Voleibol

REFERENCIAIS DE FORMAÇÃO VOLEIBOL GRAU I
TREINO FÍSICO ESPECÍFICO
SUBUNIDADE 1.
AQUECIMENTO
1.1. Princípios básicos
1.2. Problemática da quantidade de tempo para treinar e estratégias de rentabilização
1.3. Propostas diversificadas de aquecimentos
1.3.1. Aquecimento ‘tradicional’
1.3.2. Aquecimento lúdico
1.3.3. Aquecimento com bola – exercícios gerais de voleibol
1.3.4. Aquecimento com bola ‐ exercícios específicos para a UT
1.3.5. Aquecimento baseado na preparação física
1.3.6. Aquecimentos combinados
COMPETÊNCIAS DE SAÍDA
. Descrever a importância do aquecimento.
. Identificar as diferentes formas de aquecimento e sua
relação com a problemática do tempo de treino.
. Enquadrar a questão da preparação física no aquecimento.
. Elaborar situações de aquecimento distintas, ajustáveis a
contextos diferenciados.
CRITÉRIOS DE EVIDÊNCIA
. Explicita a importância do aquecimento.
. Descreve e identifica as diferentes formas de aquecimento e
tem a noção da sua relação com o tempo de treino.
. Reconhece a importância de inserir a preparação física no
aquecimento e sabe construir a U.T. nesse sentido.
. Elabora situações de aquecimento diferenciadas e
adaptadas a diferentes contextos.
FORMAS DE AVALIAÇÃO RECOMENDADAS
. Elaboração escrita de situações de aquecimento diversificadas, em pequenos grupos, com discussão das propostas
apresentadas.
. Questionamento durante as aulas.
. Questões teóricas em exame escrito.
SUBUNIDADE 2.
TREINO FUNCIONAL E DE FORÇA
2.1. Princípios básicos do treino funcional – multiarticularidade, instabilidade, especificidade, unilateralidade
2.2. Treino da força na perspetiva funcional
2.3. Meios de desenvolvimento da força I
2.3.1. Peso do próprio corpo
2.3.2. Toalhas/alcatifas (‘slide’)
2.3.3. Bolas de voleibol
2.3.4. Bancos suecos
FEDERAÇÃO PORTUGUESA DE VOLEIBOL
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