The Diabetologist #10
طبيب السكري - العدد 10
طبيب السكري - العدد 10
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
على اإلنسان العادي<br />
الحرص على تناول<br />
إفطاره اليومي<br />
بانتظام<br />
نحن والحياة من حولنا<br />
وجبة اإلفطار على البروتن والكربوهيدرات واأللياف والتي<br />
ستمدك بالطاقة وال جتعلك تشعر باجلوع، فال تضطر للجوء<br />
للوجبات السريعة وبالتالي تتجنب زيادة الوزن<br />
بشكل غير مرغوب فيه. إليك حيلة أخرى )قسم<br />
وجباتك اليومية إلى خمسة أقسام وال تتبع<br />
أيا من أنظمة الريجيم التي تقلل الوجبات حتى<br />
ال تشعر باجلوع فتضعف وتلجأ للسكريات، وكذا ال<br />
تفرط في تناول الطعام ملجرد أنك تأكل خمس مرات(.<br />
قلل من تناول الملح<br />
يحتاج اجلسم إلى كمية مناسبة من امللح، ألنه يقاوم تقلص<br />
العضالت ويساعد على استرخائها، ولكن تناوله بكمية<br />
كبيرة سواء ضمن األطعمة أو من خالل املشروبات الغازية<br />
يتسبب في مشاكل صحية ال حصر لها، ومنها )آالم املثانة<br />
وصعوبة التبول وارتفاع ضغط الدم، وكذا يتسبب في عدد<br />
من أمراض القلب والكلى.<br />
السالم النفسي والثبات االنفعالي<br />
قاوم مسببات االنفعال والغضب ومرن نفسك على التعامل<br />
مع مختلف املشكالت بهدوء وحكمة، وكن على يقن أن لكل<br />
مشكلة حال، وال تيأس أبدا، فاإلميان باعث أساسي على<br />
األمل والتفكير في اخليارات املختلفة.<br />
وأخيرا أرجو من الله العلي القدير أن يكون قد وفقنا<br />
لطرح نقاط مهمة للمحافظة على الشباب وعدم االجنراف<br />
وراء الهموم واملشاكل التي تعصف بنا في الدنيا فما<br />
أكثر همومها .<br />
58<br />
على أن تكون مدة كل جلسة ثلث ساعة فقط ستقلل كثيرا<br />
من إحساسك باأللم وستشفي تقلص العضالت، كما أنها تقوي<br />
الدورة الدموية وتزيد من طاقتك وقدرتك على اإلجناز لساعات<br />
أطول(.<br />
وجبة اإلفطار ال غنى عنها مطلقا<br />
أهم وجبة في اليوم كله هي وجبة اإلفطار، حيث أثبتت األبحاث<br />
العلمية أن من يتناولون اإلفطار يوميا بشكل منتظم يتمتعون<br />
بكافة وظائفهم احليوية فعالة، وكذلك تتسم ذاكراتهم بالقوة<br />
والثبات لفترات أطول وال يعانون من أمراض السمنة أوضغط<br />
الدم أو السكر أو اإلجهاد املزمن، فقط احرص على احتواء<br />
العدد )العاشر( < أبريل 2012
Change language