OPTIMISER LA CHARGE D’ENTRAÎNEMENT LORS DE LA PHASE PRÉ-AFFÛTAGE
Seminaire-DTN-2015-Optimiser-la-charge-dentrainement-lors-de-la-phase-pre-affutage-A.-AUBRY-Seminaire-FFC-Bourges-6-et-7-novembre-2015
Seminaire-DTN-2015-Optimiser-la-charge-dentrainement-lors-de-la-phase-pre-affutage-A.-AUBRY-Seminaire-FFC-Bourges-6-et-7-novembre-2015
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<strong>OPTIMISER</strong> <strong>LA</strong> <strong>CHARGE</strong><br />
<strong>D’ENTRAÎNEMENT</strong> <strong>LORS</strong> <strong>DE</strong> <strong>LA</strong><br />
<strong>PHASE</strong> <strong>PRÉ</strong>-<strong>AFFÛTAGE</strong><br />
Anaël AUBRY 1<br />
Responsables scientifiques : Yann LE MEUR 1 & Christophe HAUSSWIRTH 1<br />
Collaborateurs sportifs : Benjamin MAZE 2 & Frank BIGNET 2 .<br />
1.<br />
2.
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
… oui, mais dur<br />
comment?<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
ENTRAÎNEMENT<br />
RÉCUPÉRATION<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
❸ Fatigue aïgue<br />
❹ Surmenage fonctionnel<br />
❷ Fatigue modérée<br />
❺ Surmenage<br />
non fonctionnel<br />
❶ Aucune fatigue<br />
❻ Syndrome<br />
de surentraînement<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
❸ Fatigue aïgue<br />
❹ Surmenage fonctionnel<br />
❷ Fatigue modérée<br />
❺ Surmenage<br />
non fonctionnel<br />
❶ Aucune fatigue<br />
❻ Syndrome<br />
de surentraînement<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
FATIGUE AÏGUE<br />
24/36h<br />
Train hard<br />
or go home!<br />
performance baseline<br />
Fatigue ressentie importante<br />
Restoration du niveau de perf après un jour off,<br />
Surcompensation du niveau de performance.<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
SURMENAGE FONCTIONNEL<br />
De qq jours à 2/3 semaines<br />
Train hard or<br />
go home!<br />
performance baseline<br />
Fatigue ressentie très importante<br />
Baisse temporaire du niveau de performance,<br />
Restoration du niveau de performance après<br />
quelques jours à 2/3 semaines,<br />
Surcompensation du niveau de performance.<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
SURMENAGE NON<br />
FONCTIONNEL<br />
Train hard or go home!<br />
Plusieurs semaines<br />
Fatigue perçue très intense<br />
Diminution de la capacité de performance à court terme (< 1 month),<br />
Restoration de performance…<br />
….mais sans surcompensation de performance.<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
LES DIFFÉRENTS STA<strong>DE</strong>S <strong>DE</strong> FATIGUE<br />
LE SYNDROME <strong>DE</strong><br />
SURENTRAÎNEMENT<br />
Train hard or go home!<br />
Sensation de fatigue très intense et persistente;<br />
Dégradation du niveau de performance > 1 mois.<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
QUELLE STRATÉGIE PRIVILÉGIER?<br />
❸ Fatigue aïgue<br />
❹ Surmenage fonctionnel<br />
❷ Fatigue modérée<br />
❺ Surmenage<br />
non fonctionnel<br />
❶ Aucune fatigue<br />
❻ Syndrome<br />
de surentraînement<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
QUELLE STRATÉGIE PRIVILÉGIER?<br />
❸ Fatigue aïgue<br />
❹ Surmenage fonctionnel<br />
❷ Fatigue modérée<br />
❺ Surmenage<br />
non fonctionnel<br />
❶ Aucune fatigue<br />
❻ Syndrôme<br />
de surentraînement<br />
Meeusen et al. MSSE 2013<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
OBJECTIF<br />
?<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
<strong>DE</strong>SIGN EXPÉRIMENTAL<br />
Groupe contrôle<br />
(n = 12)<br />
130%<br />
100%<br />
Pre<br />
Post<br />
A1 A2 A3 A4<br />
60%<br />
Phase I<br />
(3 semaines)<br />
Phase II<br />
(1 sem)<br />
Phase III<br />
(3 semaines) Affûtage<br />
(4 semaines)<br />
Groupe Surcharge<br />
(n = 28)<br />
Pre<br />
