Hipercolesterolemia
Dossier hipercolesterolemia - ClÃnica de la Asunción
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Temas de Salud<br />
Nutre tu salud<br />
Campaña para la promoción de buenos hábitos alimenticios<br />
<strong>Hipercolesterolemia</strong>
Temas de Salud<br />
¿Qué es?<br />
La hipercolesterolemia es uno de los factores de riesgo cardiovascular que se consideran mayores. Además,<br />
en la mayoría de las ocasiones es modificable con un control adecuado. Si relación con los problemas<br />
cardíacos es evidente, y la reducción de la colesterolemia consigue una disminución de la<br />
incidencia y mortalidad por cardiopatía isquémica y enfermedad cardiovascular en general.<br />
La prevalencia de esta enfermedad en nuestra población es alta. En personas de 35 a 64 años de edad, más<br />
de la mitad tienen unas cifras de colesterol en sangre superiores a 200 mg/dl1.<br />
Los niveles de colesterol están influidos tanto por factores genéticos como alimentarios, en especial la<br />
ingestión de grasas saturadas y en menor medida de colesterol. La dieta denominada mediterránea es<br />
la que mejor equilibra las cifras de colesterol en sangre, gracias a que es rica en ácidos grasos insaturados y<br />
antioxidantes.<br />
El control de la hipercolesterolemia es una de las principales estrategias para el control de las enfermedades<br />
cardiovasculares. Los grupos en los que es fundamental conocer los niveles de colesterol en sangre para<br />
prevenir enfermedades cardiovasculares son: 1, pacientes con enfermedad coronaria establecida u otras<br />
enfermedades ateroscleróticas; 2, personas sanas con riesgo alto de desarrollar enfermedad coronaria u otra<br />
enfermedad aterosclerótica por tener varios factores de riesgo cardiovasculares; 3, familiares de primer<br />
grado de pacientes con enfermedad coronaria de aparición precoz; y 4, otras personas a las que se accede<br />
en el curso de la práctica clínica habitual.<br />
(sigue)
Temas de Salud<br />
¿Qué es?<br />
Una dieta adecuada y un estilo de vida saludable (no fumar y mantener un nivel de actividad física<br />
acorde con la edad y la condición física de la persona) pueden reducir el riesgo de enfermedad coronaria.<br />
Se debe recomendar una dieta equilibrada, con el aporte conveniente de calorías para conseguir un peso<br />
adecuado (un índice de masa corporal entre 20 y 25). El consumo de grasas monoinsaturadas puede variar<br />
entre un 15 y un 20%, con una ingestión de grasas saturadas inferior al 10%. La ingestión de colesterol<br />
debe ser inferior a 300 mg/día y, simultáneamente, se debe aumentar el consumo de hidratos de<br />
carbono complejos hasta un 50-55% del aporte calórico total.<br />
Tras conocer los niveles elevados de colesterol en sangre, lo deseable es iniciar las recomendaciones sobre<br />
hábitos saludables establecidas y reevaluar la situación a los tres y seis meses. En los casos en que se inicie<br />
un tratamiento farmacológico se vigilará trimestralmente, con objeto de detectar la aparición de efectos no<br />
deseables atribuibles a los fármacos y de alcanzar el objetivo terapéutico. Cuando se llegue a las cifras de<br />
colesterol deseables se distanciarán los controles a cada 6-12 meses.<br />
Luis A. Samaniego<br />
Especialista en Medicina<br />
Intensiva, Críticos y Unidades<br />
Coronarias. Jefe de la Unidad de<br />
Cuidados Intensivos de la Clínica<br />
de la Asunción
Temas de Salud<br />
Consejos nutricionales<br />
•Cuando se padece colesterolemia, es importante alcanzar o mantener un peso saludable mediante una<br />
ingesta adecuada de calorías.<br />
•Conviene distribuir las comidas en varias tomas, ya que una alimentación fraccionada influye<br />
positivamente sobre el nivel de lípidos en sangre.<br />
•Es necesario limitar los siguientes alimentos para reducir el consumo de grasas saturadas y colesterol:<br />
Órganos ó despojos: Hígado, riñones, sesos, etc.<br />
Marisco: Calamares y camarones.<br />
Derivados cárnicos: Embutidos grasos, foie gras y patés, salchichas y hamburguesas<br />
comerciales.<br />
•Escoger las carnes más magras y quitar la grasa visible antes de su cocinado.<br />
•Desgrasar los caldos de carne o aves en frío.<br />
•Aumentar el consumo semanal de pescado a unas cuatro raciones, y procurar tomar con más<br />
frecuencia pescado azul que blanco.<br />
•Se permiten hasta 4 huevos a la semana (dependiendo del grado de hipercolesterolemia y nunca más<br />
de una yema al día).<br />
•Aliñar los platos con aceites vegetales (oliva, lino…) en vez de con mantequilla o margarina
Temas de Salud<br />
Consejos nutricionales<br />
•Disminuir el consumo de carnes por la asociación que suele haber entre proteínas y grasas saturadas<br />
en estos alimentos, y aumentar la proteína vegetal combinando en un mismo plato legumbres y<br />
cereales para conseguir una proteína de alta calidad (garbanzos o lentejas con arroz o patata, pasta con<br />
guisantes…)<br />
•Aumentar el consumo de fibra y antioxidantes naturales de la siguiente manera:<br />
–Tomando al menos 3 piezas de fruta al día, preferiblemente con piel ó pulpa, procurando incluir<br />
un cítrico.<br />
–Escogiendo los productos integrales: pan, arroz, pasta<br />
–Aumentando el consumo de legumbre a 3 veces por semana<br />
–Tomando mínimo 2 raciones de verdura ó ensalada (cruda ó cocida) al día- Las personas que<br />
tomen vino, lo deberán hacer con moderación (2 vasos de vino al día).
