Träna on the go
TränaOnTheGo TränaOnTheGo
On the go 2b Press från dödläge med hopp lyft händerna 1 2 pressa dig upp till en knäplanka 3 Hoppa tillbaka till knäplanka (nr 2), börja sedan om med nr 1
On the go 3a Stå upp Lägg dig på rygg. Dina händer ska vara bakom huvudet. Från det läget ska du ställa dig upp. Ett sätt är att du viker in benet. Samtidigt gör du en snabb sit-ups. Använd farten och sätt i foten i golvet. Det andra benet är fortfarande böjt. Res dig sedan upp. Lägg dig på golvet genom att göra rörelsen i omvänd ordning. Tänk på: Att det är lättare att ta sig upp om du sätter i händerna.
- Page 1 and 2: Träna on the go
- Page 3: On the go 2a Press från dödläge
- Page 7 and 8: On the go 4 Jorden runt Lägg dig p
- Page 9 and 10: On the go 6 Utfall med vrid åt sid
On <strong>the</strong> <strong>go</strong> 3a<br />
Stå upp<br />
Lägg dig på rygg.<br />
Dina händer ska vara bakom huvudet.<br />
Från det läget ska du ställa dig upp.<br />
Ett sätt är att du viker in benet.<br />
Samtidigt gör du en snabb sit-ups.<br />
Använd farten och sätt i foten i <strong>go</strong>lvet.<br />
Det andra benet är fortfarande böjt.<br />
Res dig sedan upp.<br />
Lägg dig på <strong>go</strong>lvet genom att<br />
göra rörelsen i omvänd ordning.<br />
Tänk på: Att det är lättare att ta sig upp<br />
om du sätter i händerna.
Change language