Träna on the go
TränaOnTheGo TränaOnTheGo
On the go 3b Stå upp Vik in benet 1 4 skjut dig fram i en sit-ups 2 standup! 3
On the go 4 Jorden runt Lägg dig på mage. Håll blicken några centimeter fram. Tänk på att fötterna ska vara i golvet. Ha höftbrett mellan fötterna. Spänn rumpa och rygg. Lyft överkroppen. Sträck ut armarna så de möts över huvudet. Rör armarna i en cirkel hela vägen ner mot låren. Vänd rörelsen när händerna nuddar låren. Gå tillbaka till början. Ha raka armar hela tiden. 1 spänn rumpa och rygg Gör en vid båge med armarna utåt och nedåt 2
- Page 1 and 2: Träna on the go
- Page 3 and 4: On the go 2a Press från dödläge
- Page 5: On the go 3a Stå upp Lägg dig på
- Page 9 and 10: On the go 6 Utfall med vrid åt sid
On <strong>the</strong> <strong>go</strong> 4<br />
Jorden runt<br />
Lägg dig på mage.<br />
Håll blicken några centimeter fram.<br />
Tänk på att fötterna ska vara i <strong>go</strong>lvet.<br />
Ha höftbrett mellan fötterna.<br />
Spänn rumpa och rygg.<br />
Lyft överkroppen.<br />
Sträck ut armarna så de möts över huvudet.<br />
Rör armarna i en cirkel hela vägen ner mot låren.<br />
Vänd rörelsen när händerna nuddar låren.<br />
Gå tillbaka till början.<br />
Ha raka armar hela tiden.<br />
1<br />
spänn rumpa<br />
och rygg<br />
Gör en vid båge<br />
med armarna<br />
utåt och nedåt<br />
2
Change language