KARDÄ°YORESPÄ°RATUVAR EGZERSÄ°Z TESTLERÄ° ... - Spor Bilim

7.ULUSLARARASI SPOR BİLİMLERİ KONGRESİ27-29 EKİM 2002KONGRE - PANELLERHedef VO2 = (0.40) (17.5 –3.5 ) + 3.5Hedef VO2 = (0.40) (14.0) + 3.5Hedef VO2 = 5.6 + 3.5Hedef VO2 = 9.1 ml/kg/dak.MET seviyesi hesaplandıktan sonra, yayınlanmıĢ tablolardan ilgili aktivite seçilerek programa dahiledilebilir. Ancak, egzersiz reçetesi kullanımına bazı kısıtlamalar vardır =Aktivitelerin kalori maliyetleri oldukça farklıdır ve kiĢinin becerisi ile yarıĢma düzeyine göre değiĢir.Aktivitelerin kalori maliyetleri bir baĢlama noktası olabilirler, ancak egzersiz yükü fizyolojik reaksiyonlar veRPE‘ ye göre ayarlanmalıdırlar.Aktivitelerin kalori maliyetleri çevresel faktörleri (ısı, nem, yükseklik, kirlilik) dikkate almadıkları için kiĢininnabız ve RPE ‗yi dikkate alınmalıdır.Bu nedenle, egzersiz Ģiddet düzeylerini belirleme ve kardiyorespiratuvar fitnesi koruma ve geliĢtirmedeHR ve RPE kullanılmalıdır.Kalp Atımı ( Nabız ) YöntemleriKalp atımı (nabız) ile VO2 maks % si arasında linear bir iliĢki olması nedeni ile nabız egzersiz ĢiddetinioluĢturmada kriter olarak kullanılır. Maksimal nabız yaĢlılıkla birlikte düĢtüğü için (maks nabız = 220 - yaĢ),maksimal nabzın bir egzersiz testi sırasında ölçülmesi en uygun olan uygulamadır. Bir egzersiz sırasında kiĢininnabzının steady state noktasına ulaĢtığı düzey, egzersiz reçetesine göre ulaĢması gereken nokta olacaktır.Reçete amaçlı nabız belirlemeye farklı yaklaĢımlar vardır :. Bir egzersiz testi sırasında nabza karĢılık VO2 veya egzersiz Ģiddetini içeren grafik,. Maksimal nabzın doğrudan yüzdesini alma,. Nabız rezerv yönteminin kullanılması.Direkt yöntemle hedef nabız elde etme, ölçülen nabza karĢılık VO2 ya da egzersiz Ģiddeti eğrisini çizerekelde edilir ( ġekil 4 ). KiĢinin RPE' ne karĢılık HR - VO2 eğrisi de ilaç alan ve düĢük fitnes düzeyli kiĢilerdekullanılabilir.415