Seniorenbrochure - Gemeente Zonnebeke
Seniorenbrochure - Gemeente Zonnebeke Seniorenbrochure - Gemeente Zonnebeke
GEZONDHEID] 06Overzicht van de zitdagen dieetadviesvan Kelly Vandendriessche in ZorgcentrumZonnebeke – Ieperstraat 54, Zonnebeke(lokaal beneden, rechts van debalie)dinsdag 13 september 2011dinsdag 11 oktober 2011dinsdag 8 november 2011dinsdag 6 december 2011donderdag 12 januari 2012donderdag 9 februari 2012donderdag 8 maart 2012donderdag 5 april 2012donderdag 3 mei 2012donderdag 31 mei 2012donderdag 28 juni 2012donderdag 26 juli 2012donderdag 23 augustus 2012Deze zitdag wordt georganiseerd inoverleg met de Lokale Wachtdienst vande Huisartsen en met de mutualiteitenen het OCMW.Lenteontbijt,gezond en (h)eerlijkzondag 25 maart vanaf 08.00 uurtot 10.00 uur – OC ’t Gelevelt,GeluveldDeelnameprijs: € 7 (€ 4 voor de kinderen)Inschrijven uiterlijk op maandag 19maart – tickets: dienst seniorenIn de aanloop naar Pasen bieden we jeeen gezond en (h)eerlijk ontbijt meteerlijke, duurzame en gezonde producten.Je krijgt een assortiment vanallerlei broodjes, muesli, beleg, versfruit, yoghurt en platte kaas, fruitsap,(h)eerlijke koffie en thee.Bij de aankoop kiezen we voor duurzaamen fair trade (=eerlijke handel).Dit betekent dat de producent een eerlijkeprijs krijgt voor de grondstoffen.We kopen dan ook bij plaatselijke handelarenen landbouwers en bij Oxfamwereldwinkel.De opbrengst van het ontbijt gaat naareen goed doel uit het Zuiden of van bijons. In samenwerking met de werkgroepinternationale samenwerking.
Een gezond ontbijt voor 50-plussersdoor Marica Declerck, diëtisteTips voor een gezond ontbijtEen evenwichtige maaltijd stellen wevast aan de hand van de actieve voedingsdriehoek.Daarbij moet je er opletten dat dagelijks elk vak, uitgezonderdde restgroep, aan bod komt.Varieer, kies voor kleur (anti-oxydanten)en hou rekening met de groottevan de vakken.Het ontbijt is onontbeerlijk; het brengtons lichaam na een periode van vastenterug op krachten. Een verzorgd ontbijtheeft een positieve invloed op fysiekeen intellectuele prestaties. Het helptons bovendien om overdag minder tussendoorte eten. Het ontbijt mag 20 tot25 % van onze dagelijkse energie tellen(ongeveer 350 – 450 kcal). Daarinmoet elke voedingsstof aan bod komen:koolhydraten , eiwitten, vetten, vocht,vitaminen, vezels, anti-oxydanten.Hoe doen we dit?Koolhydraten (bruin vakvan de voedingsdriehoek)halen we uit bruin,volkoren of meergranenbrood, volle granenmuesli, havervlokken.Eiwitten (blauw vak) vindenwe in halfvolle melk,(magere) smeerkaas,sneetje (vetarmere)kaas, smeerbare geitenkaas,witte plattekaas, witte yoghurt(ongesuikerd of lichtgesuikerd),gekookt ei(2/week). Zoet beleg(vb. honing, jam) kan,zolang we niet overdrij-ven. Vetten (geel vak): smeren metminarine (koelkastsmeerbare, eventueelverrijkt met omega-3). Vocht (lichtblauwvak): drink voldoende, bij voorkeurwater, koffie, theeVitamine C: fruit (groen vak): 1 kiwi,1 sinaasappel. Beperk je bij het ontbijttot 1 stuk fruit. Dan kun je verder op dedag nog wat fruit eten. Fruitsap bevatte veel vlugge suikers, dus beperk jeverbruik ervan. Ook een portie rauwkostmag gerust.Voldoende beweging vormt het oranjevak van voedingsdriehoek.Een tip voor moeilijke ontbijters:zet de ontbijttafel de avond voordienklaar, begin met glaasje fruitsap, probeereen banaan, of glas melk,.. enbouw verder op.[ 07GEZONDHEID
