compex-mi-sport-appl.. - Electrostimulateurs manuels

COUV MISPORT APPLI 1/08/06 10:26 Page 137383946474840 414249 50 5143 44 45A B C D E FGHIJKL• Position confortable• Bequeme Haltung• Posizione confortevole• Comfortable position• Posición confortable• Comfortabele positieLes normes internationales en vigueurimposent une mise en garde relative àl’application des électrodes au niveau duthorax (risque de fibrillation cardiaqueaccru).Die geltenden internationalen Normenverlangen einen Warnhinweis in Bezug aufdie Platzierung der Elektroden im Bereichdes Thorax (erhöhtes Risiko für die Auslösungvon Herzflimmern).Emplacement duseulementdisponible avec les appareils dotés de le latechnologie muscle intelligence.Die Plazierung desist nur beiGeräten verfügbar, die mit der muscle intelligenceTechnologie ausgestattet wurden.Current international standards requirethat a warning be given concerning theapplication of electrodes to the thorax(increased risk of cardiac fibrillation).Las normas internacionales vigentesexigen una advertencia referente a laaplicación de los electrodos en el tórax(se incrementa el riesgo de fibrilacióncardiaca).location only for stimulatorswith muscle intelligence technology.La posición desolo es válidapara aquellos aparatos con tecnologíamuscle intelligence.De geldende internationale normen eisendat wordt gewaarschuwd tegen hetaanbrengen van de elektroden terhoogte van de borstkas (verhoogdgevaar voor hartfibrillatie).Le norme internazionali in vigore impongonola segnalazione relativa all’applicazionedegli elettrodi a livello del torace(aumento del rischio di fibrillazionecardiaca).Aanduiding van de alleen verkrijgbaarbij de apparaten met de muscleintelligence technologie.L’applicazione delè disponibilesolamente con gli apparecchi dotati ditecnologia muscle Intelligence.© Compex Médical SA – All rights reserved – 07/06 – Art. 885617 - V.02Manuel d’applications spécifiquesAnwendungshandbuchManuale applicazioniApplications manualManual de aplicaciones especificasSpecifieke toepassingshandleinding

COUV MISPORT APPLI 1/08/06 10:26 Page 21 2313141525 26 274 5616 171828 29 3078919 20 2131323310 11 1222 23 24343536

Français. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4Deutsch. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42Italiano. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80English. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118Español. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 156Nederlands. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1942 3

FrançaisSOMMAIREINTRODUCTION 7CATÉGORIE ÉCHAUFFEMENT 8Préparation à une activité saisonnière d’endurance(ex. : randonnées pédestres, cyclotourisme) 9Affûtage pré-compétitif pour les sports de résistance(ex. : course de 800 m, 1500 m, VTT, étape de montagne dansle cyclisme, poursuite à vélo sur piste, 200 m natation, slalom) 9Prévention des contractures des muscles de la nuquechez le cycliste 9Mise en condition musculaire et circulatoire avantune activité physique 9Utilisation du programme Potentiation pour optimiser les effetsde l'explosivité (sprints, sauts, squash, football, basket-ball, etc.)immédiatement avant l'entraînement spécifique ou la compétition 11Prise de masse musculaire pour un body-builder 16Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînanttrois fois par semaine 17Prise de masse musculaire pour un body-builder s’entraînantau minimum cinq fois par semaine 17CATÉGORIE CROSS-TRAINING 18Reprise d’activité après interruption de l’entraînement :préparation musculaire polyvalente 19Préparation pour un coureur de longue distance qui souhaiteégalement développer sa vitesse de fin de course 19Améliorer sa capacité à maintenir des efforts intenses sansaugmenter les risques de blessures 20Préparation à la compétition pour un sportif amateurpratiquant un sport d’équipe 21Français4CATÉGORIE SPORT 11Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaineet souhaitant progresser en endurance 12Préparation pour un coureur à pied s’entraînant trois fois parsemaine et souhaitant progresser en endurance(semi-marathon, marathon) 12Préparation d’avant saison de la capacité lactique pour un sportde résistance et avec trois entraînements actifs par semaine(course de 800 m, cyclisme sur piste, etc.) 12Préparation pour un cycliste s’entraînant trois fois par semaineet souhaitant améliorer sa puissance 13Préparation pour un nageur s’entraînant trois fois par semaineet souhaitant améliorer sa puissance de nage 14Préparation d’avant saison pour un sport collectif(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) 14Maintien des résultats acquis grâce à la préparation pourun sport collectif pendant la période des compétitions(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.) 15Préparation d’avant saison pour l'explosivité des quadricepschez un sportif s’entraînant trois fois par semaine(saut en longueur ou en hauteur, sprint, etc.) 15Préparation pour un lanceur (javelot, poids) ou un tennisman(service, smash) voulant gagner en explosivité par desentraînements de type pliométrique 16CATÉGORIE PRÉPARATION PHYSIQUE 22Travail des muscles abdominaux pour un joueur de golf 23Renforcement des muscles de la région lombaire chezun pratiquant de l’aviron 23Amélioration de la stabilisation musculaire du tronc chezun triathlète 23Stimulation prophylactique (préventive) des muscles péronierslatéraux afin d’éviter ou de réduire le risque de récidive del’entorse de cheville chez un footballeur 24CATÉGORIE RÉCUPÉRATION 25Régles pratiques d’utilisation pour les programmes Massageondulé 1 et Massage ondulé 2 27Accélération de la vitesse de récupération après une compétitionéprouvante comme un marathon 28Lutte contre les tensions musculaires inconfortables de la nuque 28Lutte contre une sensation de pesanteur localisée ou unétat de fatigue occasionnel 28Retrouver un état de bien-être après des situations stressantes 29Éliminer les sensations corporelles désagréables etretrouver un état de relaxation optimal 29Utilisation du programme Décrassage pour éliminer plusrapidement la fatigue musculaire (course de cross-country,football, basket-ball, tennis, etc.) et retrouver plus vite debonnes sensations musculaires 30 55

FrançaisLutte contre la sensation de jambes lourdes 30Préparation pour un footballeur souhaitant optimiser leseffets de ses séances de stretching actif des ischio-jambiers 30INTRODUCTIONLes applications qui suivent sont données à titre d'exemples. Elles permettent demieux comprendre la manière dont les séances d’électrostimulation peuvent êtrecombinées avec l’activité volontaire. Elles vous aideront à déterminer lameilleure procédure à suivre en fonction de vos besoins (choix du programme,groupe musculaire, durée, placement des électrodes, position du corps).FrançaisCATÉGORIE ANTIDOULEUR 32Névralgies du membre supérieur (névralgies brachiales) 34Douleurs musculaires chroniques (polymyalgie) 34Contracture(ex. : contracture localisée au jumeau externe du mollet) 34Douleurs musculaires chroniques de la nuque (cervicalgie) 34Douleurs musculaires de la région dorsale (dorsalgie) 35Douleurs musculaires de la région lombaire (lombalgie) 35Douleur musculaire aiguë et récente d’un muscle dubas du dos (lumbago) 35Douleur chronique du coude (épicondylite = tennis elbow) 35Douleurs musculaires aiguës et récentes d’un musclede la nuque (torticolis) 36CATÉGORIE RÉHABILITATION 37Amyotrophie du quadriceps consécutive à un traumatisme 38Développement du grand dorsal pour traiter et prévenirles douleurs de l’épaule d’origine tendineuses(syndromes de la coiffe des rotateurs) 38Développement de la sangle abdominale pour prévenirles douleurs du bas du dos (lombalgies) 38Développement des muscles lombaires pour prévenirles douleurs du bas du dos (lombalgies) 39Renforcement des muscles péroniers latéraux aprèsune entorse de cheville 39Exemple :Programme Endurance 8 G cRABAT DE LA COUVERTUREDU MANUEL8Vous pouvez également choisir ungroupe musculaire différent de celuiqui est proposé, en fonction desactivités que vous pratiquez ou de lazone du corps que vous souhaitezstimuler.Les applications spécifiques vousfournissent des informations sur leplacement des électrodes et la positionde stimulation à adopter. Ces informationssont données sous forme dechiffres (positionnement des électrodes)et de lettres (position du corps). Ilsfont référence aux dessins de placementsdes électrodes et aux pictogrammesde position du corps situéssur le rabat de la couverture du manuel.Lorsque le Compex n’est pas équipédu câble m-4, le groupe musculaireà sélectionner dans l’appareil estindiqué sur la petite figurine. Lorsquecette dernière n’apparaît pas (–), iln’est pas nécessaire de choisir ungroupe musculaire: la sélection estautomatique.Lorsque le Compex est équipé ducâble m-4, la sélection du groupemusculaire se fait automatiquement.Par conséquent, il ne faut plus tenircompte de la petite figurine.CATÉGORIE TEST 40Recherche d’un point moteur (ex.: recherche des pointsmoteurs du vaste interne et du vaste externe du quadriceps) 406Pour les 4 programmes d’entraînement de base : Endurance, Résistance, Force,Force explosive, il est fortement recommandé de consulter le planificateurd’entraînement. Un système interactif de questions et de réponses permet d’accéderà un plan d’entraînement personnalisé.7

8FrançaisCatégorie ÉchauffementProgrammes Effets UtilisationsCapillarisationMassagetoniquePotentiationTrès forteaugmentationdu débit sanguinDéveloppementdes capillairesActivation de lacirculation sanguineRéveil des propriétéscontractilesmusculairesEffet revigorantAugmentationde la vitesse decontraction et gainde puissanceMoins d'effortnerveux pouratteindre la forcemaximaleEn période précompétitive,pour lessportifs d’enduranceou de résistancePour améliorerl’endurance chezdes personnes peuentraînéesPour préparer lesmuscles de façonidéale, avant uneactivité physiqueinhabituelle/ponctuellePour préparer lesmuscles de façonoptimaleimmédiatementavant la compétitionÉnergies destimulationsAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivement lesénergies de stimulationjusqu’à obtenir dessecousses musculairesbien prononcéesVeillez à ce quel’énergie de stimulationsoit suffisante pourimposer descontractions musculairessignificativesÉnergie maximalesupportable (0-999)L’énergie se règlependant les phasesdu programme où lemuscle est au reposet qu’il réagit par desimples secoussesFonctions mm-3m-6m-3m-6m-3ÉchauffementApplications spécifiquesPréparation à une activité saisonnièred’endurance (ex. : randonnées pédestres,cyclotourisme)Les activités physiques sportives de longuedurée (marche, vélo, ski de fond, etc.) nécessitentdes muscles endurants et pourvusd'une bonne circulation capillaire afinde bien oxygéner les fibres musculaires.Lorsqu'on ne pratique pas ou pas assezrégulièrement une activité physique delongue durée, les muscles perdent leurcapacité à consommer efficacement del'oxygène, et le réseau capillaire se raréfie.Cette insuffisance de la qualité musculairelimite le confort lors de l'exercice et lavitesse de récupération, de même qu’elleest responsable de multiples désagréments,tels que les lourdeurs, les contractures, lescrampes et les gonflements.Pour rendre aux muscles leur enduranceet assurer la richesse du réseau capillaire,le Compex offre un mode de stimulationspécifique très efficace.Durée du cycle : 6-8 sem. avant le début de larandonnée, 3 x/sem., en alternant les groupesmusculaires un jour sur deuxProgramme : Capillarisation 8◊ c etCapillarisation 25◊ jAffûtage pré-compétitif pour les sports derésistance (ex. : course de 800 m, 1500 m,VTT, étape de montagne dans le cyclisme,poursuite à vélo sur piste, 200 m natation,slalom)Les sports qui requièrent un effort maximalentre 30 secondes et 5 minutes sont dessports dits de résistance. Les fibres rapidesdoivent travailler à une puissance prochede leur maximum et être capables demaintenir ce travail intensif durant toutel'épreuve sans faiblir, c'est-à-dire que lesfibres rapides doivent être résistantes.Le programme Capillarisation, qui produitune très forte augmentation du débit artérieldans les muscles, engendre un développementdu réseau des capillaires sanguinsintramusculaires (capillarisation). Cettecroissance des capillaires se produit de façonpréférentielle autour des fibres rapides.Ainsi, la surface d'échange de ces dernièresavec le sang augmente, ce qui permet unmeilleur apport de glucose, une meilleurediffusion d'oxygène et une évacuationplus rapide de l'acide lactique. La capillarisationpermet donc aux fibres rapidesd'être plus résistantes et de maintenir pluslongtemps le meilleur de leur capacité.Toutefois, une utilisation prolongée outrop fréquente de ce programme pourraitinduire une modification des fibres rapidesen fibres lentes, ce qui risquerait de diminuerla performance pour les sports de force etde vitesse. Il est donc important de bienrespecter les consignes de l’applicationspécifique ci-dessous pour bénéficier deseffets positifs de ce traitement.Durée du cycle : 1 sem. avant la compétition, 2 x/jour, avec 10 minutes de repos entre les 2 séancesProgramme : Capillarisation 8◊ cPrévention des contractures des musclesde la nuque chez le cyclisteEn cours d'entraînement volontaire ou decompétition, certains sportifs connaissentdes problèmes de contractures dans lesmuscles de maintien (par exemple, la nuquechez les cyclistes). L'utilisation du programmeCapillarisation permet de diminuer,voire de résoudre, ce problème. En effet,la forte augmentation de débit sanguin etle développement du réseau capillairepermettent d’améliorer l’oxygénation desfibres et leurs échanges avec le sang.Ainsi, le muscle devient nettement moinssensible à l’apparition des contractures.Durée du cycle : 3 sem., 1 x/jourProgramme : Capillarisation 15◊ dMise en condition musculaire etcirculatoire avant une activité physiqueLes sportifs assidus connaissent bien latransition, souvent pénible, entre une activitéde repos et une sollicitation physiqueépisodique.Les techniques habituelles d’échauffementont pour objectif de répondre à cette nécessitéd’activer de façon progressive lesfonctions physiologiques impliquées lorsde sollicitations physiques ponctuelles. Cebesoin physiologique est également trèssouhaitable pour des sollicitations physiquesmodérées mais inhabituelles, comme celaest fréquemment le cas pour la majoritéFrançais9

Français10d’entre nous (randonnées, vélo, jogging, etc.).Le programme Massage tonique apporteun bénéfice idéal dans l’optique d’une miseen condition musculaire et circulatoireoptimale avant tout type de sollicitationphysique. Il permet d’éviter les sensationsinconfortables – habituellement perçueslors des premières minutes de sollicitationphysique inhabituelle – et de limiter lesconséquences secondaires à une préparationinsuffisante (courbatures, etc.).Durée du cycle : À utiliser sur les muscles lesplus sollicités lors de l’activité physique envisagée(ex.: les quadriceps), dans les trente dernièresminutes qui précèdent l’activité physiqueProgramme : Massage tonique 8◊ cUtilisation du programme Potentiation pouroptimiser les effets de l'explosivité (sprints,sauts, squash, football, basket-ball, etc.)immédiatement avant l'entraînementspécifique ou la compétitionLe programme Potentiation doit être utilisésur les muscles prioritairement impliquésdans la discipline pratiquée. Dans cetexemple, ce sont les muscles prioritaires dusprinter (quadriceps) qui seront stimulés.Pour d’autres disciplines, le choix desmuscles à stimuler pourra être différent.Le programme Potentiation ne doit pas sesubstituer à l’échauffement volontaire habituellementpratiqué avant la compétition.Activation du système cardiovasculaire,courtes accélérations progressivement plusvéloces, simulations de départ, étirementsseront donc réalisés par l’athlète selon seshabitudes. Une séance Potentiation decourte durée (environ 3 minutes) seraeffectuée sur les quadriceps du sprinterimmédiatement avant le départ de sa course(ou de ses courses, en cas d’épreuvesqualificatives). Le régime particulierd’activation musculaire du programmePotentiation va permettre d’atteindre leniveau maximal de performance dès lespremières secondes de la course.Durée du cycle : 1 xToujours effectuer la séance le moins longtempspossible avant le départ, dans tous lescas dans les 10 minutes qui précèdent ledépart. En effet, au-delà de 10 minutes, lephénomène de potentiation des fibresmusculaires s'estompe rapidementProgramme : Potentiation 8G cÉchauffementCatégorie SportProgrammes Effets UtilisationsEnduranceRésistanceForceForceexplosivePliométriqueCe programmedevrait être utilisé soussurveillance d’unpréparateur sportifqualifiéHypertrophieAmélioration del’absorption del’oxygène par lesmuscles stimulésAmélioration dela performancepour les sportsd’enduranceAmélioration descapacités lactiquesmusculairesAmélioration dela performancepour les sports derésistanceAugmentation de laforce maximaleAugmentation de lavitesse de contractionmusculaireAccroissement de lavitesse à laquelle unniveau de force estatteintAmélioration del’efficacité des gestesexplosifs (détente,shoot, etc.)Amélioration de laforce/vitesseRégime de travailreproduisantl’activation musculaireprovoquée par unentraînement de typepliométriqueAugmentation duvolume musculaireAmélioration de larésistance musculairePour les sportifs quidésirent améliorerleurs performancesau cours d’épreuvessportives de longueduréePour les sportifscompétiteurs désirantaccroître leur capacitéà fournir des effortsintenses et prolongésPour les sportifscompétiteurs pratiquantune disciplinerequérant forceet vitessePour les sportifspratiquant unediscipline danslaquelle l’explosivitéest un facteurimportant de laperformancePour les sportifs qui,en raison de blessures,doivent interrompre ourestreindre leurs séancesvolontaires d’entraînementde type pliométriquePour les sportifs quiveulent augmenter laquantité de sollicitationsmusculaires de typepliométrique sansrisque de blessurePour reproduire untravail de type pliométriquesur desgroupes musculairespour lesquels ce typede travail est difficilementréalisable envolontaire (deltoïde,grand dorsal, etc.)Pour les sportifscompétiteurs soucieuxd’accroître leur massemusculairePour les adeptes dubody-buildingÉnergies destimulationsÉnergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)L’énergie se règlependant les phasesdu programme où lemuscle réagit par dessecoussesÉnergie maximalesupportable (0-999)Fonctions mm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Pour déterminer le niveau des programmes Sport en fonction de vos caractéristiques personnelles, reportez-vousau planificateur d’entraînement disponible sur le DVD. À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter unnouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soit réaliser un entretien à raison de 1 séance parsemaine avec le dernier niveau utilisé.Français11

SportSportFrançais12Applications spécifiquesPréparation pour un cycliste s’entraînanttrois fois par semaine et souhaitantprogresser en enduranceLes efforts de longue durée sollicitent lemétabolisme aérobie pour lequel le facteurdéterminant est la quantité d’oxygèneconsommée par les muscles. Pour progresseren endurance, il faut donc développer aumaximum l’approvisionnement en oxygènedes muscles sollicités par ce type d’effort.L’oxygène étant véhiculé par le sang, il estindispensable d’avoir un système cardiovasculaireperformant, ce que permet unentraînement volontaire réalisé danscertaines conditions. Cependant, la capacitédu muscle à consommer l’oxygène qui luiparvient (capacité oxydative) peut, elleaussi, être améliorée grâce à un régime detravail spécifique.Le programme Endurance de la catégorieSport entraîne une augmentation significativede la consommation d’oxygène par lesmuscles. L’association de ce programmeavec le programme Capillarisation (de lacatégorie Echauffement), qui engendre undéveloppement du réseau des capillairessanguins intramusculaires, est particulièrementintéressante et permet aux sportifsd’endurance d’améliorer leurs performances.Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa : 1 x Endurance 8G cMe : Entraînement vélo 1h30 (allure modérée),puis 1 x Capillarisation 8◊ cJe : 1 x Endurance 8G cVe : ReposSa : Entraînement vélo 60’ (allure modérée),puis 1 x Endurance 8G cDi : Sortie vélo 2h30 (allure modérée), puis 1x Capillarisation 8◊ cProgrammes : Endurance 8G et Capillarisation8◊ cPréparation pour un coureur à pieds’entraînant trois fois par semaine etsouhaitant progresser en endurance(semi-marathon, marathon)Parcourir le maximum de kilomètres encourant est indispensable lorsqu’on souhaiteprogresser dans des courses de longuedurée. Cependant, tout le monde reconnaîtaujourd’hui le caractère traumatisant pourles tendons et les articulations de ce typed’entraînement. Intégrer l’électrostimulationCompex dans l’entraînement du coureurde fond offre une excellente alternative àcette problématique. Le programmeEndurance, qui a pour effet d’améliorerla capacité des muscles à consommer del’oxygène, et le programme Capillarisation(de la catégorie Echauffement), qui entraînele développement des capillaires sanguinsdans les muscles, vont permettre de progresseren endurance tout en limitant lekilométrage hebdomadaire et donc le risquede blessures.Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa : 1 x Endurance 8G cMe : - Entraînement volontaire : échauffement20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent]- Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1 xCapillarisation 8◊ cJe : 1 x Endurance 8G cVe : ReposSa : Footing souple 60’, puis 1 x Endurance8G cDi : Longue sortie 1h30 (allure modérée),puis 1 x Capillarisation 8◊ cProgrammes : Endurance 8G et Capillarisation8◊ cPréparation d’avant saison de la capacitélactique pour un sport de résistance etavec trois entraînements actifs parsemaine (course de 800 m, cyclisme surpiste, etc.)Exemple de planification pour développerla capacité lactique (résistance) des quadriceps.Pour d’autres disciplines, le choixdes muscles à stimuler pourra être différent(pour déterminer ces muscles en fonctionde votre discipline sportive, reportez-vousau planificateur d’entraînement du DVD).Pendant la période de préparation d’avantsaison des sports sollicitant de façonimportante la filière anaérobie lactique(effort intense soutenu le plus longtempspossible), il est essentiel de ne pas négligerla préparation musculaire spécifique. Lastimulation des quadriceps (ou d’un autregroupe de muscles prioritaires, selon ladiscipline pratiquée) au moyen du programmeRésistance entraîne une amélioration dela puissance anaérobie, ainsi qu'une plusgrande tolérance musculaire aux concentrationsélevées de lactates. Les bénéficessur le terrain seront évidents : améliorationde la performance grâce à une meilleurerésistance musculaire à la fatigue pour lesefforts de type anaérobie lactique.Afin d’optimiser les effets de cette préparation,il est conseillé de compléter cettedernière par des séances Capillarisation,effectuées pendant la dernière semaineavant la compétition (voir CatégorieEchauffement , "Affûtage pré-compétitifpour les sports de résistance (ex. : coursede 800 m, 1500 m, etc.)").Une séance Récupération active (de lacatégorie Récupération) est conseilléeaprès les entraînements les plus intensifs.Elle permet d’accélérer la vitesse de larécupération musculaire et de réduire lafatigue pendant la période de la saison oùla quantité d'entraînement est élevée.Durée du cycle : 6-8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : 1 x Résistance 8G cMa : Entraînement volontaire sur pisteMe : 1 x Résistance 8G cJe : Entraînement volontaire sur piste puis 1 xRécupération active 8◊ cVe : ReposSa : ReposDi : 1 x Résistance 8G c, suivie de 1séance d’entraînement volontaire sur pisteProgrammes : Résistance 8G et Récupérationactive 8◊ cPréparation pour un cycliste s’entraînanttrois fois par semaine et souhaitantaméliorer sa puissanceDévelopper la force musculaire des cuissesest toujours intéressant pour le cyclistecompétiteur. Certaines formes d’entraînementsur le vélo (travail en côtes) vont permettred’y contribuer. Toutefois, les résultats serontplus spectaculaires si un complémentd’entraînement par stimulation musculaireCompex est entrepris simultanément.Le régime particulier de contractions musculairesdu programme Force et la grandequantité de travail auquel les muscles sontsoumis vont permettre d’augmenter de façonimportante la force musculaire des cuisses.De plus, le programme Récupération active(de la catégorie Récupération), réalisé aucours des trois heures qui suivent lesentraînements les plus éprouvants, permetde favoriser la récupération musculaire etd’enchaîner les entraînements qualitatifsdans de bonnes dispositions.Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa :1 x Force 8G cMe : - Entraînement vélo 45’ (allure modérée),puis 5-10 fois une côte de 500-700 m(rapidement)- Récupération en descente- Retour au calme 15-20’, puis 1 x Récupérationactive 8◊ cJe : 1 x Force 8G cVe : ReposSa : Entraînement vélo 60’ (allure modérée),puis 1 x Force 8G cDi : - Sortie vélo 2h30-3 h (allure modérée)- Renforcement musculaire dans les côtes(utilisation d’un grand braquet en restantassis), puis 1 x Récupération active 8◊cProgrammes : Résistance 8G et Récupérationactive 8◊ cFrançais13

SportSportFrançais14Préparation pour un nageur s’entraînanttrois fois par semaine et souhaitantaméliorer sa puissance de nageEn natation, développer la force de propulsiondes membres supérieurs est un facteurimportant pour l’amélioration des performances.Certaines formes d’entraînementvolontaire pratiqué dans l’eau permettentd’y contribuer. Toutefois, intégrer la stimulationmusculaire Compex à son entraînementvolontaire constitue le moyen d’obtenirdes résultats nettement supérieurs. Le régimeparticulier de contractions musculaires duprogramme Force et la grande quantité detravail auquel les muscles sont soumisvont permettre d’augmenter de façon importantela force musculaire des grandsdorsaux, muscles prioritaires pour le nageur.De plus, le programme Récupérationactive (de la catégorie Récupération), réaliséau cours des trois heures qui suivent lesentraînements les plus éprouvants, permetde favoriser la récupération musculaire etd’enchaîner les entraînements qualitatifsdans de bonnes dispositions.Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa : 1 x Force 18C tMe : - Entraînement natation 20-30’ (différentesnages), puis 5-10 fois 100 m avec pull-boy- Récupération 100 m dos- Retour au calme 15’, puis 1 x Récupérationactive 18◊ tJe : 1 x Force 18C tVe : ReposSa : Entraînement natation 1 h en incluant dutravail technique, puis 1 x Force 18C tDi : - Entraînement natation 20-30’ (différentesnages), puis 5-10 fois 100 m avec plaquettes- Récupération 100 m dos- Retour au calme 15’, puis 1 x Récupérationactive 18◊ tProgrammes : Force 18C et Récupérationactive 18◊ tPréparation d’avant saison pour un sportcollectif (football, rugby, hand-ball,volley-ball, etc.)Exemple de planification pour développerla force des quadriceps. Selon le sportpratiqué, choisissez éventuellement unautre groupe musculaire.Pendant la période de préparation d’avantsaison des sports collectifs, il est essentiel dene pas négliger la préparation musculairespécifique. Dans la plupart des sports collectifs,ce sont les qualités de vitesse et deforce qui permettent de faire la différence.La stimulation des quadriceps (ou d’un autremuscle prioritaire en fonction de la disciplinepratiquée) au moyen du programmeForce du Compex va entraîner une augmentationde la vitesse de contraction etde la force musculaire. Les bénéfices sur leterrain seront évidents : amélioration de lavitesse de démarrage et de déplacement,de la détente verticale, de la puissance dushoot, etc.Une séance Récupération active (de lacatégorie Récupération), réalisée après lesentraînements les plus intensifs, permetd’accélérer la vitesse de la récupérationmusculaire et de réduire la fatigue accumuléependant la période de la saison où la chargede travail est conséquente.Durée du cycle : 6-8 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : 1 x Force 8G cMa : Entraînement collectif, puis 1 x Récupérationactive 8◊ cMe : 1 x Force 8G cJe : Entraînement collectif, puis 1 x Récupérationactive 8◊ cVe : 1 x Force 8G cSa : ReposDi : Entraînement collectif ou match amical,puis 1 x Récupération active 8◊ cProgrammes : Force 8G et Récupérationactive 8◊ cMaintien des résultats acquis grâce à lapréparation pour un sport collectifpendant la période des compétitions(football, rugby, hand-ball, volley-ball, etc.)Cet exemple ne concerne que les sportifsqui ont effectué un cycle complet d’entraînementpar électrostimulation (au minimum6 semaines) pendant leur préparationd’avant saison. La séance hebdomadairede stimulation avec le programme Forcedoit être réalisée sur les mêmes groupesmusculaire que ceux qui ont été stimulés aucours de la période de préparation (dansnotre exemple, les quadriceps).En cours de saison, pendant la période oùles matchs s’enchaînent régulièrement, ilfaut veiller à ne pas provoquer un surentraînementde la musculature spécifique.À l’inverse, il ne faut pas non plus perdreles bénéfices de la préparation en suspendanttrop longtemps les entraînements destimulation. Pendant cette période decompétition, l’entretien des qualités musculairesdoit être réalisé au moyen d’uneséance hebdomadaire de stimulationeffectuée avec le programme Force . Ilest également indispensable de laisser unintervalle suffisamment long entre cetteunique séance de stimulation de la semaineet le jour de la compétition (au minimum3 jours).Le programme Récupération active (de lacatégorie Récupération), qui doit être utiliséau cours des trois heures qui suivent lematch ainsi qu’après chaque entraînementintensif, permet de restaurer plus rapidementl’équilibre musculaire.Durée du cycle : Au cours de la saison sportive, 1x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa : Entraînement collectif, puis 1 x Récupérationactive 8◊ c (si l’entraînementest intensif)Me : 1 x Force 8G cJe : Entraînement collectif, puis 1 x Récupérationactive 8◊ c (si l’entraînement estintensif)Ve : ReposSa : ReposDi : Match, puis 1 x Récupération active8◊ c (au cours des 3 heures qui suivent lacompétition)Programmes : Force 8G et Récupération active8◊ cPréparation d’avant saison pour l'explosivitédes quadriceps chez un sportif s’entraînanttrois fois par semaine (saut enlongueur ou en hauteur, sprint, etc.)Pour d’autres disciplines, le choix desmuscles à stimuler pourra être différent(reportez-vous, si nécessaire, au planificateurd’entraînement du DVD).Pour tous les sports dont le facteur essentielde la performance est l’explosivitémusculaire, la préparation musculairespécifique est l’élément prépondérant dela préparation d’avant saison. L’explosivitémusculaire peut être définie comme lacapacité d’un muscle à atteindre le plusrapidement possible un niveau élevé dela force maximale. Pour développer cettequalité, l’entraînement volontaire reposesur des séances de musculation fatiganteset souvent traumatisantes, puisqu’ellessont nécessairement réalisées avec descharges lourdes. Intégrer l’utilisation duprogramme Force explosive à son entraînementpermet d’alléger les séances demusculation, en obtenant à la fois plus debénéfices et plus de temps pour le travailtechnique.Durée du cycle : 6-8 sem., 4 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : 1 x Force explosive 8G cMa : Entraînement volontaire sur stadeMe : 1 x Force explosive 8G cJe : Entraînement volontaire avec travail techniquesur le sautoirVe : 1 x Force explosive 8G cSa : ReposDi : Entraînement volontaire sur stade suivi de1 x Force explosive 8GProgramme : Force explosive 8G cFrançais15

SportSportFrançaisPréparation pour un lanceur (javelot, poids)ou un tennisman (service, smash) voulantgagner en explosivité par desentraînements de type pliométriqueLes entraînements de type pliométriqueconsistent à enchaîner une contractionexcentrique avec une mise en tension desstructures élastiques, suivie par une rapideet explosive contraction concentrique. Aucours d’une telle séquence, le rythme dedécharge des moto neurones est très particulieret s’effectue avec une très hautefréquence pendant la contraction concentriqueexplosive. Le programme Pliométriquereproduit la séquence de déchargesnerveuses lors d’entraînements pliométriques,entraînant les progrès des structures musculairesconsécutifs à cette sollicitationnerveuse. Ce haut niveau de sollicitationsavec le Compex permet de progresser enexplosivité musculaire, sans les risques deblessures habituels, liés aux entraînementsvolontaires de pliométrie.Selon le sport pratiqué, choisissez un autregroupe musculaire (pour déterminer legroupe musculaire, reportez-vous auplanificateur d’entraînement du DVD).Dans cet exemple, le lanceur de javelotainsi que le tennisman auront intérêt àstimuler les grands dorsaux au moyen duprogramme Pliométrique. Le lanceur depoids ou le boxeur, quant à eux, travaillerontles triceps.Durée du cycle : 9 sem., 3 x/sem.Progression dans les niveaux :Sem. 1 : Pliométrique niv. 1Sem. 2-3 : Pliométrique niv. 2Sem. 4-5 : Pliométrique niv. 3Sem. 6-7 : Pliométrique niv. 4Sem. 8-9 : Pliométrique niv. 5Programme : Pliométrique 18C dPrise de masse musculaire pour un bodybuilderMalgré les efforts répétés durant leursentraînements volontaires, de nombreuxadeptes du body-building rencontrent desdifficultés pour développer certains groupesmusculaires. La sollicitation spécifiqueimposée aux muscles par le programmeHypertrophie entraîne une augmentationsignificative du volume des muscles stimulés.D'ailleurs, pour une durée de séance identique,le programme Hypertrophie duCompex apporte un gain de volume plusgrand qu'avec le travail volontaire.Le complément de travail imposé par ceprogramme de stimulation à des musclesinsuffisamment réceptifs à l’entraînementclassique constitue la solution pour undéveloppement harmonieux de tous lesgroupes musculaires sans zone rétive.Afin d’obtenir des progrès optimaux, il est toujoursrecommandé :1) de faire précéder les séances Hypertrophiepar un court entraînement volontaire dela force ; par exemple, 3 séries de 5 répétitionsà 90% de la force maximale ;2) d’effectuer une séance Capillarisation(de la catégorie Echauffement) directementaprès la séance Hypertrophie.Prise de masse musculaire pour un bodybuilders’entraînant trois fois par semaineDans cet exemple, nous considérons quele body-builder désire travailler ses biceps,mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, on peut aussiutiliser le programme Hypertrophie surplusieurs groupes musculaires durant lemême cycle (ex. : biceps, puis mollets).Durée du cycle : 8 sem., 3 x/sem.Progression dans les niveaux :Sem. 1 : Hypertrophie niv. 1Sem. 2-3 : Hypertrophie niv. 2Sem. 4-5 : Hypertrophie niv. 3Sem. 6-8 : Hypertrophie niv. 4Ex. pour 1 sem.Lu : ReposMa : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres inférieurs, suivi d’un travailactif des biceps : 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊ eMe : ReposJe : Entraînement volontaire axé sur les musclesdu tronc, suivi d’un travail actif des biceps :3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax.,puis 1 x Hypertrophie 20D e suivi de 1 xCapillarisation 20◊ eVe : ReposSa : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres supérieurs, suivi d’un travailactif des biceps: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie20D e suivi de 1 x Capillarisation 20◊ eDi : ReposProgrammes : Hypertrophie 20D et Capillarisation20◊ ePrise de masse musculaire pour un bodybuilders’entraînant au minimum cinq foispar semaineDans cet exemple, nous considérons quele body-builder désire travailler ses mollets,mais il est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, on peut aussiutiliser le programme Hypertrophie surplusieurs groupes musculaires durant lemême cycle (ex. : mollets, puis biceps).Durée du cycle : 12 sem., 5 x/sem.Progression dans les niveaux :Sem. 1 : Hypertrophie niv. 1Sem. 2-3 : Hypertrophie niv. 2Sem. 4-5 : Hypertrophie niv. 3Sem. 6-8 : Hypertrophie niv. 4Sem. 9-12 : Hypertrophie niv. 5Ex. pour 1 sem.Lu : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres inférieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ jMa : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres supérieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ jMe : ReposJe : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres inférieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ jVe : Entraînement volontaire axé sur les musclesdes membres supérieurs suivi d’un travailactif des mollets: 3 séries de 5 répétitions à90% de la Fmax., puis 1 x Hypertrophie4A j suivi de 1 x Capillarisation 4◊ jSa : Entraînement volontaire axé sur les musclesdu tronc suivi d’un travail actif des mollets :3 séries de 5 répétitions à 90% de la Fmax.,puis 1 x Hypertrophie 4A j suivi de 1 xCapillarisation 4◊ jDi : ReposFrançaisProgrammes : Hypertrophie 4A et Capillarisation4◊ j1617

Français18Catégorie Cross-trainingProgrammes Effets UtilisationsFartlekCrossenduranceCrossrésistanceCrossexplosivitéEntraînement etpréparation desmuscles à tous lestypes de travailmusculaire (endurance,résistance,force, force explosive)grâce aux différentesséquences de travailEntraînement etpréparation desmuscles à tous lestypes de travailmusculaire grâceaux différentesséquences de travail,avec une orientationvers un type de travaild’intensité modéréede longue duréeEntraînement etpréparation desmuscles à tousles types de travailmusculaire grâce auxdifférentes séquencesde travail, avec uneorientation vers untype de travaild’intensité élevéemaintenu le pluslongtemps possibleAugmentation dela capacité des fibresà supporter un travailqui entraîne uneaccumulation d’acidelactiqueEntraînement etpréparation desmuscles à tous lestypes de travailmusculaire grâce auxdifférentes séquencesde travail, avec uneorientation versun développementde la vitesse decontractionAméliorationde l’explosivitémusculaireEn début de saison,pour “réinitialiser"les muscles aprèsune période d’arrêtet avant des entraînementsplus intensifset plus spécifiquesPendant la saison,pour ceux qui neveulent pas privilégierun seul type deperformance et quipréfèrent soumettreleurs muscles àdifférents régimesde travailÉnergies destimulationsÉnergie maximalesupportable (0-999)Pour les personnes Énergie maximalequi souhaitent supportable (0-999)améliorer en prioritéleur endurance, maisqui désirent égalementdévelopper d’autresqualités musculairesEntraînement variéavec une orientationvers le développementde qualitésmusculaires aérobiesPour les personnesqui souhaitentintensifier leurprogrammed’entraînement sansaugmenter les risquesde blessuresPour améliorer larésistance des fibresmusculaires à la fatiguePour les personnesqui souhaitent imposeraux muscles différentsrégimes de travail,tout en privilégiantl’amélioration de lavitesse de contractionÉnergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Fonctions mm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1À la fin d’un cycle, vous pouvez, soit débuter un nouveau cycle avec le niveau immédiatement supérieur, soitréaliser un entretien à raison de 1 séance par semaine avec le dernier niveau utilisé.Cross-trainingApplications spécifiquesReprise d’activité après interruption del’entraînement : préparation musculairepolyvalenteDans cet exemple, nous considérons quele sportif désire privilégier le travail de sesgrands dorsaux, mais il est évidemmentpossible de stimuler d’autres muscles. Deplus, on peut aussi utiliser le programmeFartlek sur plusieurs groupes musculairesdurant le même cycle (ex. : grands dorsaux,puis quadriceps).Le fartlek provient des pays scandinaves.Il s'agit d'un entraînement varié, exécutédans la nature. Au cours de celui-ci, onalterne les différents régimes de travail etles différents muscles sollicités. Par exemple,après quelques minutes de jogging lent,on fait une série d'accélérations, puis quelquessauts, avant de reprendre une courseplus lente, et ainsi de suite. L'objectif estde travailler les différentes qualités musculairessans toutefois en privilégier uneparticulièrement. Cette activité est, soitsouvent exécutée en début de saison pourune réactivation musculaire générale, soiteffectuée régulièrement par des sportifs deloisirs qui ne désirent pas privilégier uneperformance musculaire particulière, maisqui au contraire souhaitent entretenir leurforme et atteindre un niveau correct danstous les modes de travail musculaire.En début de saison ou après une interruptionimportante de l’entraînement, la reprisede l’activité physique et/ou sportive doitrespecter le principe de progressivité et despécificité croissante. Ainsi est-il habituelde réaliser quelques séances initiales dansle but de soumettre les muscles à toutesles formes de travail, afin de les préparerà aborder ensuite des entraînements plusintensifs et plus orientés vers une performancespécifique.Grâce à ses huit séquences qui s’enchaînentautomatiquement, le programme Fartlekimpose aux muscles différents types desollicitation et permet d’habituer les musclesstimulés à tous les types de travail.Durée du cycle : 1-2 sem., 4-6 x/sem.Programme : Fartlek 18C dPréparation pour un coureur de longuedistance qui souhaite égalementdévelopper sa vitesse de fin de courseChaque activité physique d’une intensitémodérée maintenue durant une longuepériode fait appel au métabolisme aérobie.Un bon système aérobie dépend d’unsystème cardio-vasculaire performant et,en même temps, nécessite des musclescapables de consommer l’oxygène quileur est apporté (capacité oxydative).L’électrostimulation permet de développercette capacité et, de cette manière, améliorel’endurance des groupes musculairesstimulés.Cependant, il est intéressant de modifier,lors d’une séance de stimulation, l’orientationdu programme en alternant l’enduranceavec les aspects de vitesse, de force et derésistance. Ceci permet non seulement dedévelopper l’endurance des fibres musculaires,mais également de travailler simultanémentd’autres aspects qui peuvent êtrenécessaires lors de la pratique de l’activitéphysique choisie. Un coureur de longuedistance peut, par exemple, avoir besoinde force pour pouvoir affronter les pentessur son trajet ou augmenter sa vitesse enfin de course.Par la nature de ses séquences, le programmeCross-endurance est plus particulièrementorienté vers l’amélioration de l’endurance,mais également vers l’améliorationde la vitesse de contraction, de la force etde la résistance.Durée du cycle : 12 sem., 3 x/sem.Progression dans les niveaux :Sem. 1 : Cross-endurance niv. 1Sem. 2-3 : Cross-endurance niv. 2Sem. 4-6 : Cross-endurance niv. 3Sem. 7-8 : Cross-endurance niv. 4Sem. 9-12 : Cross-endurance niv. 5Ex. pour 1 sem.Lu : Entraînement volontaire : échauffement20’, puis 1-2 séries de 6 x [30’’ vite / 30’’ lent]Footing lent 10’ en fin de séance, puis 1séance Capillarisation 8◊ cMa : 1 séance Cross-endurance 8G cFrançais19

Cross-trainingCross-trainingFrançais20Me : Footing souple 60’, puis 1 séanceCapillarisation 8◊ cJe : 1 séance Cross-endurance 8G cVe : ReposSa : Footing souple 45-60’Di : Longue sortie 1h30 (allure modérée),puis 1 séance Capillarisation 8◊ cProgrammes : Cross-endurance 8G etCapillarisation 8◊ cAméliorer sa capacité à maintenir desefforts intenses sans augmenter lesrisques de blessuresDans cet exemple, la personne désireprivilégier le travail de ses mollets, maisil est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, le programmeCross-résistance peut aussi être utilisésur plusieurs groupes musculaires conjointement,c’est-à-dire que la même procédurede stimulation est appliquée à la foissur les mollets et les quadriceps, parexemple.Pour les personnes qui exécutent plusieursséances d’activité volontaire intensive parsemaine, il existe souvent le risque de tropsolliciter les muscles et les articulationsmis à contribution. Le programme Crossrésistanceoffre une bonne alternativepour intensifier le programme d’entraînementsans augmenter les risques de blessures.De plus, l’alternance de séquences destimulation variées permet d’imposer auxmuscles un travail contrasté faisant appel àplusieurs qualités musculaires, tout enaméliorant leur capacité à mieux supporterl’accumulation d’acide lactique qui apparaîtdurant un effort physique d’intensité élevée.Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.Ex. pour 1 sem.Lu : 1h d’activité physique en salle de fitnessMa : 1h d’activité physique en salle de fitness,puis 1 séance Cross-résistance 4A jMe : ReposJe : 1h d’activité physique en salle de fitness,puis 1 séance Cross-résistance 4A jVe : 1 séance Cross-résistance 4A jSa : 1h-1h30 d’activité physique volontaire(jogging, natation, cyclisme)Di : ReposProgramme : Cross-résistance 4A jPréparation à la compétition pour unsportif amateur pratiquant un sportd’équipeDans cet exemple, la personne désireprivilégier le travail de ses quadriceps, maisil est évidemment possible de stimulerd’autres muscles. De plus, le programmeCross-explosivité peut aussi être utilisésur plusieurs groupes musculaires conjointement,c’est-à-dire que la même procédure destimulation est appliquée à la fois sur lesquadriceps et les fessiers, par exemple.Les sports d’équipe, comme par exemplele football, le rugby, le handball ou lebasket-ball, exigent un bon développementdes différentes qualités musculaires. Lorsd’un match, la force et l’explosivité sontdes qualités déterminantes, mais un bonsystème cardio-vasculaire joue égalementun rôle important. La préparation pour cetype d’activité physique ne devra donc pasêtre orientée uniquement vers une seulequalité, mais devra prendre en compte,grâce à différents exercices, une préparationen volontaire diversifiée qui exploite enmême temps des facteurs comme l’explosivitémusculaire, l’endurance et la résistance.Les régimes d’activation du programmeCross-explosivité permettent de travaillerles groupes musculaires concernés demanière variée et d’imposer différentsrégimes de travail en privilégiant l’explosivitémusculaire, qui constitue un facteur importantpour la majorité des sports d’équipe.Durée du cycle : 10 sem., 4 x/sem.Progression dans les niveaux :Sem. 1-2 : Cross-explosivité niv. 1Sem. 3-4 : Cross-explosivité niv. 2Sem. 5-6 : Cross-explosivité niv. 3Sem. 7-8 : Cross-explosivité niv. 4Sem. 9-10 : Cross-explosivité niv. 5Ex. pour 1 sem.Lu : Entraînement collectif, puis 1 séanceCross-explosivité 8G cMa : 1 séance Cross-explosivité 8G cMe : Entraînement45’-1h en salle de fitnessJe : ReposVe : Entraînement collectif, puis 1 séanceCross-explosivité 8G cSa : ReposDi : 1 séance Cross-explosivité 8G cProgramme : Cross-explosivité 8G cFrançais21

Français22Catégorie Préparation physiqueProgrammes Effets UtilisationsAbdosRenforcementlombairesGainagePréventionentorse dechevilleAmélioration desqualités de maintiendes muscles de laceinture abdominaleAmélioration de lastabilité active de larégion lombaireAmélioration de lastabilisation du troncAugmentationde la vitesse decontraction et dela force des musclespéroniers latérauxEn période depréparation ou enentretien tout au longde la saison sportiveEn période depréparation ou enentretien tout au longde la saison sportiveEn période depréparation ou enentretien tout au longde la saison sportivePour éviter la récidiveaprès une entorsede cheville dont letraitement initialautorise la reprisede l’activité sportiveÉnergies destimulationsÉnergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Fonctions mm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Travail des muscles abdominaux pour unjoueur de golfLa musculation des muscles de la sangleabdominale est un classique de toutepréparation physique généralisée. Bienque rarement identifié comme musclesprioritaires de la performance, les musclesabdominaux sont pour toutes les disciplinessportives désignés comme muscles importantsou secondaires. Les exercices volontairesde ces muscles ne sont pas toujoursappréciés par de nombreux pratiquantset doivent être réalisés avec de strictesprécautions afin de ne pas accentuer lacourbure lombaire (lordose) qui peut êtreresponsable de douleurs lombaires(lombalgie). L’électrostimulation réalisée demanière isométrique impose de puissantescontractions sans mouvement associé, cequi réduit considérablement les contraintesmécaniques sur les vertèbres et les disquesinter-vertébraux de la région lombaire. Leprogramme Abdos permet d’imposer untravail de qualité parfaitement adapté auxcaractéristiques des muscles de la paroiabdominale.Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.Programme : Abdos 49I-Préparation physiqueApplications spécifiquesRenforcement des muscles de la régionlombaire chez un pratiquant de l’avironLa région lombaire située dans le bas dudos est constituée des dernières vertèbresmobiles de la colonne vertébrale. De partleur situation, ces dernières vertèbres,ainsi que les structures environnantes(disques inter-vertébraux, ligaments…)sont celles qui sont soumises aux pressionsles plus importantes, ce qui explique l’extrêmefréquence des douleurs lombairesou lombalgies que certains qualifient de"mal du siècle".Les muscles de la région lombaire assurent,avec les muscles abdominaux, le maintienactif de la partie inférieure de la colonnevertébrale. Une bonne qualité de ces muscleslimite donc les contraintes mécaniquesdes structures ligamentaires et discales dela région lombaire et constitue ainsi un deséléments de prévention de la lombalgie.Certaines pratiques sportives, comme parexemple l’aviron, sollicitent de manièreimportante la région du bas du dos etnécessitent une préparation spécifique desmuscles lombaires. Ces muscles sont aussiun maillon essentiel des chaînes musculairesimpliquées dans le geste spécifique durameur et contribuent ainsi à la performanceglobale de l’athlète.Le programme Renforcement lombairesest spécifiquement destiné à améliorer lesqualités contractiles des muscles lombaires.Il permet d’imposer de larges quantitésd’un travail adapté, afin de développerle maintien actif et la force de la régionlombaire.Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.Programme : Renforcement lombaires 12L-Amélioration de la stabilisationmusculaire du tronc chez un triathlèteDans la plupart des gestes sportifs, une ouplusieurs chaînes musculaires sont impliquéessous le contrôle d’une coordination neuromusculairecomplexe et d’un apprentissagetechnique qui permettent d’obtenir lemeilleur rendement mécanique de l’athlète.Dans ce contexte, la stabilisation de l’ensembledu tronc par la musculature permet unemeilleure transmission des forces exercéespar l’activation des nombreux musclesimpliqués dans un mouvement complexe,comme ceci est la règle dans la quasi-totalitédes disciplines sportives.Une activité physique telle que la natation,qui impliquent un nombre important demuscles des membres supérieurs et inférieursexige un maintien musculaire optimal afind’obtenir le meilleur niveau de performancepossible.C’est ainsi que les exercices dits de "gainage"visant à développer l’aptitude musculaire àstabiliser la partie inférieure du tronc fontpartie des fondamentaux de la préparationphysique, ces exercices ont pour objectifsd’améliorer les capacités des muscles del’abdomen : muscles de la région lombaireet muscles abdominaux.Le programme Gainage permet d’entraîneren même temps au cours d’une mêmeséance ces groupes musculaires avec lesbénéfices habituels d’une électrostimulationde qualité.Durée du cycle : 3-6 sem., 3 x/sem.Programme : Gainage 12 et 34B-Français23

Français24Stimulation prophylactique (préventive)des muscles péroniers latéraux afind’éviter ou de réduire le risque de récidivede l’entorse de cheville chez un footballeurL’entorse de la cheville est l’une des pathologiessportives des plus fréquentes. Il s’agitd’une lésion des ligaments externes de lacheville, dont il existe différents niveauxde gravité. Il s’agit le plus souvent d’unepathologie relativement bénigne, quinécessite toutefois toujours l’interruptiontemporaire de l’activité sportive et quiexpose surtout à la principale complicationqui est la récidive pouvant conduire àterme à une reconstruction chirurgicale desligaments (ligamentoplastie).L’anatomie de la cheville, expose cettearticulation au risque de subir un mouvementforcé du pied qui tourne vers l’intérieur(inversion). Ce risque devient majeurlorsque ce mouvement dépassant les limitesphysiologiques est réalisé à une vitesseélevée et est parfois accompagné d’uneaugmentation phénoménale de la contraintepar le poids supplémentaire d’un adversairecomme ceci est fréquent dans les sports decontact comme le football.Deux petits muscles situés sur la face externede la jambe (petit et court péroniers latéraux),assurent dans des conditions normales uneprotection active supplémentaire en secontractant avec force et vitesse, dèsl’initiation d’un mouvement indésirable.La rééducation classique des entorses dela cheville a ainsi pour principal objectif(après prise en charge de la douleur et del’inflammation) de retrouver des musclespéroniers compétents, c’est-à-dire capablede se contracter avec force et vitesse maximale,lorsque l’articulation de la chevillesubit un mouvement potentiellementdangereux. Ceci nécessite des musclespuissants que l’électrostimulation réaliséeavec le programme Prévention entorsede cheville permet d’acquérir de façonoptimale et des exercices appelés deproprioception qui consistent à développerce "réflexe" musculaire de vigilancearticulaire.L’utilisation du programme Préventionentorse de cheville ne doit être entreprisequ’après la phase initiale inflammatoire etdouloureuse, et sous le couvert d’un avismédical compétent. Les séances d’électrostimulationseront effectuées en positiondebout. Dans un premier temps en appuisur les deux pieds, puis lorsque ceci estpossible en appui sur le seul membrePréparation physiqueinférieur lésé, ce qui constitue un exercicedifficile dont l’avantage est de solliciter lesqualités neuro-musculaires de proprioception,dont l’intérêt est prioritaire. En respectantune progression adaptée, il est possibled’augmenter la difficulté de la séanced’électrostimulation en y associant égalementla perte du contrôle visuel (fermeture deyeux), la nature du terrain (travail sur dessupports de moins en moins stables).Durée du cycle : 2 à 4 sem., 3 à 5 x/sem.Sem. 5 et suivantes : 1 x/tous les 10 à 14 joursProgramme : Prévention entorse decheville 2A-Catégorie RécupérationProgrammes Effets UtilisationsRécupérationactiveRécupérationplusMassagerelaxantMassagerégénérantMassageanti-stressMassageondulé 1Forte augmentationdu débit sanguinÉlimination accéléréedes déchets de lacontraction musculaireEffet endorphinique(voir catégorieAntidouleur)Effet relaxant etdécontracturantAugmentation dudébit sanguinEffet antidouleurEffet relaxant etdécontracturantDiminution de latension musculaireDrainage des toxinesresponsables del’augmentationexcessive du tonusmusculaireEffet de bien-être etrelaxantImportanteaugmentation dudébit sanguin dans larégion stimuléeAmélioration del’oxygénationtissulaireÉlimination desradicaux libresAmélioration dela vascularisationtissulaireDiminution destensions musculairesliées au stressRetour au calmeActivation de lacirculation locale etamélioration deséchanges tissulairesDiminutiondes sensationsdésagréablesPour favoriseret accélérer larécupérationmusculaire après uneffort intenseÀ utiliser au coursdes 3 heures quisuivent un entraînementintensif ou unecompétitionPour favoriserla récupérationmusculaire aprèsun effort éprouvant,ayant entraîné un étatpassager d’épuisementmusculaireA réaliser entre uneà trois heures aprèsl’arrêt de l’effortPour éliminer lessensations inconfortablesou douloureuses,consécutives àl’augmentationexagérée de latonicité musculairePour lutterefficacementcontre les sensationsde fatigue et depesanteur localiséesPour restaurer unesensation de bien-êtreaprès des situationsstressantesPour éliminer lestensions corporellesinconfortables etretrouver ou atteindreun état de relaxationoptimalÉnergies destimulationsAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentezprogressivementles énergies destimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesFonctions mm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Français25

RécupérationRécupérationFrançaisProgrammes Effets UtilisationsMassageondulé 2DécrassageJambeslourdesStretchingAmélioration duretour veineuxSoulagement destensions musculairesEffet sédatifDétente généraleAction analgésiquepar la libérationd’endorphinesForte augmentationdu débit sanguinfavorisant l’oxygénationet le drainageActivation de lavoie métaboliqueoxydativeRéactivation desvoies proprioceptivesAugmentation duretour veineuxAccroissement del’approvisionnementdes muscles enoxygèneBaisse de la tensionmusculaireSuppression de latendance aux crampesOptimisation deseffets de la techniquevolontaire destretching, grâce àla diminution dutonus musculaireobtenu par l’activationspécifique del’antagoniste dumuscle étiré(réflexe d’inhibitionréciproque)Pour retrouverdes sensations debien-être et dedétenteÀ utiliser le lendemaind’une compétitioncomme entraînementde décrassage ouen complémentd’un tel typed’entraînement,qui peut alorsêtre allégéPour éliminer lasensation de pesanteurdans les jambessurvenant dansdes conditionsinhabituelles (stationdebout prolongée,chaleur, perturbationhormonale liée aucycle menstruel, etc.)Pour tous les sportifsdésirant entretenirou améliorer leurélasticité musculaireÀ utiliser après toutesséances d’entraînementou pendantune séance spécifiquede stretchingÉnergies destimulationsAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcées ou unesensation bien nettede fourmillementssous les électrodesFonctions mm-3m-6Augmentez progressivementles énergiesm-3de stimulation jusqu’à m-1obtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAprès 10 minuteslorsque les contractionstétaniques débutent,il faut monter lesénergies jusqu’aumaximum supportable(0-999)Après cette phase decontractions tétaniques,diminuez l’énergie touten veillant à ce que lessecousses musculairesrestent bien prononcéesAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesAugmentez progressivementles énergiesde manière à obtenirune mise sous tensionnettement perceptiblem-3m-6m-3Applications spécifiquesRègles pratiques d’utilisation pour lesprogrammes Massage ondulé 1 etMassage ondulé 2Les programmes Massage ondulé 1 etMassage ondulé 2 utilisent un nouveaumode de stimulation qui permet d’obtenirun effet ondulatoire particulièrementagréable, qui accroît l’efficacité des effetsde ces programmes.Lors de la plupart des séquences de cesdeux programmes, la stimulation estalternée sur les quatre canaux de manièreà reproduire fidèlement les différentestechniques de massage manuel, qui doiventtoujours être pratiquées dans le sens duretour veineux, c'est-à-dire orientées depuisles extrémités vers la région cardiaque.Ceci est particulièrement important pourobtenir les meilleurs bénéfices des effetscirculatoires de ces techniques et de cesprogrammes.Pour profiter pleinement de cet effetondulatoire, il convient d’apporter un sointout particulier au positionnement desélectrodes et de respecter les règlesd’utilisation indiquées ci-dessous.Règle n° 1 : nombre de canaux de stimulation àutiliserL’utilisation correcte des programmes Massageondulé 1 et Massage ondulé 2 nécessitel’utilisation des 4 canaux de stimulation, donc de8 électrodes.Ces 4 canaux de stimulation doivent être positionnés :- sur un membre ou un segment de membre(par ex. : une cuisse),- sur le dos,- sur deux membres (par ex. : les deux mollets).Règle n° 2 : ordre des canaux de stimulation àrespecterL’effet ondulatoire doit nécessairement suivre ladirection du retour veineux. C’est pourquoi ilconvient de respecter rigoureusement la dispositionordonnée des quatre canaux de stimulation.Canal 4 : câble muni de l’indicateur de couleurrouge.Il est toujours recommandé de suivre lesindications générales ci-dessous :Application sur un membre ou un segment demembreApplication sur le dosApplication sur les deux membresFrançaisL’ordre des canaux de stimulation est le suivant :Canal 1 : câble muni de l’indicateur de couleurtransparent (m—4) ou bleu,Canal 2 : câble muni de l’indicateur de couleurvert,Canal 3 : câble muni de l’indicateur de couleurjaune,2627

RécupérationRécupérationFrançaisAccélération de la vitesse derécupération après une compétitionéprouvante comme un marathonDérivée d’utilisations médicales visant àaugmenter le débit sanguin, à soulager lessensations douloureuses et à réduire lestensions musculaires, la Récupérationactive Compex est probablement leprogramme le plus utilisé par les sportifsdu monde entier.L’efficacité de ce programme a pu êtreconstaté par chaque sportif (ve) qui l’ontexpérimenté. Néanmoins, certaines disciplines,comme le marathon entraîne unétat passager d’épuisement musculaire, dontla manifestation la plus fréquente sont descrampes qui surviennent à la fin de l’effort.Dans de telles conditions, le programmeRécupération plus permet d’obtenir deseffets quasi similaires à celui du programmeclassique de Récupération active, tout enréduisant le risque de favoriser la survenuede crampes musculaires.Ceci doit s’accompagner d’autres mesurestrès simples, comme se réhydrater, prendreune douche, et différer l’utilisation del’électrostimulation, afin de ne faire recoursà la technique qu’une à deux heures aprèsl’arrêt de l’effort.L’objectif des programmes de Récupérationactive ou Récupération plus, n’étant pasde développer des qualités musculaires,ces programmes peuvent être utilisés avecdes placements d’électrodes moins précisque pour les programmes de préparationphysique classiques.L’avantage est de pouvoir, dans ces conditions,stimuler davantage de muscles oude groupes musculaires sans nuire àl’efficacité de l’objectif recherché. Ainsi,dans ces conditions le marathonien exténuépourra, lors d’une unique séance, profiterde l’efficacité de la technique pour sesquadriceps et ses muscles du mollet.Durée du cycle : 1 séance une à deux heuresaprès la cessation de l’activité exténuante.Une deuxième séance réalisée environ sixheures après l’arrêt de l’effort peut permettred’augmenter l’efficacité de la technique.Programme : Récupération plus 50 et 51◊ cLutte contre les tensions musculairesinconfortables de la nuqueLa position assise prolongée, associée à desgestes répétitifs des membres supérieurs(comme cela est fréquemment le cas devantun écran d’ordinateur), est souvent responsabled’une augmentation inconfortable- voire douloureuse - de la tension desmuscles de la nuque. Toute autre conditionde stress peut également être à l’origine desituations aboutissant à un état de tensionmusculaire excessif, souvent responsablede sensations douloureuses ou incommodantes.Les effets en profondeur engendrés par leprogramme Massage relaxant permettentde lutter efficacement contre de telles sensationspénibles, avec un résultat relaxantparticulièrement significatif.Durée du cycle : À utiliser sur les muscles de lanuque, dès qu’une sensation occasionnelle detension musculaire douloureuse se manifeste;à répéter, si besoin est, en cas de tension musculaireparticulièrement excessiveProgramme : Massage relaxant 15◊Lutte contre une sensation de pesanteurlocalisée ou un état de fatigueoccasionnelLes multiples contraintes de la vie quotidiennesont souvent responsables de sensationsphysiques inconfortables, voiredouloureuses. Un ralentissement circulatoireest souvent secondaire à une activitéphysique insuffisante, fréquemment amplifiépar la nécessité professionnelle de maintenirune même position pendant de longuesheures (position assise, par exemple).Sans le moindre caractère de gravité, cesimple “ralentissement vasculaire” estnéanmoins souvent à l’origine de sensationsdésagréables (par exemple: sensation delourdeur ou de pesanteur souvent localiséesau niveau des membres inférieurs maisaussi, parfois, dans une autre région ducorps).Le programme Massage régénérant induit,dans le plus grand confort, une réactivationcirculatoire conséquente qui permetd’accélérer l’oxygénation tissulaire etd’éliminer les sensations pénibles,consécutives à une sollicitation physiqueinsuffisante.Durée du cycle : À utiliser sur les muscles desmollets, dès qu’une sensation occasionnelle dedlourdeur ou de pesanteur se manifeste; à répéter,si besoin est, en cas d’inconfort persistantProgramme : Massage relaxant 25◊Retrouver un état de bien-être après dessituations stressantesLes multiples contraintes de la vie quotidienneet le cortège de soucis qui peuventl’accompagner imposent un certain degréde tension psychique face à laquelle chacunréagit différemment. Cette effervescencecérébrale et émotionnelle n’est pas sansconséquences sur notre corps qui peut yrépondre par de multiples manifestationsindésirables.La manifestation la plus fréquente est sansdoute la sensation d’inconfort liée à unetension musculaire durable, parfois exacerbéepar des contraintes physiques, comme lemaintien prolongé de postures inadaptéesau bien-être de notre organisme. Pendantces épisodes de stress, il est difficile de sedécontracter; les muscles sont constammentexcessivement tendus avec, pour conséquence,des sensations inconfortables, voiredouloureuses.Dans une telle situation, le programmeMassage anti-stress offre la possibilité deréduire les tensions musculaires grâce àune stimulation de basses fréquences parfaitementapaisante. Appliqué sur la régionsensible, à raison d’une à deux séancespar jour, ce programme permet d’effacerles sensations désagréables provoquéespar une situation de stress ainsi qued’obtenir un effet de détente et le retourà un état de bien-être.Durée du cycle : À utiliser quotidiennement lorsde la période stressante ou dès qu’une sensationmusculaire douloureuse se manifesteProgramme : Massage anti-stress 15◊jdÉliminer les sensations corporellesdésagréables et retrouver un état derelaxation optimalSe détendre et éliminer les sensationsphysiques inconfortables après une journéedifficile et souvent fatigante sont des objectifspoursuivis par un grand nombre d’individus.Le programme Massage ondulé 1 proposeà cet effet une solution de choix pour toutescelles et ceux qui sont soucieux de privilégierainsi leur bien-être. L’enchaînementautomatique des différentes séquences duprogramme permet d’obtenir des effetssélectifs bénéfiques pour effacer lesdifférentes composantes habituelles del’inconfort physique: ralentissementcirculatoire, exagération de la tonicitémusculaire, micro-contraintes articulaires,etc. De plus, l’effet ondulatoire obtenugrâce à l’alternance des phases de stimulationdélivrées sur les 4 canaux permetd’accroître encore l’efficacité du programmeet procure une sensation agréable particulièrementappréciée.Le programme peut être utilisé avec efficacitésur toute région du corps; le dos et sesmuscles qui soutiennent la colonne vertébralesont néanmoins particulièrementexposés à ces désagréments. L’indicationci-dessous présente une applicationspécifique pour soulager cette région.Durée du cycle : À utiliser à volonté, dès que vousen éprouverez l’envie et/ou le besoinProgramme : Massage ondulé 1 45◊dFrançais2829

RécupérationRécupérationFrançais30Restaurer la perception de plaisircorporel et en apaiser les manifestationsindésirablesLe maintien prolongé de positions statiquespeu bénéfiques et/ou la réalisation continuellede tâches à forte sollicitation physique,tous deux associés à un état de stresspsychique, sont constamment responsablesde “désordres” physiques. Bien qu’ils soienten général tout à fait bénins, ils entraînentune pénibilité psycho-corporelle tropfréquente dans notre société moderne.Le surmenage cérébral, couramment appelé“stress”, et les sollicitations physiquesinsuffisantes ou excessives induisent cetétat de fatigue, de tension ou de lourdeurqui se traduisent par une sensationd’inconfort général.Le programme Massage ondulé 2 proposeà cet effet une séance de détente grandementbénéfique pour toutes celles et ceuxqui se trouvent confrontés ponctuellementou régulièrement à ces situations néfastes.La combinaison judicieuse de l’effet ondulatoireavec les différentes séquences destimulation exploitant chacun des bénéficesreconnus des dernières avancées du domainemédical autorisent l’obtention de résultatsinégalables.Durée du cycle : À utiliser à volonté, dès que vousen éprouverez l’envie et/ou le besoinProgramme : Massage ondulé 2 46◊cUtilisation du programme Décrassagepour éliminer plus rapidement la fatiguemusculaire (course de cross-country,football, basket-ball, tennis, etc.) etretrouver plus vite de bonnes sensationsmusculairesLe programme Décrassage, aussi appelé" programme du lendemain ", doit êtreutilisé sur les muscles prioritairementimpliqués dans la discipline pratiquée.Dans cet exemple, ce sont les musclesprioritaires du coureur de cross-country(les quadriceps) qui seront stimulés. Pourd’autres disciplines, le choix des muscles àstimuler pourra être différent. Notons quece type de programme est particulièrementindiqué pour tous les sports où les compétitionsse répètent à un rythme élevé, lorsdes tournois et des coupes des différentssports.La séance de stimulation au moyen duprogramme Décrassage doit être réaliséele lendemain d’une compétition en remplacementou en complément de l’entraînementactif dit " de décrassage " qui peutainsi être allégé. Contrairement au programmeRécupération active qui ne provoqueaucune contraction tétanique et quidoit être utilisé dans les trois heures quisuivent la compétition ou un entraînementintensif, le programme Décrassage représenteun entraînement léger qui vise, enplus d’un effet antalgique et d’une augmentationdu débit sanguin, à imposer unpetit entraînement aérobie, de même qu’àprovoquer de légères contractions tétaniquesnon fatigantes permettant de réactiverles voies proprioceptives. Les voiesénergétiques sont également sollicitées endouceur, de façon à rétablir leur équilibremétabolique.La séance est composée de 6 séquences destimulation qui s’enchaînent automatiquement :1 re séquence : effet antalgique2 e séquence : forte augmentation du débitsanguin3 e séquence : contractions tétaniques pourretrouver les sensations musculaires4 e séquence : activation de la voie métaboliqueoxydative5 e séquence : forte augmentation du débitsanguin6 e séquence : décontracturantDurée du cycle : À utiliser tout au long de la saison,selon le rythme des compétitions ; le lendemainde chaque compétitionProgramme : Décrassage 8G cLutte contre la sensation de jambeslourdesLa sensation de lourdeur dans les jambesest due à une défaillance passagère duretour veineux, et non à des lésions organiquesimportantes. La stagnation de lamasse sanguine dans les jambes est favoriséepar certaines situations : station deboutprolongée, longues périodes continuesen position assise, fortes chaleurs, etc.L’insuffisance d’approvisionnement enoxygène des tissus, et notamment desmuscles, qui résulte de cette situation,entraîne cette sensation de lourdeur etd’inconfort dans les jambes. L’utilisation duprogramme Jambes lourdes va permettred’accélérer le retour veineux et d’obtenirun effet relaxant important sur les musclesdouloureux.Durée du cycle : Utilisez ce traitement dès qu’unesensation occasionnelle de jambes lourdes semanifesteProgramme : Jambes lourdes 25 J-Préparation pour un footballeur souhaitantoptimiser les effets de ses séances destretching actif des ischio-jambiersLe programme Stretching consiste àstimuler le muscle antagoniste (c'est-à-direopposé) au muscle soumis à l’étirement defaçon à exploiter un mécanisme physiologiquebien connu : le réflexe d’inhibitionréciproque. Ce réflexe, qui fait intervenirla sensibilité proprioceptive des muscles,consiste en un relâchement musculaire trèsmarqué. Ceci a pour effet de permettre unétirement plus efficace, car il est effectuésur un muscle mieux relâché.La stimulation est donc effectuée sur lemuscle opposé à celui que l'on étire. Cettestimulation consiste en une contractiond’apparition et de disparition lentementprogressives et de longue durée, avec unrepos complet entre les contractions. C’estpendant la durée de la contraction (qui estcroissante en fonction des niveaux) quele sportif étire le groupe musculaire choisiau moyen d’une technique de stretchingvolontaire classique.Dans cet exemple, la stimulation est effectuéesur les quadriceps afin de faciliterl’étirement des ischio-jambiers pendant lesphases de contractions.Durée du cycle : Tout au long de la saison, selon lerythme des séances volontaires de stretchingSelon la durée habituelle de l’étirement (ceciétant fonction des écoles de préparationphysique et des sensations de chacun), onchoisit le niveau qui semble le mieux convenirLa durée de l’étirement proposé est de:10 secondes pour le niveau 112 secondes pour le niveau 214 secondes pour le niveau 316 secondes pour le niveau 418 secondes pour le niveau 5Programme : Stretching 8 cPlacez-vous dans la position de départ del’exercice de stretching actifFrançais31

FrançaisCatégorie AntidouleurTableau des pathologiesPathologies Programmes RéférencesAntidouleurProgrammes Effets UtilisationsTENSmoduléBlocage de latransmission dela douleur par lesystème nerveuxContre toutes lesdouleurs localiséesaiguës ou chroniquesÉnergies destimulationsAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir une sensationbien nette defourmillementssous les électrodesFonctions mm-5FrançaisNévralgies du membresupérieur(névralgies brachiales)TENSmoduléVoir applicationpage 34EndorphiniqueAction analgésiquepar la libérationd'endorphinesAugmentation dudébit sanguinContre les douleursmusculaireschroniquesAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Douleurs musculaireschroniques(polymyalgie)EndorphiniqueVoir applicationpage 34DécontracturantDiminution de latension musculaireEffet relaxant etdécontracturantContre les douleursmusculaires récenteset localiséesAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Contracture(ex.: contracture localisée au jumeau externe dumollet)DécontracturantVoir applicationpage 34CervicalgieAction analgésiquepar la libérationd'endorphinesAugmentation dudébit sanguinCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursde la nuqueAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Douleurs musculaireschroniques de la nuque(cervicalgie)CervicalgieVoir applicationpage 34DorsalgieAction analgésiquepar la libérationd'endorphinesAugmentation dudébit sanguinCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursde la région dorsale(en dessous de lanuque et en dessusdu "creux des reins")Augmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Douleurs musculaires de larégion dorsale(dorsalgie)DorsalgieVoir applicationpage 35LombalgieAction analgésiquepar la libérationd'endorphinesAugmentation dudébit sanguinCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleurspersistantes de larégion du bas du dos(région lombaire)Augmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Douleurs musculaires de larégion lombaire(lombalgie)LombalgieVoir applicationpage 35LumbagoDiminution de latension musculaireEffet relaxant etdécontracturantCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursaiguës et brutales dela région du bas dudos (région lombaire)Augmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Douleurs musculaires aiguëset récentes d’un muscle dubas du dos(lumbago)LumbagoVoir applicationpage 35ÉpicondyliteBlocage de latransmission dela douleur par lesystème nerveuxCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleurspersistantes du coudeAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir une sensationbien nette defourmillementssous les électrodesm-532Douleur chronique du coude(épicondylite = tennis elbow)Douleurs musculaires aiguëset récente d’un muscle de lanuque (torticolis)ÉpicondyliteTorticolisVoir applicationpage 35Voir applicationpage 36TorticolisDiminution de latension musculaireEffet relaxant etdécontracturantCourant antalgiquespécifiquementadapté aux douleursaiguës et brutales dela région de la nuqueAugmentez progressivementles énergiesde stimulation jusqu’àobtenir des secoussesmusculaires bienprononcéesm-3m-6Les programmes de la catégorie Antidouleur ne doivent pas être utilisés de manière prolongée sans l’avis d’unmédecin. Si la douleur est importante et/ou persistante, il est recommandé de consulter un médecin qui est seulhabilité à établir un diagnostic précis et à mettre en place les mesures thérapeutiques destinées à favoriser ladisparition des troubles.33

