12 hét Online Tréning
A testpts tele van - Sportika
A testpts tele van - Sportika
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
www.sportika.eu 5<br />
Ez az anyagcsereút is hamar „kimúlik” tehát, ezt követően más úton kell ATP-t<br />
gyártanunk!És itt lépnek a képbe az emlős szervezetek legfontosabb energiaszolgáltató<br />
tápanyagai a szénhidrátok, zsírok és bizonyos körülmények között a fehérjék.<br />
Négy faktor emelhető ki mely az edzés-közben felhasználódó energia-szolgáltató anyagok<br />
mértékét és arányát meghatározza:<br />
• a fizikai megterhelés intenzitása,<br />
• a megterhelés időtartama,<br />
• az edzettségi állapot,<br />
• a táplálkozás, a diéta típusa.<br />
Hogy megértsük e faktorok hatását először tudnunk kell azt, hogy az ATP további előállítása<br />
e tápanyagokból két úton lehetséges: aerob és anaerob úton! A különbség, hogy az aerob<br />
típusú út oxigénfüggő, azaz csak kellő mennyiségű oxigén jelenlétében tud végbe menni, míg<br />
az anaerob típusúhoz nem szükséges oxigén jelenléte. Minél nagyobb az erőkifejtés mértéke,<br />
azaz minél magasabb a fizikai munka intenzitása, a szervezet oxigénfelvevő képessége annál<br />
kevésbé bír lépést tartani az oxigénigénnyel, és annál inkább az anaerob anyagcsereút<br />
dominál!<br />
Bár meglehetősen sarkítva, de annál szemléletesebben mutatja az alábbi táblázat az aerob és<br />
anaerob úton nyert energia százalékos aránya: (Forrás: Sz.Jákó P.: A sportorvoslás alapjai.<br />
2.átd.kiad. OSEI, Budapest 2003)<br />
Aerob Időtartam, az ahhoz mért maximális Anaerob<br />
intenzitás esetén<br />
0 % 0 perc 100 %<br />
25 % 1 perc 75 %<br />
50 % 2 perc 50 %<br />
75 % 4 perc 25 %<br />
100 % <strong>12</strong>0 perc 0 %<br />
Az aerob és anaerob anyagcsere utak aránya tehát elsősorban intenzitásfüggő. A súlyzós<br />
edzések pedig nem ugyanazt a terhelést jelentik, mint egy kocogás a parkban. A súlyzós edzés<br />
teljes erőbedobással végzett szériákat jelent! A súlyzós edzéseket 20-60 másodperces<br />
maximális intenzitású sorozatok és a sorozatok közti néhány perces pihenők jellemzik. Ahogy<br />
az előbbiekben említésre került a kreatin-foszfát raktárak körülbelül 20 másodperces<br />
csúcsteljesítményt „bírnak”, ha a sorozat ennyibe belefér, akkor nincs probléma, lévén a<br />
sorozatok közötti pihenőkben a szervezetünk akár az aerob anyagcsere utakon keresztül is<br />
rendezni tudja a sorait. A kreatinfoszfát raktárak 3-4 percen belül „visszatöltődnek”! Egy a<br />
kapcsolódó kutatás során egy ellenállásos edzés sorozata utáni 3 perces pihenő múltán a<br />
kreatin-foszfát készletek 96%-a újraszintetizálódott!<br />
Amennyiben azonban a sorozat ennél tovább tart vagy a pihenőidő rövidebb, és a további<br />
anaerob anyagcsereút valamilyen okból kizárt, akkor gond van! És ez a gond a szénhidrát<br />
hiányában! Az egyetlen szubsztrát ugyanis, ami anaerob módon közvetlenül<br />
felhasználódhat az a glukóz! Semmilyen adaptáció és semmilyen más típusú tápanyag<br />
5<br />
Írta: Kozaróczy Tibor
Change language