12 hét Online Tréning
A testpts tele van - Sportika
A testpts tele van - Sportika
- No tags were found...
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
www.sportika.eu 3<br />
tűsugárzás-elmélete, de ez nem azt jelenti, hogy a zsiradékok jelentik a Szent-Grált és rájuk<br />
alapozva eggyé válunk a világegyetemmel, és holnap arra ébredünk, hogy nyitva maradt az<br />
ablak és lefújt rólunk a szél 15 kg zsiradékot vagy épp ránk loptak az UFO-k 30 kg izmot. A<br />
lónak minden esetben van másik oldala is! A túlzottan magasra emelt zsírfogyasztás ugyanis<br />
nem csakhogy nem szolgáltat pótlólagos előnyöket, de emellett ronthatja is az esélyeinket a<br />
nagyobb izmokért vívott harcban! Egy a témában publikált kutatás tanúsága szerint a hosszú<br />
távon magas zsírfogyasztás csökkenti a terhelésre adott anabolikus választ, azaz az izomépítés<br />
képességét, méghozzá az Akt/mTOR jelátviteli útvonal (mely a fehérjeszintézis egyik<br />
szabályozó útvonala) befolyásolásán keresztül.<br />
Ha az előbbi kutatáshoz kapcsolódóan e nyomvonalon és a szénhidrátokat is bekapcsolva<br />
megyünk tovább, akkor ideidéznék egy másik hasonló publikációt is, melyben az alanyok<br />
lemerített illetve feltöltött glikogén raktárak mellett végeztek ellenállásos edzést. A kutatás<br />
eredményei szerint a lemerített glikogén készletekkel megkezdett ellenállásos edzés blokkolta<br />
az Akt foszforilációját, és így a fehérjeszintézis gépezetét beindító jelátviteli útvonalat!<br />
Az előző részben láttuk azt is, hogy a megfelelő minőségű és mennyiségű zsírbevitel alapvető<br />
jelentőségű a tesztoszterontermelésünk optimalizálása érdekében. De ahogy láttuk ez a dolog<br />
csak egy optimális szintig érvényes, és e szint fölé emelt bevitel nem szolgáltat pótlólagos<br />
előnyöket, ha pedig azt is figyelembe vesszük, hogy a zsírbevitel arányának növelése az<br />
összenergia-bevitelünkön belül, más tápanyagokat „szorít ki”, akkor az is világossá lesz, hogy<br />
a túlzottan magas szintre emelt zsírbevitel éppen hogy csökkenti a tesztoszterontermelésünket.<br />
A miért pedig lehet, hogy meglepő lesz, ugyanis a túl alacsony szénhidrát bevitel, a túl<br />
alacsony zsírbevitelhez hasonlóan csökkenti a tesztoszteronszintünket, különösen, ha emellett<br />
intenzív edzéseket végzünk!<br />
Egy kapcsolódó kutatás során az alanyok szabad tesztoszteron/kortizol arányát vizsgálták a<br />
szénhidrátbevitel tükrében. Az alanyok egyik csoportja a magas szénhidráttartalmú (60<br />
energiaszázalék), míg a másik csoport alacsony szénhidráttartalmú (30 energiaszázalék)<br />
étrendet követett, miközben intenzív edzéseket végeztek. A vizsgálat eredményei szerint a<br />
3<br />
Írta: Kozaróczy Tibor
Change language