KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim
KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim
KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KONGRESİ27-29 EKİM 2002KONGRE - PANELLERmaks nabız % si ile uyuĢacağını beklememek gerekir. Bu nedenle, RPE, egzersiz Ģiddeti oluĢturmada rehberolarak kullanılmalıdır.Egzersiz SüresiEgzersiz süresi, sağlık, zindelik elde etme ve kilo kontrolu için ideal kalori alımını belirlemede, egzersizĢiddeti ile birlikte kullanılır. Amerikan <strong>Spor</strong> Tıp Koleji, minimum 10 dakika ile 60 dakika arası günlük, devamlılığıolan ya da aralıklı aerobik aktivite tavsiye etmektedir. Daha yüksek Ģiddette egzersiz, kardiyovasküler veortopedik sakatlık riskini artırmaktadır. Sonuç olarak, maksimal nabzın % 70 - % 85'i veya nabız rezervinin %60 - % 80'i arasında 20 - 30 dakikalık egzersiz (ısınma ve soğuma süresi hariç), bir kimse için sağlık, zindelik veağırlık kontrolü gibi amaçlara ulaĢılmasına olanak sağlar (2).KAYNAKÇA1) Adamovich, David R. (1984). The Heart – Fundamentals of Electrocardiography Exercise Physiology and Exercise StressTesting. <strong>Spor</strong>ts Medicine Books.2) American College of <strong>Spor</strong>ts Medicine (2000). ACSM‘s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Sixth Edition.Lippıncott Williams & Wilkıns.3) Hole, John W. (1987). Human Anatomy and Physiology. Wm. C. Brown Publishers, Dubuque, Iowa.4) Tuncel, F. (1991). Sağlıklı YetiĢkinlerle Kalp Hastalarının Egzersiz Programı Sonrası Kardiyak Output ve StrokVolümlerinin KarĢılaĢtırılması. I. Yüksek Ġrtifa Kongresi, Kayseri, 1991.417