AntidouleurAntidouleurFrançais34Applications spécifiquesNévralgies du membre supérieur(névralgies brachiales)Certaines personnes souffrent d'arthrose auniveau des articulations des vertèbres de lanuque, d'arthrite ou de périarthrite del'épaule. Ces situations entraînent souventdes douleurs qui descendent dans un braset qui sont appelées "névralgies brachiales".Ces douleurs du bras qui partent de l'épauleou de la nuque peuvent être réduites avecle programme TENS modulé du Compexen suivant les recommandations pratiquesci-dessous.Durée du cycle : 1 sem., min. 1 x/jour, puis adaptezselon l’évolution de la douleurSelon les besoins, le programme TENS modulépeut être répété plusieurs fois au cours de lamême journéeProgramme : TENS modulé 35◊Douleurs musculaires chroniques(polymyalgie)Certaines personnes souffrent de douleursmusculaires qui touchent souvent plusieursmuscles ou parties de muscles différents enmême temps. La localisation de ces douleurschroniques peut varier au cours dutemps. Ces douleurs continuelles et disséminéesdes muscles sont le résultat decontractures chroniques dans lesquelless'accumulent des acides et des toxines quiirritent les nerfs et génèrent la douleur.Le programme Endorphinique est particulièrementefficace pour ces douleurs car, enplus de son effet antidouleur, il augmentele débit sanguin dans les zones musculairescontracturées et débarrasse celles-ci desaccumulations d'acides et de toxines.Exemple : localisation de la douleur auniveau du biceps.Toutefois, la douleur peut toucher d'autreszones. L’application pratique ci-dessousreste valable, mais il est alors nécessaire deplacer les électrodes au niveau du muscleconcerné.Durée du cycle : 4 sem., 2 x/jour, avec 10 minutesde pause entre les 2 séancesIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Endorphinique 20◊ eContracture (ex. : contracture localiséeau jumeau externe du mollet)Après un travail musculaire fatigant, unentraînement intense ou une compétitionsportive, il arrive fréquemment que certainsmuscles ou certaines parties de musclerestent tendus et légèrement douloureux.Il s'agit alors de contractures musculairesqui doivent disparaître en quelques joursavec le repos, une bonne réhydratation, unealimentation équilibrée en sels minérauxet l'application du programme Décontracturant.Ce phénomène de contracturetouche fréquemment les muscles du mollet,mais il peut aussi survenir au niveau d'autresmuscles. Dans ce cas, il suffira de suivreles mêmes recommandations pratiquesque ci-dessous, mais en plaçant lesélectrodes au niveau du muscle concerné.Durée du cycle : 1 sem., 1 x/jourIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Décontracturant 24◊ jDouleurs musculaires chroniques de lanuque (cervicalgie)Les positions où les muscles de la nuquerestent longtemps sous tension, par exemplele travail devant un écran d'ordinateur,peuvent être responsables de l'apparitionde douleurs dans la nuque ou de part etd'autre de sa base, dans le haut du dos.Ces douleurs sont dues à une contracturedes muscles dont la tension prolongéeécrase les vaisseaux sanguins et empêchele sang d'alimenter et d'oxygéner les fibresmusculaires. Si ce phénomène se prolonge,de l'acide s'accumule et les vaisseauxsanguins s'atrophient. La douleur devientalors permanente ou apparaît après seulementquelques minutes de travail dansune position défavorable.Ces douleurs chroniques de la nuquepeuvent être efficacement traitées avecle programme Cervicalgie qui réactive lacirculation, draine les accumulationsd'acide, oxygène les muscles, développeles vaisseaux sanguins et relâche lesmuscles contracturés.Durée du cycle : 4 sem., 2 x/jour, avec 10 minutesde pause entre les 2 séancesIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Cervicalgie 15◊–Douleurs musculaires de la région dorsale(dorsalgie)L'arthrose vertébrale et les positions où lesmuscles de la colonne restent longtempssous tension sont souvent responsables del'apparition de douleurs dans le milieu dudos qui s'accentuent avec la fatigue. Unepression avec les doigts sur les musclesqui longent de part et d'autre la colonnedéclenche alors souvent une vive douleur.Ces douleurs sont dues à une contracturedes muscles dont la tension prolongéeécrase les vaisseaux sanguins et empêchele sang d'alimenter et d'oxygéner les fibresmusculaires. Si le phénomène se prolonge,de l'acide s'accumule et les vaisseaux sanguinss'atrophient. La douleur devient alorspermanente ou apparaît après seulementquelques minutes de travail dans uneposition défavorable.Ces douleurs chroniques du dos peuventêtre efficacement traitées avec le programmeDorsalgie qui réactive la circulation, draineles accumulations d'acide, oxygène lesmuscles, développe les vaisseaux sanguinset relâche les muscles contracturés.Durée du cycle : 4 sem., 2 x/jour, avec 10 minutesde pause entre les 2 séancesIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Dorsalgie 13◊–Douleurs musculaires de la régionlombaire (lombalgie)La douleur dans le bas du dos (lombalgie)est la douleur la plus fréquente. En stationdebout, tout le poids du tronc se concentresur les articulations des dernières vertèbresentre elles et avec le sacrum. La région dubas du dos est donc particulièrement sollicitée.Les disques entre les vertèbres sontécrasés et les muscles lombaires contracturéset douloureux.De très nombreux traitements existent poursoulager les patients victimes de lombalgies ;parmi ceux-ci, les courants spécifiques duprogramme Lombalgie du Compex permettentune nette amélioration et peuventmême résoudre le problème lorsque celuiciest essentiellement d'origine musculaire.Durée du cycle : 4 sem., 2 x/jour, avec 10 minutesde pause entre les 2 séancesIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Lombalgie 12◊–Douleur musculaire aiguë et récente d’unmuscle du bas du dos (lumbago)Lors d’un mouvement du dos, par exemplelorsqu’on soulève quelque chose, que l’onse tourne ou que l’on se relève après avoirété courbé, une douleur brutale peutapparaître dans le bas du dos. La personneatteinte par ce problème présente unecontracture des muscles du bas du dos etressent une vive douleur à ce niveau ;comme elle ne peut se redresser complètement,elle reste courbée d'un côté.L'ensemble de ces symptômes signalentce qu'on appelle un lumbago, qui estprincipalement le résultat d'une contractureaiguë et intense des muscles du bas dudos (région lombaire).Dans une telle situation, il faut toujoursconsulter un médecin afin de recevoir untraitement approprié.En plus de celui-ci, le programme spécifiqueLumbago du Compex peut aider efficacementà décontracter les muscles et àsupprimer la douleur.Durée du cycle : 1 sem., 1 x/jourIl est recommandé de consulter son médecin siaucune amélioration n’est constatée après lapremière semaine d’utilisation du stimulateurProgramme : Lumbago 33◊–Français35

FrançaisDouleur chronique du coude(épicondylite = tennis elbow)Au niveau de la petite boule osseuseexterne du coude (épicondyle) se terminenttous les tendons des muscles qui permettentd’étendre la main, le poignet et les doigts.Les mouvements de la main et des doigtstransmettent donc des tensions qui sontconcentrées dans la terminaison des tendonsau niveau de cette boule osseuse.Lorsque les mouvements de la main sontrépétitifs, comme chez les peintres, lesjoueurs de tennis ou même chez lespersonnes qui utilisent constamment unesouris d'ordinateur, de petites lésionss’accompagnant d’une inflammation et dedouleurs peuvent se développer au niveaude la région de l'épicondyle. On parle alorsd'" épicondylite ", qui se caractérise parune douleur localisée sur la boule osseuseexterne du coude lorsqu'on appuie dessusou qu’on contracte les muscles de l'avantbras.Le programme Épicondylite du Compexfournit des courants spécifiques pour luttercontre ce type de douleur. Il intervientefficacement en complément du repos.Toutefois, vous devez consulter votremédecin si la douleur s'accentue ou nedisparaît pas rapidement après quelquesséances.Durée du cycle : 1 sem., min. 2 x/jour, puis adaptezselon l’évolution de la douleurSelon les besoins, le programme Épicondylitepeut être répété plusieurs fois au cours de lamême journéeProgramme : Épicondylite 36◊–AntidouleurDouleurs musculaires aiguës et récentesd’un muscle de la nuque (torticolis)Suite à des circonstances diverses, comme,par exemple, un mouvement un peu brutalde la nuque, une mauvaise position pendantle sommeil ou une exposition à un environnementfroid, une douleur brutale peutapparaître dans la région de la nuque, avecsouvent une réduction importante de lamobilité de la région cervicale. La personneatteinte par ce problème présente unecontracture des muscles de la nuque etressent une vive douleur à ce niveau.L'ensemble de ces symptômes signalentce qu'on appelle un “torticolis”, qui estprincipalement le résultat d'une contractureaiguë et intense des muscles de la nuque.Dans une telle situation, il faut toujoursconsulter un médecin afin de recevoir untraitement approprié.En plus de celui-ci, le programme spécifiqueTorticolis du Compex peut aiderefficacement à décontracter les muscleset à supprimer la douleur.Durée du cycle : 1 sem., 1 x/jourIl est recommandé de consulter à nouveau sonmédecin si aucune amélioration n’est constatéeaprès quelques jours d’utilisationProgramme : Torticolis 15◊–Catégorie RéhabilitationProgrammes Effets UtilisationsAmyotrophieRemusculationRenforcementRé-activation dela trophicité desfibres musculairesaltérées au décoursd’un processusd’amyotrophieAugmentation dudiamètre et descapacités des fibresmusculaires altéréesau décours d’unesous-activité oud’une inactivitéimposée par unproblème pathologiquequelconqueRestauration duvolume musculaireAugmentation de laforce d’un musclepréalablementatrophiéAugmentation dela force d’un muscleconcerné par unprocessus pathologiquemais non atrophiéTraitement d’attaquede toute diminutionde volume musculaire :- consécutive à untraumatisme ayantnécessité uneimmobilisation- accompagnant deslésions articulairesdégénérativesAprès une périoded’utilisation du traitementAmyotrophie,dès que le muscle aamorcé une légèrereprise de volumeou de tonicitéJusqu’à la restaurationquasi complète duvolume du muscleEn fin de réhabilitation,lorsque le muscle aretrouvé un volumemusculaire normalDès le début de laréhabilitation pourdes muscles nonatrophiésÉnergies destimulationsÉnergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Énergie maximalesupportable (0-999)Fonctions mm-3m-1m-3m-1m-3m-1FrançaisDans un processus de réhabilitation, il est indispensable, dans un premier temps, detraiter l’amyotrophie (c’est-à-dire retrouver un volume musculaire normal) avant derechercher à améliorer la force du muscle au moyen du programme Renforcement.L’utilisation des programmes de la catégorie Réhabilitation ne doit en aucun cas remplacerles séances de rééducation réalisées en présence du physiothérapeute ou du kinésithérapeute.Même si la restauration des qualités musculaires initiales est un élément-clé duprocessus de réhabilitation, d’autres aspects (mobilité articulaire, vigilance articulaire,douleur résiduelle, etc.) ne peuvent être pris en charge efficacement que par un professionnelde santé compétent.Certaines pathologies ainsi que certaines rééducations post-opératoires nécessitent desprécautions particulières d’utilisation, il est donc toujours recommandé de prendre l’avisde son médecin ou de son physiothérapeute avant toute utilisation des programmes dela catégorie Réhabilitation.36À la fin d’un cycle, vous pouvez, réaliser un entretien à raison de 1 séance par semaine avec le dernier niveauutilisé.37

RéhabilitationRéhabilitationFrançais38Applications spécifiquesAmyotrophie du quadriceps consécutive àun traumatismeLe quadriceps est un muscle volumineuxsitué sur la partie antérieure de la cuisse.C’est le muscle principal qui permet detendre le genou ; son rôle est donc essentieldans la marche, la course, la montée desescaliers, etc. Tout traumatisme d’un membreinférieur a pour conséquence d’entraînerune fonte musculaire de ce muscle, ladiminution du volume musculaire étantplus ou moins importante selon la duréede la période d’inactivité.Cette amyotrophie est habituellementspectaculaire lorsqu’elle survient après untraumatisme du genou, particulièrement sile traumatisme a été traité au moyen d’uneintervention chirurgicale.Les programmes de la catégorie Réhabilitationsont spécifiquement adaptés pourtraiter l’altération des fibres musculaires quirésulte d’un tel processus. La progressivitédu travail imposé par les différents programmespréconisés est déterminante pourl’obtention de résultats optimaux.Durée du cycle : 10 sem., 1 x/jourSem. 1-2 : AmyotrophieSem. 3-8 : RemusculationSem. 9-10 : RenforcementProgrammes : Amyotrophie, Remusculationet Renforcement 8G cDéveloppement du grand dorsal pourtraiter et prévenir les douleurs del’épaule d’origine tendineuse(syndrome de la coiffe des rotateurs)L’épaule est une articulation complexe quipermet de réaliser des mouvements degrande amplitude (par exemple, lever lesbras en l’air). Au cours de certains de cesmouvements, les tendons de l’épaulepeuvent venir frotter ou se retrouvercomprimés contre les pièces osseuses del’articulation. Lorsque ce phénomène serépète, ou qu’il survient chez certains sujetsqui ont une constitution anatomiquedéfavorable, cette souffrance des tendonsse traduit par leur inflammation et parleur épaississement, ce qui a pour effetd’augmenter considérablement leur degréde compression. Les douleurs sont alorssouvent très importantes et empêchenttout mouvement de l’épaule ; elles peuventmême parfois apparaître pendant la nuit etgêner considérablement le sommeil.La mise en place d’un traitement médicaladapté ne peut être réalisée que lors d’uneconsultation chez le médecin. Toutefois,l’électrostimulation du grand dorsal au moyendes programmes spécifiques du Compexva permettre d’atténuer la souffrance destendons en augmentant leur espace deliberté au niveau de l’articulation de l’épaule.Durée du cycle : 6 sem., 1 x/jourSem. 1-2 : AmyotrophieSem. 3-6 : RemusculationProgrammes : Amyotrophie et Remusculation18C tDéveloppement de la sangle abdominalepour prévenir les douleurs du bas du dos(lombalgies)Les douleurs du bas du dos surviennent leplus fréquemment chez les sujets qui nedisposent pas d’une musculature suffisantede la région abdominale.En effet, ces muscles représentent unvéritable "corset" naturel dont le rôle estde protéger la région lombaire contre leshyper-sollicitations de toutes sortes. C’estpour cette raison que l’on parle habituellementde "sangle" ou de "ceinture" abdominale.Après un épisode de lombalgie,lorsque les douleurs ont cessé, il serasouvent recommandé d’améliorer l’efficacitédes muscles abdominaux et lombairesafin d’éviter une récidive. Le programmeAmyotrophie impose une grande quantitéde travail aux muscles abdominaux, sansentraîner de positions néfastes, voir dangereuses,comme cela est souvent le casau cours d’exercices volontaires incorrectementréalisés. La sangle abdominaledevenue plus forte et plus endurante pourraalors correctement remplir son rôle protecteurde la région lombaire.Durée du cycle : 4 sem., 1 x/jourProgramme : Amyotrophie 10I vDéveloppement des muscles lombairespour prévenir les douleurs du bas du dos(lombalgies)Comme les muscles de la région abdominale,les muscles de la partie inférieure du dos(muscles lombaires) ont également un rôleprotecteur sur la région lombaire. Les sujetsdont les muscles lombaires sont insuffisammentefficaces sont particulièrementexposés aux lombalgies. Une fois que lesdouleurs du bas du dos ont disparu, il estsouvent conseillé de renforcer les muscleslombaires dans le but d’éviter l’apparitiond’un nouveau phénomène douloureux.Cependant, réaliser des exercices volontairesdu dos présente souvent de sérieuxproblèmes pour les sujets souffrant delombalgies. C’est pourquoi l’électrostimulationdes muscles lombaires au moyen duprogramme Amyotrophie constitue latechnique privilégiée pour obtenir unemeilleure efficacité de ces muscles.Durée du cycle : 4 sem., 1 x/jourProgramme : Amyotrophie 14B bRenforcement des muscles péronierslatéraux après une entorse de chevilleLes muscles péroniers latéraux ont pourfonction de maintenir la stabilité de l’articulationde la cheville et d’empêcher sarotation vers l’intérieur. Après une entorse,ces muscles perdent leur capacité decontraction-réflexe ainsi qu’une grandepartie de leur force. Retrouver des musclespéroniers latéraux compétents après uneentorse est quelque chose de fondamental,faute de quoi la récidive est très probable.Pour être compétents, les péroniers latérauxdoivent être suffisamment forts pour éviterune torsion du pied vers l’intérieur, maisils doivent aussi se contracter de façonréflexe au moment précis où la chevillebascule vers l’intérieur. Pour développerces deux aspects, force et vitesse decontraction, il faut utiliser le programmeRenforcement qui permet de retrouverdes muscles péroniers latéraux efficaces etdonc de prévenir la récidive.Durée du cycle : 4 sem., 1 x/jourSem. 1-4 : RenforcementSem. 5 et suivantes : Renforcement1x/sem. si vous pratiquez une activité sportiveà risquesProgramme : Renforcement 2A jFrançais39

Français40Catégorie TestProgrammes Effets UtilisationsPoint moteurDemoStimulation de bassesfréquences permettantde localiser de façonextrêmement précisel’emplacement idéalde l’électrode positive(point moteur)Le positionnementprécis de l’électrodepositive sur le pointmoteur du muscleà stimuler est unfacteur importantde l’efficacité dutraitementApplications spécifiquesRecherche d’un point moteur(ex.: recherche des points moteurs duvaste interne et du vaste externe duquadriceps)Les programmes d’électrostimulation musculairesont les programmes qui imposentdu travail aux muscles. La nature du progrèsdépend du type de travail que l’on imposeaux muscles, c’est-à-dire du programmechoisi. Les impulsions électriques généréespar ces programmes sont transmises auxmuscles (via le nerf moteur) par l’intermédiairedes électrodes autocollantes. Lepositionnement des électrodes est l’un deséléments déterminants pour assurer uneséance d’électrostimulation confortable.Par conséquent, il est indispensabled’apporter un soin particulier à cet aspect.Le placement correct des électrodes etl’utilisation d’une forte énergie permettentde faire travailler un nombre important defibres musculaires. Plus l’énergie est élevéeet plus le recrutement spatial, c’est-à-direle nombre de fibres qui travaillent, estimportant et donc plus le nombre defibres qui progressent est élevé.Recommandé avanttoute première séancede stimulationmusculaireLes points moteursainsi précisémentidentifiés pourrontêtre par la suiteaisément retrouvés,dans la mesure où ilsauront été repérés aumoyen d’un crayondermographiqueÉnergies destimulationsMontez progressivement Nonl’énergie, tout endéplaçant manuellementla pointe du stylet surle gel conducteur, sansjamais interrompre lecontact cutanéUne énergie maximalecomprise entre 5 et 15est habituellementsuffisante pour localiserde façon précise lepoint moteurRéférez-vous au guide de démarrage rapide "Testez votre Compex en5 minutes"Fonctions mm-3m-5m-1m-6Un canal de stimulation se compose dedeux électrodes :- une électrode positive : connexion rouge,- une électrode négative : connexion noire.L’électrode positive doit être collée sur lepoint moteur du muscle. Les points moteurscorrespondent à une zone extrêmementlocalisée où le nerf moteur est le plusexcitable. Si la localisation des différentspoints moteurs est bien connue aujourd’hui,il peut néanmoins exister des variations,pouvant aller jusqu’à plusieurs centimètres,entre différents sujets.Le programme Point moteur, associé àl’utilisation du stylet point moteur livréavec votre appareil, permet de détermineravec une grande précision la localisationexacte des points moteurs pour chaqueindividu et ainsi de garantir une efficacitéoptimale des programmes.Il est conseillé d’utiliser ce programme avanttoute première séance d’électrostimulationmusculaire. Les points moteurs ainsi localiséspourront être facilement repérés au moyend’un crayon dermographique ou par toutautre moyen, afin d’éviter de réaliser cetterecherche avant chaque séance.Conseils d’utilisationTestPour la recherche du point moteur duvaste interne, procédez comme décritci-dessous :1) Collez une grande électrode à la racinede la cuisse (voir dessin n° 7),2) Connectez la fiche négative (connexionnoire) du canal 1 à la sortie de cette grandeélectrode située vers la face interne de lacuisse,3) Étalez une mince couche régulière degel conducteur Compex sur le placementindiqué de l’électrode positive positionnéesur le vaste interne (voir dessin n° 7), endébordant de quelques centimètres danstoutes les directions,4) Branchez la connexion positive (rouge)à l’extrémité du stylet point moteur etmettez la pointe du stylet en contact avecle gel conducteur,Avant chaque utilisation du styletpoint moteur, il est nécessaire denettoyer et de désinfecter l'extrémitéentrant en contact avec la peau.5) Sélectionnez le programme Point moteur,puis la zone de traitement pour les cuisses ;ensuite, démarrez le programme,6) Montez très progressivement l’énergiedu canal 1, jusqu’à atteindre une valeurcomprise entre 5 et 15, tout en déplaçantcontinuellement la pointe du stylet sur lacouche de gel et sans jamais quitter lecontact avec ce dernier, afin de ne pas déclencherun message de défaut d’électrodes,7) Dès que vous observez une réponsemusculaire sous la forme de secousses, vousavez trouvé le point moteur du vaste interne.Repérez visuellement ce point moteuret collez une petite électrode que vouscentrerez par rapport à ce point moteur.Si cette manœuvre provoque un défautd’électrodes, ignorez ce message et nequittez pas le programme: continueznormalement la suite des opérations,8) Retirez le stylet de la connexion positive(rouge) du canal 1 et connectez cettepetite électrode à cette connexion.Pour la recherche du point moteur duvaste externe, procédez comme décritci-dessous :1) Connectez la fiche négative (connexionnoire) du canal 2 à l’autre sortie de lagrande électrode que vous aurez laisséeen place,2) Étalez une mince couche régulière degel conducteur Compex sur le placementindiqué de l’électrode positive positionnéesur le vaste externe (voir dessin n° 7), endébordant de quelques centimètres danstoutes les directions,3) Branchez la connexion positive (rouge)à l’extrémité du stylet point moteur etmettez la pointe du stylet en contact avecle gel conducteur,Avant chaque utilisation du styletpoint moteur, il est nécessaire denettoyer et de désinfecter l'extrémitéentrant en contact avec la peau.4) Sélectionnez le programme Point moteur,puis la zone de traitement pour les cuisses;ensuite, démarrez le programme,5) Montez très progressivement l’énergiedu canal 2, jusqu’à atteindre une valeurcomprise entre 5 et 15, tout en déplaçantcontinuellement la pointe du stylet sur lacouche de gel et sans jamais quitter lecontact avec ce dernier, afin de ne pasdéclencher un message de défaut d’électrodes,6) Dès que vous observez une réponsemusculaire sous la forme de secousses, vousavez trouver le point moteur du vaste externe.Repérez visuellement ce point moteur etcollez une petite électrode que vouscentrerez par rapport à ce point moteur.Si cette manœuvre provoque un défautd’électrodes, vous pouvez quitter leprogramme,7) Retirez le stylet de la connexion positive(rouge) du canal 2 et connectez cette petiteélectrode à cette connexion.Français41

INHALTDeutsch42EINLEITUNG 45KATEGORIE AUFWÄRMEN 46Vorbereitung einer saisonalen Ausdauertätigkeit(z.B. Wandern, Radtouren) 47Letzter Schliff vor dem Wettkampf für Kraftausdauersportarten(z.B. 800-m-Lauf, 1500 m, MTB, Bergetappe beim Radsport,Verfolgungsfahren auf der Bahn, 200 m Schwimmen, Slalom) 47Vorbeugung von Verspannungen der Nackenmuskulaturbei Radfahrern 47Vorbereitung der Muskeln auf eine körperliche Aktivität undDurchblutung der Muskulatur 47Benutzung des Programms PreStart für die Optimierung derSchnellkraft (Sprint, Sprung, Squash, Fußball, Basketball, usw.)unmittelbar vor dem spezifischen Training oder dem Wettkampf 48KATEGORIE SPORT 49Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Wochetrainiert und seine aerobe Ausdauer verbessern möchte 50Vorbereitung für einen Läufer, der dreimal pro Wochetrainiert und seine aerobe Ausdauer verbessern möchte(Halbmarathon, Marathon) 50Saisonvorbereitung hinsichtlich der Laktattoleranz fürKraftausdauersport mit drei aktiven Trainings pro Woche(800m-Lauf, Bahnradfahren, usw.) 50Vorbereitung für einen Radfahrer, der dreimal pro Wochetrainiert und seine Kraft verbessern möchte 51Vorbereitung eines Schwimmers, der dreimal pro Wochetrainiert und seine Schwimmleistung verbessern möchte 52Saisonvorbereitung für Mannschaftssportarten(Fußball, Rugby, Handball, Volleyball, usw.) 52Erhaltung der durch die Vorbereitung für Mannschaftssportarten(Fußball, Rugby, Handball, Volleyball, usw.) erzielten Resultatein der Wettkampfperiode 53Saisonvorbereitung für die Schnellkraft des Quadrizepseines Sportlers, der dreimal pro Woche trainiert(Weit- oder Hochsprung, Sprint, usw.) 53Vorbereitung für einen Werfer (Speer), Stoßer (Kugel) oder einenTennisspieler (Aufschlag, Smash), der durch pliometrischeÜbungen Schnellkraft gewinnen möchte 54Zunahme der Muskelmasse bei einem gelegentlich trainierendenBodybuilder 54Zunahme der Muskelmasse für einen dreimal wöchentlichtrainerenden Bodybuilder 55Zunahme der Muskelmasse für einen mindestens fünfmal proWoche trainierenden Bodybuilder 55KATEGORIE CROSS-TRAINING 56Wiederaufnahme der Aktivität nach einer Trainingsunterbrechung:umfassendes Muskeltraining 57Vorbereitung für einen Langstreckenläufer, der zusätzlich seineGeschwindigkeit am Ende des Rennens entwickeln möchte 57Verbesserung der Fähigkeit, intensive Anstrengungenaufrechtzuerhalten, ohne Verletzungsrisiken zu erhöhen 58Wettkampfvorbereitung für einen Amateursportler, der einenMannschaftssport ausübt 58KATEGORIE FITNESS BASIS 60Training der Bauchmuskulatur bei einem Golfspieler 61Stärkung der Lendenmuskulatur bei einem Rudersportler 61Verbesserte Festigkeit der Rumpfmuskulatur bei einem Triathleten 61Prophylaktische (vorbeugende) Stimulation der Wadenbeinmuskulatur(Peronei), um bei einem Fußballer das Wiederholungsrisikoeiner Knöchelverstauchung zu vermeiden bzw. zu minimieren 62KATEGORIE ERHOLUNG 63Praktische Regeln für die Anwendung der ProgrammeStrömungsmassage 1 und Strömungsmassage 2 65Kürzere Erholungszeit nach einer intensiven sportlichenLeistung wie z.B. einem Marathon 66Bekämpfung unangenehmer Muskelverspannungen imNackenbereich 66Bekämpfung eines lokalen Schweregefühls oder einesgelegentlichen Ermüdungszustandes 66Wiederherstellung des Wohlbefindens nach Überbeanspruchung 67Körperliches unbehagen beseitigen und einen Zustand optimalerEntspannung wiederfinden 67Wiederherstellen des muskulären Gleichgewichts und Lockerungunangenehmer Verspannungen 67Deutsch43

EINLEITUNGDeutschBenutzung des Programms Regeneration für die raschereBeseitigung der Muskelermüdung (Crosslauf, Basketball,Tennis, usw.) und um schneller wieder ein gutes muskuläresGefühl zurückzuerhalten 67Bekämpfung des Schweregefühls in den Beinen 68Vorbereitung eines Fußballers, der die Wirkung des aktivenStretchings der hinteren Oberschenkelmuskulatur(ischiokrurale M.) optimieren möchte 68KATEGORIE SCHMERZ 70Neuralgien der oberen Extremitäten (Armneuralgien) 72Chronische Muskelschmerzen (Polymyalgie) 72Muskelverspannung(z.B. Verhärtung des äußeren Wadenmuskels) 72Chronische Nackenschmerzen (Zervikalgie) 72Muskelschmerzen im Rückenbereich (Dorsalgie) 73Muskelschmerzen der Lendengegend (Lumbalgie) 73Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen eines Muskelsim unteren Rücken (Lumbago = Hexenschuss) 73Chronische Ellenbogenschmerzen (Epikondylitis = Tennisellenbogen) 73Akute und kürzlich aufgetretene Schmerzen eines Nackenmuskels(Torticollis) 74Die folgenden Anwendungen werden als Beispiele angegeben. Sie ermöglichenes besser zu verstehen, wie die Elektrostimulationsbehandlungen mit körperlicherAktivität kombiniert werden können. Diese Protokolle werden Ihnen helfenentsprechend Ihrer Bedürfnisse die beste Vorgehensweise zu ermitteln (Wahl desProgramms, Muskelgruppe, Dauer, Platzierung der Elektroden, Körperposition).Ausgehend von der Aktivität, die Sieausüben bzw. der Körperzone die Siestimulieren möchten, ist natürlich oftauch eine andere Muskelgruppe alsdie in den Anwendungen vorgeschlagenezu wählen.Die spezifischen Anwendungen gebenIhnen Informationen über die Elektrodenplatzierungund die einzunehmendeKörperposition. DieseInformation bekommen Sie in Formvon Zahlen (Elektrodenplatzierung)und Buchstaben (Körperposition). Siebeziehen sich auf die Zeichnungenzur Elektrodenplatzierung und diePiktogramme für die KörperpositionBeispiel:Programm Aerobe Ausdauer 8 G cauf der Rückseite des Umschlagesdieses Handbuches.Wenn der Compex nicht mit demm-4-Kabel ausgerüstet ist, wirddie auszuwählende Muskelgruppe aufeiner kleinen Figur auf Ihrem Displayangezeigt. Falls diese nicht erscheint(–), ist eine Auswahl der Muskelgruppenicht erforderlich, da sie automatischerfolgt.Wenn der Compex mit dem m-4-Kabel ausgerüstet ist, erfolgt dieAuswahl der Muskelgruppe in jedemFall automatisch. Folglich müssen Sienicht mehr auf die kleine Figur achten.DeutschKATEGORIE REHABILITATION 75Atrophie des Quadrizeps nach einem Trauma 76Entwicklung des großen Rückenmuskels für die Behandlungund Vorbeugung von Sehnenschmerzen der Schulter(Syndrom der Rotatorenmanschette) 76Entwicklung der Bauchmuskulatur zur Vorbeugung gegenSchmerzen im unteren Rückenbereich (Lumbalgie) 76Entwicklung der Lendenmuskulatur zur Vorbeugung gegenSchmerzen im unteren Rückenbereich (Lumbalgie) 77Kräftigung der seitlichen Unterschenkelmuskeln (Peronei)nach einer Knöchelverstauchung 77RÜCKSEITE DES UMSCHLAGESDIESES HANDBUCHES844KATEGORIE TEST 78Aufsuchen motorischer Reizpunkte (z.B.: Aufsuchen dermotorischen Reizpunkte des M. vastus med. und desM. vastus lat. des Quadrizeps) 78Für die 4 Basistrainingsprogramme Aerobe Ausdauer, Anaerobe Ausdauer, Kraftund Schnellkraft empfehlen wir nachdrücklich die Verwendung des auf der mitgeliefertenDVD zur Verfügung stehenden Trainingsplaners. Ein interaktives Frage- undAntwortsystem ermöglicht den Zugang zu einem individuellen Trainingsplan.45

Kategorie AufwärmenAufwärmenSpezifische AnwendungenDeutsch46Programme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieKapillarisationAufwärmmassagePreStartSehr starkeSteigerung derDurchblutungEntwicklung derKapillarenAktivierung derDurchblutungVerbesserung derKontraktionseigenschaftender MuskelnBelebende WirkungSteigerung derKontraktionsgeschwindigkeitund der LeistungGeringere nervaleAnstrengung zumErreichen derMaximalkraftIn der Periode vordem Wettkampf beiAusdauer- oderKraftausdauersportartenFür die Verbesserungder Ausdauer vonwenig trainiertenPersonenIdeale Vorbereitungder Muskulatur voreiner ungewohnten/lokalen körperlichenAktivitätFür die optimaleVorbereitung derMuskulatur unmittelbarvor dem WettkampfErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägte MuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägte MuskelzuckungenauftretenAchten Sie auf eineausreichendeStimulationsenergie,um kräftige KontraktionenhervorzurufenMaximal erträglicheEnergie (0-999)Die Energie wirdwährend derProgrammphasenreguliert, in denen derMuskel entspannt istund lediglich einzelneZuckungen ausführtm-Funktionenm-3m-6m-3m-6m-3Vorbereitung einer saisonalenAusdauertätigkeit(z.B. Wandern, Radtouren)Langdauernde sportliche oder andere körperlicheAktivitäten (Gehen, Radfahren,Skilanglauf, usw.) erfordern ausdauerndeMuskeln mit einer guten kapillaren Blutzirkulation,damit die Muskeln gut mitSauerstoff versorgt werden. Wenn mankeine oder nicht genügend regelmäßiglangdauernde körperliche Tätigkeitenausübt, verlieren die Muskeln ihre Fähigkeit,Sauerstoff effizient auszuschöpfen und dasKapillarnetz wird weniger dicht. Dieseeingeschränkte Muskelqualität reduziert dasWohlbefinden während der körperlichenBelastung und die Erholungsgeschwindigkeit.Sie ist für viele UnangenehmeErscheinungen, wie Schweregefühle,Verspannungen, Krämpfe und Schwellungenverantwortlich.Um den Muskeln die positiven Eigenschaftenwieder zu geben und ein dichtesKapillarnetz sicherzustellen, bietet derCompex eine sehr wirkungsvolle Stimulationsform.Zyklusdauer: 6-8 Wochen, vor Beginn derWanderung, 3 x/Woche, wobei die Muskelgruppenabwechselnd trainiert werdenProgramm: Kapillarisation 8◊ c undKapillarisation 25◊ jLetzter Schliff vor dem Wettkampf fürKraftausdauersportarten (z.B. 800-m-Lauf,1500 m, MTB, Bergetappe beim Radsport,Verfolgungsfahren auf der Bahn, 200 mSchwimmen, Slalom)Sportarten, die eine maximale Anstrengungzwischen 30 Sekunden und 5 Minutenerfordern, werden Kraftausdauersportartengenannt. Die schnellen Fasern müssen miteiner nahe an ihrem Maximum liegendenLeistung arbeiten und dabei imstande sein,diese intensive Arbeit während des gesamtenRennens aufrecht zu halten, ohne schwachzu werden. Das heißt: die schnellenFasern müssen Kraftausdauer leisten.Das Programm Kapillarisation, das einesehr starke arterielle Durchblutungssteigerungin den Muskeln auslöst, bewirkt eineEntwicklung des intramuskulären Blutkapillarnetzes(Kapillarisation). DiesesWachstum der Kapillaren findet vorzugsweiseum die schnellen Fasern herum statt.So wird deren Austauschfläche mit demBlut vergrößert, was eine bessere Glukosezufuhr,gesteigerte Sauerstoffdiffusion undeinen rascheren Abtransport der Milchsäurebewirkt. Die Kapillarisation ermöglicht esden schnelleren Fasern somit, eine größereKraftausdauer zu entwickeln und ihre maximaleLeistung länger aufrecht zu erhalten.Eine längere oder zu häufige Anwendungdieses Programms könnte jedoch eineUmwandlung der schnellen Fasern inlangsame Fasern zur Folge haben, so dassdie Gefahr von Leistungseinbußen beiKraft- und Schnellkraftsportarten entstehenkönnte. Es ist deshalb wichtig, dass dienachstehenden spezifischen Anweisungenfür die Anwendung streng beachtet werden,um aus den positiven Wirkungen dieserBehandlung den bestmöglichen Nutzenziehen zu können.Zyklusdauer: 1 Woche vor dem Wettkampf, 2 x/ Tag,mit einer Ruhepause von 10 Minuten zwischenden beiden AnwendungenProgramm: Kapillarisation 8◊ cVorbeugung von Verspannungen derNackenmuskulatur bei RadfahrernManche Sportler begegnen beim aktivenTraining oder im Wettkampf Verspannungsproblemenin der Haltemuskulatur (zumBeispiel der Nacken bei Radfahrern). DieAnwendung des Programms Kapillarisationbewirkt eine Minderung, oder sogarBehebung dieses Problems. Die massiveSteigerung der Durchblutung und dieEntwicklung des Kapillarnetzes ermöglichenes, die Sauerstoffversorgung der Muskelfasernund deren Austausch mit dem Blutzu verbessern.So wird der Muskel deutlich weniger anfälligfür das Auftreten von Verspannungen.Zyklusdauer: 3 Wochen, 1 x/TagProgramm: Kapillarisation 15◊ dDeutsch47

DeutschVorbereitung der Muskeln auf einekörperliche Aktivität und Durchblutungder MuskulaturEifrige Sportler kennen den oft mühsamenÜbergang von einer Ruheaktivität zu einergelegentlichen körperlichen Beanspruchung.Ziel üblicher Aufwärmaktivitäten ist es,der Notwendigkeit einer progressivenAktivierung jener physiologischen Funktionengerecht zu werden, die an einmaligenkörperlichen Beanspruchungen beteiligtsind. Auch bei mäßigen, aber ungewohntenkörperlichen Beanspruchungen, wie siebei Hobbysportlern häufig der Fall sind(Wandern, Radfahren, Joggen, usw.), istdiese physiologische Aktivierung sehrwichtig.Das Programm Aufwärmmassage bieteteine optimale Vorbereitung der Muskelnauf jegliche Art körperlicher Beanspruchungund optimale Durchbluntung. Hierdurchlassen sich die unangenehmen Empfindungenvermeiden, die man im Allgemeinenin den ersten Minuten einer ungewohntenkörperlichen Beanspruchung verspürt, unddie Folgen ungenügender Vorbereitungreduzieren (Muskelkater, usw.).Zyklusdauer: Anzuwenden auf den Muskeln, diebei der beabsichtigten körperlichen Aktivität amstärksten beansprucht werden (im vorliegendenBeispiel der Quadrizeps), innerhalb der letztendreißig Minuten vor der körperlichen AktivitätProgramm: Aufwärmmassage 8◊ cAufwärmenBenutzung des Programms PreStart fürdie Optimierung der Schnellkraft (Sprint,Sprung, Squash, Fußball, Basketball, usw.)unmittelbar vor dem spezifischen Trainingoder dem WettkampfDas Programm PreStart muss für dievorrangig an der ausgeübten Sportartbeteiligten Muskeln angewendet werden.Bei diesem Beispiel werden die prioritärenMuskeln des Sprinters (Quadrizeps)stimuliert. Bei anderen Sportarten kann dieAuswahl der zu stimulierenden Muskelnanders ausfallen .Das Programm PreStart kann und darf dasvor dem Wettkampf übliche Aufwärmennicht ersetzen. Die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, kurze, zunehmendschnellere Beschleunigungen, Startsimulationenund Streckübungen werden deshalbvom Athleten wie gewohnt durchgeführt.Eine kurze PreStart-Behandlung (etwa 3Minuten) wird unmittelbar vor dem Beginndes Rennens (oder der Rennen im Fall vonAusscheidungsläufen) am Quadrizeps desAthleten durchgeführt. Die besondere Artder Muskelaktivierung des ProgrammsPreStart ermöglicht, bereits von denersten Sekunden des Rennens an, dasmaximale Leistungsniveau zu erreichen.Zyklusdauer: 1 xDie Sitzung immer möglichst kurz vor demStart durchführen, in jedem Fall spätestens10 Minuten vor dem Start. Nach 10 Minutenverschwindet nämlich rasch der Effekt derMuskelfaserpotentiationProgramm: PreStart 8G cKategorie SportProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieAerobeAusdauerAnaerobeAusdauerKraftSchnellkraftPliometrieDieses Programm sollteunter Aufsicht einesqualifizierten Trainersdurchgeführt werdenVerbesserungder Sauerstoffaufnahmefähigkeitder stimuliertenMuskulaturLeistungssteigerung fürAusdauersportartenVerbesserung derLaktattoleranz derMuskulaturLeistungssteigerungfür KraftausdauersportartenSteigerung derMaximalkraftSteigerung derMuskelkontraktionsgeschwindigkeitSteigerung derGeschwindigkeit, mitder ein Kraftniveauerreicht wirdVerbesserung leistungsbestimmenderFaktoren beischnellen Bewegungen(Sprung, Schuss,usw.)Verbesserung derKraft/ GeschwindigkeitArbeitsprogramm,das die durch einpliometrischesTraining bewirkteMuskelaktivierungnachahmtFür Sportler, die ihreLeistungsfähigkeit beiAusdauersportartenverbessern möchtenFür Sportler, die ihreFähigkeit, intensiveAnstrengungen vonlängerer Dauer zuerbringen, verbessernmöchtenFür Sportler, die eineSportart betreiben,welche Kraft undGeschwindigkeiterfordertFür Sportler, die eineSportart betreiben,bei der Schnellkraftein wichtigerLeistungsfaktor istFür Sportler, dieihre willentlichenpliometrischenTrainingssitzungenwegen Verletzungenunterbrechen odereinschränken müssenFür Sportler, dieden Umfang derpliometrischenTrainingseinheitenohne Verletzungsgefahrsteigern wollenZum Nachahmen einerpliometrischer Arbeitan Muskelgruppen,bei denen dieserArbeitstyp schwerwillentlich realisiertwerden kann(Deltamuskel, großerRückenmuskel, usw.)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Die Energie wirdwährend jenerProgrammphasenreguliert, in denender Muskel zucktm-Funktionenm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1DeutschHypertrophieSteigerung desMuskelvolumensVerbesserung derKraftausdauerFür Sportler, dieihre Muskelmassevergrößern wollenFür BodybuilderMaximal erträglicheEnergie (0-999)m-3m-148Um die Programme der Kategorie Sport Ihren persönlichen Trainingsbedürfnissen entsprechend auszuwählen,steht Ihnen der mitgelieferte Trainingsplaner auf DVD zur Verfügung. Am Ende eins Zyklus müssen Sie denTrainingsplaner entweder erneut benutzen, um ihr Training und damit ihre Leistung progressiv zu steigern, odereine Erhaltungsbehandung mittels einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt angewendeten Stufe anstreben.49

SportSportDeutsch50Spezifische AnwendungenVorbereitung für einen Radfahrer, derdreimal pro Woche trainiert und seineaerobe Ausdauer verbessern möchteLang andauernde Belastungen beanspruchenden aeroben Stoffwechsel, weshalbdie Entwicklung desselben im Ausdauertraininghohe Priorität genießt. Um dieAusdauer zu steigern muss deshalb unteranderem die Sauerstoffversorgung der durchdiesen Anstrengungstyp beanspruchtenMuskeln maximal entwickelt werden. Dader Sauerstoff vom Blut transportiert wird,ist ein leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System unerlässlich, welches durch ein -unter bestimmten Bedingungen durchgeführtes- willentliches Training zu realisierenist. Die Fähigkeit des Muskels, den ihmzugeführten Sauerstoff optimal zu verwerten(Oxidationsfähigkeit), kann jedoch dankeiner spezifischen Arbeitsweise auch mitElektrostimulation verbessert werden.Das Programm Aerobe Ausdauer derKategorie Sport bewirkt eine nennenswerteSteigerung des Sauerstoffverbrauchs derMuskeln. Die Kombination dieses Programmsmit dem Programm Kapillarisation(Kategorie Aufwaermen), das eineEntwicklung des intramuskulärenBlutkapillarennetzes bewirkt, ist besonderseffektiv und ermöglicht Ausdauersportlern,ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: RuheDi: 1 x Aerobe Ausdauer 8G cMi: Radtraining 1h30 (mäßiges Tempo), dann1 x Kapillarisation 8◊ cDo: 1 x Aerobe Ausdauer 8G cFr: RuheSa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann1 x Aerobe Ausdauer 8G cSo: Radausfahrt 2h30 (mäßiges Tempo), dann1 x Kapillarisation 8◊ cProgramme: Aerobe Ausdauer 8G undKapillarisation 8◊ cVorbereitung für einen Läufer, der dreimalpro Woche trainiert und seine aerobeAusdauer verbessern möchte(Halbmarathon, Marathon)Wenn man in LangstreckenwettkämpfenFortschritte machen will, dann ist eine hoheKilometerzahl im Lauftraining unerlässlich.Jedoch ist heute allgemein bekannt, dassdiese Trainingsform für Sehnen undGelenke traumatisierend ist. Der Einbauvon alternativen Trainingseinheiten mitCompex-Elektrostimulation in das Trainingdes Langstreckenläufers hilft dabei, dieseBelastungen zu reduzieren. Das ProgrammAerobe Ausdauer, das die Sauerstoffaufnahme-und Verwertungsfähigkeit derMuskeln verbessert, sowie das ProgrammKapillarisation (Kategorie Aufwaermen),welches eine Entwicklung der Blutkapillarenin den Muskeln bewirkt, ermöglichenes dem Sportler, seine aerobe Ausdauerzu steigern ohne Gelenke und Sehnenstark zu belasten. Die wöchentlichKilometerleistung und die damit verbundeneGefahr von Verletzungen durch Überlastungkönnen reduziert werden.Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: RuheDi: 1 x Aerobe Ausdauer 8G cMi: - Training: Aktives Aufwärmen 20 Min., dann1-2 Serien 6 x [30 Sek. Schnell/30 Sek. langsam]- Langsamer Lauf am Ende des Trainings10 Min., dann 1 x Kapillarisation 8◊ cDo: 1 x Aerobe Ausdauer 8G cFr: RuheSa: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 x AerobeAusdauer 8G cSo: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann1 x Kapillarisation 8◊ cProgramme: Aerobe Ausdauer 8G undKapillarisation 8◊ cSaisonvorbereitung hinsichtlich derLaktattoleranz für Kraftausdauersport mitdrei aktiven Trainings pro Woche(800m-Lauf, Bahnradfahren, usw.)Planungsbeispiel für die Entwicklung derLaktattoleranz (Kraftausdauer) des Quadri-zeps. Bei anderen Disziplinen kann dieWahl der zu stimulierenden Muskelnverschieden sein (um diese Muskelnentsprechend Ihrer Sportdisziplin zubestimmen, ziehen Sie den Trainingsplanerauf der DVD zu Rate).Während der Saisonvorbereitungsperiodefür Sportarten, bei denen der aerob laktazideStoffwechsel von großer Wichtigkeit ist(dabei müssen intensive Anstrengungen solange als möglich durchgehalten werden),ist wichtig, dass die spezifische Muskelvorbereitungnicht vernachlässigt wird. DieStimulation des Quadrizeps (oder eineranderer Gruppe von prioritären Muskeln,je nach ausgeübter Sportart) mit Hilfe desProgramms Anaerobe Ausdauer bewirkteine Verbesserung der anaeroben Leistungsowie eine Zunahme der Toleranz für hoheLaktatkonzentrationen. Der Nutzen für denSportler ist offensichtlich: Verbesserung derLeistung dank einer besseren Widerstandsfähigkeitder Muskeln gegen Ermüdungbei Anstrengungen im anaeroben Bereich.Zur Optimierung der Wirkung dieserVorbereitung wird empfohlen, diese durchBehandlungen mit Kapillarisation zuergänzen, die während der letzten Wochevor dem Wettkampf durchgeführt werdenmüssen (siehe Kategorie Aufwärmen, "Letzter Schliff vor dem Wettkampf fürKraftausdauersportarten (z.B. 800-m-Lauf,1500 m, usw.)").Nach intensivem Training wird eineBehandlung Aktive Erholung (KategorieErholung) empfohlen. Sie gestattet, dieMuskelerholung zu beschleunigen unddie Ermüdung während Phasen hoherTrainingsumfänge und –intensitäten zureduzieren.Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G cDi: Aktives Training auf der BahnMi: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G cDo: Aktives Intensivtraining auf der Bahn,dann 1 x Aktive Erholung 8◊ cFr: RuheSa: RuheSo: 1 x Anaerobe Ausdauer 8G c,gefolgt von einem aktiven Training auf der BahnProgramme: Anaerobe Ausdauer 8G undAktive Erholung 8◊ cVorbereitung für einen Radfahrer, derdreimal pro Woche trainiert und seineKraft verbessern möchteDie Entwicklung der Kraft seinerOberschenkelmuskeln ist für einenWettkampfradfahrer von größter Bedeutung.Bestimmte Trainingsformen auf dem Rad(Arbeit am Berg) leisten dazu einen wichtigenBeitrag. Die Ergebnisse derartigerTraininigsformen können zusätzlich gesteigertwerden, wenn gleichzeitig eine Trainingsergänzungdurch Muskelstimulationmit Compex vorgenommen wird.Die besondere Art der Muskelkontraktionendes Programms Kraft und die hohe Arbeitsmenge,die dabei von der betreffendenMuskulatur geleistet wird ermöglichen, dieKraft der Oberschenkelmuskeln beträchtlichzu steigern.Ferner vermag das Programm AktiveErholung (Kategorie Erholung), welchesinnerhalb von drei Stunden nach einemanstrengenden Training durchgeführtwird, die Erholung der Muskeln zu fördernund dadurch die Trainingseffekte weiterzu steigern.Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: RuheDi:1 x Kraft 8G cMi: - Radtraining 45 Min. (mäßiges Tempo),dann 5-10 Mal Bergtraining von 500-700 m(schnell)- Erholung bei der Abfahrt- Ausfahren 15-20 Min., dann 1 x AktiveErholung 8◊ cDo: 1 x Kraft 8G cVe : RuheSa: Radtraining 60 Min. (mäßiges Tempo), dann1 x Kraft 8G cSo: - Ausfahrt mit dem Rad 2 h 30 Min. bis 3 h(mäßiges Tempo)- Muskelkräftigung am Berg (Benutzung einergroßen Übersetzung im Sitzen), dann 1 xAktive Erholung 8◊cProgramme: Kraft 8G und Aktive Erholung8◊ cDeutsch51

SportSportDeutschVorbereitung eines Schwimmers, derdreimal pro Woche trainiert und seineSchwimmleistung verbessern möchteBeim Schwimmen ist die Entwicklung derAntriebskraft der Arme ein wichtiger Faktorfür die Leistungssteigerung. BestimmteFormen des aktiven Trainings im Wasserleisten dazu einen wichtigen-Beitrag. DieErgänzung des aktiven Trainings durch dieCompex-Muskelstimulation ist ein Mittel,um noch bessere Ergebnisse zu erzielen.Die besondere Art der Muskelkontraktionendes Programms Kraft und die hoheArbeitsmenge, die dabei von der betreffendenMuskulatur geleistet wird, ermöglichen,die Kraft der großen Rückenmuskeln,die beim Schwimmer Priorität haben,beträchtlich zu steigern.Ferner ermöglicht das Programm AktiveErholung (Kategorie Erholung), welchesinnerhalb von drei Stunden nach einemanstrengenden Training durchgeführtwird, die Erholung der Muskeln zu fördernund die Trainingseffekte weiter zu steigern.Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: RuheDi: 1 x Kraft 18C tMi: - Schwimmtraining 20-30 Min., (verschiedeneSchwimmstile), dann 5-10 Mal 100 mmit Pull-Boy- Erholung 100 m Rücken- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x AktiveErholung 18◊ tDo: 1 x Kraft 18C tFr: RuheSa: Schwimmtraining 1 h einschließlich technischerArbeit, dann 1 x Kraft 18C tSo: - Schwimmtraining 20-30 Min., (verschiedeneSchwimmstile), dann 5-10 Mal 100 mmit Paddles- Erholung 100 m Rücken- Ausschwimmen 15 Min., dann 1 x AktiveErholung 18◊ tProgramme: Kraft 18C und Aktive Erholung18◊ tSaisonvorbereitung fürMannschaftssportarten (Fußball, Rugby,Handball, Volleyball, usw.)Planungsbeispiel für die Entwicklungder Kraft des Quadrizeps. Je nachausgeübtem Sport wählen Sie entsprechendeine andere Muskelgruppe.Während der Saisonvorbereitungsperiodefür Mannschaftssportarten ist wichtig, dassdie spezifische Muskelvorbereitung nichtvernachlässigt wird. Bei den meistenMannschaftssportarten sind die FaktorenGeschwindigkeit und Kraft von entscheidenderBedeutung. Die Stimulation desQuadrizeps (oder eines anderen vorrangigenMuskels, abhängig von der Sportart)mit dem Programm Kraft des Compexbewirkt eine Steigerung der Kontraktionsgeschwindigkeitund der Muskelkraft.Der eindeutige nutzen: Verbesserung derStart- und Laufgeschwindigkeit, dervertikalen Sprunghöhe, der Schussleistung,usw.Eine nach intensivem Training durchgeführteBehandlung Aktive Erholung (KategorieErholung) ermöglicht, die Geschwindigkeitder Muskelerholung zu beschleunigen unddie, während der Saison beträchtlicheErmüdung zu reduzieren.Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: 1 x Kraft 8G cDi: Mannschaftstraining, dann 1 x AktiveErholung 8◊ cMi: 1 x Kraft 8G cDo: Mannschaftstraining, dann 1 x AktiveErholung 8◊ cFr: 1 x Kraft 8G cSa: RuheSo: Mannschaftstraining oder Freundschaftsspiel,dann 1 x Aktive Erholung 8◊ cProgramme: Kraft 8G und Aktive Erholung8◊ cErhaltung der durch die Vorbereitung fürMannschaftssportarten (Fußball, Rugby,Handball, Volleyball, usw.) erzieltenResultate in der WettkampfperiodeDieses Beispiel gilt nur für Sportler, diewährend der Saisonvorbereitung einenvollständigen Trainingszyklus mit Elektrostimulation(mindestens 6 Wochen) durchlaufenhaben. Die wöchentliche Stimulationssitzungmit dem Programm Kraft muss anden gleichen Muskelgruppen, die währendder Vorbereitungsperiode stimuliert wurden,durchgeführt werden (in unserem Beispielder Quadrizeps).Im Lauf der Saison, während der Periode,in der die Matches regelmäßig aufeinanderfolgen, ist besonders darauf zu achten,dass kein Übertraining der spezifischenMuskulatur eintritt. Umgekehrt darf auchnicht der Nutzen der Vorbereitung verlorengehen, indem man das Stimulationstrainingzu lange einstellt. Während dieserWettkampfperiode muss der Erhalt dieserMuskelqualitäten mit einer wöchentlichenStimulationsbehandlung mit dem ProgrammKraft gewährleistet werden. Ebenso ist esunerlässlich, dass zwischen dieser einzigenwöchentlichen Stimulationssitzung unddem Wettkampftag ein genügend langerZeitraum belassen wird (mindestens 3 Tage).Das Programm Aktive Erholung (KategorieErholung), welches innerhalb von dreiStunden nach dem Match und nach jedemIntensivtraining durchgeführt werden muss,ermöglicht, das Muskelgleichgewicht raschwieder herzustellen.Zyklusdauer: Im Lauf der Sportsaison, 1 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: RuheDi: Mannschaftstraining, dann 1 x AktiveErholung 8◊ c (wenn das Training intensivist)Mi: 1 x Kraft 8G cDo: Mannschaftstraining, dann 1 x AktiveErholung 8◊c(wenn das Training intensiv ist)Fr: RuheSa: RuheSo: Match, dann 1 Anwendung AktiveErholung 8◊ c am Quadrizeps (innerhalbvon 3 Stunden nach dem Wettkampf)Saisonvorbereitung für die Schnellkraftdes Quadrizeps eines Sportlers, derdreimal proWoche trainiert (Weit- oderHochsprung, Sprint, usw.)Bei anderen Sportarten kann die Wahl derMuskeln unterschiedlich sein (ziehen Sie,bitte, den Trainingsplaner auf der DVD zuRate).Bei allen Sportarten, bei denen dieSchnellkraft der Muskulatur einenleistungsbestimmenden Faktor darstellt,ist die spezifische Muskelvorbereitung inder Saisonvorbereitung das vorherrschendeElement. Die Muskelschnellkraft kann manals die Fähigkeit eines Muskels definieren,möglichst schnell ein hohes Niveau anKraft zu entwickeln. Um diese Fähigkeit zuerreichen beruht das aktive Training aufermüdenden und oft traumatisierendenMuskelübungen, da diese notwendigerweisemit schweren Lasten durchgeführt werden.Der Einbezug des Programms Schnellkraftin das Training ermöglicht, hoheLeistungzuwächse bei gleichzeitigerReduktion der Krafttrainins-itzungen. Diegewonnene Zeit lässt sich hervorragendfür die technische Arbeit nutzen.Zyklusdauer: 6-8 Wochen, 4 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: 1 x Schnellkraft 8G cDi: Aktives Training im StadionMi: 1 x Schnellkraft 8G cDo: Aktives, auf die technische Arbeit ausgerichtetesTraining in der SprunganlageFr: 1 x Schnellkraft 8G cSa: RuheSo: Aktives Training im Stadion, gefolgt von 1 xSchnellkraft 8GProgramm: Schnellkraft 8G cDeutsch52Programme: Kraft 8G und Aktive Erholung8◊ c53

SportSportDeutschVorbereitung für einen Werfer (Speer),Stoßer (Kugel) oder einen Tennisspieler(Aufschlag, Smash), der durchpliometrische Übungen Schnellkraftgewinnen möchtePliometrische Übungen bestehen aus einerexzentrischen Kontraktion, welche dieelastischen Strukturen des Muskels unterSpannung setzt, gefolgt von einer schnellenund abrupten konzentrischen Kontraktion.Die Folge ist eine ganz charakteristischeEntladung der Montoneuronen, diewährend der explosiven konzentrischenKontraktion mit äußerst hoher Frequenzabläuft. Das Programm Pliometrie ahmtdie Folge der Nervenentladungen beimpliometrischen Training nach und bewirktdadurch ebenso eine Entwicklung derentsprechenden Muskelstrukturen. Dieseshohe Impulsniveau mit dem Compexermöglicht eine Steigerung der Schnellkraftohne die gewöhnlich mit einem willentlichenPliometrietraining verbundeneVerletzungsgefahr.Für andere Disziplinen wird empfohlen,den auf der DVD zur Verfügung stehendenTrainingsplaner zu konsultieren, um denoder die vorrangigen Muskeln zu bestimmen.Das folgende Beispiel ist für Speerwerferund Tennisspieler deren Ziel es ist die ebenbeschriebenen Vorzüge des ProgrammesPliometrie für das Training ihrer großenRückenmuskeln zu nutzen. Kugelstoßeroder Boxer hingegen trainieren den Trizeps.Zyklusdauer: 9 Wochen, 3 x/WocheAllmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:Woche 1: Pliometrie Stufe 1Woche 2-3: Pliometrie Stufe 2Woche 4-5: Pliometrie Stufe 3Woche 6-7: Pliometrie Stufe 4Woche 8-9: Pliometrie Stufe 5Programm: Pliometrie 18C dZunahme der Muskelmasse bei einemgelegentlich trainierenden BodybuilderTrotz wiederholter Anstrengungen beiihrem aktiven Training stoßen zahlreicheBodybuilding-anfänger bei der Entwicklunggewisser Muskelgruppen auf Schwierigkeiten.Die den Muskeln vom ProgrammHypertrophie auferlegte spezifischeBeanspruchung bewirkt eine nennenswerteVergrößerung des Volumens der stimuliertenMuskulatur. Ferner bewirkt das ProgrammHypertrophie des Compex bei gleichemZeitaufwand einen größeren Volumengewinnals die aktive Arbeit.Die von diesem Stimulationsprogrammjenen Muskeln, welche auf das klassischeTraining ungenügend ansprechen,auferlegte ergänzende Arbeit stellt dieLösung für eine harmonische Entwicklungaller Muskelgruppen ohne problematischeZonen dar.Um optimale Fortschritte zu erzielen, wird immerempfohlen:1) vor den Hypertrophie-Behandlungen einkurzes, aktives Krafttraining zu absolvieren,zum Beispiel 3 Reihen zu 5 Wiederholungenmit 90% der Maximalkraft;2) unmittelbar nach der Hypertrophie-Behandlung eine Sitzung Kapillarisation(Kategorie Aufwärmen) durchzuführenZunahme der Muskelmasse für einendreimal wöchentlich trainerendenBodybuilderDieses Beispiel geht davon aus, dass derBodybuilder das Training seines Bizepsforcieren möchte. Man kann natürlich auchandere Muskeln stimulieren. Ferner ist esmöglich während eines Trainings mehrereMuskeln mit dem Programm Hypertrophiezu trainieren (z.B. Bizeps und unmittelbardanach Waden).Zyklusdauer: 8 Wochen, 3 x/WocheAllmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:Woche 1: Hypertrophie Stufe 1Woche 2-3: Hypertrophie Stufe 2Woche 4-5: Hypertrophie Stufe 3Woche 6-8: Hypertrophie Stufe 4Beispiel für 1 WocheMo: RuheDi: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊ eMi: RuheDo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊ eFr: RuheSa: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit am Bizeps: 3Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 20D egefolgt von 1 x Kapillarisation 20◊ eSo: RuheProgramme: Hypertrophie 20D undKapillarisation 20◊ eZunahme der Muskelmasse für einenmindestens fünfmal pro Wochetrainierenden BodybuilderDieses Beispiel geht davon aus, dass derBodybuilder das Training seiner Wadenforcieren möchte. Man kann natürlichauch andere Muskeln stimulieren. Fernerist es möglich während eines Trainingsmehrere Muskeln mit dem ProgrammHypertrophie zu trainieren (z.B. Bizepsund unmittelbar danach Waden).Zyklusdauer: 12 Wochen, 5 x/WocheAllmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:Woche 1: Hypertrophie Stufe 1Woche 2-3: Hypertrophie Stufe 2Woche 4-5: Hypertrophie Stufe 3Woche 6-8: Hypertrophie Stufe 4Woche 9-12: Hypertrophie Stufe 5Beispiel für 1 WocheMo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ jDi: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 4A gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ jMi: RuheDo: Auf die Beinmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ jFr: Auf die Armmuskeln ausgerichtetes aktivesTraining, dann aktive Arbeit an den Waden:3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit 90% vonFmax, dann 1 x Hypertrophie 4A jgefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ jSa: Auf die Rumpfmuskeln ausgerichtetesaktives Training, dann aktive Arbeit an denWaden: 3 Reihen zu 5 Wiederholungen mit90% von Fmax, dann 1 x Hypertrophie 4Aj gefolgt von 1 x Kapillarisation 4◊ jSo: RuheDeutschProgramme: Hypertrophie 4A undKapillarisation 4◊ j5455

Kategorie Cross-TrainingCross-TrainingSpezifische AnwendungenDeutsch56Programme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieSpeedplayCross-AerobCross-AnaerobCross-ExplosivTraining undVorbereitung derMuskeln aufjegliche Art derMuskelarbeit (aerobeAusdauer, anaerobeAusdauer, Kraft,Schnellkraft) dankunterschiedlicherArbeitssequenzenTraining undVorbereitung derMuskeln aufjegliche Art derMuskelarbeit dankunterschiedlicherArbeitssequenzen,mit speziellerAusrichtung aufeine mäßig intensiveArbeit längerer DauerTraining und Vorbereitungder Muskelnauf jegliche Art derMuskelarbeit dankunterschiedlicherArbeitssequenzen,mit speziellerAusrichtung auf eineArbeit mit hoherIntensität, die solange als möglichaufrechterhalten wirdErhöhung der Fähigkeitder Fasern, eineArbeit durchzuhalten,die eine Anhäufungvon MilchsäureverursachtTraining und Vorbereitungder Muskelnauf jegliche Art derMuskelarbeit dankunterschiedlicherArbeitssequenzen,mit speziellerAusrichtung aufdie Entwicklung derKontraktionsgeschwindigkeitund der Explosivitätder MuskelnZu Beginn der Saison,um die Muskelnnach einer Pause zureaktivieren sowievor intensiverenund spezifischerenTrainingsperiodenWährend der Saisonfür jene, die nichteinen einzigenLeistungstypbevorzugen wollenund es vorziehen,ihre MuskelnunterschiedlichenArbeitsbeanspruchungenzu unterziehenFür Personen, diein erster Linie ihreAusdauer, aber auchandere Muskelqualitätenzusätzlich verbessernmöchtenAbwechslungsreichesTraining, das auf dieEntwicklung aeroberMuskelqualitätenausgerichtet istMaximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Für Personen, die ihr Maximal erträglicheTrainingsprogramm Energie (0-999)intensivieren möchten,ohne dasVerletzungsrisikozu erhöhenZur Verbesserung derWiderstandsfähigkeitder Muskelfaserngegenüber ErmüdungFür Personen, dieden MuskelnverschiedeneArbeitsweisenauferlegen möchtenund besonders dieVerbesserung derKontraktionskraftanstrebenMaximal erträglicheEnergie (0-999)m-Funktionenm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Am Ende eines Zyklus können Sie entweder einen neuen Zyklus mit der unmittelbar folgenden Stufebeginnen oder eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro Woche auf der zuletztangewendeten Stufe durchführen.Wiederaufnahme der Aktivität nach einerTrainingsunterbrechung: umfassendesMuskeltrainingDieses Beispiel geht davon aus, dass derSportler das Training seines großenRückenmuskels forcieren möchte. Fernerist es möglich während eines Trainingsmehrere Muskeln mit den ProgrammSpeedplay zu trainieren (z.B. Quadrizepsund anschießend Waden).Das Speedplay kommt aus den skandinavischenLändern. Es handelt sich um einabwechslungsreiches Training, das in derfreien Natur stattfindet und in dessen Verlaufman die verschiedenen Arbeitsweisenund beanspruchten Muskeln abwechselt.Nach einigen Minuten des langsamenJoggens legt man zum Beispiel eine Reihevon Sprints und dann einige Sprünge ein,bevor man wieder in langsameres Laufenzurückfällt, und so weiter. Das Ziel bestehtdarin, die verschiedenen Muskelqualitätenzu trainieren, ohne jedoch eine besonderszu bevorzugen. Diese Aktivität wirdentweder zu Beginn der Saison zur allgemeinenReaktivierung der Muskeln odervon Freizeitsportlern ausgeführt, die keinebesondere Muskelleistung bevorzugenmöchten, sondern ihre Form erhaltenund ein gutes Niveau bei allen Arten vonMuskelarbeit erreichen wollen.Zu Saisonbeginn oder nach einer längerenTrainingsunterbrechung muss die Wiederaufnahmeder körperlichen und/odersportlichen Aktivität dem Prinzip derallmählichen Steigerung und der wachsendenSpezifität Rechnung tragen. Daher istes üblich, zunächst einige Sitzungen mitdem Ziel durchzuführen, die Muskelnunterschiedlichen Formen der Arbeit zuunterziehen, um sie auf das anschließendeintensivere und stärker auf eine spezifischeLeistungsfähigkeit ausgerichtete Trainingvorzubereiten.Dank seiner 8 Sequenzen, die automatischablaufen, erlegt das Programm Speedplayden Muskeln unterschiedliche Arten derBeanspruchung auf und gestattet es, diestimulierten Muskeln an alle Belastungsartenzu gewöhnen.Zyklusdauer: 1-2 Wochen, 4-6 x/WocheProgramm: Speedplay 18C dVorbereitung für einen Langstreckenläufer,der zusätzlich seine Geschwindigkeit amEnde des Rennens entwickeln möchteJede körperliche Aktivität, die über einenlangen Zeitraum aufrechterhalten wird,beansprucht den aeroben Stoffwechsel.Ein gutes aerobes System hängt von einemleistungsfähigen Herz-Kreislauf-System abund benötigt gleichzeitig Muskeln, die inder Lage sind, den ihnen zugeführtenSauerstoff optimal zu verwerten (oxidativeKapazität). Die Elektrostimulation gestattetdie Entwicklung dieser Fähigkeit undverbessert auf diese Weise die Ausdauerder stimulierten Muskelgruppen.Besonders interessant ist es, im Rahmeneiner Stimulationsanwendung die Ausrichtungdes Programms durch Abwechselndes Ziels Ausdauer mit den AspektenGeschwindigkeit, Kraft und Widerstandsfähigkeitzu verbinden. Dies gestattet esnicht nur, die Ausdauer der Muskelfasernzu entwickeln, sondern auch gleichzeitigandere Qualitäten zu bearbeiten, die fürdie Ausübung der gewählten körperlichenAktivität notwendig sein können. EinLangstreckenläufer benötigt zum BeispielKraft, um besser mit dem Gefälle auf seinerStrecke fertig zu werden oder seineGeschwindigkeit am Ende des Rennenszu steigern.Aufgrund der Art seiner Sequenzen ist dasProgramm Cross-Aerob vor allem auf dieSteigerung der Ausdauer ausgerichtet, aberauch auf die Verbesserung der Kontraktionsgeschwindigkeit,Kraft und WiederstandsfähigkeitZyklusdauer: 12 Wochen, 3 x/WocheAllmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:Woche 1: Cross-Aerob Stufe 1Woche 2-3: Cross-Aerob Stufe 2Woche 4-6: Cross-Aerob Stufe 3Woche 7-8: Cross-Aerob Stufe 4Woche 9-12: Cross-Aerob Stufe 5Beispiel für 1 WocheMo: Aktives Training: Aufwärmen 20Min.,dann 1-2 Serien 6 x [30 Sek. schnell / 30 Sek.langsam]Langsamer Lauf am Ende des Trainings 10Deutsch57

