The Diabetologist #24+25
طبيب السكري - العدد 24+25
طبيب السكري - العدد 24+25
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
أن تأتي من مصادر األحماض الدهنية غير املشبعة األحادية<br />
مثل األسماك واملكسرات والزيوت النباتية، وقطع طريق العودة<br />
على الوجبات السريعة، واحللويات.<br />
• جدولة أوقات تناول الوجبات العادية لغالبية األطفال وتنظيمها<br />
مثل الروتني. إذا كان أطفالك يعرفون أنهم سيحصلون على<br />
الطعام فقط في أوقات معينة.<br />
• تنظيم تناول الطعام خارج املنزل إذا كان من الضروري<br />
تناول الطعام في اخلارج، فيجب جتنب الوجبات السريعة،<br />
وجعلها صحية قدر اإلمكان.<br />
• ال يوجد حظر لتناول احللوى متاما فقط بكميات قليلة،<br />
وكذلك املشروبات الغازية الحتوائها على السكر بكميات عالية،<br />
وحتتوي على السعرات احلرارية “الفارغة” التي ال تفعل أي<br />
شيء صحي للجسم.<br />
• احلفاظ على وجبات خفيفة صغيرة ال تتحول إلى وجبة ثقيلة،<br />
احلد منها إلى 100 إلى 150 سعرة حرارية.<br />
• التركيز على الفاكهة، فالفاكهة صديقة للطفل وميكن أن تقدم<br />
على حالتها الطبيعية أو تقدم كعصائر طبيعية دون إضافة<br />
السكر.<br />
العادات الصحية تبدأ في املنزل. أفضل وسيلة ملكافحة أو<br />
منع السمنة لدى األطفال ومشاكل في الوزن هو احلصول<br />
على جميع أفراد األسرة على صحة جيدة، واتخاذ اخليارات<br />
الغذائية األفضل، وعلى جميع أفراد األسرة املعنية االلتزام<br />
بالعادات الصحية السليمة، األمر الذي سيكون من األسهل<br />
بكثير لطفلك التعامل بجدية ومحاكاة الكبار في ضرورة احلفاظ<br />
على قوام سليم وجسم صحيح بعيدا عن زيادة الوزن.<br />
النشاط البدني<br />
• شكل آخر من أشكال عالج السمنة عند األطفال وزيادة<br />
النشاط البدني، األطفال الذين يجلسون أكثر من الالزم هم<br />
األكثر عرضة لإلصابة بالسمنة، وهم بحاجة إلى ساعة من<br />
ممارسة يومية من أجل الصحة املثلى، وهذا قد يبدو مثل<br />
الكثير، ولكن املمارسة ال يجب أن تتم في الصالة الرياضية<br />
في كل مرة، من املمكن دمج احلركة وحتويلها إلى روتني<br />
العائلة العادي.<br />
• املزيد من الوقت يقضيه األطفال في مشاهدة التلفزيون<br />
وممارسة ألعاب الفيديو أو استخدام الكمبيوتر، لكن من<br />
العدد )السادس عشر( < نوفمبر 2012<br />
الضروري توجيه الطفل إلنفاق املزيد من الوقت في ممارسة<br />
النشاط البدني.<br />
• إيقاف عادة األكل أمام التلفزيون، واحلد من تناول طفلك<br />
لهذا الطعام عن طريق احلد من السعرات احلرارية وتقليل<br />
الوقت الذي يقضيه في مشاهدة التلفزيون أو اللعب باستخدام<br />
التلفزيون.<br />
•• أفكار لتغيير ممارسات األطفال :<br />
• احلد من األلعاب اإللكترونية ومشاهدة التلفاز وحتديد أوقات<br />
محددة فقط.<br />
• اخلروج بنزهة مع الطفل للعب بالدراجة والكرة والسباحة<br />
والركض في املنتزهات واحلدائق.<br />
• القيام باألعمال املنزلية معا، رمبا إنها ليست خيار طفلك<br />
األول، ولكن القيام باألعمال املنزلية هو وسيلة فعالة جدا<br />
للحصول على ممارسة الرياضة، مثل إخراج القمامة، أو كنس<br />
الغبار، العناية بغرفة نومه فإن مثل هذه األعمال حترق عددا<br />
مذهال من السعرات احلرارية.<br />
• االشتراك في النوادي الرياضية وأندية اللياقة البدنية<br />
لألطفال.<br />
* استشارية تغذية .<br />
120 العدد )25/24( < سبتمبر / أكتوبر 2013<br />
دواؤنا في غذائنا
Change language