Temas de Salud<br />
Dieta tipo<br />
Desayuno<br />
•Melón (150g)<br />
•Un vaso de leche arroz con avellanas (200g)<br />
•Galletas integrales (30g)<br />
Media mañana<br />
•Melocotón (200g)<br />
•Frutos secos (40g)
Temas de Salud<br />
Dieta tipo<br />
Comida<br />
•Guisantes con verduras (200g de guisantes y 100g de verduras)<br />
•Atún con salsa de tomate (120g de atún y 100g de verduras)<br />
•Cerezas (150g)<br />
•Aceite de oliva 15g<br />
•Pan integral 50g
Dieta tipo<br />
Temas de Salud<br />
Merienda<br />
• Albaricoques (150g)<br />
•50g de frutos secos (nueces, avellanas…)<br />
•yogur desnatado (125g)<br />
Cena<br />
•Ensalada de tomate (200g) con queso fresco (40g) y orégano<br />
•Setas al horno (150g) con cebolla y ajo (90g)<br />
•Fresas (150g)<br />
•Aceite de oliva 15g<br />
•Pan integral 50g<br />
Cristina Pérez Garay<br />
Dietista-Nutricionista de la<br />
Clínica de la Asunción
Dos buenas recetas<br />
Temas de Salud<br />
GUISANTES HERVIDOS<br />
CON VERDURAS<br />
Ingredientes:<br />
•Guisantes pelados 200gr<br />
•Habas frescas peladas 30gr<br />
•Patatas nuevas 30gr<br />
•Zanahoria 20gr<br />
•Aceite de oliva 150gr<br />
Cocemos la patata nueva en agua hirviendo con un poco de sal, y sin<br />
pelar, para mantener mayor gustosidad de la patata durante 10 minutos,<br />
en el mismo agua coceremos lasa zanahorias una vez peladas y cortadas<br />
en rodajas durante 5 minutos. Las cocciones serán breves de manera<br />
que la textura y el sabor se mantengan al máximo. Una vez cocidas las<br />
escurriremos y reservaremos.<br />
HerviMos las habas también en el mismo agua durante cinco minutos, y<br />
por ultimo los guisantes en tres minutos escasos.<br />
Por ultimo saltearemos todos los ingredientes juntos en una sartén y<br />
con el aceite de oliva.<br />
Lo serviremos en un plato hondo, y añadiremos un poco del caldo de la<br />
cocción de la verdura, cubriendo el fondo del plato.
Dos buenas recetas<br />
Temas de Salud<br />
ATÚN CON SALSA DE<br />
VERDURAS Y TOMATE<br />
Ingredientes:<br />
Atun 120gr<br />
Cebolla 40 gr<br />
Ajo 1 diente<br />
Tomate natural 60 gr<br />
Aceite 15 gr<br />
En una sartén, pochamos la cebolla cortada en juliana y el diente de ajo<br />
en laminas, y el aceite de oliva, le damos mucho color pero a fuego<br />
suave de manera que así acentuaremos en sabor de la verdura<br />
Cortamos el tomate en dados una vez pelado, y lo rehogamos<br />
añadiéndolo al fondo anterior, pero sin cocinarlo mucho, de manera que<br />
suelte solo un poco de agua.<br />
Cortamos el atún en dados, lo añadimos al fondo de verduras cuando<br />
este bien caliente y apagamos el fuego, taparemos la sartén con una<br />
tapa y dejaremos con este calor durante cuatro minutos, y listo para<br />
comer.<br />
Roberto Ruiz<br />
Cocinero del Restaurante<br />
Frontón de Tolosa<br />
www.restaurantefronton.com
Izaskungo bidea, 9, 20400, Tolosa<br />
www.clinicadelaasuncion.com