Cross-TrainingCross-TrainingDeutsch58Min., dann 1 Anwendung Kapillarisation 8◊cDi: 1 Anwendung Cross-Aerob 8G cMi: Lockerer Lauf 60 Min., dann 1 AnwendungKapillarisation 8◊ cDo: 1 Anwendung Cross-Aerob 8G cFr: RuheSa: Lockerer Lauf 45-60 Min.So: Langer Lauf 1h30 (mäßiges Tempo), dann1 Anwendung Kapillarisation 8◊ cProgramme: Cross-Aerob 8G undKapillarisation 8◊ cVerbesserung der Fähigkeit, intensiveAnstrengungen aufrechtzuerhalten, ohneVerletzungsrisiken zu erhöhenDieses Beispiel geht davon aus, dass derFitnesssportler das Training seiner Wadenforcieren möchte, aber natürlich ist esauch auf andere Muskeln anwendbar.Überdies können während eines Trainingsmehrere Muskeln mit dem ProgrammSpeedplay trainiert werden (z.B.Quadrizeps und anschließend Waden).Eifrige Fitnesssportler, die mehrereEinheiten intensiver Aktivität pro Wocheabsolvieren, laufen häufig Gefahr, dass siedie beteiligten Muskeln und Gelenke zustark beanspruchen. Das ProgrammCross-Anaerob bietet eine gute Alternative,um das Trainingsprogramm ohne Erhöhungder Verletzungsrisiken zu intensivieren.Der Wechsel zwischen verschiedenartigenStimulationssequenzen, no comma gestattetes darüber hinaus, den Muskeln eineabwechslungsreiche Arbeit aufzuerlegen.Der Schwerpunkt des Programmes Cross-Anaerob liegt darin, die Anhäufung vonMilchsäure besser zu verkraften, zu der eswährend einer körperlichen Anstrengungmit hoher Intensität kommt.Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/WocheBeispiel für 1 WocheMo: 1h körperliche Aktivität im FitnessstudioDi: 1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio,dann 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jMi: RuheDo: 1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio,dann 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jFr: 1 Anwendung Cross-Anaerob 4A jSa: 1h-1h30 aktive körperliche Tätigkeit(Jogging, Schwimmen, Radfahren, usw.)So: RuheProgramm: Cross-Anaerob 4A jWettkampfvorbereitung für einenAmateursportler, der einenMannschaftssport ausübtDieses Beispiel geht davon aus, dass derFitnesssportler das Training seiner Wadenforcieren möchte, aber natürlich ist esauch auf andere Muskeln anwendbar.Überdies können während eines Trainingsmehrere Muskeln mit den ProgrammCross-Explosiv trainiert werden (z.B.Quadrizeps und Gesäßmuskel).Mannschaftssportarten wie zum BeispielFußball, Rugby, Handball oder Basketballerfordern eine gute Entwicklung unterschiedlicherMuskelqualitäten. Bei einemWettkampf sind Kraft und Explosivität dieentscheidenden Qualitäten, aber auch eingutes Herz-Kreislauf-System spielt einewichtige Rolle. Die Vorbereitung auf dieseArt von körperlicher Aktivität darf alsonicht ausschließlich auf eine einzigeQualität ausgerichtet sein, sondern solltedank unterschiedlicher Übungen einerabwechslungsreichen aktiven VorbereitungRechnung tragen, die gleichzeitig Faktorenwie die Explosivität der Muskeln, dieAusdauer und die Widerstandskraftberücksichtigt.Die Aktivierungsarten des ProgrammsCross-Explosiv gestatten es, die betroffenenMuskelgruppen auf abwechslungsreicheWeise zu bearbeiten und ihnen unterschiedlicheArbeitsweisen aufzuerlegen, wobeiExplosivkraft der Muskeln in den Mittelpunktgestellt wird, da sie für die Mehrzahl derMannschaftssportarten einen wichtigenFaktor darstellt.Zyklusdauer: 10 Wochen, 4 x/WocheAllmähliches Fortschreiten von einer Stufe zurnächsten:Woche 1-2: Cross-Explosiv Stufe 1Woche 3-4: Cross-Explosiv Stufe 2Woche 5-6: Cross-Explosiv Stufe 3Woche 7-8: Cross-Explosiv Stufe 4Woche 9-10: Cross-Explosiv Stufe 5Beispiel für 1 WocheMo: Mannschaftstraining, dann 1 AnwendungCross-Explosiv 8G cDi: 1 Anwendung Cross-Explosiv 8G cMi: 45 Min.-1h Training im FitnessstudioDo: RuheFr: Mannschaftstraining, dann 1 AnwendungCross-Explosiv 8G cSa: RuheSo: 1 Anwendung Cross-Explosiv 8G cProgramm: Cross-Explosiv 8G cDeutsch59

Kategorie Fitness BasisFitness BasisSpezifische AnwendungenDeutsch60Programme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieBauchRückenstärkungRumpfstabilisationSprunggelenkstärkungKräftigung undTonisierung derBauchmuskulaturVerbesserung desaktiven Muskeltonusim LendenbereichVerbesserung derStabilität desRumpfesErhöhung derKontraktionsgeschwindigkeitund der Stärkeder seitlichenWadenmuskelnIn einer Vorbereitungsphaseoder alsFitnesstraining diegesamte Saison überIn einer Vorbereitungsphaseoder alsFitnesstraining diegesamte Saison überIn einer Vorbereitungsphaseoder alsFitnesstraining diegesamte Saison überUm ein Rezidivierenzu Verhindern nacheiner Knöchelverstauchung,derenBehandlung dieWiederaufnahme dersportlichen AktivitäterlaubtMaximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)m-Funktionenm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Training der Bauchmuskeln bei einemGolfspielerDie Stärkung der Muskeln der Bauchgegendist ein wichtiger Bestandteil jedes allgemeinenkörperlichen Trainings. Obwohl dieBauchmuskeln für die sportliche Leistungnur selten als vorrangig erkannt werden,stehen sie nichtsdestoweniger für allesportlichen Disziplinen an oberster Stelle.Beim gezielten Training dieser Muskeln istallerdings sehr auf eine korrekte Ausführungzu achten, um die Wirbelsäulenkrümmung(Lordose) nicht zu verstärken, die häufig einGrund für Lendenschmerzen (Lumbalgie)sein kann. Die isometrisch durchgeführteElektrostimulation ermöglicht starkeKontraktionen ohne willentliche Muskelbewegung,wodurch die mechanischeBelastung der Wirbel und Bandscheibender Lendengegend erheblich reduziertwird. Mit dem Programm Bauch wird einehoch wirksame Muskelarbeit möglich, dieden Charakteristika der Muskeln derBauchdecke perfekt angepasst ist.Zyklusdauer: 3-6 Wochen., 3 x/WocheProgramm: Bauch 49I-Stärkung der Lendenmuskulatur bei einemRudersportlerZur Lendengegend im unteren Rückenbereichgehören die letzten noch beweglichenWirbel der Wirbelsäule. Aufgrund ihrerPosition sind diese sowie die sie umgebendenStrukturen (Bandscheiben, Bänder...)höchstem Druck ausgesetzt, Diese Tatsacheerklärt die häufigen Schmerzen imLendenbereich (sog. Lumbalgien) - eingesundheitliches Phänomen, das im 20.Jahrhundert stark zugenommen hat.Die Muskulatur der Lendengegend zusammenmit den Bauchmuskeln stützen aktivden unteren Teil der Wirbelsäule. Einegute Qualität dieser Muskeln reduziertsomit die mechanischen Belastungen derBänder und Bandscheiben der Lendengegendund kann als ein Element in derVorbeugung von Lumbalgien betrachtetwerden.Einige Sportarten, darunter der Rudersport,beanspruchen den unteren Teil desRückens stark und bedürfen somit einesspezifischen Trainings der Lendenmuskeln.Diese sind ebenfalls ein wichtiges Gliedder Muskelkette, die beim spezifischenBewegungsablauf des Ruderers zum Einsatzkommt. Sie tragen somit zur Gesamtleistungdes Athlethen bei.Das Programm Rückenstärkung eignetsich speziell für die Verbesserung derkontraktilen Eigenschaften der Lendenmuskulatur.Es ermöglicht diese Muskelnoptimal und isoliert zu trainieren und trägtso zum Aufbau der aktiven Stabilität bei.Zyklusdauer: 3-6 Wochen., 3 x/Woche.Programm: Rückenstärkung 12L-Verbesserte Festigkeit derRumpfmuskulatur bei einem TriathletenBei den meisten Bewegungsabläufen imSport sind eine oder mehrere Muskelkettenbeteiligt. Diese unterliegen einer komplexenneuromuskulären Koordination und einerbestimmten Technik, die zur bestenmechanischen Leistung des Athlethenführen.In diesem Zusammenhang ermöglichtdie Stärkung der Rumpfmuskulatur eineeffektivere Übertragung der von Armenund Beinen erzeugten Kräfte. Dies giltausnahmslos für alle sportlichen Disziplinen.Eine körperliche Aktivität wie z. B.Schwimmen, bei der eine hohe Anzahlan Muskeln der unteren und oberenExtremitäten mobilisiert wird, erforderteine optimale Muskelvorbereitung, um diebestmögliche Leistung zu erzielen.Stabilisierungsübungen mit dem Schwerpunktdes Trainings der unteren Rumpfmuskulatur(Bauchmuskeln, undLendenmuskeln) sind Bestandteil jedeskörperlichen Basistrainingsplanes.Das Programm Rumpfstabilisation machtes möglich, die Elektrostimulation für dasgleichzeitige Training dieser so wichtigenMuskelgruppen in einer einzigen Sitzungnutzbar zu machen.Zyklusdauer: 3-6 Wochen, 3 x/WocheProgramm: Rumpfstabilisation 12 und 34B-Deutsch61

Deutsch62Prophylaktische (vorbeugende)Stimulation der Wadenbeinmuskeln,um bei einem Fußballer das Wiederholungsrisikoeiner Knöchelverstauchungzu vermeiden oder zu minimierenDie Verstauchung des Knöchels ist eineder häufigsten Sportverletzungen. Eshandelt sich dabei um eine Läsion derAußenbänder des Knöchels, die unterschiedlichstark ausfallen kann. In denmeisten Fällen bringt Sie immer eineUnterbrechung der sportlichen Aktivitätmit sich. Viel schwerwiegender ist jedochdie Gefahr der Komplikation des wiederholtenVerstauchens. Diese wiederholteVerletzung kann im weiterer Folge sogareinen operativen Wiederaufbau der Bänder(Bänderplastik) notwendig machen.Die Anatomie des Fussgelenks birgt daserhöhte Risiko, bei schnellen nach innengerichteten Bewegungen (Inversion) einederartige Verletzung zu erleiden. DasRisiko wird größer, je stärker sich dieungewollte Bewegung den physiologischenGrenzen nähert, je schneller sie ist undwenn zusätzlich noch weitere Kräfte, wiedas Gewicht eines Gegenspielers wirksamwerden. Dies ist bei vielen Mannschaftssportarten,wie auch im Fußball der Fall.Zwei Muskeln an der Beinaußenseite(kleiner und kurzer Wadenbeinmuskel)gewährleisten unter normalen Bedingungeneinen aktiven Schutz, indem sie sich schnellund kräftig zusammenziehen, sobald sicheine gefährliche Bewegung ankündigt.Das Hauptziel der klassischen Physiotherapiebei Verstauchungen des Knöchels(nach Behandlung der Schmerzen undEntzündungen) ist es, die Funktion dieserbeiden Muskeln zu verbessern. DasProgramm Sprunggelenksstärkung isteine optimale Ergänzung dieser Behandlungbei der auch sogenannte Propriozeptionsübungen(Übungen der Eigenwahrnemung),die den Muskelreflex für den Gelenksschutzstärken zum Einsatz kommen.Die Verwendung des Programms Sprunggelenksstärkungdarf erst nach demAbklingen von Schmerzen und Entzündungenund unter ärztlicher Beobachtungerfolgen. Die Sitzungen der Elektrostimulationwerden in stehender Position durchgeführt.Zunächst sollten beide Füße aufdem Boden stehen. Wenn möglich sollteim weiteren Verlauf nur das verletzte Beinbelastet werden, was zwar für viele eineschwierige Aufgabe darstellt aber denVorteil hat, die neuromuskulärenFitness BasisEigenschaften der Propriozeption mit zutrainieren, und das ist das Hauptziel dieserÜbung. Unter Beachtung des Trainingsfortschrittsist es möglich, den Schwierigkeitsgradder Elektrostimulationssitzung zuerhöhen, indem ein Verlust der visuellenKontrolle (Übung mit geschlossenenAugen) oder eine bestimmte Bodenart(Training auf mehr oder weniger stabilerUnterlage) in die Sitzung eingebracht wird.Zyklusdauer: 2 - 4 Wochen, 3 -5 x/WocheWoche 5 und ff.: 1 x/alle 10 - 14 TageProgramm: Sprunggelenksstärkung 2A-Kategorie ErholungProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieAktiveErholungErholungplusEntspannungsmassageAktivierungsmassageAnti-StressMassageStrömungsmassage1Massive Steigerungder DurchblutungBeschleunigter Abtransportvon StoffwechselproduktenEndorphinwirkung(siehe KategorieSchmerz)Entspannende undlockernde WirkungSteigerung derDurchblutungSchmerzstillendeWirkungMuskellockerungVerminderung derMuskelverspannungenAbtransport der fürdie übermäßigeErhöhung desMuskeltonusverantwortlichenToxineGesteigertesWohlbefinden undEntspannungMerkliche Erhöhungder Durchblutung derstimulierten RegionVerbesserung derSauerstoffversorgungder GewebeBeseitigung derfreien RadikaleVerbesserung derGewebedurchblutungVerminderung derstressbedingtenMuskelverspannungenBeruhigendAktivierung derlokalen Durchblutungund Verbesserungder Austauschvorgänge im GewebeVerminderung derunangenehmenEmpfindungenVerbesserung undBeschleunigung derMuskelerholungnach intensiverAnstrengungInnerhalb von 3Stunden nachintensivem Trainingoder einemWettkampfanzuwendenUm die Erholungder Muskeln nacheiner Anstrengung zufördern, die zu einervorübergehendenMuskelermüdunggeführt hatEine bis drei Stundennach Ende derMuskelanstrengungZur Beseitigung derunangenehmen oderschmerzhaftenEmpfindungen infolgeder übermäßigenZunahme desMuskeltonusUm ErmüdungserscheinungenundlokalenSchweregefühlenwirksam zu entgegnenZur Wiederherstellungdes Wohlbefindensnach stressigenSituationenUm störendekörperlicheVerspannungen zubeseitigen und einenZustand optimalerEntspannung wiederherzustellenoder zuerreichenDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenDie Stimulationsenergieallmählich steigern,bis das angenehmsteNiveau erreicht ist;dabei möglichstdarauf achten, dassman gut sichtbareMuskelzuckungenerzieltDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenm-Funktionenm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Deutsch63

ErholungErholungSpezifische AnwendungenDeutschProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieStrömungsmassage2RegenerationVerbesserung desvenösen RückflussesLinderung vonMuskelverspannungenBeruhigendeWirkungAllgemeineEntspannungSchmerzstillendeWirkung durchFreisetzung vonEndorphinenDeutliche Steigerungder Durchblutung,welche die Sauerstoffzufuhrund denvenösen AbflussfördertAktivierung desoxidativen StoffwechselsReaktivierung derpropriozeptivenNervenbahnenUm einen Zustanddes Wohlbefindensund der EntspannungwiederzufindenAm Tag nach einemWettkampf alsRegenerationstraining,oder als Ergänzungzu diesem, wobei dieIntensität desselbendann reduziertwerden kannErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis dasangenehmste Niveauerreicht ist, und achtendabei darauf, nachMöglichkeit gut sichtbareMuskelzuckungen zuerreichen, oder bisunter den Elektrodenein ganz deutlichesAmeisenkribbelnfühlbar wirdm-Funktionenm-3m-6Die Stimulations-energie m-3allmählich erhöhen,bis gut ausgeprägte m-1MuskelzuckungenauftretenWenn nach 10 Minutendie tetanischen Kontraktioneneinsetzen,muss die Energie biszum erträglichenMaximum gesteigertwerden (0-999)Nach dieser tetanischenKontraktionsphase wirddie Energie reduziert,wobei darauf zu achtenist, dass die Muskelzuckungengutausgeprägt bleibenPraktische Regeln für die Anwendung derProgramme Strömungsmassage 1 undStrömungsmassage 2Die Programme Strömungsmassage 1und Strömungsmassage 2 verwendeneinen neuen Stimulationsmodus, der, einenbesonders angenehmen wellenartigenEffekt erzielt, welcher die Wirkung dieserProgramme steigert.Bei den meisten Sequenzen dieser zweiProgramme erfolgt die Stimulation auf denvier Kanälen abwechselnd, so dass dieverschiedenen Techniken der manuellenMassage genau nachgeahmt werden,die stets in der Richtung des venösenRückflusses angewendet werden müssen(das heißt von den Extremitäten in Richtungdes Herzens). Dies ist besonders wichtig,um den bestmöglichen Nutzen dieserTechniken und dieser Programme für dieDurchblutung zu erzielen.Um diesen wellenartigen Effekt optimalauszunutzen, sind die Elektroden mit ganzbesonderer Sorgfalt zu platzieren und dieunten angegebenen Anwendungsregelnzu beachten.Regel Nr. 1: Anzahl der zu verwendendenStimulationskanäleDie korrekte Anwendung der Programme Strömungsmassage1 und Strömungsmassage2 erfordert die Benutzung der 4Stimulationskanäle und somit von 8 Elektroden.Diese 4 Stimulationskanäle müssen wie folgtpositioniert werden:- auf einer Extremität oder einem Segmenteiner Extremität (z.B. ein Oberschenkel),- auf dem Rücken,- auf zwei Extremitäten (z.B. beide Waden).Kanal 4: Kabel mit roter Farbmarkierung.Es wird empfohlen, stets die nachstehendenallgemeinen Angaben zu befolgen:Anwendung auf einer Extremität oder einemSegment einer ExtremitätAnwendung auf dem RückenDeutschSchwereBeineStretchingSteigerung desvenösen RückflussesSteigerung derSauerstoffversorgungder MuskelnSenkung derMuskelspannungUnterdrückung derKrampftendenzOptimierung derWirkungen deraktiven Stretchingtechnik,dankVerminderung desMuskeltonus durchspezifischeAktivierung desAntagonisten desgedehnten Muskels(gegenseitigerHemmreflex)Zum Aufheben desSchweregefühls inden Beinen das beiungewohntenBelastungen entsteht(längeres Stehen,Hitze, mit derMenstruationzusammenhängendeHormonstörungen,usw.)Für alle Sportler, dieihre Muskelelastizitäterhalten oderverbessern wollenNach allenTrainingssitzungenoder während einerspezifischenStretchingsitzungzu verwendenDie Stimulationsenergieallmählich erhöhen,bis gut ausgeprägteMuskelzuckungenauftretenm-3m-6Die Energie allmählich m-3erhöhen, um einedeutlich wahrnehmbareAnspannung zuerzielenRegel Nr. 2: Einzuhaltende Reihenfolge derStimulationskanäleDer wellenartige Effekt muss unbedingt derRichtung des venösen Rückflusses folgen. Daherist die korrekte Anordnung der vier Stimulationskanälestrikt einzuhalten.Reihenfolge der Stimulationskanäle:Kanal 1: Kabel mit transparenter (m—4)oder blauer Farbmarkierung,Kanal 2: Kabel mit grüner Farbmarkierung,Kanal 3: Kabel mit gelber Farbmarkierung,Anwendung auf beiden Extremitäten6465

ErholungErholungDeutschKürzere Erholungszeit nach einerintensiven sportlichen Leistung wie z.B.einem MarathonDas Programm der aktiven Erholung vonCompex, abgeleitet von medizinischenAnwendungen mit dem Ziel die Durchblutungzu verbessern, Schmerzen zu lindernund Muskelverspannungen zu lösen, istmit Sicherheit jenes, welches von Sportlernin aller Welt am häufigsten verwendet wird.Athleten verschiedener Sportarten habendie positive Wirkung dieses Programmeserkannt und setzen die aktive Erholungnach jedem Training ein. Manche Sportarten,wie zum Beispiel der Marathon, führen zuvorübergehender Muskelermüdung, dieam Ende der Anstrengung oft mit Krämpfeneinhergeht.Unter solchen Bedingungen erzielt dasProgramm Erholung plus beinahe diegleichen Wirkungen wie die des klassischenProgramms der aktiven Erholung. Gleichzeitigwird das Risiko des Auftretens vonMuskelkrämpfen minimiert.Das Programm muss mit anderen einfachenMaßnahmen einhergehen, z.B. ausreichenderFlüssigkeitszufuhr, heiß duschen unddem Hinauszögern der Elektrostimulationssitzung,sodass sie erst ein bis zwei Stundennach Ende der Anstrengung zur Anwendungkommt.Da die Programme aktive Erholung undErholung plus keinen Muskelaufbau zumZiel haben, ist es möglich hier mit wenigerpräzisen Elektrodenplazierungen zu arbeiten,als bei klassischen Trainingsprogrammen.So ist es zum Beispiel für den erschöpftenMarathonläufer möglich, die aktiveErholung oder auch die Erholung plusgleichzeitig am Quadrizeps und an denWaden anzuwenden und so die amstärksten beanspruchten Muskeln so raschals möglich zu erholen.Zyklusdauer: 1 Behandlung eine bis zwei Stundennach Ende der intensiven BelastungEine zweite Behandlung ca. sechs Stundennach Ende der Anstrengung kann den Wirkungsgradder Technik noch steigernProgramm: Erholung plus 50 und 51◊ cBekämpfung unangenehmerMuskelverspannungen im NackenbereichLanges Sitzen in Verbindung mit sichwiederholenden Bewegungen der oberenExtremitäten (wie häufig vor einemComputerbildschirm der Fall) ist für eineunangenehme – oft schmerzhafte –Verspannung der Nackenmuskeln verantwortlich.Jeder Stresszustand kann ebenfallsUrsache von Situationen sein, die zu einerübermäßigen Muskelverspannung mitdaraus resultierenden schmerzhaften oderunangenehmen Empfindungen führen.Die durch das Programm Entspannungsmassageerzielten tiefgreifenden Wirkungengestatten eine effiziente Bekämpfungderartiger Erscheinungen mit einem besondersausgeprägten Entspannungseffekt.Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung an,sobald eine gelegentliche schmerzhafteMuskelverspannungen auftreten; im Bedarfsfallbei besonders starker MuskelverspannungwiederholenProgramm: Entspannungsmassage 15◊Bekämpfung eines lokalen Schweregefühlsoder eines gelegentlichenErmüdungszustandesStress im täglichen Leben ist häufig fürunangenehme, ja sogar schmerzhaftekörperliche Empfindungen verantwortlich.Damit meist einhergehende, unzulänglichekörperliche Aktivität führt zu einer reduktionder Durchblutung, die nicht seltendurch die berufliche Notwendigkeit, vieleStunden in einer gleichen Position zuverharren (z.B. langes Sitzen), verstärktwird.Obwohl noch keine ernsthafte Erkrankung,ist diese einfache “Verlangsamung derDurchblutung” Ursache unangenehmerEmpfindungen (zum Beispiel ein Schweregefühl,das oft in den unteren Extremitäten,manchmal aber auch in anderen Körperregionenspürbar ist).Das Programm Aktivierungsmassagebewirkt auf sehr angenehme Weise eineerhebliche Reaktivierung der Durchblutung,die eine Verbesserung der Sauerstoffversorgungder Gewebe und die Beseitigungder unangenehmen Gefühle infolge einerungenügenden körperlichen Beanspruchungermöglicht.dZyklusdauer: Anzuwenden an der Wadenmuskulatur,sobald ein gelegentliches Schweregefühl auftritt;im Bedarfsfall bei anhaltenden BeschwerdenwiederholenProgramm: Aktivierungsmassage 25◊Wiederherstellung des Wohlbefindensnach ÜberbeanspruchungDie vielfältigen Stresssituationen undSorgen des täglichen Lebens verursacheneine mehr oder weniger ausgeprägtepsychische Anspannung, auf die jederMensch unterschiedlich reagiert. Dieseseelische und geistige Beanspruchungbleibt nicht ohne Folgen für unserenKörper, der darauf mit verschiedenenunerwünschten Symptomen reagieren kann.Die häufigste Auswirkung ist zweifellosein Gefühl des Unbehagens aufgrundständiger Muskelverspannung. Dieseswird sehr oft durch physische Zwänge, wielängerfristiges Verharren in einer Positionverstärkt, was für den menschlichen Körperuntypisch ist. Es ist schwierig, sich währenddieser Stressperioden zu entspannen. DieMuskeln sind ständig übermäßig angespannt,die Folge sind unangenehme, ja sogarschmerzhafte Empfindungen.In einer solchen Situation bietet dasProgramm Anti-Stress Massage dieMöglichkeit, die Muskelverspannungendurch niederfrequente Stimulation zureduzieren und ein angenehmes Gefühlder Entspannung zu erreichen. Durch einbis zwei Anwendungen pro Tag beseitigtdieses Programm unangenehme Empfindungen,die durch Stresssituationen hervorgerufenwurden und bringt den Körperzurück in einen ausgeglichenen Zustand.Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlungwährend der Stressperiode täglich an oder sobaldeine schmerzhafte Muskelverspannung auftrittProgramm: Anti-Stress Massage 15◊jdKörperliches Unbehagen beseitigen undeinen Zustand optimaler EntspannungwiederfindenViele Menschen möchten nach einemschweren und oft ermüdenden Tagentspannen und unangenehme körperlicheEmpfindungen beseitigen.Zu diesem Zweck bietet das ProgrammStrömungsmassage 1 allen jenen, dieauf diese Weise etwas für ihr Wohlbefindentun möchten, eine ideale Lösung. Dank derautomatischen Abfolge der verschiedenenSequenzen des Programms hat der Benutzerdie Möglichkeit, verschiedene körperlicheBeschwerden, wie verlangsamte Durchblutung,zu hoher Muskeltonus, Mikroüberlastungender Gelenke, usw. zu beseitigen.Die besondere Wirksamkeit des Programmeswird durch den im Wechsel auf die 4Kanäle abgegebenen wellenartigen Effekterreicht, der ein besonders angenehmesGefühl erzeugt.Das Programm kann mit Erfolg auf allenBereichen des Körpers angewendet werden;allerdings tritt das genannte Unbehagengehäuft im Rücken entlang der Wirbelsäuleauf. Nachfolgend wird eine spezifischeAnwendung zur Entlastung dieser Regionvorgestellt.Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung so oftan, wie Sie den Wunsch oder die Notwendigkeithierfür verspürenProgramm: Strömungsmassage 1 45◊dDeutsch6667

ErholungErholungDeutsch68Wiederherstellen des muskulärenGleichgewichts und Lockerungunangenehmer VerspannungenLängeres Verharren in, bewegungsarmenPositionen und/oder langdauerndekörperliche Arbeit, besonders in Verbindungmit einem psychischen Stresszustand,kann zu körperlichen "Störungen" führen.Diese sind zwar im Allgemeinen zunächstharmlos, führen aber häufig zu psychischenund physischen Beschwerden.Die psychische Überforderung, diegemeinhin als “Stress” bezeichnet wird,und die unzureichende oder übermäßigekörperliche Beanspruchung führen zudiesem Zustand der Ermüdung, derAnspannung und des Schweregefühls,der in einem allgemeinen Unwohlseinzum Ausdruck kommt.Das Programm Strömungsmassage 2bietet zu diesem Zweck eine äußerstwohltuende Entspannungssitzung füralle jene, die punktuell oder regelmäßigmit diesen unerfreulichen Situationenkonfrontiert sind. Dank der sinnvollenKombination des wellenartigen Effekts mitden verschiedenen Stimulationssequenzen,welche die Vorteile der neuersten Ergebnissein der medizinischen Forschungnutzen, lassen sich unvergleichlicheResultate erzielen.Zyklusdauer: Wenden Sie diese Behandlung so oftan, wie Sie den Wunsch oder die Notwendigkeithierfür verspürenProgramm: Strömungsmassage 2 46◊cBenutzung des Programms Regenerationfür die raschere Beseitigung der Muskelermüdung(Crosslauf, Basketball, Tennis,usw.) und um schneller wieder ein gutesmuskuläres Gefühl zurückzuerhaltenDas Programm Regeneration, das auch"Programm des nächsten Tages" genanntwird, muss für Muskeln angewendet werden,die bei der ausgeübten Sportart vorrangigbeansprucht werden. Bei diesem Beispielwerden die prioritären Muskeln einesCrossläufers (der Quadrizeps) stimuliert.Bei anderen Sportarten kann die Wahlder zu stimulierenden Muskeln andersausfallen. Beachten Sie, dass dieserProgrammtyp besonders bei Sportartenangezeigt ist, wo die Wettkämpfe inschnellem Rhythmus aufeinander folgen,wie bei Turnieren und Meisterschaftender verschiedenen Sportdisziplinen.Die Stimulationsanwendung mit demProgramm Regeneration muss am Tagnach einem Wettkampf als Ergänzung oderErsatz des aktiven Wiederherstellungstrainings,welches dadurch vermindert werdenkann, durchgeführt werden. Im Gegensatzzum Programm Aktive Erholung, daskeine tetanische Kontraktion bewirkt unddas innerhalb von drei Stunden nach demWettkampf oder intensivem Trainingangewendet werden muss, stellt dasProgramm Regeneration ein leichtesTraining dar, das zusätzlich zu einerschmerzlindernden Wirkung und einerSteigerung der Durchblutung ein kleinesaerobes Training auferlegt und leichte,nicht ermüdende tetanische Kontraktionenbewirkt, die die propriozeptiven Nervenbahnenzu reaktivieren ermöglichen. DieStoffwechselwege werden ebenfalls sanftbeansprucht, um das Stoffwechselgleichgewichtwieder herzustellen.Die Anwendung besteht aus 6 Stimulationssequenzen,die automatisch aufeinanderfolgen:1. Sequenz: schmerzlindernde Wirkung2. Sequenz: starke Erhöhung der Durchblutung3. Sequenz: tetanische Kontraktionen zurWiederherstellung der Muskelempfindung4. Sequenz: Aktivierung des aerobenStoffwechselweges5. Sequenz: starke Erhöhung der Durchblutung6. Sequenz: Beseitigung von muskulärenVerspannungenZyklusdauer: Während der ganzen Saison demRhythmus der Wettkämpfe entsprechend anzuwenden;1 Anwendung Regeneration am Tag nachjedem WettkampfProgramm: Regeneration 8G cBekämpfung des Schweregefühls in denBeinenDas Schweregefühl in den Beinen wirddurch eine vorübergehende Verminderungdes venösen Rückflusses und nicht durchgrößere organische Verletzungen verursacht.Die Stauung des Bluts in den Beinen wirddurch gewisse Umstände begünstigt: langesStehen, langes, andauerndes Sitzen, starkeHitze, usw. Die dadurch entstehendeungenügende Sauerstoffversorgung derGewebe - insbesondere der Muskeln,bewirkt ein Gefühl der Schwere und desUnbehagens in den Beinen. Die Anwendungdes Programms Schwere Beine ermöglichtes, den venösen Rückfluss zu beschleunigenund eine beträchtliche entspannendeWirkung auf die schmerzenden Muskelnauszuüben.Zyklusdauer: Benutzen Sie diese Behandlung,sobald ein gelegentliches Schweregefühl in denBeinen auftrittProgramm: Schwere Beine 25 J-Vorbereitung eines Fußballers, der dieWirkung des aktiven Stretchings derhinteren Oberschenkelmuskulatur(ischiocrurale M.) optimieren möchteDas Programm Stretching stimuliert denAntagonisten (d.h. entgegengesetztenMuskel) des gestreckten Muskels, so dassein gut bekannter physiologischer Mechanismusausgenutzt wird: der gegenseitigeHemmreflex. Dieser Reflex, der auf derpropriorezeptiven Sensibilität der Muskelnbasiert, bewirkt eine ausgeprägte Lockerungder Muskeln. Dies erlaubt eine effektivereDehnung, weil sie auf einem entspannterenMuskel ausgeführt wird.Diese Stimulation besteht aus einer zu- undabnehmenden Kontraktion von langerDauer mit vollständiger Ruhe zwischenden Kontraktionen. Während der Dauerder Kontraktion (die mit dem Niveauzunimmt) dehnt der Sportler die gewählteMuskelgruppe mit Hilfe einer klassischen,aktiven Stretching-Technik.Bei diesem Beispiel wird die Stimulationam Quadrizeps vorgenommen, um dieDehnung der hinteren Oberschenkelmuskelnwährend der Kontraktionsphasen zuerleichtern.Zyklusdauer: Während der ganzen Saison, imRhythmus der aktiven Stretching-SitzungenJe nach der üblichen Stretchingdauer (diesehängt von der Trainingsschule und der Empfindungdes Einzelnen ab) wählt man das Niveau,das am besten zu passen scheintDie empfohlene Stretchingdauer beträgt:10 Sekunden für das Niveau 112 Sekunden für das Niveau 214 Sekunden für das Niveau 316 Sekunden für das Niveau 418 Sekunden für das Niveau 5Programm: Stretching 8 cNehmen Sie die Ausgangsstellung der aktivenStretchingübung ein.Deutsch69

Kategorie SchmerzTabelle von SchmerzzuständenSchmerzzuständen Programme ReferenzSchmerzProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieTENSgewobbeltBlockierung derSchmerzübertragungdurch dasNervensystemGegen alle lokalbegrenzten akutenoder chronischenSchmerzenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis unterden Elektroden einganz deutlichesAmeisenkribbelnfühlbar wirdm-Funktionenm-5DeutschNeuralgien der oberenExtremitäten(Armneuralgien)ChronischeMuskelschmerzen(Polymyalgie)TENSgewobbeltEndorphinSiehe Anwendungauf Seite 72Siehe Anwendungauf Seite 72EndorphinAkuterSchmerzSchmerzstillende Wirkungdurch Freiset-MuskelschmerzenGegen chronischezung von EndorphinenSteigerung derDurchblutungVerminderung derMuskelspannungLockernde undverspannungslösendeWirkungGegen kürzlichaufgetretene undörtlich begrenzteSchmerzenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenm-3m-6m-3m-6Deutsch70Muskelverspannung(z.B. Verspannung des äußeren Wadenmuskels)Chronische Nackenschmerzen(Zervikalgie)Muskelschmerzen imRückenbereich(Dorsalgie)Muskelschmerzen derLendengegend(Lumbalgie)Akute und kürzlich aufgetreteneSchmerzen einesMuskels im unteren Rücken(Lumbago = Hexenschuss)ChronischeEllenbogenschmerzen(Epikondylitis = Tennisellenbogen)Akute und kürzlichaufgetretene Schmerzender Nackenmuskulatur(Torticollis)Akuter SchmerzZervikalgieDorsalgieLumbalgieLumbagoEpikondylitisTorticollisSiehe Anwendungauf Seite 72Siehe Anwendungauf Seite 72Siehe Anwendungauf Seite 73Siehe Anwendungauf Seite 73Siehe Anwendungauf Seite 73Siehe Anwendungauf Seite 73Siehe Anwendungauf Seite 74ZervikalgieDorsalgieLumbalgieLumbagoEpikondylitisTorticollisSchmerzstillende Wirkungdurch Freisetzungvon EndorphinenSteigerung derDurchblutungSchmerzstillende Wirkungdurch Freisetzungvon EndorphinenSteigerung derDurchblutungSchmerzstillende Wirkungdurch Freisetzungvon EndorphinenSteigerung derDurchblutungVerminderung derMuskelspannungLockernde undkontraktionslösendeWirkungBlockierung derSchmerzübertragungdurch dasNervensystemVerminderung derMuskelspannungLockernde WirkungSpezifisch anNackenschmerzenangepassterschmerzlindernderStromSpeziell an dieSchmerzen derBrustwirbelsäuleangepassterschmerzstillenderStromSpezifisch an anhaltendeSchmerzen imunteren Rückenbereich(Lendengegend)angepasster schmerzstillenderStromSpezifisch an akute undheftige Schmerzen desunteren Rückenbereichs(Lendengegend)angepasster schmerzstillenderStromSpezifisch ananhaltende EllenbogenschmerzenangepassterschmerzstillenderStromSchmerzlindernderStrom, der spezifischbei akuten undheftigen Schmerzenim Nackenbereichwirksam istErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis unterden Elektroden einganz deutlichesAmeisenkribbelnfühlbar wirdErhöhen Sie dieStimulationsenergieallmählich, bis gutausgeprägteMuskelzuckungenauftretenm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-5m-3m-6Die Programme der Kategorie Schmerz sollten ohne ärztlichen Rat nicht andauernd über einen längerenZeitraum angewendet werden. Wenn der Schmerz beträchtlich ist und/oder bestehen bleibt, wirdempfohlen, einen Arzt aufzusuchen, da nur er in der Lage ist, eine präzise Diagnose zu stellen und dieTherapiemaßnahmen anzuordnen, die in solchen Fällen zur Beschwerdefreiheit führen können.71

SchmerzSchmerzDeutsch72Spezifische AnwendungenNeuralgien der oberen Extremitäten(Armneuralgien)Manche Personen leiden an Arthrose derNackenwirbelgelenke oder an Schulterperiarthritis.Diese Zustände sind oft mitSchmerzen verbunden, die in einem Armabsteigen und “Armneuralgien” genanntwerden. Diese Armschmerzen, die vonder Schulter oder dem Genick ausgehen,können mit dem Programm TENSgewobbelt des Compex gelindert werden,indem die nachstehenden praktischenEmpfehlungen befolgt werden.Zyklusdauer: 1 Woche, mindestens 1 x/Tag, dannan die Entwicklung des Schmerzes anpassenDas Programm TENS gewobbelt kann nachBedarf mehrmals täglich wiederholt werdenProgramm: TENS gewobbelt 35◊Chronische Muskelschmerzen(Polymyalgie)Manche Menschen leiden unter Muskelschmerzen,die oft gleichzeitig an mehrerenMuskeln oder Muskelpartien auftreten. DieRegionen dieser chronischen Schmerzenkönnen sich im Lauf der Zeit ändern.Diese andauernden und verbreitetenSchmerzen sind die Folge von chronischenMuskelverspannungen, bei denen sich Säurenund Giftstoffe ansammeln, welche dieNerven reizen und den Schmerz erzeugen.Das Programm Endorphin wirkt bei diesenSchmerzen besonders gut, weil es - zusätzlichzu seiner schmerzstillenden Wirkung - dieDurchblutung der verspannten Muskelgruppensteigert und diese von den angesammeltenSäuren und Giftstoffen befreit.Beispiel: Örtlich begrenzter Schmerz imBereich des Bizeps.Der Schmerz kann auch in anderen Muskelgruppenauftreten. Die nachstehendepraktische Anwendung gilt auch dann, aberdie Elektroden müssen gegebenenfalls ander betroffenen Muskelgruppe angelegtwerden.Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag mit 10 MinutenPause zwischen den beiden BehandlungenWenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchenProgramm: Endorphin 20◊ eMuskelverspannung (z.B. Verhärtung desäußeren Wadenmuskels)Nach ermüdender Muskelarbeit, intensivemTraining oder einem sportlichen Wettkampfkommt es oft vor, dass gewisse Muskelnoder Muskelpartien verspannt bleiben undleicht schmerzen. Dies sind dann Muskelverspannungen,die bei Ruhe, einer gutenRehydratation, einer hinsichtlich Mineralsalzenausgeglichenen Ernährung unddurch Anwendung des Programms AkuterSchmerz verschwinden sollten. DieseVerspannung tritt häufig an der Wadenmuskulaturauf, kann aber auch andereMuskeln betreffen. In diesem Fall genügt es,die Empfehlungen zu befolgen, aber dieElektroden an der betroffenen Muskelgruppeanzulegen.Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/TagWenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchenProgramm: Akuter Schmerz 24◊ jChronische Nackenschmerzen(Zervikalgie)Haltungen, bei denen die Nackenmuskelnlange Zeit angespannt sind, zum Beispieldas Arbeiten vor einem Computerbildschirm,können die Ursache für das Auftreten vonSchmerzen im Nacken oder am oberenRücken sein. Diese Schmerzen beruhenauf einer Verspannung der Muskeln, derenlang anhaltende Spannung die Blutgefäßeabklemmt und verhindert, dass das Blutdie Muskelfasern versorgt und mit Sauerstoffanreichert. Wenn diese Erscheinunglänger dauert, sammelt sich Säure an unddie Blutgefässe verkümmern. Der Schmerzwird dann chronisch oder er tritt bereitsnach einigen Minuten Arbeit in einerungünstigen Haltung auf.Diese chronischen Nackenschmerzenkönnen mit dem Programm Zervikalgiewirkungsvoll behandelt werden. Diesesreaktiviert die Zirkulation, transportiert dieSäureansammlungen ab, reichert dieMuskeln mit Sauerstoff an, entwickelt dieBlutgefäße und lockert die verspanntenMuskeln.Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag, mit 10 MinutenPause zwischen den beiden BehandlungenWenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchenProgramm: Zervikalgie 15◊–Muskelschmerzen im Rückenbereich(Dorsalgie)Die Arthrose der Wirbelgelenke undHaltungen, bei denen die Muskeln derWirbelsäule lange angespannt sind, bildendie häufige Ursache für das Auftreten vonSchmerzen in der Mitte des Rückens, diemit Ermüdung schlimmer werden. EinFingerdruck auf die beidseitig der Wirbelsäuleverlaufenden Muskeln löst dann ofteinen heftigen Schmerz aus.Diese Schmerzen werden durch eineVerspannung der Muskeln hervorgerufen,deren langdauernde Anspannung dieBlutgefäße abklemmt und somit verhindert,dass das Blut die Muskelfasern versorgtund mit Sauerstoff anreichert. Wenn dieseErscheinung länger dauert, sammelt sichSäure an und die Blutgefäße verkümmern.Der Schmerz wird dann chronisch odertritt bereits nach einigen Minuten Arbeit ineiner ungünstigen Haltung auf.Diese chronischen Rückenschmerzenkönnen mit dem Programm Dorsalgiewirkungsvoll behandelt werden. Diesesreaktiviert die Zirkulation, transportiertdie Säureansammlungen ab, reichert dieMuskeln mit Sauerstoff an, entwickelt dieBlutgefäße und lockert die verspanntenMuskeln.Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag, mit 10 MinutenPause zwischen den beiden BehandlungenWenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchenProgramm: Dorsalgie 13◊–Muskelschmerzen der Lendengegend(Lumbalgie)Schmerzen im unteren Rückenbereich(Lumbalgie) gehören zu den häufigstenSchmerzen. Im aufrechten Stand konzentriertsich das gesamte Gewicht des Rumpfsauf die Gelenke zwischen den letztenWirbeln und dem Kreuzbein. Der untereRückenbereich wird deshalb besondersbeansprucht. Die Bandscheiben zwischenden Wirbeln werden gequetscht, dieLendenmuskeln verspannen und beginnenzu schmerzen.Es gibt sehr viele Therapien, um unterLumbalgie leidenden Patienten Linderungzu verschaffen. Dazu gehören die spezifischenelektrischen Ströme des ProgrammsLumbalgie. Sie ermöglichen, diesesProblem eindeutig zu lindern oder sogarzu beheben, wenn es primär muskulärenUrsprunges ist.Zyklusdauer: 4 Wochen, 2 x/Tag, mit 10 MinutenPause zwischen den beiden BehandlungenWenn nach der ersten Woche der Anwendungkeine Besserung eintritt, wird empfohlen, einenArzt aufzusuchenProgramm: Lumbalgie 12◊–Akute und kürzlich aufgetreteneSchmerzen eines Muskels im unterenRücken (Lumbago = Hexenschuss)Bei einer Rückenbewegung, zum Beispielbeim Heben eines Gegenstandes, wennman sich abrupt umdreht oder beugt unddann wieder aufrichtet, kann im unterenRücken ein heftiger Schmerz auftreten. Dievon diesem Problem betroffenen Personenweisen eine Verspannung der Muskeln imunteren Rückenbereich auf und verspürendort einen starken Schmerz. Da sie sichnicht ganz aufrichten können, bleiben sieauf eine Seite gebeugt. Diese Symptomezeigen den sogenannten Lumbago(Hexenschuss) an, der hauptsächlich voneiner akuten und intensiven Verspannungder Muskeln im unteren Rücken(Lendengegend) hervorgerufen wird.Bei diesen Beschwerden muss immer einArzt aufgesucht werden, um eine zweckmäßigeBehandlung zu erhalten.Zusätzlich kann das spezifische ProgrammLumbago des Compex wirkungsvollunterstützen, die Muskeln zu entspannenund die Schmerzen zu lindern.Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/TagWenn nach einigen Tagen der Anwendung keineBesserung eintritt, wird empfohlen, wieder denArzt aufzusuchenProgramm: Lumbago 33◊–Deutsch73

DeutschChronische Ellenbogenschmerzen(Epikondylitis = Tennisellenbogen)Am Ellenbogenhöcker (Epikondylus) endenalle Sehnen, die die Streckung der Hand,des Handgelenks und der Finger ermöglichen.Die Bewegungen der Hand und derFinger übertragen deshalb Zugkräfte, diesich im Sehnenende an diesem Epikondyluskonzentrieren.Wenn sichHandbewegungen ständigwiederholen, wie bei Malern, Tennisspielernoder auch bei Personen, die ständigeine Computermaus benutzen, könnensich kleine, von einer Entzündung undSchmerzen begleitete Verletzungen desEpikondylus entwickeln. Man spricht dannvon einer "Epikondylitis", die durch einenörtlich begrenzten Schmerz am Ellenbogenhöckergekennzeichnet ist. Dieser trittauf, wenn man Druck ausübt oder wennman die Unterarmmuskeln zusammenzieht.Das Programm Epikondylitis des Compexliefert spezifische Ströme, um diese Art vonSchmerzen zu bekämpfen und ergänzt dieRuhigstellung des Ellenbogens. Sie müssenjedoch Ihren Arzt aufsuchen, wenn sich dieSchmerzen verschlimmern oder nach einigenBehandlungen nicht rasch verschwinden.Zyklusdauer: 1 Woche, mindestens 2 x/Woche,dann der Entwicklung der Schmerzen entsprechendanpassenDas Programm Epikondylitis kann bei Bedarfmehrmals täglich wiederholt werdenProgramm: Epikondylitis 36◊–SchmerzAkute und kürzlich aufgetreteneSchmerzen der Nackenmuskulatur(Torticollis)Infolge diverser Umstände wie zumBeispiel einer heftigen Bewegung desNackens, einer falschen Position währenddes Schlafs oder der Einwirkung von Kältekann es zu einem heftigen Schmerz in derNackenregion kommen, der häufig miteiner erheblichen Verminderung derBeweglichkeit der Halsregion verbundenist. Die Person, bei der dieses Problemauftritt, weist eine Kontraktur der Nackenmuskelauf und verspürt heftige Schmerzenin diesem Bereich. Diese Symptome sindAusdruck eines sogenannten “Torticollis”,der im wesentlichen als Ergebnis einerstarken, akuten Verspannung der Nackenmuskelnauftritt. In einer solchen Situationmuss man stets einen Arzt zu Rate ziehen,der eine angemessene Behandlungverordnen wird.Zusätzlich zu dieser Behandlung kann dasspezifische Programm Torticollis desCompex zu einer effizienten Entspannungund Lockerung der Muskeln sowie zurBeseitigung der Schmerzen beitragen.Zyklusdauer: 1 Woche, 1 x/TagWenn nach einigen Tagen der Anwendung keineBesserung eintritt, wird empfohlen, wieder denArzt aufzusuchenProgramm: Torticollis 15◊–Kategorie RehabilitationProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieMuskelatrophieMuskelwachstumMuskelkräftigungReaktivierung derTrophizität der imLauf einesAtrophieprozessesabgebautenMuskelfasernZunahme desDurchmessers undder Muskelfaserkapazitätin Fällen vonAktivitätsmangeloder durch ErkrankungerzwungenerInaktivitätWiederherstellungdes MuskelvolumensSteigerung der Kraftdes vorheratrophierten MuskelsKräftigung des voneinem pathologischenProzess betroffenen,aber nichtatrophierten MuskelsAnfangsbehandlungfür alleVerminderungen desMuskelvolumens:- nach einem Trauma,das eine Immobilisierungbedingt hat- als Begleitungbei degenerativenGelenkserkrankungenNach einerAnwendungsperiodeder BehandlungMuskelatrophie,sobald der Muskelwieder eine leichteZunahme desVolumens oder desTonus zeigtBis zur nahezuvollständigenWiederherstellungdes MuskelvolumensAm Schluss derRehabilitation, wennder Muskel wiederein normalesMuskelvolumenerreicht hatBei nicht atrophiertenMuskeln vom Anfangder Rehabilitation anMaximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)Maximal erträglicheEnergie (0-999)m-Funktionenm-3m-1m-3m-1m-3m-1DeutschBei der Rehabilitation ist es unerlässlich, zunächst die Atrophie zu behandeln (d.h.wieder ein normales Muskelvolumen aufzubauen), bevor versucht wird, die Muskelkraftmit Hilfe des Programms Muskelkräftigung zu verbessern.Die Anwendung der Programme der Kategorie Rehabilitation darf auf keinen Fall dieRehabilitationstherapie beim Physiotherapeuten ersetzen. Obschon die Wiederherstellungder ursprünglichen Muskeleigenschaften ein Schlüsselelement der Rehabilitation ist,können andere Gesichtspunkte (Beweglichkeit der Gelenke, Training der Gelenke,Restschmerzen, usw.) nur von einer kompetenten medizinischen Fachkraft wirkungsvollbehandelt werden.Manche Erkrankungen sowie manche postoperativen Rehabilitationen erfordern besondereVorsichtsmaßnahmen bei der Anwendung. Deshalb wird immer empfohlen, vorjeder Anwendung der Programme der Kategorie Rehabilitation den Rat eines Arztes oderPhysiotherapeuten einzuholen.74Am Ende eines Zyklus können Sie eine Erhaltungsbehandlung mittels einer Sitzung pro Woche auf der zuletztangewendeten Stufe durchführen.75

RehabilitationRehabilitationDeutsch76Spezifische AnwendungenAtrophie des Quadrizeps nach einemTraumaDer Quadrizeps ist der große Muskel aufder Vorderseite des Oberschenkels. Er istder Hauptmuskel, mit dem man das Kniestrecken kann. Deshalb spielt er beimGehen, Laufen, Treppen steigen, usw, einewesentliche Rolle. Jedes Trauma (Verletzung)eines Beines hat einen Muskelschwunddieses Muskels zur Folge, wobei dieVerkleinerung des Muskelvolumens jenach der Dauer der Inaktivität mehr oderweniger ausgeprägt ist.Diese Atrophie ist speziell dann beeindruckend,wenn sie nach einer Knieverletzungauftritt, besonders wenn das Traumamit einem chirurgischen Eingriff behandeltwurde.Die Programme der Kategorie Rehabilitationsind spezifisch angepasst, um den durcheinen solchen Prozess bewirkten Abbau derMuskelfasern zu behandeln. Die stufenweiseSteigerung der von den verschiedenenempfohlenen Programmen erzeugtenArbeit ist für das Erzielen optimalerErgebnisse entscheidend.Zyklusdauer: 10 WochenWoche 1-2: 1 x/ Tag MuskelatrophieWoche 3-8: 1 x/ Tag MuskelwachstumWoche 9-10: 1 x/ Tag MuskelkräftigungProgramme: Muskelatrophie, Muskelwachstumund Muskelkräftigung 8G cEntwicklung des großen Rückenmuskelsfür die Behandlung und Vorbeugung vonSehnenschmerzen der Schulter (Syndromder Rotatorenmanschette)Die Schulter ist ein komplexes Gelenk, dases ermöglicht, Bewegungen von großemUmfang auszuführen. Bei manchen Bewegungenkönnen sich die Schultersehnenan Knochenteilen des Gelenks reiben odergegen diese gepresst werden. Wenn sichdieser Vorgang wiederholt oder wenn erbei Personen mit ungünstiger anatomischerKonstitution auftritt, dann kommt eineÜberlastung der Sehne zustande, die sichdurch eine Entzündung und Verdickungderselben äußert. Das Ausmaß ihrer Kompressionwird dadurch beträchtlich erhöht.Die Schmerzen sind dann oft sehr massivund verhindern jegliche Bewegung derSchulter. Sie können manchmal sogarwährend der Nacht auftreten und denSchlaf empfindlich stören.Eine angepasste medizinische Behandlungkann nur dann in Angriff genommenwerden, wenn Sie einen Arzt aufsuchen.Jedoch kann die Elektrostimulation desgroßen Rückenmuskels mit Hilfe derspezifischen Programme des Compex dasSehnenleiden lindern, indem es derenFreiraum beim Schultergelenk vergrößert.Zyklusdauer: 6 Wochen, dann ErhaltungWoche 1-2: 1 x/ Tag MuskelatrophieWoche 3-6: 1 x/ Tag MuskelwachstumProgramme: Muskelatrophie undMuskelwachstum 18C tEntwicklung der Bauchmuskulatur zurVorbeugung gegen Schmerzen im unterenRückenbereich (Lumbalgie)Schmerzen im unteren Rückenbereichtreten am häufigsten bei Personen auf, diekeine ausreichend kräftige Muskulatur inder Bauchregion besitzen.Diese Muskeln stellen für gewöhnlich einregelrechtes natürliches "Korsett" dar, dasdie Aufgabe hat, den Lendenbereichgegen Überbeanspruchungen aller Art zuschützen. Nach einem Lumbalgieanfall,wenn die Schmerzen aufgehört haben,empfiehlt es sich oft, die Effizienz derBauch- und Lendenmuskeln zu verbessern,um einem Rückfall vorzubeugen. DasProgramm Muskelatrophie erlegt denBauchmuskeln eine große Arbeitsmengeauf, ohne schädliche oder gar gefährlicheHaltungen mit sich zu bringen, wie dieshäufig bei fehlerhaft ausgeführten aktivenÜbungen der Fall ist. Wenn die Bauchmuskulaturstärker und ausdauernder gewordenist, kann sie ihre stützende Rolle für dieLendengegend wieder korrekt erfüllen.Zyklusdauer: 4 Wochen, 1 x/TagProgramm: Muskelatrophie 10I vEntwicklung der Lendenmuskulatur zurVorbeugung gegen Schmerzen im unterenRückenbereich (Lumbalgie)Wie die Muskeln der Bauchregion erfüllendie Muskeln des unteren Rückenbereichs(Lendenmuskeln) ebenfalls eine schützendeRolle für die Lendengegend. Personen,deren Lendenmuskeln nicht genügendkräftig sind, laufen besonders Gefahr,Lumbalgien zu erleiden. Sobald dieSchmerzen im unteren Rückenbereich verschwundensind, ist es ratsam, die Lendenmuskelnzu stärken, um zu verhindern,dass die schmerzhafte Erscheinung erneutauftritt.Die Ausführung aktiver Übungen stellt füran Lumbalgie leidende Personen oft einernsthaftes Problem dar. Darum ist dieElektrostimulation der Lendenmuskelnmit dem Programm Muskelatrophie diebevorzugte Technik zum Erzielen einerbesseren Effizienz dieser Muskeln.Zyklusdauer: 4 Wochen, 1 x/TagProgramm: Muskelatrophie 14B bKräftigung der seitlichenUnterschenkelmuskeln (Peroneus) nacheiner KnöchelverstauchungDie seitlichen Unterschenkelmuskeln(Peroneus) haben die Aufgabe, die Stabilitätdes Sprunggelenks aufrechtzuerhaltenund zu verhindern, dass dieses nach innenumknickt. Nach einer Verstauchung verlierendiese Muskeln ihre reflexartige Kontraktionsfähigkeitund einen großen Teil ihrerKraft. Es ist deshalb grundsätzlich wichtig,dass nach einer Verstauchung wieder gutfunktionierende Peronäusmuskeln aufgebautwerden, weil sonst ein Rückfall sehrwahrscheinlich ist. Hierfür müssen diePeronäusmuskeln genügend stark sein,um eine Drehung des Fußes nach innenzu verhindern, aber sie müssen sich auchgenau im Moment, wo der Knöchel nachinnen kippt, reflexartig kontrahieren.Um diese beiden Gesichtspunkte, nämlichKraft und Kontraktionsgeschwindigkeit,zu entwickeln, muss man das ProgrammMuskelkräftigung anwenden, das esgestattet, wieder effiziente Peronäusmuskelnaufzubauen und dadurch erneuteVerletzung zu verhindern.Zyklusdauer: 4 Wochen, 1 x/TagWoche 1-4: MuskelkräftigungWoche 5 und folgende: MuskelkräftigungMuskelkräftigung 1x/Woche wenn Sie eineRisikosportart betreibenProgramm: Muskelkräftigung 2A jDeutsch77

Deutsch78Kategorie TestProgramme Wirkungen Anwendungen StimulationsenergieMotorischerReizpunktDemoStimulation mitniedrigen Frequenzen,die es gestattet,extrem präzise dieideale Platzierung derpositiven Elektrodezu lokalisieren (motorischerReizpunkt)Die präzise Positionierungder positivenElektrode auf demmotorischen Reizpunktdes zu stimulierendenMuskels ist einwichtiger Faktorfür die Wirksamkeitder StimulationSpezifische AnwendungenAufsuchen eines motorischen Reizpunktes(z.B.: Aufsuchen der motorischenReizpunkte des M. vastus med. und desM. vastus lat. des Quadrizeps)Die Programme zur Elektrostimulation derMuskeln sind Programme, die den MuskelnArbeit auferlegen. Die Art des Fortschrittshängt vom Typ der Arbeit ab, die man denMuskeln auferlegt, das heißt vom gewähltenProgramm. Die von diesen Programmengenerierten Impulse werden (über denmotorischen Nerv) durch die selbstklebendenElektroden auf die Muskeln übertragen.Die Positionierung der Elektroden ist einerder entscheidenden Faktoren, um eineangenehme Anwendung der Elektrostimulationsicherzustellen.Folglich ist es unerlässlich, diesem Aspektbesondere Sorgfalt zu widmen. Durch diekorrekte Platzierung der Elektroden unddie Anwendung einer starken Energie bringtman eine große Anzahl von Muskelfasernzum Arbeiten. Je höher die Energie und jegrößer die räumliche Ausdehnung, dasheißt die Zahl der Fasern, die arbeiten, destohöher ist die Anzahl der Muskelfasern, dieFortschritte machen.Ein Stimulationskanal besteht aus zweiWird vor jeder erstenAnwendung derMuskelstimulationempfohlenDie auf diese Weisepräzise identifiziertenmotorischen Reizpunktelassen sich in derFolge leicht wiederauffinden, wenn mansie mit Hilfe einesHautstifts markiertDie Energie allmählichsteigern, hierzu dieSpitze der Motor PointPen auf dem Gelverschieben, ohneden Hautkontakt zuunterbrechenEine maximale Energievon 5 bis 15 reicht imAllgemeinen aus, umden motorischenReizpunkt präzise zulokalisierenSchauen Sie in der Anleitung für den Schnellstart nach: "Testen SieIhren Compex in nur 5 Minuten"m-FunktionenKeinem-3m-5m-1m-6Elektroden:- Einer positiven Elektrode (+): roter Anschluss,- Einer negativen Elektrode (–): schwarzerAnschluss.Die positive Elektrode muss genau ammotorischen Reizpunkt des Muskelsangebracht werden. Die motorischenReizpunkte entsprechen einem äußerstbegrenzten Bereich, in dem der motorischeNerv am leichtesten erregbar ist. Obwohldie Lokalisierung der verschiedenen motorischenReizpunkte heute gut bekannt ist,kann es Abweichungen von bis zu mehrerenZentimetern zwischen verschiedenenPersonen geben.Das Programm Motorischer Reizpunkt, inVerbindung mit der Anwendung der mitIhrem Gerät mitgelieferten Motor Point Pen,gestattet es, die motorischen Reizpunktebei jedem Einzelnen mit großer Präzisionzu lokalisieren und eine optimale Wirksamkeitder Programme zu garantieren.Es wird empfohlen, dieses Programm vorjeder ersten Elektrostimulationsbehandlungder Muskeln anzuwenden. Die auf dieseWeise lokalisierten motorischen Reizpunktelassen sich leicht mit einem Hautstift odereinem anderen Mittel auf der Haut markieren,damit dies nicht vor jeder Anwendungerneut erfolgen muss.AnwendungsempfehlungenTestZum Aufsuchen des motorischen Reizpunktesdes M. vastus med. wie folgt verfahren:1) Eine große Elektrode am Ansatz desOberschenkels aufkleben (siehe ZeichnungNr. 7).2) Den negativen Stecker (schwarzerAnschluss) des Kanals 1 an den Ausgangdieser großen Elektrode anschließen, derauf die Innenseite des Oberschenkels weist.3) Eine dünne, gleichmäßige Schicht Compex-Gel auf der für die positive Elektrodeangegebenen Stelle auf dem M. vastus med.(siehe Zeichnung Nr. 7) und auf allen Seiteneinige Zentimeter darüber hinausgehendverstreichen.4) Den positiven Anschluss (rot) an dasäußerste Ende der Motor Point Pen anschließenund deren Spitze mit dem Gel in Kontaktbringen (siehe Abschnitt 2.2: “Anschlussder Motor Point Pen”, im Kapitel IV: “Gebrauchsanweisungund Vorgehensweise”).Vor jeder Verwendung der Motor PointPen muss die Spitze, die mit der Hautin Kontakt tritt, gereinigt unddesinfiziert werden5) Zunächst das Programm MotorischerReizpunkt, und die Behandlungszone fürdie Oberschenkel wählen, dann dasProgramm durch Drücken der Taste “+”oder “–” des Kanals 1 starten.6) Die Energie des Kanals 1 sehr allmählicherhöhen, bis ein Wert zwischen 5 und 15erreicht ist. Hierzu die Spitze der Motor PointPen hin- und herbewegen, ohne jemalsden Kontakt mit der Haut zu verlieren,um keine Fehlermeldung der Elektrodenauszulösen.7) Sowie Sie eine Muskelreaktion in Formvon Zuckungen beobachten, haben sie denmotorischen Reizpunkt des M. vastus med.gefunden. Markieren Sie diesen motorischenReizpunkt und kleben Sie eine kleineElektrode mittig auf diese Stelle. Wenndieser Schritt einen Elektrodenfehlerverursacht, ignorieren Sie diese Meldungund verlassen das Programm nicht, machenSie ganz normal weiter.8) Entfernen Sie die Motor Point Pen vompositiven Anschluss (rot) des Kanals 1 undverbinden Sie die kleine Elektrode mitdiesem positiven Anschluss.Zum Aufsuchen des motorischen Reizpunktesdes M. vastus lat. verfahren Sie, wie anschließendbeschrieben:1) Den negativen Stecker (schwarzerAnschluss) des Kanals 2 an den anderenAusgang der großen Elektrode anschließen,die Sie an ihrem Platz gelassen haben.2) Eine dünne, gleichmäßige Schicht Compex-Gelauf der für die Positionierung derpositiven Elektrode auf dem M. vastus lat.angegebenen Stelle (siehe Zeichnung Nr.7) und auf allen Seiten einige Zentimeterdarüber hinausgehend verstreichen.3) Den positiven Anschluss (rot) an dasäußerste Ende der Motor Point Pen anschließenund deren Spitze mit dem Gel in Kontaktbringen (siehe Abschnitt 2.2: “Anschlussder Motor Point Pen”, im Kapitel IV: “Gebrauchsanweisungund Vorgehensweise”).Vor jeder Verwendung der Motor PointPen muss die Spitze, die mit der Hautin Kontakt tritt, gereinigt unddesinfiziert werden4) Zunächst das Programm MotorischerReizpunkt, und die Behandlungszone fürdie Oberschenkel wählen, dann dasProgramm durch Drücken der Taste “+”oder “–” des Kanals 2 starten.5) Die Energie des Kanals 2 ganz allmählichsteigern, bis ein Wert zwischen 5 und 15erreicht ist. Hierzu die Spitze der MotorPoint Pen hin- und herbewegen, ohnejemals den Kontakt mit der Haut zu verlieren,um keine Fehlermeldung der Elektrodenauszulösen.6) Sowie Sie eine Muskelreaktion in Formvon Zuckungen beobachten, haben Sieden motorischen Reizpunkt des M. vastuslat. gefunden. Markieren Sie diesen motorischenReizpunkt und kleben Sie einekleine Elektrode mittig auf diese Stelle.Wenn dieser Vorgang einen Elektrodenfehlerverursacht, können Sie das Programmverlassen.7) Entfernen Sie die Motor Point Pen vompositiven Anschluss (rot) des Kanals 2 undverbinden Sie die kleine Elektrode mitdiesem positiven Anschluss.Deutsch79

SOMMARIOINTRODUZIONE 83Per un body-builder che si allena almeno cinque volte alla settimana 93Italiano80CATEGORIA RISCALDAMENTO 84Preparazione in vista di un’attività stagionale di resistenza aerobica(es.: escursioni a piedi, cicloturismo) 85Strategia pre-gara nella preparazione per gli sport di resistenza(es.: corsa 800 m, 1500 m, MTB, tappa di montagna nel ciclismo,inseguimento su pista in bicicletta, 200 m nuoto, slalom) 85Prevenzione delle contratture dei muscoli della nuca nel ciclista 85Preparazione muscolare e circolatoria prima di un’attività fisica 85Utilizzo del programma Compexion per ottimizzare gli effettidell’esplosività (sprint, salto, squash, calcio, basket, ecc.)immediatamente prima dell’allenamento specifico o dellacompetizione 86CATEGORIA SPORT 87Preparazione per un ciclista che si allena tre volte alla settimanae che intende migliorare la resistenza aerobica 88Preparazione per chi si allena tre volte alla settimana e che intendemigliorare la resistenza aerobica (semimaratona, maratona) 88Preparazione prestagionale della capacità lattica per uno sportdi resistenza e con tre allenamenti attivi la settimana (corsa degli800 m, ciclismo su pista, ecc.) 88Preparazione per un ciclista che si allena tre volte allasettimana e che intende migliorare la potenza 89Preparazione per un nuotatore che si allena tre volte allasettimana e che intende migliorare la potenza 90Preparazione prestagionale per uno sport di squadra(calcio, rugby, basket, pallavolo, ecc.) 90Mantenimento dei risultati ottenuti grazie alla preparazione peruno sport di squadra durante il periodo delle competizioni(calcio, rugby, basket, pallavolo, ecc.) 91Preparazione prestagionale per l’esplosività dei quadricipiti peruno sportivo che si allena tre volte la settimana(salto in lungo o in alto, sprint, ecc.) 91Preparazione di un lanciatore (giavellotto, peso) o di un tennista(servizio, smash) che desidera guadagnare in esplosivitàmediante allenamenti di tipo pliometrico 92Aumento della massa muscolare per un body-builder 92Preparazione per un body-builder che si allena tre volte alla settimana 93CATEGORIA CROSS-TRAINING 94Ripresa di attività dopo un'interruzione dell’allenamento:preparazione muscolare polivalente 95Preparazione di un corridore fondista – mezzofondista chedesidera sviluppare il proprio scatto al termine della corsa 95Miglioramento della propria capacità di sostenere degli sforziintensi senza aumentare il rischio di lesioni 96Preparazione alla competizione di uno sportivo che praticauno sport di squadra 96CATEGORIA PREPARAZIONE FISICA 98Lavoro localizzato dei muscoli addominali per giocatore di golf 99Rafforzamento dei muscoli della regione lombare perpraticante di canottaggio 99Miglioramento della stabilizzazione muscolare del troncoper triatleta 99Stimolazione profilattica (preventiva) dei muscoli peronei lateralifinalizzata a evitare o ridurre il rischio di recidiva distorsionedella caviglia per un calciatore 100CATEGORIA RECUPERO 101Regole pratiche d’utilizzo per i programmi Massaggioconnettivo 1 e Massaggio connettivo 2 103Accelerazione della velocità di recupero dopo una competizionefaticosa come una maratona 104Rimedio contro le fastidiose tensioni muscolari della nuca 104Come combattere la sensazione di pesantezza localizzata ouno stato di affaticamento occasionale 104Come ritrovare una condizione di benessere dopo aver vissutodelle situazioni stressanti 105Eliminare le sensazioni fisiche sgradevoli e ritrovare unostato di rilassamento totale 105Ritrovare il benessere ed eliminare le sensazioni 105Utilizzo del programma Ripristino per eliminare più rapidamentela fatica muscolare (corsa di cross-country, calcio, basket,tennis, ecc.) e ritrovare più velocemente una buona sensazionemuscolare 106Come eliminare la sensazione di pesantezza alle gambe 106Italiano81

INTRODUZIONEItalianoPreparazione per un giocatore di calcio che desidera ottimizzaregli effetti delle sue sedute di stretching attivo degli ischio-tibiali 106CATEGORIA ANTALGICO 108Nevralgie dell’arto superiore (nevralgie brachiali) 110Dolori muscolari cronici (polimialgia) 110Contrattura(es.: contrattura localizzata nella parte esterna del polpaccio) 110Dolori muscolari cronici della nuca (cervicalgia) 110DoDolori muscolari della regione dorsale (dorsalgia) 111Dolori muscolari della regione lombare (lombalgia) 111Dolore muscolare acuto e recente di un muscolo lombare(lombalgia acuta) 111Dolore cronico del gomito (epicondilite = Gomito del Tennista) 111Dolori muscolari acuti e recenti di un muscolo della nuca(Torcicollo) 112CATEGORIA RIABILITAZIONE 113Amiotrofia dei quadricipiti successiva ad un trauma 114Sviluppo del gran dorsale per trattare e prevenire i doloriattribuibili ai tendini della spalla (sindrome della cuffia deimuscoli rotatori) 114Sviluppo della fascia addominale per prevenire i dolori alla zonalombare (lombalgie) 114Sviluppo dei muscoli lombari per prevenire i dolori alla zonalombare (lombalgie) 115Rafforzamento dei muscoli peronei laterali in seguito ad unadistorsione alla caviglia 115Le applicazioni che seguono sono fornite a titolo d’esempio. Esse permettono dicomprendere meglio il modo in cui è possibile combinare le sedute di elettrostimolazionecon l’attività volontaria. Questi esempi vi aiuteranno a stabilire qual’è la procedura migliore da seguire in base alle vostre esigenze (scelta delprogramma, gruppo muscolare, durata, posizionamento degli elettrodi, posizionedel corpo).Esempio:Programma Resistenza aerobica 8 G cPAGINA DI COPERTINA DELMANUALE DELLE APPLICAZIONISPECIFICHE8Ovviamente, potete scegliere un altrogruppo muscolare diverso da quelloproposto nelle applicazioni, in funzionedelle attività da voi praticate odella zona del corpo che intendeteelettrostimolare.Le applicazioni specifiche vi fornisconodelle informazioni sul posizionamentodegli elettrodi e la posizione dielettrostimolazione da utilizzare.Queste informazioni sono fornite sottoforma di cifre (posizionamenti deglielettrodi) e di lettere (posizioni delcorpo). Fanno riferimento alla posizionamentodegli elettrodi e dei pittogrammidelle posizioni del corpo sullapagina di copertina del manuale delleapplicazioni specifiche.Se il Compex non è dotato del cavom-4, il gruppo muscolare daselezionare nell’apparecchio è indicatosulla figura piccola. Quando quest’ultimanon appare (–), non è necessarioscegliere un gruppo muscolare inquanto la selezione è automatica.Se il Compex è dotato del cavom-4, la selezione del gruppomuscolare avviene automaticamente epertanto non è più necessario considerarela figura piccola.ItalianoCATEGORIA TEST 116Ricerca di un punto motore (per es.: ricerca del punto motoredel vasto interno e del vasto esterno del quadricipite) 11682Si consiglia vivamente di consultare il Pianificatore d’allenamento per iprogrammi d’allenamento di base: Resistenza aerobica, Forza resistente, Forzae Forza esplosiva. Un sistema interattivo di domande e risposte permetted’accedere ad un piano d’allenamento personalizzato.83

