KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim

7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KONGRESİ27-29 EKİM 2002KONGRE - PANELLER190 .180170Kalp 160Atımı .(atım/dak) 150140 .130120110 .100 .905 10 15 20 25 30 35 40 45VO2 (ml/kg/dak)ġekil 4 – Bir egzersiz testinde, nabız ile oksijen kullanımı iliĢkisini takip edilmesi sonucunda, Maks VO2 ‗nun 38 ml/kg/dakolduğu bir grafik. Hedef nabız aralığında olan kalp atımları, VO2 maksın % 50 ile % 85 ‗i arasında olarak hesaplanmıĢtır. BukiĢi için VO2 maksın % 50 ‗si 19 ml/kg/dak ve % 85‘i 32 ml/kg/dak ‗dır. Bunlara karĢılık gelen kalp atım aralığı ise 130 ile 168atım/dakikadır (4).Maksimal nabzın yüzdesi alınarak elde edilen hedef nabızı belirleme en yaygın kullanılan ve en eskiyöntemlerden birisidir. Maksimal nabzın % 70 - % 85 'i yazılan egzersiz reçetesi, MaksVO2 'nin % 55 - % 75 'inetekabül eder ve yetiĢkin ile klinik egzersiz programlarındaki kimselerin VO2 maks larını korumak ve geliĢtirmekiçin idealdir. Hesaplaması kolaydır: maksimal nabzı 200 atım/dak. Olan bir kimsenin hedef nabız aralığıdakikada 140 ile 170 arasındadır.Kalp atım rezervi yönteminde (Karvonen yöntemi olarak ta bilinir), dinlenme nabzı maksimal nabızdançıkarılarak nabız rezervi elde edilir: Nabız rezervi = 200 - 60 = 140 atım/dakikadır. Daha sonra bu rakamın % 60ve % 80 'i alınarak, dinlenme nabzı eklenir ve hedef nabız elde edilir:416Hedef nabız aralığı : ([ maks nabız - dinlenme nabzı] X 0.60 ve 0.80) + DNHedef nabız aralığı, 144 ile 172 atım/dakikadır.Kalp atım rezervinin %60 ile % 80 'i aralığı, maksimal nabzın % 60 - % 80'ine eĢittir.RPE yöntemi ile egzersiz reçetesi oluĢturma, nabız hissetme ve sayımında zorluğu olan ve kullandığı ilaçnedeni ile nabzında değiĢiklik olan kimselerde geçerlidir. Egzersize fizyolojik adaptasyonda ortalama RPE (Borgskalasında) 12 ile 16 arasındadır ("biraz zor" ile "zor" arası). KiĢiler arasında farklılıklar olacağı için, RPE'nin