KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim

More documents

Recommendations

Info

7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KONGRESİ27-29 EKİM 2002KONGRE - PANELLER190 .180170Kalp 160Atımı .(atım/dak) 150140 .130120110 .100 .905 10 15 20 25 30 35 40 45VO2 (ml/kg/dak)ġekil 4 – Bir egzersiz testinde, nabız ile oksijen kullanımı iliĢkisini takip edilmesi sonucunda, Maks VO2 ‗nun 38 ml/kg/dakolduğu bir grafik. Hedef nabız aralığında olan kalp atımları, VO2 maksın % 50 ile % 85 ‗i arasında olarak hesaplanmıĢtır. BukiĢi için VO2 maksın % 50 ‗si 19 ml/kg/dak ve % 85‘i 32 ml/kg/dak ‗dır. Bunlara karĢılık gelen kalp atım aralığı ise 130 ile 168atım/dakikadır (4).Maksimal nabzın yüzdesi alınarak elde edilen hedef nabızı belirleme en yaygın kullanılan ve en eskiyöntemlerden birisidir. Maksimal nabzın % 70 - % 85 'i yazılan egzersiz reçetesi, MaksVO2 'nin % 55 - % 75 'inetekabül eder ve yetiĢkin ile klinik egzersiz programlarındaki kimselerin VO2 maks larını korumak ve geliĢtirmekiçin idealdir. Hesaplaması kolaydır: maksimal nabzı 200 atım/dak. Olan bir kimsenin hedef nabız aralığıdakikada 140 ile 170 arasındadır.Kalp atım rezervi yönteminde (Karvonen yöntemi olarak ta bilinir), dinlenme nabzı maksimal nabızdançıkarılarak nabız rezervi elde edilir: Nabız rezervi = 200 - 60 = 140 atım/dakikadır. Daha sonra bu rakamın % 60ve % 80 'i alınarak, dinlenme nabzı eklenir ve hedef nabız elde edilir:416Hedef nabız aralığı : ([ maks nabız - dinlenme nabzı] X 0.60 ve 0.80) + DNHedef nabız aralığı, 144 ile 172 atım/dakikadır.Kalp atım rezervinin %60 ile % 80 'i aralığı, maksimal nabzın % 60 - % 80'ine eĢittir.RPE yöntemi ile egzersiz reçetesi oluĢturma, nabız hissetme ve sayımında zorluğu olan ve kullandığı ilaçnedeni ile nabzında değiĢiklik olan kimselerde geçerlidir. Egzersize fizyolojik adaptasyonda ortalama RPE (Borgskalasında) 12 ile 16 arasındadır ("biraz zor" ile "zor" arası). KiĢiler arasında farklılıklar olacağı için, RPE'nin
7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KONGRESİ27-29 EKİM 2002KONGRE - PANELLERmaks nabız % si ile uyuĢacağını beklememek gerekir. Bu nedenle, RPE, egzersiz Ģiddeti oluĢturmada rehberolarak kullanılmalıdır.Egzersiz SüresiEgzersiz süresi, sağlık, zindelik elde etme ve kilo kontrolu için ideal kalori alımını belirlemede, egzersizĢiddeti ile birlikte kullanılır. Amerikan Spor Tıp Koleji, minimum 10 dakika ile 60 dakika arası günlük, devamlılığıolan ya da aralıklı aerobik aktivite tavsiye etmektedir. Daha yüksek Ģiddette egzersiz, kardiyovasküler veortopedik sakatlık riskini artırmaktadır. Sonuç olarak, maksimal nabzın % 70 - % 85'i veya nabız rezervinin %60 - % 80'i arasında 20 - 30 dakikalık egzersiz (ısınma ve soğuma süresi hariç), bir kimse için sağlık, zindelik veağırlık kontrolü gibi amaçlara ulaĢılmasına olanak sağlar (2).KAYNAKÇA1) Adamovich, David R. (1984). The Heart – Fundamentals of Electrocardiography Exercise Physiology and Exercise StressTesting. Sports Medicine Books.2) American College of Sports Medicine (2000). ACSM‘s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Sixth Edition.Lippıncott Williams & Wilkıns.3) Hole, John W. (1987). Human Anatomy and Physiology. Wm. C. Brown Publishers, Dubuque, Iowa.4) Tuncel, F. (1991). Sağlıklı YetiĢkinlerle Kalp Hastalarının Egzersiz Programı Sonrası Kardiyak Output ve StrokVolümlerinin KarĢılaĢtırılması. I. Yüksek Ġrtifa Kongresi, Kayseri, 1991.417
Page 2:
7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KO
Page 5 and 6:
Page 7 and 8:
Page 9:
Page 12 and 13:
Page 14 and 15:
Page 16 and 17:
Page 18 and 19:
Page 20 and 21:
Page 22 and 23:
Page 24 and 25:
Page 26 and 27:
Page 28 and 29:
Page 30 and 31:
Page 32 and 33:
Page 34 and 35:
Page 36 and 37:
Page 38 and 39:
Page 40 and 41:
Page 42 and 43:
Page 44 and 45:
Page 46 and 47:
Page 48 and 49:
Page 50 and 51:
Page 52 and 53:
Page 54 and 55:
Page 56 and 57:
Page 58 and 59:
Heart Rate (beats.min -1 )7.ULUSLAR
Page 60 and 61:
Page 62 and 63: 7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KO
Page 114: 7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KO
show all

KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim

Create successful ePaper yourself

Delete template?

Save as template?