Categoria RiscaldamentoRiscaldamentoApplicazioni specificheItaliano84Programmi Effetti ApplicazioniCapillarizzazioneMassaggiotonicoCompexionNotevole aumentodella circolazionesanguignaSviluppo deicapillariAttivazione dellacircolazionesanguignaRisveglio delleproprietà contrattilimuscolariEffetto dirinvigorimentoAumento dellavelocità di contrazionee guadagnoin potenzaMeno sforzi nervosiper raggiungere laforza massimaNel periodo precedentead una competizionee per le attività diresistenza aerobicao di resistenzaPer migliorare la resistenzaaerobica neisoggetti poco allenatiPer preparare inmaniera ideale imuscoli prima diun’attività fisicainsolita/regolarePer preparare imuscoli in modoottimale, immediatamenteprima dellacompetizioneEnergie distimolazioneAumentareprogressivamentele energie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentare progressivamentele energie distimolazione fino adottenere scossemuscolari benpronunciateControllare le energiedi stimolazione inmodo che sianosufficienti per innescarecontrazioni muscolarisignificativeEnergie massimesopportabili (0-999)Le energie si regolanodurante le fasi delprogramma quando ilmuscolo è a riposo ereagisce con sempliciscosseFunzioni mm-3m-6m-3m-6m-3Preparazione in vista di un’attivitàstagionale di resistenza aerobica(es.: escursioni a piedi, cicloturismo)Le attività fisiche sportive di lunga durata(marcia, ciclismo, sci di fondo, ecc.)necessitano di muscoli resistenti e dotati dibuona circolazione capillare, per consentireuna buona ossigenazione delle fibremuscolari. Se non si pratica, o non abbastanzaregolarmente, un’attività fisica dilunga durata, i muscoli perdono la lorocapacità di bruciare efficacemente l’ossigenocausando una rarefazione della retecapillare. Questa insufficienza a livello diqualità muscolare limita il comfort durantel’esercizio e la velocità di recupero,causando diversi disturbi quali pesantezza,contratture, crampi e gonfiori.Per ridare ai muscoli la loro resistenzaaerobica ed assicurare una fitta retecapillare, il Compex offre una modalitàdi stimolazione specifica estremamenteefficace.Durata del ciclo: 6-8 sett., prima dell’inizio dell’attività, 3 x/sett., alternando i gruppi muscolariProgramma: Capillarizzazione 8◊ c eCapillarizzazione 25◊ jStrategia pre-gara nella preparazione pergli sport di resistenza (es.: corsa 800 m,1500 m, MTB, tappa di montagna nelciclismo, inseguimento su pista inbicicletta, 200 m nuoto, slalom)Gli sport che richiedono uno sforzo massimoconcentrato in un periodo compresotra 30 secondi e 5 minuti sono chiamatisport di resistenza. Le fibre rapide devonolavorare con una potenza vicina al loromassimo ed essere capaci di manteneretale lavoro intenso durante tutta la provasenza cedimenti. Le fibre rapide quindidevono essere molto resistenti.Il programma Capillarizzazione, che produceun forte aumento della circolazionearteriosa nei muscoli, genera uno sviluppodella rete dei capillari sanguigni intramuscolari(capillarizzazione). Questa crescitadei capillari si produce in modo preferenzialeintorno alle fibre rapide. In questomodo la superficie di scambio di questeultime con il sangue aumenta, permettendoun migliore apporto di glucosio, una migliorediffusione di ossigeno ed un’eliminazionepiù rapida dell’acido lattico. Lacapillarizzazione permette alle fibre rapidedi essere più resistenti e di mantenere piùa lungo le loro capacità.Un impiego prolungato o troppo frequentedi questo programma potrebbe indurre unatrasformazione delle fibre rapide in fibrelente, cosa che rischierebbe di far diminuirela performance negli sport di potenza e divelocità. È quindi importante rispettareattentamente i consigli qui di seguitoriportati per poter beneficiare degli effettipositivi di questo trattamento.Durata del ciclo: 1 sett. prima della competizione,2 x/giorno, con 10 minuti di Riposo tra le 2 seduteProgramma: Capillarizzazione 8◊ cPrevenzione delle contratture dei muscolidella nuca nel ciclistaDurante l’allenamento volontario o dicompetizione, alcuni sportivi soffrono dicontratture nei muscoli di sostegno (peresempio, la nuca nel caso dei ciclisti). L’usodel programma Capillarizzazione permettedi ridurre, se non addirittura risolvere, questodisturbo. In effetti, il forte aumento delflusso circolatorio e lo sviluppo della retecapillare permettono di migliorare l’ossigenazionedelle fibre e gli scambi di questeultime con il sangue.In questo modo il muscolo diventa moltomeno soggetto alle contratture.Durata del ciclo: 3 sett., 1 x/ giornoProgramma: Capillarizzazione 15◊ dPreparazione muscolare e circolatoriaprima di un’attività fisicaChi pratica sport assiduamente conoscebene il passaggio, spesso doloroso, tra unasituazione di riposo ed una sollecitazionefisica episodica.Le tecniche abituali di riscaldamentohanno il compito di attivare in modoprogressivo le funzioni fisiologicheinteressate da sollecitazioni fisiche regolari.Quest’esigenza è altrettanto auspicabile incaso di sollecitazioni fisiche moderate mairregolari, come avviene spesso alla maggiorparte di noi (escursioni, bicicletta, jogging,ecc.).Italiano85

Italiano86Il programma Massaggio tonico apportaun beneficio, ideale per il raggiungimentodi una preparazione muscolare e circolatoriaottimale, prima di qualsiasi attività fisica.Permette inoltre di evitare le sensazionifastidiose – solitamente percepite durantei primi minuti di sollecitazione fisica irregolare– e di limitare le conseguenzenegative di una preparazione insufficiente(indolenzimenti, ecc.).Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli piùsollecitati durante l’attività fisica prevista (es.:cosce), nei trenta minuti antecedenti l’attività fisicaProgramma: Massaggio tonico 8◊ cUtilizzo del programma Compexion perottimizzare gli effetti dell’esplosività(sprint, salto, squash, calcio, basket, ecc.)immediatamente prima dell’allenamentospecifico o della competizioneIl programma Compexion deve essereutilizzato su muscoli coinvolti, in modoprioritario, nella disciplina praticata. Inquesto esempio, saranno stimolati i muscoliprioritari dello sprinter (quadricipiti). Peraltre discipline, la scelta dei muscoli dastimolare potrà essere differenteIl programma Compexion non deve sostituireil riscaldamento volontario abitualepraticato prima della competizione.L'attivazione del sistema cardiovascolarecon brevi accelerazioni progressive piùveloci, simulazioni di partenza, allungamenti,saranno effettuati dall’atleta, secondo lesue abitudini. Una seduta Compexion dibreve durata (circa 3 minuti) dovrà essereeffettuata sui quadricipiti dello sprinterimmediatamente prima della partenzadella sua corsa (o delle sue corse, in casodi prove di qualifica). Il regime particolared’attivazione muscolare del programmaCompexion permetterà di raggiungere illivello massimo di performance dai primisecondi della corsa.Durata del ciclo: 1 xPrima della partenza effettuare sempre laseduta per il più breve tempo possibile e, inogni modo, nei dieci minuti che precedono lapartenza. Questo perchè, dopo 10 minuti, ilfenomeno di potenziamento delle fibremuscolari diminuisce rapidamenteProgramma: Compexion 8G cRiscaldamentoCategoria SportProgrammi Effetti ApplicazioniResistenzaaerobicaForzaresistenteForzaEsplosivitàPliometriaConsigliamo l’uso diquesto programmain presenza di unpreparatore atleticoqualificatoIpertrofiaMiglioramento dell’assorbimento dell’ossigeno da partedei muscoli stimolatiMiglioramento delleprestazioni per deglisport di resistenzaaerobicaMiglioramento dellecapacità lattichemuscolariMiglioramentodella performanceper gli sport diresistenzaAumento della forzamassimaAumento dellavelocità di contrazionemuscolareumento della velocitàalla quale è giuntoun muscolo dopoapplicazioni di forzaMiglioramentodell’efficacia deigesti esplosivi(scatto, shoot, ecc.)Miglioramento dellaforza/velocitàRegime di lavoroche riproduce l’attivazionemuscolareprovocata da unallenamento di tipopliometrico (che halo scopo di realizzare,in modo ripetuto,una contrazioneeccentrica che mettasotto tensione lestrutture muscolarie tendinee seguitada una rapida edesplosiva contrazioneconcentrica)Aumento del volumemuscolareMiglioramento dellaresistenza muscolarePer gli sportivi chedesiderano migliorarele proprie prestazionidurante delle garesportive di lungadurataPer gli sportivi chefanno competizionee che desideranoaumentare la lorocapacità di resistenzaagli sforzi intensi eprolungatiPer gli sportivipraticanti unadisciplina che richiedeforza e velocitàPer gli sportivi chepraticano unadisciplina nellaquale l’esplosività èun fattore importantedella performancePer gli sportivi che, acausa di lesioni, devonointerrompere o ridurrele loro sedute volontaried’allenamento ditipo pliometricoPer gli sportivi chedesiderano aumentarela quantità di sollecitazionimuscolari ditipo pliometrico senzarischio di lesioniPer riprodurre unlavoro di tipopliometrico su gruppimuscolari per i qualiquesto tipo di lavoroè di difficile realizzazione,volontariamente(deltoide, gran dorsale,ecc.)Per gli sportivi che fannocompetizione e desideranoaccrescere laloro massa muscolarePer coloro che praticanobody-buildingEnergie distimolazioneEnergie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Le energie si regolanodurante le fasi delprogramma quandoil muscolo reagiscemediante scosseEnergie massimesopportabili (0-999)Funzioni mm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Per determinare il livello dei programmi Sport in funzione delle vostre caratteristiche personali, fateriferimento al pianificatore di allenamento disponibile su DVD. Alla fine di un ciclo si può sia iniziare unnuovo ciclo con il livello immediatamente superiore, sia effettuare un allenamento di mantenimento di 1seduta alla settimana con l’ultimo livello utilizzato.Italiano87

SportSportItaliano88Applicazioni specifichePreparazione per un ciclista che si allenatre volte alla settimana e che intendemigliorare la resistenza aerobicaGli sforzi di lunga durata sollecitano ilmetabolismo aerobico il cui fattore determinanteè la quantità di ossigeno consumatadai muscoli. Per migliorare la resistenzaaerobica è quindi necessario sviluppare almassimo il rifornimento di ossigeno deimuscoli sollecitati da questo tipo di sforzo.Dato che l’ossigeno è veicolato dal sangue,è indispensabile avere un sistema cardiovascolarein ottime condizioni, in modo dapermettere un allenamento volontario inprecise condizioni. Tuttavia, un regime dilavoro specifico consente anche di migliorarela capacità del muscolo di consumarel’ossigeno ricevuto (capacità ossidante).Il programma Resistenza aerobica dellacategoria Sport comporta un aumentosignificativo del consumo di ossigeno daparte dei muscoli. Particolarmente interessanteè l’associazione di questo programmacon il programma Capillarizzazione (dellacategoria Riscaldamento), che sviluppa larete capillare sanguigna intramuscolare eche permette agli "sportivi di resistenzaaerobica" di migliorare le loro prestazioni.Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: 1 x Resistenza aerobica 8G cMe: Allenamento in bici per 1h30 (andaturamoderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊ cGi: 1 x Resistenza aerobica 8G cVe: RiposoSa: Allenamento in bici per 60’ (andaturamoderata), poi 1 x Resistenza aerobica8G cDo: Allenamento in bici di 2h30 (andaturamoderata), poi 1 x Capillarizzazione 8◊ cProgrammi: Resistenza aerobica 8G eCapillarizzazione 8◊ cPreparazione per chi si allena tre voltealla settimana e che intende migliorare laresistenza aerobica (semimaratona,maratona)Se si desiderano migliorare le propriecapacità in corse di lunga durata è indispensabilecorrere percorrendo un numeroconsiderevole di chilometri. Tuttavia, tuttisono oggi concordi nel riconoscere ilcarattere traumatizzante di questo tipo diallenamento per i tendini e le articolazioni.L’introduzione dell’elettrostimolazioneCompex nell’allenamento del fondistarappresenta un'eccellente alternativa aquesta problematica. Il programmaResistenza aerobica (migliora la capacitàmuscolare di consumare ossigeno) e ilprogramma Capillarizzazione (dellacategoria Riscaldamento) (sviluppa icapillari sanguigni muscolari) permettonodi incrementare la resistenza limitando ilnumero di chilometri da percorrere settimanalmentee, di conseguenza, il rischiodi lesioni.Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: 1 x Resistenza aerobica 8G cMe: - Allenamento volontario: riscaldamento20’, poi 1-2 serie di 6 x [30’’ rapido / 30’’ lento]- Footing lento 10’ alla fine della seduta, poi 1x Capillarizzazione 8◊ cGi: 1 x Resistenza aerobica 8G cVe: RiposoSa: Footing senza forzare 60’, poi 1 x Resistenzaaerobica 8G cDo: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),poi 1 x Capillarizzazione 8◊ cProgrammi: Resistenza aerobica 8G eCapillarizzazione 8◊ cPreparazione prestagionale della capacitàlattica per uno sport di resistenza e contre allenamenti attivi la settimana (corsadegli 800 m, ciclismo su pista, ecc.)Esempio di pianificazione per svilupparela capacità lattica (resistenza) dei quadricipiti.Per altre discipline, la scelta deimuscoli da stimolare potrà essere differente(per determinare questi muscoli secondola propria disciplina sportiva, consultare ilPanificatore di allenamento del DVD).Durante il periodo di preparazione prestagionaledegli sport che sollecitano la viametabolica (sforzo intenso sostenuto il piùa lungo possibile), è essenziale nondimenticare la preparazione muscolarespecifica. La stimolazione dei quadricipiti(o di un altro gruppo muscolare prioritario,secondo la disciplina praticata) mediante ilprogramma Forza resistente comportaun miglioramento della potenza aerobica,come pure una maggior tolleranza muscolarealle concentrazioni elevate dei lattati.I benefici sul campo saranno evidenti: miglioramentodella performance grazie allamiglior resistenza dei muscoli alla faticadovuta agli sforzi di natura aerobica lattica.Per ottimizzare gli effetti di questa preparazione,si consiglia di completare quest’ultima con sedute di Capillarizzazione,effettuate durante l’ultima settimana cheprecede la competizione (vedere il protocollo"Strategia della preparazione primadi una gara per gli sport di resistenza"nella Rubrica " categoria Riscaldamento ").Si consiglia una seduta di Recupero attivo(della categoria Recupero) dopo gli allenamentipiù intensi. Essa permette d’accelerarela velocità di recupero muscolare, e diridurre la fatica durante il periodo dellastagione in cui la quantità d’allenamenti èelevata.Durata del ciclo: 6-8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: 1 x Forza resistente 8G cMa: Allenamento volontario su pistaMe: 1 x Forza resistente 8G cGi: Allenamento volontario intensivo su pistaseguito da 1 x Recupero attivo 8◊ cVe: RiposoSa: RiposoDo: 1 x Forza resistente 8G c, seguitada 1 seduta di allenamento volontario su pistaProgrammi: Forza resistente 8G eRecupero attivo 8◊ cPreparazione per un ciclista che si allenatre volte alla settimana e che intendemigliorare la potenzaLo sviluppo della forza muscolare dellecosce è sempre importante per il ciclistaprofessionista. Alcune forme di allenamentosu bicicletta (lavoro in salita) possonocontribuire a questo sviluppo. Tuttavia,risultati più significativi si raggiungono selo sportivo esegue simultaneamente unallenamento di tipo complementare constimolazione muscolare Compex.Il regime particolare di contrazioni muscolaridel programma Forza e la considerevolequantità di lavoro a cui sono sottoposti imuscoli permetteranno di aumentare notevolmentela forza muscolare delle cosce.Inoltre, il programma Recupero attivo(della categoria Recupero), se realizzatodurante le tre ore successive agli allenamentipiù faticosi, permette di favorire il recuperomuscolare e di creare le condizioni favorevoliper allenamenti di qualità.Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: 1 x Forza 8G cMe: - Allenamento in bici per 45’ (andaturamoderata), poi 5-10 volte un tratto in salita di500-700 m (rapidamente)- Recupero in discesa- Ritorno tranquillo 15-20’, poi Recuperoattivo 8◊ cGi: 1 x Forza 8G cVe: RiposoSa: Allenamento in bici per 60’ (andaturamoderata) poi 1 x Forza 8G cDo: - Allenamento in bici per 2h30-3 h(andatura moderata)-Rafforzamento muscolare (impiego di unrapporto grande restando seduti), poi 1 xRecupero attivo 8◊cProgrammi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊cItaliano89

SportSportItalianoPreparazione per un nuotatore che siallena tre volte alla settimana e cheintende migliorare la potenzaNel nuoto, lo sviluppo della forza di propulsionedegli arti superiori costituisce unfattore importante per il miglioramento delleprestazioni. Alcune forme di allenamentovolontario praticato nell’acqua contribuisconoa tale scopo. L'introduzione dellastimolazione muscolare Compex nell’allenamentovolontario di uno sportivo rappresentail modo migliore per raggiungeredei risultati notevolmente superiori. Il regimeparticolare di contrazioni muscolari delprogramma Forza e la considerevolequantità di lavoro a cui sono sottoposti imuscoli permetteranno di aumentare notevolmentela forza muscolare dei muscoliprincipali del nuotatore: i gran dorsali.Il programma Recupero attivo (dellacategoria Recupero), se realizzato durantele tre ore successive agli allenamenti piùfaticosi, permette di favorire il recuperomuscolare e di creare le condizionifavorevoli per allenamenti di qualità.Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: 1 x Forza 18C tMe: - Allenamento nuoto 20-30’ (stili differenti),poi 5-10 volte 100 m con pull-boy- Recupero 100 m dorso- Ritorno tranquillo 15’, poi 1 x Recuperoattivo 18◊ tGi: 1 x Forza 18C tVe: RiposoSa: Allenamento nuoto 1 h includendo dellavoro tecnico, poi 1 x Forza 18C tDo: - Allenamento nuoto 20-30’ (stili differenti),poi 5-10 volte 100 m con palette- Recupero 100 m dorso- Ritorno tranquillo 15’, poi 1 x Recuperoattivo 18◊ tProgrammi: Forza 18C e Recupero attivo18◊ tPreparazione prestagionale per uno sportdi squadra (calcio, rugby, basket, pallavolo,ecc.)Esempio di pianificazione per lo sviluppodella forza dei quadricipiti. A seconda dellosport praticato, scegliere eventualmente unaltro gruppo muscolare.Durante il periodo di preparazione prestagionaledegli sport di squadra è di primariaimportanza non trascurare la preparazionemuscolare specifica. Nella maggior parte diquesti sport collettivi le qualità di velocitàe di forza fanno la differenza! La stimolazionedei quadricipiti (o di un altro muscoloprioritario a seconda della disciplina praticata)tramite il programma Forza del Compexcomporta un aumento della velocità dicontrazione e della forza muscolare. Ivantaggi sul campo saranno evidenti: miglioramentodella velocità di scatto e dispostamento, della distensione verticale,della potenza del tiro in porta, ecc.Una seduta di Recupero attivo (dellacategoria Recupero), se realizzato dopogli allenamenti più intensi, permette diaccelerare la velocità di recupero muscolaree di ridurre la stanchezza accumulatadurante un periodo della stagione caratterizzatoda un carico di lavoro importante.Durata del ciclo: 6-8 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: 1 x Forza 8G cMa: Allenamento collettivo, poi 1 x Recuperoattivo 8◊ cMe: 1 x Forza 8G cGi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recuperoattivo 8◊ cVe: 1 x Forza 8G cSa: RiposoDo: Allenamento collettivo o partita amichevole,poi 1 x Recupero attivo 8◊ cProgrammi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊ cMantenimento dei risultati ottenuti graziealla preparazione per uno sport di squadradurante il periodo delle competizioni(calcio, rugby, basket, pallavolo, ecc.)Questo esempio riguarda solo gli sportiviche hanno effettuato un ciclo completo diallenamento tramite elettrostimolazione(come minimo 6 settimane) durante lapreparazione prestagionale. La sedutasettimanale di stimolazione con il programmaForza deve essere eseguita sui gruppimuscolari che sono stati stimolati duranteil periodo di preparazione (nel nostroesempio, i quadricipiti).Durante la stagione, quando le partite sisusseguono regolarmente, è necessario fareattenzione a non provocare un superallenamentodella muscolatura in questione.Non bisogna neppure perdere i beneficidella preparazione sospendendo per unperiodo troppo prolungato gli allenamentidi stimolazione. Durante questo periodo digare, l’allenamento delle qualità muscolarideve essere realizzato con una sedutasettimanale di stimolazione effettuatatramite il programma Forza. È anche indispensabilelasciare tra questa seduta unicadi stimolazione settimanale ed il giornodella gara un intervallo sufficientementelungo (almeno 3 giorni).Il programma Recupero attivo (della categoriaRecupero), da utilizzare nelle tre oresuccessive alla partita e dopo ogni allenamentointenso, permette di ristabilirel’equilibrio muscolare il più rapidamentepossibile.Durata del ciclo: Nel corso della stagione sportiva,1 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: Allenamento collettivo, poi 1 x Recuperoattivo 8◊ c (se l’allenamento è intenso)Me: 1 x Forza 8G cGi: Allenamento collettivo, poi 1 x Recuperoattivo 8◊ c (se l’allenamento è intenso)Ve: RiposoSa: RiposoDo: Partita, poi 1 x Recupero attivo 8◊ c(nelle 3 ore successive alla gara)Programmi: Forza 8G e Recupero attivo 8◊ cPreparazione prestagionale perl’esplosività dei quadricipiti per unosportivo che si allena tre volte la settimana(salto in lungo o in alto, sprint, ecc.)Per altre discipline, la scelta dei muscolida stimolare potrà essere differente(consultare, se necessario, il Pianificatoredi allenamento del DVD).Per tutti gli sport, per i quali il fattoreessenziale della performance è l’esplosivitàmuscolare, la preparazione specifica muscolareè l’elemento preponderante dellapreparazione prestagionale. L’esplosivitàmuscolare può essere definita come lacapacità di un muscolo di raggiungere,il più rapidamente possibile, un livelloelevato di forza massima. Per svilupparequesta qualità, l’allenamento volontario sibasa su sedute, atte a sviluppare la muscolatura,faticose e spesso traumatiche, poichéesse sono necessariamente realizzate condei carichi pesanti. Integrare l’utilizzo delprogramma Esplosività al proprio allenamentopermette d’alleggerire le sedute attea sviluppare la muscolatura, ottenendo,allo stesso tempo, maggiori benefici e piùtempo per il lavoro tecnico.Durata del ciclo: 6-8 sett., 4 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: 1 x Esplosività 8G cMa: Allenamento volontario su pistaMe: 1 x Esplosività 8G cGi: Allenamento volontario su pista concentratosul lavoro tecnico per il saltoVe: 1 x Esplosività 8G cSa: RiposoDo: Allenamento volontario su pista seguito 1 xEsplosività 8GProgramma: Esplosività 8G cItaliano9091

SportSportItalianoPreparazione di un lanciatore (giavellotto,peso) o di un tennista (servizio, smash)che desidera guadagnare in esplosivitàmediante allenamenti di tipo pliometricoGli allenamenti di tipo pliometrico consistononell’abbinare una contrazione eccentricacon una messa in tensione dellestrutture elastiche, seguita da una rapidaed esplosiva contrazione concentrica. Nelcorso di tale sequenza, il ritmo di scaricadei motoneuroni è molto particolare edavviene con un’altissima frequenza durantela contrazione concentrica esplosiva.Il programma Pliometria riproduce la sequenzadelle scariche nervose che si ottengonocon l’allenamento pliometricovolontario e realizza progressi nelle strutturemuscolari. Questo alto livello di sollecitazionecon il Compex permette diprogredire nell’esplosività muscolare,senza il rischio di lesioni abituali legateagli allenamenti volontari di pliometria.A seconda dello sport praticato, scegliereil gruppo muscolare più appropriato (perdeterminare questi muscoli secondo lapropria disciplina sportiva, consultare ilpianificatore di allenamento del DVD). Inquesto esempio, il lanciatore di giavellotto,come pure il tennista, avranno interesse astimolare i gran dorsali mediante il programmaPliometria. Il lanciatore di pesoo il pugile lavoreranno sui tricipiti.Durata del ciclo: 9 sett., 3 x/ sett.Progressione nei livelli:Sett. 1: Pliometria livello 1Sett. 2-3: Pliometria livello 2Sett. 4-5: Pliometria livello 3Sett. 6-7: Pliometria livello 4Sett. 8-9: Pliometria livello 5Programma: Pliometria 18C dAumento della massa muscolare per unbody-builderMolti body-builders incontrano difficoltànello sviluppare certi gruppi muscolarinonostante gli sforzi ripetuti durante i loroallenamenti volontari. La sollecitazionespecifica imposta ai muscoli dal programmaIpertrofia comporta un notevole aumentodel volume dei muscoli stimolati. A paritàdi tempo di una seduta di training, il programmaIpertrofia del Compex comportaun guadagno di volume maggiore di quelloottenuto con il lavoro volontario.Il lavoro imposto da questo programmadi stimolazione ad alcuni muscoli, pocoricettivi con l’allenamento classico, costituiscela soluzione per uno sviluppoarmonioso di tutti i gruppi muscolaripersino per le zone "difficili".Per ottenere considerevoli progressi, si raccomandasempre:1) di far precedere le sedute Ipertrofia daun breve allenamento volontario della forza;per esempio, 3 serie di 5 ripetizioni al 90%della forza massima;2) d’effettuare una seduta di Capillarizzazione(della categoria Riscaldamento) subitodopo la seduta Ipertrofia.Preparazione per un body-builder che siallena tre volte alla settimanaIn quest’esempio, consideriamo che ilbody-builder desideri privilegiare il lavorodei bicipiti, ritenendolo il suo punto debole.È chiaramente possibile stimolare altrimuscoli, come del resto si può utilizzareil programma Ipertrofia su più gruppimuscolari nello stesso periodo di allenamento,cioè applicare la stessa proceduradi stimolazione sui bicipiti e i polpacci, peresempio.Durata del ciclo: 8 sett., 3 x/sett.Progressione nei livelli:Sett. 1: Ipertrofia livello 1Sett. 2-3: Ipertrofia livello 2Sett. 4-5: Ipertrofia livello 3Sett. 6-8: Ipertrofia livello 4Es. per 1 sett.Lu: RiposoMa: Allenamento volontario incentrato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da untrattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 xIpertrofia 20D seguita da 1 x Capillarizzazione20◊ eMe: RiposoGi: Allenamento volontario incentrato suimuscoli del tronco, seguito da un trattamentoattivo dei bicipiti: 3 serie di 5 ripetizioni al90% della forza massima, poi 1 x Ipertrofia20D e seguita da 1 x Capillarizzazione20◊ eVe: RiposoSa: Allenamento volontario incentrato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei bicipiti: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi1 x Ipertrofia 20D e seguita da 1 xCapillarizzazione 20◊ eDo: RiposoProgrammi: Ipertrofia 20D e Capillarizzazione20◊ ePer un body-builder che si allena almenocinque volte alla settimanaIn quest’esempio, consideriamo che ilbody-builder desideri privilegiare il lavorodei polpacci, ritenendolo il suo puntodebole (è chiaramente possibile stimolarealtri muscoli). Si può anche utilizzare ilprogramma Ipertrofia su più gruppimuscolari nello stesso periodo di allenamento,cioèapplicare la stessa proceduradi stimolazione sui polpacci e i bicipiti, peresempio.Durata del ciclo: 12 sett., 5 x/sett.Progressione nei livelli:Sett. 1: Ipertrofia livello 1Sett. 2-3: Ipertrofia livello 2Sett. 4-5: Ipertrofia livello 3Sett. 6-8: Ipertrofia livello 4Sett. 9-12: Ipertrofia livello 5Es. per 1 sett.Lu: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi1 x Ipertrofia 4A j seguita da 1 xCapillarizzazione 4◊ jMa: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi 1 xIpertrofia 4A j seguita da 1 x Capillarizzazione4◊ jMe: RiposoGi: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti inferiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi1 x Ipertrofia 4A j seguita da 1 xCapillarizzazione 4◊ jVe: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli degli arti superiori, seguito da untrattamento attivo dei polpacci: 3 serie di 5ripetizioni al 90% della forza massima, poi1 x Ipertrofia 4A j seguita da 1 xCapillarizzazione 4◊ jSa: Allenamento volontario focalizzato suimuscoli del tronco, seguito da un trattamentoattivo dei polpacci: 3 serie di 5 ripetizioni al90% della forza massima, poi 1 x Ipertrofia4A j seguita da 1 x Capillarizzazione 4◊jDo: RiposoItaliano92Programmi: Ipertrofia 4A e Capillarizzione4◊ j93

Italiano94Categoria Cross-trainingProgrammi Effetti ApplicazioniFartlekC.T.aerobicoC.T.resistenteC.T.esplosivoAllenamento epreparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolare(resistenza, forza,forza esplosiva)grazie alle differentisequenze di lavoroAllenamento epreparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavoro,con un orientamentoverso il tipo di lavorodi intensità moderatadi lunga durataAllenamento epreparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavorocon un orientamentoverso un tipo dilavoro di intensitàelevata mantenuto ilpiù a lungo possibileAumento dellacapacità delle fibrea sopportare unlavoro che comportaun accumulo diacido latticoAllenamento epreparazione deimuscoli a tutti i tipidi lavoro muscolaregrazie alle differentisequenze di lavoro,con un orientamentoverso uno sviluppodella velocità dicontrazioneMiglioramentodell’esplosivitàmuscolareAll’inizio di stagioneper riprendere illavoro muscolaredopo un periododi riposo e primadegli allenamentipiù intensi e specificiDurante la stagione,per coloro che nonvogliono privilegiareun solo tipo diperformance eche preferisconosottoporre i loromuscoli a diversiritmi di lavoroPer le persone chedesiderano migliorarela loro resistenza, mache vogliono anchesviluppare altrequalità muscolariAllenamento variomirato allo sviluppodi qualità muscolariaerobichePer le persone chedesideranointensificare il loroprogramma diallenamento senzaaumentare il rischiodi lesioniPer migliorare laresistenza alla faticadelle fibre muscolariPer le persone chedesiderano imporreai muscoli vari regimidi lavoro, purprivilegiando ilmiglioramento dellavelocità di contrazioneEnergie distimolazioneEnergie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Funzioni mm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Alla fine di un ciclo si può sia iniziare un nuovo ciclo con il livello immediatamente superiore, sia effettuare unallenamento di mantenimento di 1 seduta alla settimana con l’ultimo livello utilizzato.Cross-trainingApplicazioni specificheRipresa di attività dopo un'interruzionedell’allenamento: preparazione muscolarepolivalenteIn quest’esempio, consideriamo che losportivo desideri privilegiare il lavoro deigran dorsali (chiaramente è possibilestimolare altri muscoli). Si può utilizzareil programma Fartlek su diversi gruppimuscolari nello stesso periodo di allenamento,cioè applicare la stessa proceduradi stimolazione sui quadricipiti e suipolpacci, per esempio.Il fartlek proviene dai paesi scandinavi. Sitratta di un allenamento vario, eseguito inmezzo alla natura. Nel corso di quest’attività,si alternano i differenti regimi di lavoro e idiversi muscoli sollecitati. Per esempio,dopo qualche minuto di jogging lento, sieffettua una serie di accelerazioni, poiqualche salto, prima di riprendere una corsapiù lenta, e così di seguito. L'obiettivo èquello di far lavorare i diversi tipi dimuscoli, senza tuttavia privilegiarne uno inparticolare. Questo tipo di attività è, eseguitaspesso all’inizio della stagione per unariattivazione muscolare generale, ma èanche effettuata regolarmente da coloroche praticano sport nel tempo libero e nondesiderano privilegiare una performancemuscolare particolare, ma al contrario,desiderano mantenersi in forma e raggiungereun adeguato livello muscolare generale.All’inizio della stagione o dopo un’interruzioneimportante dell’allenamento, la ripresadell’attività fisica e/o sportiva deve rispettareil principio della progressività e dellaspecificità crescente. È abitudine effettuarequalche seduta iniziale, allo scopo disottoporre i muscoli a tutte le forme dilavoro, preparandoli ad accostarsi agliallenamenti più intensi e più orientati versouna performance specifica.Grazie alle sue otto sequenze che sisusseguono automaticamente, il programmaFartlek impone alle fibre muscolari differentitipi di sollecitazione e permetted’abituare i muscoli stimolati a tutti i tipi dilavoro.Durata del ciclo: 1-2 sett., 4-6 x/sett.Programma: Fartlek 18C dPreparazione di un corridore fondista –mezzofondista che desidera sviluppare ilproprio scatto al termine della corsaOgni attività fisica d’intensità moderatamantenuta per un lungo periodo utilizza ilmetabolismo aerobico. Un buon sistemaaerobico dipende da un apparato cardiovascolareefficace e, allo stesso tempo,necessita di muscoli capaci di consumarel’ossigeno che viene loro apportato(capacità ossidante). L’elettrostimolazionepermette di sviluppare questa capacità e,in questo modo, migliora la resistenza deigruppi muscolari stimolati.E’ interessante modificare, nel corso diuna seduta di elettrostimolazione, l’orientamentodel programma alternando laresistenza con gli aspetti concernenti lavelocità, la forza e la forza resistente.Questo permette non solo di svilupparela resistenza delle fibre muscolari, maanche di lavorare simultaneamente conaltre qualità che possono essere necessariequando si pratica l’attività fisica scelta.Un corridore fondista - mezzofondista può,per esempio, aver bisogno di forza perpoter affrontare le salite o di aumentare lapropria velocità al termine della corsa.Grazie alle sue particolari sequenze, ilprogramma C.T. aerobico è orientatosoprattutto verso il potenziamento dellaresistenza, ma anche verso il miglioramentodella velocità di contrazione, della forza edella forza resistente.Durata del ciclo: 12 sett., 3 x/sett.Progressione nei livelli:Sett. 1: C.T. aerobico livello 1Sett. 2-3: C.T. aerobico livello 2Sett. 4-6: C.T. aerobico livello 3Sett. 7-8: C.T. aerobico livello 4Sett. 9-12: C.T. aerobico livello 5Es. per 1 sett.Lu: Allenamento volontario: riscaldamento20’, poi 1-2 serie di 6 x [30’’ rapido / 30’’ lento]Footing lento 10’ alla fine della seduta, poi 1seduta Capillarizzazione 8◊ cMa: 1 seduta C.T. aerobico 8G cMe: Footing senza forzare 60’, poi 1 sedutaCapillarizzazione 8◊ cItaliano95

Cross-trainingCross-trainingItaliano96Gi: 1 seduta C.T. aerobico 8G cVe: RiposoSa: Footing senza forzare 45-60’Do: Uscita lunga 1h30 (andatura moderata),poi 1 seduta Capillarizzazione 8◊ cProgrammi: C.T. aerobico 8G eCapillarizzazione 8◊ cMiglioramento della propria capacità disostenere degli sforzi intensi senzaaumentare il rischio di lesioniIn quest’esempio, consideriamo che lapersona desideri privilegiare il lavoro deipolpacci. È chiaramente possibile stimolarealtri muscoli. Si può anche utilizzare il programmaC.T. resistente su più gruppimuscolari nello stesso periodo d’allenamento,cioè applicare la stessa procedura dielettrostimolazione sui polpacci e suiquadricipiti, per esempio.Nei praticanti assidui di fitness, che svolgonodiverse sedute d’attività volontariaintensa alla settimana, c’è il rischio disollecitare eccessivamente i muscoli e learticolazioni coinvolti. Il programma C.T.resistente offre una buona alternativa perintensificare il programma d’allenamentosenza aumentare il rischio di subire dellelesioni. Inoltre, l’alternanza delle variesequenze di elettrostimolazione permettedi imporre ai muscoli un lavoro differenziato,che attinge a diverse qualitàmuscolari, migliorando allo stesso tempola loro capacità di sopportare megliol’accumulo di acido lattico che si verificadurante uno sforzo fisico d’intensitàelevata.Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.Es. per 1 sett.Lu: 1h di attività fisica in palestraMa: 1h di attività fisica in palestra, poi 1seduta C.T. resistente 4A jMe: RiposoGi: 1h di attività fisica in palestra, poi 1sedutaC.T. resistente 4A jVe: 1 seduta C.T. resistente 4A jSa: 1h-1h30 di attività fisica volontaria(jogging, nuoto, ciclismo)Do: RiposoProgramma: C.T. resistente 4A jPreparazione alla competizione di unosportivo che pratica uno sport di squadraIn quest’esempio, consideriamo che lapersona desideri privilegiare il lavoro deiquadricipiti. È chiaramente possibilestimolare altri muscoli. Si può ancheutilizzare il programma C.T. esplosivo supiù gruppi muscolari nello stesso periododi allenamento, cioè applicare la stessaprocedura di elettrostimolazione suiquadricipiti e sui glutei, per esempio.Gli sport di squadra, come per esempio ilcalcio, il rugby, la pallamano o la pallacanestro,esigono un buon sviluppo delle diversequalità muscolari. Durante unapartita, la forza e l’esplosività diventanofattori determinanti, ma anche un buonsistema cardiovascolare svolge un ruoloimportante. La preparazione per questotipo di attività fisica non dovrà quindiperseguire il miglioramento di una solaqualità, ma dovrà tenere in considerazione,grazie a esercizi diversi, una preparazionevolontaria diversificata mirata allo stessotempo a fattori come l’esplosivitàmuscolare e la resistenza.I regimi di attivazione del programma C.T.esplosivo permettono di far lavorare igruppi muscolari interessati in modo varioe di imporre dei regimi diversi, favorendol’esplosività muscolare, che costituisce unfattore importante per la maggior partedegli sport di squadra.Durata del ciclo: 10 sett., 4 x/sett.Progressione nei livelli:Sett. 1-2: C.T. esplosivo livello 1Sett. 3-4: C.T. esplosivo livello 2Sett. 5-6: C.T. esplosivo livello 3Sett. 7-8: C.T. esplosivo livello 4Sett. 9-10: C.T. esplosivo livello 5Es. per 1 sett.Lu: Allenamento collettivo, poi 1 seduta C.T.esplosivo 8G cMa: 1 seduta C.T. esplosivo 8G cMe: Allenamento 45’-1h in palestraGi: RiposoVe: Allenamento collettivo, poi 1 seduta C.T.esplosivo 8G cSa: RiposoDo: 1 seduta C.T. esplosivo 8G cProgramma: C.T. esplosivo 8G cItaliano97

Categoria Preparazione fisicaPreparazione fisicaApplicazioni specificheItaliano98Programmi Effetti ApplicazioniAddominaliRafforzamentolombariRafforzamentotroncoPrev.distors.cavigliaMiglioramento dellequalità di postura deimuscoli della fasciaaddominaleMiglioramento dellastabilità attiva dellaregione lombareMiglioramento dellastabilizzazione deltroncoAumento dellavelocità dicontrazione edella forza deimuscoli peroneilateraliNel periodo dipreparazione omantenimento durantel’intera stagionesportivaNel periodo dipreparazione omantenimento durantel’intera stagionesportivaNel periodo dipreparazione omantenimento durantel’intera stagionesportivaPer evitare la recidivadopo una distorsionedella caviglia, laddoveil trattamento inizialeautorizza la ripresadell’attività sportivaEnergie distimolazioneEnergie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Funzioni mm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Lavoro localizzato dei muscoli addominaliper giocatore di golfLa muscolazione dei muscoli della fasciaaddominale è un classico di ogni preparazionefisica generale. Sebbene raramenteidentificati come muscoli prioritari dellaprestazione, i muscoli addominali sonoritenuti muscoli importanti o secondari intutte le discipline sportive. Gli esercizivolontari di tali muscoli non sempre sonograditi dai praticanti e, inoltre, devonoessere eseguiti con estrema diligenza alfine d’evitare d’accentuare la curvaturalombare (lordosi) con conseguenti dolorilombari (lombalgia). L’elettrostimolazioneeseguita in modo isometrico producepotenti contrazioni senza movimentoassociato, riducendo notevolmente glisforzi meccanici sulle vertebre e sui dischiintervertebrali della regione lombare. Ilprogramma Addominali consente d’imporreun lavoro di qualità perfettamente adattatoalle caratteristiche dei muscoli della pareteaddominale.Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.Programma: Abdominali 49I-Rafforzamento dei muscoli della regionelombare per praticante di canottaggioLa regione lombare situata nella partebassa del dorso è costituita dalle ultimevertebre mobili della colonna vertebrale.Tali ultime vertebre, così come le strutturecircostanti (dischi intervertebrali, legamenti,ecc.) sono quelle sottoposte alle pressionipiù importanti, e ciò spiega la forte ricorrenzain questa zona dei dolori lombario delle lombalgie che taluni sono solitidefinire “male del secolo”.Unitamente ai muscoli addominali, imuscoli della regione lombare garantisconol’attività della parte inferiore della colonnavertebrale. Pertanto una buona qualità ditali muscoli limita gli sforzi meccanici dellestrutture legamentose e discali della regionelombare, costituendo quindi uno deglielementi di prevenzione della lombalgia.Determinate pratiche sportive, come peresempio il canottaggio, sollecitano inmodo importante la regione del bassodorso. È quindi necessario preparare inmodo specifico i muscoli lombari. Talimuscoli costituiscono altresì un anelloessenziale delle catene muscolari coinvoltenel gesto specifico del vogatore, contribuendopertanto alla prestazione globaledell’atleta.Il programma Rafforzamento lombari èstato specificamente elaborato per migliorarele qualità contrattili dei muscolilombari e consente di sottoporre talimuscoli a un grande lavoro specifico,così da sviluppare mantenimento attivo eforza della regione lombare.Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.Programma: Rafforzamento lombari 12L-Miglioramento della stabilizzazionemuscolare del busto per triatletaNella maggioranza dei gesti sportivi sonocoinvolte una o più catene muscolari chelavorano sotto il controllo di un coordinamentoneuro-muscolare complesso e d’unapratica tecnica che consentono d’ottenereil migliore rendimento meccanicodell’atleta.In tale contesto, la stabilizzazione dell’insieme del busto tramite la muscolaturaconsente una migliore trasmissione delleforze esercitate dall’attivazione di numerosimuscoli interessati da un movimentocomplesso, regola che ritroviamo nellaquasi totalità delle discipline sportive.Un’attività fisica come il nuoto, che coinvolgeun numero importante di muscolidegli arti superiori e inferiori, per ottenereil miglior livello di prestazione possibileesige un mantenimento muscolare ottimale.È per tale motivo che gli esercizi definiti di"rafforzamento tronco", il cui scopo è disviluppare l’attitudine muscolare a stabilizzarela parte inferiore del busto, fannoparte degli esercizi fondamentali dellapreprazione fisica. Obiettivo di tali eserciziè di migliorare le capacità dei muscolidell’addome: muscoli della regione lombaree muscoli addominali.Il programma Rafforzamento troncoconsente d’interessare contemporaneamentetali gruppi muscolari, nell’ambito dellastessa seduta, con i benefici solitamenteapportati dall’elettrostimazione di qualità.Durata del ciclo: 3-6 sett., 3 x/sett.Programma: Rafforzamento tronco 12 e34B-Italiano99

Italiano100Preparazione fisicaStimolazione profilattica (preventiva) deimuscoli peronei laterali finalizzata aevitare o ridurre il rischio di recidiva didistorsione della caviglia per un calciatoreLa distorsione della caviglia è una dellepatologie sportive più frequenti. Si trattadi una lesione dei legamenti esterni dellacaviglia, con diversi livelli di gravità. Disolito è una patologia relativamente benigna,che però implica sempre l’interruzionetemporanea dell’attività sportiva e che,soprattutto, espone alla principale complicazioneche è la recidiva. Alla fine quest’ultima può portare a una ricostruzionechirurgica dei legamenti (legamentoplastica).L’anatomia della caviglia espone questaarticolazione al rischio di subire un movimentoforzato del piede che si gira versol’interno (inversione). Tale rischio aumentaquando il movimento che supera i limitifisiologici è eseguito a una velocità elevata,talvolta accompagnato da un aumentostraordinario dello sforzo dovuto al pesosupplementare di un avversario, comespesso accade negli sport di contatto comeil calcio.Due piccoli muscoli situati sulla facciaesterna della gamba (peroneo lateralepiccolo e corto), in condizioni normaliassicurano una ulteriore protezione attiva,contraendosi con forza e velocità dalmomento in cui inizia un movimentoindesiderato.Principale obiettivo della rieducazioneclassica nei casi di distorsioni della caviglia(dopo aver riservato le dovute cure a doloree infiammazione) è quindi di ritrovaremuscoli peronei competenti, vale a dire ingrado di contrarsi con forza alla massimavelocità quando l’articolazione della cavigliasubisce un movimento potenzialmentepericoloso. Da qui la necessità di muscolipotenti che l’elettrostimolazione eseguitacon il programma Prev. distors. cavigliaconsente d’ottenere in modo ottimale, edi esercizi denominati dei propriocettoriche prevedono lo sviluppo del “riflesso”muscolare di vigilanza articolare.L’utilizzo del programma Prev. distors.caviglia deve essere eseguito solo dopola fase iniziale infiammatoria e dolorosa esotto controllo medico.Le sedute d’elettrostimolazione sarannoeffettuate in piedi, in un primo momentoin appoggio su entrambi i piedi, poi,quando possibile, in appoggio sul soloarto inferiore leso, esercizio difficile il cuivantaggio è di sollecitare le qualità neuromuscolaridi propriocezione, il cui interesseè prioritario. Rispettando unprogramma adatto, è possibile aumentarela difficoltà della seduta d’elettrostimolazioneassociando anche la perdita delcontrollo visivo (a occhi chiusi) e dellanatura del terreno (lavoro su supportisempre meno stabili).Durata del ciclo: dalla 2a alla 4a sett.: da 3 a 5volte alla sett.dalla 5a sett. e successive: 1 volta ogni 10-14giorniProgramma: Prev. distors. caviglia 2A-Categoria RecuperoProgrammi Effetti ApplicazioniRecuperoattivoRecuperoplusMassaggiorelaxMassaggioenergeticoMassaggioanti-stressMassaggioconnettivo 1Notevole aumentodella circolazionesanguignaEliminazioneaccelerata deimetaboliti acidiprovocati dallacontrazione muscolareEffetto endorfinico(vedere categoriaAntalgico)Effetto rilassante edecontratturanteAumento del flussosanguignoEffetto antidolorificoEffetto rilassante edecontratturanteDiminuzione dellatensione muscolareDrenaggio delletossine responsabilidell’aumentoeccessivo del tonomuscolareEffetto rilassante esensazione dibenessereImportante aumentodel flusso sanguignonella zona stimolataMiglioramentodell’ossigenazionedei tessutiEliminazione deiradicali liberiMiglioramento dellavascolarizzazione deitessutiDiminuzione dellatensione muscolaredovute allo stressEffetto di rilassamentoAttivazione dellacircolazione locale emiglioramento degliscambi tissulariDiminuzione dellesensazioni fastidiosePer favorire eaccelerare il recuperomuscolare dopo unosforzo intensoDa utilizzare nelcorso delle 3 oresuccessive ad unallenamento intensoo a una garaPer favorire ilrecupero muscolaredopo uno sforzointenso che haimplicato uno statopasseggero dispossatezza muscolareDa eseguire tra una etre ore dopo la finedello sforzoPer eliminare lesensazioni fastidioseo dolorose, conseguentiall’aumento esageratodella tonicitàmuscolarePer combattereefficacemente lesensazioni diaffaticamento edi pesantezzalocalizzataPer ripristinareuna sensazione dibenessere dopo avervissuto un periododi stressPer eliminare letensioni sgradevolidel corpo e ritrovareo raggiungere unostato di rilassamentototaleEnergie distimolazioneAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateFunzioni mm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Italiano101

RecuperoRecuperoApplicazioni specificheItaliano102Programmi Effetti ApplicazioniMassaggioconnettivo 2RipristinoGambepesantiStretchingMiglioramento delritorno venosoSollievo in caso ditensioni muscolariEffetto calmanteRilassamentogeneraleAzione analgesicadovuta alla liberazionedi endorfineForte aumentodel flusso sanguignoche favoriscel’ossigenazione eil drenaggioAttivazione della viametabolica ossidativaRiattivazione dellevie propriocettiveAumento del ritornovenosoAccrescimentodell’approvvigionamentodi ossigenoda parte dei muscoliDiminuzione dellatensione muscolareRiduzione dellatendenza ai crampiOttimizzazione deglieffetti della tecnicavolontaria di stretching,grazie alla diminuzionedel tensionemuscolare ottenutocon l’attivazionespecifica dell’antagonista del muscoloallungato(riflesso d’inibizionereciproca)Per ritrovaresensazioni dibenessere erilassamentoDa utilizzare il giornoseguente ad unacompetizione, comeallenamento "diriossigenazione" ocome complemento atale tipo d’allenamentoche potrà quindiessere alleggeritoPer eliminare lasensazione dipesantezza allegambe causata dacondizioni nonabituali (posizioneeretta prolungata,caldo, disordiniormonali legati alciclo mestruale, ecc.)Per tutti gli sportiviche desideranomantenere o migliorarela loro elasticitàmuscolareDa utilizzare dopotutte le seduted’allenamento odurante una sedutaspecifica di stretchingEnergie distimolazioneAumentareprogressivamentele energie di elettrostimolazionefino araggiungere il livellopiù piacevole, cercandose possibile di otteneredelle scosse muscolariben visibili o unasensazione netta diformicolio sotto glielettrodiAumentare progressivamentele energie distimolazione fino adottenere scossemuscolari fortiDopo dieci minutidall’inizio dellecontrazioni tetaniche,aumentare le energiefino al massimosopportabileDopo questa fase dicontrazioni tetaniche,diminuire le energiefacendo in modo chele scosse muscolarirestino moltopronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenerescosse muscolari benpronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unamessa sotto tensionechiaramente percepibileFunzioni mm-3m-6m-3m-1m-3m-6m-3Regole pratiche d’utilizzo per i programmiMassaggio connettivo 1 e Massaggioconnettivo 2I programmi Massaggio connettivo 1 eMassaggio connettivo 2 utilizzano unnuovo modo di elettrostimolazione chepermette di ottenere un effetto ondulatorioparticolarmente gradevole ed efficace.Durante la maggior parte delle sequenzedi questi due programmi, l’elettrostimolazioneè alternata sui quattro canali inmodo da riprodurre fedelmente le varietecniche del massaggio manuale, chedevono essere sempre praticate “nelladirezione del ritorno venoso”, cioè orientatedalle estremità verso la regione cardiaca.Ciò garantisce un miglioramento dellacircolazione.Per beneficiare completamente di questoeffetto ondulatorio, è opportuno prestareparticolare attenzione al posizionamentodegli elettrodi e rispettare le regoled’utilizzo indicate qui sotto.Regola n° 1: numero di canali di elettrostimolazioneda utilizzareL’utilizzo corretto dei programmi Massaggioconnettivo 1 e Massaggio connettivo 2richiede l’impiego dei 4 canali di elettrostimolazionee quindi di 8 elettrodi.Questi 4 canali di elettrostimolazione devonoessere posizionati:- su un arto o un segmento di arto (per es.:una coscia),- sulla schiena,- sui due arti (per es.: i due polpacci).Regola n° 2: ordine dei canali di elettrostimolazioneda rispettareL’effetto ondulatorio deve necessariamente seguirela direzione del ritorno venoso. Per questa ragione,è opportuno rispettare rigorosamente la disposizioneindicata per i quattro canali di elettrostimolazione.L’ordine dei canali di elettrostimolazione è il seguente:Canale 1: cavo dotato di indicatore di coloretrasparente (m—4) o blu,Canale 2: cavo dotato di indicatore di coloreverde,Canale 3: cavo dotato di indicatore di coloregiallo,Canale 4: cavo dotato di indicatore di colorerosso.Si raccomanda di seguire sempre le indicazionigenerali seguenti:Applicazione su un arto o un segmento di artoApplicazione sulla schienaApplicazione sui due artiItaliano103

RecuperoRecuperoItalianoAccelerazione della velocità di recuperodopo una competizione faticosa come unamaratonaDerivato da impieghi medici volti adaumentare il flusso sanguigno, a daresollievo dalle sensazioni dolorose e a ridurrele tensioni muscolari, il Recupero attivoCompex è probabilmente il programmapiù utilizzato dagli sportivi di tutto il mondo.Ogni sportivo/sportiva che l’ha sperimentatoha avuto l’opportunità di constatare l’efficaciadi questo programma. Tuttavia alcunediscipline, come la maratona, comportanouno stato passeggero di spossatezza muscolare,la cui manifestazione più frequenteè data dai crampi che si presentano allafine dello sforzo.In siffatte situazioni, il programma Recuperoplus consente d’ottenere effetti quasisimili a quelli del programma classico diRecupero attivo, riducendo il rischio difavorire il soggiungere di crampi muscolari.Questo dovrà essere acompagnato dall’adozione di misure semplicissime, comereidratarsi, fare una doccia e rinviarel’impiego d’elettrostimolazione al fine diricorrere alla tecnica dopo una-due oredalla fine dello sforzo.Non riproponendosi di sviluppare qualitàmuscolari, i programmi Recupero attivo oRecupero plus possono essere utilizzaticon posizionamento degli elettrodi menopreciso rispetto ai programmi di preparazionefisica classici.Il vantaggio in tali condizioni è di poterstimolare di più muscoli o gruppi muscolarisenza nulla togliere all’efficacia dell’obiettivoricercato. Il maratoneta spossato potràcosì, in un’unica seduta, avvalersi dell’efficacia della tecnica per dare sollievo aquadricipiti e polpaccio.Durata del ciclo: 1 seduta da una a due ore dopola fine dell’attività intensa.Una seconda seduta eseguita circa sei oredopo la fine dello sforzo può consentired’aumentare l’efficacia della tecnica.Programma: Recupero plus 50 e 51◊ cRimedio contro le fastidiose tensionimuscolari della nucaLa posizione seduta prolungata, associataa gesti ripetitivi degli arti superiori (comeavviene di frequente quando si lavora alcomputer), è spesso causa di un aumento,fastidioso o addirittura doloroso, dellatensione dei muscoli della nuca. Altrecondizioni di stress possono scatenaretensioni muscolari eccessive, responsabilidi sensazioni spiacevoli.Gli effetti generati in profondità dalprogramma Massaggio-relaxx permettonodi combattere efficacemente queste fastidiosepercezioni e producono un beneficorilassamento.Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli dellanuca, quando si presenta una sensazione ditensione muscolare dolorosa occasionale ; daripetere all’occorrenza e in caso di tensionemuscolare particolarmente eccessivaProgramma: Massaggio-relax 15◊Come combattere la sensazione dipesantezza localizzata o uno stato diaffaticamento occasionaleLe numerose limitazioni della vita quotidianagenerano sensazioni fisiche fastidiose oaddirittura dolorose. Un rallentamentodella circolazione, spesso conseguentead un’attività fisica insufficiente, peggioratalvolta a causa del mantenimento di unastessa posizione per ore (per esempio, laposizione seduta).Pur non essendo grave, questo semplice“rallentamento vascolare” può scatenaresensazioni sgradevoli (per esempio,sensazione di stanchezza e pesantezza,spesso localizzata negli arti inferiori e,talvolta, anche in altre zone del corpo).Il programma Massaggio energeticofavorisce, con il massimo comfort, lariattivazione della circolazione e permettedi accelerare l’ossigenazione dei tessuti edi eliminare le percezioni spiacevoli,attribuibili ad una sollecitazione fisicainsufficiente.Durata del ciclo: Da applicare sui muscoli deipolpacci, quando si manifesta una sensazioneoccasionale di stanchezza o di pesantezza; daripetere all’occorrenza se la situazione persistedCome ritrovare una condizione dibenessere dopo aver vissuto dellesituazioni stressantiLe molteplici sollecitazioni della vita quotidianae le numerose preoccupazioni che ciassillano impongono una tensione psichica,alla quale ognuno di noi reagisce in manieradiversa. Queste situazioni emotive si ripercuotononegativamente sul nostro corpo,che può rispondere con manifestazioniindesiderabili.La manifestazione più frequente è senzadubbio la sensazione di disagio, legata aduna tensione muscolare continua, talvoltaesacerbata da sollecitazioni fisiche, comeper esempio il mantenimento prolungatodi posture inadatte al benessere del nostroorganismo. Durante questi episodi di stress,è difficile rilassarsi poiché i muscoli sonosempre eccessivamente tesi. Ciò procurasensazioni sgradevoli e addirittura dolorose.In situazioni analoghe, il programmaMassaggio anti-stress offre la possibilitàdi ridurre le tensioni muscolari, grazie adun’elettrostimolazione a basse frequenzeperfettamente rilassante. Applicato sullaregione sensibile, due volte al giorno,questo programma permette di eliminarele sensazioni sgradevoli provocate da unasituazione di stress, di ottenere un effettorilassante ed il ritorno ad uno stato dibenessere.Durata del ciclo: Utilizzare questo programmaquotidianamente durante il periodo di stress oquando si manifestano sensazioni muscolaridoloroseProgramma: Massaggio anti-stress 15◊dEliminare le sensazioni fisiche sgradevolie ritrovare uno stato di rilassamentototaleIl rilassamento e l’eliminazione di sensazionifisiche sgradevoli, dopo una giornatadifficile e faticosa, sono obiettivi cheognuno di noi persegue.Il programma Massaggio connettivo 1propone una soluzione mirata per tutticoloro che pongono particolare attenzioneal loro benessere. La connessione automaticadelle varie sequenze del programmapermette di ottenere dei benefici effetti,eliminando le diverse componenti delmalessere fisico: rallentamento della circolazione,esagerazione della tonicità muscolare,microsollecitazioni delle articolazioni,ecc. Inoltre, l’effetto ondulatorio ottenutograzie all’alternanza delle fasi di stimolazioni,emesso sui 4 canali permette diaumentare ulteriormente l’efficacia delprogramma e dona una sensazione piacevole,particolarmente apprezzabile.Il programma può essere usato con efficaciasu tutte le parti del corpo; la schiena e imuscoli che sostengono la colonna vertebralesono soggetti in modo particolare aquesti disagi. Qui sotto troverete un’applicazionespecifica per alleviare questa zonadel corpo.Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamentoogni volta che se ne ha voglia e/o quando se neavverte la necessitàProgramma: Massaggio connettivo 1 45◊ dItaliano104Programma: Massaggio energetico 25◊j105

RecuperoRecuperoItalianoRitrovare il benessere ed eliminare lesensazioniIl mantenimento prolungato di posizionistatiche poco benefiche e/o la realizzazionecontinua di attività con una forte sollecitazionefisica, associati ad uno stato di stresspsichico, sono costantemente responsabilidei “piccoli disturbi” fisici, che pur essendogeneralmente non gravi, comportano unafatica psicofisica notevole.Il superlavoro cerebrale, comunementechiamato “stress”, e le sollecitazioni fisicheinsufficienti o eccessive inducono questostato di fatica, di tensione o di pesantezzache si manifesta attraverso una sensazionedi disagio generale.Il programma Massaggio connettivo 2propone a tale scopo una seduta di rilassamentoaltamente benefica per tutti coloroche si trovano puntualmente o regolarmentein situazioni di forte stress. L’accuratacombinazione dell’effetto ondulatorio conle varie sequenze di elettrostimolazione,ognuna delle quali dà benefici riconosciutidai più recenti progressi nel campo medico,permette di ottenere dei risultati ineguagliabili.Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamentoogni volta che se ne ha voglia e/o quando se neavverte la necessitàProgramma: Massaggio connettivo 2 46◊ cUtilizzo del programma Ripristino pereliminare più rapidamente la faticamuscolare (corsa di cross-country,calcio, basket, tennis, ecc.) e ritrovarepiù velocemente una buona sensazionemuscolareIl programma Ripristino, anche denominato"programma del giorno dopo", deve essereutilizzato sui muscoli coinvolti, in modoprioritario, nella disciplina praticata. Inquesto esempio, saranno stimolati i muscoliprioritari del corridore di cross-country (iquadricipiti). Per altre discipline, la sceltadei muscoli da stimolare potrà essere diversa.Questo tipo di programma è particolarmenteindicato per tutti gli sport in cui le competizionisi ripetono a ritmo elevato.La seduta di stimolazione, mediante ilprogramma Ripristino, deve essere effettuatail giorno seguente la competizione, insostituzione o a complemento dell’allenamentoattivo, cosiddetto "di riossigenazione",che può essere pertanto alleggerito.Contrariamente al programma Recuperoattivo, che non provoca alcuna contrazionetetanica e che deve essere utilizzata nelletre ore che seguono la competizione o unallenamento intensivo, il programmaRipristino rappresenta un trattamentoleggero che mira, oltre ad un effetto antalgicoe ad un aumento del flusso sanguigno,ad imporre un allenamento aerobico, comepure a provocare delle leggere contrazionitetaniche non affaticanti che permettonodi riattivare le vie propriocettive. Le vieenergetiche sono pure sollecitate dolcemente,in modo da ristabilire il loro equilibriometabolico.La seduta è composta di 6 sequenze di stimolazioneche si concatenano automaticamente:1 a sequenza: effetto antalgico2 a sequenza: forte aumento del flusso sanguigno3 a sequenza: contrazioni tetaniche perritrovare le sensazioni muscolari4 a sequenza: attivazione della via metabolicaossidativa5 a sequenza: forte aumento del flussosanguigno6 a sequenza: decontratturanteDurata del ciclo: Da utilizzare durante tutta lastagione, secondo il ritmo delle competizioni, ilgiorno susseguente ad ogni competizioneProgramma: Ripristino 8G cCome eliminare la sensazione dipesantezza alle gambeLa sensazione di pesantezza alle gambe èdovuta ad una carenza passeggera delritorno venoso e non a lesioni organicheimportanti. Il ristagno della massa sanguignanelle gambe è favorito da alcune situazionitra cui una posizione eretta prolungata,lunghi periodi ininterrotti in posizioneseduta, forte calore, ecc. L’insufficienteapprovvigionamento di ossigeno da partedei tessuti, ed in particolare da parte deimuscoli, causato da tali situazioni porta aquesta sensazione di peso e di fastidionelle gambe. L'utilizzazione del programmaGambe pesanti permette di accelerare ilritorno venoso e di ottenere un notevoleeffetto rilassante a beneficio dei muscolidoloranti.Durata del ciclo: Utilizzare questo trattamento incaso di sensazione occasionale di pesantezza allegambeProgramma: Gambe pesanti 25 J-Preparazione per un giocatore di calcioche desidera ottimizzare gli effetti dellesue sedute di stretching attivo degliischio-tibialiCon il programma Stretching si stimola ilmuscolo antagonista (vale a dire, opposto)al muscolo sottoposto all’allungamento inmodo da sfruttare un meccanismo fisiologicoben conosciuto: il riflesso d’inibizionereciproca. Questo riflesso che coinvolgela sensibilità propriocettiva dei muscoli,comporta in un rilassamento muscolaremolto marcato. Si otterrà pertanto unallungamento più significativo perché èeffettuato su un muscolo più rilassato.La stimolazione è quindi effettuata su unmuscolo opposto rispetto a quello che sideve allungare. Questa stimolazioneconsiste in una contrazione di lunga duratache, manifesta e poi scompare lentamente,in modo progressivo. Un riposo completointercala le contrazioni. È nel corso dellacontrazione (che è crescente in base ailivelli), che lo sportivo allunga il gruppomuscolare scelto con una tecnica distretching classico volontario.In quest’esempio, la stimolazione èeffettuata sui quadricipiti per facilitarel’allungamento ischio-tibiale durante le fasidi contrazione.Durata del ciclo: Per tutta la durata della stagione,secondo il ritmo delle sedute volontarie di stretchingSecondo la durata abituale dell’allungamento(essendo ciò in funzione delle scuole dipreparazione fisica e delle sensazioni diciascuno), si sceglie il livello che sembra piùadattoLa durata dell’allungamento proposto è di:10 secondi per il livello 112 secondi per il livello 214 secondi per il livello 316 secondi per il livello 418 secondi per il livello 5Programma: Stretching 8 cAssumere la posizione di partenza dell’eserciziodi stretching attivoItaliano106107

Categorie AntalgicoAntalgicoTabella delle patologiePatologie Programmi ReferenzProgrammi Effetti ApplicazioniTENSmodulatoBlocco dellatrasmissione deldolore da parte delsistema nervosoContro tutti i dolorilocalizzati acuti ocroniciEnergie distimolazioneAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unasensazione netta diformicolio sotto glielettrodiFunzioni mm-5ItalianoNevralgie dell’arto superiore(nevralgie brachiali)Dolori muscolari cronici(polimialgia)Contrattura(es.: contrattura localizzata al gemello esternodel polpaccio)Dolori muscolari cronicidella nuca(cervicalgia)TENSmodulatoEndorfinicoDecontratturanteCervicalgiaVedere applicazionepagina 110Vedere applicazionepagina 110Vedere applicazionepagina 110Vedere applicazionepagina 110EndorfinicoDecontratturantCervicalgiaDorsalgiaAzione analgesicaattraverso la liberazionedi endorfineAumento del flussosanguignoDiminuzione dellatensione muscolareEffetto rilassante edecontratturanteAzione analgesicaattraverso la liberazionedi endorfineAumento dellaportata sanguignaAzione analgesicaattraverso la liberazionedi endorfineAumento dellaportata sanguignaContro tutti i dolorilocalizzati acuti ocroniciContro i dolorimuscolari recentie localizzatiContro i dolorilocalizzati nellazona della nucaContro i dolori dellaregione dorsale(sotto la nuca e sopral’"incavo dei reni")Aumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciateAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciatem-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6ItalianoDolori muscolari dellaregione dorsale(dorsalgia)DorsalgiaVedere applicazionepagina 111LombalgiaAzione analgesicaattraverso la liberazionedi endorfineAumento dellaportata sanguignaContro i doloripersisenti della partebassa della schiena(regione lombare)Aumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciatem-3m-6Dolori muscolari dellaregione lombare(lombalgia)LombalgiaVedere applicazionepagina 111LombalgiaacutaDiminuzione dellatensione muscolareEffetto rilassante edecontratturanteContro i dolori acutidella parte bassadella schiena (regionelombare)Aumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciatem-3m-6Dolori muscolari acuti erecenti di un muscololombare(lombalgia acuta)LombalgiaacutaVedere applicazionepagina 111EpicondiliteBlocco dellatrasmissione deldolore da parte delsistema nervosoContro i doloripersisenti del gomitoAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere unasensazione netta diformicolio sotto glielettrodim-5Dolore cronico del gomito(epicondilite = Gomito del Tennista)EpicondiliteVedere applicazionepagina 112TorcicolloDiminuzione dellatensione muscolareEffetto rilassante edecontratturanteContro i dolori acutie violenti nella zonadella nucaAumentareprogressivamente leenergie di stimolazionefino ad ottenere scossemuscolari pronunciatem-3m-6Dolori muscolari acuti erecenti di un muscolo dellanuca (torcicollo)TorcicolloVedere applicazionepagina 112I programmi della categoria antalgico non possono essere utilizzati in modo prolungato senza la consultazionepreventiva di un medico. Se il dolore è intenso e/o persistente, si consiglia di consultare un medico. Questi èl’unica persona in grado di stabilire una diagnosi precisa e di intraprendere le misure terapeutiche necessarie afavorire la scomparsa dei disturbi.108109

AntalgicoAntalgicoItaliano110Applicazioni specificheNevralgie dell’arto superiore(nevralgie brachiali)Alcune persone soffrono di artrosi articolarea carico delle vertebre della nuca, diartrite o di periartrite della spalla. Questidisturbi causano sovente dolori chescendono lungo il braccio e che vengonodenominati "nevralgie brachiali". Talidolori del braccio, che partono dalla spallao dalla nuca, possono essere ridotti con ilprogramma TENS modulato del Compexseguendo i consigli pratici indicati nellaparte che segue.Durata del ciclo: 1 sett., min. 1 x/giorno, da adattarepoi a seconda dell’evoluzione del doloreA seconda delle necessità, il programma TENSmodulato può essere ripetuto più volte nelcorso della stessa giornataProgramma: TENS modulato 35◊Dolori muscolari cronici (polimialgia)Alcune persone soffrono di dolori muscolariche spesso interessano svariati muscolio contemporaneamente diverse parti dimuscoli. Questi dolori continui e diffusi acarico dei muscoli sono il risultato dicontratture croniche che favorisconol’accumulo di acidi e tossine, che irritano inervi e che generano dolore. Il programmaEndorfinico è particolarmente efficace perquesto tipo di dolori in quanto oltre al suoeffetto antidolorifico, permette di aumentarela circolazione sanguigna nelle zone muscolaricontratte, liberandole dagli accumulidi acidi e tossine.Esempio: localizzazione del dolore nelbicipite.Il dolore può raggiungere altre zone.L’applicazione pratica indicata di seguitoresta valida, però è necessario posizionaregli elettrodi in corrispondenza del muscolointeressato.Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 minutidi pausa tra le 2 seduteSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Endorfinico 20◊ eContrattura (es.: contrattura localizzatanella parte esterna del polpaccio)Dopo un lavoro muscolare stancante, unallenamento intenso o una competizionesportiva, spesso accade che determinatimuscoli o determinate parti di muscolirestino tesi e causino un leggero dolore. Sitratta di contratture muscolari che devonosparire nel giro di qualche giorno con riposo,una buona reidratazione, un’alimentazioneequilibrata e l’assunzione di sali minerali,e l’applicazione del programma Decontratturante.Questo fenomeno di contratturainteressa frequentemente i muscolidel polpaccio ma può anche verificarsi inaltri muscoli. In tal caso sarà sufficienteseguire le stesse raccomandazioni praticheindicate qui di seguito posizionando perògli elettrodi in corrispondenza del muscolointeressato.Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/giornoSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Decontratturante 24◊ jDolori muscolari cronici della nuca(cervicalgia)L’assunzione di posizioni che sottopongonoi muscoli della nuca a tensioni prolungate,come in caso di lavoro davanti allo schermodi un computer, può essere responsabiledella comparsa di dolori alla nuca o ai latidella sua base, nella parte superiore dellaschiena. Tali dolori sono riconducibili aduna contrattura dei muscoli, la cui tensioneprolungata comprime i vasi sanguigni edimpedisce al sangue di irrorare e di ossigenarele fibre muscolari. Se tale fenomenosi prolunga, si verifica accumulo di acidolattico ed i vasi sanguigni si atrofizzano.Il dolore diviene allora permanente oricompare anche solo dopo qualche minutodi lavoro in una posizione sfavorevole.Questi dolori cronici alla nuca possonoessere trattati efficacemente con il programmaCervicalgia che permette di riattivare lacircolazione, drenare gli accumuli di acidolattico, ossigenare i muscoli, sviluppare ivasi sanguigni e rilassare i muscoli contratti.Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 minutidi pausa tra le 2 seduteSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Cervicalgia 15◊–Dolori muscolari della regione dorsale(dorsalgia)L’artrosi vertebrale e le posizioni chesottopongono i muscoli della colonna atensioni prolungate sono sovente responsabilidell’insorgenza di dolori nella partecentrale della schiena, che si accentuano incaso di stanchezza. Una pressione con ledita sui muscoli che si trovano su entrambii lati della colonna provoca spesso un fortedolore.Questi dolori sono dovuti ad una contratturadei muscoli, la cui tensione prolungatacomprime i vasi sanguigni ed impedisce alsangue di irrorare e di ossigenare le fibremuscolari. Se tale fenomeno si prolunga,vi è accumulo di acido lattico ed i vasisanguigni si atrofizzano. Il dolore divieneallora permanente o appare anche solodopo qualche minuto di lavoro in unaposizione sfavorevole.Questi dolori cronici al dorso possonoessere trattati efficacemente con il programmaDorsalgia che permette di riattivare lacircolazione, di drenare gli accumuli diacido lattico, ossigenare i muscoli, svilupparei vasi sanguigni e rilassare i muscolicontratti.Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 minutidi pausa tra le 2 seduteSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Dorsalgia 13◊–Dolori muscolari della regione lombare(lombalgia)Il dolore localizzato nella parte inferioredella schiena (lombalgia) è il più frequente.In posizione eretta tutto il peso del troncosi concentra sulle articolazioni delle ultimevertebre premendo tra queste e l’osso sacro.La regione lombare è dunque particolarmentesollecitata. I dischi intervertebralisono soggetti a compressione ed i muscolilombari restano contratti causando dolore.Per dare sollievo ai pazienti affetti da lombalgiaesistono numerosi trattamenti: traquesti le correnti specifiche del programmaLombalgia del Compex che permettonoun netto miglioramento e possono ancherisolvere il problema, se questo è essenzialmentedi origine muscolare.Durata del ciclo: 4 sett., 2 x/giorno, con 10 minutidi pausa tra le 2 seduteSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Lombalgia 12◊–Dolore muscolare acuto e recente di unmuscolo lombare (lombalgia acuta)Qualche volta l’esecuzione di un movimentodorsale, ad esempio quando si sollevaqualcosa, quando ci si gira o quando ci sirialza dopo essere stati in posizione curva,può causare un dolore intenso nella zonalombare. Le persone affette da tale problemapresentano una contrattura deimuscoli della zona lombare ed accusanoun forte dolore in quella zona; siccomenon si possono rimettere completamentein posizione eretta, restano piegati su unlato. L’insieme di questi sintomi segnala lapresenza di una lombalgia, che è principalmenteil risultato di una contratturaacuta ed intensa dei muscoli situati nellaparte inferiore della schiena (regionelombare).In una situazione di questo genere è semprenecessario consultare il proprio medicocurante al fine di intraprendere il giustotrattamento.In aggiunta ad esso, il programma specificoLombalgia acuta del Compex può aiutareefficacemente a decontrarre i muscolitogliendo il dolore.Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/giornoSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Lombalgia acuta 33◊–Italiano111

