The Diabetologist #13
طبيب السكري - العدد 13
طبيب السكري - العدد 13
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
• تناول األطعمة ذات احلبوب الكاملة )غير املقشورة(، مثل: اخلبز<br />
األسمر، الرز كامل احلبة أو املكرونة أربع مرات أسبوعيا، فهذا<br />
يقلل من اإلصابة بأنواع السرطان بنسبة 40 في املائة.<br />
• توقف عن التدخني وإن كان ال بد منه فاجعلها 5 سجائر يوميا،<br />
فكلما زاد عدد السجائر املدخنة زادت احتمالية اإلصابة بأمراض<br />
القلب والرئتني والسرطان، ومن اجلدير بالذكر أن اإلبر الصينية<br />
لن تساعد على ذلك إطالقا، بينما ميكن للصقه النيكوتني أن<br />
تساعد قليال.<br />
• أكثر من تناول اخلضروات والفاكهة مبا ال<br />
يقل عن خمس حصص يوميا، وباألخص<br />
الطماطم والعنب األحمر، فهذا النظام<br />
الغذائي يساعد على جتنب الكثير<br />
من األمراض اخلطيرة مثل جلطة<br />
الدماغ، داء السكرى، وأمراض<br />
القلب والسرطان.<br />
• استخدام الزيوت النباتية، وخاصة<br />
البنكول )Benecol( بدال من<br />
الدهون احليوانية والزبدة، فقد وجد أن<br />
ذلك يقلل من خطر اإلصابة بجلطات القلب<br />
واألوعية الدموية حتى لدى الذين يكون مستوى<br />
الكوليسترول لديهم طبيعيا.<br />
• تناول السمك مرة واحدة أسبوعيا على األقل، فقد وجد أن هذا<br />
يقلل من الوفيات بسبب جلطات القلب.<br />
• تناول حبوب الفيتامينات يوميا ولكن تأكد أنها حتتوي على ما ال<br />
يقل عن 200 ميكروغرام من حمض الفوليك، فقد وجد أنه يقلل من<br />
أمراض القلب، كما أنه يقلل من خطر اإلصابة بسرطان القولون<br />
بنسبة 75 في املائة بعد مرور 15 سنة من االستعمال، كما أنه<br />
يقلل من احتمال اإلصابة باخلرف.<br />
• يفضل التقليل من القهوة للحوامل أو للمصابني بارتفاع ضغط<br />
الدم، أما لدى بقية الناس فإن تناول أربعة أكواب من القهوة قد يقلل<br />
من خطر اإلصابة بسرطان األمعاء ومرض الشلل الرعاشي.<br />
• حاول ممارسة الرياضة يوميا، وليس من الضروري أن<br />
تذهب إلى صالة األلعاب أو تكون العبا محترفا لتحصل<br />
على الفائدة املرجوة ملمارسة الرياضة. إن مشى ميل واحد<br />
يوميا أو ممارسة الرياضة ثالث مرات في األسبوع على<br />
األقل بشكل يجعلك تعرق أو يؤدي إلى تسارع دقات قلبك<br />
سيقلل بشكل كبير من خطر اإلصابة بأمراض القلب. من<br />
فوائد الرياضة املنتظمة كذلك أنها تقوي العظام وجتعلها<br />
قوية وصعبة الكسر وبذلك تقلل من خطر كسور عظم احلوض<br />
لدى كبار السن. ال متش ببطء بل اجعل مشيك سريعا قدر<br />
اإلمكان، ألن املشي السريع أو التمارين القوية ملدة ثالث<br />
ساعات أسبوعيا أو أكثر ميكن أن يقلل من<br />
خطر أمراض القلب، وكذلك ممارسة<br />
التمارين املتوسطة أو الشديدة ملدة<br />
30 دقيقة على األقل يوميا يقلل<br />
من خطر جلطات القلب واملخ<br />
وتقوي العظام، وبذلك تقلل<br />
من نسبة اإلصابة بكسور<br />
احلوض عند كبار السن.<br />
• ضع وزنك وطولك على جدول<br />
األوزان املثالية لتنظر إذا كان<br />
وزنك مناسبا أم ال. إن كتلة<br />
اجلسم هي عبارة عن الوزن بالكيلو<br />
غرام )الطول باملتر مربع( ويفضل أن<br />
تكون كتلة اجلسم أقل من 25<br />
وإذا كان وزنك زائدا حاول إنقاصه، رمبا ال<br />
توجد أدوية وطرق قاطعة تؤدي حتما إلى<br />
إنقاص الوزن، ولكن اجلمع بني غذاء ذي<br />
سعرات حرارية أقل مع مالزمة الرياضة<br />
يعتبر أهم عامل لتخفيف الوزن، ومن<br />
األخبار اجليدة أنه قد ظهرت أدوية تقلل<br />
الشهية وتساعد على تقليل الوزن.<br />
نحن والحياة من حولنا<br />
65<br />
العدد )الثالث عشر( < يوليو 2012
Change language