Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
On <strong>the</strong> <strong>go</strong> 2a<br />
Press från dödläge med hopp<br />
Ligg platt med näsan mot <strong>go</strong>lvet.<br />
Sätt händerna nedanför axlarna.<br />
De ska vara nära kroppen.<br />
Börja med att lyfta händerna någ<strong>on</strong> centimeter från <strong>go</strong>lvet.<br />
Sätt sedan händerna i <strong>go</strong>lvet.<br />
Spänn kroppen (främst bål och rumpa).<br />
Tryck dig upp på raka armar.<br />
Behåll dina knän i <strong>go</strong>lvet. Sätt ned tårna i <strong>go</strong>lvet.<br />
Hoppa fram så att knäna kommer utanför armarna.<br />
Hoppa tillbaka till en planka. Tårna ska vara i <strong>go</strong>lvet.<br />
Sätt knäna i <strong>go</strong>lvet. Lägg dig platt igen.<br />
Upprepa från början.
Change language