ItalianoDolore cronico del gomito(epicondilite = Gomito del Tennista)In corrispondenza della piccola tuberositàossea esterna del gomito (epicondilo) siinseriscono tutti i tendini dei muscoli chepermettono di estendere la mano, il polsoe le dita. I movimenti della mano e delledita trasmettono quindi delle tensioni chesi concentrano nella parte terminale deitendini in corrispondenza di questa tuberositàossea.Quando i movimenti delle mani sonoripetitivi, come quelli degli imbianchini,dei giocatori di tennis, ma anche dellepersone che utilizzano costantemente ilmouse di un computer, si verificano piccolelesioni accompagnate anche da infiammazionee da dolori che possono manifestarsiin corrispondenza della regione dell’epicondilo. In questo caso si parla di"epicondilite" caratterizzata da un dolorelocalizzato sulla tuberosità ossea esternadel gomito, che si avverte quando ci siappoggia sull’avambraccio o quando sicontraggono i relativi muscoli.Il programma Epicondilite del Compexfornisce correnti specifiche per combatterequesto tipo di dolore. Ha un'azione complementareal riposo efficace.Durata del ciclo: 1 sett., almeno 2 x/sett., daadattare poi a seconda dell’evoluzione del doloreSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dello stimolatore non sisono verificati miglioramentiProgramma: Epicondilite 36◊–AntalgicoDolori muscolari acuti e recenti di unmuscolo della nuca (Torcicollo)In seguito a circostanze varie, come peresempio, un movimento un po’ bruscodella nuca, una cattiva posizione duranteil sonno o un’esposizione a un ambientefreddo, nella regione della nuca può insorgereun dolore fortissimo, sovente abbinatoa una notevole riduzione della mobilitàdella regione cervicale. La persona colpitada questo problema presenta una contratturadei muscoli della nuca e lamenta undolore deciso in questa zona. L'insiemedi questi sintomi segnala ciò che vienecomunemente chiamato “torcicollo”,che è principalmente il risultato di unacontrattura acuta e intensa dei muscolidella nuca.In questa situazione, occorre sempreconsultare il medico per ricevere un trattamentoadeguato.In aggiunta, il programma specificoTorcicollo del Compex può aiutareefficacemente a eliminare la contratturadei muscoli e a fare scomparire il dolore.Durata del ciclo: 1 sett., 1 x/ giornoSi consiglia di consultare il medico se dopouna settimana d’uso dell’elettrostimolatorenon si sono verificati miglioramentiProgramma: Torcicollo 15◊–Categoria RiabilitazioneProgrammi Effetti ApplicazioniAmiotrofiaRimuscolazioneRafforzamentoRiattivazione deltrofismo delle fibremuscolari alteratedurante il periododecrescente di unprocesso diamiotrofiaAumento del diametroe delle capacitàdelle fibre muscolarialterate durante ilperiodo decrescentedi una attività ridottao di una inattivitàimposta da unqualunque problemapatologicoRistabilimento delvolume muscolareAumento della forzadi un muscoloprecedentementeatrofizzatoAumento della forzadi un muscolointeressato da unprocesso patologicoma non atrofizzatoEnergie distimolazioneTrattamento di attacco Energie massimedi una qualunque sopportabili (0-999)diminuzione divolume muscolare:- successiva ad untrauma che ha richiestoun immobilizzo- che accompagnadelle lesioni articolaridegenerativeDopo un periodo diutilizzo del programmaAmiotrofia, nonappena il muscololascia intravedere unaleggera ripresa divolume o di tonicitàFino al quasi totaleristabilimento delvolume del muscoloAl fine della riabilitazione,quando ilmuscolo ha ritrovatoun normale volumemuscolare.Dall’inizio stesso dellariabilitazione in casodei muscoli nonatrofizzatiEnergie massimesopportabili (0-999)Energie massimesopportabili (0-999)Funzioni mm-3m-1m-3m-1m-3m-1In un processo di riabilitazione è indispensabile, in un primo tempo, curare l’amiotrofia(ovvero ritrovare un normale volume muscolare) e, successivamente, cercare di migliorarela forza del muscolo tramite il programma Rafforzamento.L’utilizzo dei programmi della categoria Riabilitazione non deve in alcun modosostituire le sedute di rieducazione realizzate in presenza di un fisioterapista o di unkinesiterapista. Anche se il ristabilimento delle qualità muscolari iniziali è un elementochiave del processo di riabilitazione, solo un professionista competente può occuparsi dialtri aspetti quali la mobilità articolare, la vigilanza articolare, il dolore residuo, ecc.Alcune patologie, come pure alcune rieducazioni post-operatorie, richiedono precauzioniparticolari. Si raccomanda, dunque, sempre di chiedere il parere del proprio medicoo del proprio fisioterapista prima di procedere all’utilizzo dei programmi della categoriaRiabilitazione.Italiano112Alla fine di un ciclo si può effettuare un allenamento di mantenimento di 1 seduta alla settimana con l’ultimolivello utilizzato.113

RiabilitazioneRiabilitazioneItaliano114Applicazioni specificheAmiotrofia dei quadricipiti successiva adun traumaIl quadricipite è un muscolo voluminoso,situato nella parte anteriore della coscia.È il muscolo principale che permette alginocchio di tendersi. Svolge quindi unruolo fondamentale nella camminata, nellacorsa, nella salita delle scale, ecc. Ognitrauma di un arto inferiore comporta unadiminuzione muscolare di questo muscolo.La diminuzione del volume muscolare èpiù o meno significativa a seconda delladurata del periodo di inattività.Questa amiotrofia è solitamente evidentequando segue un trauma del ginocchio e,in particolare, se il trauma è stato curatocon un intervento chirurgico.I programmi della categoria Riabilitazionesono specificamente adatti alla cura dell’alterazione delle fibre muscolari risultanteda un simile processo. La progressione dellavoro imposto dai vari programmi raccomandatiè determinante per il conseguimentodi risultati ottimali.Durata del ciclo: 10 sett., 1 x/ giornoSett. 1-2: AmiotrofiaSett. 3-8: RimuscolazioneSett. 9-10: RafforzamentoProgrammi: Amiotrofia, Rimuscolazione eRafforzamento 8G cSviluppo del gran dorsale per trattare eprevenire i dolori attribuibili ai tendinidella spalla (sindrome della cuffia deimuscoli rotatori)La spalla è un'articolazione complessa chepermette di realizzare dei movimenti moltoampi (per esempio, alzare le braccia inaria). Durante alcuni di questi movimenti,i tendini della spalla possono sfregare etrovarsi compressi contro le parti osseedell’articolazione. Quando questo fenomenosi ripete o si verifica in soggetti con unacostituzione anatomica sfavorevole, questodolore dei tendini porta alla loro infiammazioneed al loro ispessimento, il che neaumenta in modo considerevole il gradodi compressione. I dolori sono spessomolto forti ed impediscono qualunquemovimento della spalla. Possono talvoltaaddirittura manifestarsi durante la notte edisturbare in modo notevole il sonno.Una cura medica opportuna può essereiniziata solo in seguito ad un consultomedico. Tuttavia, l’elettrostimolazione delgran dorsale tramite dei programmi specificidel Compex permette di attenuare ildolore dei tendini aumentando il lorospazio libero a livello di articolazione dellaspalla.Durata del ciclo: 6 sett., 1 x/ giornoSett. 1-2: AmiotrofiaSett. 3-6: RimuscolazioneProgrammi: Amiotrofia e Rimuscolazione18C tSviluppo della fascia addominale perprevenire i dolori alla zona lombare(lombalgie)I dolori della zona lombare si manifestanopiù frequentemente nei soggetti che nondispongono di una muscolatura sufficientenella regione addominale.In effetti, questi muscoli rappresentano unvero e proprio "corsetto" naturale che servea proteggere la regione lombare contro lesupersollecitazioni dei più svariati tipi. Èper questo motivo che si parla abitualmentedi "fascia" o di "cintura" addominale. Dopoun episodio di lombalgia, quando i dolorisono scomparsi (vedere Rubrica "CategoriaAntalgico" della Parte VI di questo manuale),si raccomanderà spesso di migliorare l’efficaciadei muscoli addominali e lombari inmodo da evitare una recidiva. Il programmaAmiotrofia impone un notevole carico dilavoro per i muscoli addominali, senzaassumere posizioni sbagliate, se nonaddirittura pericolose, come spesso accadenel corso di esercizi volontari realizzati inmodo scorretto. La fascia addominale, unavolta diventata più forte e più resistente,potrà svolgere in modo corretto il proprioruolo di protezione della regione lombare.Durata del ciclo: 4 sett., 1 x/giornoProgramma: Amiotrofia 10I vSviluppo dei muscoli lombari perprevenire i dolori alla zona lombare(lombalgie)Come i muscoli della regione addominale,così anche i muscoli della parte inferioredella schiena (muscoli lombari) svolgonouna funzione di protezione nei confrontidella regione lombare. I soggetti che nondispongono di muscoli lombari sufficientementeefficaci sono particolarmente espostialle lombalgie. Una volta scomparsi i dolorilocalizzati nella parte bassa della schiena,si consiglia spesso di rinforzare i muscolilombari per evitare la manifestazione di unnuovo fenomeno doloroso. Tuttavia, per isoggetti che soffrono di lombalgie, l'esecuzionedi esercizi volontari della schienapone spesso dei seri problemi. È per questomotivo che l’elettrostimolazione dei muscolilombari tramite il programma Amiotrofiarappresenta lo strumento tecnico d’eccellenzaper migliorare l’efficacia di questimuscoli.Durata del ciclo: 4 sett., 1 x/giornoProgramma: Amiotrofia 14B bRafforzamento dei muscoli peroneilaterali in seguito ad una distorsione allacavigliaLa funzione dei muscoli peronei laterali èdi mantenere la stabilità dell’articolazionedella caviglia e di impedirne la rotazioneverso l’interno. Dopo una distorsione, questimuscoli perdono la capacità di contrazioneriflessa e gran parte della loro forza. Ristabilirel’efficacia dei muscoli peronei lateralidopo una distorsione è fondamentale perevitare la probabile recidiva. Per essereefficaci, i muscoli peronei laterali devonoessere sufficientemente forti da impedireuna torsione del piede verso l’interno, madevono anche contrarsi in modo riflesso nelpreciso momento in cui la caviglia oscillaverso l’interno. Per sviluppare questi dueaspetti forza e velocità di contrazione ènecessario utilizzare il programmaRafforzamento che permette di ristabilirel'efficacia dei muscoli peronei laterali,prevenendo la recidiva.Durata del ciclo: 4 sett., 1 x/giornoSett. 1-4: RafforzamentoSett. 5 e seguenti: Rafforzamento 1x/sett.Se si pratica un’attività sportiva a rischioProgramma: Rafforzamento 2A jItaliano115

Italiano116Categoria TestProgrammi Effetti ApplicazioniPunti motoriDimostrazioneElettrostimolazione abasse frequenze chepermette di localizzarein modo estremamentepreciso ilpunto di posizionamentoideale dell’elettrodo positivo(punto motore)Il posizionamentopreciso dell’elettrodopositivo sul puntomotore del muscoloda stimolare è unfattore importanteper l’efficacia deltrattamentoApplicazioni specificheRicerca di un punto motore (per es.:ricerca del punto motore del vasto internoe del vasto esterno del quadricipite)I programmi di elettrostimolazione muscolaresono programmi che impongono dellavoro ai muscoli. La natura del progressodipende dal tipo di lavoro imposto aimuscoli, cioè dal programma selezionato.Gli impulsi elettrici generati da questiprogrammi sono trasmessi ai muscoli(attraverso il nervo motore) medianteelettrodi autoadesivi. Il posizionamentodegli elettrodi è uno degli elementideterminanti per assicurare una seduta dielettrostimolazione confortevole e efficace.Di conseguenza, è indispensabile fareparticolare attenzione a questo aspetto.La sistemazione corretta degli elettrodi el’utilizzo di una forte energia permettonodi fare lavorare un numero considerevoledi fibre muscolari. Più è elevata l’energia,maggiore è il “reclutamento spaziale”,cioè il numero di fibre coinvolte; di conseguenzaaumenta anche il numero di fibreche progrediscono.Raccomandato primadi qualsiasi seduta dielettrostimolazionemuscolareSuccessivamente,i punti motoriidentificati conprecisione potrannoessere ritrovatiagevolmente dopoaverli segnati medianteuna matitadermograficaEnergie distimolazioneAumentareprogressivamentel’energia, spostandomanualmente la puntadella penna sul gelconduttore, senzainterrompere mai ilcontatto con la pelleIn linea di massima, èsufficiente un’energiamassima compresa tra5 e 15 per localizzare inmodo preciso il puntomotoreFare riferimento alla guida d’avvio rapido “Prova del Compex in 5minuti”NoFunzioni mm-3m-5m-1m-6Un canale di elettrostimolazione è compostoda due elettrodi:- elettrodo positivo (+): connessione rossa,- elettrodo negativo (-): connessione nera.L'elettrodo positivo deve essere collegatocon precisione sul punto motore del muscolo.I punti motori corrispondono a unazona estremamente localizzata in cui ilnervo motore è più sensibile. Anche se lalocalizzazione dei vari punti motori oggi èben conosciuta, possono esserci comunquedelle variazioni, anche di diversi centimetri,tra un soggetto e l’altro.Il programma Punti motori, associato all’usodella penna ricerca punti motori fornita conl’apparecchio, permette di determinare congrande precisione la localizzazione esattadei punti motori per ogni persona e digarantire così l’efficacia ottimale deiprogrammi.Si consiglia di utilizzare questo programmaprima di qualsiasi altra seduta di elettrostimolazionemuscolare. I punti motori cosìlocalizzati potranno essere facilmente marcatimediante una penna dermografica oqualsiasi altro mezzo, al fine di evitare diripetere questa ricerca prima di ogni seduta.Consigli per l’usoTestPer la ricerca del punto motore del vastointerno, procedere come descritto quisotto:1) Applicare un elettrodo grande alla radicedella coscia (vedere disegno n° 7),2) Collegare un cavo al canale 1 e unsecondo al canale 2, collegare il puntalinometallico negativo (connessione nera) delcanale 1 all’uscita dell’elettrodo grandesituato verso il lato interno della coscia,3) Stendere uno strato sottile di gelconduttore Compex sull’area indicataper l’elettrodo positivo al vasto interno(vedere disegno n° 7), distribuendolo perqualche centimetro in tutte le direzioni,4) Collegare la connessione positiva(rossa) all’estremità della penna ricercapunti motori mettere la punta della pennaa contatto con il gel conduttore,Ogni volta, prima di utilizzare lapenna ricerca punti motori, ènecessario pulire e disinfettarel’estremità che viene a contatto con lapelle.5) Selezionare il programma Punti motori,quindi l’area di trattamento per le cosce;infine, avviare il programma premendo iltasto “+” o “–” del canale 1,6) Aumentare molto progressivamentel’energia del canale 1, fino a raggiungereun valore compreso tra 5 e 15, spostandocontinuamente la punta della penna sullostrato di gel e senza mai perdere ilcontatto con quest’ultimo, in modo da nonfar scattare un messaggio di “difetto dielettrodo”,7) Una risposta muscolare sotto forma discosse indica la localizzazione del puntomotore del vasto interno. Segnare questopunto motore e applicare un elettrodopiccolo, che dovrà essere centrato rispettoal punto motore. Se questa manovraprovoca un “difetto di elettrodo”, ignorarequesto messaggio e non uscire dalprogramma: continuare normalmente laprocedura,8) Estrarre la penna dalla connessionepositiva (rossa) del canale 1 e collegarel’elettrodo piccolo con questa connessionepositiva.Per la ricerca del punto motore del vastoesterno, procedere come descritto quisotto:1) Collegare il puntalino metallico negativo(connessione nera) del canale 2 all’altrauscita dell’elettrodo grande che è statolasciato posizionato,2) Stendere uno strato sottile di gelconduttore Compex sull’area indicata perl’elettrodo positivo al vasto esterno (vederedisegno n° 7), distribuendolo per qualchecentimetro in tutte le direzioni,3) Collegare la connessione positiva (rossa)all’estremità della penna ricerca puntimotori e mettere la punta a contatto con ilgel conduttore,Ogni volta, prima di utilizzare lapenna ricerca punti motori, ènecessario pulire e disinfettarel’estremità che viene a contatto con lapelle.4) Selezionare il programma Punti motori,quindi l’area di trattamento per le cosce;infine, avviare il programma premendo iltasto “+” o “–” del canale 1,5) Aumentare molto progressivamentel’energia del canale 2, fino a raggiungereun valore compreso tra 5 e 15, spostandocontinuamente la punta della penna sullostrato di gel e senza mai perdere ilcontatto con quest’ultimo, in modo da nonfar scattare un messaggio di errore deglielettrodi,6) Una risposta muscolare sotto forma discosse indica la localizzazione del puntomotore del vasto esterno. Segnare questopunto motore e applicare un elettrodopiccolo, che dovrà essere centrato rispettoal punto motore. Se questa manovraprovoca un “difetto di elettrodo”, è possibileuscire dal programma,7) Estrarre la penna dalla connessionepositiva (rossa) del canale 2 e collegarel’elettrodo piccolo con questa connessionepositiva.Italiano117

CONTENTSEnglish118INTRODUCTION 121WARM-UP CATEGORY 122Preparation for seasonal endurance activity(eg: hiking, bicycle touring) 123Achieving peak form before competition for resistance sports(eg: 800 metres, 1500 metres, mountain biking, mountainstage in cycling, cycling pursuit on track, 200 metresswimming, slalom) 123Prevention of contractures in the muscles of the back ofthe neck for cyclists 123Muscular and circulation conditioning before physical activity 123Use of Potentiation program to optimise the effects ofexplosive strength (sprints, jumps, squash, football, basketball,etc.) immediately before specific training or competition 124SPORT CATEGORY 125Preparation for a cyclist training three times a week whowishes to improve endurance performance 126Preparation for a runner training three times a week whowishes to progress in endurance (half-marathon, marathon) 126Pre-season preparation of lactic capacity for a resistancesport with three active training sessions per week(800 metres, track cycling, etc.) 127Preparation for a cyclist training three times a week whowishes to improve his power 127Preparation for a swimmer training three times a weekwho wishes to improve his swimming power 128Pre-season preparation for a team sport(football, rugby, handball, volleyball, etc.) 128Maintaining results achieved during preparation for teamsports during the competitive period(football, rugby, handball, volleyball, etc.) 129Pre-season preparation of the explosive strength of thequadriceps for an athlete training three times a week(long jump or high jump, sprinting, etc.) 129Preparation for a thrower (javelin, shot putt) or tennis player(service, smash) who wishes to increase explosive strengththrough plyometric training 130Muscle volume for a body-builder 130Muscle volume for a body-builder training three times a week 131Muscle volume for a body-builder training five times a week 131CROSS-TRAINING CATEGORY 132Resuming activity after a break in training: variablemuscle preparation 133Preparation for a long-distance runner who also wants toimprove his speed at the end of the race 133Improving the user’s capacity for intense efforts withoutincreasing the risks of injury 134Competition preparation for an amateur practising a team sport 134CONDITIONING CATEGORY 136Abdominal muscle workout for golfers 137Strengthening the lower back muscles in rowers 137Improving stabilisation of the upper body muscles in triathletes 137Preventive stimulation of the lateral peroneal muscles to avoid orreduce the risk of recurrence of ankle sprain in footballers 138RECOVERY CATEGORY 139Practical rules of use for the Undulated massage 1 andUndulated massage 2 programs 141Increasing speed of recovery after intense competitive events,such as marathons 142Treatment of uncomfortable muscular tensions in the backof the neck 142Treatment of a localised sensation of heaviness or anoccasional state of fatigue 142Returning to a state of well-being after stressful situations 143To eliminate unpleasant body sensations and recover anoptimal state of relaxation 143To restore the feeling of muscle equilibrium and sootheundesirable manifestations 143Use of the Regeneration program to eliminate muscle fatiguemore quickly (cross-country running, football, basketball, tennis,etc.) and restore good muscular sensations more quickly 143Prevention of the feeling of heaviness in the legs 144English119

EnglishPreparation for a footballer wishing to optimise the effectsof active stretching of the hamstrings muscles 144PAIN RELIEF CATEGORY 146Neuralgia of the upper limb (brachial neuralgia) 148Chronic muscular pain (polymyalgia) 148Contracture (eg: localized contracture in external side of the calf) 148Chronic muscular pain in the back of the neck (cervical pain) 148Muscular pain in the thoracic region (thoracic back pain) 149Muscular pain in the low back region (low back pain) 149Sharp and recent muscular pains affecting a muscle inthe low back (lumbago) 149Chronic elbow pain (epicondylitis = tennis elbow) 149Torticollis (recent and acute back of the neck muscle pains) 150REHABILITATION CATEGORY 151Atrophy of the quadriceps as a result of trauma 152Development of the latissimus dorsi to treat and preventtendinous shoulder pain (rotator cuff syndromes) 152Development of the abdominal belt to prevent pain in thelumbar region (low back pain) 152Development of the low back muscles to prevent pain in thelumbar region (low back pain) 152Strengthening of the lateral peroneus muscles after ankle sprain 153TEST CATEGORY 154Locating a motor point (eg: locating the motor points of thevastus internus and the vastus externus of the quadriceps) 154INTRODUCTIONThe applications that follow are given by way of example. They provide a betterunderstanding of how electrostimulation sessions can be combined with voluntaryactivity. These protocols will help you to determine the best procedure to followdepending on your needs (choice of the program, muscular group, duration,placement of the electrodes, body position).You can of course choose a musculargroup different from the one indicated,depending on the activities you practiceor the body area you wish tostimulate.The specific applications provide youinformation on the placement of electrodesand the stimulation position toadopt. This information is representedby numbers (placement of electrodes)and letters (stimulation position). Theyrefer to the pictures for the placementsof electrodes and the pictograms forthe body positions appearing on theflap of the manual’s cover.Example :Program Endurance 8 G cFLAP OF THE MANUAL’S COVER8When the Compex muscle stimulatoris not equipped with the m-4,you must select in the device the musculargroup indicated on the figurine.When no figurine appears (–), it is notnecessary to choose the musculargroup: the selection is automatic.When the Compex muscle stimulatoris equipped with the m-4, selectionof the muscle group is automatic.Consequently, it is unnecessary torefer to the small pictogram.English120For the four basic training programs, Endurance, Resistance, Strength andExplosive strength, you are strongly advised to consult the Training planneravailable in the DVD. An interactive questions and answers system gives youaccess to a personalized training plan.121

Warm-up CategorySpecific applicationsWarm-upEnglish122Programs Effects UsesCapillarizationToningmassagePotentiationVery markedincrease in bloodflowDevelopment ofcapillariesActivation of bloodcirculationRecovery ofmuscular contractilepropertiesInvigorating effectIncreased speed ofcontraction andpower gainLess nervous effortto attain maximumstrengthIn the period beforecompetition, forthose participating inendurance orresistance sportsTo improve endurancein those whose fitnesslevel is not highTo prepare themuscles in an idealmanner before anunusual/one-timephysical activityFor optimummuscle preparationimmediately beforecompetitionStimulationenergiesProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitchesare obtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitchesare obtainedMake sure that thestimulation energy issufficient in order toimpose significantmuscle contractionsMaximum tolerableenergy (0-999)The energy is adjustedduring the phases ofthe program when themuscle relaxes andreacts with simplemuscle twitchesm functionsm-3m-6m-3m-6m-3Preparation for seasonal enduranceactivity (eg: hiking, bicycle touring)Sporting physical activities that last a longtime (walking, cycling, cross-countryskiing, etc.) require strong muscles witha good capillary circulation so that themuscle fibres can be properly oxygenated.When a long-duration physical activity isnot practised, or not practised regularlyenough, the muscles lose their capacityto effectively consume oxygen and thecapillary system becomes rarefied. Thislack of muscular quality makes exercisinguncomfortable and limits the speed ofrecuperation, and is responsible for manyunpleasant side effects such as drowsiness,contractures, cramp and swelling.To restore to muscles their endurance andensure full activation of the capillary system,the Compex offers a very efficient mode ofstimulation.Cycle duration: 6-8 weeks, before starting the hike,3 x/week, alternating muscular groupsProgram: Capillarization 8◊ c andCapillarization 25◊ jAchieving peak form before competitionfor resistance sports (eg: 800 metres,1500 metres, mountain biking, mountainstage in cycling, cycling pursuit on track,200 metres swimming, slalom)Sports that require maximum effort lastingbetween 30 seconds and 5 minutes are theso-called resistance sports. Rapid fibresmust work at a capacity close to theirmaximum and be capable of maintainingthis intensive work throughout the eventwithout weakening, in other words therapid fibres must be resistant.The Capillarization program, whichproduces a very significant increase in theblood flow in the muscles, brings aboutdevelopment of the intramuscular capillarysystem (capillarization). This growth of thecapillaries works best if it occurs aroundthe rapid fibres. In this way, the latter’sexchange surface with the blood increases,allowing an improved supply of glucose,better diffusion of oxygen and quickerevacuation of lactic acid. Capillarizationtherefore allows the rapid fibres to bemore resistant and to maintain theiroptimum capacity over a longer period.However, prolonged or too frequent useof this program may induce a modificationof rapid fibres into slow fibres, therebyrisking a decline in performance forstrength and speed sports. It is thereforeimportant to follow closely the recommendationsbelow concerning the specificapplication in order to benefit from thepositive effects of this treatment.Cycle duration: 1 week before competition, 2 x/day,with a 10 minute break between the 2 sessionsProgram: Capillarization 8◊ cPrevention of contractures in the musclesof the back of the neck for cyclistsDuring voluntary training or competitions,some athletes experience the problem ofcontractures in support muscles (forexample, the back of the neck for cyclists).Use of the Capillarization program reduces,and may resolve, this problem. The markedincrease in blood circulation and developmentof the capillary system improve theoxygenation of fibres and their exchangeswith the blood.The muscle therefore becomes less proneto contractures.Cycle duration: 3 weeks, 1 x/dayProgram: Capillarization 15◊ dMuscular and circulation conditioningbefore physical activityPeople who regularly practise sports arewell aware of the transition, which is oftenpainful, between a rest activity and anoccasional physical effort.The objective of the usual warming-uptechniques is to respond to this need toactivate progressively the physiologicalfunctions involved in one-time physicalactivity. This physiological need is alsovery desirable for moderate but unusualphysical efforts, as is frequently the casefor most of us (treks, biking, jogging, etc.).The Toning massage program offers anideal benefit in the form of optimal muscularand circulation conditioning beforeany type of physical effort. It allows us toavoid the uncomfortable sensations –usually experienced during the first fewEnglish123

minutes of unusual physical efforts – andto limit the secondary consequences ofinsufficient preparation (aches, etc.).Cycle duration: To be used on the muscles mostsubject to stress in the physical activity involved(in this example: the quadriceps), in the last thirtyminutes preceding physical activityProgram: Toning massage 8◊ cWarm-upSport CategoryPrograms Effects UsesEnduranceImprovedabsorption ofoxygen by thestimulated musclesImprovedperformance forendurance sportsFor athletes whowish to improvetheir performancein long-durationsporting eventsStimulationenergiesMaximum tolerableenergy (0-999)m functionsm-3EnglishUse of Potentiation program to optimisethe effects of explosive strength (sprints,jumps, squash, football, basketball, etc.)immediately before specific training orcompetitionThe Potentiation program should be usedon the key muscles involved in the disciplinepractised. In this example, the keymuscles of the sprinter (quadriceps) willbe stimulated. For other disciplines thechoice of muscles to be stimulated may bedifferent.The Potentiation program must not takethe place of the voluntary warm-upusually performed before the competition.Activation of the cardiovascular system,short accelerations becoming progressivelyfaster, practice starts and stretching willtherefore be carried out by the athleteaccording to his normal routine.A Potentiation session of short duration(approximately 3 minutes) will be appliedon the sprinter’s quadriceps immediatelybefore the start of his race (or races, in theevent of qualifying events). The specificmuscular activation of the Potentiationprogram allows the maximum level ofperformance to be attained in the very firstseconds of the race.Cycle duration: 1 xAlways carry out the session as soon aspossible before the start and at all events notmore than 10 minutes before the start. After10 minutes, the phenomenon of potentiationof muscle fibres quickly wears offProgram: Potentiation 8G cResistanceStrengthExplosivestrengthPlyometryThis program shouldbe used under thesupervision of aqualified sports trainerHypertrophyImproved lacticcapacity of musclesImprovedperformance forconscious resistancesportsIncreased maximumstrengthIncreased rate ofmuscular contractionIncreases the speedat which the level ofstrength is attainedImproved efficiencyof explosive actions(jumping, sprinting,etc.)Improvedstrength/speedWork regimereproducing muscleactivation inducedby plyometrictrainingIncreased musclevolumeIncreased muscleresistanceFor competitiveathletes who wishto increase theircapacity to obtainintense and prolongedeffortFor competitiveathletes practisinga discipline thatrequires strengthand speedFor athletespractising a disciplinein which explosivestrength is animportant factor inperformanceFor athletes who,on account of injury,must interrupt orlimit their voluntaryplyometric trainingsessionsFor athletes whowish to increase thequantity of plyometricmuscular stimulationswithout risk of injuryTo reproduceplyometric work onmuscle groups forwhich this type ofwork is difficult toachieve voluntarily(deltoid, latissimusdorsi, etc.)For competitiveathletes who wishto increase theirmuscle massFor body-buildersMaximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)The energy is adjustedduring phases of theprogram when themuscle reacts withmuscle twitchesMaximum tolerableenergy (0-999)m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1English124To define the level of Sport programs in relation with your personal characteristics, please see the trainingplanner available on the DVD. At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level upor do some maintenance at the rate of 1 session a week at the last level reached. 125

SportSportEnglishSpecific applicationsPreparation for a cyclist training threetimes a week who wishes to improveendurance performanceEffort expended over a long period oftime makes demands on the aerobicmetabolism, for which the decisive factoris the quantity of oxygen consumed bythe muscles. To progress in endurance, itis therefore necessary to increase as muchas possible the supply of oxygen to themuscles stimulated by this type of effort.Because oxygen is conveyed by theblood, it is essential to have an efficientcardiovascular system, due to voluntarytraining under certain conditions. However,a muscle capacity to consume the oxygenit receives (oxydative capacity) can alsobe improved by following a specific workregime.The Endurance program of the Sportcategory leads to a significant improvementin the consumption of oxygen by muscles.Combining this program with the Capillarizationprogram (of the Warm-up category),which develops the network of intramuscularcapillaries, is particularly beneficialand allows endurance athletes to improvetheir performance levels.Cycle duration: 8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: RestTue: 1 x Endurance 8G cWed: Cycle training 1h30 (moderate speed),then 1x Capillarization 8◊ cThu: 1 x Endurance 8G cFri: RestSat: Cycle training 60’ (moderate speed), then1 x Endurance 8G cSun: Cycling 2h30 (moderate speed), then 1 xCapillarization 8◊ cPrograms: Endurance 8G and Capillarization8◊ cPreparation for a runner training threetimes a week who wishes to progress inendurance (half-marathon, marathon)Running as many miles as possible isessential in order to improve performancein endurance events. However, the strainon tendons and joints this type of trainingcauses is today universally recognised.Integrating Compex electrostimulationinto the training of the long-distance runneroffers an excellent alternative that canhelp to overcome this problem. TheEndurance program, which improves themuscles’ ability to absorb oxygen, and theCapillarization program (of the Warm-upcategory), which develops the capillariesin the muscles, allow greater endurance tobe achieved while limiting the weeklymileage and therefore the risk of injury.Cycle duration: 8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: RestTue: 1 x Endurance 8G cWed: - Voluntary warm up training 20’, then1-2 series of 6 x [30’’ fast / 30’’ slow]- Slow jogging 10’ at the end of the session,then 1 x Capillarization 8◊ cThu: 1 x Endurance 8G cFri: RestSat: Loose jogging 60’, then 1 x Endurance8G cSun: Extended run 1h30 (moderate speed),then 1 x Capillarization 8◊ cPrograms: Endurance 8G and Capillarization8◊ cPre-season preparation of lactic capacityfor a resistance sport with three activetraining sessions per week (800 metres,track cycling, etc.)Example of planning to develop the lacticcapacity (resistance) of the quadriceps.For other disciplines, the choice of musclesto be stimulated may be different (todetermine these muscles in relation toyour sporting discipline, refer to theTraining planner in the DVD).During pre-season preparation for sportsthat make great demands on the lacticanaerobic system (intense effort sustainedover as long as possible), it is essentialnot to neglect specific muscle preparation.Stimulation of the quadriceps (or a differentkey muscle group depending on thediscipline practised) by means of theResistance program results in improvedanaerobic power, as well as greater muscletolerance to high concentrations of lactates.The practical benefits are evident: improvedperformance thanks to better muscularresistance to fatigue for exercises of thelactic anaerobic type.In order to optimise the effects of thispreparation, you are advised to supplementit with Capillarization sessions, carried outduring the week leading up to the competition(see "Warm-up category", "Achievingpeak form before competition for resistancesports (eg: 800 metres, 1500 metres, etc.)").An Active recovery (of the Recoverycategory) session is recommended afterthe most intensive training. It acceleratesthe rate of muscle recovery and reducesfatigue during the period of the seasonwhen the amount of training is high.Cycle duration: 6-8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: 1 x Resistance 8G cTue: Voluntary training on the trackWed: 1 x Resistance 8G cThu: Voluntary intensive training on the track,then 1 x Active recovery 8◊ cFri: RestSat: RestSun: 1 x Resistance 8G c, followed bysession voluntary training on the trackPrograms: Resistance 8G and Activerecovery 8◊ cPreparation for a cyclist training threetimes a week who wishes to improve hispowerDeveloping the strength of the thighmuscles is always beneficial for thecompetitive cyclist. Certain forms of trainingon the bicycle (hill work) can make acontribution in this respect. However,results will be more spectacular if additionaltraining using Compex muscular stimulationis undertaken at the same time.The special regime of muscle contractionsof the Strength program and the largeamount of work to which the muscles aresubjected allow a significant increase ofthe strength of the thigh muscles.Moreover, the Active recovery program(of the Recovery category), carried outwithin three hours of the most intensivetraining sessions, encourages muscularrecuperation and makes it possible tofollow on with qualitative training underoptimum conditions.Cycle duration: 8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: RestTue:1 x Strength 8G cWed: - Cycle training 45’ (moderate speed),then 5-10 times on a 500-700 m hill (rapidly)- Recovery during descent- Inactivity 15-20’, then 1 x Active recovery8◊ cThu: 1 x Strength 8G cFri: RestSat: Cycle training 60’ (moderate speed), then1 x Strength 8G cSun: - Cycling 2h30-3 h (moderate speed)- Muscle strengthening on hills (use of a highgear ratio remaining seated), then 1 x Activerecovery 8◊cPrograms: Strength 8G and Active recovery8◊ cEnglish126127

SportSportEnglishPreparation for a swimmer training threetimes a week who wishes to improve hisswimming powerIn swimming, developing the propulsiveforce of the upper limbs is an importantfactor in improving performance. Certainforms of voluntary training practised in thewater can contribute to this. However, integratingCompex muscular stimulationinto the voluntary training program makesit possible to achieve far better results. Thespecial muscular contraction regime of theStrength program and the large amountof work to which muscles are subjectedwill allow you to increase significantlythe strength of the latissimus dorsi, keymuscles for the swimmer.Moreover, the Active recovery program(of the Recovery category), carried outwithin three hours of the most intensivetraining, encourages muscular recuperationand makes it possible to follow on withqualitative training under optimumconditions.Cycle duration: 8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: RestTue: 1 x Strength 18C tWed: - 20-30’ swimming training (differentstyles), then 5-10 times 100 m with pull-boy- Recovery 100 m backstroke- Inactivity 15’, then 1 x Active recovery18◊ tThu: 1 x Strength 18C tFri: RestSat: 1 h swimming training including sometechnical work, then 1 x Strength 18C tSun: - 20-30’ swimming training (differentstyles), then 5-10 times 100 m with paddles- Recovery 100 m backstroke- Inactivity 15’, then 1 x Active recovery18◊ tPrograms: Strength 18C and Active recovery18◊ tPre-season preparation for a team sport(football, rugby, handball, volleyball, etc.)Planning example to develop the strengthof the quadriceps. Depending on the sportbeing practised, a different muscle groupmay be chosen.During the preparatory pre-season periodfor team sports, it is essential not to neglectspecific muscle preparation. In most teamsports, the qualities of speed and strengthmake all the difference. Stimulation of thequadriceps (or a different key muscledepending on the sport concerned) bymeans of the Compex Strength programwill result in increased speed of contractionand muscular strength. The practicalbenefits will be obvious: improved speedoff the mark and during movement,jumping, shooting power, etc.An Active recovery session (of theRecovery category), carried out afterthe most intensive training, acceleratesmuscular recuperation and reduces fatiguethat has built up during the season whenthe workload is high.Cycle duration: 6-8 weeks, 3 x/weekEg for 1 weekMon: 1 x Strength 8G cTue: Collective training, then 1 x Activerecovery 8◊ cWed: 1 x Strength 8G cThu: Collective training, then 1 x Activerecovery 8◊ cFri: 1 x Strength 8G cSat: RestSun: Collective training or friendly match, then1 x Active recovery 8◊ cPrograms: Strength 8G and Active recovery8◊ cMaintaining results achieved duringpreparation for team sports during thecompetitive period (football, rugby,handball, volleyball, etc.)This example concerns only athletes whohave completed a full cycle of training byelectrostimulation (at least 6 weeks) aspart of their pre-season preparation. Theweekly session of stimulation with theStrength program should be carried outon the same muscle groups as thosestimulated during the preparation period(in our example, the quadriceps).During the season, when matches areplayed regularly, care should be taken notto overtrain the specific musculature. Onthe other hand, nor should the benefitsof preparation be lost by suspendingstimulation training for too long a period.During this period of competition, musclequalities should be maintained by meansof one weekly session of stimulationcarried out using the Strength program.It is also essential to leave a sufficientlylong interval between this single weeklystimulation session and the day of thecompetition (3 days minimum).The Active recovery program (of theRecovery category), which must be usedduring the first three hours after thematch, as well as after each session ofintensive training, restores muscleequilibrium more quickly.Cycle duration: During the sport season, 1 x/weekEg for 1 weekMon: RestTue: Collective training, then 1 x Activerecovery 8◊ c (if training is intensive)Wed: 1 x Strength 8G cThu: Collective training, then 1 x Activerecovery 8◊ c (if training is intensive)Fri: RestSat: RestSun: Match, then 1 x Active recovery 8◊c (within the 3 hours that follow the competition)Programs: Strength 8G and Active recovery8◊ cPre-season preparation of the explosivestrength of the quadriceps for an athletetraining three times a week (long jump orhigh jump, sprinting, etc.)For other disciplines the choice of musclesto be stimulated may be different (refer ifnecessary to the Training planner in theDVD).For all sports where the essential performancefactor is explosive muscle strength,specific muscle preparation is the mainfactor in pre-season preparation. Theexplosive strength of muscles may bedefined as the capacity of a muscle toattain a high level of maximum strengthas quickly as possible. To develop thisquality, voluntary training relies on tiringmuscle training sessions that often includethe risk of injury, since they are necessarilycarried out using heavy weights. Integratingthe use of the Explosive strength programlightens the muscle training sessions whileat the same time offering greater benefitsand more time for technical work.Cycle duration: 6-8 weeks, 4 x/ weekEg for 1 weekMon: 1 x Explosive strength 8G cTue: Voluntary training in stadiumWed: 1 x Explosive strength 8G cThu: Voluntary training including technicalwork jumping pitFri: 1 x Explosive strength 8G cSat: RestSun: Voluntary training in stadium followed by1 x Explosive strength 8GProgram: Explosive strength 8G cEnglish128129

SportSportEnglishPreparation for a thrower (javelin, shotputt) or tennis player (service, smash)who wishes to increase explosivestrength through plyometric trainingPlyometric training consists in combiningan eccentric contraction with tensioning ofelastic structures, followed by a rapid andexplosive concentric contraction. During asequence such as this, the rate of dischargeof motor neurones is very distinctive andoccurs with a very high frequency duringthe explosive concentric contraction.The Plyometry program reproduces thesequence of nervous discharges duringplyometric training, leading to developmentof the muscular structures as a result ofthis nervous stimulation. This high levelof stimulation with the Compex increasesthe explosive strength of muscles, withoutthe usual risk of injury connected withvoluntary plyometric training.Depending on the sport being practised,a different muscle group may be chosen(to determine this muscular group, referto the training planner on the DVD).In this example, it will be beneficial forthe javelin thrower and tennis player tostimulate the latissimus dorsi using thePlyometry program. The shot puttthrower or boxer, on the other hand,will work on the triceps.Cycle duration: 9 weeks, 3 x/weekProgression in the levels:Week 1: Plyometry level 1Weeks 2-3: Plyometry level 2Weeks 4-5: Plyometry level 3Weeks 6-7: Plyometry level 4Weeks 8-9: Plyometry level 5Program: Plyometry 18C dMuscle volume for a body-builderDespite repeated efforts during theirvoluntary training, many body-buildersencounter difficulties in developing certainmuscle groups. The specific stimulationimposed on muscles by the Hypertrophyprogram significantly increases the volumeof the stimulated muscles. In addition,for a similar session time, the CompexHypertrophy program provides a greatervolume gain than voluntary training.The additional training imposed by thisstimulation program on muscles notsufficiently receptive to traditional trainingprovides a solution for the harmoniousdevelopment of all muscle groups withoutrecalcitrant areas.To obtain optimum progress, you are advised to:1) precede the Hypertrophy sessions withshort voluntary training focused on strength;for example 3 series of 5 repetitions at 90%of maximum force;2) carry out a Capillarization (of theWarm-up category) session directly after theHypertrophy session.Muscle volume for a body-builder trainingthree times a weekIn this example, we assume that the bodybuilderwants to work on his/her biceps,which he/she considers to be his/herweak point. It is of course possible tostimulate other muscles as well. Also thisstimulation routine can be applied toseveral muscular groups at the same time(e.g. biceps then calves).Cycle duration: 8 weeks, 3 x/ weekProgression in the levels:Week 1: Hypertrophy level 1Weeks 2-3: Hypertrophy level 2Weeks 4-5: Hypertrophy level 3Weeks 6-8: Hypertrophy level 4Eg for 1 weekMon: RestTue: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Hypertrophy 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊ eWed: RestThu: Voluntary training focused on the musclesof the trunk, followed by active work on thebiceps: 3 series of 5 repetitions at 90% ofFmax., then 1 x Hypertrophy 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊ eFri: RestSat: Voluntary training focused on the musclesof the upper limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Hypertrophy 20D efollowed by 1 x Capillarization 20◊ eSun: RestPrograms: Hypertrophy 20D and Capillarization20◊ eMuscle volume for a body-builder trainingfive times a weekIn this example, we assume that the bodybuilderwants to work on his/her calvesthat he/she considers to be his/her weakpoint. It is of course possible to stimulateother muscles as well. Also this stimulationroutine can be applied to several musculargroups at the same time (e.g. calves thenbiceps).Cycle duration: 12 weeks, 5 x/ weekProgression in the levels:Week 1: Hypertrophy level 1Weeks 2-3: Hypertrophy level 2Weeks 4-5: Hypertrophy level 3Weeks 6-8: Hypertrophy level 4Weeks 9-12: Hypertrophy level 5Eg for 1 weekMon: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then Hypertrophy 4A jfollowed by 1 x Capillarization 4◊ jTue: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy 4A jfollowed by 1 x Capillarization 4◊ jWed: RestThu: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy 4Aj followed by 1 x Capillarizationn 4◊ jFri: Voluntary training focused on the musclesof the lower limbs, followed by active work onthe calf muscles: 3 series of 5 repetitions at90% of Fmax., then 1 x Hypertrophy 4Aj followed by 1 x Capillarizationn 4◊ jSat: Voluntary training focused on the musclesof the upper limbs, followed by active work onthe biceps: 3 series of 5 repetitions at 90%of Fmax., then 1 x Hypertrophy 4A jfollowed by 1 x Capillarization 4◊ jSun: RestEnglishPrograms: Hypertrophy 4A and Capillarization4◊ j130131

English132Cross-training CategoryPrograms Effects UsesFartlekCrossenduranceCrossresistanceCrossexplosivityTraining andpreparation ofmuscles for all kindsof muscular work(endurance,resistance, strength,explosive strength)through differentworking sequencesTraining andpreparation ofmuscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,concentrating onwork of moderateintensity and longdurationTraining andpreparation ofmuscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,concentrating onhigh-intensity workpractised for as longas possibleIncreased capacity ofthe fibres to supportwork leading to anaccumulation oflactic acidTraining andpreparation ofmuscles for all kindsof muscular workthrough differentworking sequences,with an emphasis onthe development ofcontraction speedImprovement ofmuscular explosivecapacityAt the beginning ofthe season to “re-set”the muscles after arest period and beforemore intensive andspecific trainingDuring the seasonfor those who do nothave any preferencesfor a single kind ofperformance andprefer to exercisetheir muscles withdifferent work-outmethodsFor persons whowant, above all, toimprove theirendurance, but alsoto develop othermuscular qualitiesVaried trainingconcentrating onthe development ofaerobic muscularqualitiesStimulationenergiesMaximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)For persons who Maximum tolerablewant to intensify energy (0-999)their training schedulewithout increasing therisks of injuryTo improve theresistance of muscularfibres to fatigueFor persons whowant to subject theirmuscles to differenttypes of work, whileconcentrating on theimprovement ofcontraction speedMaximum tolerableenergy (0-999)m functionsm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1At the end of a cycle, you may either start a new cycle at the next level up or do some maintenance at therate of 1 session a week at the last level reached.Specific applicationsCross-trainingResuming activity after a break intraining: variable muscle preparationIn this example, we assume that thesportsman wants to work above all on thelatissimus dorsi. It is of course possible tostimulate other muscles as well. Also thisstimulation routine can be applied toseveral muscular groups at the same time(e.g. latissimus dorsi then quadriceps).The fartlek comes from Scandinavia. Itinvolves diversified training carried on ina natural setting. During training, differentwork-out routines are alternated anddifferent muscles are stimulated. Forexample, after a few minutes of slowjogging, the trainee does a series ofaccelerations followed by some jumps,before resuming a slower jog, and so on.The objective is to work on differentmuscular qualities without howeveremphasising any one in particular. Thisactivity is frequently done either at thebeginning of the season, for generalmuscular reactivation, or done regularlyby leisure-time sports enthusiasts who donot want to emphasise any particular kindof muscular performance, but rather wantto stay fit and reach the right level in allkinds of muscular work.At the beginning of the season or after asignificant break in training, the resumptionof physical and/or sports activity shouldbe done progressively and becomeincreasingly specific. It is thus normal toperform a few initial sessions with theaim of making the muscles do all kindsof work to prepare them for later trainingthat will be more intensive and moreoriented towards a specific kind ofperformance.Through these eight sequences that automaticallyfollow each other, the Fartlekprogram imposes different kinds of workto the stimulated muscles and thus makesthem used to all kinds of effort.Cycle duration: 1-2 week, 4-6 x/ weekProgram: Fartlek 18C dPreparation for a long-distance runnerwho also wants to improve his speed atthe end of the raceAny kind of physical activity of moderateintensity practised for a long period involvesthe aerobic metabolism. A good aerobicsystem depends on an efficient cardiovascularsystem. At the same time, itrequires muscles capable of consumingthe oxygen that reaches them (oxidativecapacity). Electrostimulation develops thiscapacity and thus improves the enduranceof the stimulated muscular groups.However, it is useful, during a stimulationsession, to change the focus of the programby alternating endurance with other aspects,such as speed, strength and resistance.This allows you not only to develop theendurance of your muscular fibres, but alsoto work simultaneously on other aspectsthat may be necessary when practisingyour chosen physical activity. A longdistancerunner, for example, may needstrength to cope with the slopes along theroute or to increase his speed at the end ofthe race.The characteristics of its sequences makethe Cross-endurance program particularlysuitable for improving endurance, but alsofor improving contraction speed, strengthand resistance.Cycle duration: 12 weeks, 3 x/weekProgression in the levels:Week 1: Cross-endurance level 1Weeks 2-3: Cross-endurance level 2Weeks 4-6: Cross-endurance level 3Weeks 7-8: Cross-endurance level 4Weeks 9-12: Cross-endurance level 5Eg for 1 weekMon: Voluntary training: warm up 20’, then1-2 series of 6 x [30’’ fast / 30’’ slow]Slow jogging 10’ at the end of the session,then 1 session Capillarization 8◊ cTue: 1 session Cross-endurance 8G cWed: Loose jogging 60’, then 1 sessionCapillarization 8◊ cThu: 1 session Cross-endurance 8G cFri: RestEnglish133

Cross-trainingCross-trainingEnglish134Sa : Loose jogging 45-60’Di : Extended run 1h30 (moderate speed),then1 session Capillarization 8◊ cPrograms: Cross-endurance 8G andCapillarization 8◊ cImproving the user’s capacity for intenseefforts without increasing the risks ofinjuryIn this example, we assume that the personwants to work above all on his calves. Itis of course possible to stimulate othermuscles as well. Also, the Cross-resistanceprogram can be used on several musclegroups at the same time, that is to saythe same stimulation procedure can beapplied to both calves and buttocks, forinstance.Fitness enthusiasts who regularly doseveral sessions of intensive voluntaryactivity every week frequently run the riskof over-stressing the muscles and jointsinvolved. The Cross-resistance programoffers a good alternative for intensifyingthe training schedule without increasingthe risks of injuries. Also, the alternationof varied stimulation sequences meansthat contrasting types of work requiringseveral different muscular qualities canbe imposed on the muscles, while alsoimproving their capacity to support betterthe lactic acid accumulated during highintensityphysical effort.Cycle duration: 3-6 sem., 3 x/sem.Eg for 1 weekMon: 1h of physical activity in the fitnesscentreTue: 1h of physical activity in the fitnesscentre, then 1 session Cross-resistance4A jWed: RestThu: 1h of physical activity in the fitnesscentre, then 1 session Cross-resistance4A jFri: 1 session Cross-resistance 4A jSat: 1h-1h30 of voluntary physical activity(jogging, swimming, cycling)Sun: RestProgram: Cross-resistance 4A jCompetition preparation for an amateurpractising a team sportIn this example, we assume that theperson wants to work above all on hisquadriceps. It is of course possible tostimulate other muscles as well. Also, theCross-explosivity program can be usedon several muscle groups at the sametime, that is to say the same stimulationprocedure can be applied to bothquadriceps and buttocks, for instance.Team sports, such as, for example, football,rugby, handball or basket-ball, require agood level of development of differentmuscular qualities. During a match, strengthand explosive strength are decisivequalities, but a good cardio-vascularsystem plays an important part. Preparationfor this type of physical activity shouldtherefore not be concentrated exclusivelyon a single quality. Rather, it should takeinto account, through different exercises,the need for diversified voluntarypreparation, which also involves factorssuch as muscular explosive strength,endurance and resistance.The Cross-explosivity program activationroutines allow varied work on the musculargroups involved and the selection ofdifferent working routines concentratingon muscular explosive strength, animportant factor in most team sports.Cycle duration: 10 weeks, 4 x/weekProgression in the levels:Weeks 1-2: Cross-explosivity level 1Weeks 3-4: Cross-explosivity level 2Weeks 5-6: Cross-explosivity level 3Weeks 7-8: Cross-explosivity level 4Weeks 9-10: Cross-explosivity level 5Eg for 1 weekMon: Collective training, then 1 sessionCross-explosivity 8G cTue: 1 session Cross-explosivity 8G cWed: Training 45’-1h in a fitness centreThu: RestFri: Collective training, then 1 sessionCross-explosivity 8G cSat: RestSun: 1 session Cross-explosivity 8G cProgram: Cross-explosivity 8G cEnglish135

Conditioning CategorySpecific applicationsConditioningEnglish136Programs Effects UsesAbsLow backreinforcementCorestabilisationAnkletwistpreventionImprovement of themaintenance of theabdominal wallmusclesImprovement of theactive stability of thelower back regionImprovement of thestabilisation of trunkmusclesIncrease in thecontraction speedand strength of thelateral peronealmusclesDuring training ormaintenancethroughout the sportsseasonDuring training ormaintenancethroughout the sportsseasonDuring training ormaintenancethroughout the sportsseasonTo avoid recurrenceof ankle sprain, forwhich its initial treatmentpermits restartingsports activitiesStimulationenergiesMaximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)m functionsm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Abdominal muscle workout for golfersBuilding the abdominal muscles is consideredas a key in any general fitness program.Although rarely considered crucialto performance, the abdominal muscleshave either primary or secondary importancefor all sports activities. Many peopleperforming abdominal exercises do not alwaysunderstand the correct way to approachthem and must be very careful notto over-curve the lower back (lordosis),which could lead to low back pain (lumbarpain). Isometric electrostimulationmakes powerful muscle contractions possiblewithout voluntary muscle movement,considerably reducing mechanical strainon the vertebrae and intervertebral discs ofthe lower back region. The Abs programmakes it possible to perform a high qualityworkout perfectly suited to the characteristicsof the abdominal wall muscles.Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/weekProgram: Abs 49I-Strengthening the lower back muscles inrowersThe lower back region consists of the finalmobile vertebrae of the spinal column. Becauseof their physical position, these lastvertebrae, as well as the surroundingstructures (intervertebral discs, ligaments,and others), receive the greatest pressures,which explain the great frequency of lumbarpain, a health care phenomenon thatgained particular prevalence during the20th century.The lower back muscles, along with the abdominalmuscles, ensure the active maintenenceof the lower part of the spinalcolumn. When well toned, these musclesreduce the mechanical strain on the ligamentsand discs of the lower back region,helping to prevent lumbar pain in concertwith other preventive factors.Certain sports activities, such as rowing,call upon significant use of the lower backregion and, therefore, require specific trainingof the lower back muscles. Thesemuscles act as a key link in the chain ofmuscles used for the specific motions ofrowers and thereby contribute to the overallperformance of the athlete.The Low back reinforcement program specificallyimproves the quality of contractionsof the lower back muscles. Theprogram makes it possible to exercisethese muscles in an isolated and intensemanner to increase the active maintenanceand strength of the lower back region.Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/weekProgram: Low back reinforcement 12L-Improving stabilisation of upper bodymuscles in triathletesMost motions in sports activities involveone or more muscle chains under thecontrol of a complex neuromuscular coordinationand a specific technique, whichboth allow athletes to realize optimal mechanicaloutput.In this context, the stabilization of the trunkmuscles makes it possible to achieve themost efficient transmission of forces exertedby the numerous muscles involved in anycomplex motion of any sports activity.A physical activity, such as swimming,which involves a large number of lowerand upper limb muscles, requires optimalmuscle maintenance in order to obtain thehighest possible level of performance.Toning exercises focus on developing muscleaptitude to stabilise the lower part of theupper body and are part of the basic exercisesin physical training; their goal is to improvethe strength of the muscles of theabdomen: lower back and abdominal muscles.The Core stabilization program makes itpossible to use high quality electrostimulationto train these muscle groups during thesame workout session.Cycle duration: 3-6 weeks, 3 x/weekProgram: Core stabilization 12 and 34B-English137

English138Preventive stimulation of the lateral peronealmuscles to avoid or reduce the risk ofrecurrence of ankle sprain in footballersAnkle sprain is one of the most prevalentsports injuries. It involves damage to the externalligaments of the ankle and occurs atdifferent levels of seriousness. Most often, theinjury is relatively benign, requiring, nonetheless,temporary interruption of the sportsactivity and, most importantly, predisposingthe ankle to possible recurrence, the maincomplication, which can lead to the need forreconstructive surgery on the ligaments (ligamentrepair) in the long-term.The ankle's anatomy exposes the joint tothe risks incurred by forced foot movementsthat turn the foot inward (inversion).These risks become significantwhen this kind of movement, reachingbeyond physiological limits, is realized athigh speed, sometimes accompanied by avery large increase in strain resulting fromthe additional weight of an opponent, as itis often the case in contact sports, such asfootball.Two small muscles, located on the externalsurface of the leg (small and short lateral peronealmuscles), ensure additional activeprotection under normal conditions bycontracting with strength and speed as soonas there is a potentially harmful motion.The main goal of traditional physical therapyfor ankle sprains (after treatment forpain and inflammation) is to recover peronealmuscle competence, meaning the capacityto contract at maximum strengthand speed when the ankle joint is subjectedto a potentially harmful motion. Thisrequires strong muscles, which the electrostimulationperformed as part of theAnkle twist prevention program helps tobuild in optimum fashion, and proprioceptiontraining that develops the muscle reflexthat monitors the ankle joint.The Ankle twist prevention program mustonly be used after initial treatment of painand inflammation and only under medicalsupervision.Electrostimulation sessions are carried outwhile standing. As a first step, the exerciseis performed standing on both feet. Then,when it is possible, it is carried out standingonly on the leg with the injured ankle,which is a difficult exercise that has the advantageof stimulating neuromuscular proprioception,the key goal of the exercise.By gradually advancing as part of a personalisedprogram, it is possible to increaseConditioningthe level of difficulty of the electrostimulationsession by adding the loss of visualcontrol (closing the eyes) and changing thenature of the footing (working out on lessand less stable supports).Cycle duration: 2 to 4 weeks, 3 to 5 x/weekWeek 5 and after: 1 x/every 10 to 14 daysProgram: Ankle twist prevention 2A-Recovery CategoryPrograms Effects UsesActiverecoveryRecoveryplusRelaxingmassageRevivingmassageAnti-stressmassageUndulatedmassage 1Marked increasein blood flowAccelerates theelimination of wastefrom the muscularcontractionEndorphinic effect(see Pain category)Relaxing effectIncreases blood flowFights painPromotes musclerelaxationDecreased musculartensionDrainage of thetoxins responsiblefor the exaggeratedincrease of musculartoneEffect of well-beingand relaxationConsiderableincrease of bloodflow in thestimulated regionImprovement oftissue oxygenationElimination of freeradicalsImprovement oftissue vascularisationDecreased musculartension associatedwith stressReturn to calmActivation of thelocal circulation andimprovement ofexchanges at tissuelevelReduction ofunpleasantsensationsTo improve andaccelerate the musclerecovery after anintensive exerciseTo be used duringthe first 3 hours aftereach session ofintensive training orafter a competitionTo promote musclerecovery after intensephysical activity thathas led to temporarymuscle failurePerformed one tothree hours after theend of the physicalactivityTo eliminateuncomfortableor painful sensations,following anexaggerated increaseof muscular toneTo contrasteffectively sensationsof fatigue andlocalised heavinessTo restore a sensationof well-being afterstressful situationsTo eliminateuncomfortable bodytensions and recoveror achieve an optimalstate of relaxationStimulationenergiesIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedm functionsm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6English139

RecoveryRecoverySpecific applicationsEnglishPrograms Effects UsesUndulatedmassage 2RegenerationHeavylegsStretchingImprovement ofvenous return flowRelief of musculartensionsSedative effectGeneral relaxationAnalgesic effectthrough the releaseof endorphinsMarked increasein blood flowencouragingoxygenation anddrainageActivation ofthe oxydativemetabolismReactivation ofproprioceptivepathwaysIncreased venousreturnIncreased supply ofoxygen to musclesDrop in musculartensionElimination oftendency to havecrampTo optimise theeffects of thevoluntary techniqueof stretching, bymeans of a reductionof muscular tonusobtained by specificactivation of theantagonist of thestretched muscle(reciprocal inhibitionreflex)To recover sensationsof well-being andrelaxationTo be used the dayafter competition asrecovery training or asa complement to thistype of training, theintensity of which canthen be reducedTo remove thefeeling of heavinessin the legs arising inunusual situations(standing for longperiods, heat,hormonal imbalancelinked to themenstrual cycle, etc.)For all athletes whowish to maintain orimprove theirmuscular elasticityTo be used after alltraining sessions orduring a specificstretching sessionStimulationenergiesIncrease the stimulationenergy progressivelyuntil the most pleasantlevel is reached, whiletaking care, if possible,to obtain clearly visiblemuscular twitches oruntil a pronouncedtickling sensationcan be felt under theelectrodesIncrease the stimulationenergies progressivelyuntil marked muscletwitches are obtainedAfter 10 minutes, whentetanic contractionsbegin, the energiesshould be increased tothe bearable maximum(0-999)After this phase oftetanic contractions,reduce the energy butensure that muscletwitches continue toremain pronouncedIncrease thestimulation energiesprogressively untilmarked muscletwitches are obtainedIncrease progressivelythe intensities to obtaina tension that is clearlyperceivedm functionsm-3m-6m-3m-1m-3m-6m-3Practical rules of use for the Undulatedmassage 1 and Undulated massage 2programsThe Undulated massage 1 and Undulatedmassage 2 programs use a newstimulation mode that produces a particularlypleasant wave-like effect, thus increasingthe effectiveness of these programs.In most of the sequences of these twoprograms, stimulation is alternated onthe four channels to reproduce faithfullydifferent manual massage techniques(which must always be done in thedirection of the venous return flow, thatis to say from the extremities toward theheart). This is especially important toobtain the most benefit from the circulatoryeffects of these techniques and programs.To take full advantage of this wave-likeeffect, particular care should be paid tothe positioning of the electrodes, and therules for their use indicated below shouldbe followed.Rule n° 1: number of stimulation channels touseThe correct use of the Undulated massage 1and Undulated massage 2 programs requiresthe use of the 4 stimulation channels and, therefore,of 8 electrodes.These 4 stimulation channels must be positioned:- on a limb or a segment of a limb (e.g., athigh),- on the back,- on two limbs (e.g., the two calves).Rule n° 2: required order of the stimulationchannelsThe wave effect must necessarily follow the directionof the venous return flow. That is why therequired order of the four stimulation channelsmust be strictly complied with.The order of the stimulation channels is as follows:Channel 1: cable fitted with a transparent (m—4) or blue colour indicator.Channel 2: cable fitted with a green colourindicator,Channel 3: cable fitted with a yellow colourindicator,Channel 4: cable fitted with a red colourindicator.It is always recommended to follow thegeneral indications below:Application on a limb or a segment of a limbApplication on the backApplication on the two limbsEnglish140141

RecoveryRecoveryEnglishIncreasing speed of recovery afterintense competitive events, such asmarathonsDerived from medical uses aimed at increasingblood flow, relieving pain, andreducing muscle stress, the Compex Activerecovery program is probably themost widespread program used by athletesaround the world.Athletes practicing a wide variety of sportshave recognised the effectiveness of thisprogram.Certain sports, such as marathons, bringabout temporary muscle failure, most frequentlyexhibited by cramps that occur atthe end of the effort.Under those conditions, the Recoveryplus program gives you results very similarto the classic Active recovery program,while reducing the risk of muscle cramps.This must be in combination with othervery simple measures, like drinking enoughwater, taking a shower, and delayingthe use of electrostimulation until one ortwo hours after ending the activity.Since the goal of the Active recovery andRecovery plus programs is not to developmuscle fitness, they can used with lessprecise electrode placement than the classicphysical training programs.Under these conditions, the advantage isto be able to increase the stimulation ofmuscles or muscle groups without adverselyaffecting the desired results. Anexhausted marathon runner, therefore, canbenefit from the effectiveness of the techniquefor the quadriceps and calf musclesduring a single session.Cycle duration: 1 session one or two hours afterthe end of the activity that caused the muscle failure.A second session about six hours after theend of the activity can increase the effectivenessof the technique.Program: Recovery plus 50 and 51◊ cTreatment of uncomfortable musculartensions in the back of the neckRemaining in a seated position for longperiods, associated with repetitive movementsof the upper limbs (as is frequentlythe case in front of a computer screen), isoften responsible for an uncomfortable –or even painful – increase of muscle tensionof the back of the neck muscles. Any othercondition of stress may also create situationsleading to a state of excessive musculartension, which is often responsible forpainful or uncomfortable sensations.The in-depth effects produced by theRelaxing massage program enable tocontrast effectively such painful sensations,with a particularly significant result in termsof relaxation.Cycle duration: To be used on the back of the neckmuscles, whenever an occasional sensation ofpainful muscular tension is felt; to be repeated, ifnecessary, in cases of particularly strong musculartensionProgram: Relaxing massage 15◊Treatment of a localised sensation ofheaviness or an occasional state offatigueThe many stresses of everyday life are oftenresponsible for uncomfortable, or evenpainful, physical sensations. A circulationslowdown is often the result of insufficientphysical activity, frequently aggravated bythe need in one’s working life to remain inthe same position for many hours (in aseated position, for example).Although not serious, this simple “vascularslowdown” is, however, frequently thecause of unpleasant sensations (forexample: a sensation of heaviness, oftenlocalised in the lower limbs, but also, attimes, in another region of the body).The Reviving massage program produces,in the greatest comfort, a reactivation ofthe bloodcirculation that allows an acceleration oftissue oxygenation and the eliminationof painful sensations, due to insufficientphysical effort.Cycle duration: To be used on the calf muscles,whenever an occasional sensation of heaviness isfelt; to be repeated, if necessary, in cases ofpersistent discomfortdReturning to a state of well-being afterstressful situationsThe many stressful situations of everydaylife and the worries they entail create acertain degree of psychic tension to whicheach of us reacts differently. This hyperactivityof the brain and the emotions alsohas repercussions on our body, whichmay respond in many unwanted ways.Undoubtedly, the most frequent problemis a sensation of discomfort associatedwith persistent muscular tension. This issometimes intensified by physicalconstraints, such as the need to remainfor a long time in positions unsuited tothe well-being of our body. For a personunder stress, it is difficult to relax. Themuscles are always too tense, producinguncomfortable and even painful sensations.In this kind of situation, the Anti-stressmassage program can reduce musculartensions through low-frequency stimulationproducing a sensation of perfect calm.Applied to the affected region, at the rateof two sessions a day, this program eliminatesthe unpleasant sensations producedby a stressful situation and produces arelaxing effect leading to a return to a stateof well-being.Cycle duration: Use this program daily during thestressful period or whenever a painful muscularsensation is feltProgram: Anti-stress massage 15◊dTo eliminate unpleasant body sensationsand recover an optimal state of relaxationTo relax and eliminate uncomfortablephysical sensations are objectives pursuedby many people, especially after a difficultand often tiresome day.To achieve these objectives, the Undulatedmassage 1 program offers an idealsolution for all those people who want toimprove their well-being in this way. Theautomatic succession of the differentprogram sequences allows the user toobtain beneficial selective effects to overcomethe various habitual components ofphysical discomfort: circulatory slow-down,exaggerated muscular tone, micro-stresseson the joints, etc. Also, the wave-like effectobtained through the alternation of thestimulation phases on the 4 channelsfurther increases the effectiveness of theprogram and produces a pleasant sensationthat is particularly appreciated.The program can be used effectively onall parts of the body; however, the backwith the muscles that support the spinalvertebrae are particularly prone to theseproblems. The following indicationpresents a specific application to relievethis region.Cycle duration: Use this treatment at will, wheneveryou want to and/or need itProgram: Undulated massage 1 45◊dEnglish142Program: Reviving massage 25◊j143

RecoveryRecoveryEnglishTo restore the feeling of muscleequilibrium and soothe undesirablemanifestationsStaying for a long time in uncomfortablestatic positions and/or continuallyperforming tasks that involve a high levelof physical stress, both associated with astate of psychological stress, are frequentlyresponsible for physical “disorders”.Although generally speaking benign, alltoo frequently they entail psycho-bodilydistress in our modern society.Too much brain-work, usually referred toas “stress”, and not enough or too muchphysical stress lead to this state of fatigue,tension or heaviness that produces a sensationof general discomfort.The Undulated massage 2 program offersa highly beneficial relaxation session forall those people who are faced occasionallyor regularly with these negative situations.The judicious combination of the wavelikeeffect with the various stimulationsequences, each taking advantage of therecognized benefits of the latest advancesin the medical field, allow the achievementof matchless results.Cycle duration: Use this treatment at will, wheneveryou want to and/or need itProgram: Undulated massage 2 46◊cUse of the Regeneration program toeliminate muscle fatigue more quickly(cross-country running, football, basketball,tennis, etc.) and restore goodmuscular sensations more quicklyThe Regeneration program, known alsoas the "day-after program" must be usedon key muscles for the discipline beingpractised. In this example, key musclesfor the cross-country runner (quadriceps)will be stimulated. For other disciplines,the choice of muscles to be stimulatedmay be different. Note that this type ofprogram is particularly beneficial for allsports where competitions are repeated atfrequent intervals, during tournaments andcups in various sports.The stimulation session using the Regenerationprogram must be carried out theday after a competition to replace orsupplement so-called "restoration" training,which can therefore be less intensive.Contrary to the Active recovery program,which provokes no tetanic contractionsand which must be used during the threehours after the competition or intensivetraining, the Regeneration program is aform of light training which, in addition toan analgesic effect and an increased bloodflow, aims to impose a small degree ofanaerobic training and likewise to provokeslight tetanic contractions that are not tiring,making it possible to reactivate theproprioceptive pathways. Energy pathwaysare also gently stimulated, allowing theirmetabolic equilibrium to re-establish itself.The session is composed of 6 stimulation sequencesthat follow on automatically:1 st sequence : analgesic effect2 nd sequence : marked increase in blood flow3 rd sequence : tetanic contractions to restoremuscular sensation4 th sequence : activation of the oxydativemetabolism5 th sequence : marked increase in blood flow6 th sequence : relaxing effectCycle duration: To be used throughout the season,according to the frequency of competitions; theday after each competition.Program: Regeneration 8G cPrevention of the feeling of heaviness inthe legsThe feeling of heaviness in the legs is dueto a temporary deficiency in the venousreturn, and not to major organic lesions.Stagnation of the blood mass in the legs isencouraged in certain situations: prolongedperiods in a standing position, long periodscontinuously seated, intense heat, etc. Theinsufficient supply of oxygen to the tissue,and in particular the muscles, that resultsfrom this situation, causes the feeling ofheaviness and discomfort in the legs. Useof the Heavy legs program accelerates thereturn of blood to the veins and has animportant relaxing effect on the painfulmuscles.Cycle duration: Use this treatment whenever anoccasional feeling of heaviness in the legs occursProgram: Heavy legs 25 J-Preparation for a footballer wishing tooptimise the effects of active stretchingof the hamstrings musclesThe Stretching program consists in stimulatingthe antagonist (i.e. opposite) muscleof the muscle subjected to stretching inorder to exploit a well-known physiologicalmechanism: reciprocal inhibition reflex.This reflex, based on the proprioceptivesensitivity of muscles, consists of a verymarked muscular relaxation. This allowsmore efficient stretching, since it is carriedout on a more relaxed muscle.Stimulation is therefore performed onthe muscle opposing the muscle beingstretched. This stimulation consists of aprogressive appearance and disappearance(slowly and lasting a long time) ofcontractions, with complete rest betweencontractions. It is during the contraction(which increases with each new level) thatthe athlete stretches the chosen musclegroup by means of a traditional voluntarystretching technique.In this example, the stimulation is carriedout on the quadriceps in order to facilitatestretching of the hamstrings muscles duringthe contraction phases.Cycle duration: Throughout the season, accordingto the frequency of voluntary stretching sessionsAccording to the normal duration of stretching(this depends on schools of physical training andeach person’s feelings), choose the level thatseems most appropriate.The proposed durationof stretching is:10 seconds for level 112 seconds for level 214 seconds for level 316 seconds for level 418 seconds for level 5Program: Stretching 8 cAdopt the starting position for the activestretching exerciseEnglish144145