Post<br />
130%<br />
100%<br />
SUR<strong>CHARGE</strong><br />
A1 A2 A3 A4<br />
60%<br />
Phase I<br />
(3 semaines) Phase II<br />
(1 sem)<br />
Phase III<br />
(3 semaines)<br />
Affûtage<br />
(4 semaines)<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Puissance (W)<br />
TESTS <strong>DE</strong> PERFORMANCE<br />
Un jour off avant chaque test<br />
Même jour, même heure<br />
Diète contrôlé pendant 48h<br />
Hydratation contrôlée<br />
+25W par 2min<br />
100W<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
DIAGNOSTIC DU SURMENAGE<br />
Groupe Surcharge<br />
(n = 23)<br />
Pre<br />
Post<br />
130%<br />
100%<br />
SUR<strong>CHARGE</strong><br />
A1 A2 A3<br />
A4<br />
60%<br />
Phase I<br />
(3 semaines)<br />
Phase II<br />
(1 sem)<br />
Phase III<br />
(3 semaines)<br />
Affûtage<br />
(4 semaines)<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
RÉPONSES DU GROUPE SUR<strong>CHARGE</strong><br />
• Haute fatigue ressentie<br />
• Performance préservée à l’issue de<br />
la phase de surcharge<br />
• Très haute fatigue ressentie<br />
• Performance dégradée après<br />
un jour off<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
TROIS GROUPES<br />
Groupe contrôle<br />
n = 12<br />
Groupe contrôle<br />
n = 10<br />
2 out<br />
Fatigue Aïgue<br />
n = 12<br />
Groupe Surcharge<br />
n = 28<br />
5 out<br />
Groupe Surm. F<br />
n = 11<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Performance change (% Pre)<br />
ZOOM SUR LE REBOND <strong>DE</strong> PERFORMANCE<br />
8<br />
6<br />
†††<br />
†††<br />
##<br />
†# ††<br />
Control<br />
Acute Fatigue<br />
Functional overreaching<br />
†<br />
4<br />
2<br />
0<br />
-2<br />
-4<br />
Pre Post T1 T2 T3 T4<br />
* vs. Pre<br />
# vs. CTL<br />
† vs. F-OR<br />
Aubry et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
PIC <strong>DE</strong> PERFORMANCE<br />
* vs. Pre<br />
# vs. CTL<br />
† vs. F-OR<br />
10 ± 7W 18 ± 8W 9 ± 4W<br />
Aubry et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
SURVENUE DU PIC <strong>DE</strong> PERFORMANCE<br />
Train hard or<br />
go home!<br />
Fatigue aïgue<br />
Contrôle<br />
Surmenage Fonctionnel<br />
∆?<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Occurrence des pics de performance<br />
(nb/semaine)<br />
OCCURRENCE DU PIC <strong>DE</strong> FORME<br />
8<br />
7<br />
6<br />
5<br />
75% des pics de<br />
performance lors des 2<br />
premières semaines<br />
4<br />
3<br />
2<br />
Control<br />
Acute Fatigue<br />
F-Overreaching<br />
1<br />
0<br />
Ø<br />
Post T1 T2 T3 T4<br />
Aubry et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
RÉPONSES PHYSIOLOGIQUES À L’EXERCICE<br />
VO2<br />
Paramètres ventilatoires<br />
Débit cardiaque<br />
Pressions artérielles<br />
Lactatémie<br />
Concentrations<br />
sanguines en<br />
catécholamines<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
VO 2 (ml/min/kg)<br />
VO 2MAX<br />
4700<br />
4600<br />
4500<br />
4400<br />
4300<br />
*<br />
Pre<br />
Post<br />
T2<br />
4200<br />
4100<br />
Control Acute Fatigue F - Overreaching<br />
* Different de Pre, p < 0.05<br />
Aubry et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
FATIGUE CARDIAQUE?<br />
Different from Pre, p < 0.05; † Different from Post, p < 0.05 Le Meur et al. JAP 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
FATIGUE CARDIAQUE?<br />
Différent de Pre, p < 0.05; † Différent de Post, p < 0.05 Le Meur et al. JAP 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
RÉPONSES CATÉCHO<strong>LA</strong>MINERGIQUES<br />
Différent de Pré, p < 0.05; † Différent de Post, p < 0.05 Le Meur et al. JAP 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
ETAT <strong>DE</strong> SANTÉ<br />
Questionnaire de<br />
santé<br />
(infections des<br />