- Page 1: SeniorenbrochurePROGRAMMA 2011-2012
- Page 9 and 10: ComplicatiesBij diabetes kunnen zow
- Page 11 and 12: Gezonde voedingen zuivelwoensdag 1
- Page 13 and 14: Overzicht data en locaties:26 septe
- Page 15 and 16: SportIedereen kansportelenSportelen
- Page 17 and 18: Senior Games inBlankenbergeHet Vlaa
- Page 19 and 20: Cursussen, voordrachten en lezingen
- Page 21 and 22: TaalcursussenBasiscursus - Engelsvo
- Page 23 and 24: Cursussen rondeten en drinkenDesser
- Page 25 and 26: wijncultuur. Het bouwde een reputat
- Page 27: Alle cursussen vinden plaats in OC
- Page 30 and 31: UITSTAPPENDagelijks rijdt er een tr
- Page 32 and 33: UITSTAPPENDag 2: woensdag 9 meiNa e
- Page 34 and 35: VariaVARIAbeschikbaar is. Een aanvr
- Page 36 and 37: Seniorenverenigingen: met regelmaat
- Page 38 and 39: Seniorenverenigingen: met regelmaat
- Page 40 and 41: November 201103/11 14.00 uur de sno
- Page 42 and 43: Nuttige adressen] 42
- Page 44: ColofonSenioren Zonnebeke 2011-2012
Een gezond ontbijt voor 50-plussersdoor Marica Declerck, diëtisteTips voor een gezond ontbijtEen evenwichtige maaltijd stellen wevast aan de hand van de actieve voedingsdriehoek.Daarbij moet je er opletten dat dagelijks elk vak, uitgezonderdde restgroep, aan bod komt.Varieer, kies voor kleur (anti-oxydanten)en hou rekening met de groottevan de vakken.Het ontbijt is onontbeerlijk; het brengtons lichaam na een periode van vastenterug op krachten. Een verzorgd ontbijtheeft een positieve invloed op fysiekeen intellectuele prestaties. Het helptons bovendien om overdag minder tussendoorte eten. Het ontbijt mag 20 tot25 % van onze dagelijkse energie tellen(ongeveer 350 – 450 kcal). Daarinmoet elke voedingsstof aan bod komen:koolhydraten , eiwitten, vetten, vocht,vitaminen, vezels, anti-oxydanten.Hoe doen we dit?Koolhydraten (bruin vakvan de voedingsdriehoek)halen we uit bruin,volkoren of meergranenbrood, volle granenmuesli, havervlokken.Eiwitten (blauw vak) vindenwe in halfvolle melk,(magere) smeerkaas,sneetje (vetarmere)kaas, smeerbare geitenkaas,witte plattekaas, witte yoghurt(ongesuikerd of lichtgesuikerd),gekookt ei(2/week). Zoet beleg(vb. honing, jam) kan,zolang we niet overdrij-ven. Vetten (geel vak): smeren metminarine (koelkastsmeerbare, eventueelverrijkt met omega-3). Vocht (lichtblauwvak): drink voldoende, bij voorkeurwater, koffie, theeVitamine C: fruit (groen vak): 1 kiwi,1 sinaasappel. Beperk je bij het ontbijttot 1 stuk fruit. Dan kun je verder op dedag nog wat fruit eten. Fruitsap bevatte veel vlugge suikers, dus beperk jeverbruik ervan. Ook een portie rauwkostmag gerust.Voldoende beweging vormt het oranjevak van voedingsdriehoek.Een tip voor moeilijke ontbijters:zet de ontbijttafel de avond voordienklaar, begin met glaasje fruitsap, probeereen banaan, of glas melk,.. enbouw verder op.[ 07GEZONDHEID
Change language