Pain relief CategoryTable of the pathologiesPathologies Programs ReferencesPain reliefPrograms Effects UsesModulatedTENSBlocks transmissionof pain by thenervous systemAll acute or chroniclocalized painStimulationenergiesProgressively increasethe stimulation energiesuntil a pronouncedtickling sensationcan be felt underthe electrodesm functionsm-5English146Neuralgia of the upper limb(brachial neuralgia)Chronic muscular pain(polymyalgia)Contracture(eg: localized contracture in external sideof the calf)Chronic muscular pain inthe back of the neck(cervical pain)Muscular pain in thethoracic region(thoracic back pain)Muscular pain in the lowback region(low back pain)Sharp and recent muscularpains affecting a muscle inthe low back(lumbago)Chronic elbow pain(epicondylitis = tennis elbow)Recent and acute back of theneck muscle pains(torticollis)ModulatedTENSEndorphinicDecontractureCervicalpainThoracicback painLowback painLumbagoEpicondylitisTorticollisSee applicationpage 148See applicationpage 148See applicationpage 148See applicationpage 148See applicationpage 149See applicationpage 149See applicationpage 149See applicationpage 149See applicationpage 150EndorphinicDecontractureCervicalpainThoracicback painLowback painLumbagoEpicondylitisTorticollisAnalgesic actionthrough the releaseof endorphinsIncreased blood flowReduced musculartensionRelaxing effectAnalgesic actionthrough the releaseof endorphinsIncreased arterialflowAnalgesic actionthrough the releaseof endorphinsIncreased arterialflowAnalgesic actionthrough the releaseof endorphinsIncreased blood flowReduced musculartensionRelaxing effectBlocks transmissionof pain by thenervous systemReduced musculartensionRelaxing effectTo combat chronicmuscular painTo combat recentand localizedmuscular painAnalgesic currentspecifically adaptedto pains in the backof the neckAnalgesic currentspecifically adapted topain in the thoracicregion (below the backof the neck and abovethe low back)Analgesic currentspecifically adaptedto persistent lowback pain(lumbar region)Analgesic currentspecifically adaptedto sharp and suddenlow back pain(lumbar region)Analgesic currentspecifically adaptedto persistent pain inthe elbowAnalgesic currentspecifically adaptedto acute and sharppains in the backof the neckProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedProgressively increasethe stimulation energiesuntil a pronouncedtickling sensationcan be felt underthe electrodesProgressively increasethe stimulation energiesuntil pronouncedmuscle twitches areobtainedm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-5m-3m-6The use of Pain relief programs should not be prolonged without medical advice. If the pain is greatand/or persistent, you are advised to consult a doctor. Only a doctor can make an accurate diagnosisand put in place therapeutic actions designed to encourage the disappearance of the disorder.English147

Pain reliefPain reliefEnglish148Specific applicationsNeuralgia of the upper limb(brachial neuralgia)Some people suffer from arthritis in thejoints of the vertebrae at the back of theneck, or from arthritis or periarthritis ofthe shoulder. These situations often giverise to pain that runs down one arm andis known as “brachial neuralgia”. Thesearm pains that start in the shoulder or theback of the neck can be reduced with theCompex Modulated TENS program byfollowing the practical recommendationsoutlined below.Cycle duration: 1 week, 1 x/day minimum, thenadapt according to how the pain developsAccording to requirements, the ModulatedTENS program can be repeated a number oftimes during the same dayProgram: Modulated TENS 35◊Chronic muscular pain(polymyalgia)Some people suffer from muscular painthat affects several muscles or parts ofdifferent muscles at the same time. Thelocalization of this chronic pain can varyover time. These continual and diffusemuscle pains are the result of chroniccontractures in which acids and toxinsaccumulate, irritating the nerves andcausing pain. The Endorphinic programis particularly effective against such painsince, in addition to its pain-reducingeffect, it increases the blood flow to thecontractured muscular groups and removesfrom them accumulations of acids andtoxins.Example: localized pain in the biceps.However, the pain may affect othermuscular groups. The practical applicationillustrated below remains valid, but it isthen necessary to place the electrodeson the muscular group concerned.Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 minutebreak between the 2 sessionsYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Endorphinic 20◊ eContracture (eg: localized contracture inexternal side of the calf)After tiring muscle work, intense trainingor a sporting competition, certain musclesor certain parts of muscles often remaintense and slightly painful. These areknown as muscular contractures whichshould disappear after a few days withrest, good rehydration, a balanced foodintake with mineral salts and applicationof the Decontracture program. Thephenomenon of contracture frequentlyaffects the calf muscles, but can alsooccur with other muscles. In this case,simply follow the same practical recommendationsas below, but place theelectrodes on the muscular group concerned.Cycle duration: 1 week, 1 x/dayYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Decontracture 24◊ jChronic muscular pain in the back of theneck (cervical pain)Positions in which the muscles of the backof the neck remain tense for long periodsof time, for example working in front of acomputer screen, may be responsible forthe onset of pain in the back of the neckor on either side of the base of the neck,in the upper back. These pains are dueto a contracture of the muscles, of whichthe prolonged tension crushes the bloodvessels and prevents the blood fromsupplying and oxygenating the musclefibres. If this phenomenon is prolonged,there is an accumulation of acid and theblood vessels atrophy. The pain thenbecomes continuous or appears afteronly a few minutes spent working in anunfavourable position.These chronic pains in the back of theneck can be treated effectively with theCervical pain program, which reactivatesthe circulation, drains accumulations ofacid, oxygenates the muscles, developsthe capillaries and relaxes the contracturedmuscles.Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 minutebreak between the 2 sessionsYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Cervical pain 15◊–Muscular pain in the thoracic region(thoracic back pain)Vertebral arthritis and positions in whichthe muscles of the spinal column remainunder tension for long periods of time areoften responsible for the onset of painin the middle of the back, which is accentuatedwith fatigue. Pressure of the fingerson the muscles on either side of the spinalcolumn can often trigger a sharp pain.These pains are due to a contracture of themuscles, of which the prolonged tensioncrushes the blood vessels and preventsthe blood from supplying and oxygenatingthe muscle fibres. If the phenomenon isprolonged, there is an accumulation ofacid and the blood vessels atrophy. Thepain then becomes continuous or canappear after only a few minutes spentworking in an unfavourable position.These chronic back pains can be effectivelytreated with the Thoracic back painprogram which reactivates the circulation,drains accumulations of acid, oxygenatesthe muscles, develops the capillaries andrelaxes the contractured muscles.Cycle duration: 4 weeks, 2 x/week with a 10 minutebreak between the 2 sessionsYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Thoracic back pain 13◊–Muscular pain in the low back region(low back pain)Low back pain is the most frequentlyencountered pain. In a standing position,the entire weight of the trunk is concentratedon the joints between the last vertebraeand the sacrum. The low back region istherefore under particular strain. The discsbetween the vertebrae are crushed and thelow back muscles contractured and painful.There are very many treatments for therelief of low back pain sufferers; amongthese, the specific currents of the CompexLow back pain program provide anappreciable improvement and can evenresolve the problem if it is essentiallymuscular in origin.Cycle duration: 4 weeks, 2 x/day, with a 10 minutebreak between the 2 sessionsYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Low back pain 12◊–Sharp and recent muscular painsaffecting a muscle in the low back(lumbago)During back movement, for example whenlifting something, when turning or whenstanding up straight after bending down,a sudden pain can be triggered in the lowback. Those who suffer from this problempresent a contracture of the low backmuscles and feel a sharp pain in this region;because they cannot stand completelystraight, they remain bent over on oneside. All of these symptoms indicatewhat is known as lumbago, which isprincipally the result of a sharp and intensecontracture of the low back muscles(lumbar region).In a situation such as this, it is alwaysnecessary to consult a doctor to receiveappropriate treatment.In addition to such treatment, the specificCompex Lumbago program can helpeffectively to relax the muscles and removethe pain.Cycle duration: 1 week, 1 x/dayYou are advised to consult your doctor if noimprovement is observed after the first weekof useProgram: Lumbago 33◊–English149

EnglishChronic elbow pain(epicondylitis = tennis elbow)All tendons of the muscles that allow usto stretch our hand, wrist and fingers endat the small external bone mass of theelbow (epicondyle). Hand and fingermovements therefore transmit tensionsthat are concentrated in the tendon endingsat this bone mass.When hand movements are repetitive,as is the case for painters, tennis playersor even those who constantly use themouse of a computer system, small injuries,accompanied by inflammation and pain,develop in the region of the epicondyle.This is known as "epicondylitis", which ischaracterised by pain around the externalbone mass of the elbow when pressure isapplied or when the forearm muscles arecontracted.The Compex Epicondylitis program suppliesspecific current to combat this typeof pain. It acts effectively as a supplementto rest. However, it is neccary to consultyour doctor if the pain gets worse or doesnot disappear quickly after a few sessions.Cycle duration: 1 week, 2 x/week minimum, thenadapt according to how the pain developsAccording to requirements, the Epicondylitisprogram can be repeated several timesduring the same dayProgram: Epicondylitis 36◊–Pain reliefTorticollis(recent and acute back of the neckmuscle pains)As a consequence of various circumstances,such as, for example, a rather suddenmovement of the neck, an incorrectsleeping position or exposure to a coldenvironment, a sharp pain may be felt inthe back of the neck often accompanied bya considerable reduction of the mobilityof the cervical region. A person affectedby this problem has contracted musclesin the back of the neck and feels a sharppain there. Together these symptomsrepresent what is known as “torticollis”,which is mainly the result of a sharp andintense contracture of the muscles in theback of the neck.In this kind of situation, it is always necessaryto consult a doctor in order to receiveappropriate treatment.In addition, Compex' specific Torticollisprogram can effectively help to relax themuscles and eliminate the pain.Cycle duration: 1 week, 1 x/dayYou are advised again to consult your doctorif no improvement is observed after the firstweek of useProgram: Torticollis 15◊–Rehabilitation CategoryPrograms Effects UsesDisuseatrophyMusclegrowthReinforcementReactivation ofthe trophic actionof muscle fibresdamaged duringatrophyIncreased diameterand capacity ofmuscle fibresdamaged duringunder-activity orinactivity imposedby some kind ofpathologicalproblemRestoration ofmuscle volumeIncrease thestrength of a musclepreviously atrophiedIncrease the strengthof a muscle affectedby a pathologicalprocessTreatment to combatany reduction ofmuscle volume:- as a result oftrauma necessitatingimmobilisation- accompanyingdegenerative lesionsto jointsAfter a period ofusing the Disuseatrophy treatment,as soon as the muscleshows signs of aslight recovery ofvolume or toneUntil the virtuallycomplete restorationof muscle volumeAt the end ofrehabilitation,when the musclehas regained normalmuscle volumeFrom the onset ofrehabilitation fornon-atrophiedmusclesStimulationenergiesMaximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)Maximum tolerableenergy (0-999)m functionsm-3m-1m-3m-1m-3m-1In a rehabilitation process, it is essential, initially, to treat the atrophy (i.e. regain normalmuscle volume) before attempting to increase the strength of the muscle using theReinforcement program.The use of programs of the Rehabilitation category must under no circumstancesreplace rehabilitation sessions carried out in the presence of the physiotherapist.Although the restoration of initial muscular qualities is a key factor in the process ofrehabilitation, other aspects (joint mobility, vigilance, residual pain, etc.) can only bedealt with effectively by a competent health professional.Some pathologies and some post-operative rehabilitations require special precautionsduring use; you are therefore always advised to seek the opinion of your doctor orphysiotherapist before using any of the programs of the Rehabilitation category.English150At the end of a cycle, you may do some maintenance at the rate of 1 session a week at the last levelreached.151

RehabilitationRehabilitationEnglish152Specific applicationsAtrophy of the quadriceps as a result oftraumaThe quadriceps is a voluminous musclelocated in the anterior part of the thigh.It is the main muscle that allows you tostretch the knee; its role is therefore essentialfor walking, running, climbing stairs,etc. Any trauma affecting a lower limbtherefore results in a wasting of thismuscle, the reduction of muscle volumebeing more or less serious depending onthe duration of the period of inactivity.This atrophy is normally spectacular whenit occurs after trauma to the knee, particularlyif the trauma was treated by means ofsurgical intervention.The programs of the Rehabilitation categoryare specifically designed to treat the deteriorationof muscle fibres that results fromsuch a process. The progressiveness of thework imposed by the different recommendedprograms is decisive in obtainingoptimum results.Cycle duration: 10 weeks, 1 x/dayWeeks 1-2: Disuse atrophyWeeks 3-8: Muscle growthWeeks 9-10: ReinforcementPrograms: Disuse atrophy, Muscle growthand Reinforcement 8G cDevelopment of the latissimus dorsi totreat and prevent tendinous shoulder pain(rotator cuff syndromes)The shoulder is a complex joint enablingus to make broad gestures (for example,raising our arms in the air). During someof these movements, the tendons in theshoulder can rub against or be compressedagainst bony fragments of the joint. Whenthis phenomenon is repeated, or occurs incertain patients who have an unfavourableanatomic constitution, such damage to thetendons causes them to become inflamedand thicker, resulting in a considerableincrease in their degree of compression.The pain often then becomes very severe,preventing all movement of the shoulder;it can even set in at night and cause serioussleep deprivation.Appropriate medical treatment can onlybe put in place by consulting a doctor.However, electrostimulation of the latissimusdorsi by means of specific Compex programscan reduce the distress to whichtendons are subjected by increasing theirfreedom of movement around the shoulderjoint.Cycle duration: 6 weeks, 1 x/dayWeeks 1-2: Disuse atrophyWeeks 3-6: Muscle growthPrograms: Disuse atrophy and Musclegrowth 18C tDevelopment of the abdominal belt toprevent pain in the lumbar region(low back pain)Low back pain arises most frequentlyamong subjects who do not have sufficientmusculature in the abdominal region.These muscles in fact represent a veritablenatural "corset", the role of which is toprotect the low back region from excessivestress of all kinds. This is why it is referredto as the abdominal "belt". After a lumbago,when the pain has stopped, a commonrecommendation is to improve the efficiencyof the abdominal and back musclesto prevent any recurrence. The Disuseatrophy program imposes a large amountof work on the abdominal muscles, withoutrequiring the harmful or even dangerouspositions often adopted when voluntaryexercises are carried out incorrectly. Anabdominal belt that has greater strengthand endurance can then satisfactorily fulfilits role of protecting the low back region.Cycle duration: 4 weeks, 1 x/dayProgram: Disuse atrophy 10I vthe low back muscles with a view topreventing the recurrence of painful episodes.However, carrying out voluntary backexercises often presents serious difficultiesfor patients who suffer from low backpain. That is why electrostimulation ofthe low back muscles using the Disuseatrophy program is one of the preferredmethods to improve the efficiency ofthese muscles.Cycle duration: 4 weeks, 1 x/dayProgram: Disuse atrophy 14B bStrengthening of the lateral peroneusmuscles after ankle sprainThe purpose of the lateral peroneusmuscles is to maintain the stability of theankle joint and prevent it from rotatinginwardly. After a sprain, these muscleslose their reflex-contraction capacitytogether with much of their strength.Regaining competent lateral peronealmuscles after a sprain is a fundamentalstep, without which recurrence is veryprobable. To do their job correctly, thelateral peroneals must be strong enoughto prevent the foot twisting inwards, butthey must also contract reflexively at theprecise moment when the heel tilts inwards.To develop both of these aspects, strengthand speed of contraction, you should usethe Reinforcement program, which producesefficient lateral peroneal muscles andtherefore helps to prevent recurrence.Cycle duration: 4 weeks, 1 x/dayWeeks 1-4 : ReinforcementWeeks 5 and following weeks: Reinforcement1x/week if you take part in a dangeroussporting activityProgram: Renforcement 2A jDevelopment of the low back muscles toprevent pain in the lumbar region(low back pain)Like the muscles of the abdominal region,the muscles of the low back (lumbarmuscles) also play a role in protecting thelow back region. Subjects whose low backmuscles are inadequately effective areparticularly prone to low back pain. Oncethe pain in the low back has disappeared,patients are often advised to strengthen 153English

English154Test CategoryPrograms Effects UsesMotor pointDemoSpecific applicationsStimulation at lowfrequencies allowingthe extremelyprecise identificationof the ideal positionfor placing thepositive electrode(motor point)The precisepositioning of thepositive electrodeon the motor pointof the muscle to bestimulated is animportant factor forthe effectiveness oftreatmentLocating a motor point(eg: locating the motor points of thevastus internus and the vastus externusof the quadriceps)Electrostimulation subjects the muscles towork. The progress achieved depends onthe kind of work to which the musclesare subjected, that is to say the programchosen. The electrical pulses generatedby these programs are transmitted to themuscles (via the motor nerve) throughself-adhesive electrodes. The positioningof the electrodes is one of the determinantfactors for ensuring a comfortable electrostimulationsession.It is therefore essential to dedicate specialcare to this aspect. The correct placementof the electrodes and the use of significantenergy allow a large number of musclefibres to work. The greater the energy, thegreater the spatial involvement, that is tosay the number of fibres working, andtherefore the greater the number of fibresthat make progress.Recommended beforeany initial muscularstimulation sessionThe motor pointsthus preciselyidentified may beeasily located againif they are markedusing a skin markerpencilStimulationenergiesProgressively increasethe energy, whilemanually movingthe pen tip on theconductive gel, withoutever interrupting skincontactA maximum energybetween 5 and 15 isusually sufficient toidentify the motorpoint preciselym functionsNoneRefer to the quick start guide, "Test Your Compex in 5 Minutes" m-3m-5m-1m-6A stimulation lead wire consists of twoelectrodes:- a positive electrode (+): red connection,- a negative electrode (-): black connection.The positive electrode must be fixedprecisely on the motor point of the muscle.The motor points correspond to an extremelylocalised area where the motornerve is more excitable. Although thelocation of the various motor points isnow well known, there may neverthelessbe variations, which can extend to severalcentimetres, between different individuals.The Motor point program, associated withthe use of the motor point pen, allows todetermine with great accuracy the exactlocation of the motor points for eachindividual and thus ensure the greatesteffectiveness of the programs.It is advisable to use this program beforeany initial muscular electrostimulationsession. The motor points once locatedcan be easily identified using a skin-markerpencil or in any other way, thus avoidingthe need to repeat this search before eachsession.Advice on useTestTo locate the motor point of the vastusinternus, proceed as described below:1) Apply a large electrode at the top of thethigh (see picture n° 7),2) Connect the negative terminal (blackconnection) of channel 1 to the output ofthis large electrode located towards theinternal surface of the thigh,3) Spread a thin but uniform layer ofCompex conductive gel in the positionindicated for the positive electrode positionedover the vastus internus (see picturen° 7), spreading the gel a few extra centimetresin all directions,4) Connect the positive connection (red)to the tip of the motor point pen and bringthe tip of the pen in contact with theconductive gel,Before using the motor point pen,clean and disinfect the tip of thepen.5) Select the Motor point program andset the area for the thighs; then, start theprogram by pressing the “+” / “–” keys ofchannel 1,6) Very progressively increase the energyof channel 1, until a value between 5 and15 is reached, while continuously movingthe pen tip over the gel layer, but withoutever losing contact with the skin gel, toavoid triggering off an electrode faultmessage,7) As soon as you observe a muscularresponse in form of twitching, you havelocated the vastus internus motor point.Visually locate this motor point and applya small electrode that should be centredover the motor point. If this causes anelectrode fault, ignore the message anddo not exit the program: continue withthe rest of the operations normally,8) Remove the pen from the positiveconnection (red) of channel 1 and connectthe small electrode to this connection.To locate the motor point of the vastusexternus, proceed as described below:1) Connect the negative terminal (blackconnection) of channel 2 to the otheroutput of the large electrode that shouldbe left in place,2) Spread a thin but uniform layer ofCompex conductive gel in the positionindicated for the positive electrodepositioned over the vastus externus (seepicture n° 7), spreading the gel a fewextra centimetres in all directions,3) Connect the positive connection (red)to the tip of the motor point pen andbring the tip of the pen in contact withthe conductive,Before using the motor point pen,clean and disinfect the tip of thepen.4) Select the Motor point program andset the area for the thighs; then, start theprogram by pressing the “+” / “–” keys ofchannel 2,5) Very progressively increase the energyof channel 2, until a value between 5 and15 is reached, while continuously movingthe pen tip over the gel layer, but withoutever losing contact with the skin gel, toavoid triggering off an electrode faultmessage,6) As soon as you observe a muscularresponse in form of twitching, you havelocated the vastus externus motor point.Visually locate this motor point and applya small electrode that should be centredover the motor point. If this causes anelectrode fault, you can exit the program.7) Remove the pen from the positiveconnection (red) of channel 2 and connectthe small electrode to this connection.English155

SUMARIOINTRODUCCIÓN 159CATEGORÍA CALENTAMIENTO 160Preparación para una actividad de temporada de larga duración(ej.: senderismo, cicloturismo) 161Puesta a punto previa a una competición para deportes defuerza resistencia (ej.: carrera de 800 m, 1500 m, BTT,etapa de montaña en ciclismo, persecución en velódromo,200 m de natación, slalom) 161Prevención de contracturas musculares en la nuca de los ciclistas 161Activación muscular y circulatoria antes de una actividad física 161Uso del programa Potenciación para optimizar los esfuerzosde la fuerza explosiva (sprint, squash, fútbol, baloncesto, etc.)inmediatamente antes del entrenamiento específico o de lacompetición o el partido 162Ganancia de masa muscular para un fisioculturista 168Ganancia de masa muscular para un fisioculturista queentrena tres veces por semana 169Ganancia de masa muscular para un fisioculturista queentrena por lo menos cinco veces por semana 169CATEGORÍA CROSS-TRAINING 170Preparación de un deportista que quiere realizar unentrenamiento muscular polivalente 171Preparación para un corredor de larga distancia quetambién quiere mejorar su velocidad terminal 171Mejorar su capacidad para realizar esfuerzos intensos sinincrementar el riesgo de lesión 172Preparación para la competición de un deportista amateurque practica un deporte de equipo 172Español156CATEGORÍA SPORT 163Preparación para un ciclista que se entrena tres veces porsemana y desea mejorar su resistencia aeróbica 164Preparación para un atleta que entrena tres veces por semanay desea mejorar su resistencia aeróbica(media maratón, maratón) 164Preparación de pretemporada de la capacidad láctica para undeporte de fuerza resistencia y con tres entrenamientos activospor semana (carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.) 164Preparación para un ciclista que entrena tres veces porsemana y desea mejorar su potencia 165Preparación para un nadador que entrena tres veces porsemana y desea mejorar su potencia de nado 166Preparación de pretemporada para un deporte colectivo(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) 166Mantenimiento, durante la temporada de juego, de los resultadoslogrados gracias a la preparación en un deporte colectivo(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.) 167Preparación de pretemporada de la fuerza explosiva de loscuádriceps en un deportista que entrena tres veces por semana(salto de longitud o de altura, velocista, etc.) 167Preparación para un lanzador (javalina, peso) o un tenista(saque, smash) que desea ganar fuerza explosiva medianteentrenamientos de tipo pliométrico 168CATEGORÍA PREPARACIÓN FÍSICA 174Trabajo de la musculatura abdominal para un jugador de golf 175Fortalecimiento de los músculos de la región lumbar en unpracticante de remero 175Mejora de la estabilización muscular del tronco en un triatleta 175Estimulación profiláctica (preventiva) de los músculos peroneoslaterales para evitar o reducir el riesgo de recaída delesguince de tobillo en un futbolista 176CATEGORÍA RECUPERACIÓN 177Normas prácticas de utilización para los programas Masajeondulado 1 y Masaje ondulado 2 179Acelerar la velocidad de recuperación tras una intensacompetición como un maratón 180Para combatir las tensiones musculares desagradables en lazona cervical 180Para combatir la sensación de pesadez localizada o estadosde fatiga ocasional 180Recuperar un estado de bienestar después de situacionesestresantes 181Eliminar las sensaciones corporales desagradables yconseguir un estado óptimo de relajación 181Restaurar la sensación de bienestar y calmar las molestiasocasionales 181Español157

INTRODUCCIÓNUtilización del programa Restitución post-esfuerzo para eliminarmás rápidamente la fatiga muscular (carreras de cross-country,fútbol, baloncesto, tenis, etc.) y recuperar más rápidamente lasbuenas sensaciones musculares 182Para combatir la sensación de piernas pesadas 182Preparación de un futbolista que desea optimizar los efectosde sus sesiones de stretching activo en los isquiotibiales 182CATEGORÍA ANTI-DOLOR 184Neuralgias del miembro superior (neuralgias braquiales) 186Dolores musculares crónicos (polimialgia) 186Contractura(ej.: contractura localizada en la parte externa del gemelo) 186Dolores musculares crónicos en la zona cervical (cervicalgia) 186Dolores musculares en la zona dorsal (dorsalgia) 187Dolores musculares en la zona lumbar (lumbalgia) 187Dolores musculares agudos y recientes de un músculo enla zona baja de la espalda (lumbago) 187Dolor crónico del codo (epicondilitis = "codo de tenista") 187Tortícolis (dolores musculares agudos y recientes de unmúsculo de la nuca) 188Las aplicaciones siguientes se facilitan a título de ejemplo. Permiten una mejorcomprensión del modo en que las sesiones de electroestimulación puedencombinarse con la actividad voluntaria. Dichas reglas le ayudarán a establecerel mejor protocolo a seguir en función de sus necesidades (elección delprograma, grupo muscular, duración, colocación de los electrodos, posiciones delcuerpo).Es posible elegir sin más un grupomuscular distinto del propuesto enlas aplicaciones, en función de lasactividades que practique, o de lazona del cuerpo que desee estimular.Las aplicaciones específicas estánprovistas de la información necesariapara colocar los electrodos en el lugarapropiado y de la posición a adoptarpara la estimulación. Los númeroshacen referencia a la posición de loselectrodos y las letras a la posición delcuerpo. Hacen referencia a los dibujosde colocación de los electrodos y a losEjemplo:Programa Resistencia aeróbica 8 G cpictogramas de posición del cuerposituados en la solapa de la cubierta delmanual.Cuando el Compex no está equipadodel cable m-4, debe seleccionar enla figurita el grupo muscular a estimular.Cuando no aparece la figurita (–),no es necesario seleccionar el grupomuscular: la selección es automática.Cuando el Compex está equipadocon el cable m-4, la selección delgrupo muscular se hace automáticamente.Por consiguiente, ya no hayque tener en cuenta la pequeña figurita.CATEGORÍA REHABILITACIÓN 189Atrofia de cuádriceps como consecuencia de un traumatismo 190Desarrollo del gran dorsal para tratar y prevenir los doloresde origen tendinoso en el hombro(síndrome del manguito de los rotadores) 190Desarrollo de la faja abdominal para prevenir los doloresen la parte inferior de la espalda (lumbalgias) 190Desarrollo de la musculatura lumbar para prevenir doloresen la parte inferior de la espalda (lumbalgias) 191Refuerzo de los peroneos laterales después de un esguincede tobillo 191SOLAPA DE LA CUBIERTA DELMANUALEspañol8EspañolCATEGORÍA TEST 192Búsqueda de un punto motor(ej.: búsqueda de los puntos motores del vasto interno ydel vasto externo del cuádriceps) 192Para los 4 programas de entrenamiento básico, Resistencia aeróbica, Fuerzaresistencia, Fuerza y Fuerza explosiva, se recomienda consultar el planificadorde entrenamientos disponible. Un sistema interactivo de preguntas y respuestas lepermite acceder a un plan de entrenamiento personalizado.158159

Categoría CalentamientoCalentamientoAplicaciones específicasEspañol160Programas Efectos UtilizacionesCapilarizaciónMasajetonificantePotenciaciónAumento muy fuertedel flujo sanguíneoDesarrollo decapilaresActivación de lacirculación sanguíneaRestitución delas propiedadescontráctilesmuscularesEfecto revigorizanteAumento de lavelocidad decontracción yganancia de potenciaMenos esfuerzonervioso paraalcanzar la fuerzamáximaEn el período previoa una competición,para deportistas deresistencia aeróbica ode fuerza resistenciaPara mejorar laresistencia aeróbicaen personas pocoentrenadasPara preparar deforma ideal losmúsculos antes deuna actividad físicano habitual/puntualPara prepararóptimamentela musculaturainmediatamente antesde una competiciónEnergías deestimulaciónAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasLa energía deestimulación debeser suficiente paraproducir importantescontraccionesmuscularesEnergía máximasoportable (0-999)La energía se reguladurante las fases delprograma donde elmúsculo está en reposoy que responde consimples sacudidasFunciones mm-3m-6m-3m-6m-3Preparación para una actividad detemporada de larga duración(ej.: senderismo, cicloturismo)Para realizar actividades físicas deportivasde larga duración (senderismo, bicicleta,esquí de fondo, etc.) hay que tener músculosresistentes y una buena red capilar quepermita oxigenar bien las fibras musculares.Cuando no se practica regularmente unaactividad física de larga duración, la musculaturapierde su capacidad de consumiroxígeno eficazmente y la red de capilaresdisminuye. Esta insuficiencia de la calidadmuscular limita el confort durante larealización del ejercicio y la posteriorvelocidad de recuperación. También esresponsable de muchas molestias comola sensación de pesadez, contracturas,calambres e hinchazones.Para dotar de resistencia aeróbica a lamusculatura y asegurar la abundancia dela red capilar, el Compex ofrece un modode estimulación específica muy eficaz.Duración del ciclo: 6-8 sem., antes de iniciarla excursión, 3 x/sem., alternando los gruposmuscularesPrograma: Capilarización 8◊ c yCapilarización 25◊ jPuesta a punto previa a una competiciónpara deportes de fuerza resistencia (ej.:carrera de 800 m, 1500 m, BTT, etapa demontaña en ciclismo, persecución envelódromo, 200 m de natación, slalom)Las disciplinas que exigen un esfuerzomáximo entre 30 segundos y 5 minutos,son los llamados deportes de fuerza resistencia.Las fibras rápidas deben trabajar conuna potencia cercana a la máxima y sercapaces de mantener ese intenso trabajo,sin aflojar durante toda la prueba. Estosignifica que las fibras rápidas deben serresistentes.El programa Capilarización, que produceun aumento muy fuerte del flujo sanguíneoen los músculos, permite el desarrollo dela red de capilares sanguíneos intramusculares(capilarización). Este aumento de loscapilares tiene lugar preferentemente alrededorde las fibras rápidas. La superficie deintercambio de estas últimas con la sangreaumenta, permitiendo un mejor aporte deglucosa, una mayor difusión de oxígeno yuna eliminación más rápida del ácido láctico.La capilarización da más resistencia a lasfibras rápidas y les permite mantener mástiempo su capacidad máxima.Sin embargo, un uso prolongado o demasiadofrecuente de este programa, podríaprovocar la transformación de las fibras rápidasen fibras lentas, lo que haría peligrarel rendimiento para los deportes de fuerzay velocidad. Por eso es importante respetarestrictamente las consignas de aplicaciónespecífica indicadas a continuación, parabeneficiarse de los efectos positivos deeste tratamiento.Duración del ciclo: 1 semana antes de la competición,2 x/día, con 10 minutos de descanso entreambasPrograma: Capilarización 8◊ cPrevención de contracturas muscularesen la nuca de los ciclistasDurante el entrenamiento voluntario o unacompetición, algunos deportistas suelensufrir contracturas en los músculos desostén (por ejemplo, los ciclistas en lanuca). El uso del programa Capilarizaciónpermite aliviar o, incluso, solucionar esteproblema. El fuerte aumento del flujosanguíneo y el desarrollo de la red capilar,permiten mejorar la oxigenación de lasfibras y sus intercambios con la sangre.Así, el músculo se vuelve mucho menossensible a la aparición de contracturas.Duración del ciclo: 3 sem., 1 x/ díaPrograma: Capilarización 15◊ dActivación muscular y circulatoria antesde una actividad físicaLos deportistas asiduos a la actividad físicaconocen perfectamente la transición entreel descanso y la actividad física.Las técnicas habituales de calentamientoactivan de forma progresiva las funcionesfisiológicas implicadas en las actividadesfísicas puntuales. Esta necesidad fisiológicaes indispensable también para las actividadesfísicas moderadas, pero no habituales, comosuele ocurrir en la mayoría de nosotros(paseos de senderismo, bicicleta, jogging,etc.).Español161

El programa Masaje tonificante aportaun beneficio ideal desde el punto de vistade una tonificación muscular y circulatoriaóptimas antes de cualquier tipo de actividadfísica. Permite evitar la sensación de malestar– percibida habitualmente en losprimeros minutos de actividad física nofrecuente – y limitar las consecuencias deuna preparación insuficiente (agujetas, etc.).Duración del ciclo: Utilizar en la musculatura mássolicitada durante la actividad física prevista (eneste ejemplo: los muslos), en los treinta últimosminutos previos a la actividad físicaPrograma: Masaje tonificante 8◊ cCalentamientoCategoría SportProgramas Efectos UtilizacionesResistenciaaeróbicaFuerzaresistenciaMejor absorción deoxígeno para losmúsculos estimuladosAumento delrendimiento paralos deportes de largaduraciónMejora de lascapacidades lácticasmuscularesMejor rendimientopara deportes defuerza resistenciaPara deportistas quedesean mejorar surendimiento enpruebas deportivasde larga duraciónPara deportistasque desean aumentarsu capacidad pararealizar esfuerzosintensos yprolongadosEnergías deestimulaciónEnergía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Funciones mm-3m-3m-1EspañolUso del programa Potenciación paraoptimizar los esfuerzos de la fuerzaexplosiva (sprint, squash, fútbol,baloncesto, etc.) inmediatamente antes delentrenamiento específico o de lacompetición o el partidoEl programa Potenciación debe utilizarseen los músculos prioritariamente implicadosen la disciplina practicada. En este ejemplo,se estimulan los músculos prioritarios del"sprinter" (cuádriceps). Para otras disciplinas,la elección de los músculos estimuladospuede ser diferenteEl programa Potenciación no debe sustituirel calentamiento voluntario que se practicanormalmente antes de la competición o elpartido. Activación del sistema cardiovascular,cortas aceleraciones cada vez másrápidas, simulaciones de salidas, estiramientosrealizados por el atleta como acostumbra.Una sesión de Potenciación de cortaduración (unos 3 minutos) se realizará enlos cuádriceps de un velocista inmediatamenteantes de la salida de la carrera(o de las carreras, en caso de seriesclasificatorias). El régimen particular deactivación muscular del programaPotenciación, permitirá alcanzar el nivelmáximo de rendimiento desde los primerossegundos de la carrera.Duración del ciclo: 1 xEfectuar siempre la sesión el menor tiempoposible con respecto a la salida, en todo casoen los 10 minutos que preceden al inicio de lacompetición. Pasados 10 minutos, el efectode potenciación de las fibras musculares sepierde rápidamentePrograma: Potenciación 8G cFuerzaFuerzaexplosivaPliométricoEste programadebería realizarsebajo supervisónde un entrenadorcualificadoAumento de lafuerza máximaAumento de lavelocidad decontracción muscularAumento de lavelocidad a la cualse alcanza un nivelde fuerzaMejora de laeficacia de los gestosexplosivos (disparo,chute, etc.)Mejora de lafuerza/velocidadRégimen de trabajoque reproduce laactivación muscularprovocada por unentrenamientopliométricoPara deportistascompetidores quepractican unadisciplina que exigefuerza y velocidadPara deportistasque practican unadisciplina en la cualla fuerza explosiva esun factor importantede la actividadPara deportistas que,debido a lesiones,deben interrumpir olimitar sus sesionesvoluntarias de entrenamientopliométricoPara deportistas quedesean aumentarla calidad de lasexigencias muscularesde tipo pliométrico,sin riesgo de lesiónPara reproducir untrabajo de tipo pliométricoen gruposmusculares para loscuales ese tipo deentrenamiento esdifícilmente realizablede modo voluntario(deltoides, gran dorsal,etc.)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)La energía se reguladurante las fases delprograma donde elmúsculo reaccionacon sacudidasm-3m-1m-3m-1m-3m-1Español162HipertrofiaAumento delvolumen muscularMejora de laresistencia muscularPara deportistasque desean aumentarsu masa muscularPara adeptos albody-buildingEnergía máximasoportable (0-999)m-3m-1Para determinar el nivel de los programas de Sport en función de vuestras características personales, guíensepor el planificador de entrenamientos disponible en el DVD. Al final de un ciclo, puede comenzar un nuevociclo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con elúltimo nivel utilizado.163

SportSportEspañol164Aplicaciones específicasPreparación para un ciclista que seentrena tres veces por semana y deseamejorar su resistencia aeróbicaLos esfuerzos de larga duración solicitanel metabolismo aeróbico, cuyo factordeterminante es la cantidad de oxígenoconsumida por la musculatura. Por eso,para mejorar su resistencia aeróbica, hayque desarrollar al máximo la captación deoxígeno de los músculos solicitados paraeste tipo de esfuerzo. Como el oxígeno estransportado por la sangre, es indispensabletener un buen sistema cardiovascular quese obtiene gracias a un entrenamientovoluntario adecuado. Sin embargo, lacapacidad del músculo para consumir eloxígeno que le llega (capacidad oxidativa)también puede mejorarse con un régimenespecífico de trabajo.El programa de Resistencia aeróbica de lacategoría Sport preparan el cuerpo paraprepara aumentar considerablemente lacantidad de oxígeno consumida por losmúsculos. La combinación de este programacon el de Capilarización (categoríaCalentamiento), que permite el desarrollode la red decapilares sanguíneos intramusculares, esmuy interesante y permite a los deportistasde pruebas de resistencia mejorar surendimiento.Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: DescansoMa: 1 x Resistencia aeróbica 8G cMi: Entrenamiento 1h30 de bicicleta (velocidadmoderada), seguido de 1 x Capilarización8◊ cJue: 1 x Resistencia aeróbica 8G cVie: DescansoSa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidadmoderada), seguido de 1 x Resistenciaaeróbica 8G cDo: Entrenamiento 2h30 de bicicleta (velocidadmoderada), seguido de 1 x Capilarización8◊ cProgramas: Resistencia aeróbica 8G yCapilarización 8◊ cPreparación para un atleta que entrenatres veces por semana y desea mejorarsu resistencia aeróbica (media maratón,maratón)Recorrer un elevado kilometraje es indispensablepara progresar en carreras delarga duración. Sin embargo, todo el mundoreconoce hoy el carácter traumatizanteque este tipo de entrenamiento tiene paratendones y articulaciones. La integraciónde la electroestimulación Compex en elentrenamiento del corredor de fondo ofreceuna excelente alternativa a este problema.El programa Resistencia aeróbica, cuyosefectos son mejorar la capacidad de losmúsculos de consumir oxígeno, y elprograma Capilarización (categoría Calentamiento),que provocan un desarrollo delos capilares sanguíneos en la musculatura,le permitirán mejorar su resistenciaaeróbica, limitando el kilometraje semanaly, así, el riesgo de lesiones.Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: DescansoMa: 1 x Resistencia aeróbica 8G cMi: - Entrenamiento voluntario: calentamiento20’, seguido de 1-2 series de 6 x [30’’rápidos/30’’ lentos]- Carrera lenta al final de la sesión 10’, seguidade 1 x Capilarización 8◊ cJue: 1 x Resistencia aeróbica 8G cVie: DescansoSa: Carrera suave 60´, seguida de 1 xResistencia aeróbica 8G cDo: Salida larga 1h30 (ritmo moderado),seguida de 1 x Capilarizaciónn 8◊ cProgramas: Resistencia aeróbica 8G yCapilarización 8◊ cPreparación de pretemporada de lacapacidad láctica para un deporte defuerza resistencia y con tresentrenamientos activos por semana(carrera de 800 m, ciclismo en pista, etc.)Ejemplo de planificación para desarrollarla capacidad láctica (fuerza resistencia) delos cuádriceps. Para otras disciplinas,podrán elegirse estimular otros músculos(para determinar los músculos en funciónde su disciplina deportiva, consulte elplanificador de entrenamientos del DVD).Durante la pretemporada en deportes quesolicitan de manera considerable la víaanaeróbica láctica (esfuerzo intenso sostenidodurante el mayor tiempo posible), esfundamental no descuidar la preparaciónmuscular específica. La estimulación de loscuádriceps (o de otro grupo u otro muscularprioritario, según la disciplina practicada)con los programas de Fuerza resistenciamejora la potencia anaeróbica y permitelograr una mayor tolerancia muscular alas altas concentraciones de lactato. Losbeneficios en el terreno son evidentes:mejor rendimiento gracias a una mayorresistencia muscular a la fatiga para losesfuerzos de tipo anaeróbico láctico.Para optimizar los efectos de esta preparación,se aconseja completar esta últimacon sesiones de Capilarización, efectuadasdurante la última semana antes de la competición(véase Categoría Calentamiento,"Puesta a punto previa a una competiciónpara deportes de fuerza resistencia (ej.:carrera de 800 m, 1500 m, etc.)").Se aconseja una sesión de Recuperaciónactiva (categoría Recuperación) despuésde los entrenamientos de mayor intensidad.Permite acelerar la velocidad de recuperaciónmuscular y reducir la fatiga durante elperíodo de la temporada donde el númerode entrenamientos es elevado.Duración del ciclo: 6-8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: 1 x Fuerza resistencia 8G cMa: Entrenamiento voluntario en pistaMi: 1 x Fuerza resistencia 8G cJue: Entrenamiento voluntario intensivo enpista, seguido de 1 x Recuperación activa8◊ cVie: DescansoSa: DescansoDo: 1 x Fuerza resistencia 8G c, seguidade 1 sesión de entrenamiento voluntario enpistaProgramas: Fuerza resistencia 8G yRecuperación activa 8◊ cPreparación para un ciclista que entrenatres veces por semana y desea mejorarsu potenciaPara los ciclistas que participan en competicionessiempre es interesante desarrollarla fuerza muscular de los cuádriceps. Algunasformas de entrenamiento en bicicleta(trabajo en cuesta) contribuyen a lograreste objetivo. Sin embargo, los resultadosserán más espectaculares si el entrenamientose complementa simultáneamente con laestimulación muscular Compex.El régimen particular de contraccionesmusculares del programa Fuerza y lagran cantidad de trabajo al que se sometenlos músculos, permiten aumentar considerablementela fuerza muscular de suscuádriceps.Además, el programa Recuperación activa(categoría Recuperación), realizado en eltranscurso de las tres horas que siguen a losentrenamientos más exigentes, favorecenla recuperación muscular y permitenenlazar entrenamientos cualitativos enóptimas condiciones.Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: DescansoMa:1 x Fuerza 8G cMi: - Entrenamiento 45’ de bicicleta (velocidadmoderada), seguido de 5-10 veces una subidade 500-700 m (rápidos)- Recuperación en descenso- Regreso a la calma 15-20´seguido xRecuperación activa 8◊ cJue: 1 x Fuerza 8G cVie: DescansoSa: Entrenamiento 60’ de bicicleta (velocidadmoderada), seguido de 1 x Fuerza 8G cDo: - Entrenamiento 2h30-3 h de bicicleta(velocidad moderada)- Refuerzo muscular en las subidas (utilizarun desarrollo alto permaneciendo sentado),seguido de 1 x Recuperación activa 8◊cProgramas: Fuerza 8G y Recuperaciónactiva 8◊ cEspañol165

SportSportEspañol166Preparación para un nadador que entrenatres veces por semana y desea mejorarsu potencia de nadoEn la natación, el desarrollo de la fuerzapropulsora de los miembros superiores esun factor importante para mejorar el rendimiento.Ciertas formas de entrenamientovoluntario practicado en el agua contribuyena alcanzar ese objetivo. Sin embargo, laintegración de la estimulación muscularCompex al entrenamiento voluntario es elmedio para alcanzar resultados superiores.El régimen particular de contraccionesmusculares del programa Fuerza y lagran cantidad de trabajo al que se sometenlos músculos, permitirán aumentar considerablementela fuerza muscular del grandorsal, de importancia fundamental parael nadador.Además, el programa Recuperaciónactiva (categoría Recuperación), realizadoen el transcurso de las tres horas siguientesa los entrenamientos más exigentes, favorecenla recuperación muscular y permitenencadenar entrenamientos cualitativos enóptimas condiciones.Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: DescansoMa: 1 x Fuerza 18C tMi: - Entrenamiento natación 20-30’ (diferentesestilos), seguido de 5-10 veces 100 m conpull-boy- Recuperación 100 m espalda- Vuelta a la calma 15’, seguido de 1 xRecuperación activa 18◊ tJue: 1 x Fuerza 18C tVie: DescansoSa: Entrenamiento natación 1 h incl. trabajotécnico, seguido de 1 x Fuerza 18C tDo: - Entrenamiento natación 20-30’ (diferentesestilos), seguido de 5-10 veces 100 m contabla- Recuperación 100 m espalda- Vuelta a la calma 15’, seguida de 1 xRecuperación activa 18◊ tProgramas: Fuerza 18C y Recuperaciónactiva 18◊ tPreparación de pretemporada para undeporte colectivo (fútbol, rugby,balonmano, voleibol, etc.)Ejemplo de planificación para desarrollarla fuerza de los cuádriceps. En función deldeporte practicado, si es necesario, seleccioneotro grupo muscular.Durante la pretemporada en deportescolectivos, es fundamental no descuidarla preparación muscular específica. En lamayoría de los deportes colectivos, lafuerza y la velocidad son las cualidadesque determinan la diferencia. La estimulaciónde los cuádriceps (o de otro músculoprioritario en función de la disciplinapracticada) con el programa Fuerza delCompex permite aumentar la velocidadde contracción y la fuerza muscular. Losbeneficios en el campo son evidentes:mejora de la velocidad de arranque y dedesplazamiento, del detente vertical, dela potencia de lanzamiento, etc.Una sesión de Recuperación activa(categoría Recuperación) después de losentrenamientos más intensos permiteacelerar la velocidad de recuperaciónmuscular y reducir la fatiga acumuladadurante el período de la temporada dondela carga de trabajo es importante.Duración del ciclo: 6-8 sem., 3 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: 1 x Fuerza 8G cMa: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 xRecuperación activa 8◊ cMi: 1 x Fuerza 8G cJue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 xRecuperación activa 8◊ cVie: 1 x Fuerza 8G cSa: DescansoDo: Entrenamiento colectivo o partido amistoso,seguido de 1 x Recuperación activa 8◊ cProgramas: Fuerza 8G y Recuperaciónactiva 8◊ cMantenimiento, durante la temporada dejuego, de los resultados logrados graciasa la preparación en un deporte colectivo(fútbol, rugby, balonmano, voleibol, etc.)Este ejemplo sólo es aplicable a deportistasque han efectuado un ciclo completo deentrenamiento de electroestimulación (mín.6 semanas) durante su pretemporada.La sesión semanal de estimulación con elprograma Fuerza debe realizarse en losmismos grupos musculares que los estimuladosdurante el período de preparación(en nuestro ejemplo, en los cuádriceps).Durante la temporada, cuando los partidosse suceden continuamente, hay que prestaratención para no sobreentrenar la musculaturaespecífica. Por otra parte, tampocohay que perder los beneficios de la preparaciónsuspendiendo durante demasiadotiempo los entrenamientos de estimulación.Durante este periodo competitivo, el mantenimientode las cualidades muscularesdebe lograrse con una sesión semanal deestimulación con el programa Fuerza.También es indispensable dejar un intervalosuficientemente largo entre esa sesiónsemanal de estimulación y el día del partido(de por lo menos 3 días).El programa Recuperación activa (categoríaRecuperación), que se debe utilizar en eltranscurso de las tres horas siguientes alpartido y después de cada entrenamientointenso, permite restaurar más rápidamenteel equilibrio muscular.Duración del ciclo: Durante la temporada deportiva,1 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: DescansoMa: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 xRecuperación activa 8◊ c (si el entrenamientoes intenso)Mi: 1 x Fuerza 8G cJue: Entrenamiento colectivo, seguido de 1 xRecuperación activa 8◊ c (si el entrenamientoes intenso)Vie: DescansoSa: DescansoDo: Partido, seguido de 1 x Recuperaciónactiva 8◊c (en el transcurso de las 3 horasque siguen al partido)Programas: Fuerza 8G y Recuperaciónactiva 8◊ cPreparación de pretemporada de la fuerzaexplosiva de los cuádriceps en un deportistaque entrena tres veces por semana (saltode longitud o de altura, velocista, etc.)Para otras disciplinas, los músculos que sedesea estimular pueden ser diferentes(consulte, si es necesario, el planificadorde entrenamientos del DVD).Para todos los deportes cuyo factor esencialpara obtener buenos resultados es la fuerzaexplosiva de los músculos, la preparaciónmuscular específica es el elemento preponderantede la preparación durante lapretemporada. La explosividad muscularse puede definir como la capacidad de unmúsculo para alcanzar lo más rápidamenteposible un elevado nivel de la fuerzamáxima. Para desarrollar esta cualidad,el entrenamiento voluntario se basa ensesiones de musculación fatigantes y amenudo traumatizantes, ya que tienenque realizarse necesariamente con cargaspesadas. La integración de los programasde Fuerza explosiva a su entrenamientopermite aligerar las sesiones de musculación,obteniendo al mismo tiempo, más beneficiosy más tiempo para el trabajo técnico.Duración del ciclo: 6-8 sem., 4 x/sem.Ej. 1 sem.Lu: 1 x Fuerza explosiva 8G cMa: Entrenamiento voluntario en pistaMi: 1 x Fuerza explosiva 8G cJue: Entrenamiento voluntario centrado en eltrabajo técnico del saltadorVie: 1 x Fuerza explosiva 8G cSa: DescansoDo: Entrenamiento voluntario en estadio,seguido de 1 x Fuerza explosiva 8GPrograma: Fuerza explosiva 8G cEspañol167

SportSportEspañolPreparación para un lanzador (javalina,peso) o un tenista (saque, smash) quedesea ganar fuerza explosiva medianteentrenamientos de tipo pliométricoLos entrenamientos de tipo pliométricoconsisten en realizar una contracciónexcéntrica con tensión de las estructuraselásticas, seguida de una contracciónconcéntrica rápida y explosiva. Duranteuna secuencia de este tipo, el ritmo dedescarga de las motoneuronas es muyparticular y se realiza con una frecuenciamuy alta durante la contracción concéntricaexplosiva. El programa Pliométricoreproduce la secuencia de descargasnerviosas durante entrenamientos pliométricosprovocados debidos a esta solicitaciónnerviosa. Ese alto nivel de exigencia conel Compex, permite mejorar la fuerzaexplosiva muscular sin los habituales riesgosde lesiones relacionados con los entrenamientosvoluntarios de pliometría.En función del deporte practicado, si esnecesario, seleccione otro grupo muscular(para determinar este grupo muscular,remítase al planificador de entrenamientosdel DVD). En este ejemplo, el lanzadorde javalina y el tensita, desean estimularel gran dorsal usando el programaPliométrico. El lanzador de peso o elboxeador, por su parte, trabajarán los tríceps.Duración del ciclo: 9 sem., 3 x/sem.Progresividad en los niveles:Sem. 1: Pliométrico nivel 1Sem. 2-3: Pliométrico nivel 2Sem. 4-5: Pliométrico nivel 3Sem. 6-8: Pliométrico nivel 4Sem. 9-12: Pliométrico nivel 5Programa: Pliométrico 18C dGanancia de masa muscular para unfisioculturistaA pesar de los esfuerzos realizados durantelos entrenamientos voluntarios, muchosfisioculturistas tienen dificultad para desarrollardeterminados grupos musculares.La exigencia específica impuesta a losmúsculos por el programa Hipertrofiaprovoca un considerable aumento devolumen en los músculos estimulados.Por otra parte, para una duración idéntica,el programa Hipertrofia del Compexaporta una ganancia de volumen mayorque con el trabajo voluntario.El complemento de trabajo impuesto porestos programas de estimulación en músculosque no son suficientemente receptivos alentrenamiento clásico, es la solución idealpara desarrollar armónicamente todos losgrupos musculares sin zonas rebeldes.Para lograr los mejores progresos, se recomiendalo siguiente:1) preceder las sesiones de Hipertrofia deun corto entrenamiento voluntario de fuerza,por ejemplo: 3 series de 5 repeticiones al90% de la fuerza máxima;2) efectuar una sesión de Capilarización(categoría Calentamiento) directamentedespués de la sesión de Hipertrofia.Ganancia de masa muscular para unfisioculturista que entrena tres veces porsemanaEn este ejemplo, consideramos que elfisioculturista desea trabajar sus bíceps, peroevidentemente también puede estimularotros musculares. Se puede utilizar elprograma Hipertrofia en varios gruposmusculares paralelamente, o sea aplicar elmismo procedimiento de estimulación enlos bíceps y las pantorrillas, por ejemplo.Duración del ciclo: 8 sem., 3 x/semProgresividad en los niveles:Sem. 1: Hipertrofia nivel 1Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4Ej. para1 sem.Lu: DescansoMa: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode un trabajo activo en bíceps: 3 series de 5repeticiones al 90% Fmáx., a continuación1 x Hipertrofia 20D e seguida de 1 xCapilarización 20◊ eMi: DescansoJue: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos del tronco, seguido de un trabajoactivo en bíceps: 3 series de 5 repeticiones al90% Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia20D e seguida de 1 x Capilarización 20◊eVie: DescansoSa: Entrenamiento voluntario centrado enlos músculos de los miembros superiores,seguido de un trabajo activo en bíceps: 3series de 5 repeticiones al 90% Fmáx., acontinuación 1 x Hipertrofia 20D eseguida de 1 x Capilarización 20◊ eDo: DescansoProgramas: Hipertrofia 20D y Capilarización20◊ eGanancia de masa muscular para unfisioculturista que entrena por lo menoscinco veces por semanaEn este ejemplo, consideramos que elfisioculturista desea trabajar sus pantorrillas,pero evidentemente también puede estimularotros musculares. Se puede utilizarel programa Hipertrofia en varios gruposmusculares paralelamente, o sea aplicar elmismo procedimiento de estimulación enlas pantorrillas y los bíceps, por ejemplo.Duración del ciclo: 12 sem., 5 x/semProgresividad en los niveles:Sem. 1: Hipertrofia nivel 1Sem. 2-3: Hipertrofia nivel 2Sem. 4-5: Hipertrofia nivel 3Sem. 6-8: Hipertrofia nivel 4Sem. 9-12: Hipertrofia nivel 5Ej. para1 sem.Lu: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Hipertrofia 4A j seguida de 1 xCapilarización 4◊ jMa: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros superiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Hipertrofia 4A j seguida de 1 xCapilarización 4◊ jMi: DescansoJue: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros inferiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Hipertrofia 4A j seguida de 1 xCapilarización 4◊ jVie: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos de los miembros superiores, seguidode trabajo activo en gemelos: 3 series de 5repeticiones al 90% de Fmáx., a continuación1 x Hipertrofia 4A j seguida de 1 xCapilarización 4◊ jSa: Entrenamiento voluntario centrado en losmúsculos del tronco, seguido de trabajo activoen gemelos: 3 series de 5 repeticiones al 90%de Fmáx., a continuación 1 x Hipertrofia 4Aj seguida de 1 x Capilarización 4◊ jDo: DescansoEspañol168Programas: Hipertrofia 4A y Capilarización4◊ j169

Español170Categoría Cross-trainingProgramas Efectos UtilizacionesFartlekCrossaeróbicoCrossresistenciaCrossexplosivoEntrenamiento ypreparación de losmúsculos en todoslos tipos de trabajomuscular (resistenciaaeróbica, fuerzaresistencia, fuerza,fuerza explosiva),gracias a lasdiferentes secuenciasde trabajoEntrenamiento ypreparación de lamusculatura entodos los tipos detrabajo muscular,gracias a lasdiferentes secuenciasde trabajo, con unaorientación hacia untipo de trabajo deintensidad moderadade larga duraciónEntrenamiento ypreparación de lamusculatura en todoslos tipos de trabajomuscular, graciasa las diferentessecuencias de trabajo,con una orientaciónhacia un tipo detrabajo de intensidadelevada mantenidoel mayor tiempoposibleAumento de lacapacidad de las fibraspara soportar untrabajo que provocauna acumulación deácido lácticoEntrenamiento ypreparación de lamusculatura en todoslos tipos de trabajomuscular, gracias alas diferentessecuencias de trabajo,con una orientaciónhacia un desarrollode la velocidad decontracciónMejora de laexplosividadmuscularAl inicio de latemporada, para“reinicializar” lamusculatura despuésde un período depausa y antes de losentrenamientos másintensos y específicosDurante la temporada,para quienes noquieren privilegiar unsólo tipo de trabajo yprefieren someter sumusculatura a diferentesregímenes de trabajoPara las personas quedeseen mejorarprincipalmente suresistencia aeróbica,pero que quierendesarrollar tambiénotras cualidadesmuscularesEntrenamiento variadocon una orientaciónhacia el desarrollode las cualidadesmusculares aeróbicasPara las personasque deseen intensificarsu programa deentrenamiento sinincrementar el riesgode lesiónPara mejorar laresistencia de lasfibras muscularesa la fatigaPara las personasque deseen imponera los músculosdistintos regímenesde trabajo, dandoprioridad a la veza la mejora de lavelocidad decontracciónEnergías deestimulaciónEnergía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Funciones mm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Al final de un ciclo, puede comenzar uno nuevo con el nivel inmediatamente superior, o bien realizarun mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado.Cross-trainingAplicaciones específicasPreparación de un deportista que quiererealizar un entrenamiento muscularpolivalenteEn este ejemplo, consideramos que eldeportista desea privilegiar el trabajo sobresus glúteos, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.De esta manera, se podrá utilizar elprograma Fartlek paralelamente en otrosgrupos musculares, por ejemplo, aplicandoel mismo protocolo de estimulación encuádriceps y gemelos.El fartlek se originó en los países escandinavosy consiste en un entrenamientovariado, al aire libre, aprovechando losdesniveles del terreno para realizar cambiosde ritmo. Posteriormente se realizaron estoscambios de ritmo en terreno llano (porejemplo, combinación de trabajos aeróbicos,explosivos, lácticos, etc.). Por ejemplo,después de unos minutos de jogging lento,se hacen algunas aceleraciones, luego unossaltos, para volver a una carrera más lentay así sucesivamente. El objetivo es el detrabajar las diferentes cualidades muscularessin privilegiar ninguna en particular. Estetipo de entrenamiento se efectúa, a menudo,al comienzo de la temporada para unareactivación muscular general o es efectuadaregularmente por deportistas de ocio queno quieren privilegiar una cualidad muscularconcreta, desean entrenar su formay alcanzar un nivel correcto en todos lostrabajos musculares.La mayoría de los deportistas quiere mejorarsus cualidades musculares y para ellopersiguen objetivos que pueden ser diferentes:búsqueda de tonicidad, de resistenciaaeróbica, de volumen, etc. Los medios paraalcanzar los distintos objetivos consistenen formas diferentes de entrenamientovoluntario y en la utilización de programasespecíficos de electroestimulación.Otros deportistas prefieren desarrollar todassus cualidades musculares sin privilegiarninguna de ellas en particular. En estoscasos, es interesante imponer a los músculos,durante el transcurso de una misma sesión,distintas solicitaciones como las provocadaspor el programa Fartlek, gracias a sus 8secuencias que se suceden automáticamente.Duración del ciclo: 1-2 sem., 4-6 x/ sem.Programa: Fartlek 18C dPreparación para un corredor de largadistancia que también quiere mejorar suvelocidad terminalLas actividades físicas de intensidadmoderada y larga duración, recurren almetabolismo aeróbico. Un buen entrenamientoaeróbico depende de un buensistema cardiovascular y, también, necesitaunos músculos capaces de consumir eloxígeno que se les aporta (capacidadoxidativa). La electroestimulación permitedesarrollar esta capacidad, mejorando laresistencia de los grupos muscularesestimulados.Sin embargo, es interesante durante unasesión de estimulación, alternar el trabajode resistencia aeróbica con entrenamientosde velocidad, fuerza y fuerza resistencia.Ello permitirá desarrollar la resistencia delas fibras musculares, además de trabajarotros aspectos que pueden ser necesariosdurante la práctica de la actividad físicaelegida. Un corredor de larga distancia puede,por ejemplo, necesitar fuerza para poderafrontar las pendientes en su trayecto oincrementar la velocidad en el tramo finalde la carrera.Debido a la naturaleza de sus secuencias,el programa Cross-aeróbico va dirigidomás concretamente a la mejora de laresistencia aeróbica, sin olvidar la mejorade la velocidad de contracción, fuerza yfuerza resistencia.Duración del ciclo: 12 sem., 3 x/sem.Progresividad en los niveles:Sem. 1: Cross-aeróbico nivel 1Sem. 2-3: Cross-aeróbico nivel 2Sem. 4-6: Cross-aeróbico nivel 3Sem. 7-8: Cross-aeróbico nivel 4Sem. 9-12: Cross-aeróbico nivel 5Ej. para 1 sem.Lu: Entrenamiento voluntario: calentamiento20’, seguido de 1-2 series de 6 x [30’’ rápidos /30’’ lentos]Carrera lenta al final de la sesión, seguida de1 sesión Capilarización 8◊ cMa: 1 sesión Cross-aeróbico 8G cMi: Carrera suave 60’, seguida de 1 sesiónCapilarización 8◊ cJue: 1 sesión Cross-aeróbico 8G cEspañol171

Cross-trainingCross-trainingEspañol172Vie: DescansoSa: Carrera suave 45-60’Do: Salida larga 1h30 (ritmo moderado),seguida de 1 sesión Capilarización 8◊ cProgramas: Cross-aeróbico 8G yCapilarización 8◊ cMejorar su capacidad para realizaresfuerzos intensos sin incrementar elriesgo de lesiónEn este ejemplo, el practicante de fitnessdesea privilegiar el trabajo sobre susgemelos, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.Así, se podrá utilizar el programa Crossresistenciaparalelamente en otros gruposmusculares, por ejemplo, aplicando elmismo protocolo de estimulación engemelos y cuádriceps.Para los practicantes asiduos de fitnessque realizan varias sesiones de actividadvoluntaria intensa a la semana, existe elriesgo de sobrecargar demasiado losmúsculos y las articulaciones implicados.El programa Cross-resistencia es unabuena alternativa para intensificar elprograma de entrenamiento sin aumentarel riesgo de lesión. Por otra parte, alalternar distintas secuencias de estimulaciónse puede imponer a los músculos untrabajo contrastado que recurre a variascualidades musculares, mejorando a lavez su capacidad para soportar mejor laacumulación del ácido láctico que aparecedurante un esfuerzo físico de elevadaintensidad.Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.Ej. para 1 sem.Lu: 1h de actividad física en sala de fitnessMa: 1h de actividad física en sala de fitness,seguida de 1 sesión Cross-resistencia 4A jMi: DescansoJue: 1h de actividad física en sala de fitness,seguida de 1 sesión Cross-resistencia 4A jVie: 1 sesión Cross-resistencia 4A jSa: 1h-1h30 de actividad física voluntaria(jogging, natación, ciclismo)Do: DescansoPrograma: Cross-resistencia 4A jPreparación para la competición deun deportista amateur que practica undeporte de equipoEn este ejemplo, el practicante de fitnessdesea privilegiar el trabajo sobre suscuádriceps, pero, evidentemente, puedeestimular también otros grupos musculares.Así, se podrá utilizar el programa Crossexplosivoparalelamente en otros gruposmusculares, por ejemplo, aplicando elmismo protocolo de estimulación encuádriceps y glúteos.Los deportes de equipo, como el fútbol,rugby, balonmano, baloncesto, etc., exigenun buen desarrollo de las distintas cualidadesmusculares. En un partido, la fuerza y laexplosividad son cualidades determinantes,pero el sistema cardiovascular tambiéndesempeña una importante función. Lapreparación para este tipo de actividadfísica deberá tener en cuenta, a través dedistintos ejercicios, realizar un entrenamientovoluntario diversificado que explote almismo tiempo factores tales como laexplosividad muscular, la resistenciaaeróbica y la fuerza resistencia y, nocentrarse sólo en trabajar una cualidadespecífica.Los regímenes de activación del programaCross-explosivo permiten trabajar losgrupos musculares interesados de unaforma variada e imponer distintos regímenesde trabajo, dando prioridad a la explosividadmuscular, que constituye un factorimportante para la mayoría de los deportesde equipo.Duración del ciclo: 10 sem., 4 x/sem.Progresividad en los niveles:Sem. 1-2: Cross-explosivo nivel 1Sem. 3-4: Cross-explosivo nivel 2Sem. 5-6: Cross-explosivo nivel 3Sem. 7-8: Cross-explosivo nivel 4Sem. 9-10: Cross-explosivo nivel 5Ej. para 1 sem.Lu: Entrenamiento colectivo, seguido de 1sesión Cross-explosivo 8G cMa: 1 sesión Cross-explosivo 8G cMi: Entrenamiento 45’-1h en sala de fitnessJue: DescansoVie: Entrenamiento colectivo, seguido de 1sesión Cross-explosivo 8G cSa: DescansoDo: 1 sesión Cross-explosivo 8G cPrograma: Cross-explosivo 8G cEspañol173

Categoría Preparación físicaPreparación físicaAplicaciones específicasEspañol174Programas Efectos UtilizacionesAbdominalesFortalecim.lumbarCinturapélvicaPrev.esguincetobilloMejora de lascualidades demantenimiento delos músculos de lacintura abdominalMejora de laestabilidad activade la región lumbarMejora de laestabilidad deltroncoAumento de lavelocidad decontracción y dela fuerza de losmúsculos peroneoslateralesEn periodo depreparación o parael mantenimiento alo largo de toda latemporada deportivaEn temporada depreparación o parael mantenimiento alo largo de toda latemporada deportivaEn temporada depreparación o parael mantenimiento alo largo de toda latemporada deportivaPara evitar la recaídatras un esguincedel tobillo cuyotratamiento inicialautoriza retomar laactividad deportivaEnergías deestimulaciónEnergía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Funciones mm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Trabajo de la musculatura abdominal paraun jugador de golfEl trabajo de los músculos de la cinchaabdominal es un clásico en cualquier preparaciónfísica generalizada. Aunque sonraramente identificados como músculosprioritarios del rendimiento, los músculosabdominales son para todas las disciplinasdeportivas designados como músculosimportantes o secundarios. Los ejerciciosvoluntarios de estos músculos no siempreson apreciados por numerosos practicantesy deben ser realizados con estrictasprecauciones para no acentuar la curvaturalumbar (lordosis) que puede ser responsablede dolores lumbares (lumbalgia). Laelectroestimulación realizada de formaisométrica impone potentes contraccionessin movimiento asociado, lo que reduceconsiderablemente las tensiones mecánicassobre las vértebras y los discos intervertebralesde la región lumbar. El programaAbdominales permite imponer un trabajode calidad perfectamente adaptado a lascaracterísticas de los músculos de la paredabdominal.Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.Programa: Abdominales 49I-Fortalecimiento de los músculos de laregión lumbar en un practicante de remoLa región lumbar situada en la parte bajade la espalda está constituida por las últimasvértebras móviles de la columna vertebral.Por su situación, estas últimas vértebras, asícomo las estructuras circundantes (discosintervertebrales, ligamentos...) son las queestán sometidas a las presiones más importantes,lo que explica la extrema frecuenciade los dolores lumbares o lumbalgias quealgunos denominan como el "mal del siglo".Los músculos de la región lumbar aseguran,con los músculos abdominales, el mantenimientoactivo de la parte inferior de lacolumna vertebral. Una buena calidad deestos músculos limita por lo tanto lastensiones mecánicas de las estructurasligamentosas y discales de la región lumbary constituye así uno de los elementos deprevención de la lumbalgia.Algunas prácticas deportivas, como porejemplo el remo, solicitan de maneraimportante la región de la parte baja de laespalda y necesitan una preparación específicade los músculos lumbares. Estosmúsculos son también un eslabón esencialde las cadenas musculares implicadas en elgesto específico del remero y así contribuyenal rendimiento global del atleta.El programa Fortalecim. lumbar está específicamentedestinado a mejorar las cualidadescontráctiles de los músculos lumbares.Permite imponer amplias cantidades de untrabajo adaptado, a fin de desarrollar elmantenimiento activo y la fuerza de la regiónlumbar.Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.Programa: Fortalecim. lumbar 12L-Mejora de la estabilización muscular deltronco en un triatletaEn la mayoría de los gestos deportivos, unao varias cadenas musculares están implicadasbajo el control de una coordinaciónneuromuscular compleja y de un aprendizajetécnico que permiten obtener el mejorrendimiento mecánico del atleta.En este contexto, la estabilización muscularde todo el tronco permite una mejor transmisiónde las fuerzas ejercidas por la activaciónde numerosos músculos implicadosen un movimiento complejo, igualmenteesto sucede en casi todas las disciplinasdeportivas.Una actividad física tal como la natación,que implica un número importante degrupos musculares de los miembros superiorese inferiores exige un mantenimientomuscular óptimo para obtener el mejornivel de rendimiento posible.Así es como determinados ejercicios cuyoobjetivo es desarrollar la parte inferior deltronco para forman parte de los fundamentosde la preparación física, estos ejerciciostienen por objetivos mejorar las capacidadesde los músculos del abdomen: músculos dela región lumbar y del cinturón abdominal.El programa Cintura pélvica permiteentrenar al mismo tiempo durante unamisma sesión estos grupos muscularescon los beneficios habituales de unaelectroestimulación de calidad.Duración del ciclo: 3-6 sem., 3 x/sem.Programa: Cintura pélvica 12 y 34B-Español175