voies aériennes<br />
& troubles GI)<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
ETAT <strong>DE</strong> SANTÉ<br />
Période Baseline Surcharge Affûtage<br />
Semaine I II III IV V VI VII VIII<br />
TOTAL<br />
CTL 0 0 0 0 0 1 0 0 1<br />
FA 0 0 1 0 1 0 0 0 2<br />
Surm. 0 1 0 4 0 1 2 0 8<br />
Hausswirth et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
SOMMEIL<br />
Pas d’altérations notables chez les<br />
participants du groupe CTL et FA,<br />
Dégrdradation de plusieurs paramètres<br />
chez les participants surmenés: ↓ temps<br />
de sommeil réel, ↓ temps immobile & ↓<br />
efficience de sommeil;<br />
Dissipation de ces altérations lors de la<br />
phase d’affûtage.<br />
* Different from Pre, p < 0.05<br />
Hausswirth et al. MSSE 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
MESSAGES À RETENIR<br />
Les phases de surcharge sont indispensables pour<br />
maximiser les adaptations à l’entraînement et favoriser la<br />
progression de l’athlète;<br />
L’affûtage est indispensable pour permettre l’occurrence<br />
d’un pic de forme. Généralement 1 à 2 semaines à prévoir.<br />
La planification de l’entraînement doit être<br />
continuellement régulée en fonction:<br />
o de la performance de l’athlète après un jour off,<br />
o des feedbacks de l’athlète.<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
MARQUEURS PHYSIO <strong>DE</strong> TERRAIN?<br />
Fréquence cardiaque<br />
250<br />
FCR =<br />
Fcmax – FC post 1’<br />
200<br />
150<br />
100<br />
Pré<br />
Post<br />
50<br />
0<br />
1<br />
0<br />
0<br />
1<br />
2<br />
5<br />
1<br />
5<br />
0<br />
1<br />
7<br />
5<br />
2<br />
0<br />
0<br />
2<br />
2<br />
5<br />
2<br />
5<br />
0<br />
2<br />
7<br />
5<br />
3<br />
0<br />
0<br />
3<br />
2<br />
5<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance<br />
3<br />
5<br />
0<br />
3<br />
7<br />
5<br />
4<br />
0<br />
0<br />
4 A<br />
2 R<br />
5 R<br />
E<br />
T<br />
Aubry et al. Plos one 2014
FCR<br />
Augmentation de la FCR<br />
chez les surmenés<br />
Aubry et al. Plos one 2014<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
FFTRI<br />
Carnets d’entraînement<br />
FFTRI/INSEP<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
REMERCIEMENTS ET RÉFÉRENCES<br />
Yann LE MEUR,<br />
PhD,<br />
INSEP.<br />
Julien LOUIS,<br />
PhD,<br />
INSEP ; Liverpool University.<br />
Hausswirth C, Louis J, Aubry A, Bonnet G, Duffield R & Le<br />
Meur Y. Disturbed sleep and increased illness in endurance<br />
overreached athletes. Medicine & Science in Sport & Exercise.<br />
2014;46(5):1036-45.<br />
Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts A. & Le Meur Y.<br />
Functional overreaching: the key to peak performance during<br />
the taper ? Medicine & Science in Sport & Exercise. 2014<br />
Sep;46(9):1769-77.<br />
Le Meur Y, Louis J, Aubry A, Guéneron J, Pichon A, Schaal K,<br />
Corcuff JB, Hatem R, Isnard R & Hausswirth C. Maximal exercise<br />
limitation in overreached endurance athletes: role of cardiac<br />
adrenergic stimulation. Journal of Applied Physiology (1985).<br />
2014 Aug 1;117(3):214-22.<br />
Christophe HAUSSWIRTH,<br />
PhD,<br />
INSEP.<br />
Aubry A, Hausswirth C, Louis J, Coutts AJ, Buchheit Martin &<br />
Le Meur Y. The development of functional overreaching is<br />
associated with a faster heart rate recovery in endurance<br />
athletes. Plos one. 2015 Oct 21;10(10):e0139754.<br />
Le Meur Y, Buchheit M, Aubry A, Coutts AJ, & Hausswirth C.<br />
Faster HR recovery in functionally overreached encdurance<br />
athletes: effect of exercise intensity. Soumis.<br />
Département de la Recherche – Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance
Merci de<br />
votre<br />
attention<br />
anael.aubry@insep.fr