meist die mit zunehmendem Alter nachlassende Herzleistung. Dagegen können Sie etwas tun – mit Crataegutt ® novo 450 mg: • Stärkt die Pumpkraft des Herzens • Hält die Gefäße elastisch • Verbessert die Sauerstoffversorgung von Muskeln und Organen • Ist pflanzlich, gut verträglich und kombinierbar mit anderen Medikamenten • Wirkt bei regelmäßiger Einnahme schon nach wenigen Wochen Mehr Kraft fürs Herz. Mehr Kraft fürs Leben. www.crataegutt.de Crataegutt® novo 450 mg. 450 mg/Filmtablette. Für Erwachsene und Heranwachsende ab 12 Jahren. Wirkstoff: Weißdornblätter-mit- Blüten-Trockenextrakt. Anwendungsgebiete: Bei nachlassender Herzleistung. Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker! Dr. Willmar Schwabe GmbH & Co. KG, Karlsruhe.
Advertorial Crataegutt 87 Herbst und Winter – jetzt erst recht nach draußen Fünf Tipps, wie Bewegung auch bei Kälte Spaß und Gesundheit bringt Der Spätherbst – Eine reizvolle Jahreszeit An die warme Jahreszeit erinnern noch Hagebutten und Kürbisse, der erste Morgenfrost kündet schon vom kommenden Winter. Die Luft wird Woche für Woche kälter und die Tage immer kürzer. Doch gerade in den letzten Monaten des Jahres lockt die Natur mit sanften Reizen: Sonnenstrahlen über Morgennebel, klare Luft, vom Raureif glitzernde Hecken, letzte bunte Blätter an den Bäumen und die Natur wartet darauf, sich in ein schneeweißes Gewand zu hüllen. Genau die richtige Zeit, um sich zu Fuß nach draußen zu begeben, beim Wandern oder Walking, gemeinsam oder auch alleine, dabei die sanften Farben der Umgebung zu genießen, Sauerstoff zu tanken und ganz nebenher noch etwas für die Gesundheit zu tun, während man einem Pfad durch den herbstlichen Wald folgt. Schnelles Gehen und ein Tempo, bei dem man sich immer noch unterhalten kann, machen Spaß und bringen körperliche Fitness. Dr. Willmar Schwabe Durch Wandern wird die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert und dadurch auch die Lebensqualität erhöht Bewegungstipps für die kälteren Jahreszeiten Worauf muss man achten, damit Walking an kalten und manchmal nassen Tagen nicht mit Muskelkater, Schnupfen, Herz- oder Gelenkschmerzen bestraft werden? Prof. Klaus Bös, Erster Vorsitzender und Gründer des Deutschen Walking Institutes und ehemaliger Leiter des Instituts für Sport- und Sportwissenschaft am Karlsruher Institut für Technologie, nennt die fünf wichtigsten Regeln: Aufwärmen und Dehnen Mit den fallenden Blättern fallen auch die Temperaturen. Beim strammen Spazierengehen (Walken) im Freien gibt es in den kälteren Jahreszeiten ein paar Dinge zu beachten. Die ersten fünf bis zehn Minuten sollten zum Aufwärmen genutzt werden, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Auf Dehnübungen vor und nach einer Walkingeinheit im Freien sollten Sie bei kalten Temperaturen verzichten. Nutzen Sie hierfür wärmere Räume. Dehnen Sie sich zum Beispiel vorher und nachher zuhause. Wintergerechte Ausstattung Wichtig ist natürlich auch das richtige Zubehör. Rutschfeste Schuhe, die das Abrollen des Fußes ermöglichen, den Aufprall abfedern und die Bewegung stabil und kontrolliert führen, sind das A und O. Geeignete winddichte Walking- Winterbekleidung, zum Beispiel Nordic- Walking-Handschuhe, eine Mütze oder ein Stirnband bieten den idealen Schutz vor Kälte. Praktisch ist auch eine Stirnlampe bei einbrechender Dunkelheit im Herbst und Winter, man sieht damit besser und wird zudem besser von anderen gesehen. Auch das Handy sollte man nicht vergessen. Bei Wind und Wetter Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Immunsystem und schützt vor Erkältungen. Die trockene und staubige Luft geheizter Innenräume lässt die Schleimhäute austrocknen und macht dadurch Viren und Bakterien den Weg frei. Zum Ausgleich ist daher gerade in der Heizperiode täglich frische Luft das beste Rezept. Lassen Sie sich also nicht von jedem Regenschauer abschrecken. Nicht alleine Zu zweit oder in der Gruppe macht Walken einfach mehr Spaß und man findet leichter das ideale Tempo: Nur so schnell gehen, dass man sich immer noch unterhalten kann. Und sollte man doch einmal im Matsch, auf Schnee oder auf einer gefrorenen Pfütze ausrutschen, bringen einen die Begleiter sicher zum Ausgangspunkt zurück. Mit WeiSSdorn das Herz stärken und entlasten In der kalten Luft verengen sich durch einen Reflex die Blutgefäße. Dadurch wird das Herz zusätzlich belastet und schlechter durchblutet. Extrakte aus Weißdorn (lat. Crataegus) bewirken genau das Gegenteil: Sie stärken und entlasten das Herz, denn sie entspannen die Gefäße und sie erhöhen die Pumpkraft des Herzens. So kann zum Beispiel beim Walken das Blut leichter durch den Körper fließen. Die Sauerstoffversorgung des Körpers, der Herzkranzgefäße sowie des Herzmuskels werden verbessert. Wir haben in einer aktuellen Untersuchung* beobachtet, dass der Weißdorn-Spezialextrakt WS® 1442 (Crataegutt® novo 450 mg, Apotheke) zusammen mit regelmäßigem Walking die körperliche Belastbarkeit verbessert. Das hilft gerade in der kalten Jahreszeit. Fazit Bewegung macht Spaß und ist gesund, auch in der dunklen Jahreszeit. Lassen Sie sich also nicht von der Kälte abschrecken. Beherzigen Sie die fünf Regeln und genießen Sie die klare Luft. *Härtel S et al. (2014). Effects of Endurance Exercise Training and Crataegus Extract WS® 1442 in Patients with Heart Failure with Preserved Ejection Fraction - A Randomized Controlled Trial. Sports 2, (3), 59-75.
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