Español176Estimulación profiláctica (preventiva) delos músculos peroneos laterales paraevitar o reducir el riesgo de recaída delesguince de tobillo en un futbolistaEl esguince de tobillo es una de las patologíasdeportivas más frecuentes. Se trata deuna lesión de los ligamentos externos deltobillo que puede tener diferentes nivelesde gravedad. Con frecuencia se trata deuna patología relativamente benigna, queno obstante siempre necesita una interrupcióntemporal de la actividad deportiva yque expone sobre todo a la principal complicación,es decir la recaída que puedellevar más adelante a una reconstrucciónquirúrgica de los ligamentos (ligamentoplastia).La anatomía del tobillo, expone esta articulaciónal riesgo de sufrir un movimientoforzado del pie que gira hacia el interior(inversión). Este riesgo es mayor cuandoeste movimiento que supera los límitesfisiológicos se realiza a una velocidadelevada y a veces se ve acompañado deun aumento fenomenal de la tensión porel peso adicional de un adversario comoes frecuente en deportes de contacto comoel fútbol.Dos pequeños músculos situados sobre lacara externa de la pierna (pequeño y cortoperoneos laterales), aseguran en condicionesnormales una protección activa adicionalcontrayéndose con fuerza y rapidez, encuanto se inicia un movimiento indeseable.La rehabilitación clásica de los esguincesde tobillo tiene entonces por principalobjetivo (tras haberse hecho cargo deldolor y de la inflamación) recobrar unosmúsculos peroneos competentes, es decircapaces de contraerse con fuerza y conmáxima rapidez, cuando la articulacióndel tobillo sufre un movimiento potencialmentepeligroso. Esto requiere potentesmúsculos que la electroestimulaciónrealizada con el programa Prev. esguincetobillo permite adquirir de manera óptimay ejercicios llamados de propriocepciónque consisten en desarrollar este "reflejo"muscular de vigilancia articular.La utilización del programa Prev. esguincetobillo sólo debe aplicarse después de lafase inicial inflamatoria y dolorosa, y conel visto bueno de un médico competente.Las sesiones de electroestimulación seefectuarán de pie. En un principio, apoyandolos dos pies, y cuando esto seaposible, apoyando sólo el miembro inferiorlesionado, lo que resultará ser un ejercicioPreparación físicadifícil cuya ventaja será solicitar las cualidadesneuromusculares de propriocepción,para el cual el interés es prioritario.Respetando una progresión adaptada, esposible aumentar la dificultad de la sesiónde electroestimulación asociando también lapérdida del control visual (cerrando losojos), la naturaleza del terreno (trabajosobre soportes cada vez menos estables.Duración del ciclo: 2 a 4 sem., 3 a 5 x/sem.Sem. 5 y siguientes: 1 x/cada 10 a 14 díasProgramma: Prev. esguince tobillo 2A-Categoría RecuperaciónProgramas Efectos UtilizacionesRecuperaciónactivaRecuperaciónplusMasajerelajanteMasajeregeneradorMasajeanti-stressMasajeondulado 1Fuerte aumento del Para favorecer yflujo sanguíneoEliminación aceleradade los residuos de lacontracción muscularEfecto endorfínico(véase categoríaAnti-dolor)Efecto relajante ydescontracturanteAumento del flujosanguíneoEfecto anti-dolorEfecto relajante ydescontracturanteDisminución de latensión muscularDrenaje de lastoxinas responsablesdel incrementoexcesivo del tonomuscularEfecto de bienestary relajanteImportante incrementodel riego sanguíneoen la regiónestimuladaMejora de laoxigenación delos tejidosEliminación de losradicales libresMejora de lavascularización delos tejidosDisminución de lastensiones muscularesrelacionadas conel estrésRecuperaciónde la calmaActivación de lacirculación local ymejora de losintercambios entrelos tejidosDisminución delas sensacionesdesagradablesacelerar la recuperaciónmuscular después deun esfuerzo intensoDebe usarse en eltranscurso de las 3horas después de unentrenamiento intensoo una competiciónPara favorecer larecuperación musculartras un intenso esfuerzoque ha provocado unestado pasajero deagotamiento muscularDebe realizarse entreuna y tres horasposteriores a la finalizacióndel esfuerzoPara eliminar lassensacionesincómodas o dolorosascomo consecuenciadel incrementoexagerado del tonomuscularPara combatir deforma eficaz lasensación de fatiga ypesadez localizadasPara restaurar unasensación debienestar despuésde situacionesestresantesPara eliminar lasincómodas tensionescorporales y conseguiro alcanzar un estadode relajación óptimoEnergías deestimulaciónAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastaobtener sacudidasmusculares bienfuertesAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastaobtener sacudidasmusculares bienfuertesAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasIncremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaconseguir el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidasmusculares claramentevisiblesIncremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaconseguir el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidasmusculares claramentevisiblesFunciones mm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Español177

RecuperaciónRecuperaciónAplicaciones específicasEspañol178Programas Efectos UtilizacionesMasajeondulado 2Restituciónpost-esfuerzoPiernaspesadasStretchingMejora del retornovenosoAlivio de lastensiones muscularesEfecto sedanteRelajación generalAcción analgésicapor la liberación deendorfinasFuerte aumentodel flujo sanguíneoque favorece laoxigenación y eldrenajeActivación de la víametabólica oxidativaReactivación de lasvías propioceptivasMejora del retornovenosoAumento de laoxigenaciónmuscularDisminución de latensión muscularSupresión de latendencia a loscalambresOptimización de losefectos de la técnicavoluntaria destretching, gracias ala disminución deltono muscular logradopor la activaciónespecífica delantagonista delmúsculo estirado(reflejo de inhibiciónrecíproca)Para conseguirsensaciones debienestar y relajaciónDebe utilizarse al díasiguiente de unacompetición comoentrenamiento derecuperación ocomplemento de unentrenamiento de estetipo que, entonces,puede ser más suavePara eliminar lasensación de pesadezen las piernas quese da en situacionesno habituales(permanecer muchotiempo de pie, calor,perturbacioneshormonalesrelacionadas con elciclo menstrual, etc.)Energías deestimulaciónIncremente de formaprogresiva las energíasde estimulación hastaalcanzar el nivel másagradable, procurando,a ser posible, conseguirunas sacudidasmuscularesperfectamente visibleso hasta obtener unaclara sensación dehormigueo bajo loselectrodosAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastaobtener fuertessacudidas muscularesDespués de 10 minutos,cuando comienzan lascontracciones tetánicas,hay que aumentar lasenergías hasta elmáximo soportable(0-999)Después de esta fasede contraccionestetánicas, disminuyala energía procurandoque las sacudidasmusculares sigansiendo fuertesAumenteprogresivamentelas energías deestimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasPara todos los Aumentedeportistas quedesean entrenar omejorar su flexibilidadmuscularDebe aplicarsedespués de cadasesión de entrenamientoo durante unasesión específica destretchingprogresivamente lasenergías hasta obteneruna puesta entensión que se percibaclaramente, sin llegar aintensidades altasFunciones mm-3m-6m-3m-1m-3m-6m-3Normas prácticas de utilización para losprogramas Masaje ondulado 1 y Masajeondulado 2Los programas Masaje ondulado 1 yMasaje ondulado 2 utilizan un nuevomodo de estimulación que permite obtenerun efecto ondulatorio particularmenteagradable que incrementa la eficacia delos resultados de dichos programas.Durante la mayor parte de las secuenciasde estos dos programas, la estimulaciónse alterna en los cuatro canales parareproducir fielmente las diferentes técnicasde masaje manual, que deben practicarsesiempre en el sentido del retorno venoso,es decir, partiendo de las extremidadeshacia la región cardiaca. Ello es particularmenteimportante para obtener los mejoresbeneficios de los efectos circulatorios deestas técnicas y estos programas.Para sacar el mayor provecho de dichoefecto ondulatorio, conviene tener uncuidado especial en la colocación de loselectrodos y respetar las normas deutilización que a continuación se indican.Norma n° 1: número de canales de estimulacióna utilizarLa correcta utilización de los programas Masajeondulado 1 y Masaje ondulado 2 requierela utilización de los 4 canales de estimulación ypor consiguiente, de los 8 electrodos.Esos 4 canales de estimulación deben colocarse:- en un miembro o un segmento de miembro(por ejemplo, un muslo),- en la espalda,- en dos miembros (por ejemplo, ambaspantorrillas).Norma n° 2: respetar el orden de colocaciónde los canales de estimulaciónEl efecto ondulatorio ha de seguir necesariamentela dirección del retorno venoso. Por ello, convienerespetar rigurosamente la disposición ordenadade los cuatro canales de estimulación.El orden de los canales de estimulación es elsiguiente:Canal 1: cable provisto del indicador de colortransparente (m—4) o azul,Canal 2: cable provisto del indicador de colorverde,Canal 3: cable provisto del indicador de coloramarillo,Canal 4: cable provisto del indicador de colorrojo.Se recomienda seguir siempre las siguientesindicaciones generales::Aplicación sobre un miembro o un segmento delmismoAplicación sobre la espaldaAplicación sobre ambos miembrosEspañol179

RecuperaciónRecuperaciónEspañol180Acelera la velocidad de recuperación trasuna intensa competición como un maratónDerivada de utilizaciones médicas que tienenpor objetivo aumentar el flujo sanguíneo,aliviar las sensaciones dolorosas y reducirlas tensiones musculares, la Recuperaciónactiva Compex es probablemente elprograma más utilizado por los deportistasdel mundo entero.La eficacia de este programa ha podidoser observada por cada deportista que loha experimentado. Sin embargo, algunasdisciplinas, como el maratón ocasionan unestado pasajero de agotamiento muscular,cuya manifestación más frecuente es la decalambres que sobrevienen al final delesfuerzo.En tales condiciones, el programa Recuperaciónplus permite obtener efectos casisimilares al del programa clásico deRecuperación activa, reduciendo al mismotiempo el riesgo de favorecer la apariciónde calambres musculares.Esto debe acompañarse de otras medidasmuy simples, como rehidratarse, darseuna ducha, y retrasar la utilización de laelectroestimulación, recurriendo a la técnicasólo una o dos horas posteriores a la finalizacióndel esfuerzo.El objetivo de los programas de Recuperaciónactiva o Recuperación plus, no esel de desarrollar cualidades musculares,por lo que estos programas pueden serutilizados colocando los electrodos deforma menos precisa que para los programasde preparación física clásicos.La ventaja es poder, en estas condiciones,estimular más músculos o grupos muscularessin perjudicar la eficacia del objetivobuscado. Así, en estas condiciones elmaratoniano extenuado podrá, duranteuna sola sesión, sacar provecho de laeficacia de la técnica para sus cuádricepsy sus músculos de la pantorrilla.Duración del ciclo: 1 sesión una o dos horas trasel cese de la actividad extenuante.Una segunda sesión realizada unas seis horastras la finalización del esfuerzo puede permitiraumentar la eficacia de la técnica.Programa: Recuperación plus 50 y 51◊ cPara combatir las tensiones muscularesdesagradables en la zona cervicalEstar sentados durante mucho tiempoy, esto, asociado a gestos repetitivos delos miembros superiores (como ocurrecon frecuencia ante la pantalla de unordenador), produce, en muchas ocasiones,un incremento de la tensión de los músculosde la nuca, que suele ser incómodo oincluso, doloroso. Otros factores como elestrés, también pueden originar situacionesque desemboquen en un estado de tensiónmuscular excesiva, responsable muchasveces de sensaciones dolorosas o pococonfortables.Los efectos específicos generados por elprograma Masaje relajante permitencombatir de forma eficaz estas sensaciones,con un efecto significativamente relajante.Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de lanuca, tan pronto como aparezca una sensaciónocasional de tensión muscular dolorosa. Pudiendorepetirse, si es necesario, en casos de tensiónmuscular excesivaPrograma: Masaje relajante 15◊Para combatir la sensación de pesadezlocalizada o estados de fatiga ocasionalLas múltiples tensiones de la vida diariasuelen ser responsables de sensaciones demalestar físico, incluso de dolor. A vecesaparecen casos de circulación deficientecomo consecuencia de una actividad físicainsuficiente, agravada/empeorada por lanecesidad profesional de mantener unamisma postura durante períodos prolongadosde tiempo (por ejemplo, permanecermuchas horas sentado).Sin la menor gravedad, esta pequeña“insuficiencia vascular” origina, con frecuencia,sensaciones desagradables, como la sensaciónde pesadez localizada, normalmenteen miembros inferiores y, también a veces,en otras zonas corporales.El programa Masaje regenerador provoca,dentro de una sensación de máximo confort,una reactivación circulatoria que acelera laoxigenación de los tejidos y elimina la sensacióndesagradable como consecuencia deuna condición física insuficiente.Duración del ciclo: Utilizar en los músculos de laspantorrillas, tan pronto como aparezca una sensaciónocasional de pesadez; pudiendo repetirse,si es necesario, en caso de malestar persistentedPrograma: Masaje regenerador 25◊Recuperar un estado de bienestardespués de situaciones estresantesLas múltiples tensiones de la vida diaria ytodo el conjunto de preocupaciones quepueden verse acompañadas imponen undeterminado grado de tensión psíquicafrente a la que cada cual reacciona de formadiferente. Esta hiperactividad/efervescenciacerebral y emocional tiene sus consecuenciasen nuestro cuerpo, que puede respondera las mismas por medio de múltiples manifestacionesno deseadas/indeseables.La manifestación más frecuente es, sinduda, la sensación de incomodidad unidaa una tensión muscular duradera, a vecesexacerbada/agravada por tensiones físicas,como el mantenimiento prolongado deposturas inadecuadas para el bienestar denuestro organismo. Durante estos episodiosde estrés, es difícil relajarse; los músculosestán constantemente demasiado tensos, loque provoca sensaciones muy incómodasy a veces dolorosas.En tal situación, el programa Masaje antistressbrinda la posibilidad de reducir lastensiones musculares gracias a una estimulaciónde bajas frecuencias con efectocalmante. Aplicado en la región afectada,a razón de una a dos sesiones al día, esteprograma permite eliminar las desagradablessensaciones provocadas por una situaciónde estrés y conseguir un efecto de relajacióny recuperación del estado de bienestar.Duración del ciclo: Aplique este tratamiento todoslos días durante un período de estrés o tan prontocomo se manifieste una sensación musculardolorosaPrograma: Masaje anti-stress 15◊djEliminar las sensaciones corporalesdesagradables y conseguir un estadoóptimo de relajaciónRelajarse y eliminar las sensaciones físicasincómodas después de una jornada difícily, con frecuencia, fatigante, son objetivosperseguidos por un gran número de individuos.Para ello, el programa Masaje ondulado 1brinda una solución de primera para todosaquellos que quieren dar prioridad a subienestar. El encadenamiento automáticode las distintas secuencias del programapermite obtener efectos selectivos beneficiosospara eliminar los efectos habitualesde la incomodidad física: ralentizacióncirculatoria, exageración de la tonicidadmuscular, microtensiones articulares, etc.Además, el efecto ondulatorio, conseguidogracias a la alternancia de las fases deestimulación de los 4 canales, permiteincrementar aún más la eficacia del programay proporciona una sensación particularmenteagradable.El programa puede utilizarse con eficaciaen toda la región corporal; la espalda ysus músculos, que sostienen la columnavertebral, están, sin embargo, particularmenteexpuestos a dichos sinsabores. La siguienteindicación presenta una aplicación específicapara aliviar esta región.Duración del ciclo: Utilice este tratamiento avoluntad, siempre que tenga ganas y/o cuando locrea necesarioPrograma: Masaje ondulado 1 45◊ dEspañol181

RecuperaciónRecuperaciónEspañolRestaurar la sensación de bienestar ycalmar las molestias ocasionalesEl mantenimiento prolongado de unamala posición y/o la realización continuade tareas que requieren una solicitaciónmuscular elevada, asociado a un estadode estrés psíquico, son responsables de“trastornos” físicos generalmente benignos,que originan un malestar psíquico ycorporal muy frecuente en nuestra sociedadmoderna.El agotamiento cerebral, comunmentedenominado “stress”, y un trabajo muscularincorrecto inducen a este estado de fatiga,tensión o pesadez, que se traducen en unasensación de malestar general.Masaje ondulado 2 proporciona unasensación de relajación muy beneficiosapara todos aquellos que sufren puntual oregularmente estas situaciones. El efectoondulatorio de secuencias de estimulaciónpotencia los beneficios reconocidos enlos últimos avances del campo médico ypermiten la consecución de resultadosinigualables.Duración del ciclo: Utilice este tratamiento avoluntad, siempre que tenga ganas y/cuando locrea necesarioPrograma: Masaje ondulado 2 46◊ cUtilización del programa Restitución postesfuerzopara eliminar más rápidamentela fatiga muscular (carreras de crosscountry,fútbol, baloncesto, tenis, etc.) yrecuperar más rápidamente las buenassensaciones muscularesEl programa Restitución post-esfuerzo,también llamado "programa del día siguiente",debe utilizarse en los músculos prioritariamenteimplicados en la disciplina practicada.En este ejemplo, se estimularán los músculosprioritarios del corredor de cross-country(los cuádriceps). Para otras disciplinas, laelección de los músculos estimulados podráser diferente. Este tipo de programa estáespecialmente indicado para todos losdeportes o competiciones que se repitena ritmo elevado, durante torneos y eliminatoriasde los diferentes deportes.La sesión de estimulación con el programaRestitución post-esfuerzo, se debe realizaral día siguiente de una competición, ensustitución o como complemento delentrenamiento activo de "recuperación"que se podrá aligerar. A diferencia delprograma Recuperación activa que noprovoca ninguna contracción tetánica yque se debe utilizar en el transcurso delas tres horas siguientes a la competición oa un entrenamiento intenso, el programaRestitución post-esfuerzo es un entrenamientosuave, cuyo objetivo es lograr unefecto antálgico y un aumento del flujosanguíneo, al imponer un pequeño entrenamientoaeróbico y provocar ligerascontracciones tetánicas no fatigantes quepermitan reactivar las vías propioceptivas.Las vías energéticas también son ligeramentesolicitadas para reestablecer su equilibrometabólico.La sesión incluye 6 secuencias de estimulaciónque se suceden automáticamente:1 a secuencia: efecto antálgico2 a secuencia: fuerte aumento del flujo sanguíneo3 a secuencia: contracciones tetánicas pararecuperar las sensaciones musculares4 a secuencia: activación de la vía metabólicaoxidativa5 a secuencia: fuerte aumento del flujo sanguíneo6 a secuencia: descontracturanteDuración del ciclo: Para utilizar durante toda latemporada, según el ritmo de competicionesPrograma: Restitución post-esfuerzo 8G cPara combatir la sensación de piernaspesadasLa sensación de pesadez en las piernas sedebe a una deficiencia pasajera del retornovenoso y no a lesiones orgánicas de importancia.Hay algunas situaciones quefavorecen el estancamiento sanguíneo delas piernas: estar de pie durante muchotiempo, permanecer continuamentesentados, fuertes calores, etc. La insuficienteoxigenación de los tejidos y, en particular,de los músculos, consecuencia de estassituaciones, provoca una sensación depesadez e incomodidad en las piernas. Laaplicación del programa Piernas pesadaspermite acelerar el retorno venoso y lograrun efecto relajante importante para lamusculatura dolorida.Duración del ciclo: Utilice este tratamiento apartir del momento en que se manifieste lasensación eventual de piernas pesadasPrograma: Piernas pesadas 25 J-Preparación de un futbolista que deseaoptimizar los efectos de sus sesiones destretching activo en los isquiotibialesEl programa Stretching consiste enestimular el músculo antagonista (o sea,opuesto) al músculo sometido al estiramiento,para aprovechar un mecanismo fisiológicobien conocido: el reflejo de inhibiciónrecíproca. Este reflejo, en el que intervienela sensibilidad propioceptiva de losmúsculos, consiste en un muy marcadoefecto de relajación muscular. Esto permiteun estiramiento más eficaz porque serealiza sobre un músculo más relajado.La estimulación se efectúa en el músculoopuesto al que se estira. Esta estimulaciónconsiste en una contracción de aparición ydesaparición lenta y progresiva, con reposocompleto entre las contracciones. Durantela contracción (mayor en función de losniveles) es cuando el deportista estira elgrupo muscular escogido con una técnicaclásica de stretching voluntario.En este ejemplo, la estimulación se realizaen los cuádriceps para facilitar el estiramientode los isquiotibiales durante las fases decontracciones.Duración del ciclo: A lo largo de la temporada,según el ritmo de las sesiones voluntarias destretchingSegún la duración habitual del estiramiento(en función de las escuelas de preparaciónfísica y la sensación de cada persona), seescoge el nivel que convengaLa duración propuesta del estiramiento es de:10 segundos para el nivel 112 segundos para el nivel 214 segundos para el nivel 316 segundos para el nivel 418 segundos para el nivel 5Programa: Stretching 8 cAdopte la posición inicial del ejercicio destretching activoEspañol182183

EspañolCategoría Anti-dolorTabla de patologíasPatologías Programas ReferenciasNeuralgias del miembrosuperior(neuralgias braquiales)Dolores muscularescrónicos(polimialgia)Contractura(ej.: contractura localizada en la parteexterna del gemelo)Dolores musculares crónicosen la zona cervical(cervicalgia)Dolores musculares enla zona dorsal(dorsalgia)Dolores musculares enla zona lumbar(lumbalgia)Dolores musculares agudos yrecientes de un músculo enla zona baja de la espalda(lumbago)TENSmoduladoEndorfínicoDescontracturanteCervicalgiaDorsalgiaLumbalgiaLumbagoVer aplicaciónpágina 186Ver aplicaciónpágina 186Ver aplicaciónpágina 186Ver aplicaciónpágina 186Ver aplicaciónpágina 187Ver aplicaciónpágina 187Ver aplicaciónpágina 187Anti-dolorProgramas Efectos UtilizacionesTENSmoduladoEndorfínicoDescontracturanteCervicalgiaDorsalgiaLumbalgiaLumbagoEpicondilitisBloqueo de latransmisión deldolor a través delsistema nerviosoAcción analgésicapor liberación deendorfinasAumento del flujosanguíneoDisminución de latensión muscularEfecto relajante ydescontracturanteAcción analgésicapor liberación deendorfinasAumento del flujosanguíneoAcción analgésicapor liberación deendorfinasAumento del flujosanguíneoAcción analgésicapor liberación deendorfinasAumento del flujosanguíneoDisminución de latensión muscularEfecto relajante ydescontracturanteBloqueo de latransmisión deldolor a través delsistema nerviosoContra todos losdolores localizados,agudos o crónicosContra los doloresmusculares crónicosContra los doloresmusculares recientesy localizadosCorriente antálgicaespecíficamenteadaptada a losdolores de la nucaCorriente antálgicaespecíficamenteadaptada a los doloresde la región dorsal(debajo de la nuca yencima de la "zonalumbar")Corriente antálgicaespecíficamenteadaptada a los dolorespersistentes en la zonabaja de la espalda(zona lumbar)Corriente antálgicaespecíficamenteadaptada a doloresagudos y fuertes de lazona baja de la espalda(zona lumbar)Corriente antálgicaespecíficamenteadaptada a losdolores persistentesdel codoEnergías deestimulaciónAumentem-5progresivamente lasenergías de estimulación,hasta obtener unaclara sensación dehormigueo bajo loselectrodosAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasFunciones mm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Aumentem-5progresivamente lasenergías de estimulación,hasta obtener unaclara sensación dehormigueo bajo loselectrodosEspañol184Dolor crónico del codo(epicondilitis = “codo de tenista”)Dolores musculares agudos yrecientes de un músculo dela nuca (Tortícolis)EpicondilitisTortícolisVer aplicaciónpágina 188Ver aplicaciónpágina 188TortícolisDisminución de latensión muscularEfecto relajante ydescontracturanteCorriente antálgicaespecíficamenteadaptada a los doloresagudos y fuertes de lazona de la nucaAumente progresivamentelas energíasde estimulación hastalograr sacudidasmusculares bienpronunciadasm-3m-6Los programas de la categoría Anti-dolor no deberían utilizarse de manera prolongada sin prescripciónmédica. Si el dolor es importante y/o persistente, se recomienda consultar al médico. Sólo él/ella está encondiciones de establecer un diagnóstico preciso y prescribir las medidas terapéuticas destinadas afavorecer la desaparición de las molestias.185

Anti-dolorAnti-dolorEspañol186Aplicaciones específicasNeuralgias del miembro superior(neuralgias braquiales)Algunas personas sufren artrosis en lasarticulaciones de las vértebras cervicales,artritis o periartritis del hombro. Estassituaciones suelen causar dolores quedescienden por el brazo y se llaman"neuralgias braquiales". Estos dolores delbrazo, que parten del hombro o de lanuca se pueden reducir con el programaTENS modulado de Compex, siguiendolas recomendaciones prácticas indicadas acontinuación.Duración del ciclo: 1 sem., min. 1 x/día, luego,adapte el tratamiento en función de la evolucióndel dolorSegún las necesidades, el programa TENSmodulado se puede repetir varias vecesdurante el mismo díaPrograma: TENS modulado 35◊Dolores musculares crónicos (polimialgia)Algunas personas sufren dolores muscularesque suelen afectar varios músculos o partesde diferentes músculos a la vez. La localizaciónde esos dolores crónicos puedevariar con el transcurso del tiempo. Estosdolores continuos y diseminados de losmúsculos son el resultado de contracturascrónicas que conllevan a la acumulaciónde ácidos y toxinas que irritan los nerviosy generan dolor. El programa Endorfínicoes especialmente eficaz para ese tipo dedolores ya que, además de su efectoanalgésico, aumenta el flujo sanguíneo enlas zonas musculares contracturadas y laslibera de las acumulaciones de ácidos ytoxinas.Ejemplo: localización del dolor en el bíceps.El dolor puede afectar también otraszonas. La aplicación práctica indicada acontinuación sigue siendo válida, perocolocando los electrodos en el músculoafectado.Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesionesSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilización del estimuladorPrograma: Endorfínico 20◊ eContractura (ej.: contractura localizadaen la parte externa del gemelo)Después de un trabajo muscular agotador,un entrenamiento intenso o una competicióndeportiva, ciertos músculos o ciertaspartes de un músculo suelen permaneceren tensión y ligeramente doloridas. Se tratade contracturas musculares que debendesaparecer al cabo de varios días dedescanso, con una buena rehidratación,una alimentación equilibrada que incluyasales minerales y la aplicación del programaDescontracturante. El fenómeno de lacontractura suele afectar a los músculosde la pantorrilla pero también puede darseen otros músculos. En ese caso, bastarácon seguir las mismas recomendacionesprácticas que se indican a continuación,pero aplicando los electrodos en el músculoafectado.Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/díaSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de laprimera semana de utilizaciónPrograma: Descontracturante 24◊ jDolores musculares crónicos en la zonacervical (cervicalgia)Las posiciones en las que los músculosde la nuca permanecen mucho tiempo entensión, como cuando se trabaja delantede la pantalla de un ordenador, puedenser responsables de la aparición de doloren la nuca o en la parte superior de laespalda. Estos dolores se deben a unacontractura de los músculos, cuya prolongadatensión comprime los vasos sanguíneose impide que la sangre alimente y oxigenelas fibras musculares. Si este fenómeno seprolonga, se acumula ácido y los vasossanguíneos se atrofian. El dolor se vuelvepermanente o aparece apenas transcurridosunos minutos de trabajo en una posicióndesfavorable.Estos dolores crónicos de la nuca se puedencombatir eficazmente, tratándolos con elprograma Cervicalgia que reactiva lacirculación, drena las acumulaciones deácido, oxigena los músculos, desarrollalos vasos sanguíneos y relaja los músculoscontracturados.Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/ día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesionesSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilizaciónPrograma: Cervicalgia 15◊–Dolores musculares en la zona dorsal(dorsalgia)La artrosis vertebral y las posiciones en lasque los músculos de la columna permanecenmucho tiempo en tensión, suelen serresponsables de dolores en el centro de laespalda que se acentúan con la fatiga. Unapresión de los dedos sobre los músculosa ambos lados a lo largo de la columna,provoca a menudo un dolor muy agudo.Estos dolores se deben a una contracturamuscular, cuya tensión prolongada comprimelos vasos sanguíneos e impide que lasangre alimente y oxigene las fibrasmusculares. Si el fenómeno se prolonga,el ácido se acumula y los vasos sanguíneosse atrofian. El dolor se vuelve permanenteo reaparece al poco tiempo de empezar atrabajar en una posición desfavorable.Estos dolores crónicos de la espalda sepueden combatir eficazmente con elprograma Dorsalgia, que reactiva la circulación,drena las acumulaciones de ácido,oxigena los músculos, desarrolla los vasossanguíneos y relaja los músculos contracturados.Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/ día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesionesSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilizaciónPrograma: Dorsalgia 13◊–Dolores musculares en la zona lumbar(lumbalgia)El dolor más frecuente es el de la partebaja de la espalda (lumbalgia). Cuandoestamos de pie, todo el peso del troncose concentra en las articulaciones de lasúltimas vértebras, entre ellas y el sacro.La zona lumbar es, pues, una de las mássolicitadas. Los discos intervertebralessoportan una fuerte presión ocasionandolas contracturas y el dolor de la musculaturalumbar.Existen muchos tratamientos para aliviarlas lumbalgias. Entre ellos, las corrientesespecíficas del programa Lumbalgia delCompex, que permiten una clara mejoría ypueden, incluso, resolver el problema siéste tiene un origen esencialmente muscular.Duración del ciclo: 4 sem., 2 x/día, con 10 minutosde pausa entre las 2 sesionesSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilizaciónPrograma: Lumbalgia 12◊–Dolores musculares agudos y recientesde un músculo en la zona baja de laespalda (lumbago)Al efectuar un movimiento con la espalda,por ejemplo al levantar un peso, darse lavuelta o levantarse después de agacharse,puede aparecer un dolor intenso en la parteinferior de la espalda. La persona afectadapresenta una contractura en la musculaturalumbar y siente un dolor muy agudo enesta zona. Como no puede erguirsecompletamente, queda generalmenteencorvada hacia un lado. El conjunto deestos síntomas caracteriza lo que llamamoslumbago, que es el resultado de unacontractura aguda e intensa de la musculaturalumbar.En situaciones de este tipo, siempre hayque consultar a un médico para recibir untratamiento apropiado.Además, el programa específico Lumbagodel Compex puede ser una ayuda eficazpara descontracturar la musculatura yeliminar el dolor.Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/díaSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilizaciónPrograma: Lumbago 33◊–Español187

Dolor crónico del codo(epicondilitis = "codo de tenista")En la pequeña bola ósea externa del codo(epicóndilo) terminan todos los tendonesde los músculos que permiten extenderla mano, la muñeca y los dedos. Losmovimientos de la mano y de los dedostransmiten, pues, tensiones que seconcentran en la terminación de lostendones, es decir, en esta bola ósea.Cuando los movimientos de la mano sonrepetitivos, como ocurre en el caso de lospintores, los tenistas o las personas queutilizan constantemente un ratón de ordenador,pueden desarrollarse pequeñaslesiones acompañadas de una inflamacióny dolores en la región del epicóndilo. Sehabla entonces de "epicondilitis", que secaracteriza por un dolor localizado en labola ósea externa del codo cuando se aprietao se contraen los músculos del antebrazo.El programa Epicondilitis del Compexsuministra las corrientes específicas paracombatir este tipo de dolor. Es un complementoideal al tratamiento de reposo. Sinembargo, si el dolor se acentúa o no desaparecerápidamente después de algunassesiones, debe consultar a su médico.Duración del ciclo: 1 sem., (mínimo) 2 x/día, luego,adapte el tratamiento en función de la evolucióndel dolorSegún las necesidades, el programa Epicondilitisse puede repetir varias veces durante elmismo díaPrograma: Epicondilitis 36◊–Anti-dolorDolores musculares agudos y recientesde un músculo de la nuca (tortícolis)Como consecuencia de diversas circunstancias,por ejemplo, un movimiento bruscode la nuca, una mala posición al dormir ouna exposición a un ambiente frío, puedeaparecer un dolor intenso en la regiónde la nuca, y, frecuentemente, con unareducción importante de la movilidad dela región cervical. La persona afectadapor este problema presenta una contracturade los músculos de la nuca y siente undolor intenso en ese punto. El conjunto detales síntomas se conoce como “tortícolis”,que es, principalmente, el resultado de unacontractura aguda e intensa de los músculosde la nuca.En esta situación, siempre hay que consultara un médico, con el fin de obtener untratamiento apropiado.Para complementar este tratamiento, elprograma específico Tortícolis del Compexpuede ayudar de modo eficaz a relajar lamusculatura y a suprimir el dolor.Duración del ciclo: 1 sem., 1 x/ díaSe recomienda consultar al médico si no seconstata ninguna mejoría después de la primerasemana de utilizaciónPrograma: Tortícolis 15◊–Categoría RehabilitaciónProgramas Efectos UtilizacionesAmiotrofíaRemusculaciónFortalecimientoReactivación de lasfibras muscularestras una alteraciónde las mismas debidoa un procesopatológicoAumento deldiámetro y lascapacidades de lasfibras muscularesalteradas duranteun proceso desubactividad oinactividad impuestapor un problemapatológico decualquier tipoRestauración delvolumen muscularAumento de lafuerza de un músculoque estaba atrofiadoAumento de lafuerza de un músculoafectado por unproceso patológico,pero no atrofiadoTratamiento antechoque de cualquierdisminución devolumen muscular:- después de untraumatismo que haexigido inmovilización- acompañandolesiones articularesdegenerativasDespués de unperíodo de utilizacióndel tratamientoAmiotrofía, cuandoel músculo inicia unaligera recuperaciónde volumen ytonicidadHasta la restauracióncasi completa delvolumen del músculoAl final de la rehabilitación,cuando elmúsculo ha recuperadoun volumen normalPara músculos noatrofiados desde elinicio de larehabilitaciónEnergías deestimulaciónEnergía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Energía máximasoportable (0-999)Funciones mm-3m-1m-3m-1m-3m-1En un proceso de rehabilitación, es indispensable tratar primero la amiotrofia (o sea, sedebe recuperar el volumen muscular normal), antes de intentar mejorar la fuerza delmúsculo con el programa Fortalecimiento.EspañolLa utilización de los programas de la categoría Rehabilitación nunca debe reemplazar lassesiones de reeducación en presencia del fisioterapeuta. Aunque la restauración de lascualidades musculares iniciales es un elemento clave del proceso de rehabilitación, otrosaspectos (movilidad y vigilancia articular, dolor residual, etc.) sólo pueden ser eficazmentetratados por un profesional competente de la salud.Ciertas patologías y técnicas de reeducación postoperatorias exigen precaucionesparticularles. Siempre se recomienda consultar al médico o al fisioterapeuta antes deutilizar cualquier programa de la categoría Rehabilitación.Español188Al final de un ciclo, puede realizar un mantenimiento de 1 sesión por semana con el último nivel utilizado.189

RehabilitaciónRehabilitaciónEspañol190Aplicaciones específicasAtrofia de cuádriceps como consecuenciade un traumatismoEl cuádriceps es un grupo muscular voluminosoque se encuentra en la parte anteriordel muslo. Es el músculo principal para laextensión de la rodilla. Por eso cumple unpapel fundamental al caminar, correr, subirescaleras, etc. Todo traumatismo de unmiembro inferior provoca un debilitamientode este músculo. La disminución del volumenmuscular reviste una mayor o menorimportancia, según la duración del periodode inactividad.Esta atrofia suele ser muy pronunciadacuando es el resultado de un traumatismode rodilla, sobre todo si ha sido tratadocon una intervención quirúrgica.Los programas de la categoría Rehabilitaciónestán específicamente adaptados paratratar alteraciones de las fibras muscularesresultantes de un proceso de este tipo. Laprogresividad del trabajo impuesta por losdiferentes programas es determinante paralograr óptimos resultados.Duración del ciclo: 10 sem., 1 x/ díaSem. 1-2: AmiotrofíaSem. 3-8: RemusculaciónSem. 9-10: FortalecimientoProgramas: Amiotrofía, Remusculación yFortalecimiento 8G cDesarrollo del gran dorsal para tratar yprevenir los dolores de origen tendinosoen el hombro (síndrome del manguito delos rotadores)El hombro es una articulación complejaque permite realizar movimientos de granamplitud (por ejemplo, levantar los brazos).Al realizar ciertos movimientos, los tendonesdel hombro pueden friccionar o comprimirsecontra los elementos óseos de la articulación.Si este fenómeno se repite, o si se produceen personas con una constitución anatómicadesfavorable, el sufrimiento de los tendonesprovoca la inflamación y el engrosamientode los mismos provocando un aumentoconsiderable de su grado de compresión.En esos casos, el dolor suele ser muy fuertee impide cualquier movimiento del hombro.En algunos casos, hasta puede aparecerdurante la noche y alterar el sueño.Sólo puede adoptarse un tratamientomédico, consultando previamente a unfacultativo. Sin embargo, la electroestimulacióndel gran dorsal con los programasespecíficos del Compex permite reducir elsufrimiento de los tendones, aumentandosu espacio para una mayor libertad demovimientos en la articulación del hombro.Duración del ciclo: 6 sem., 1 x/ díaSem. 1-2: AmiotrofíaSem. 3-6: RemusculaciónProgramas: Amiotrofía y Remusculación18C tDesarrollo de la faja abdominal paraprevenir los dolores en la parte inferiorde la espalda (lumbalgias)Los dolores en la parte baja de la espaldasuelen aparecer en personas que no tienensuficiente tono muscular en la regiónabdominal.Los músculos de esa zona del cuerpo sonun verdadero "corsé" natural, cuya funciónes proteger la región lumbar contra cualquiertipo de sobre exigencias. Por eso hablamosde "faja" o "cintura" abdominal. Despuésde una lumbalgia, cuando han cesado losdolores, se recomienda mejorar la eficaciade la musculatura abdominal y lumbar paraevitar una recaída. El programa Amiotrofíaimpone una gran cantidad de trabajo alos músculos abdominales, sin posturasperjudiciales o peligrosas, como sueleocurrir en los ejercicios voluntarios realizadosincorrectamente. De esta manera lafaja abdominal, fortalecida y más resistente,podrá cumplir perfectamente su funciónprotectora de la zona lumbar.Duración del ciclo: 4 sem., 1 x/ díaPrograma: Amiotrofía 10I vDesarrollo de los músculos lumbares paraprevenir dolores en la parte inferior de laespalda (lumbalgias)Así como los músculos de la región abdominalprotegen esta zona, los de la parteinferior de la espalda (lumbares) tienenuna función protectora de la zona lumbar.Las personas con un deficiente tonomuscular a nivel lumbar están más expuestasa padecer lumbalgias. Una vez desaparecidoel dolor de la zona lumbar, se aconsejareforzar dicha musculatura para evitar laaparición de una nueva lumbalgia.En ciertas ocasiones, la realización deejercicios voluntarios podría empeorar lalumbalgia. Por eso, la electroestimulaciónde la musculatura lumbar con el programaAmiotrofía constituye una técnica privilegiadapara lograr una mejor eficacia deestos músculos.Duración del ciclo: 4 sem., 1 x/ díaPrograma: Amiotrofía 14B bRefuerzo de los peroneos lateralesdespués de un esguince de tobilloLa función de los músculos peroneoslaterales es mantener la estabilidad de laarticulación del tobillo e impedir su rotaciónhacia el interior. Después de un esguince,esos músculos pierden su capacidad decontracción refleja y gran parte de sufuerza. Lograr la recuperación de losperoneos laterales después de un esguincede tobillo es fundamental para evitar unarecaída. Para trabajar correctamente, losperoneos laterales no sólo deben ser suficientementefuertes como para evitar unatorsión del pie hacia dentro, sino tambiénpara realizar el reflejo de contracción enel momento preciso en el que el tobillobascula hacia el interior. Para desarrollarestas dos cualidades – fuerza y velocidadde contracción – hay que utilizar el programaFortalecimiento, que permite recuperar laeficacia de los peroneos laterales y prevenirasí la recaída.Duración del ciclo: 4 sem., 1 x/ díaSem. 1-4: FortalecimientoSem. 5 y siguientes: Fortalecimiento1x/sem. si practica un deporte de riesgoPrograma: Fortalecimiento 2A jEspañol191

Español192Categoría TestProgramas Efectos UtilizacionesPunto motorDemostraciónEstimulación debajas frecuenciasque permite localizarde forma extremadamenteexacta elemplazamiento idealdel electrodo positivo(punto motor)La colocación exactadel electrodo positivoen el punto motordel músculo aestimular es unfactor importantede la eficacia deltratamientoAplicaciones específicasBúsqueda de un punto motor(ej.: búsqueda de los puntos motores delvasto interno y del vasto externo delcuádriceps)Los programas de electroestimulaciónmuscular son los programas que imponentrabajo a los músculos. La naturaleza delprogreso depende del tipo de trabajo quese imponga a los músculos, es decir, delprograma elegido. Los impulsos eléctricosgenerados por dichos programas se transmitena los músculos (a través del nerviomotor) por mediación de los electrodosautoadhesivos. La colocación de loselectrodos es uno de los elementosdeterminantes para asegurar una sesiónde electroestimulación confortable.Por consiguiente, es imprescindible concederun cuidado especial a este aspecto. Lacorrecta colocación de los electrodos y lautilización de una fuerte energía permitenhacer trabajar a un importante número defibras musculares. Cuanto más elevada esla energía y más el reclutamiento espacial,posibilita un mayor número de fibras quetrabajan, por tanto, más elevado es elnúmero de fibras que progresan.Recomendado antesde cualquier primerasesión de estimulaciónmuscularLos puntos motoresexactamenteidentificados podrán,de este modo,encontrarse posteriormentecon todafacilidad, en la medidaen que hayan sidoseñalados con unlapicero dermográficoEnergías deestimulaciónSuba progresivamentela energía, moviendomanualmente al mismotiempo la punta dellápiz por el gelconductor, sin interrumpirnunca el contactocutáneoUna energía máximacomprendida entre 5y 15 es, por lo general,suficiente para localizarde forma exacta elpunto motorFunciones mNingunaConsulte la guía rápida de inicio "Pruebe su Compex en 5 minutos" m-3m-5m-1m-6Un canal de estimulación se compone dedos electrodos:- electrodo positivo (+): punta del cable, roja,- electrodo negativo (-): punta del cable, negra.El electrodo positivo debe pegarse precisamentesobre el punto motor del músculo.Los puntos motores corresponden a unazona extremadamente localizada en la queel nervio motor es el más excitable. Si biense conoce la localización de los distintospuntos motores en la actualidad, sin embargo,pueden existir variaciones, que puedenllegar a varios centímetros, entre losdistintos sujetos.El programa Punto motor, asociado conla utilización del lápiz del punto motor,permite determinar con gran precisión lalocalización exacta de los puntos motorespara cada individuo y, de este modo,garantizar una eficacia óptima de losprogramas.Se aconseja utilizar este programa antesde cualquier primera sesión de electroestimulaciónmuscular. Los puntos motoreslocalizados de este modo podrán señalarsefácilmente con un lápiz dermográfico o concualquier otro medio, con objeto de evitardicha búsqueda antes de cada sesión.Consejos de utilizaciónTestPara la búsqueda del punto motor del vastoexterno, proceder tal como se describe acontinuación:1) Pegue un electrodo grande en la insercióndel muslo (ver dibujo n° 7),2) Conecte la clavija negativa (conexiónnegra) del canal 1 a la salida de dichoelectrodo grande situado en la cara internadel muslo,3) Extienda una fina capa regular de gelconductor Compex en el lugar indicadodel electrodo positivo colocado en el vastointerno (ver dibujo n° 7), haciendo quesobresalga unos centímetros en todas lasdirecciones,4) Conectar la conexión positiva (roja) enel extremo del lápiz del punto motor yllevar la punta del lápiz en contacto con elgel conductor,Antes de utilizar el lápiz del puntomotor, limpiar y desinfectar lapunta del lápiz.5) Seleccione el programa Punto motor,y, a continuación la zona de aplicación paralos muslos; luego, encienda el programapulsando en la tecla “+” / “–” del canal 1,6) Suba progresivamente la energía delcanal 1, hasta alcanzar un valor comprendidoentre 5 y 15, moviendo a la vez deforma continua la punta del lápiz sobre lacapa del gel y sin interrumpir nunca elcontacto con este último, con objeto de noprovocar un mensaje de fallo de electrodos,7) Tan pronto como observe una respuestamuscular en forma de sacudidas, habráencontrado el punto motor del vasto interno.Marque visualmente dicho punto motor ypegue un electrodo pequeño, que deberácentrar con respecto a dicho punto motor.Si esta maniobra provoca un fallo de electrodos,ignore ese mensaje y no salga delprograma, siga normalmente la consecuciónde las operaciones,8) Conecte ese electrodo pequeño con laconexión positiva (rojo) del canal 1.Para la búsqueda del punto motor del vastointerno, proceda tal como se describe acontinuación:1) Conecte la clavija negativa (conexiónnegra) del canal 2 a la otra salida del electrodogrande que haya dejado Ud,2) Extienda una fina capa regular de gelconductor Compex en el lugar indicadodel electrodo positivo colocado en el vastoexterno (ver dibujo n° 7), sobresaliendounos centímetros en todas las direcciones,3) Conectar la conexión positiva (roja) enel extremo del lápiz del punto motor yllevar la punta del lápiz en contacto con elgel conductor,Antes de utilizar el lápiz del puntomotor, limpiar y desinfectar lapunta del lápiz.4) Seleccione el programa Punto motor, y,a continuación la zona de aplicación paralos muslos; luego, encienda el programapulsando en la tecla “+” / “–” del canal 2,5) Suba de forma progresiva la energía delcanal 2, hasta alcanzar un valor comprendidoentre 5 y 15, moviendo a la vez de formacontinua la punta del lápiz por encima dela capa de gel y sin interrumpir nunca elcontacto con este último, con objeto deno provocar un mensaje de fallo de loselectrodos,6) Tan pronto como observe una respuestamuscular en forma de sacudidas, habránencontrado el punto motor del vastoexterno. Localice visualmente este puntomotor y pegue un electrodo pequeñoque habrá de centrar con respecto a dichopunto motor. En caso de que esta maniobraprovoque un fallo de electrodos, puedeUd. interrumpir el programa,7) Conecte este electrodo pequeño con laconexión positiva (rojo) del canal 2.Español193

INHOUDSOPGAVENederlands194INLEIDING 197CATEGORIE WARMING-UP 198Voorbereiding op een seizoen duuractiviteit(bijv.: wandeltochten, wielertoerisme) 199Aanscherpen voor een competitie voor weerstandsporten(bijv.: 800 m – 1500 m lopen, mountainbiken, bergetappesper fiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen, slalom) 199Voorkomen van contracturen in de nekspieren voor wielrenners 199In conditie brengen van de spieren en de bloedsomloop vóór eenfysieke activiteit 199Gebruik van het programma Potentiatie om de effecten van deexplosiviteit te optimaliseren (sprint, springen, squash, voetbal,basketbal, enz.) onmiddellijk vóór de specifieke training of decompetitie 200CATEGORIE SPORT 201Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per weektraint en die zijn uithoudingsvermogen wil vergroten 202Voorbereiding van een hardloper die driemaal per week traint en zijnuithoudingsvermogen wil vergroten (halve marathon, marathon) 202Voorbereiding in het voorseizoen van de melkzuurcapaciteit vooreen weerstandsport en met drie actieve trainingen per week(800m lopen, wielrennen (baan), enz. 203Voorbereiding voor een wielrenner die driemaal per weektraint en die zijn kracht wenst te vergroten 203Voorbereiding voor een zwemmer die driemaal per weektraint en zijn zwemvermogen wil vergroten 204Voorbereiding in het voorseizoen voor een teamsport(voetbal, rugby, handbal,volleybal, enz.) 204Behouden van de resultaten van voorbereiding vooreen teamsport tijdens de competitieperiode(voetbal, rugby, handbal, volleybal, enz.) 205Voorbereiding in het voorseizoen voor de explosiviteit van dequadriceps bij een sporter die driemaal per week traint(ver- of hoogspringen, sprint, enz.) 205Voorbereiding voor een werper (speer, kogel) of een tennisser(service, smash) die meer explosiviteit wil ontwikkelendoor trainingen van het pliometrisch type 206Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder 206Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder diedreimaal per week traint 207Ontwikkelen van de spiermassa voor een body-builder dieminimaal vijf keer per week traint 207CATEGORIE CROSS-TRAINING 208Hervatten van een activiteit na onderbreking van de training:veelzijdige spiervoorbereiding 209Voorbereiding voor een langeafstandsloper die ook zijn snelheidaan het einde van de wedstrijd wil verhogen 209Verbeteren van de capaciteit om intense inspanningen vol tehouden zonder het risico op blessures te vergroten 210Voorbereiding voor de competitie voor een amateursporterdie een teamsport beoefent 210CATEGORIE VOORBEREIDING 212Ontwikkelen van de buikspieren bij een golfspeler 213Versteviging van de lendenspieren bij een roeier 213Verbetering van de spierstabilisatie van de romp bij eentriathleet 213Profylactische (preventieve) stimulatie van de lateralekuitbeenspieren om het risico op recidive van eenenkelverstuiking bij een voetballer te vermijden ofte beperken 214CATEGORIE HERSTELLEN 215Praktische gebruiksregels voor de programma's Oscillerendemassage 1 en Oscillerende massage 2 217Versnellen van de recuperatiesnelheid na een zwarecompetitie zoals een marathon 218Bestrijden van oncomfortabele spierspanningen in de nek 218Bestrijden van een plaatselijk zwaar gevoel of eenoccasionele toestand van vermoeidheid 218Terugvinden van een toestand van welbehagen na stressvollesituaties 219Verwijderen van onaangename lichamelijke gewaarwordingenen terugvinden van een optimale toestand van ontspanning 219Herstellen van een aangenaam lichaamsgevoel en onderdrukkenvan ongewenste verschijnselen 219Nederlands195

Nederlands196Gebruik van het programma Regeneratie voor het snellerelimineren van de spiervermoeidheid (veldlopen, voetbal, basketbal,tennis, enz.) en sneller een goed spiergevoel terug te vinden 220Bestrijden van het gevoel van zware benen 220Voorbereiding voor een voetballer die de effecten van de actievestretchsessies van de hamstrings wil optimaliseren 220CATEGORIE PIJNBESTRIJDING 222Neuralgie in de bovenste ledematen (neuralgie brachialis) 224Chronische spierpijn (polymyalgie) 224Contractuur(bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel van de kuit) 224Chronische spierpijn in de nek (cervicalgie) 224Spierpijn in de rug op thoracaal niveau (hoge rugpijn) 225Spierpijn in de rug op lumbair niveau (lage rugpijn, lombalgie) 225Scherpe en recente spierpijn in een spier van de lage rug(lumbago) 225Chronische elleboogpijn (epicondylitis = tenniselleboog) 225Torticollis (scherpe en recente pijn in een nekspier) 226CATEGORIE REVALIDATIE 227Spieratrofie van de quadriceps na een trauma 228Ontwikkelen van de latissimus dorsi om de pijn, veroorzaaktdoor de schouderpezen, te behandelen en te voorkomen(syndroom van het rotatorenmanchet) 228Ontwikkelen van de buikspieren om pijn in de lage rug tevoorkomen (lage rugpijn) 228Ontwikkelen van de lumbaire spieren om pijn in de lage rug tevoorkomen (lage rugpijn) 228Versterking van de peroneusspieren na een enkelverstuiking 229CATEGORIE TEST 230Zoeken van een motorisch punt (bijv.: zoeken van de motorischepunten van vastus medialis en vastus lateralis van de quadriceps) 230INLEIDINGDe protocollen die volgen zijn voorbeelden. Ze geven een beter idee van demanier waarop de elektrostimulatiesessies kunnen worden gecombineerd meteen vrijwillige activiteit. Deze protocollen helpen u te bepalen welke procedureu het best kunt volgen afhankelijk van uw behoeften (keuze van het programma,spiergroep, duur, plaatsing van de elektroden, lichaamshouding).U kunt zonder meer een andere dande voorgestelde spiergroep kiezen,afhankelijk van de activiteit die ubeoefent of de lichaamszone die uwilt stimuleren.De specifieke toepassingen geven uinformatie over de plaatsing van deelektroden en de lichaamshouding.Deze informatie wordt gegeven in devorm van cijfers (positie van de elektroden)en letters (lichaamshouding).Zij refereren naar de tekeningen vande elektroden positie en de pictogrammenvan de lichaamshoudingop de flap van de handleidingcover.Bijvoorbeeld:Programma Spiertraining 8 G cFLAP VAN DEHANDLEIDINGCOVER8Wanneer de Compex niet uitgerustis met een m-4kabel, de spiergroepdie u met het apparaat dient teselecteren wordt aangegeven dooreen klein figuurtje. Indien dit figuurtjeniet aanwezig is (-), is het niet nodigeen spiergroep te selecteren: de selectieis automatisch.Wanneer de Compex uitgerust is meteen m-4kabel, gebeurt de selectievan de spiergroep automatisch. Bijgevolgdient u geen rekening meer tehouden met het figuurtje.Bovendien is het voor de 4 basistrainingsprogramma's, Uithoudingsvermogen,Weerstand, Kracht en Explosieve kracht, ten zeerste aan te bevelen de Trainingsplannerte raadplegen. Een interactief vraag-en-antwoordsysteem maakt hetmogelijk een gepersonaliseerd trainingsplan op te stellen.Nederlands197

Categorie Warming-UpWarming-UpSpecifieke toepassingenNederlands198Programma’s Effecten ToepassingenCapillarisatieTonischemassagePotentiatieSterke verhoging vande bloedstroomOntwikkeling vande capillairenActiveren van debloedsomloopOpwekken vande contractie-eigenschappenvande spierenKrachtgevend effectVerhoging van decontractiesnelheiden krachtwinstMinderzenuwinspanningom de maximalekracht te bereikenIn het voorseizoen,voor beoefenaarsvan duur- ofweerstandsportenOm het uithoudingsvermogenvan weiniggetrainde personen teverbeterenOm de spierenoptimaal voor tebereiden vóór eenongewone/eenmaligefysieke activiteitOm de spierenoptimaal voor tebereiden vlak vóórde competitieStimulatieenergieDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnLet op dat destimulatie energietoereikend is omduidelijkespiercontractiesop te wekkenMaximaal verdraagbareenergie (0-999)De energie wordtingesteld tijdensde fasen van hetprogramma waarinde spier in rust is enreageert met simpelespierschokkenFuncties mm-3m-6m-3m-6m-3Voorbereiding op een seizoenduuractiviteit (bijv.: wandeltochten,wielertoerisme)Sportieve fysieke activiteiten van langeduur (wandelen, fietsen, langlaufen, enz.)vergen spieren met uithoudingsvermogenen voorzien van een goede haarvatendoorbloeding,zodat de spiervezels goeddoorbloed worden. Als men nooit of nietregelmatig fysieke duuractiviteiten uitvoert,verliezen de spieren hun vermogen omefficiënt zuurstof te verbruiken en dunthet capillaire netwerk uit. Dit gebrek aanspierkwaliteit beperkt het comfort tijdensde oefening en de herstelsnelheid, en isverantwoordelijk voor talrijke ongemakken,zoals zware benen, contracturen, krampenen zwellingen.Om de spieren hun uithoudingsvermogente geven en het capillaire netwerk uitgebreidte houden, biedt de Compex een specifieken zeer efficiënt stimulatieprogramma.Duur van de cyclus: 6-8 weken, vóór het begin vande wandeltocht, 3 x/week, en wissel de spiergroepenProgramma: Capillarisatie 8◊ c enCapillarisatie 25◊ jAanscherpen voor een competitie voorweerstandsporten (bijv.: 800 m – 1500 mlopen, mountainbiken, bergetappes perfiets, wielrennen-baan, 200 m zwemmen,slalom)Sporten die een maximale inspanning van30 seconden tot 5 minuten vergen, wordenweerstandsporten genoemd. De snelle vezelsmoeten tegen hun maximale vermogenaan werken en in staat zijn dit intensievewerk vol te houden gedurende de heleinspanning zonder te verzwakken. De snellevezels moeten dus over een grote weerstandbeschikken.Het programma Capillarisatie, dat debloedstroom in de spieren sterk verhoogt,zorgt voor de ontwikkeling van de capillairenin de spieren (capillarisatie). Dezegroei van de capillairen doet zich vooralrond de snelle vezels voor. Op die maniervergroot het oppervlak voor de uitwisselingmet het bloed, zodat meer glucose kanworden aangevoerd, de zuurstof beterwordt verspreid en het melkzuur snellerwordt afgevoerd. De capillarisatie zorgt dusvoor een grote weerstand van de snellevezels die hun optimale capaciteit langerbehouden.Langdurige of te frequente toepassing vandit programma kan echter leiden tot hetveranderen van snelle vezels in trage vezels,wat de prestaties voor kracht- en snelheidssportenzou kunnen verminderen. Het isdus van belang de onderstaande aanwijzingenvoor de specifieke toepassing goedte volgen om de positieve effecten vandeze behandeling te ondervinden.Duur van de cyclus: 1 week vóór de competitie, 2x/dag, met 10 minuten rust tussen de 2 sessiesProgramma: Capillarisatie 8◊ cVoorkomen van contracturen in denekspieren voor wielrennersTijdens vrijwillige trainingen of wedstrijden,hebben bepaalde sporters problemen metcontracturen in de steunspieren (zoals denek bij wielrenners). Het gebruik van hetprogramma Capillarisatie kan dit probleemverminderen en zelfs oplossen. De sterkeverhoging van de bloedstroom en de ontwikkelingvan het capillaire netwerk zorgenimmers voor een betere zuurstofvoorzieningvan de vezels en een betere uitwisselingmet het bloed. Zo wordt de spier duidelijkminder gevoelig voor contracturen.Duur van de cyclus: 3 weken, 1 x/dagProgramma: Capillarisatie 15◊ dIn conditie brengen van de spieren en debloedsomloop vóór een fysieke activiteitFanatieke sportbeoefenaars zijn goedvertrouwd met de, vaak onaangename,overgang tussen een rustactiviteit en eenherhaalde fysieke training.De normale opwarmingstechnieken zijngericht op deze noodzaak om de fysiologischefuncties die worden aangesproken bijplotse fysieke trainingen geleidelijk aan teactiveren. Deze fysiologische noodzaakgeldt ook voor gematigde, maar ongewonefysieke belastingen, zoals vaak het geval isvoor de meeste onder ons (wandeltochten,fietsen, jogging, enz.).Het programma Tonische massage isideaal voor het optimaal in conditie brengenvan de spieren en de bloedsomloopNederlands199

Nederlandsvóór elke fysieke inspanning. Het voorkomtoncomfortabele gevoelens – die gewoonlijkoptreden tijdens de eerste minuten van deongewone fysieke inspanning – en beperktde secundaire gevolgen van een onvoldoendevoorbereiding (spierpijnen, enz.).Duur van de cyclus: Te gebruiken op de meestbelaste spieren tijdens de beoogde fysieke activiteit(in dit voorbeeld: de quadriceps), tijdens delaatste dertig minuten vóór de fysieke activiteitProgramma: Tonische massage 8◊ cGebruik van het programma Potentiatieom de effecten van de explosiviteit teoptimaliseren (sprint, springen, squash,voetbal, basketbal, enz.) onmiddellijk vóórde specifieke training of de competitieHet programma Potentiatie moet wordengebruikt op de spieren die het meestworden belast in de beoefende sporttak.In dit voorbeeld, gaat het om de prioritairespieren van de sprinter (quadriceps). Voorandere disciplines kunnen andere testimuleren spieren worden gekozen .Het programma Potentiatie is geenvervanging voor de vrijwillige warming-updie normaal wordt toegepast vóór decompetitie. De sporter voert dan ook zijngewoonlijke warming-up uit met activatievan het cardio-vasculaire systeem, korteversnellingen die geleidelijk aan snellerworden, startsprinten en rekken. Eenkorte sessie Potentiatie (ong. 3 minuten)wordt uitgevoerd op de quadriceps van desprinter onmiddellijk vóór de start van zijnwedstrijd (of -wedstrijden, in het gevalvan kwalificaties). Het bijzondere regimevoor het activeren van de spieren van hetprogramma Potentiatie maakt het mogelijkeen maximale prestatie te bereiken vanafde eerste seconden van de wedstrijd.Duur van de cyclus: 1 xDe sessie steeds zo kort mogelijk vóór destart uitvoeren, in elk geval binnen de 10minuten vóór de start. Als de tussentijd langerdan 10 minuten bedraagt, zwakt het potentiatieeffectvan de spiervezels immers snel afProgramma: Potentiatie 8G cWarming-UpCategorie SportProgramma’s Effecten ToepassingenStimulatieenergieUithoudingsvermogenWeerstandKrachtExplosievekrachtPliometrieDit programmamoet worden gebruiktonder toezicht vaneen gekwalificeerdesporttrainerHypertrophieVerbeterdezuurstofopnamedoor degestimuleerde spierenVerbeterde prestatiesvoor duursportenVerbeterdemelkzuurcapaciteitvan de spierenVerbeterdeprestaties voorweerstandsportenVerhoging van demaximale krachtVerhoging van desnelheid van despiercontractieVerkorting van detijd waarin eenbepaalde krachtwordt bereiktGrotere efficiëntievan explosievebewegingen (springkracht,shoot, enz.)Verhoging vankracht/snelheidWerkregime datde spieractiviteitnabootst die ontstaatdoor een eenpliometrischetrainingVergroting van hetspiervolumeVerbeterdespierweerstandVoor sporters diehun prestaties willenverbeteren tijdenssportinspanningenvan lange duurVoor competitiesportersdie hun capaciteitom intense enlangdurige inspanningente leveren willenvergrotenVoor competitiesportersdie een disciplinebeoefenen diekracht en snelheidvraagtVoor sporters die eendiscipline beoefenenwaarin explosiviteiteen belangrijke factorin de prestatie isVoor sporters die,vanwege blessures,hun vrijwilligepliometrischetrainingssessies moetenonderbreken ofbeperkenVoor sporters die hetaantal pliometrischetrainingen willenverhogen zonderrisico op blessuresOm een pliometrischetraining te simulerenop spiergroepenwaarop dit soorttraining moeilijkvrijwillig uit te voerenis (deltoïdeus,latissimus dorsi, enz.)Voor competitiesportersdie hun spiermassawillen vergrotenVoor body-buildersMaximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)De energie wordtingesteld tijdensde fasen van hetprogramma waarinde spierschokkenwaarneembaar zijnMaximaal verdraagbareenergie (0-999)m-Functiesm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Nederlands200Om erachter te komen welk niveau van de sport programma’s u moet gebruiken, kunt u terugvallen opDVD trainingsplanner. Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met heteerstvolgende hogere niveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatstgebruikte niveau.201

SportSportNederlandsSpecifieke toepassingenVoorbereiding voor een wielrenner diedriemaal per week traint en die zijnuithoudingsvermogen wil vergrotenLangdurige inspanningen belasten hetaërobe metabolisme, waarvan de bepalendefactor de hoeveelheid zuurstof is die despieren verbruiken. Om het uithoudingsvermogente vergroten, moet men dusde zuurstofvoorziening aan de door ditsoort inspanning belaste spieren maximaalontwikkelen. Aangezien zuurstof vervoerdwordt door het bloed, is een goedwerkendcardio-vasculair systeem noodzakelijk, watmogelijk wordt door een vrijwillige trainingonder bepaalde omstandigheden. Maar decapaciteit van de spier om de aankomendezuurstof op te nemen (oxydatieve capaciteit)kan ook worden verbeterd dankzij eenspecifiek werkregime.Het programma Uithoudingsvermogen inde categorie Sport zorgt voor een beduidendeverhoging van het zuurstofverbruik van despieren. De combinatie van dit programmamet het programma Capillarisatie (in decategorie Warming-up), dat zorgt voor deontwikkeling van het netwerk van dekleine intramusculaire bloedvaten, is zeerinteressant en maakt het duursportersmogelijk hun prestaties te verbeteren.Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: RustDi: 1 x Uithoudingsvermogen 8G cWo: Fietstraining 1h30 (matige snelheid),vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊ cDo: 1 x Uithoudingsvermogen 8G cVr: RustZa: Fietstraining 60’ (matige snelheid), vervolgens1 x Uithoudingsvermogen 8G cZo: Fietsrit 2h30 (matige snelheid), vervolgens1 x Capillarisatie 8◊ cProgramma’s: Uithoudingsvermogen 8G enCapillarisatie 8◊ cVoorbereiding van een hardloper diedriemaal per week traint en zijnuithoudingsvermogen wil vergroten(halve marathon, marathon)Zoveel mogelijk kilometers lopen isonontbeerlijk als men vooruitgang wilboeken in langeafstandswedstrijden.Maar iedereen erkent tegenwoordig hettraumatiserend effect op de pezen en degewrichten van dit type training. Inbouwenvan de elektrostimulatie met de Compexin de training van de langeafstandsloperbiedt een uitstekend alternatief voor ditprobleem. Het programma Uithoudingsvermogen,dat de capaciteit van de spierenom zuurstof te verbruiken verbetert, enhet programma Capillarisatie (in decategorie Warming-up), dat de kleinebloedvaten in de spieren ontwikkelt, makenhet mogelijk het uithoudingsvermogen tevergroten en tegelijk het aantal kilometersper week en dus het risico op blessures teverminderen.Duur van de cyclus: 8 sem., 3 x/sem.Voorbeeld voor 1 weekMa: RustDi: 1 x Uithoudingsvermogen 8G cWo: - Vrijwillige training: warming-up 20’,vervolgens 1-2 series van 6 x [30’’ snel / 30’’langzaam]- Langzaam rennen aan het eind van de sessie10’, vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊ cDo: 1 x Uithoudingsvermogen 8G cVr: RustZa: Soepel rennen 60’, vervolgens 1 xUithoudingsvermogen 8G cZo: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),vervolgens 1 x Capillarisatie 8◊ cProgramma’s: Uithoudingsvermogen 8G enCapillarisatie 8◊ cVoorbereiding in het voorseizoen van demelkzuurcapaciteit voor een weerstandsporten met drie actieve trainingen perweek (800m lopen, wielrennen (baan), enz.)Voorbeeld van de planning voor het ontwikkelenvan de melkzuurcapaciteit(weerstand) van de quadriceps. Voor anderedisciplines kunnen andere te stimulerenspieren worden gekozen (om deze spierente vinden afhankelijk van de sport, raadpleegde Trainingsplanner op de DVD).Tijdens de voorbereidingsperiode vansporten die de anaërobe melkzuurketenzwaar belasten (intense inspanning, zo langmogelijk volgehouden), is het van essentieelbelang om de specifieke spiervoorbereidingniet te verwaarlozen. Het stimuleren vande quadriceps (of een andere belangrijkespiergroep, afhankelijk van de beoefendesport) met het programma Weerstandzorgt voor een beter anaëroob vermogenen een grotere spiertolerantie voor hogemelkzuur-concentraties. De voordelen ophet terrein zijn duidelijk: betere prestatiesdankzij een betere spierweerstand tegenvermoeidheid voor inspanningen van hetanaërobe melkzuurtype.Om de effecten van deze voorbereiding teoptimaliseren, is het aanbevolen ze aan tevullen met sessies Capillarisatie uitgevoerdtijdens de laatste week vóór de competitie(zie "Categorie Warming-up ", "Aanscherpenvoor een competitie voor weerstandsporten(bijv.: 800 m - 1500 m lopen, enz.)").Een sessie Actieve recuperatie (in decategorie Herstellen), is aanbevolen na demeest intensieve trainingen. Zij verhoogthet herstel van de spieren en vermindertde vermoeidheid tijdens de periode van hetseizoen waarin het meest getraind wordt.Duur van de cyclus: 6-8 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: 1 x Weerstand 8G cDi: Vrijwillige training op de baanWo: 1 x Weerstand 8G cDo: Intensieve vrijwillige training op de baan,vervolgens 1 x Actieve recuperatie 8◊ cVr: RustZa: RustZo: 1 x Weerstand 8G c, gevolgd door 1sessie vrijwillige training op de baanProgramma’s: Weerstand 8G en Actieverecuperatie 8◊ cVoorbereiding voor een wielrenner diedriemaal per week traint en die zijnkracht wenst te vergrotenHet ontwikkelen van de spierkracht in debovenbenen is altijd interessant voor eenwielrenner. Bepaalde vormen van fietstraining(oefeningen op hellingen) gaanhiertoe bijdragen. Maar de resultaten zullenspectaculairder zijn als tegelijk een aanvullendetraining met elektrostimulatie met deCompex wordt gevolgd.Het bijzondere regime van spiercontractiesvan het programma Kracht en de grotehoeveelheid werk waaraan de spierenworden onderworpen, maken het mogelijkde spierkracht van de bovenbenen beduidendte vergroten.Bovendien maakt het programma Actieverecuperatie (in de categorie Herstellen),uitgevoerd binnen drie uur volgend op dezwaarste trainingen, het herstellen van despieren mogelijk en kan worden voortgezetmet trainingen van hoge kwaliteit in goedeomstandigheden.Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: RustDi:1 x Kracht 8G cWo: - Fietstraining 45’ (matige snelheid), vervolgens5-10 hellingen van 500-700 m (snel)- Herstellen in de afdaling- Tot rust komen 15-20’, vervolgens 1 xActieve recuperatie 8◊ cDo: 1 x Kracht 8G cVr: RustZa: Fietstraining 45’ (matige snelheid), vervolgens1 x Kracht 8G cZo: - Fietsrit 2h30-3h (matige snelheid)- Spierversterking op hellingen (gebruik vaneen groot verzet en zittend rijden), vervolgens1 x Actieve recuperatie 8◊cProgramma’s: Kracht 8G en Actieverecuperatie 8◊ cNederlands202203

SportSportNederlandsVoorbereiding voor een zwemmer diedriemaal per week traint en zijnzwemvermogen wil vergrotenBij het zwemmen, is het ontwikkelen vande stuwkracht van de bovenste ledemateneen belangrijke factor voor het verbeterenvan de prestaties. Bepaalde vormen vanvrijwillige training in het water maken ditmogelijk. Het opnemen van de spierstimulatiemet de Compex in de vrijwillige trainingzorgt echter voor duidelijk betere resultaten.Het bijzondere regime van spiercontractiesvan het programma Kracht en de grotehoeveelheid werk waaraan de spierenworden onderworpen, maakt een duidelijkevergroting van de spierkracht van delatissimus dorsi, een zeer belangrijke spiervoor de zwemmer, mogelijk.Bovendien maakt het programma Actieverecuperatie (in de categorie Herstellen),uitgevoerd binnen drie uur na de zwaarstetrainingen, het herstellen van de spierenmogelijk en kan worden voortgezet mettrainingen van hoge kwaliteit in goedeomstandigheden.Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: RustDi: 1 x Kracht 18C tWo: - Zwemtraining 20-30’ (verschillendezwemslagen), vervolgens 5-10 maal 100 mmet pull-boy- Herstel 100 m rugslag- Rustig worden 15’, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 18◊ tDo: 1 x Kracht 18C tVr: RustZa: Zwemtraining 1h inclusief technisch werk,vervolgens 1 x Kracht 18C tZo: - Zwemtraining 20-30’ (verschillendezwemslagen), vervolgens 5-10 maal 100 mmet paddles- Herstel 100 m rugslag- Rustig worden 15’, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 18◊ tProgramma’s: Kracht 18C en Actieverecuperatie 18◊ tVoorbereiding in het voorseizoen voor eenteamsport (voetbal, rugby, handbal,volleybal, enz.)Voorbeeld van planning om de kracht vande quadriceps te vergroten. Afhankelijk vande sport, eventueel een andere spiergroepkiezen.Tijdens de voorbereidende periode vanteamsporten, is het van essentieel belangde specifieke spiervoorbereiding niet teverwaarlozen. In de meeste teamsporten,zijn het snelheid en kracht die het verschilmaken. De stimulatie van de quadriceps(of een andere belangrijke spier voor debeoefende sport) met het programma Krachtvan de Compex verhoogt de contractiesnelheiden spierkracht. De voordelen ophet terrein zijn duidelijk: verhoogde start- enverplaatsingssnelheid, hogere sprongkracht,verhoogde trapkracht, enz.Een sessie Actieve recuperatie (in decategorie Herstellen), na de zwaarste trainingen,versnelt het herstel en vermindertde vermoeidheid die wordt opgebouwdgedurende het seizoen waarin een grotebelasting wordt opgelegd.Duur van de cyclus: 6-8 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: 1 x Kracht 8G cDi: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 8◊ cWo: 1 x Kracht 8G cDo: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 8◊ cVr: 1 x Kracht 8G cZa: RustZo: Groepstraining of vriendschap-pelijkewedstrijd, vervolgens 1 x Actieve recuperatie8◊ cProgramma’s: Kracht 8G en Actieverecuperatie 8◊ cBehouden van de resultaten vanvoorbereiding voor een teamsport tijdensde competitieperiode (voetbal, rugby,handbal, volleybal, enz.)Dit voorbeeld is alleen van toepassing opsporters die een volledige trainingscyclusmet elektrostimulatie (minstens 6 weken)hebben uitgevoerd tijdens hun voorbereidingin het voorseizoen. De wekelijksestimulatiesessie met het programma Krachtmoet worden uitgevoerd op dezelfdespiergroepen die werden gestimuleerdtijdens de voorbereidingsperiode (in onsvoorbeeld, de quadriceps).Tijdens het seizoen, tijdens de periodewaarin regelmatig wedstrijden plaatsvinden,moet men erop letten de spieren niet teovertrainen. Men moet natuurlijk ook devoordelen van de voorbereiding niet verliezendoor de stimulatietrainingen te languit te stellen. Tijdens deze competitieperiode,moeten de spierkwaliteiten worden onderhoudenmiddels een wekelijkse stimulatiesessiemet het programma Kracht. Het isook noodzakelijk een voldoende langeinterval te laten tussen deze enige stimulatiesessievan de week en de dag van dewedstrijd (minimaal 3 dagen).Het programma Actieve recuperatie (inde categorie Herstellen), dat moet wordengebruikt binnen de drie uur volgend op dematch en na elke intensieve training, zorgtvoor een snellere herstel van het spierevenwicht.Duur van de cyclus: Tijdens het sportseizoen, 1x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: RustDi: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 8◊c (bij een intensieve training)Wo: 1 x Kracht 8G cDo: Groepstraining, vervolgens 1 x Actieverecuperatie 8◊c(bij een intensieve training)Vr: RustZa: RustZo: Match, vervolgens 1 x Actieve recuperatie8◊ c (binnen de 3 uur volgend op decompetitie)Programma’s: Kracht 8G en Actieverecuperatie 8◊ cVoorbereiding in het voorseizoen voor deexplosiviteit van de quadriceps bij eensporter die driemaal per week traint(ver- of hoogspringen, sprint, enz.)Voor andere sporttakken kan een anderete stimuleren spiergroep worden gekozen(raadpleeg indien nodig de Trainingsplannerop de DVD).Voor alle sporters voor wie explosievespierkracht de essentiële factor van hunprestatie vomt, is de specifieke spiervoorbereidinghet hoofdelement van de voorbereidingtijdens het voorseizoen. Deexplosiviteit van een spier kan wordenomschreven als het vermogen van een spierom zo snel mogelijk een maximaal krachtniveaute bereiken. Om deze kwaliteit teontwikkelen, berust de vrijwillige trainingop vermoeiende en vaak traumatiserendespiertrainingen, aangezien ze moetenworden uitgevoerd met zware belasting. Hetintegreren van het programma Explosievekracht in de training, maakt het mogelijkde spiertrainingen te verlichten, waarbijtegelijk meer voordeel wordt behaald ener meer tijd overblijft voor het technischewerk.Duur van de cyclus: 6-8 weken, 4 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: 1 x Explosieve kracht 8G cDi: Vrijwillige training in stadiumWo: 1 x Explosieve kracht 8G cDo: Vrijwillige training, gericht op het technischwerk op de springbaanVr: 1 x Explosieve kracht 8G cZa: RustZo: Vrijwillige training in stadium gevolgd door1 x Explosieve kracht 8GProgramma: Explosieve kracht 8G cNederlands204205

SportSportNederlandsVoorbereiding voor een werper (speer,kogel) of een tennisser (service, smash)die meer explosiviteit wil ontwikkelendoor trainingen van het pliometrisch typeDe pliometrische trainingen bestaan uiteen opeenvolging van een excentrischecontractie met het spannen van de elastischestructuren, gevolgd door een snelle enexplosieve concentrische contractie. Tijdenseen dergelijke opeenvolging is het ritmewaarmee de motorneuronen vuren zeerspeciaal en ligt de frequentie ervan zeerhoog tijdens de explosieve concentrischecontractie. Het programma Pliometriereproduceert de opeenvolging van zenuwontladingentijdens pliometrische trainingen,wat zorgt voor een verbetering vande spierstructuur na deze zenuwbelasting.Dit hoge belastingsniveau met de Compexmaakt een grotere spierexplosiviteitmogelijk, zonder de risico's op blessuresdie gewoonlijk verbonden zijn met vrijwilligepliometrische trainingen.Afhankelijk van de sport, eventueel eenandere spiergroep kiezen (om deze spierente vinden afhankelijk van de sport, raadpleegde trainingsplanner op de DVD). In ditvoorbeeld hebben de speerwerper en detennisser er belang bij de latissimus dorsite stimuleren met het programma Pliometrie.De kogelstoter of de bokser zullendaarentegen hun triceps trainen.Duur van de cyclus: 9 weken, 3 x/weekVooruitgang in de niveaus:Week 1: Pliometrie niveau 1Weken 2-3: Pliometrie niveau 2Weken 4-5: Pliometrie niveau 3Weken 6-7: Pliometrie niveau 4Weken 8-9: Pliometrie niveau 5Programma: Pliometrie 18C dOntwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builderOndanks vele inspanningen tijdens devrijwillige trainingen, hebben vele bodybuildersproblemen om bepaalde spiergroepente ontwikkelen. De specifieke belastingvan de spieren met het programma Hypertrophiezorgt voor een beduidende vergrotingvan het volume van de gestimuleerdespieren. Bovendien zorgt het programmaHypertrophie van de Compex, bij eengelijke sessieduur, voor een grotere volumewinstdan met het vrijwillige arbeid.De bijkomende arbeid die het programmaoplegt aan spieren die onvoldoende reagerenop de klassieke training vormt de oplossingvoor een harmonieuze ontwikkeling vanalle spiergroepen zonder weerspannigezones.Om een optimale vooruitgang te boeken, is hetsteeds aanbevolen:1) de sessies Hypertrophie te laten voorafgaandoor een korte vrijwillige krachttraining;bijvoorbeeld, 3 series van 5 herhalingen bij90% van de maximale kracht;2) een sessie Capillarisatie (in de categorieWarming-up), uit te voeren direct na de sessieHypertrophie.Ontwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builder die dreimaal per week traintIn dit voorbeeld nemen we aan dat debodybuilder zijn biceps, die hij als zijnzwakke punt beschouwt, wil laten werken,maar het is natuurlijk mogelijk om anderespieren te stimuleren. Bovendien kan menhet programma Hypertrophie op verschillendespiergroepen tegelijk toepassen, datwil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de biceps en dekuiten.Duur van de cyclus: 8 weken, 3 x/weekVooruitgang in de niveaus:Week 1: Hypertrophie niveau 1Weken 2-3: Hypertrophie niveau 2Weken 4-5: Hypertrophie niveau 3Weken 6-8: Hypertrophie niveau 4Voorbeeld voor 1 weekMa: RustDi: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de onderste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de biceps: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 xCapillarisatie 20◊ eWo: RustDo: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de romp, gevolgd door een actieve trainingvan de biceps: 3 series van 5 herhalingen bij90% van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie20D e gevolgd door 1 x Capillarisatie20◊ eVr: RustZa: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de bovenste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de biceps: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 20D e gevolgd door 1 xCapillarisatie 20◊ eZo: RustProgramma’s: Hypertrophie 20D enCapillarisatie 20◊ eOntwikkelen van de spiermassa voor eenbody-builder die minimaal vijf keer perweek traintIn dit voorbeeld veronderstellen we dat debodybuilder zijn kuiten, die hij als zijn zwakpunt beschouwt, wil laten werken, maar hetis natuurlijk mogelijk om andere spierente stimuleren. Bovendien kan men hetprogramma Hypertrophie op verschillendespiergroepen tegelijk toepassen, dat wilzeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de biceps en dekuiten.Duur van de cyclus: 12 weken, 4 x/weekVooruitgang in de niveaus:Week 1: Hypertrophie niveau 1Weken 2-3: Hypertrophie niveau 2Weken 4-5: Hypertrophie niveau 3Weken 6-8: Hypertrophie niveau 4Weken 9-12: Hypertrophie niveau 5Voorbeeld voor 1 weekMa: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de onderste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊ jDi: Vrijwillige training gericht op de spierenvan de bovenste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊ jWo: RustDo: Vrijwillige training gericht op de spieren vande onderste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊ jVr: Vrijwillige training gericht op de spieren vande bovenste ledematen, gevolgd door eenactieve training van de kuiten: 3 series van 5herhalingen bij 90% van de Fmax., vervolgens1 x Hypertrophie 4A j gevolgd door 1 xCapillarisatie 4◊ jZa: Vrijwillige training gericht op de spieren vande romp, gevolgd door een actieve training vande kuiten: 3 series van 5 herhalingen bij 90%van de Fmax., vervolgens 1 x Hypertrophie4A j gevolgd door 1 x Capillarisatie 4◊ jZo: RustNederlands206Programma’s: Hypertrophie 4A enCapillarisatie 4◊ j207

Nederlands208Categorie Cross-trainingProgramma’s Effecten ToepassingenFartlekCrossaeroobCrossanaeroobCrossexplosiviteitTraining envoorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid(uithoudingsvermogen,weerstand,kracht, explosievekracht), dankzijverschillendearbeidssequentiesTraining envoorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,georiënteerd opeen inspanning metmatige intensiteitvan lange duurTraining envoorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,gericht op arbeidmet een hogeintensiteit die zolang mogelijk wordtvolgehoudenVerhoging van decapaciteit van devezels om eenbelasting te verdragendie een ophopingvan melkzuurveroorzaaktTraining envoorbereiding vande spieren voor allesoorten spierarbeid,dankzij verschillendearbeidssequenties,gericht op deontwikkeling van decontractie-snelheidVerbetering vande explosiviteitvan de spierenAan het begin vanhet seizoen, om despieren opnieuw invorm te brengen naeen rustperiode envóór de meer intensieveen specifieketrainingenTijdens het seizoen,voor diegenen dieniet alle aandacht opéén soort trainingwillen richten maarhun spieren aanverschillendewerkregimes willenonderwerpenStimulatieenergieMaximaal verdraagbareenergie (0-999)Voor personen die in Maximaal verdraagbareeerste instantie hun energie (0-999)uithoudingsver-mogenwillen verbeteren,maar die ook anderespierkwaliteitenwillen ontwikkelenGevarieerde training,met de nadruk op deontwikkeling vanaërobe spierkwaliteitenVoor personen diehun trainingsprogrammawillenintensifiëren zonderhet risico op blessureste vergrotenOm de weerstand vande spiervezels tegenvermoeidheid tevergrotenVoor personen dieverschillendebelastingsregimeswillen opleggen aanhun spieren, met eenvoorkeur voor deverbetering van decontractiesnelheidMaximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)m-Functiesm-3m-1m-3m-1m-3m-1m-3m-1Aan het einde van een cyclus kunt u ofwel een nieuwe cyclus beginnen met het eerstvolgende hogereniveau, ofwel een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikte niveau.Cross-trainingSpecifieke toepassingenHervatten van een activiteit naonderbreking van de training:veelzijdige spiervoorbereidingIn dit voorbeeld veronderstellen we datde sporter vooral zijn latissimus dorsi wiltrainen, maar het is natuurlijk ook mogelijkom andere spieren te stimuleren. Bovendienkan men het programma Fartlek op meerderespiergroepen tegelijk gebruiken, datwil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de quadricepsen de kuiten.Fartlek is afkomstig uit de Scandinavischelanden. Het is een gevarieerde training,uitgevoerd in de natuur. Tijdens dezetraining worden verschillende werkregimesafgewisseld en verschillende spieren getraind.Zo wordt een rustige jogging gevolgd dooreen reeks versnellingen, vervolgens enkelesprongen, waarna weer een trage loopkomt, enz. De bedoeling is te werken aande verschillende spierkwaliteiten zonderer één te bevoordelen. Dit type activiteitwordt ofwel vaak aan het begin van hetseizoen gebruikt voor het opnieuw in vormbrengen van de spieren, ofwel regelmatiggebruikt door vrijetijdssporters die nietéén bepaalde spierprestatie willen benadrukken,maar hun vorm willen onderhoudenen een correct niveau in alle vormen vanspierarbeid willen bereiken.Aan het begin van het seizoen of na eenlange onderbreking van de training, moetde fysieke en/of sportieve activiteit opprogressieve wijze en in stijgende lijn vanspecificiteit worden hernomen. Zo wordenaanvankelijk gewoonlijk enkele sessiesuitgevoerd om de spieren aan alle vormenvan oefening te onderwerpen, om ze voorte bereiden voor daarop volgende meerintensieve trainingen die meer gericht zijnop een specifieke prestatie.Dankzij de 8 elkaar automatisch opvolgendesequenties, legt het programma Fartlek despieren verschillende belastingen op, zodatde gestimuleerde spieren gewend rakenaan alle types spierarbeid.Duur van de cyclus: 1-2 weken, 4-6 x/weekProgramma: Fartlek 18C dVoorbereiding voor een langeafstandsloperdie ook zijn snelheid aan het eindevan de wedstrijd wil verhogenElke fysieke activiteit met matige intensiteitdie langdurig wordt volgehouden, doeteen beroep op de aërobe stofwisseling.Een goed aëroob systeem hangt af vaneen krachtig cardiovasculair systeem envergt eveneens spieren die de zuurstof diewordt aangebracht kunnen opnemen(oxydatief vermogen). De elektrostimulatiemaakt het mogelijk dit vermogen tevergroten en zo het uithoudingsvermogenvan de gestimuleerde spiergroepen teverbeteren.Het is echter interessant om, tijdens eenstimulatiesessie, de oriëntatie van hetprogramma te wijzigen door uithoudingsvermogenaf te wisselen met snelheid,kracht en weerstand. Zo wordt niet alleenhet uithoudingsvermogen van de spiervezelsvergroot, maar kunnen ook tegelijkandere aspecten worden getraind, dienodig kunnen zijn bij het uitoefenen vande gekozen fysieke activiteit. Zo kan eenlangeafstandsloper kracht nodig hebbenom de hellingen op zijn parcours aan tekunnen of zijn snelheid willen vergrotenaan het einde van de wedstrijd.Door de aard van zijn verschillendesequenties, is het programma Crossaeroobin het bijzonder gericht op deverbetering van het uithoudingsvermogen,maar tegelijkertijd ook op de verbeteringvan de contractiesnelheid, de kracht en deweerstand.Duur van de cyclus: 12 weken, 3 x/weekVooruitgang in de niveaus:Week 1: Cross-aeroob niveau 1Weken 2-3: Cross-aeroob niveau 2Weken 4-6: Cross-aeroob niveau 3Weken 7-8: Cross-aeroob niveau 4Weken 9-12: Cross-aeroob niveau. 5Voorbeeld voor 1 weekMa: Vrijwillige training: warming-up 20’,vervolgens 1-2 series van 6x [30’’ snel/30’’langzaam]Langzaam rennen aan het eind van de sessie10’, vervolgens 1 sessie Capillarisatie 8◊cDi: 1 sessie Cross-aeroob 8G cNederlands209

Cross-trainingCross-trainingNederlands210Wo: Licht joggen 60’, vervolgens 1 sessieCapillarisatie 8◊ cDo: 1 sessie Cross-aeroob 8G cVr: RustZa: Licht joggen 45-60’Zo: Lang parcours 1h30 (matige snelheid),vervolgens 1 sessie Capillarisatie 8◊ cProgramma’s : Cross-aeroob 8G enCapillarisatie 8◊ cVerbeteren van de capaciteit om intenseinspanningen vol te houden zonder hetrisico op blessures te vergrotenIn dit voorbeeld veronderstellen we dat desporter vooral zijn kuitspieren wil trainen,maar het is natuurlijk ook mogelijk omandere spieren te stimuleren. Bovendienkan men het programma Cross-anaeroobop meerdere spiergroepen tegelijk gebruiken,dat wil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeld de kuitspierenen de quadriceps.Voor fanatieke personen, die meerderesessies intensieve vrijwillige activiteit perweek uitvoeren, bestaat vaak het gevaardat ze de getrainde spieren en gewrichtenteveel gaan belasten. Het programmaCross-anaeroob biedt een goed alternatiefom het trainingsprogramma intensiever temaken zonder het risico op blessures tevergroten. Bovendien maakt de afwisselingvan gevarieerde stimulatiesequenties hetmogelijk de spieren op een contrasterendewijze te trainen, en tegelijkertijd huncapaciteit te vergroten om het opstapelenvan melkzuur tijdens een zeer intensefysieke inspanning te verdragen.Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/weekVoorbeeld voor 1 weekMa: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaalDi: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaal,vervolgens 1 sessie Cross-anaeroob 4A jWo: RustDo: 1h fysieke activiteit in de fitnesszaal,vervolgens 1 sessie Cross-anaeroob 4A jVr: 1 sessie Cross-anaeroob 4A jZa: 1h vrijwillige fysieke activiteit (joggen,zwemmen, fietsen, enz.)Zo: RustProgramma: Cross-anaeroob 4A jVoorbereiding voor de competitie vooreen amateursporter die een teamsportbeoefentIn dit voorbeeld veronderstellen we dat desporter vooral zijn quadriceps wil trainen,maar het is natuurlijk ook mogelijk omandere spieren te stimuleren. Bovendienkan men het programma Cross-explosiviteitop meerdere spiergroepen tegelijkgebruiken, dat wil zeggen dezelfde stimulatieproceduretoepassen op bijvoorbeeldde quadriceps en de bilspieren.Tijdens een wedstrijd zijn kracht enexplosiviteit van bepalend belang, maareen goed cardiovasculair systeem speeltook een grote rol. De voorbereiding voordit type van fysieke activiteit mag dusniet uitsluitend gericht zijn op één enkelekwaliteit, maar moet ook gepaard gaan,dankzij verschillende oefeningen, meteen gediversifieerde voorbereiding metvrijwillige oefeningen die tegelijk factorenals explosiviteit, uithoudingsvermogen enweerstand aanscherpt.De arbeidsregimes van het programmaCross-explosiviteit maken het mogelijkde betrokken spiergroepen op afwisselendewijze te trainen en verschillendetrainingsregimes op te leggen, met denadruk op de spierexplosiviteit, die eenbelangrijke factor vormt in de meesteteamsporten.Duur van de cyclus: 10 weken, 4 x/weekVooruitgang in de niveaus:Weken 1-2: Cross-explosiviteit niveau 1Weken 3-4: Cross-explosiviteit niveau 2Weken 5-6: Cross-explosiviteit niveau 3Weken 7-8: Cross-explosiviteit niveau. 4Weken 9-10: Cross-explosiviteit niveau 5Voorbeeld voor 1 weekMa Groepstraining, vervolgens 1 sessieCross-explosiviteit 8G cDi: 1 sessie Cross-explosiviteit 8G cWo: 45'-1h training in de fitnesszaalDo: RustVr: Groepstraining, vervolgens 1 sessieCross-explosiviteit 8G cZa: RustZo: 1 sessie Cross-explosiviteit 8G cProgramma: Cross-explosiviteit 8G cNederlands211

Categorie VoorbereidingVoorbereidingSpecifieke toepassingenNederlands212Programma’s Effecten ToepassingenBuikLage rugverstevigingBuik/rugstabilisatieEnkelverstuikingprev.Verbetering van dekwaliteit van despieren in debuikstreekVerbetering van deactieve stabiliteitvan de lage rugVerbetering van destabilisatie van derompVerbetering van decontractiesnelheiden de kracht vande lateralekuitbeenspierenTijdens devoorbereidings- ofde onderhoudsfasengedurende heel hetsportseizoenTijdens devoorbereidings- ofde onderhoudsfasengedurende heel hetsportseizoenTijdens devoorbereidings- ofde onderhoudsfasengedurende heel hetsportseizoenOm hervallen tevermijden na hetverstuiken van deenkel waarvan deinitiële behandelinghet hervatten van desportactiviteit toelaatStimulatieenergieMaximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)m-Functiesm-3m-3m-1m-3m-1m-3m-1Training van de buikspieren bij eengolfspelerDe spiertraining van de buikspieren is eenklassieker in de algemene fysieke voorbereidingvan elke sporter. Hoewel slechtszelden geïdentificeerd als prioritaire spierenbij de prestatie, worden de buikspieren bijalle sportdisciplines aangeduid als hoofd- ofsecundaire spieren. Vrijwillige oefeningenvan deze spieren worden niet steeds geapprecieerddoor heel wat sportbeoefenaarsen moeten worden uitgevoerd met inachtnemingvan strikte voorzorgsmaatregelenteneinde de rugkromming (lordose) niette benadrukken die verantwoordelijk kanzijn voor lendenpijnen (lumbalgie). Isometrischeuitgevoerde elektrostimulatie legtkrachtige contracties op zonder bijhorendebeweging, hetgeen de mechanische belastingenop de wervels en de tussenwervelschijvenvan de lendenstreek aanzienlijkbeperken. Het programma Buik laat toeeen kwalitatieve training op te leggen dieperfect aangepast is aan de eigenschappenvan de spieren van de buikwand.Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/weekProgramma: Buik 49I-Versteviging van de lendenspieren bij eenroeierDe lendenstreek onderaan in de rug issamengesteld uit de onderste mobielewervels van de wervelkolom. Door hunligging zijn het deze laatste wervels, evenalsde omliggende structuren (tussenwervelschijven,ligamenten) die aan de grootstedruk worden blootgesteld, hetgeen degrote frequentie van lumbagopijnenverklaart, door sommigen gezien als de"aandoening van de eeuw".De spieren van de lendenstreek zorgensamen met de buikspieren voor het actiefondersteunen van de onderkant van dewervelkolom. Een goede kwaliteit vandeze spieren beperkt dus de mechanischebeperkingen van de ligament- en deschijfstructuren van de lendenstreek envormt aldus een van de preventieve elementenvan lumbago.Sommige sportactiviteiten, zoals bijvoorbeeldroeien, belasten aanzienlijk de onderrugen vergen een specifieke voorbereidingvan de lendenspieren. Deze spieren zijnook een essentiële schakel in de spierendie betrokken zijn bij de specifieke handelingenvan de roeier en dragen zodoendebij tot de globale prestaties van de atleet.Het programma Lage rug versteviging isspecifiek bedoeld om de samentrekkingswalititeitvan de lendenspieren te verbeteren.Het laat toe grote hoeveelheden van eenaangepaste training op te leggen, teneindede actieve ondersteuning en de kracht inhet lendengebied te ontwikkelen.Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/weekProgramma: Lage rug versteviging 12L-Verbetering van de spierstabilisatie vande romp bij een triatleetBij de meeste sportactiviteiten zijn een ofmeerdere spierkettingen betrokken, onderde controle van een ingewikkeld neurospiercoördinatieen een technische trainingdie zorgen voor een beter mechanischrendement van de atleet.In deze context laat de stabilisatie van heelde romp door het spierstelsel een betereoverdracht van de uitgeoefende krachtendoor de activering van de talloze spierendie betrokken zijn bij een ingewikkeldebeweging toe, zoals deze regel is in nagenoegalle sportdisciplines.Een fysieke activiteit zoals zwemmen, dieeen aanzienlijk aantal spieren van de bovensteen onderste ledematen aa het werk zet,vereist een optimaal onderhoud van despieren om het best mogelijke prestatieniveau te bekomen.Het is zo dat de zogenaamde " omsluitingsoefeningen" met het oog op het ontwikkelenvan het spiervermogen om hetonderste deel van de romp te stabiliserendeel uitmaken van de basis van de fysiekevoorbereiding, het doel van deze oefeningenis het verbeteren van de spiercapaciteitenvan de buikstreek : de spieren in de lendenstreeken de buikspieren.Het programma Buik/rug stabilisatie laattoe tegelijkertijd in eenzelfde sessie dezegroepspieren te trainen en zijn voordeel tedoen met de gebruikelijke weldaden vaneen kwaliteitsvolle elektrostimulatie.Duur van de cyclus: 3-6 weken, 3 x/weekProgramma: Buik/rug stabilisatie 12 en 34B-Nederlands213

Nederlands214Profylactische (preventieve) stimulatievan de laterale kuitbeenspieren teneindehet risico op recidive van een verstuikteenkel bij een voetballer te vermijden of tebeperkenEen verstuikte enkel is één van de meestfrequentie sportpathologieën. Het gaat omeen kwetsuur aan de externe ligamentenvan de enkel, waarvan de ernstigheidsgraadverschillende niveaus kan aannemen. Hetgaat meestal om een tamelijk goedaardigeaandoening die echter het tijdelijk onderbrekenvan de sportactiviteit vraagt en dievooral blootstelt aan de belangrijkstecomplicatie die de recidive is die op termijnkan leiden tot een chirurgische reconstructievan de ligamenten (ligamentoplastie).De anatomie van de enkel stelt dit gewrichtbloot aan het gevaar een verdraaide bewegingvan de voet die naar binnen draait(inversie) te ondergaan. Dit risico wordterg groot wanneer deze beweging defysiologische grenzen overschrijdt entegen een hoge snelheid wordt uitgevoerden soms gepaard gaat met een aanzienlijkeverhoging van de belasting door hetbijkomende gewicht van een tegenstander,zoals vaak het geval is bij contactsportenzoals voetbal.Twee kleine spieren aan de buitenzijdevan het been (de kleine en korte lateralekuitbeenspieren) zorgen in normaleomstandigheden voor een bijkomendeactieve bescherming door zich krachtigen snel samen te trekken van zodra er zicheen ongewenste beweging voordoet.De klassieke revalidatie van de enkelverstuikingenheeft als voornaamste doelstelling(na het opheffen van de pijn en de onststeking)competente kuitbeenspieren terugte krijgen, dit wil zeggen dat ze in staatmoeten zijn zich maximaal krachtig ensnel samen te trekken wanneer het enkelgewrichteen mogelijk gevaarlijke bewegingondergaat. Dit vergt krachtige spierendie de elektrostimulatie, uitgevoerd methet programma Preventie enkelverstuikingop optimale wijze kan bekomen enmet oefeningen die proprioceptie wordengenoemd, die erin bestaan deze " spierreflex" van gewrichtswaakzaamheid te ontwikkelen.Het programma Enkel verstuiking prev.mag enkel gebruikt worden na de initiëleontstekings- en pijnfase en onder toezichten advies van een bevoegd geneesheer.De elektrostimulatiesessies zullen inrechtstaande positie worden uitgevoerd. InVoorbereidinghet begin, steunend op beide voeten, daarnawanneer het mogelijk is steunend op hetgekwetste been, hetgeen een moeilijkeoefening is die het voordeel heeft de neurospierkwaliteitenvan de proprioceptie,van prioritair belang, aan het werk te zetten.Door een aangepaste progressie toe tepassen, is het mogelijk de moeilijkheidsgradvan de elektrostimulatiesessie te vergrotendoor er eveneens het visuele controleverlies(sluiten van de ogen), de aard van hetterrein (werken op steeds minder stabieleondergronden) aan toe te voegen.Duur van de cyclus: 2 tot 4 weken, 3 tot 5 x/weekWeek 5 en volgende: 1 x/om de 10 tot 14dagenProgramma: Enkel verstuiking prev. 2A-Categorie HerstellenProgramma’s Effecten ToepassingenActieverecuperatieExtraherstelRelaxerendemassageRegenererendemassageAnti-stressmassageOscillerendemassage 1Sterke stijging vande bloedstroomVersnelde afvoervan het afval vande spiercontractieEndorfinisch effect(zie categoriePijnbestrijding)Relaxerend enontspannend effectVerbetering van debloedsomloopPijnstillend effectRelaxerend enspierontspannendeffectVermindering vande spanning van despierenAfvoer van deafvalstoffen dieeen overmatigeverhoging van despiertonusveroorzakenGevoel vanwelbehagen enontspanningBeduidendeverhoging van hetbloedstroom in degestimuleerde streekVerbetering van dezuurstoftoevoer inhet weefselVerwijdering van devrije radicalenVerbetering van dedoorbloeding vanhet weefselVermindering vande spierspanning alsgevolg van stressKalmerendActiveren van delokale circulatie enverbetering van deweefseluit-wisselingVermindering vanonaangenamegewaarwordingenOm het herstellenvan de spieren tebevorderen na eenintense inspanningGebruiken binnen3 uur na eenintensieve trainingof een wedstrijdOm de spierrecuperatiena een zware inspanningdie een tijdelijkeuitputting van despieren veroorzaaktheeft te bevorderenUit te voeren na ééntot drie uur na hetstopzetten van deinspanningOm eenoncomfortabel ofpijnlijk gevoel,veroorzaakt dooreen overmatigeverhoging van despiertonus, weg tenemenOm een plaatselijkgevoel van moeheiden zwaarheid efficiëntte bestrijdenOm een gevoelvan welbehagente herstellen nastressvolle situatiesOm oncomfortabelespanningen in hetlichaam te verwijderenen een optimaletoestand vanontspanning terug tevinden of te bereikenStimulatieenergieDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijn0De energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-Functiesm-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6m-3m-6Nederlands215

HerstellenHerstellenSpecifieke toepassingenProgramma’s Effecten ToepassingenOscillerendemassage 2RegeneratieVerbetering van deveneuze terugvoerVerlichting vanspierspanningKalmerend effectAlgemeneontspanningPijnstillend effectdoor het vrijkomenvan endorfinesSterke stijging vande bloedstroom watde zuurstofvoorzieningen de drainagebevordertActivering vande oxydatievestofwisselingHeractivering vande proprioceptieOm een gevoel vanwelbehagen enontspanning terugte vindenTe gebruiken de dagna een competitie als"regeneratie" trainingof als aanvulling opeen dergelijke training,die zo kan wordenverlichtStimulatieenergieVerhoog geleidelijk aande stimulatie-energietot u het meestaangename niveaubereikt. Zorg er, indienmogelijk, voor dat despierschokken goedzichtbaar zijn of toteen duidelijk tintelendgevoel ontstaat onderde elektrodenm-Functiesm-3m-6De energie geleidelijk m-3verhogen tot duidelijkespierschokken m-1waarneembaar zijnNa 10 minuten, wanneerde tetanische contractiesbeginnen, de energieverhogen tot hetmaximaal verdraagbareniveau (0-999)Na deze fase vantetanische contracties,de energie verminderenen erop letten datduidelijke spierschokkenwaarneembaarblijvenPraktische gebruiksregels voor deprogramma's Oscillerende massage 1 enOscillerende massage 2De programma's Oscillerende massage 1en Oscillerende massage 2 maken gebruikvan een nieuwe stimulatiewijze die zorgtvoor een bijzonder aangenaam oscillatieeffect, dat de efficiëntie van deze programma'sverhoogt.Tijdens de meeste sequenties van dezetwee programma's, wordt de stimulatieafgewisseld over de vier kanalen. Zoontstaat een natuurgetrouwe simulatie vande verschillende manuele massagetechnieken,die altijd moeten worden uitgevoerdin de richting van veneuze terugvoer, datwil zeggen vanuit de ledematen naar dehartstreek toe. Dit is uiterst belangrijkom het grootste voordeel te halen uit deeffecten op de bloedsomloop van dezetechnieken en programma's.Om dit oscillatie effect optimaal te benutten,moet een speciale zorg worden besteedaan de plaatsing van de elektroden enmoeten de hieronder vermelde gebruiksregelszorgvuldig worden opgevolgd.Regel 1: aantal stimulatiekanalenVoor een correct gebruik van de programma'sOscillerende massage 1 en Oscillerendemassage 2 moeten de 4 stimulatiekanalen, datwil zeggen 8 elektroden worden gebruikt.Het is raadzaam om altijd de volgendeaanwijzingen te volgen:Plaatsing op een lidmaat of een onderdeel ervanPlaatsing op de rugNederlands216ZwarebenenStretchingVerhoging van deveneuze terugvoerVergroting van dezuurstoftoevoer naarde spierenVerlaging van despierspanningOnderdrukking vande krampneigingenOptimalisatie vande effecten van devrijwillige stretchingtechniek,dankzij devermindering vande spierspanningverkregen door despecifieke activeringvan de antagonistvan de gerekte spier(reciproke inhibitiereflex)Onderdrukking vande krampneigingenOm het zware gevoeluit de benen te doenverwijderen, datoptreedt in ongewoneomstandigheden(langdurig rechtopstaan, hitte, hormonalestoring verbondenmet de maandelijksecyclus, enz.)Voor alle sporters diehun spierelasticiteitwillen onderhoudenof verbeterenGebruiken na alletrainingssessies oftijdens een specifiekestretching-sessieDe energiegeleidelijk verhogentot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnVerhoog geleidelijkde energie totdatde spier duidelijkwaarneembaargespannen ism-3m-6m-3Deze 4 stimulatiekanalen worden geplaatst:- op een lidmaat of een onderdeel ervan(bijv.: een bovenbeen),- op de rug,- op twee ledematen (bijv.: de twee kuiten).Regel 2: volgorde van de stimulatiekanalenHet oscillatie effect moet de richting van deveneuze terugvoer volgen. Daarom moet deopgelegde volgorde van de vier stimulatiekanalenstrikt worden nageleefd.Dit is de volgorde van de stimulatiekanalen:Kanaal 1: draad met het doorzichtige(m—4) of blauwe merkteken,Kanaal 2: draad met het groene merkteken,Kanaal 3: draad met het gele merkteken,Kanaal 4: draad met het rode merkteken.Plaatsing op de twee ledematenNederlands217

HerstellenHerstellenNederlands218Versnelling van de recuperatiesnelheid naeen zware competitie zoals een marathonAfgeleid van medische toepassingen diede doorbloeding wil verhogen, pijn enspierspanning wil verminderen, is hetActieve recuperatieprogramma vanCompex waarschijnlijk het meest gebruikteprogramma door sportmensen over heel dewereld.De efficiëntie van dit programma kan doorelke sportman of –vrouw die er ervaringmee heeft worden vastgesteld. Toch veroorzakensommige disciplines, zoals demarathon, een voorbijgaande aard vanspieruitputting die zich meestal uit doorkrampen op het einde van de inspanning.In dergelijke omstandigheden laat hetprogramma Extra herstel toe nagenoegvergelijkbare effecten als deze van hetklassieke programma van Actieverecuperatie te bekomen door het risicoop het voorkomen van spierkrampen tebeperken.Dit moet gepaard gaan met andere zeereenvoudige maatregelen zoals voldoendewater drinken, een douche nemen, en hetgebruik van de elektrostimulatie uitstellenen door er slechts een of twee uur na hetstopzetten van de inspanningen een beroepop te doenHet doel van de programma’s Actieverecuperatie of Extra herstel, is niet despierkwaliteit te verbeteren, zodat dezeprogramma’s kunnen worden gebruiktmet het minder precies aanbrengen vande elektroden dan bij programma’s voorde klassieke fysieke voorbereiding.Het voordeel is dat men in deze omstandighedennog meer de spieren of spiergroepenkan stimuleren zonder te raken aan deefficiëntie van de gewenste doelstelling.In deze omstandigheden kan de uitgeputtemarathonloper tijdens een unieke sessieprofitere van de efficiëntie van de techniekvoor zijn quadriceps en zijn kuitspieren.Duur van de cyclus: 1 sessie een tot twee uur nahet stopzetten van de uitputtende activiteit.Een tweede sessie ongeveer zes uur na hetstopzetten van de inspanning kan ervoorzorgen dat de techniek efficiënter werkt.Programma: Extra herstel 50 en 51◊ cBestrijden van oncomfortabelespierspanningen in de nekLang stil zitten, in combinatie met repetitievebewegingen van de bovenste ledematen(zoals vaak het geval is voor een computerscherm),leidt vaak tot een oncomfortabele– tot zelfs pijnlijke – verhoging vande spanning in de nekspieren. Ook alleandere stressvolle omstandigheden kunnenleiden tot een toestand van overmatigespierspanning, vaak met pijnlijke ofoncomfortabele gevoelens als resultaat.De diepgaande effecten van het programmaRelaxerende massage zorgen voor eenefficiënte bestrijding van dergelijke lastigegevoelens, met een opmerkelijk ontspannendresultaat.Duur van de cyclus: Te gebruiken op de nekspieren,zodra u occasioneel een pijnlijk gevoel van spierspanningondervindt; indien nodig herhalen, als eenovermatige spierspanning optreedtProgramma: Relaxerende massage 15◊Bestrijden van een plaatselijk zwaargevoel of een occasionele toestand vanvermoeidheidDe talloze lasten van het dagelijks levenleiden vaak tot oncomfortabele, en zelfspijnlijke fysieke gevoelens. Vaak leidt eentekort aan fysieke activiteit tot een vertragingvan de bloedsomloop, die nog wordtversterkt door de noodzaak om in zijnberoep urenlang dezelfde positie vol tehouden (bijvoorbeeld zittend op eenbureaustoel).Hoewel deze gewone vertraging van debloedsomloop volstrekt niet ernstig is, leidtze toch vaak tot onaangename gevoelens(bijvoorbeeld: zwaar gevoel, vaak in deonderste ledematen, maar soms ook in eenander lichaamsdeel).Het programma Regenererende massagezorgt, in alle comfort, voor een beduidendereactivering van de bloedsomloop, die leidttot een snellere zuurstofverzorging van hetweefsel en het verdwijnen van de onaangenamegevoelens die het gevolg zijn vaneen onvoldoende fysieke training.Duur van de cyclus: Te gebruiken op de kuitspieren,zodra een occasioneel gevoel van zwaarte optreedt;eventueel herhalen als het oncomfortabel gevoelblijft aanhoudenProgramma: Regenererende massage 25◊ jdTerugvinden van een toestand vanwelbehagen na stressvolle situatiesDe talrijke belastingen van het dagelijksleven en de eindeloze reeks zorgen dieermee gepaard kunnen gaan, zorgen vooreen zekere mate van psychische spanningwaarop ieder mens verschillend reageert.Deze geestelijke en emotionele belastingblijft niet zonder gevolgen voor ons lichaam,dat hierop kan reageren met talrijke ongewensteverschijnselen.Het meest voorkomende verschijnsel isongetwijfeld het oncomfortabele gevoel datte wijten is aan een langdurige spierspanning,soms verergerd door fysieke belastingen,zoals het langdurig aanhouden van houdingendie ongeschikt zijn voor het welzijnvan ons organisme. Tijdens deze stressperiodesheeft men het moeilijk om zich teontspannen; de spieren blijven voortdurendgespannen, met een oncomfortabel enzelfs pijnlijk gevoel als gevolg.In een dergelijke situatie, biedt het programmaAnti-stress massage de mogelijkheidom de spierspanning te verminderen,dankzij een perfect kalmerende stimulatiemet lage frequentie. Toegepast op degevoelige streek, één tot twee sessies perdag, laat dit programma de onaangenamegewaarwordingen veroorzaakt door stresssituatiesverdwijnen en zorgt het zo vooreen ontspannend effect een terugkeernaar een toestand van welbehagen.Duur van de cyclus: Gebruik dit programmadagelijks tijdens de stressvolle periode of zodraeen pijnlijk gevoel in de spieren optreedtProgramma: Anti-stress massage 15◊dVerwijderen van onaangenamelichamelijke gewaarwordingen enterugvinden van een optimale toestandvan ontspanningVele mensen hebben er een grote behoefteaan zich te ontspannen en de onaangenamelichamelijke gewaarwordingen te verwijderenna een zware en vaak vermoeiendedag.Het programma Oscillerende massage 1heeft hiervoor een oplossing voor iedereendie bezorgd is om zijn welzijn. De automatischeopeenvolging van de verschillendestimulatiereeksen van het programma zorgtvoor weldadige selectieve effecten om deverschillende componenten van het fysiekongemak te bestrijden: vertraging van debloedsomloop, overdreven spierspanning,micro belastingen van de gewrichten, enz.Bovendien zorgt het oscillatie effect, datwordt verkregen dankzij de afwisselingvan de stimulatiefasen op de 4 kanalen,voor een nog hogere efficiëntie van hetprogramma en voor een uiterst welkomaangenaam gevoel.Het programma werkt zeer doeltreffendop elke lichaamsstreek; de rug en zijnspieren die de wervelkolom ondersteunenzijn echter het meest gevoelig voor dezeongemakken. De specifieke toepassinghieronder geeft een voorbeeld om dezestreek te ontspannen.Duur van de cyclus: Gebruik deze behandelingindien nodig, telkens wanneer u er zin in hebt ofze nodig hebtProgramma: Oscillerende massage 1 45◊ dNederlands219

HerstellenHerstellenNederlandsHerstellen van een aangenaamlichaamsgevoel en onderdrukken vanongewenste verschijnselenHet lang aanhouden van ongezonde statischehoudingen en/of het voortdurenduitvoeren van fysiek zware taken, beideverbonden aan een stresstoestand, veroorzakensteeds weer fysieke “kwaaltjes”.Deze kwaaltjes, hoewel ze in het algemeenvolstrekt onschadelijk zijn, leiden toch toteen geestelijk en lichamelijk ongemak datmaar al te vaak voorkomt in onze modernemaatschappij.De geestelijke uitputting, gewoonlijk “stress”genoemd, en een gebrek of een overdaadaan fysieke inspanning leiden tot dezetoestand van moeheid, spanning of zwaarheiddie zich uit in een algemeen gevoelvan ongemak.Het programma Oscillerende massage 2bestrijdt dit ongemak met een ontspanningssessiedie een uiterst weldadig effectheeft voor iedereen die nu en dan ofregelmatig worden blootgesteld aan dezeschadelijke situaties. De combinatie vanhet oscillatie effect met de verschillendestimulatiereeksen, die elk inspelen op deerkende weldaden van de nieuwsteontwikkelingen op medisch gebied, zorgenvoor een ongeëvenaard resultaat.Duur van de cyclus: Gebruik deze behandelingindien nodig, telkens wanneer u er zin in hebt ofze nodig hebtProgramma: Oscillerende massage 2 46◊ cGebruik van het programma Regeneratievoor het sneller elimineren van despiervermoeidheid (veldlopen, voetbal,basketbal, tennis, enz.) en sneller eengoed spiergevoel terug te vindenHet programma Regeneratie, ook wel "dayafter-programma" genoemd, is bedoeldvoor de spieren die het meest wordenaangesproken in de beoefende sport. Indit voorbeeld zijn het de prioritaire spierenvan de veldloper (de quadriceps) dieworden gestimuleerd. Voor andere disciplineskunnen andere spieren wordengestimuleerd. Merk op dat dit type programmazeer geschikt is voor alle sporten met eenhoog competitieritme, tijdens de tornooienen bekerwedstrijden van de verschillendesporten.De stimulatiesessie met het programmaRegeneratie moet worden uitgevoerd dedag na een competitie ter vervanging ofter aanvulling van de actieve "zuiverings"-training, die zo kan worden verlicht. Integenstelling tot het programma Actieverecuperatie dat geen tetanische contractiesveroorzaakt en dat binnen de drie uurvolgend op de competitie of een intensievetraining wordt uitgevoerd, zorgt hetprogramma Regeneratie voor een lichtetraining, die, naast een pijnstillend effecten een verhoging van de bloedstroom,gericht is op een kleine aërobe training, dielichte tetanische contracties veroorzaakt,die niet vermoeiend zijn en de proprioceptieheractiveren. De stofwisseling wordt ooklicht aangesproken om zo snel weer eenevenwicht terug te vinden.De sessie omvat 6 stimulatiefasen die elkaarautomatisch opvolgen:1 ste fase: pijnstillend effect2 ste fase: sterke verhoging van de bloedstroom3 ste fase: tetanische contracties om despiergewaarwording te herstellen4 ste fase: activeren van de oxydatieve stofwisseling5 ste fase: sterke verhoging van de bloedstroom6 ste fase: ontspanningDuur van de cyclus: Te gebruiken gedurende hethele seizoen, volgens het ritme van de competitie;de dag na elke competitieProgramma: Regeneratie 8G cBestrijden van het gevoel van zwarebenenEen zwaar gevoel in de benen is te wijtenaan een tijdelijke vermindering van deveneuze terugvoer, en niet aan zwareorganische laesies. Het stagneren van debloedmassa in de benen wordt bevorderddoor bepaalde situaties: langdurig rechtopstaan, langdurig zitten, grote hitte, enz.Het gebrek aan zuurstoftoevoer naar devezels, en meer bepaald de spieren, zorgtvoor een zwaar en oncomfortabel gevoel inde benen. Het gebruik van het programmaZware benen zorgt voor een betere veneuzeterugvoer uit de aderen en heeft eenduidelijk ontspannend effect op de pijnlijkespieren.Duur van de cyclus: Gebruik deze behandelingzodra een zwaar gevoel in de benen optreedtProgramma: Zware benen 25 J-Voorbereiding voor een voetballer die deeffecten van de actieve stretchsessiesvan de hamstrings wil optimaliserenHet programma Stretching stimuleert deantagonist (dat wil zeggen tegengesteldespier) van de spier die wordt gerekt, zodateen welbekend fysiologisch mechanismein werking treedt: de reciproke inhibitiereflex. Deze reflex, die de proprioceptievegevoeligheid van de spieren aanspreekt,uit zich in een zeer duidelijke ontspanningvan de spier. Dit maakt een efficiënterestretching mogelijk, aangezien de te rekkenspier meer ontspannen is.De stimulatie gebeurt dus op de antagonistvan de te rekken spier. Deze stimulatiebestaat uit een contractie die progressiefopkomt en verdwijnt, met een volledigerustfase tussen de contracties. Tijdens deduur van de contractie (die stijgt naarmatehet niveau hoger wordt) rekt de sporter degekozen spiergroep met behulp van eenklassieke vrijwillige stretchingtechniek.In dit voorbeeld worden de hamstringsgestimuleerd om het rekken van dehamstrings tijdens de contractiefasen tevergemakkelijken.Duur van de cyclus: Gedurende het hele seizoen,afhankelijk van het ritme van de vrijwillige stretchingsessiesAfhankelijk van de gebruikelijke rekkingsduur(die verschilt voor verschillende opleidingsscholenen ieders gevoeligheid), kiest u hetniveau dat het best hierbij past.De voorgestelde rekduur bedraagt:10 seconden voor niveau 112 seconden voor niveau 214 seconden voor niveau 316 seconden voor niveau 418 seconden voor niveau 5Programma: Stretching 8 cNeem de uitgangspositie voor de actievestretchoefening inNederlands220221

Categorie PijnbestrijdingTabel van de pathologieënPathologieën Programma's ReferentiesPijnbestrijdingProgramma’s Effecten ToepassingenTENSgemoduleerdBlokkeren vanhet doorgevenvan de pijn via hetzenuwstelselTegen alle felleof chronischeplaatselijke pijnStimulatieenergieVerhoog geleidelijkde stimulatie-energietot een duidelijktintelend gevoelontstaat onder deelektrodenm-Functiesm-5Neuralgie in de bovensteledematen(neuralgie brachialis)TENSgemoduleerdZie toepassingbladzijde 224EndorphinePijnstillende werkingdoor het vrijkomenvan endorfinesVerhoging van debloedstroomTegen chronischespierpijnenDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Chronische spierpijn(polymyalgie)EndorphineZie toepassingbladzijde 224AcutepijnVermindering vande spierspanningRelaxerend enanti-contractuureffectTegen recenteen lokale spierpijnDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Contractuur(bijv.: plaatselijke pijn in het buitenste deel vande kuit)AcutepijnZie toepassingbladzijde 224NekpijnPijnstillende werkingdoor het vrijkomenvan endorfinesVerhoging van debloedstroomPijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor nekpijnenDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Chronische spierpijnin de nek(nekpijn)NekpijnZie toepassingbladzijde 224HogerugpijnPijnstillende werkingdoor het vrijkomenvan endorfinesVerhoging van debloedstroomPijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor rugpijn(midden van de rug)De energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Spierpijn in de rug opthoracaal niveau(hoge rugpijn)HogerugpijnZie toepassingbladzijde 225LagerugpijnPijnstillende werkingdoor het vrijkomenvan endorfinesVerhoging van debloedstroomPijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor aanhoudendelage rugpijn(lendenstreek)De energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Spierpijn in de rug oplumbair niveau(lage rugpijn)LagerugpijnZie toepassingbladzijde 225LumbagoVermindering vande spierspanningRelaxerend enanti-contractuureffectVermindering vande spierspanningRelaxerend enanti-contractuureffectDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-3m-6Nederlands222Scherpe acute spierpijn ineen spier van de lage rug(lumbago)Chronische elleboogpijn(epicondylitis)Scherpe en recente pijnin een nekspier(torticollis)LumbagoEpicondylitisTorticollisZie toepassingbladzijde 225Zie toepassingbladzijde 225Zie toepassingbladzijde 226EpicondylitisTorticollisBlokkeren vanhet doorgevenvan de pijn via hetzenuwstelselVermindering vande spierspanningRelaxerend enanti-contractuureffectPijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor aanhoudendepijn in de elleboogPijnstillende stroom,specifiek geschiktvoor scherpe enbrutale pijn in denekstreekVerhoog geleidelijkde stimulatie-energietot een duidelijktintelend gevoelontstaat onder deelektrodenDe energie geleidelijkverhogen tot duidelijkespierschokkenwaarneembaar zijnm-5m-3m-6De programma's van de categorie Pijnbestrijding, kunnen niet gebruikt worden voor een lange périodezonder een advies van uw dokter. Als de pijn ernstig is en/of blijft duren, is het dient men een arts teraadplegen. Hij is als enige bevoegd om een precieze diagnose te stellen en de therapeutische maatregelente treffen om de pijn te doen verdwijnen.Nederlands223

PijnbestrijdingPijnbestrijdingNederlands224Specifieke toepassingenNeuralgie in de bovenste ledematen(neuralgie brachialis)Bepaalde personen lijden aan artrose inde gewrichten van de nekwervels, aanartritis of periartritis van de schouder. Ditgaat vaak gepaard met pijn die afdaalt ineen arm en die "neuralgie brachialis"wordt genoemd. Deze armpijn die vanuitde schouder of de nek komt, kan wordenverminderd met het programma TENSgemoduleerd van de Compex als devolgende praktische aanbevelingen wordentoegepast.Duur van de cyclus: 1 week, minimaal 1 x/dag,vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutievan de pijnNaargelang van de behoefte, kan hetprogramma TENS gemoduleerd meermaalsworden herhaald op dezelfde dagProgramma: TENS gemoduleerd 35◊Chronische spierpijn (polymyalgie)Bepaalde personen lijden aan spierpijnendie vaak optreden in meerdere spieren ofdelen van de spier tegelijk. De plaats vandeze chronische pijnen kan variëren doorde tijd. Deze aanhoudende en gespreidespierpijnen zijn het resultaat van chronischespierverkrampingen waarin zich zuren engifstoffen opstapelen die de zenuwenirriteren en de pijn opwekken. Het programmaEndorphine is bijzonder geschiktvoor deze pijnen. Naast zijn pijnstillendeffect, verhoogt het immers de bloedstroomin de spierzones met contracturen enbevrijdt ze van de opgestapelde zuren engifstoffen.Voorbeeld: de pijn bevindt zich ter hoogtevan de biceps.De pijn kan ook andere zones treffen. Depraktische toepassing hieronder blijft gelden,maar het is dan nodig de elektroden op debetrokken spier te plaatsen.Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10minuten pauze tussen de 2 sessiesAls na de eerste week van behandeling met destimulator geen enkele verbetering optreedt,is het raadzaam een arts te raadplegenProgramma: Endorphine 20◊ eContractuur (bijv.: plaatselijke pijn in hetbuitenste deel van de kuit)Na een vermoeiende spierarbeid, eenintense training of een sportwedstrijd,gebeurt het vaak dat bepaalde spieren ofdelen van de spier gespannen blijven enlicht pijn doen. Het gaat dan om spierverkrampingendie binnen enkele dagenmoeten verdwijnen met rust, een goedehydratering, een voeding met een evenwichtigaandeel aan minerale zouten ende toepassing van het programma Acutepijn. Dit verschijnsel, contractuur genoemd,doet zich vaak voor in de spieren van dekuit, maar kan ook andere spieren treffen.In dat geval volgt men dezelfde praktischeaanbevelingen als hieronder, maar plaatstmen de elektroden op de betrokken spier.Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dagAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegenProgramma: Acute pijn 24◊ jChronische spierpijn in de nek(cervicalgie)LPosities waarbij de spieren van de neklange tijd gespannen blijven, bijvoorbeeldbij het werken voor een computerscherm,kunnen verantwoordelijk zijn voor hetverschijnen van pijnen in de nek of aanbeide zijden van de onderzijde van denek, bovenaan in de rug. Deze pijnenzijn te wijten aan een contractuur van despieren, waarbij de langdurige spanningde bloedvaten dichtdrukt dat het bloed despiervezels voedt en van zuurstof voorziet.Als dit fenomeen blijft aanhouden, gaatzich zuur opstapelen en de bloedvatenatrofiëren. De pijn wordt dan permanentof verschijnt reeds na een paar minutenwerk in een ongunstige positie.Deze chronische nekpijn kan doeltreffendworden behandeld met het programmaNekpijn dat de circulatie heractiveert, deopgestapelde zuren afvoert, de spierenvan zuurstof voorziet, de bloedvaten ontwikkelten de verkrampte spieren ontspant.Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10minuten pauze tussen de 2 sessiesAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegenProgramma: Nekpijn 15◊–Spierpijn in de rug op thoracaal niveau(hoge rugpijn)Artrose van de wervels en posities waarde spieren van de wervelkolom langdurigonder spanning staan, zijn vaak verantwoordelijkvoor het verschijnen van pijnenin het midden van de rug die erger wordennaarmate de vermoeidheid toeneemt.Drukken met de vingers op de spierenlangs weerszijden van de wervelkolomveroorzaakt dan vaak een felle pijn.Deze pijn is te wijten aan een contractuurvan de spieren. De langdurige spanningdrukt de bloedvaten dicht en verhindertdat het bloed de spiervezels voedt en vanzuurstof voorziet. Als het fenomeenaanhoudt, stapelt zich zuur op en debloedvaten atrofiëren. De pijn wordt danpermanent of verschijnt na slechts enkeleminuten werken in een ongunstige houding.Deze chronische rugpijnen kunnendoeltreffend worden behandeld met hetprogramma Hoge rugpijn dat de circulatieheractiveert, de opgestapelde zuren afvoert,de spieren van zuurstof voorziet, debloedvaten ontwikkelt en de verkramptespieren ontspant.Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/dag, met 10minuten pauze tussen de 2 sessiesAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaameen arts te raadplegenProgramma: Hoge rugpijn 13◊–Spierpijn in de rug op lumbair niveau(lage rugpijn, lombalgie)Lage rugpijn (lombalgie) is de meestvoorkomende pijn. Als men rechtop staat,concentreert al het gewicht van de rompzich op de gewrichten tussen de laatstewervels en het sacrum. De onderkant vande rug wordt dus zwaar belast. De tussenwervelschijvenworden platgedrukt en delendenspieren raken verkrampt en gaanpijn doen.Er zijn talloze behandelingen om patiëntenmet lage rugpijn te helpen; een daarvanis het programma Lage rugpijn van deCompex, dat een duidelijke verbeteringen zelfs een volledige herstelling van hetprobleem mogelijk maakt als het voornamelijkvanuit de spieren komt.Duur van de cyclus: 4 weken, 2 x/week, met 10minuten pauze tussen de 2 sessiesAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaamopnieuw een arts te raadplegenProgramma: Lage rugpijn 12◊–Scherpe en recente spierpijn in een spiervan de lage rug (lumbago)Bij een beweging met de rug, bijvoorbeeldals men iets opheft, zich omdraait of alsmen rechtstaat na lange tijd gebukt tehebben gestaan, kan een brutale pijnopduiken in de lage rug. De persoon diete maken krijgt met dit probleem, heefteen verkramping van de spieren van delage rug en voelt een hevige pijn op diehoogte; aangezien hij zich niet volledigkan oprichten, blijft hij naar een kantoverleunen. Al deze symptomen wijzenop een lumbago, die voornamelijk veroorzaaktwordt door een acute en intensesamentrekking van de lage rugspieren(lumbair gebied).In een dergelijke situatie, altijd eerst eenarts raadplegen om een gepaste behandelingte beginnen.Daarnaast is het specifieke programmaLumbago van de Compex ook doeltreffendin het helpen ontspannen van de spieren enhet wegnemen van de pijn.Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dagAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaamopnieuw een arts te raadplegenProgramma: Lumbago 33◊–Nederlands225

Chronische elleboogpijn(epicondylitis = tenniselleboog)Ter hoogte van het botknobbeltje aan hetuiteinde van de elleboog (epicondylis)zitten alle pezen bevestigd van de spierendie het openen van de hand, de pols en devingers mogelijk maken. De bewegingenvan hand en vingers brengen dus spanningenover die worden geconcentreerd ophet uiteinde van de pezen ter hoogte vandit botknobbeltje.Als de handbewegingen repetitief zijn, zoalsbij schilders, tennisspelers of zelfs personendie voortdurend met een computermuiswerken, kunnen zich kleine lesies, gepaardmet ontsteking en pijn, ontwikkelen terhoogte van de epicondylis. Men spreektdan van "epicondylitis", die wordt gekenmerktdoor een plaatselijke pijn ter hoogtevan de botknobbel op het uiteinde van deelleboog, als men erop drukt of als mende spieren van de onderarm spant.Het programma Epicondylitis van deCompex zorgt voor specifieke stromen diedit type pijn bestrijden. Het is doeltreffendals aanvulling op rust.Duur van de cyclus: 1 week, miniaal 2 x/ dag,vervolgens aanpassen afhankelijk van de evolutievan de pijnAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaamopnieuw een arts te raadplegenProgramma: Epicondylitis 36◊–PijnbestrijdingTorticollis(scherpe en recente pijn in een nekspier)Door verschillende oorzaken, bijvoorbeeldeen ietwat brutale beweging van de nek,een verkeerde positie tijdens het slapen ofde blootstelling aan een koude omgeving,kan een brutale pijn opduiken in denekstreek, vaak gepaard gaande met eenvermindering van de beweeglijkheid vande hals. De persoon die met dit probleemwordt geconfronteerd, is het slachtoffervan een verkramping van de nekspierenen voelt een felle pijn in deze streek. Aldeze symptomen wijzen op wat men een“torticollis” noemt, die voornamelijk hetresultaat is van een scherpe en intensecontractuur van de nekspieren.In een dergelijke situatie, moet men altijdeen arts raadplegen om een geschiktebehandeling te krijgen.Naast deze behandeling, kan het specifiekeprogramma Torticollis van de Compexeen doeltreffende hulp bieden bij hetontspannen van de spieren en het opheffenvan de pijn.Duur van de cyclus: 1 week, 1 x/dagAls na de eerste week van behandeling geenenkele verbetering optreedt, is het raadzaamopnieuw een arts te raadplegenProgramma: Torticollis 15◊–Categorie RevalidatieProgramma’s Effecten ToepassingenAmyotrophieSpiertoenameStimulatieenergieSpierversterkingHeractiveren vande troficiteit van despiervezels dieveranderingenondergingen tijdenseen proces vanspieratrofieVergroting van dediameter en capaciteitvan de spiervezelsdie veranderingenondergingen tijdenseen verminderdeactiviteit ofinactiviteit als gevolgvan een pathologischprobleemHerstellen van hetspiervolumeVergroting van dekracht van eenspier die eerdergeatrofieerd wasVergroting van dekracht van een spierdie een pathologischproces ondergingmaar niet geatrofieerdisEerste behandelingvoor elke verminderingvan spiervolume:- ten gevolge van eentrauma die om eenimmobilisatie vraagt- gepaard gaandemet degeneratievegewrichtswondenNa een periode vanbehandeling methet programmaAmyotrofie, zodrade spier licht aanvolume of tonusheeft gewonnenTot een zo goed alsvolledig herstel vanhet spiervolumeAan het einde van derevalidatie, als de spiereen normaal volumeheeft bereiktVanaf het begin vande revalidatie voorniet-geatrofieerdespierenMaximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)Maximaal verdraagbareenergie (0-999)m-Functiesm-3m-1m-3m-1m-3m-1In een proces van revalidatie, is het in eerste instantie noodzakelijk, de spieratrofie tebehandelen (dat wil zeggen een normaal spiervolume op te bouwen) alvorens de spierkrachtop te bouwen met het programma Spierversterking.NederlandsHet gebruik van de programma's van de categorie Revalidatie mag zeker niet de plaatsinnemen van de revalidatiesessies in aanwezigheid van een fysiotherapeut of kinesitherapeut.Ook als is het herstellen van de oorspronkelijke spierkwaliteiten een sleutelelementvan het revalidatieproces, er zijn andere aspecten (beweeglijkheid van degewrichten, restpijnen, enz.) die alleen efficiënt kunnen worden aangepakt door eenbevoegde specialist uit de gezondheidszorg.Bepaalde ziektebeelden en bepaalde postoperatoire revalidaties vergen bijzonderevoorzorgsmaatregelen bij het gebruik. Het is dus altijd aanbevolen het advies van zijn artsof fysiotherapeut in te winnen vóór elk gebruik van de programma's van de categorieRevalidatie.Nederlands226Aan het einde van een cyclus kunt u een onderhoudscyclus volgen van 1 sessie per week op het laatst gebruikteniveau.227

RevalidatieRevalidatieNederlands228Specifieke toepassingenSpieratrofie van de quadriceps na eentraumaDe quadriceps is een volumineuze spieraan de voorzijde van het bovenbeen. Hetis de voornaamste spier waarmee de kniewordt gestrekt; ze speelt dus een essentiëlerol bij het lopen, rennen, trappen lopen,enz. Elke verwonding van één van deonderste ledematen veroorzaakt een atrofievan deze spier, waarbij de verminderingvan het spiervolume groter of kleiner isafhankelijk van de periode van inactiviteit.Deze spieratrofie is gewoonlijk groot alsze het gevolg is van een trauma van deknie, vooral als ten gevolge van hettrauma een chirurgische ingreep nodig isgeweest.De programma's van de categorie Revalidatiezijn speciaal geschikt voor hetbehandelen van de verandering in despiervezels die op een dergelijk proces volgt.Bepalend voor het verkrijgen van optimaleresultaten is dat het door de verschillendeprogramma's opgelegde werk geleidelijkaan wordt opgebouwd.Duur van de cyclus: 10 weken, 1 x/dagWeken 1-2: AmyotrophieWeken 3-8: SpiertoenameWeken 9-10: SpierversterkingProgramma’s: Amyotrophie, Spiertoenameen Spierversterking 8G cOntwikkelen van de latissimus dorsi omde pijn, veroorzaakt door de schouderpezen,te behandelen en te voorkomen(syndroom van het rotatorenmanchet)De schouder is een complex gewricht datgrote bewegingen mogelijk maakt (bijv.het omhoog steken van de armen). Tijdensbepaalde van die bewegingen, kunnen depezen van de schouder gaan wrijven ofgekneld raken tegen de gewrichtsbeenderen.Als dit verschijnsel zich vaak voordoet,of optreedt bij personen met een ongunstigeanatomische constitutie, kan dit depezen doen ontstekken en verdikken, zodatze veel meer samengedrukt worden. Depijn kan dan zeer erg worden en elkebeweging van de schouder onmogelijkmaken; hij kan zelfs 's nachts optreden ende slaap ernstig verstoren.Het zoeken van een gepaste medischebehandeling kan alleen door een arts teraadplegen. De elektrostimulatie van delatissimus dorsi met de specifieke programma'svan de Compex kan echter depijn van de pezen verminderen door zemeer ruimte te geven ter hoogte van hetschoudergewricht.Duur van de cyclus: 6 weken, 1 x/dagWeken 1-2: AmyotrophieWeken 3-6: SpiertoenameProgramma’s: Amyotrophie en Spiertoename18C tOntwikkelen van de buikspieren om pijn inde lage rug te voorkomen (lage rugpijn)Pijn in de lage rug treedt meestal op bijpersonen die niet beschikken over voldoendespieren in de buikstreek.Deze spieren vormen immers een echt natuurlijk"korset", dat de lage rug beschermttegen allerhande overbelastingen. Daaromheeft men het vaak over de buikspier-"gordel". Na een periode van lage rugpijn,wanneer de pijn opgehouden is, is hetvaak raadzaam de doelmatigheid van debuik- en lage rug spieren te verbeteren omeen herhaling te voorkomen. Het programmaAmyotrophie laat de buikspieren hardwerken, zonder dat daarom lastige of zelfsgevaarlijke posities nodig zijn, zoals vaakhet geval is tijdens onjuist uitgevoerdevrijwillige oefeningen. De buikspierenwinnen aan kracht en uithoudingsvermogenen kunnen hun rol van beschermervan de lage rug correct vervullen.Duur van de cyclus: 4 weken, 1 x/dagProgramma: Amyotrophie 10I vOntwikkelen van de lumbaire spieren ompijn in de lage rug te voorkomen(lage rugpijn)Net als de spieren van de buikstreek,spelen de spieren in de lage rug (lumbairespieren) een beschermende rol voor hetlumbaire gebied. Personen met onvoldoendeefficiënte lendenspieren lopen veel risicoop lage rugpijn. Eens de pijn in de lagerug verdwenen is, is het vaak raadzaamde lombale spieren te versterken om tevoorkomen dat dit pijnlijke fenomeenopnieuw opduikt.Het uitvoeren van vrijwillige rugoefeningenis echter vaak problematisch voor personendie aan lombalgie lijden. Daarom vormt deelektrostimulatie van de lumbaire spierenmet het programma Amyotrophie eengeschikte techniek om de efficiëntie vandeze spieren te verbeteren.Duur van de cyclus: 4 weken, 1 x/dagProgramma: Amyotrophie 14B bVersterking van de peroneusspieren naeen enkelverstuikingDe peroneusspieren dienen om de stabiliteitvan het enkelgewricht te bewaren ente verhinderen dat het naar binnen draait.Na een verstuiking verliezen deze spierenhun reflexmatig contractievermogen eneen groot deel van hun kracht. Het heropbouwenvan goed functionerende peroneusspieren na een verstuiking is van fundamenteelbelang, aangezien anders zeerwaarschijnlijk opnieuw een verstuiking zaloptreden. Om goed te kunnen presteren,moeten de peroneusspieren voldoendesterk zijn om een verdraaiing van de voetnaar binnen te voorkomen, maar ze moetenook reflexmatig samentrekken exact ophet moment waarop de enkel naar binnenkantelt. Om deze twee aspecten, kracht encontractiesnelheid, te ontwikkelen, gebruiktmen het programma Spierversterking datde peroneusspieren opnieuw efficiënt maakten zo een recidief van de verstuikingvoorkomt.Duur van de cyclus: 4 weken, 1 x/dagWeken 1-4: SpierversterkingWeken 5 en volgende: Spierversterking1x/week als u een risicovolle sport beoefentProgramma: Spierversterking 2A jNederlands229

Nederlands230Categorie TestProgramma’s Effecten ToepassingenMotorischpuntDemoLaagfrequentestimulatie die hetmogelijk maakt uiterstprecies de idealeplaats te bepalenvoor de positieveelektrode(motorisch punt)De preciezepositionering van depositieve elektrodeop de motorischeeindplaat van de testimuleren spier iseen belangrijkefactor voor deefficiëntie van debehandelingSpecifieke toepassingenZoeken van een motorisch punt(bijv.: zoeken van de motorische puntenvan vastus medialis en vastus lateralisvan de quadriceps)De electrostimulatie programma’s leggeneen arbeid aan de spieren op. Hoeveelvooruitgang wordt geboekt, hangt af vanhet type arbeid dat aan de spieren wordtopgelegd, dat wil zeggen van het gekozenprogramma. De elektrische impulsen dieworden opgewekt door deze programma’sworden doorgegeven aan de spieren (viade motorische zenuw) met behulp vande zelfklevende elektroden. De plaatsingvan de elektroden is van doorslaggevendbelang voor het comfort van de elektrostimulatiesessie.Daarvoor is het noodzakelijk dat eenbijzondere zorg wordt besteed aan ditaspect. De correcte plaatsing van deelektroden en het gebruik van een hogeenergie zorgen ervoor dat een grootaantal spiervezels gaan werken. Hoehoger de energie, hoe groter de ruimtelijkerekrutering, dat wil zeggen het aantalvezels dat werkt, en dus hoe meer vezelsvooruitgang boeken.Aanbevolen vóór elkeeerste stimulatiesessieDe precies bepaaldemotorische puntenkunnen vervolgensgemakkelijk wordenteruggevonden, alsze worden aangeduidmet een dermografischpotloodStimulatieenergieVerhoog geleidelijkaan de energie, terwijlu handmatig het depunt van motorischpunt zoeker over degeleidende gel verplaatst,zonder het contact metde huid te onderbrekenEen maximale energietussen 5 en 15 volstaatgewoonlijk om hetmotorisch punt precieste lokaliserenm-FunctiesGeenRaadpleeg de quick start gids "Test uw Compex in 5 minuten" m-3m-5m-1m-6Een stimulatiekanaal bestaat uit twee elektroden:- een positieve elektrode (+): rode aansluiting- een negatieve elektrode (-): zwarte aansluiting.De positieve elektrode moet precies op demotorische eindplaat van de spier geplaatstworden. De motorische eindplaten zittengelokaliseerd op een zeer specifieke plaats,daar waar de motorische zenuw het beststimuleerbaar is. De plaats van de verschillendemotorische eindplaten is tegenwoordigwel goed gekend, maar er kunnen variatiesoptreden, soms van meerdere centimeters,van de ene tot de andere persoon.Het programma Motorisch punt, samen methet gebruik van de bij uw apparaat geleverdemotorisch punt zoeker, maakt het mogelijkzeer precies de exacte plaats van de motorischeeindplaten te bepalen voor elk individuen staat zo borg voor een optimaledoelmatigheid van de programma’s.Het is aan te bevelen dit programma tegebruiken vóór elke eerste elektrostimulatiesessievan de spieren. De zo gevondenmotorische eindplaten zijn gemakkelijk temerken met een dermografisch potlood ofelk ander middel, zodat men deze handelingniet voor elke sessie moet herhalen.Tips voor het gebruikTestOm de motorische eindplaat van de vastusmedialis te zoeken, gaat u als volgt tewerk:1) Plaats een grote elektrode op hetbovenste deel van het bovenbeen (zietekening n° 7),2) Verbind het negatieve uiteinde (zwarteaansluiting) van kanaal 1 met de uitgangvan de grote elektrode die zich aan debinnenzijde van het bovenbeen bevindt,3) Spreid een dunne laag geleidendeCompex-gel uit over de aangewezen plaatsvoor de positieve elektrode op de vastusmedialis (zie tekening n° 7), tot enkelecentimeters rondom deze plaats,4) Sluit de positieve (rode) aansluiting aanop het uiteinde van de motorisch puntzoeker en breng de punt van de zoeker incontact met de geleidende.Voor elk gebruik van de motorische puntzoeker is het nodig om het uiteindedat in contact komt met de huid tereinigen en desinfecteren.5) Selecteer het programma Motorischpunt, en vervolgens de behandelingszonevoor de bovenbenen; vervolgens start uhet programma door op de toets “+” / “–”van kanaal 1 te drukken,6) Voer zeer geleidelijk de energie vankanaal 1 op, tot een waarde tussen 5 en 15,terwijl u de punt van de zoeker over degel voortbeweegt, zonder het contact metde huid te onderbreken, om geen foutmeldingvan de elektroden te veroorzaken,7) Zodra u een spierantwoord in de vormvan schokken opmerkt, hebt u de motorischeindplaat van de vastus medialis gevonden.Merk deze motorische eindplaat en plaatseen kleine elektrode midden op de plek.Als deze manoeuvre een elektrodefoutveroorzaakt, negeert u deze boodschap enverlaat u het programma niet: ga normaalverder met de volgende operaties,8) Neem de motorisch punt zoeker wegvan de rode aansluiting van kanaal 1 enverbind de rode aansluiting nu met dekleine elektrode.Om de motorische eindplaat van de vastuslateralis te zoeken, gaat u als volgt te werk:1) Verbind het negatieve uiteinde (zwarteaansluiting) van kanaal 2 met de andereuitgang van de grote elektrode die u nietverplaatst heeft,2) Spreid een dunne regelmatige laaggeleidende Compex-gel uit over de aangewezenplaats voor de positieve elektrodeop de vastus lateralis (zie tekening n° 7),tot enkele centimeters rondom deze plaats,3) Sluit de positieve (rode) aansluiting aanop het uiteinde van de motorisch puntzoeker en breng de punt van de zoeker incontact met de geleidende gel,Voor elk gebruik van de motorische puntzoeker is het nodig om het uiteindedat in contact komt met de huid tereinigen en desinfecteren.4) Selecteer het programma Motorischpunt, en vervolgens de behandelingszonevoor de bovenbenen; vervolgens start uhet programma door op de toets “+” / “–”van kanaal 2 te drukken,5) Voer zeer geleidelijk de energie vankanaal 2 op, tot een waarde tussen 5 en 15mA, terwijl u het punt van de stift over degel voortbeweegt, zonder het contact metde huid te onderbreken, om geen foutmeldingvan de elektroden te veroorzaken,6) Zodra u een spierantwoord in de vormvan spierschokken opmerkt, hebt u demotorisch eindplaat van vastus lateralisgevonden. Merk deze motorische eindplaaten plaats er een kleine elektrode op,gecentreerd ten opzichte van dit motorischpunt. Als deze manoeuvre een foutmeldingvan de elektroden veroorzaakt, kunt u hetprogramma verlaten,7) Neem de motorisch punt zoeker wegvan de rode aansluiting van kanaal 2 enverbind de rode aansluiting nu met dezekleine elektrode.Nederlands231

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